一 : 喝水可提高成绩 高考考生要充足饮水与睡眠
（原标题：喝水可提高成绩 高考考生要充足饮水与睡眠）
原标题：喝水可提高成绩 高考考生要充足饮水与睡眠
充足的水分可确保血液循环顺畅，当时你想不到的是，喝水还可以提高考试成绩。[www.61k.com]多项研究表明，喝水能够提高考生成绩、有助提升孩子的认知表现。那么，为什么喝水可以让学生考试表现更好？水健康频道提醒，不只要保障饮水充足，还要保障睡眠充足。
一、喝水不足会迟钝 影响考生考试正常发挥
我们的大脑含有了人体中83%左右的水。因此，想要思维敏锐，首先要保证大脑正常的运转，就需要保证充足的水分。已经有充分的试验证明，当我们的饮水量不足，就会影响人脑的正常思维和认知水平。当身体缺水仅为体重的1%—2%时，神经元的正常活动就开始变的困难，短期记忆受损，视觉跟踪能力减弱，注意力不集中。
所以，考生们要养成定时饮水的习惯，人们喝水，大部分的人们都是根据口渴的程度而定，这是不合理的。其实口渴就已经表示人的生理机制已经出现了不平衡，人体细胞脱水已到一定程度。口渴后才喝水，等于泥土龟裂了才灌溉，不利于植物的生长一样。
二、考试时喝水可以提高成绩
英国一项研究显示，考试中喝水的学生考试成绩更佳。研究人员说，有关方面或可据此改变考场规定。
东伦敦大学和威斯敏斯特大学研究人员记录东伦敦大学447名心理学系学生的考试习惯，研究它与考试成绩的关联。研究人员在英国心理学协会年会上发布研究结果说，综合考虑学生自身素质等因素，他们发现，考试时喝水的一年级生考试成绩提升约5%，二年级生成绩提升2%。总体来看，喝水学生考试成绩平均提升4.8%。
研究人员说，喝水学生预期成绩至多可提升约10%。
考试前喝水有助提高孩子的认知表现
东伦敦大学研究人员2009年找来约60名7岁至9岁男女学童参加一系列测试。测试开始前20分钟，他们让一半孩子喝下250毫升水，然后对比饮水组与非饮水组的测试成绩。
其中一项关于视觉注意力和记忆的测试要求孩子们发现两幅漫画的不同之处。结果，饮水组成绩比另一组高出34%。另一项更为复杂的测试中，饮水组的成绩比另一组高出23%。一项从文章中删除某些指定字母的测验中，饮水组的成绩比另一组高出11%。
研究人员在学术刊物《嗜好》上发表报告说：“我们的研究显示，喝水可能有助孩子们的认知表现。”
三、为什么喝水能够提高考试成绩
至于喝水助提考试成绩的原因，研究人员尚无法给出科学结论。英国广播公司（BBC）援引东伦敦大学克里斯·波森博士的话报道，喝水或许会对学生的思维活动产生某种心理影响，致使考试成绩提高。另外，喝水或有助缓解考生的焦虑情绪，而这种情绪通常对考试成绩产生负面影响。
另一种观点是，给大脑细胞补充水分可以促进脑细胞之间的信息交流。还有一种可能是，喝过水的学生没有因口渴而分散精力。
波森说，需要进一步开展研究，以梳理并分解各种解释的作用大小。“无论如何，学生应在考试中保持体内水分充足”。
水健康频道建议，每天早晨喝一杯温水，可以迅速补充一晚上丢失的体液。在其他时候小口慢饮，少量多次即可。当然，这里的水只限于狭义的温开水，饮料等花式饮品不在此范畴。
四、想要考试考得好还得先睡好
英国伦敦大学皇家霍洛韦学院的最新研究结果显示，这并非好办法，充足的睡眠才是提高学习效率、考出好成绩的关键。
研究人员征募一组志愿者，让他们学习一些以全新语言风格表述的文字，尽管志愿者很快理解这种表述方法，但都在休息一段时间后才掌握运用。研究结果刊载于英国睡眠协会下属的《认知心理学》 期刊最新一期。研究人员之一凯茜·拉斯特尔说，老师们经常告诉学生，保证充足的睡眠有助提高学习效率，“我们的研究提供了一些实验数据支持，研究中，单词以某种隐藏规律连成句，我们观察志愿者如何发现、运用隐藏的规律”。
她说，大脑中有一块名为海马体的区域，负责快速学习，主要学个体的例子或内容，当休息时，大脑会巩固获取的信息，海马体释放快速学到的内容，逐渐转入新大脑皮层以保护起来，所以，要想学得扎实，需要休息或睡眠来巩固，“今天学一点知识，睡一觉，明天再学一点，再睡一觉。考前突击和休息不足不是应对考试的好战略”。
61阅读提醒您本文地址：
二 : 夏至节气养生起居篇 温水冲澡充足睡眠
二十四节气之一的夏至就要到了，这时高温模式也开启，合理调整起居和调节情绪，可以达到养生保健的功效。［www.61k.com］那么夏至节气养生起居注意什么呢?今天为您介绍二十四节气之夏至起居篇，带你看看夏至节气如何养生!
一、起居篇
夏季的特点是日照时间长，天亮得早、黑得晚，因此，人们的起居和作息时间应随之作一些相应的调整，适当地减缓生活节奏，平静地、有计划地进行工作，有利于减少焦虑的情绪。
1、保持充足睡眠：夏季应尽量晚睡早起，并养成午休的习惯，研究表明，人体对“白日梦”的反应之一就是降低身体温度。睡眠期间，千万不要因为一时的凉爽而把空调温度调得过低。空调温度应控制在26～28℃，室内外温差不要超过8℃。空调运作时，尽量避免送风口冷风直接吹着头部，定时打开门窗，通风换气。
冲澡 夏至节气养生起居篇 温水冲澡充足睡眠
2、着装有所讲究：起居要定时，露宿不可取，衣着勿赤膊。［www.61k.com）高温酷暑时，有些人喜欢光着上身乘凉，认为赤膊凉爽，其实未必如此。当气温接近或超过人的体温时，赤膊不但不凉爽，反而会感到更热。因为人的体温调节不仅靠皮肤蒸发，还和皮肤辐射有关。
3、温水冲澡：最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行;另外，可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具，里面预充的液体有降温效果。
4、选好枕具：选好枕具：据明朝李时珍《本草纲目》第九卷记载“石膏亦称细理石，又名”寒水石“，主治中风寒热，有解肌发汗，除口干舌焦，头痛牙疼等功能。乃祛瘟解热之良药。”据中医理论及民间使用证明：石膏性大寒，用石膏枕头，以寒克热能自然调节人体温度，有镇静、除烦、防暑的作用，枕上石膏枕头后，给人清爽凉快的感觉，夏天使用最佳。
冲澡 夏至节气养生起居篇 温水冲澡充足睡眠
二、情志篇
当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，人容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执的现象，被称作情绪中暑。[www.61k.com）
“情绪中暑”主要靠自我调节，建议人们在气温升高后，调整生活起居，适当运动;保证充足睡眠，晚上10时至11时入寝，并可适当午休;饮食宜清淡，少吃油腻食物，及时补充水分和维生素，多吃开胃食品，避免吃过凉的食物等，都有利于调节自己的情绪;保持室内环境的整洁通风。
防治“情绪中暑”，心理调节也非常重要。俗话说：“心静自然凉”。越是天热，遇事越要心平气和。在心烦意乱时可以听一段空灵的轻音乐，注意培植浪漫情绪，想像绿林、蓝天、大海等令人凉快的东西，让自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼啸北风中，畅思遐想“千里冰封，万里雪飘”的诗情画意，以忘却热浪袭击，降低心理热度。只要少想烦心的事，多想愉快的事，保持幽默愉快的心情，就可以忘却夏日的炎热。
三 : 白发变黑有诀窍：每周温水洗头两次 睡眠要充足
（www.61k.com）白发变黑发 白发变黑有诀窍：每周温水洗头两次 睡眠要充足
3、睡眠要充足：足够的睡眠可促使头发和皮肤的正常新陈代谢，而晚上是新陈代谢的最佳时期，特别是晚上十一点到凌晨二点之间，如果在这段时间内达到了充足的睡眠，就能使毛发正常新陈代谢。[www.61k.com)
4、要避免损害：染发、烫发以及吹风等对毛发都会造成损伤。而吹风机吹出来的温度很高，会导致毛发组织的损伤。建议染发、烫发间隔要在三到六个月之间。日常生活中，最好不要使用吹风机吹干头发。
神奇的白发变黑食疗方法
1、桃仁1000克，白糖适量。先将桃仁放冷水中浸泡3天，取出后去皮尖，然后将白糖适量放入锅中，待其溶化后倒入桃仁、搅匀，冷却后做成丸食用。每日2次，每次5克，连吃100天。
下一页：黑芝麻+黄豆+花生+核桃
上一页123下一页
白发变黑发 白发变黑有诀窍：每周温水洗头两次 睡眠要充足
2、黑芝麻、黄豆、花生、核桃各等份，分别炒香、炒熟，研成细粉后调匀。(www.61k.com)每日睡前用牛奶、豆浆或开水冲服一小匙。腹泻时不宜使用。
3、莲须6―10克，旱莲草15克，煎汤服，每日1次。
4、红糖500克入锅内，加水少许。以文火煎熬至较稠厚时，再放入炒熟之黑芝麻、核桃仁各150克，调匀，即停火。趁热熔糖液到在表面涂有食用油的搪瓷盘中，待稍冷，将糖压平，用刀划成小块，冷却后随意食用。
5、鹌鹑蛋2个，何首乌30克，生地20克，加水共煎，蛋熟去壳，放回汤中再煮一会儿，弃渣食蛋饮汤。
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
上一页123
四 : 揭秘：充足睡眠对人体的6大好处
古人怎样看待睡眠
清代李渔说过“养生之诀，当以睡眠为先”。［www.61k.com］莎士比亚把睡眠称为“生命宴席”上的“滋补品”，“睡眠是一切精力的源泉，是病人的灵药。”巴甫洛夫称“睡眠是神经系统的镇静剂”。关于睡眠，我们除了知道“累了休息，困了睡觉”，还知道多少呢?
我们所了解的睡眠只是一种自然的生理需求，而究竟为什么需要睡眠这种“养分”才能正常生活和工作?我们还是先来个睡眠知识扫盲吧，特别是有睡眠困扰又爱美的女性们，一定要注意。
充足的睡眠、均衡的饮食与适量的运动，被懂得生活的人们列为健康的法宝，可见睡眠与食物和水一样，在人的一生中不可缺席，对我们的精神健康和身体健康意义重大。先回忆一下当你工作繁忙，应酬较多造成睡眠不足的时候，特别是熬夜后，是不是有这样的感觉：自己就像一个喝醉酒的人，头重脚轻，反应迟钝，手眼不协调，决策困难，判断失误，甚至连讲话都理不清思路……
关于睡眠与健康的研究证实，人不吃不喝，可以存活7天，但如果一秒也不睡，就只能存活4天，足见睡眠对生命的重要性。你可不要以为睡眠只是仅仅等到累了以后对身体能量的恢复过程，睡眠也具有保护大脑皮层神经细胞的作用。神经细胞兴奋时，会消耗细胞内的物质，而当它们感觉到抑制时，就会通过生物化学反应得到补偿。睡眠能使大脑皮层神经细胞得以抑制，使脑力工作能力得以恢复，这是其他任何休息方式都不能代替的。
一个人在睡眠状态下，大脑处于抑制状态，体内各种生理指标都减弱。呼吸变慢变缓，血压下降、心率减慢、体温下降、肌肉松弛、代谢降低，身体一切器官都处于低能状态。就像电脑，当不需要用它的时候，就会把它调解到睡眠状态，允许在能量消耗最小的条件下保证机体的基本生命活动。睡眠与昏迷和麻醉是不同的，一个睡着的人可以随时被叫醒，而被麻醉或者昏迷的人，必须通过一定的手段或者一定的时间才能醒来，而且麻醉的人虽然意识消失，感觉丧失，肌肉松弛和反射活动受到抑制，但呼吸、循环功能仍保持在一定生理水平。
休息得当才能使人精力充沛，提高免疫力，所以说夏季养生，充足的睡眠很重要哦。
61阅读提醒您本文地址：
本文标题：高考前保证充足睡眠-喝水可提高成绩 高考考生要充足饮水与睡眠61阅读| 精彩专题| 最新文章| 热门文章| 苏ICP备13036349号-1
