每天运动多久才能减肥-每天运动多长时间能减肥

发布时间：2017-11-24 所属栏目：身体健康

一 : 每天运动多长时间能减肥

　　每天运动多久能减肥?运动能减肥的道理人人都懂，但运动多长时间减肥并非人人都能拿捏得准。要想达到减肥效果，每天有氧运动时间需要超过90分钟，每周坚持中等强度有氧运动3~5天。下面61k小编为大家整理了每天运动多久能减肥的相关说明，希望能为大家提供帮助!

每天运动多长时间能减肥

　　每次运动多长时间减肥?

　　运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下，有氧运动时间会长于无氧运动;进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。在运动刚开始的一段时间里，身体主要通过消耗糖分来提供能量。运动到一定程度后，身体燃烧脂肪供能增多。

　　通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。

　　就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。(最大心率=220-年龄)一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。

　　怎样运动减肥快?

　　1.运动前热身

　　运动前热身可以避免伤害，这是众人皆知的道理。但其实，除了可以拉伸肌肉，避免伤害，运动前热身还可以减肥。在正式开始运动时，先做十几分钟的热身运动可以消耗身体的糖，在开始正式运动后，则能加快进入燃烧脂肪的状态，这样能够大大提高运动的燃脂效果。其次，热身运动能够增加代谢率，让氧气更快的传递到肌肉，加速减肥。

　　2.运动后控制饮食

　　运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。

　　3.及时调整运动计划

　　通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强。这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去。

二 : 十岁男孩运动量男孩十岁了，不喜欢运动。请问每天多大的运动量才算正

十岁男孩运动量

男孩十岁了，不喜欢。请问每天多大的运动量才算正常？每天做些什么运动好？怎么提高运动的兴趣？

加强体育锻炼，有利于增强体质，促进生长发育，但正是由于青少年正处于生长发育阶段，各脏腑组织器官功能尚不完善，在锻炼时，运动量要适度，否则就会影响成长发育。常用的检测运动量大小的方法有以下几种：

测量脉搏：正常人安静状态下，脉搏为每分钟65~100次。运动后10分钟内，测量一下自己的脉搏次数。如果与安静状态下相比脉搏相同，那么其运动量为小强度；若比安静状态下每分钟快30次，则为中强度运动量；若比安静状态每分钟快50次，则为大强度运动量。如果较长时间内仍不能恢复互运动前的脉搏次数，则为很大强度运动量。如果第二天早晨的脉搏比原来的脉搏每分钟快10次左右，第三、四天仍未恢复，说明运动量过大，或者是运动量增加过快，应适当减少运动量。

测量呼吸频率：一般正常呼吸频率为每分钟18次左右；如果说锻炼后10分钟，仍未恢复正常频率时，说明运动量过大。

主观感觉：锻炼后感觉良好，精力充沛，心情愉快、渴望继续锻炼，说明锻炼适度；如感到浑身乏力，情绪不稳，说明锻炼不适当，需要减少运动量。

食欲：锻炼后如不影响食欲，说明运动量适度；若运动后食欲减退，甚至发生头晕、恶心、厌食，说明运动量过大，要适度减少。

睡眠：如果锻炼后睡眠香甜，入睡快，做梦少，即睡眠质量提高了，第二天精力充沛，说明运动量适并；如果运动后失眠、多梦、晨起困乏，说明运动量过大，应适当减少运动量。

刚开始参加锻炼的人，不需急于求大运动量，应当发电慢慢增加运动量，才能达到有利于心身健康的目的，否则就会损害健康。从另一方面不讲，锻炼是为了保证身体健康，对多数人来说，做到这一点说算达到了目的，也不需要像专业运动员那样加大运动量，提高运动成绩。

运动过度的表现有精神不振，面色憔悴；形体消瘦，身体常累；肌肉酸痛，头昏眩；心跳、虚汗，多梦难寐。

三 : 走路能减肥吗?一天要走多久才能有效减肥

散步减肥走路能减肥吗?一天要走多久才能有效减肥

走路被誉为最佳锻炼方法之一，是由于它不会受到时间和空间的限制，还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢，健身又减肥，尤其是饭后走路，能加速燃烧脂肪，减肥效果一级棒!

散步减肥走路能减肥吗?一天要走多久才能有效减肥

一般说来，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度)，而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。（www.61k.com］

走路减肥法:

1、晚饭后两小时瘦身快

首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

2、行走随时随地可以进行

行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。

3、保持总时间量的不变

如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

散步减肥走路能减肥吗?一天要走多久才能有效减肥

4、每次行走的距离

每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

5、每天坚持行走

如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2~3个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为"训练走步"。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。

散步减肥走路能减肥吗?一天要走多久才能有效减肥

行走时的姿势:

1、走路时脚跟先着地，可避免重心落在小腿肚，避免水肿。

2、跨步时，脚跟先着地，重心完全转移到前脚，另一只脚再抬起，较不易水肿。

3、上楼梯时，视阶梯高度，可一次跨两阶，能拉紧臀腿肌肉。

4、跨上阶梯时，脚跟先着地，可避免重心只落在小腿肚，造成萝卜腿。

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注意事项：

走路时应习惯收小腹，收小腹时会自然提起臀部，可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂，身材曲线也漂亮。而常穿高跟鞋或习惯踮脚，重心会落在小腿肚，容易造成水肿或萝卜腿;所以当脚步往前跨时，应让脚跟先着地，即可避免小腿水肿。

要预防身材走样，记得上楼梯或走路时，上半身和臀部要维持垂直，可以预防骨盆移位;并且要习惯以脚跟着地，可以预防小腿变粗。而如果想美化臀部及小腿后侧肌肉线条，爬梯时可一次跨两阶，让小腿更纤细。

6、懒人减肥也可采用医学健康整形吸脂

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术前精确测量受术者脂肪类型、脂肪含量和脂肪分布状况，借助高清晰可视科技，逐层均匀吸取多余脂肪，不仅导出多余脂肪，而且精确控制吸脂的方位和数量，避免因吸脂不匀而引起皮肤坑洼不平的现象。还让皮下组织粘连更紧致，有效束缚脂肪细胞增大，达到快速、安全、不反弹的瘦身目的。同时，吸出的自体脂肪还可进行自体脂肪移植隆胸，瘦身丰胸一举两得，塑造完美曲线!

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