一 : 考试紧张怎么办
考驾照紧张怎么办?每逢考试来临，很多学员都紧张不已。紧张的主要原因是顾虑的太多和对自己的不自信，甚至有对陌生考场的恐惧、放平心态，用一颗平常心对待考试，你会发现其实考试和平时训练一样，没那么可怕。下面61k小编为大家整理了考试紧张的缓解办法，希望能为大家提供帮助!
驾照考试之前紧张怎么办
技巧一：别给自己太大的压力
到了考场，还没开始考试很多学员就已经紧张到不知所措。生怕自己考不过。最大的原因就是，学员给自己了太大的心理压力。
其实你要知道，考试其实没有想象的那么可怕。你来到考场，其实教练就已经认为你掌握了考试技巧。只要你正常发挥，通过轻而易举。即使考试时出现了一些小的失误，只要不是特别大的问题，一般只会扣一点分，之后你慢慢调整，还是可以通过的。
技巧二：平常心对考场
到了考场，来到了一个陌生的环境，与平时的练车环境不一样，有很多考官，很多与你一样的考生，你可能有些不习惯。但是，你要知道这些都属于外部因素干扰，你不要把他们放在心上。把心态放平，多去想想平时练车的情景，回想教练考前对你说的技巧。不断告诉自己“我能行”，克服对考试的焦虑紧张。
技巧三：多听多学多练
为什么会紧张，还有一种原因就是学员对自己掌握的不够自信。破解这一点心理障碍唯一方法就是，平时多听多学多练。紧张，往往来源于你对你将要做的事情的未知。驾考中，平时你只要把学车的一切技巧都掌握好，各种问题都能自如解决，那么你就不会对它产生恐惧。所以，学车，一定要平时用心去学习总结。
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一、面试的紧张感从何而来?
紧张是人类面对压力的正常反应，适度的紧张感能够让我们精神高度集中，判断力增强，反应速度加快。正常程度的紧张感是他人不易觉察的，只是你自己知道。可是，当紧张过了头的时候，情况就变得不妙了。过度的紧张使人局促不安、思路紊乱，继而说话结巴、表情僵硬，更有甚者满头大汗、双手发抖。职场新人比较容易患上这种面试紧张综合症。
造成面试心理过度紧张的原因主要有以下五个方面：
1， 对面试结果的孤注一掷、过度依赖;
2， 对面试官地位的错误理解、盲目崇拜;
3， 对自身实力缺乏正确认识、自我怀疑;
4， 对自己的表现要求过高，追求完美;
5， 缺乏社交经验，对陌生人和陌生环境产生莫名的畏惧。
二、怎样从根源开始治愈面试紧张综合症?
错误的认识造成错误的态度。只有端正认识摆正心态，才能够把紧张感连根拔除。
1、正确看待面试结果
应聘是你与用人单位之间的双向选择过程，面试只是这个过程其中的一个环节。你和用人单位之间究竟是“一面之缘”还是“一见钟情”，由多方面因素决定。这些因素分别来自应聘者、用人单位、经济环境和行业气候。要是把面试的成败统统归结在你自己身上，就太不理智了。面试不成功不一定是你差劲，有可能是你的实力超出职位的要求over-qualified，也可能是招聘方突然改变了经营策略或者取消了headcount。(headcount是什么回事?请看我的博文《外企招聘流程(一)人员编制审批》)
因此，面试的目的不是判断你这个人行不行，而是通过面对面的交谈，探讨你和用人单位之间达成合作的可能性。它的成败只是决定你下一步是不是进入这家公司工作，不能决定你整个职业生涯，更不能决定你的命运。一次应聘不成只是你与这家公司在此时此刻没有缘分，不是永远没有缘分。在头一两次应聘时不能进入目标企业工作，却在若干年后如愿以偿拿到offer的人多的是。不要抱着“找一个愿意要你的公司”的心态去面试，要告诉自己“我在找一份适合自己的工作。如果这次面试不成功也无所谓，我会继续寻找其他机会。”
对面试结果抱着孤注一掷不成功便成仁的心态，是一种不成熟的表现。即使你通过了一家公司的面试，你还得看看他们给出的offer合不合适。即使你拿到一个offer，还会有别的公司通知你面试。即使应聘这家公司fail，还会有其他公司等着你去尝试。用平常心对待面试，就像交朋友一样，无论缘深缘浅都淡然面对，不必患得患失为难自己。
2、正确看待面试官的地位
我看到很多网文在“神化”面试负责人的地位，说他们如何明察秋毫火眼金睛刷人如麻。经验不足不明真相的人看多了那些文章就会把面试负责人看成：
1、求职者职场命运的主宰;
2、评判求职者个人价值的法官;
3、身居要职能力过人的非凡之辈。
其实这些都是“幻象”，它把求职者带入“人尊我卑”的劣势心理状态中，造成神经敏感情绪紧张，使自己整场面试都处于战战兢兢之中。
求职者对面试负责人的盲目崇拜，导致他在面试过程中过度在意对方的反应：“他的笑容代表什么意思呢?“，”他为什么皱一下眉头呢?“，”他的眼神是在质疑我吗?”直到面试结束之后还疑神疑鬼不能释怀。把大部分注意力放在对方身上，就会降低对自己的控制力，压制了自身水平的发挥。其实，这个面试你的人，可能是个HR菜鸟，可能是个普通员工，也可能是个刚提拔上来的新主管。他的内心和你一样忐忑不安：“我该问他哪些问题好呢?刚才想好的一堆问题真的有用吗?如果他提的问题，我回答不上来怎么办?我新来的，对这个部门(公司)还不熟悉呀、、、、、、”
求职者和招聘负责人的地位是平等的。他是企业的员工，负责帮企业找到适合的人;你是自己的主宰，负责帮自己找一份适合的工作。你们之所以坐在一起是出于一种“供求关系”——他的公司需要找人干活，而你正好在某个程度上具备他们需要的条件和技能。因此，在他面试你的同时你也在面试他，面试眼前这份工作和这家公司。你们要通过充分的磋商才能知道双方合作的可能性。你们的目的都一样：既要摸清对方的底细，又要展示自己的实力。
3、正确认识自身实力和条件
在传统的中国家庭教育模式中，家长经常在孩子面前提他们的缺点或者拿其他孩子的优点跟自家孩子的缺点比。长此以往，使孩子形成自我怀疑的心理状态，老是觉得自己这里不够好那里不合适。大学中又缺乏对学生就业技能的有效培养和锻炼，使不少应届生和职场新人在求职的道路上妄自菲薄顾虑重重。
有一名硕士生说，他觉得有些用人单位在乎应聘者的第一学历，而他的第一学历是大专，他不知该如何应付。我问他，哪个单位这么抠门，专问你第一学历?他说不上来。这明显是他的自信心在作怪，杯弓蛇影草木皆兵。如果第一学历那么重要，那还要第二学历干嘛?这是最基本的逻辑，他没有把握住。而且，他还比其他应届的学士和硕士多两年工作经验，这么明显的优势，他却忽略了。
有一名本科生觉得自己就读的学校不是一线名校，非常介怀。她有丰富的实习经历，在很多行业实习过，求职目标是销售岗位。我明确告诉她，很多企业(包括外企)招聘销售时需要刻苦耐劳、阅历丰富、交际能力强的人，建议她好好整理归纳自己的实习经验，这将成为她应聘的一门利器。不过，她就是听不进去，老是为自己教育背景不过硬而苦恼。
有一名在一家知名民营招聘网站当了几年财务的女孩来我公司面试。我对她说：“十多年前，我出道做HR的时候看着那家公司成立。一路走来，那家公司不但名气大增业务也日益多元化，应该是家不错的公司呀。你为什么离开呢?”她说：“我干的工作太单调了，工资也很低。”然后说了大量细节来证实她的观点。虽然，我理解并且有点同情她的处境，但我不会聘用她，因为她给我的印象是一个充满负能量，缺乏创新思维和规划思维的人。
老是盯着自己某种缺点或者劣势不放，就会使人形成自惭形秽的消极心理状态，在面试的过程中显得没信心没斗志没有解决问题的决心和能力。这样的人找不到工作一点都不奇怪。
要建立坚定的自信心就要全面正确地认识自己。我曾经有名学生打算跨专业求职，她读的是IT专业，想当一名审计师。在校园招聘季来临之前，她通过了中国注册会计师考试中的四门课程，还拿到了英语六级证书。在准备应聘的时候，她心里一直顾虑重重，一会儿担心自己的专业不对口，一会儿担心自己的学校不是名校成功率低。以致在写简历时一直发掘不出自己的闪光点。当时，同期接受我指导的学生在修改简历的过程中开窍了，而她却依然固步自封。
眼看着指导期快要结束了，我给她最后一次机会，把SWOT重新做一次，并要求她做的时候好好想想她是如何通过刻苦自学拿下四门注册会计师考试的。这回，她终于找到突破口了。她在简历上这样写道：“充分利用大学期间3个假期，运用GoalSetting andPlanning的科学目标管理方法，每天至少使用8个小时学习注册会计师课程。”只有认识自己才能认可自己，只有认可自己才能相信自己。在参加一家国内著名的审计师事务所面试时，她坚定地对面试官说自己每天花8小时自学备考。此言一出使态度淡漠得连看都没多看她一眼的男性面试官抬起头来目光灼灼地看着她。最后，她如愿以偿地拿到了这家公司的offer。
4、 增强人际交往能力
在一大波年轻人参加面试的时候，很容易看出社会交往经验丰富的人的表现远比同龄人沉稳自如。他们能够比较准确地理解面试负责人提出的问题、谈话的思路比较清晰，给人一种这个人容易交流，沟通能力比较强的感觉。这种能力就是所谓peopleskill(人际交往能力)。除了体力劳动岗位和个别脑力劳动岗位之外，绝大部分工作岗位都不会雇用缺乏peopleskill的人。
有人认为人际交往能力应该等到出来工作之后再开始培养，学生应该两耳不闻窗外事一心只读圣贤书。我不赞同，我认为社交技能最好从娃娃学起。要是等到大学毕业年龄已经在22岁以上，从心理学的角度来看，到了这个年龄的人性情品格已经成型，想改变自己的交际能力，不得不比小时候付出数倍的时间和精力，还未必凑效。
如果家长明智地认识到孩子即使学习成绩优秀但社交能力不足，也会直接影响他将来的求职面试表现时，就会从小开始培养孩子的交际能力。他们会帮助孩子参加更多课余活动、游历更多地方、结识更多人，让他们打破学校家庭两点成一线的生活模式，获得除学科成绩以外更多的自信。假如你的家长缺乏这种先知先觉的智慧，那亲，你就得从现在开始培养自己、塑造自己。
锻炼peopleskill应该从扩大社交范围入手，也就是说和不同年龄阶段、生活背景、文化水平的人打交道。在交往之中，你需要仔细观察和体会各色人等的思想观念和行为习惯，增强你对陌生人，尤其对年龄比你大社会阅历比你丰富的陌生人的判断力、适应力、沟通力。因为，以后面试你的就是这样的人。
另外，有三种渠道可以拓展你的社交面还可以锻炼你的合作能力，一是实习，二是兼职，三是参加社会上各式各样的培训班，例如演讲培训、英语培训等等。这三种渠道与交友娱乐吃喝逛街的不同之处在于在特定的环境下以特定的目的和其他一起做事，锻炼的是collaborationskill。这可是一种必不可少的职场技能哦。
二 : 考试总是紧张，怎么办？考试总是紧张，一紧张就考不好，怎么办？
考试总是紧张，怎么办？
总是紧张，一紧张就考不好，怎么办？
■自我调节放松
1、当心情紧张或学习累的时候，一是练习做深呼吸，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。
2、当你觉得紧张时，想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。
3、系统脱敏消除焦虑。在平时的考试中，有的考生怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出来，然后从最轻的开始打分，按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……从最轻的开始想象当时的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，这样结合多次，一直做到最后最害怕的情形，这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。这样的放松每天可做1—2次。
■家里的环境要宽松
在家里，考生和家长要说些积极的话，不要说“考不上，来不及了”等泄气话，要用一些积极的语言，使考生形成积极的自我实现的暗示。在考前这些天，家长们不要老和考生谈论考试，或是在家里关掉所有的娱乐设施，如电视、广播等，这样的气氛反而会增加考生的紧张情绪，家里还应像往常一样，给考生一个轻松的环境，不要过多地干涉考生的行为，让他自己去安排复习。
三 : 考试紧张怎么办啊
[考场紧张怎么办]考试紧张怎么办啊——简介
[考场紧张怎么办]考试紧张怎么办啊——知识点
[考场紧张怎么办]考试紧张怎么办啊——考试时应对紧张措施
[考场紧张怎么办]考试紧张怎么办啊——注意事项四 : 考试时情绪紧张怎么办
紧张源于对未知的恐惧。紧张是因为想博取别人好的关注，又存在对未知的恐惧。这并非自信能根本解决的，因为未知的东西对于你来说是未知的。那么，公务员考试紧张怎么办呢?下面61k小编为大家收集整理了缓解公务员考试紧张的办法，希望能为大家提供帮助!
1、考试中触及到自己的“弱点”时怎么办?
在考试中，应试者应刻意做到“扬长避短”。发挥自己的长处，回避自己的短处。然而，考试的目标之一，就是要通过科学的测评，准确地评估应试者。因此，在考试的全过程中或考试的某一环节上，既要测“长”，更要测“短”。“金无足赤，人无完人”，任何人都有其长处，也存在一定的缺点和弱点。
一般缺乏经验的应试者，一旦有考官指出自身存在某种弱点后，就会立刻觉得压力十分沉重，在接下来的考试中，就背上一个沉重的思想包袱，从而影响自己的正常发挥。一个人的“弱点”的对面常常有一个优点与之相伴。比如，“沉默寡言”相对的就是“老成稳重”。在自己的“弱点”被触及的时候，反过来要展示自己“长”的一面。给自己以信心，给别人以信任。
2、考试时情绪紧张怎么办?
考试时，心情紧张是一种正常的心理现象。因为在一些陌生人的面前，在陌生的环境中，加之遇到陌生的问题，自然会产生紧张情绪，这就要应试者调整好自己的心态。正视这样的问题，把它看成是正常的情况。
有的应试者，一旦被心理“紧张情绪”所左右，就会破坏考试的心情与心态，就会紧张加上“紧张”。在考试中一定要避免“用自己的紧张情绪，来打败自己”。事实上，在考试中产生的情绪“紧张”不仅是一种心理状态，反过来也可能有助于集中注意力。至于如何克服紧张情绪，专家建议，除了心理调整外，还应注意“物理调整”，即：例如，悄悄地长出几口气;语速适中或者放慢;音调适度或者提高;坐姿平稳要尽量减少多余的形体动作。
3、如果感到自己考试不成功的时候怎么办?
考试能否成功，是应试者从备考时就会产生的一种情绪，只不过在考试中更会实实在在地体验到。面对这样情境，应试者应该始终保持这样的心态：不轻易言败。在考试中，表现得好与不好，成功与失败是相对于其应试者而言的。
表现的好与不好都有成功与失败的机率，但一直忧虑应试成绩不理想，而放弃竞争，那才是百分之百的失败，就没有任何机会可言。因此，无论在任何场合，任何情况下，应试者都应始终保持良好的竞争状态。只有这样，才能有机会“笑”到最后。
五 : 一考试就紧张怎么办
导语：一考试就紧张怎么办?适当的紧张是有好处的。但是，小编要提醒各位临考生注意的是：也许有的时候在考试中用了以上方法你还会感到有些紧张，这是正常的，你没有必要百分之百地消除紧张，不要追求完美，只要你的紧张程度是可以控制的，基本上不影响答题即可。祝同学们考试顺利。
策略之一：
自信训练，变消极自我暗示为积极自我暗示。
自我暗示的作用是相当大的。国外有人以就要执行的死刑犯做被试者，告知被试者在特殊的装置情境下，给他们以大量抽血的方式结束其生命。被试者不能看到却能听到抽出血液的嘀嗒声，结果到一定的时间被试者生命终结。其实这是虚拟的，根本就没有给被试者抽血。这是消极的自我暗示的结果。同样，积极的自我暗示也会产生巨大的力量，从而创造奇迹。
策略之二：
进行自我放松训练。
你可以用以下很简便的方法进行自我放松训练。
①大笑疗法：因为笑是精神消毒剂。国外谚语说：“一个小丑进城胜于一打医生。”在可能的时候，你不妨去听听相声，看看小品，这样可以化解焦虑。
②运动疗法：机体的运动可以使精神放松。你可以考前放下书，开心地去踢一场球或来点别的什么运动，这样可以消除焦虑。
③深呼吸疗法：考前或考场上紧张焦虑时，做深呼吸4～6次，会缓解焦虑。
④意守丹田疗法：意念集中于丹田穴，而后想像意念向上移动，一步步直至头顶百会穴，同时吸气，再向后向下移至丹田处，同时呼气。
⑤六秒钟放松法：抓住片刻时间，六秒钟就够，收腹，缩颏，扭动身体，打哈欠，焦虑会随之消失。
策略之三：
运用自我系统脱敏疗法。
如果上面的方法不能消除焦虑，你还可以用系统脱敏疗法来克服考试焦虑。
第一步：先把使你焦虑的考试情境按刺激的强度由弱到强排成队。比如：临近考试复习时的情境→考试前一天的情境→准备进入考场前的情境→进入考场答题前的情境→开始答题时的情境，等等。
第二步：利用想像进行脱敏训练。从最轻的情境开始，尽可能详细、逼真地想像情境中的具体细节、环境和自己的内心体验，感到有焦虑反应时，就用策略之二中的方法进行放松，直到焦虑消除。再进行下一个情境的训练，依此类推，直到想像最后的情境时不再感到紧张。考试焦虑确实较重者，应在考前早些时候开始训练，只要坚持，一定会有成效。
不要把焦虑做借口
有的同学，平时学习不是很踏实，成绩也不稳定。到了考试前几个月，就紧张得一塌糊涂，课也听不进，书也看不下，认为自己有心理问题。事实上真正的心理“毛病”是自己知道自己一直学习不踏实，这种“自知之明”使他在高考前极度担心自己会失败，潜意识里我想逃避这种压力，为自己万一考试失败找个借口，从而求得父母和自己的原谅，焦虑这时就成了最好的借口。
1、根据自己的实际情况制定好每天的学习计划,并以实际行动按时按节完成之。
只要你真正做到了“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活,随时随地抓紧时间,全神贯注地、高效率地干自己该干的事情。”所以在高三这一段时间内你只管集中注意力去尽自己最大的努力,然后以坦然的心境去迎接各种考试。无论考试结果如何,都可以心安理得——因为你已经尽到了自己最大的有效的努力。既然尽到了最大的努力,就对得起自己,对得起父母师长以及帮助过自己的人。既然尽到了最大努力,就可以听其自然,无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此,只要尽到努力,便可以听其自然而无悔憾了。所以,只要我们尽到了自己最大的努力,那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失,放开对自己过分地要求,对成功太过的在意,那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。当你这样去想、去做的时候,你的压力也就自然而然的减轻了。
2、要合理地安排用脑时间。
学习是生活的一个部分,劳逸结合是十分必要的,必须形成合理的学习和生活规律。“一张一弛”是古人总结的经验,必要的休息和娱乐是需要的。如果你每天只有学习一项内容,生活的其他内容全部都没有,恐怕大脑就会罢工了。
3、要保持强健的体魄和充沛的精力。
身体的疲劳会导致记忆力的迟钝,充沛的精力才能有效地吸收课堂上所学的知识,很容易让学生怀疑自己的学习能力,不然为什么花了那么多时间,一点进步都没有?因此,高分高考小编建议高三学生要积极参加体育锻炼,不要把学习和锻炼对立起来。参加锻炼特别是集体活动,对于疏散紧张的精神,缓解疲劳都有帮助。不知你听说过没有,学生当中流传这样一个公式,叫做8–1﹥8.意思是:每天花一小时(分散锻炼时间的总和)进行体育锻炼和娱乐活动,要比整天埋头念书学习效率高。现代科学证明,这个公式确有其道理。因为进行适当的活动,可以使神经中枢兴奋起来,更有利于记忆和学习。但是,在肌体生病,疲劳的时候,不要坚持完成平时的任务,要知道人并不是机器。
4、正确的自我宣泄。
宣泄发是一种将内心压力排泄出去,以促使身心免受打击和破坏的方法。通过宣泄内心的郁闷、愤怒与痛苦,可以减轻或消除心理压力,避免引起精神崩溃,恢复心理平衡。
“喜怒不形于色”的所谓的有涵养,不仅会加重不良情绪的困扰,还会导致某些身心疾病。因此对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。一位运动员受到教练的训斥后很沮丧,不久引发了胃病,药物治疗好长时间也不见效。心理学家建议他在训练中把球或器械当作教练的脸狠狠地打,采用此法后他的胃病果然好了起来。这种不损害他人,又有利于排解不良情绪的自我宣泄法可以借鉴。不过这种宣泄方法应该运用合理,简单的打打砸砸,吼吼叫叫,迁怒于人,找替罪羊(父母、朋友、同学),或发牢骚、说怪话和风凉话等都是不可取的。宣泄应该是文明、高雅、富有人情味的交流,有人说“一份快乐由两个人分享就会变成两份快乐;一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。”如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心里,只会加剧自己的苦恼,而如果把自己心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等,向你的朋友和要好的同学倾诉出来,即使他无法替你解决,但是得到朋友的同情或安慰,你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了,这时你的心情就会感到舒畅。该哭的时候就痛痛快快地大哭一场,释放积聚的不良能量,调整机体的平衡,大雨狂风过后有晴空,心中的不良情绪开闸发泄之后就会人欢马叫、鸟语花香,风光无限。
5、学会弹性学习。
一个会休息的人才能更好地学习,为此,在安排计划时,千万别忘了安排自己的休闲时间。不管学习多忙,尝试着去户外运动一下,爬爬山、朋友聚会、喝喝茶等,能够让自己的身心很好地放松,只会更有利于精神抖擞地去迎接高三繁重学习。高分高考小编觉得,高三,学习不是全部,留一点点时间给自己,放松一下也好,做一下自己喜欢的事情也好,不要让整个高三除了学习,什么乐趣都没有。
6、科学用脑劳逸结合。
科学用脑劳逸结合有以下方法:每天要保证一小时的体育锻炼时间;每天要保证七个小时以上的睡眠时间;两项学习活动之间应该安排肢体活动10分钟;学习时间比较长(90分钟以上)时应该安排两门课程(最好是文理科)间插复习或者两种方式(阅读和解题)间插学习。如果按照注意力集中的规律适时交换学习内容和学习方式,这样就可以使大脑疲劳区域得以休息,休息区域进行工作,这样既不妨碍大脑疲劳区域的休息,也保证了大脑“食欲”的大增,当然也就提高了学习效率的高速运作。
交叉安排有以下方法:不同学科复习时间的交叉安排,比如语文、数学、外语、生物、物理、化学等课程按照文理交叉的形式安排,不要长时间进行一门课程的复习;不同学习形式之间交叉安排,比如记忆、解题、阅读和知识整理等活动交替安排。这样可以大大提高学习效率,做到事半功倍的效果。每个人可能有所不同,要结合自己的情况做相应的调整,切忌打疲劳战。
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