一 : 哪些品牌的地板比较环保 环保地板品牌推荐
现代人对环保的要求越来越重视，装修时也是尽量选择环保地板，以减少装修所造成的污染。（www.61k.com］那么环保地板怎么样算是环保呢？目前中国市场上有哪些较为环保的地板品牌呢？小编今天为你搜罗和介绍一些值得使用的环保地板品牌。
环保地板的特点：
一、环保地板不会产生空气污染，即游离甲醛不超标。许多消费者在购买了某些木制品包括木地板、家具、木门窗等之后。会闻到一股强烈的刺激性气体，总感到辣眼睛、流泪、胸闷、头痛、恶心无力等，主要原因就是游离甲醛造成的。
脲醛树脂胶粘剂是木制品的主要粘合原料，由于其胶粘性高、价格低而在木制品中广泛使用，但它发生水解后产生甲醛，对人造成危害，甲醛是世界公认的四种病症的主要致病源之一。这就要求地板厂家使用无害的环保胶。环保胶胶和一般有害的胶相比一大桶要差十几美金，一般达不到规模的地板厂家为了降低成本就不采用环保胶，所以若想购买环保地板一定要买品牌地板厂家的产品。
二，环保地板要使用环保的紫外光固化涂料（UV漆）。经过紫外线固化的漆膜，让油漆彻底固化，使油漆在制作过程中各种有害气体就散发完了，人们在使用时不会有危害。
三、真正的环保地板要避免光污染。所以我们在选择环保木地板是最好选择亚光漆木地板。亚光不刺眼，避免了光污染，没有强烈的反射光不会让人们在居室中感到疲惫，这也是环保木地板的一个条件。
国内环保地板品牌推荐：
1、大自然地板（目前是国内最大的实木企业，中国林产工业协会理事单位、中国木材流通协会副理事长单位及中国木材标准化技术委员会委员）
1.圣象地板(中国驰名商标，曾获中国名牌，多层木地板十大品牌,中国环境标志认证,致力于研发生产各类地板的企业,圣象集团)
2.生活家地板(全球最大的仿古地板生产企业之一,致力于满足全球消费者居家木制品需求的企业,巴洛克木业(中山)有限公司)
3.肯帝亚地板(中国驰名商标,多层木地板十大品牌,曾获中国名牌,环境标志认证,中国最具价值500品牌,江苏肯帝亚木业有限公司)
4.林昌地板(中国驰名商标,多层木地板十大品牌,浙江省著名商标,浙江名牌,中国林产协会理事单位,浙江林昌木业有限公司)
5.安心地板(中国驰名商标,中国品牌500强,多层木地板十大品牌,行业标志性品牌,致力地板生产的企业,浙江安心木业有限公司)
6.好运地板(中国驰名商标,浙江省著名商标,浙江省名牌产品,实木地板国家标准起草修订单位之一,浙江好运木业有限公司)
7.高牌地板(中国驰名商标,多层木地板十大品牌,中国最具价值品牌500强企业,中国环境标志认证产品,浙江高牌木业有限公司)
8.鹦鹉地板(中国驰名商标,多层木地板十大品牌,浙江省名牌,行业相关国家标准的主要起草和制定单位,浙江裕华木业有限公司)
9.金桥地板(中国名牌,吉林省名牌产品,亚洲生产规模最大的实木复合地板生产企业,吉林森林工业集团金桥木业有限公司)
10.富林FOMA地板(中国地板类最具影响力品牌之一,曾获中国名牌,中国500强最具价值品牌,著名品牌,广东富林木业科技有限公司)
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二 : 健身时使用哪些补剂较好？
[健身补剂]健身时使用哪些补剂较好？网友MarsSoap对[健身补剂]健身时使用哪些补剂较好？给出的答复：
泻药～
蛋白类：BSN SYNTHA-6
Gaspari 盖世普瑞
MusclePharm Combat Powder
以上是吃过的，再推荐几个高帅富专用....
MuscleTech 肌肉科技
CytoSport Monster Milk 魔兽牛奶
总结下，bsn和mp自己训练吃就很够用了，真要是有钱选择肌肉科技和魔兽牛奶那更好了。其实贵也就贵在蛋白质含量高，与其他营养配比更均衡上了。对了，还有正氮平衡。友情提示下，最好别买什么汤臣倍健、安利、康比特....这几种牌子，蛋白质含量不高不说，粉的质量也不好而且后两种更是以植物蛋白冒充动物蛋白。
BCAA:MusclePharm 增强型配方 BCAA
BSN amino-x 泡腾支链氨基酸
就喝过这两种，我个人推荐mp的。因为很方便，是胶囊状的不用再用水服了。
肌酸：MusclePharm Creatine 矩阵肌酸
MuscleTech CreaCore 肌肉科技
以上是吃过的，再推荐个ProMera Health Con-Cret 这个貌似现在很火，我也才买了一罐。
关节保护：这个类别里没什么好选择的，只有Universal Nutrition Animal Flex环球野兽。建议真的练力量的一定得买，虽然贵点，但是对你的关节的保护很有作用。还有，这个关节保护也有医疗作用，美国很多人吃这个当平时保护关节、恢复的神器啊...
这是我吃的补剂，再介绍一些更高级的。
氮泵：增强训练效果的好东西，但是有心脏病、高低血压的千万慎用。
促睾：加速你睾丸酮分泌的，有什么作用也不用我多说了吧嘿嘿。女性吃了小心长胡子....
维生素：就是补充补充你的维生素。
再多说就是类固醇了啊哈哈，知乎不会怪我做广告吧...
建议各位训练者，在补充这些的同时一定要训练量跟上，我严重怀疑的症状是因为训练量没跟上造成的啊哈哈！
网友兰尼对[健身补剂]健身时使用哪些补剂较好？给出的答复：
先说楼主的问题, 肌酸和支链氨基酸, 你要是想认真锻炼并且预算允许的话, 当然加!
为什么不呢?
其实我想说, 不管需要什么, 直接去Bodybuilding.com搜就是了啊.
需要whey就去看各种牌子whey的评分:Whey Protein Powder at Bodybuilding.com
需要gainer就去看各种gainer的评分: Weight Gainers at Bodybuilding.com
需要creatine就去看creatine的评分: Creatine Supplements at Bodybuilding.com
想看BCAA有什么用就去上面看BCAA有什么用:BCAA (Branched Chain Amino Acid) Supplements at Bodybuilding.com
需要计划就去上面找计划: Bodybuilding.com
需要动作就去上面找动作: Bodybuilding.com
需要讨论就去论坛: Bodybuilding.com Forums
还可以练习英语...
之前几楼说的那些牌子, 那上面都有, 自己上去看看评分和评价再做选择呗. 我个人觉得, 要是8.5以下的, 就算了吧.
这么简单的事情, 所有人各给各的建议各有各所爱还是不知道选什么.
好了, 最后短短说一下我用什么. 相信我就买optimum.
所有都买optimum, 所有都选巧克力, 不会错的.
普通人练不练完全都可以吃维生素 Opti-Men (Men's Multiple)/Opti-Women (Women's Multiple)和鱼油Enteric Coated Fish Oil Softgels.
开始练了买100% Whey Gold Standard, 有钱人买Pro Complex, 太瘦的人买Pro Complex Gainer, 太胖的人买Platinum Hydrowhey
等养成认真锻炼的习惯了以后加100% Casein Protein, 睡觉前喝; 以及Creatine Powder, 前三天每天三次, 然后每天一次保持体内含量.
接下来我觉得不需要的:
觉得自己不够男人就买ZMA - $22.99
想恢复更快的买BCAA 1000 Caps
想增加能量的买Essential Amino Energy或者Platinum Pre
再然后, 基本你想加也没得加了...
至于在哪买, 美国直接Amazon,
中国找这个: Retailers | Optimum Nutrition: True Strength
网友大路小鹿对[健身补剂]健身时使用哪些补剂较好？给出的答复：
通俗来说，补剂可以分为两类，增强运动表现和练后营养补充,具体如下：
后文，为没有任何训练基础，和特别有科学探索精神的筒子们而写：
首先，回答这个问题要先提一句，我们健身的目的是什么。
大部分人健身的目的是让自己看上去紧实纤瘦，线条漂亮，健康快乐。所以训练的目标是：减少皮下脂肪，增加肌肉维度，拉伸肌肉线条。
有人说，女孩子练出肌肉多难看。本人从小练习短跑，也是健身爱好者，曾无数次被嘲笑女汉子、铁人、金刚芭比，我真是呵呵了，这绝对是一种思想误区。
其实，肌肉对于人类来说非常重要，从时尚的角度，它让我们看上去纤瘦紧致；从生理角度，它维持高水平的新陈代谢；从医学的角度，它是存储和利用糖的重要场所，对于调节血糖平衡有着至关重要作用。这就是为啥很少听瘦人得糖尿病，都是胖子，大腹便便的上年龄的人得（没肌肉单纯靠不吃而瘦的骷髅人除外）。
一般来说，肌肉质量和数量，在男子25岁，女子22岁达到峰值，过了30岁会随着年龄增长逐渐失去。女子比男子肌肉更难生成（缺少睾丸激素和雄性激素），更容易流失（雌性激素抑制肌肉生长）。所以完全不用担心自己肌肉太多，因为真的很难。
至于肌肉流失的原因，一方面是运动导致分解代谢，一方面是吃的太少，蛋白质用来供能，不能合成肌肉。随着年龄增长，激素的减少，合成代谢小于分解代谢的速率，我们就更容易流失肌肉；于是慢慢皮肤松弛，身体走形，人类走向衰老。这就是为什么我们常常发现，年过三十后，相比较于上学时期，吃得少，反而更容易脂肪堆积。
于是，有些人控制饮食、吃代餐粉什么的来减肥，真的得不偿失。因为肌肉越少，越容易囤积脂肪。稍微吃点就反弹，营养不良，精神差，皮肤差，显老，对身体健康极其不利。抽脂什么的危害就更大了。
综上，想要年轻、健康、有活力，必须锻炼肌肉，提高身体新陈代谢。严谨一点来说，咱们这里讨论肌肉就简单代指骨骼肌，不包含医学上所说的心肌和平滑肌等。
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肌肉增长的过程
当然，能提出健身补剂这个问题的人当然知道以上道理，我们用补剂的目的就是更好的达到增肌的效果，怎样才能增强效果？那就要先高清增肌过程的几个环节。可以简要归结为:
力量训练→刺激肌肉细胞代谢加速→合成代谢>分解代谢-→肌肉纤维生长
↑ （补剂） （补剂）↑
1更充分 2营养更充足
插一句：这里肌肉生长主要是指：肌纤维粗细增加和数量增多；后续还有配合拉伸运动，拉长肌纤维，获得更漂亮的线条，这也是训练重要环节，必不可少，但在此就不多做讨论。
补剂的名词和种类
俗话说，健身“三分靠练七分靠吃”，补剂就作用于“练和吃”两个环节
1：让训练更充分，刺激更到位；
2：让氨基酸更充足，肌肉蛋白代谢的合成大于分解。
所以相对应的，补剂可分两类：
1对练起作用的；常见的包括：肌酸creatine、氮泵nitrogen pump；
2对吃起作用的；常见的包括：乳清蛋白粉 whey protain、增肌粉、BCAA支链氨基酸、L-谷氨酰胺；前两种提供多种氨基酸，后两种提供相对专一的氨基酸种类。
什么？这些眼花缭乱的名词，你想起了你不及格的化学和生物课，别急，搞清楚其实没那么难。
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补剂如何发挥作用
先说补练。
假设我们在卧推，时间精力有限的情况下，我们总希望练的时候每组多做几个，再多做几组。
补，就是要练的时候表现更好；
问，到底补啥怎样才能表现更好？那就要先回答我们为什么表现的不好。
力量训练，就是我们俗称的无氧运动，是指肌肉在较短时间内迅速收缩，进行力量对抗。在这个过程，大脑给肌肉下达指令，肌肉完成指令，这个过程需要耗能。
所以表现的不好，一方面是肌肉能量不足本身疲惫和酸痛，另一方面是大脑中枢神经产生倦怠和厌恶的情绪。
肌肉为什么会能量不足和疲惫呢，肌肉的能量是哪来的呢？
肌肉唯一能调用的能量来自一个叫ATP的家伙，不管最初能量的来源是你吃的面、肉还是甜品，最后都要生成ATP这个家伙来供能。
APT学名叫三磷酸腺苷，常用A-P-P~P表示，~P是远离腺苷的一个高能磷酸键，ATP失去~P时会释放能量，我们就靠这个能量完成卧推。这个释放能量的方程式就是： ATP→生成ADP+能量+P
看着熟悉的公式，你肯定记起来点生物知识了吧。而且这是个可逆的反应：ADP+能量+P→ATP 它还能变回去。
继续，人体本身就储存一些ATP，只不过量非常有限，只能维持1-3秒的高强度活动，基本等于咱们把杠铃举起来一下。但本组还有24下呢，那之后怎么办呢？之后我们必须要重新合成ATP。HOW？
合成APT的方式有三种：
1、磷酸还原系统；2、细胞无氧呼吸；3、细胞有氧呼吸；
其中1最快，其次是2，最后3；
3的过程很慢，但是产生的ATP量远大于1和2。
1虽然快，但需要磷酸肌酸的参与，而我们肌肉自身含有的磷酸肌酸有限，我们再举几下又没ATP了。所以，剩下的几组主要是靠2。
2是什么呢？2就是你中午吃的面，消化后产生了葡萄糖，葡萄糖在细胞质中被分解，生成ATP，但同时也生成乳酸和酮酸，此处不需要氧气参与，所以叫无氧呼吸。
好了，此时虽然ATP有了，但肌肉并不能分解乳酸酮酸，只能靠血液输送到肝脏中进行有氧代谢。但别忘了此时我们在卧推，肌肉在收缩，压迫血管，血流并不能及时带走这些代谢废物，于是现在你觉得肌肉酸痛；再做几下，乳酸更多，酸痛难忍，大脑中枢也产生厌恶情绪，下达指令让你停止，于是你放下杠铃，本组训练结束。而在这短短时间内，3根本来不及启动。
好了。这时候转回来回答补剂：肌酸creatine；氮泵 nitrogen pump；他们会怎么帮你呢？
首先，肌酸creatine。
现在看见肌酸Cr，你发现了吧，它在1中出现过。刚说了1中ATP生成需要磷酸肌酸PCr的参与。怎么参与的呢。回到这个公式：ADP+能量+P→ATP，你会发现这里需要能量，还需要磷酸基团P。于是磷酸肌酸就派上用场了。PCr水解，释放出能量，变成肌酸Cr，同时提供~P，ADP和~P在磷酸激酶的帮助下，重新生成ATP。
刚说了，自身的Pcr非常少，补充肌酸，目的就是提高磷酸肌酸含量，帮助生成更多APT。1生成的多了，2就启动的晚一点，乳酸就少一点；能量足、酸痛少，你也就能多举几下，训练更充分；训练结束，我们不再需要很多能量，ATP将~P重新给肌酸Cr，合成磷酸肌酸，把能量储存起来备用。
肌酸补剂有很多种，如何选择呢？
其实，不管是纯肌酸粉还是复合肌酸粉，基础都是一水肌酸，C4H9N3O2.H2O;因为它最易被运输、吸收和利用，因而被称为“肌酸之王”。有些补剂还会加入磷酸盐，你肯定会问那为什么不直接吃磷酸肌酸，你想啊，一个大分子化合物，再加一个脱羟基的磷酸团，运输起来效率多低啊。还是一水肌酸更易被快速输送到肌肉。
有些复合肌酸制剂还会添加葡萄糖、磷酸化合物、L-精氨酸、牛磺酸等，也是不错的选择。葡萄糖提供能量，磷酸化合物提供磷酸基团，L-精氨酸后面再讲，至于牛磺酸，这个物质也不陌生，主要用来保持视网膜的功能（猫咪喜欢吃老鼠，因为老鼠富含牛磺酸，猫咪猫头鹰这种昼伏夜出动物需要保持敏锐的视力），除了维持视网膜功能，它还有大脑神经发育、协助神经传导、提高记忆力、帮助糖代谢、增强免疫力，想到红牛和生命1号了吧。对，主要成分就是它，有它让我们更专注的训练。牛磺酸可以食补，一般海生动物和母乳中牛磺酸的含量最丰富，这就是为啥母乳喂养的宝宝大脑发育好、免疫力强。
所以，纯的肌酸粉和复合肌酸粉基本上没有差别，复合剂无非是吸收好一些，补得多一些。
有人又担心了，补肌酸有没有副作用？
可以说，完全没有副作用！肌酸Creatine，不是激素，也不是酸，他是氨基酸化合物，我们自身就能合成，平时，精氨酸(arginine)、甘氨酸(glycine)及甲硫氨酸(methionine)三种氨基酸在肝脏中合成肌酸，储存于我们的肌肉中，那些爆发力好的运动员自身肌酸含量较高。
退一万步讲，即使是吃多了，也能代谢和排出，它说到底就是氨基酸，和其他蛋白质代谢产物没什么区别，在肾脏中代谢成肌酐，排泄出去。肾功能不足的人可能要慎用，但一般正常人代谢掉它是完全没问题的。
肌酸说完了，再说氮泵nitrogen pump。
这是什么呢，与肌酸不同，它本身不是一种元素或者化合物，它的主要成分叫L-精氨酸，另外还加一些α-酮戊二酸和咖啡因。与肌酸原理不同，它不是补充能量的，而是帮助2中产生的乳酸等代谢产物输送的。
怎么能加快输送呢。关键物质就是这个L-精氨酸，它是人体常见的二十种氨基酸之一，人体可以自身合成，但合成的量非常少，一部分需要靠从食物中摄入，我们也把它称为半必需氨基酸。一般肉类、鱼类、大豆、海参、山药都含有它，很广泛和常见。
它在人体的作用主要是：1合成一氧化氮，2促进细胞分裂，3合成尿素，4刺激生长素分泌，5促进蛋白质合成，包括合成肌酸，6它是精子蛋白的最主要成分（这就是为啥有人说吃海参和山药壮阳了，其实是保持精子蛋白的质量和活性）
1在一氧化氮合酶的催化下，合成一氧化氮。一氧化氮是干什么的，最主要就是扩张血管，促进血液流通，在医学中广泛用于治疗血栓，平稳血压。看到这里，机智的你们肯定明白了，氮泵就是帮助血管扩张，血流加快把乳酸运走，这样我们少一点酸痛，就能多举几组啦。
其2、3、4、5项作用，都是有助于训练之后的肌肉生长的。2促进肌细胞分裂，这个医学常用于伤口愈合，手术恢复等；3尿素是啥，是运输氨的载体，运动量大，游离的氨基酸代谢旺盛，血液中的氨含量上升，而尿素能将氨顺利运输到肾脏，进而排出体外，所以也没听说哪个运动员氨中毒，就是尿素在工作。4生长激素促进人体各个细胞分裂生长，这就是为啥有人运动了还会长高；5促进蛋白合成，它也是合成肌酸的基物，这也就是有些不明帖上说，氮泵是肌酸的升级版，含有肌酸。其实不是，它是肌酸合成的基础而已。你也不可能刚吃精氨酸，它马上就能在运动中生成大量肌酸。
所以氮泵最主要的作用是合成一氧化氮，扩张血管，像泵一样，加快血液流动，运走乳酸。氮泵这个名字，也真是形象了。
α-酮戊二酸也是帮忙运输氨基酸代谢产物氨的，至于咖啡因，不用多说，让你神经兴奋和专注，肾上腺素和多巴胺分泌多一些。
吃氮泵会有副作用吗？有帖子还问是否会阳痿？真是呵呵了，现在机智的你也会回答了吧，当然不会。它就是氨基酸而已，吃多了肾脏会代谢掉的。
所以，说到补练，不管是肌酸还是氮泵，就一点，他们都是安全的。
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再说补吃。
肌纤维是一种蛋白质（废话），哈哈，我想说的是增长肌肉，生物学本质就要让蛋白质合成，蛋白质合成靠什么，靠氨基酸。所以补什么，当然补氨基酸，那么问题来了，补哪几种氨基酸，补单一的还是综合的。你上面说的：乳清蛋白粉 whey protein、增肌粉、BCAA支链氨基酸、L-谷氨酰胺L-Glutamine；这些都是啥？
要说清楚这个问题，又要复习一下生物了。
氨基酸的种类有20种，大致可以分为三类：必需氨基酸、非必需氨基酸、半必需氨基酸。
其中，有8种氨基酸，人体不能自己合成，必须通过食物来摄取，这些氨基酸就称为必需氨基酸，上学那会儿我自己记：必需（吃）的氨基酸，包括“赖氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、蛋氨酸、苏氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、缬氨酸”8种。
另外的十种氨基酸，人体可以自己合成，不必靠食物补充，我们称为非必需（吃）氨基酸。“甘氨酸、丙氨酸、脯氨酸、酪氨酸、丝氨酸、半胱氨酸、天冬酰胺、谷氨酰胺、天冬氨酸、谷氨酸
此外，人体合成精氨酸、组氨酸的力不足于满足自身的需要，需要从食物中摄取一部分，我们称之为半必需氨基酸。”
（看到熟悉的身影了吧，这里的精氨酸就是刚说的氮泵里的主要成分，由于它天生分子形式为左旋，所以也叫L-精氨酸，谷氨酰胺也是一个道理）。
乳清蛋白whey protein是什么？它利用现代生产工艺从牛奶中提取出来的一种珍贵蛋白质，或是由干酪生产过程中所产生的副产品——乳清，经过特殊工艺浓缩精制而得的一类蛋白质。以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”，是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。它包含所有人体必需（吃）氨基酸，与母乳最为接近，不但能促进蛋白合成，而且增强免疫力，同时低脂、低乳糖，简直堪称蛋白界的女神！
增肌粉，就是在乳清蛋白的基础上，多增加了一些碳水化合物，适用于非常消瘦，需要肌肉、脂肪同时增长的健身人群。
BCAA支链氨基酸，是蛋白质中的三种常见氨基酸，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称支链氨基酸(BCAA)。机智的你，肯定马上能说出，这不就是必需（吃）氨基酸嘛。 没错，这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢（肌肉增长）：①释放胰岛素，②释放生长激素。但乳清蛋白的BCAA含量已经非常充足了，额外补充BCAA非常适合那些：有钱、任性、肾功能强大的健友们。别说我没告诉过你哈。
L-谷氨酰胺，L-Glutamine，非必需氨基酸，人体能依靠谷氨酸、缬氨酸、异亮氨酸自主合成，看其中两种都是BCAA成分，如果你吃了BCAA，无知的你可以再补点L-谷氨酰胺，反正被销售商忽悠嘛，有钱有肾。开个玩笑，还是将科普精神进行到底，L-谷氨酰胺，这个东西是食品加工的增味甑香剂，在医学中主要用来治疗十二指肠溃疡和胃酸过多，因为它是小肠壁细胞的能量来源，当它含量下降，小肠壁粘膜容易受损，肠壁绒毛脱落，吸收受阻。
在健身中的应用，1通过细胞增容作用，促进肌细胞的生长和分化；2刺激生长激素、胰岛素和睾酮的分泌，促进细胞和蛋白的合成；3大脑细胞的能量来源，使得大脑减少对糖分的依赖，同时抑制一些坏情绪的产生（所以它常被用于精神病患者，改善精神状态，戒除酒瘾等依赖）。
说到底，后面两种补剂就是单独拎出来氨基酸，既然是科普贴，就多说两句科普到底。谷氨酸、缬氨酸、异亮氨酸、亮氨酸都是啥，为什么要拎出来。
谷氨酸是啥，不知道谷氨酸，你肯定知道谷氨酸钠，就是俗称的味精。
纈（xié）氨酸，易转化为葡萄糖，帮助控制血糖；来源白干酪、鱼、禽类、牛、花生、芝麻籽、滨豆和薏仁，纈（xié）是古代一种晕染技术，也指红晕脸颊，别以后只会粘贴不会念不会打。
异亮氨酸、亮氨酸，和小纈一个作用，易转化为葡萄糖，帮助控制血糖，保护肌肉不分解，来自糙米，豆类，肉类，坚果，大豆粉，和全麦。
机智的你又知道了，他们共同特点就是易转化为葡萄糖，肌肉利用葡萄糖来供能，就不会损耗肌肉组织本身的蛋白质，同时他们还促进细胞分裂增长，所以才把它们拎出来，有人才会花银子。
但至于要不要选择，一般来说，乳清蛋白/增肌粉就够了。那些没事儿跑个马拉松的运动员，或者天天都要有氧的人，为了不让肌肉衰减，补补还说得过去；但你一般去健身房，做一个小时无氧，再来半小时有氧，训练前再吃根香蕉，肌酸再补上，里面也有葡萄糖，其实远远都用不上。何况你还要吃味精、麦片和肉呢。就跟你买了最好的跑鞋，只是平时上街遛个弯儿，一个道理。
还有人发帖问增肌粉是不是一吃，坐在那里就增肌了，对于这种发问，真的是建议多看看科普贴，不要再盲目愚昧无知了。不过能问这种问题还说明他在关注健康，有很多人还想着等有钱了再好好补身体，真是前半生拿命换钱，后半生拿钱也换不来命了。
总而言之，说到补吃，不管是选择哪种补剂，关键就一点，要多练再多吃，不要重复过量的吃，更不要不练光吃。
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科普到此结束，来点励志作为结尾吧。
本人健身5个月（上图）。因为上班，时间紧张，一周2-3次，如果出差就会停一下。不过以前短跑练习基础，所以身体底子相对好一些。前期只补充了乳清蛋白，现在准备自己加练习补剂，所以做了下研究，自己会选择肌酸试试。这样我就是“GNC乳清蛋白+MET-Rx的肌酸”组合
其实，
健身是一种爱好，一种生活方式，一种遇见更好自己的渴望，一种塑造自己的自信；
健身者并不是四肢发达头脑简单的人，要健得漂亮，必须要运用智慧和知识；
健身者不是靠肾上腺素冲动的人，靠的是在最艰难最酸痛的时候，用顽强的意志去坚持，而且一辈子坚持下去的执着。
借用我小学体育老师的一句话：体育，锻炼的不仅是身体，更是一种意志品质。
就是因为这句话，坚持跑了十年，也送给各位健友。你们能主宰自己，这已经是人生的巨大成功了！！
网友陈达对[健身补剂]健身时使用哪些补剂较好？给出的答复：
相信我，真想增肌就多看看@MarsSoap@崔一达的答案，专业维生素不推荐吃，业余的就根本没到那程度，你家吃东西用食物称的就推荐，原因以后再说，鱼油倒是推荐，CLA新人完全不需要（有钱烧的除外），BCAA需备，瘦人真心需备增肌粉，健身房认识的一人就是瘦子，训练也很卖力，就是不长块头，问吃啥，就是只吃蛋白粉。缓释蛋白就买专门的缓释蛋白，吃六重矩阵过夜的有钱吃就吃，有时间浪费就浪费。肌酸必备，谷氨酰胺要看情况，求个心理安慰就买，新人早期吃真心浪费钱，跟吃氮泵一样。。。
其余的早期就别去接触了，什么类固醇、促睾之类的，让新人知道就是罪过。怎么不说说生长素，吃了早期倍壮，腿粗胳膊粗，妹子见了笑得都要合不拢腿，你问我晚期？去看看罗尼的近期照吧，亲。
剩下的回答，如果是专业人士答的，我不说话，如果本身也是个瘦茬，你们还是去健身房教那些用不来器械的吧，别再这忽悠人。
至于说健身完全可以不吃补剂的，完全可以，准备好钱，就买牛肉牛肉还是牛肉吧。
谢谢。
PS:知乎上相关邻域真正牛逼的人根本就没回答这问题。所以包括我的答案大家自己心里都要有些取舍。尤其是一些给我感觉不安好心的答案。
网友崔一达对[健身补剂]健身时使用哪些补剂较好？给出的答复：
以下补剂按重要程度排序，越靠上越必需：
1：蛋白粉
说实话，各种蛋白粉虽然各自都宣称自己和别人不同，但其实只要是国外大牌子有保障就好了，区别真的很小。乳清蛋白只需要一小时多点就可以消化，酪蛋白和牛肉蛋白需要好几小时，还有把好几种蛋白混合起来号称持续释放的，也不错。不过有一点确实很关键：口味。不同牌子的蛋白粉口味差别挺大，同样是香草味，美瑞克斯的喝起来像是小时候吃的那种奶油冰棒，盖世普瑞的比较甜，Combat Powder没啥特别的，BSN的据说很好喝，还没试过。另外，世界销量常年第一的蛋白粉是ON Gold Standard，又叫欧普金牌，国内常常卖断货。
顺便说下，其实“力量训练后30-45分钟是蛋白质吸收窗口期”这个说法并不科学，或者说，蛋白质的“吸收窗口期”其实非常长，长达几个小时，所以只要注意每天补充1-1.5克/磅体重的优质蛋白即可，时间大可不必讲究（不过这个数量的蛋白质，想吃下去还真得费点力气，而且同时不摄取太多脂肪是一个难题）。真实存在的是“碳水化合物吸收窗口期”。如果在训练（尤其是高强度训练）后20分钟左右补充可以快速吸收的碳水化合物（水果，蜂蜜，葡萄糖均可，专业人士或土豪可以用Vitargo，这是最好的，反正看到价钱我是泪奔了），将会最大限度地促进肌肉恢复。
2.维生素
选择一款全面的综合维生素非常关键（善存之类的真不行）。Animal-Pak、Opti-Men、Orange Triad都是很好的综合维生素。个人强烈推荐Orange Triad，因为里面号称集成了消化促进、免疫系统维护和关节保护成分。这样看来的话，虽然这个维生素确实比较贵，但省下了消化酶、谷氨酰胺和关节保护剂的钱，还是划算的。
3.必需脂肪酸/共轭亚油酸（CLA）
都是控制体内脂肪生成的，同时必需脂肪酸对大脑有很好的保健作用，如果平时脑力劳动多肯定是要吃一些的。必需脂肪酸最好选用标有“Omega3-6-9”字样的产品，单纯的鱼油也不错不过只有Omega3，不够全面。
4.支链氨基酸（BCAA）
如果每天的蛋白质摄入量足够，BCAA其实已经不需要了。但如果你要经历长时间的连续大强度训练（1小时以上），不得不熬夜工作学习，或者连轴转长期无法好好休息，那这个时候BCAA是有用的，可以防止肌肉分解。BCAA总体来说只要每天不超过6克摄入量都是有益无害的，看准剂量的前提下，如果你是土豪，当糖豆吃一吃也没啥问题。
需要说明的是，健身人群一般都要喝很多的水（每日3-6升），很多人都会觉得喝这么多水压力很大又很无趣，这时候就可以使用BCAA冲剂。Xtend和盖世普瑞的AminoLast个人亲自尝试都属于超好喝的品种，完全不输高端饮料的口感，每天都可以把它加到水里，这样喝水就变得有意思起来啦。
5.肌酸
这个其实对增肌和减脂都有好处，也没什么副作用，可以提升一点点的力量和耐力，不过真的很有限，一般人其实不用它也没问题的。
6.各种训练前用品
氮泵、燃脂片等等。主要作用是提升身体核心区温度，提升兴奋度。大多数这类产品里都含有每份几十甚至一百多毫克的无水咖啡因，相当于三四杯咖啡吧，对咖啡因敏感的人用了它也许会出现入睡困难，那就得不偿失了。原则上在入睡前6个小时内不应该使用训练前用品。而且这类产品共同的问题在于功效会递减，随着时间推移需要不断增加使用量才会有效果，多花钱不说，光是这么多的咖啡因你怕了没？
2014年8月1日更新部分：
那么，善存这类维生素补品到底有何不足，为何不提倡用呢？
首先，这并不是因为它有什么质量问题。我刚开始健身的时候也用的善存，当时觉得它的性价比超群。后来掌握的知识逐渐丰富以后开始寻求其他产品。
善存一类日用维生素产品的最大问题是，它的维生素和矿物质配比标准是按照常人的日常摄入量（Daily Value, DV）来设定的。只限于日常生活保健用途的话当然是OK的（我给父母买的就是善存），但我们谈的是健身。这里也需要说一下，我这里说的健身是强度较大，方法也较专业（需要进健身房）的那种。如果有人认为晚饭后散步、早上打太极拳或者每周游泳一次也算健身的话，那我们可能说的不是同一个概念。
专业维生素补剂是按照健身人群的需要进行配比的。最直观的参数就是一些重要维生素和矿物质的含量远高于善存。说重要，是因为这些维生素对机体恢复更关键。如Orange Triad的VB-12是10000％DV，VB-6是1500%DV，VC是1000%DV。而善存的各项DV都是100%。这并不是一个简单加大用量的问题，比例就不对。
网友小东对[健身补剂]健身时使用哪些补剂较好？给出的答复：
补剂首推：Glutamine，恢复效果增快，立竿见影。
如果力量训练量大平时饮食补充不了足够的蛋白质，健身后吃普通蛋白粉(迅速吸收)+睡前吃酪蛋白(缓释蛋白)，普通蛋白粉什么牌子无所谓，肌肉科技，BSN都行，找个口感好的。但是每个牌子都有些有特点的产品，例如肌肉科技正氮蛋白粉，蛋白质含量30克每勺，还加了4克肌酸，BCAA，Glutamine。BSN六重矩阵缓释吸收蛋白。
其他：Universal Nutrition的多种维生素，鱼油，ZMA
肌酸和氮泵，我觉得健身5年以下不要使用，对自己的身体不了解的话容易伤肾脏。
以上任何补剂如果导致你身体不适，尿频，立即停止服用，或者减少用量。
个人健身3年的一些看法，不对之处请指出，祝大家健康。
网友刘新征对[健身补剂]健身时使用哪些补剂较好？给出的答复：
我买了支链，但几乎没用过，而且也没有买BSN的蛋白粉，而是直接买的汤臣倍健的乳清蛋白，BSN的包装过于彪悍了，没法在办公室放，不知道他们怎么想的，估计他们设计的使用场景是不包括我们这些普通健身者的。
支链之所以没用，因为它的主要作用貌似是减少肌肉蛋白消耗，但1个小时以内的有氧，消耗的肌肉蛋白非常有限呢，1个小时的有氧很少做，所以没怎么用过。
网友Feng Hou对[健身补剂]健身时使用哪些补剂较好？给出的答复：
崔一达的答案我比较认同，在此做一下补充。
对于增肌 比较瘦的年轻人来说，碳水的重要性完全不亚于蛋白粉，我自己也很瘦 也经历过各种尝试，最后发现长力量不长重量的一个很大原因在于，碳水化合物摄入不足。我指的是在时间及结构上摄入不足。
碳水化合物怎么补充呢? 正常食物摄入，健肌粉都不是个好选择。 饮食摄入 早上吃不够 晚上吃太多，组成结构也不好 总之就是 需要的时候没有，不需要的时候来一大堆。 然后是Gainer，看似不错的选择 其实却不好，原因在于 你需要碳水的时候 并不是都需要蛋白质，而且需要的比例也不同。最好的办法是单独买一桶Carbo 牌子无所谓 纯度好就行，条件允许的话来一罐Vitargo 作为训练时的碳水补充。
简单说一下食谱，对于年轻的 瘦的 训练强度足够的 以70Kg为例 训练日起床两勺碳水 大概45g 配25g蛋白粉，然后正常吃早饭顺便来片维生素，这样早餐的压力就减小了很多 不用硬塞了，吃高兴就行。
午餐中来片Omega369 以及Tribulus， 训练前一小时服用肌酸(不是非吃不可 吃法因人而异)训练前半小时45g碳水25g蛋白粉以及5g谷氨酰胺和BCAA。 训练后立刻25g碳水5g谷氨酰胺 视距离晚餐时间以及晚餐内容 适量补充蛋白质。 晚餐Omega369 可加一片Triblus。 晚上睡觉前一个半小时5g谷氨酰胺和25g长效蛋白，睡前半小时ZMA
如果用Vitargo可以将训练前的45g碳水取消 改为训练中50g Vitargo，谷氨酰胺可以自己适当加量 每天最好不要超过20g 强度大可以到30。 蛋白粉楼上推荐的欧普金牌就很不错， Dymatize和Now foods也很不错。睡前的长效蛋白推荐BSN的六重矩阵。训练日至少保证3L水 非训练日至少2L，喝水少的话肌酸还是不要碰。 氮泵这东西个人吃了训练时犯恶心 所以也从来不碰。
总之一个宗旨，尽量买单品 Pure的，把怎么搭配的决定权把握在自己手上，明明白白吃 聪聪明明练。
网友翔海对[健身补剂]健身时使用哪些补剂较好？给出的答复：
所有的补剂（包括蛋白粉和维生素）都不需要！
如果你不是专业运动员（每天训练3小时以上），什么东西都不用补充。
如果你是专业运动员，可以通过调整食谱来补充营养，老话说：“药补不如食补”。
说句稍显过分的话，所有的补剂都是骗人的！
任何补剂都有毒副作用，哪怕是蛋白粉和维生素（甚至可能致死）。
100年前那些极其强壮的大力士们有补剂吃吗？
和已经被商人彻底洗脑的人讨论这个问题确实很费劲。
网友GeraldWu对[健身补剂]健身时使用哪些补剂较好？给出的答复：
我买的是英国这边的promax，效果是有，但网上也有feedback说不好的
网友young gu对[健身补剂]健身时使用哪些补剂较好？给出的答复：
用过 muscle milk 美瑞克斯 和肌肉科技 安利 的蛋白粉 嗯 还用过老婆不喝的孕妇奶粉 女儿不喝的亨氏奶粉 方正是补充蛋白质 对于业余爱好者 应该是没什么明显的差别 口感 来说 还是肌肉科技比较上口 哦 香草口味 效果 方正 暂时没感觉出来 本着聊甚于无的态度
网友张者也对[健身补剂]健身时使用哪些补剂较好？给出的答复：
自己来答一下，很不专业，不过提供个思路
补充一点对于补剂的自身理解：
补剂其实就是让你补充营养的过程更加简单，同时允许你自己来更多地控制自己的代谢。
举个例子，
100克鸡蛋中大概含有15克蛋白质，按照运动后每公斤体重补充2克蛋白质计算，体重90公斤的我要吃掉750克鸡蛋，按照60克一个，大概要吃12.5个……
而如果你用蛋白粉，很简单的一杯即可……这里面还没有考虑到吸收率的问题呢……
所以，或许各种补剂都可以用饮食来替代，但是，能否实现是另一回事了……
尤其对于我们这种没有条件专门饮食的人来说，一杯蛋白粉真的解决了很多问题。
我本人身高182，体重90KG，刚刚经历了痛苦的减脂过程，通过断碳水+运动从115KG减到90KG……现在恢复了正常饮食，但是在努力恢复肌肉+继续减脂。
我目前使用的补剂如下：
1、蛋白粉
因为主要是控制体重，并进一步减脂，所以没有用增肌粉，选择了Muscle Tech的蛋白粉，无脂肪、无碳水、高吸收（主要是水解的分离蛋白），个人感觉还行，口味不错。
2、氮泵2、氮泵
这个见仁见智，我主要是训练时间集中在晚上，白天工作强度较大，虽然以脑力劳动为主，不过整个人的训练兴奋度一直不高，加了Muscle Tech的氮泵之后，感觉确实运动感觉不一样，肌肉的耐力增加很明显，锻炼的兴奋度很高，而且身体的不适基本没有了……肌肉充血的效果不错。
不过这个建议考虑自己的咖啡因耐受度，不要影响睡眠。不过这个建议考虑自己的咖啡因耐受度，不要影响睡眠。
3、氨基酸补剂
这个主要是在锻炼过程中补充氨基酸，防止肌肉分解，我用的是炽天使的，味道还可以。个人感觉这个东西各个牌子除了口味之外，区别不大。当时是炽天使的打折，就买了这个。
感觉是反正也要喝运动饮料，还不如买一瓶专业一点……而且价格并不贵，大概算下来5块钱一瓶？（促销折扣价）
4、减脂
一直不知道这个东西有没有用，刚刚买了瓶Muscle Tech的绿咖啡，
刚刚试验性地吃了两天，效果还没看到，不过抑制食欲的作用比较明显……一瓶吃完以后会上来补充评测！刚刚试验性地吃了两天，效果还没看到，不过抑制食欲的作用比较明显……一瓶吃完以后会上来补充评测！
5、其他
睾酮促进剂，肌酸，关节修复等等目前还没用过，因人而异吧！
网友zh-hkhl对[健身补剂]健身时使用哪些补剂较好？给出的答复：
第一品牌纽崔莱，
补充蛋白质 倍力健（全面的维生素加矿物质） 好水
三 : 景观专业比较好的澳洲大学有哪些
澳大利亚景观设计师是属于建筑和设计范畴里的专业，这个专业不像建筑学一定要有很强的建筑方面的背景，也不是像设计专业要懂得画画，而是一门集景观分析、规划、设计、管理、保护的科学艺术。现代景观设计理论强调设计的基点是以人为本。以下是澳洲留学景观专业比较好的大学：61阅读| 精彩专题| 最新文章| 热门文章| 苏ICP备13036349号-1