一 : 减肥瑜伽有哪些注意事项
很多人不想出门运动却想甩掉身上的肥肉，这时瑜伽就会是你最好的选择了。那么减肥瑜伽有哪些注意事项有什么呢?下面就让61k小编来告诉大家吧，欢迎阅读。
一、寻找适合自己的减肥瑜伽类型：减肥瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。不要盲目相信别人的推荐，选择不适合的瑜伽来减肥，不仅无法达到效果，反而让你伤害身体。
二、别为身材害羞：广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。还能够帮助伸展拉伸你的身体，锻造完美体态!
三、心态最重要：和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。
四、不必追求极致：有些瑜伽练习的朋友身材可以像面条一样的扭曲，这样说明了他们已经到了最佳的境界，即便是你先天的身体僵硬，也能通过瑜伽的练习变得灵活，而且瑜伽不止是几个姿势，还要调整呼吸，注意心情。
五、不要被人误导：为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。专业的老师除了会带领你正确完成减肥动作外，还能够在其他生活的方面上以及饮食上给到你建议，让你的减肥瑜伽达到最大的效果。
六、注意补充水分：在做减肥瑜伽前后要注意补充身体充足的水分，这样可以让你的身体有效达到排毒效果!并且促进身体的新陈代谢，让身体处于减肥的高效时期。
1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动
进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。
2、进行户外运动消耗更多热量
进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。
3、坚持游泳
游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。
二 : 经期瑜伽的注意事项
61阅读请您转载分享：
三 : 瑜伽的好处有哪些 注意事项让你避免受伤
瑜伽的好处
调理身体,加快代谢
瑜伽是项古老的修炼方式，现代人吸收其精华，将其打造成1种流行的运动方式。坚持做瑜伽能改善身体新陈代谢，体内多余废物排出，调理身体，促进体内血液循化，平衡内分泌，除了带来健康体魄，更能让你体内外兼修，达到不错的外在形体。
改善心境,消除烦恼
瑜伽能增强人的体魄，肌肉的弹性，让四肢平衡发展。修身养性，让心惊更加平和，忘记不愉快的，陶冶情操，让自己更加有自信，更加热爱生活。性格更加开朗，具有活力，总而言之利于身心健康。
改善疼痛
瑜伽能有效的预防和治疗各种疼痛，不管是关节、背部、颈椎、头部、生理期等等带来的疼痛感，还是失眠、脱发等症状，都有良好的作用。
集中注意力
不论是忙碌的白领阶层，还是正在备考的学生，学习瑜伽这种锻炼方式，都有利于提高学习及工作效率，让你懂得张弛有度，集中注意力。
调整个人情绪
瑜伽针对脑内的腺体神经系统有回春的效果，使得个人的心智情绪呈现积极状态。让自己更加热诚待人，更加乐观，让自己的每一天活得更加出色有创意。瑜伽过程中更要的还有呼吸，一呼一吸能让你找到宁静。
预防慢性疾病
瑜伽是1种非常好的运动方式，一天下来身体肌肉可能会感到不舒适，浑身不自在，可以用外部按摩，而一天下来内脏也倍感吃力。瑜伽则能起到按摩器官，促进血液循环。
消除疲劳
天天坐着工作的人，会因为姿势不正确而浑身酸痛，会因为压力太大而精神紧张，造成过度疲劳。因为疲劳倦怠而不能正常呼吸，瑜伽下意识的调整呼吸，则能消除紧张和疲劳，将体内的废气火气都排出来。
减肥
瑜伽能从根本上改变1个人的体质，如果你是腹部肥胖，通过腹部锻炼则能让饮食恢复正常。各个体位的运动方式，能帮助你达到想要的瘦身效果，不过得坚持。
瑜伽的好处有哪些 注意事项让你避免受伤_练瑜伽的好处
练瑜伽注意事项
饭前半个小时到一个小时
在练习瑜伽后半个小时或者一个小时方可饮食，因为瑜伽是给消化器官充分按摩的过程，适当的调整休息，能最大限度的保护器官机能。
在练完瑜伽后，最好休息半个小时到一个小时后再沐浴，瑜伽过后身体敏锐度高，短时间内无法接受忽冷忽热的刺激，保证体内有序的流动，能扩张毛孔，从而分泌油脂，保护皮肤。
专业学习，避免受伤
没有经过正规的训练，初学者在家自己学习瑜伽的人容易受伤，而且效果会不太好，不妨去多加学习，让学习不再困难。
不可攀比
学习瑜伽是1个循序渐进的过程，它是1个需要身体韧劲的运动，看到许多人进行着高难度的动作，不要着急去模仿，否则会拉伤肌肉、关节或者韧带。
热身运动
在做瑜伽之前，一定要做热身运动，一些简单的练习能让你放松身体，以便能更好的完成后面的动作，不然容易受伤，关节使劲则会造成身体伤害。
室内安静，空气畅通
在练习瑜伽时，一定要保持室内安静，空气保持畅通。在专业瑜伽垫上练习，太软或者太硬的电子都不行。穿着专业的瑜伽练习服，或者睡衣，光着脚，利于练习。
不要勉强
瑜伽练习时切不可勉强，不一定要天天做，可以视自己的身体、心情等等，在空闲时间来做瑜伽。
61阅读| 精彩专题| 最新文章| 热门文章| 苏ICP备13036349号-1