一 : 上班族保护眼睛的10个小窍门

　　现在的上班族几乎整天对着电脑屏幕，眼睛盯着屏幕的时间大大超过了眼睛可以承受的负荷。那么上班族应该如何保护眼睛，让眼睛免受伤害呢?下面我们为您推荐了10招保护眼睛的简单小妙招，大家快来看看吧。

　　上班族保护眼睛的10个小窍门

　　一、经常眨眼

　　许多人使用计算机时，眼睛眨动的频率会比平常少。眨眼次数减少会降低泪水对眼球的润滑作用，造成经常干燥、不适。如果必须长时间用计算机，可考虑人工泪液。

　　二、让眼睛休息

　　操作计算机每40-50分钟，应休息10-15分钟，年纪愈小，操作时间愈短。每10分钟就把目光从屏幕上移开，花10秒钟注视远物或向上看。

　　休息时可让眼球上下左右各方向转转，闭目仰卧或望远，避免再近距离用眼。一天可2-3次适度热敷眼睛。

　　三、改变工作步调

　　至少每两小时站起来走动一下，让身体和眼睛休息一下。

　　四、注意光源位置

　　计算机屏幕放置的地方，应让最强的光源位于侧边。而且周遭环境的亮度不应超过屏幕亮度。使用可调整的光源，让光线不会直射眼睛，或造成屏幕反光。

　　屏幕反光会造成眼睛不适。最强的反光来自上方光线，包括萤光灯或阳光。关掉部份或全部的上方光源可减少反光。打计算机屏幕略微向下倾斜、使用防反光屏幕，拉上窗帘都可减少反光。

　　五、保持良好坐姿

　　俗话说“头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏”，良好的姿势可预防脖子和背部肌肉酸痛。

　　头有枕，让脖子有机会放松;手肘靠桌面，不悬空，才能让肩膀放松;背有靠，让腰有支撑。脚有踏，脚平贴地板至少大概成90度左右，避免腿部血液循环差、脚容易麻。

　　至于要不要用腰靠，坐姿时一定坐到椅子最里面，身体稍微往后。如果发现膝盖窝压到椅垫，表示椅背太深，脚会容易麻，血液循环不好。另外，避免坐太高、让脚悬空的椅子，选择可调整高度的椅子。

　　六、调整屏幕

　　使用15吋以上且分辨率高的计算机屏幕。屏幕与眼睛的适当距离，约等于手臂伸直的长度。如果看较小字体时，身体会向前倾，可以把字体或页面放大。

　　屏幕顶端应该与眼睛同高或稍低，视线对准屏幕中央，应是往下看的10-20度俯角。使用可调高度的座椅，此外，也必须保持屏幕的清洁，因为灰尘会让屏幕更容易反光。而当屏幕生成闪烁或图象模糊时，应尽速送修或更新。

　　七、调整键盘

　　将键盘置于屏幕正前方。假如打字时要一直搜寻键盘，眼睛会因持续移动和重新对焦而疲累。

　　键盘的最佳高度是，当你把手放在键盘上，手臂能靠近身体两侧轻松下垂，手肘大约成90度角;梁蕙雯医师提醒，如果在办公室用笔记型计算机，可考虑外接键盘，并放在比桌面稍低的键盘架上。

　　另外，有人在键盘前加个腕靠，希望减少手腕过度背曲，不过，梁蕙雯认为，有了腕靠，手可能会刻意迁就它，反而姿势不良，更容易有腕部局部压迫点伤害，她建议应谨慎使用腕靠。

　　八、将参考文档置于适当位置

　　将书籍或文档置于屏幕旁的文档架上。文档与你的距离和角度应和屏幕大致相同。

　　九、必要时戴适合的眼镜

　　如需配戴眼镜，请确定度数适合计算机工作。看清屏幕可能需要三焦或渐进多焦镜片，例如像“计算机眼镜镜片”(computer glasses)，将镜片分成三块区域，上面区域用来看远距离，中间较大范围的区域用来看中距离，下面区域用来看近距离。

　　十、定期视力检查

　　计算机族在开始用计算机工作前，先做一次视力检查，以后每年作一次。

“经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题（尤其法律、医学等领域），建议您详细咨询相关领域专业人士。”

二 : 班主任的眼睛

　　班主任那双眼睛，并不出奇，但她的目光就象三月细雨，洒向我们的心田，将希望的幼苗培育；她的目光还有一股神奇的力量，我常常从班主任的眼睛里得到无限的鼓舞、教育……

　　那是一双期望的眼睛！记得第一次见到那双眼睛，是在报名的那天。从三年级升到四年级，原来的班主任也换了。以前每年报名都是自己来的，今年也不例外。一见到这位班主任，我胆怯地递上暑假作业本和练字本，慢慢的抬起头，悄悄的望着她的眼睛。那是一双炯炯有神的眼睛。这时，从这双眼睛里流露出来一股温和而期望的目光，使我立刻定下心来。开学过去好几个星期了，我上课从来没有举过手，就是知道问题的答案也不敢举，因为我生怕自己答错了。有一次，我刚想举手，可是因为我胆小，没有把手举起来。这时，那双眼睛望着我，流露的是鼓励和期望，我终于举手了，正确的答案赢得了响亮的掌声。那是一双温暖又柔情的眼睛！那次，因为头一天上了体育课，专门练立定跳远，所以今天全班同学都感到腰酸背痛。但是我们没有向困难低头，仍然坚持去做早操。老师知道后，十分高兴，眼睛流露出了无限的关爱，仿佛在说：“你们做得真棒，就象大海上剽悍的水手。“让我们感到春天般的温暖，做起操更带劲了。那是一双严厉的眼睛！我也曾经在那双眼睛中看过严厉。一天，由于我贪玩忘了查字典，作业没写好，而第二天她要检查。我低下头，支支吾吾地那不出作业本来。猛看了一下她的眼睛，那双眼睛里射出了严肃的目光。这是一种无声的责备，这种责备让我感到惭愧。从此，我做作业时专心多了。是的，这双眼睛十分普通，但正是这双眼睛让我读懂了许多许多……

 

三 : 眼睛家族的控诉

　　快走！快走！有人去控诉人类了，这下有热闹看了！“小鸟在树上吆喝着。

　　哦！原来是眼睛家族控诉的，它们说要告我们人类一个“不爱护眼睛”的罪名，哎呀！作为人类，都不知道面子往哪搁，动物们都纷纷议论人类，我脸上火辣辣的，恨不得哪里有地洞，一头钻进去算了。

　　我们人类的代表是一位近视的叔叔，原告则是一双近视的眼睛，大家议论纷纷，直到法官清了清嗓子，喊道：“开庭，肃静！”大家才安静的坐在位子上，法官说：“首先请原告陈诉！”

　　原告：我们是人类身上的一种器官，排行不低的，可人们总是虐待我们，原本，我们是一对水汪汪的眼睛，人人都夸我们长得漂亮，跟着你们，我们开阔了视野，可是你们从小学开始，你们就天天把书对着我们，做作业时，你们趴在书桌上，你们到舒服，我们呢？眼睛们不由的流下眼泪。

　　原告提高嗓音说道：“我们再也忍受不了书对我们的折磨、痛苦，根据‘人体法’第123条，对我们不公，要受到相应的法律承认。”

　　被告：这虽然是我们的责任，但是我毕竟要经过的历程，我们每个人都会经历过，念书，熬夜，实在撑不下才会趴在书桌上写字。

　　原告：那好，你们放松时照样虐待我们，你们知道电脑的光芒就像针刺一样扎着我们，刚关上电脑，你们又开上电视，我们还受到一滴一滴的水到我们头上，后来，我们一部分兄弟真的吃不消了，直到视野完全模糊，后来你在我面前放上了一片玻璃，我们又找回了清晰的视野，但我们的容貌毁于一旦。

　　被告：我们承认，我们有过错。所以，我们忏悔自己的过错，请眼睛兄弟原谅！原告：主人们知错就好，我们还是愿意陪伴主人去看那五彩缤纷的世界。

　　法官：下面我公布审判结果。经我们合议，因人们对自己的错误的认识，判人类无罪，但要履行颁发一条公益广告——眼睛是心灵的窗户爱护眼睛，前途光明。

　　动物也说道：“关爱眼睛，动物也有则！”

 

    六年级:何谢松

四 : 大班健康:保护眼睛大行动

活动目标 ． 学习做幼儿眼保健操，培养自理能力。 准备 男孩手偶。 . 幼儿眼保健操图卡（见材料制作）。 . 轻快的音乐。 活动过程 1. 出示男孩手偶，告诉幼儿男孩已用了一个小时的电脑，眼睛感到很累。请幼儿说说他应该怎样做。 2. 播放音乐，出示幼儿眼保健操图卡，让幼儿认识做眼保健操的步骤。 3. 老师念口诀与幼儿一起做眼保健操。 眼保健操 眼睛左看123，数三下后回中间； 眼睛右看123，数三下后回中间； 眼睛上看123，数三下后回中间； 眼睛下看123，数三下后回中间。 闭上眼睛再睁开，明亮眼睛人人爱。 4. 待幼儿掌握眼保健操后，请幼儿四人一组，给小班弟弟妹妹示范做眼保健操，宣传保护眼睛的知识。 提醒幼儿做眼保健操时，只需转动眼睛，头不要动。 5.鼓励幼儿回家与家人一起做眼保健操。  

五 : 大班键康活动-保护眼睛

活动准备：　
　　眼睛的构造图，故事眼镜和鼻梁，幼儿不良行为的情景图（也可以是孩子和老师的情景表演）

活动过程：
一、谜语导入
　　上边毛，下边毛，中间夹颗黑葡萄。
　　上大门，下大门，关起门来就睡觉

二、了解眼睛的构造，用途                     
　　１、出示图片引导幼儿观察。
　　提问：这是什么？眼睛的上面有什么？眼睫毛有什么用处？中间像黑葡萄的是什么？眼睛的最中间的小圆点是什么？眼睛是用来干什么的？
　　２、请幼儿闭上眼睛感受一下看不见东西的感觉。
　　小结：眼睛是心灵的窗户，没有眼睛我们什么也看不到。

三、引导幼儿了解保护眼睛的必要性和保护眼睛的办法。
　　１、欣赏故事《眼镜和鼻梁》
　　提问：眼镜和鼻梁为什么吵架？最后发生了什么事情？
　　小结：眼镜带在鼻梁上很不舒服，明明得了近视眼，没有眼镜什么也看不到，所以我们一定要好好保护我们的眼睛。
　　２、欣赏情景表演或看图片
　　（1）小朋友在用脏手揉眼睛。
　　提问：这个小朋友做得对不对？为什么？应该怎样做？
　　小结：小朋友的脏手上有很多的细菌，如果用脏手揉眼睛会让眼睛生红眼病，我们如果感到眼睛不舒服可以用干净的毛巾、手绢或者卫生纸擦。
　　（2）小朋友头趴在桌子上画画。
　　提问：这个小朋友哪个地方做的不对？为什么？应该怎么做？平时还要注意什么事情？
　　小结：看书、画画时眼睛不能距离纸太近，也不要躺着看书，否则容易得近视眼。我们要在看书画画时抬起头，眼睛离开约1尺的距离。平时还要注意不要看电视的时间太长，看书时间长了要向远处眺望一下。不要玩尖锐的东西，多吃一些对眼睛有好处的胡萝卜、动物肝脏等食物。

四、引导幼儿做简单的锻炼眼睛的保健操。

1、教师示范眼睛保健操
　　眼睛向上和向下、向左、向右看，然后向上、左、下、右转动，用手指轻轻按摩眼睛周围的肌肉，按摩眼睛上面的肌肉、下面的肌肉、太阳穴等。

2、幼儿在轻音乐的伴随下和老师一起做眼睛保健操。
　　附故事：眼镜和鼻梁
　　夜深了，大家都睡得很香，只有明明脸上的鼻梁在轻轻地抽泣：“疼，疼，疼死我了！”他边哭边揉着红肿的鼻梁，“谁在哭？”耳朵问，鼻梁哭泣着说“明明的眼镜整天压在我的身上，我的身上又红又肿。”耳朵气恼地说：“讨厌的眼镜每天挂在我的身上，又沉又重，难受极了！我们找他评理去！”
　　耳朵和鼻梁怒气冲冲地找到桌子上的眼镜：“眼镜！你为什么整天都要挂在我们的身上，又沉又重，难受极了！”
　　眼镜理直气壮地说：“是主人把我戴在你们身上的，你们要为我服务，累也是应该的！”……他们你一言，我一语地吵起来，耳朵和鼻梁气急了，他们要报仇！
　　第二天，明明在放学的路上边走边看书，突然鼻梁一耸肩，耳朵连忙弯弯腰，明明的眼镜就哗啦一声掉在地上，打碎了。明明没有了眼镜什么也看不见，不小心撞在了树上，鼻梁肿了，流出很多血，耳朵也很心疼，眼睛说话了：“不要埋怨眼镜，都是明明不爱护眼睛让我们什么也看不见，才请眼镜来帮忙，大家要互相帮助，提醒明明爱护眼睛，天天做眼睛保健操，摘掉眼镜，大家都会很开心！”

本文标题：上班族保护眼睛-上班族保护眼睛的10个小窍门
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