一 : 站长如何度过你的瓶颈期

 

　　桂林seo这几天总感觉心浮气躁的，对于做网站少了很多激情。博客也有十多天没有更新了。做站一年多，感觉最近半年做得还是挺顺的，算算赚的也有两万多了。这对于一个在校大学生来说，还是挺有成就感的。

　　

 

　　做网站坐久了，很多人都会遇到瓶颈期，特别是一些有付出暂时还没有得到回报的。我想大多数站长没有坚持的原因就是因为在瓶颈期的时候没有及时的找到突破的方向吧。下面我就归结一下我遇到瓶颈的原因和一些小感悟，希望大家能够从中得到启发。

　　一、学习压力大。

　　上学期由于对网络推广的痴迷，无法合理的安排时间，导致有几个科目挂掉。现在又到期中了，难免会有些压力。我会经常问自己“该不该多花点时间用来学习?”开学的时候我找过辅导员谈过，他推荐我看了一本说——《卓有成效的管理者》，上两个星期终于网购了这本书，读了一个星期，虽然还没有读完，但自己的心已经静了许多。对于时间的管理也比以前提高了很多。

　　小感悟：不管是学习还是工作，我们都会有遇到压力的时候。当我们不能利用时间去做完所有的事情的时候，我们就要学会去合理的安排时间，让我们的时间发挥最大的价值。有时候我们明明懂得一个道理，但就是没有去实践他，因为我们还没有找到足够的去实践它的理由或者说我们还没有系统的去理解它，这时候可以有意识的借助外力来帮助我们。

　　二、发展方向多，目的不够明确。

　　网上的赚钱项目是非常多的，任何一个行业、一个方向，做精了都能赚大钱。我的主定位是做本地化网络，但其他的项目我还暂时不能放弃。时间却不允许我这么做，我不知道自己该放弃哪一方面。最终我还是觉定做好本地化网络，另一个方面就是花少量的时间维持好原来项目，把大部分时间用在自己策划的本地社区和学习上。

　　小感悟：如果你每个方向都希望能够赚钱，你是很难赚到钱的，因为你没有那么多的资本，除非你有一个非常强的团队。网络赚钱最好的方法就是专注，只要你有足够的毅力和执行力，赚钱只是时间的问题。

　　三、重复做的事情太多，网站的排名下降。

　　做网站，很多东西都是重复性的。做多了，就想着用工具去替代。现在很多用工具做的东西都很难有效果了，除非是很机械的东西。由于最近比较忙，手上站点基本处于停滞状态，没有时间去更新，一旦网站的维护少了，如果不是权重很高的网站，竞争大的关键词就排名就会有所下降。我已经大二了，我想学点技术，但我也不想放弃网站这块，因为我已经确定了这个方向就是我以后为之努力的方向。现在我开始计划我的时间，每天抽出一点时间来维护手上的网站，同时让一些不是太重要的网站请人来维护或者用工具维护。

　　小感悟：其实最好的赚钱方式就是让别人来帮你赚钱，所有人都知道个人的力量是有限的，为什么不去做一个管理者呢?我的一个同学，他的网站每天都有可观的收入，现在他只需要每天检查一下每天今天的工作和布置明天的工作就可以了。作为一个管理者，就是让你的时间发挥最大价值。找人这东西现在已经不是难事了，你可以去信息发布平台发布一条招聘信息，当天你就能找到合适的人选。

　　做网站靠的就是个人的执行力，只要持之以恒，把每一天都看作新的一天，以最初的激情去完成它，你会发现，每一天都可以过得充实。大家有想和我交流可以找我交流。

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二 : 如何度过更年期好

如何度过更年期好

现在的人们老是觉得自己莫名其妙的喜怒无常。都觉得自己是不是跟年期早来了。其实，现在的社会节奏很快，人们的压力过大，导致自己的心情放不开。小编带大家认识一下跟年期的变现和消除其带来的烦恼。

妇女的更年期，大多发生在50岁左右、月经断绝的前后。早在春秋战国时期，《黄帝内经》就观察到50岁上下的妇女，由于肾气渐衰，冲任经脉亏损，终致天癸枯竭，所以月经停止，生殖能力也随之丧失。在这一时期，人体阴阳每每不相协调，因而出现一系列脏腑功能紊乱的症状。

妇女更年期因为雌激素的减低，各脏器都有变化，全身许多部位都不舒服，其症状多种多样，变化多端，时隐时现，时轻时重，但通常检查不出什么病。

情绪不稳定是更年期最为突出的症状。

或烦躁易怒，或多愁善感，或忧郁焦虑，或孤僻好静，或唠叨不休。潮热也很常见，无论白天黑夜，自觉热流阵阵涌向头面、颈背或四肢。潮热之后，接着就是出汗。失眠多梦、头昏眼花、脑涨耳鸣、疲倦乏力也是较为常见的症状。更年期妇女有的出现胸胁紧压感，有的出现皮肤蚁行感，有的又觉关节、肌肉疼痛……主观感受如此众多，检查起来又没有异常发现，所以现代医学称其为妇女更年期综合征。

对绝大多数更年期妇女来说，症状都比较轻，持续时间也比较短，但也有少部分人的症状比较明显，持续的时间也比较长。

为了减轻种种不适，消除更年期的烦恼，一个很重要的问题，就是要讲究心理卫生。

尤其是知识女性，因为文化层次越高，心理感觉越重。女性要顺利度过更年期，首先自己要进行心理调节，要正视现实，认识到更年期的到来是很自然的事情，要服从自然规律。出现这样那样的不适，并没有大不了的毛病，只不过是生理改变的自然反应而已。短则半年，长则两年，就会恢复到正常，还可以重新焕发出“第二个青春”。

生活起居要有规律，劳逸适度，动静结合。

既要保证充分的睡眠时间，又要有适当的文娱体育活动。在饮食方面，少吃辛辣食品如葱、蒜、辣椒、酒等，还要少吃动物脂肪和糖类，多吃养阴的食物如百合、藕、生梨、芹菜等蔬菜，也可选择水果和黄豆制品。

更年期的妇女只要减轻精神负担，注意劳逸结合，配合饮食调养，使生活丰富多彩，情绪愉快，各种不适的感觉就能减轻，逐渐消失，使自己比较顺利地度过这多事之秋。

男性更年期的到来比女性晚，通常表现为体力不佳，精力不足，记忆力减退，思维也欠敏捷，对许多事情不感兴趣，不爱活动。也会出现失眠多梦，心烦易怒，性欲低下，甚至阳痿等。这些症状，常被误认为神经衰弱。

其实，这是男性半百之后，睾丸酮水平迅速降低，从而造成内分泌失调所引起的生理和心理变化。只要消除顾虑，注意生活起居，业余时间多从事一些自己感兴趣的文娱体育活动，或多和朋友、家人一起交流娱乐，让生活丰富多彩一些，其症状就会减轻，逐渐消失，就能比妇女更容易顺利地度过更年期这人生的“多事之秋”。

怎样轻松度过更年期

更年期是妇女自生育旺盛的性成熟期逐渐过渡到老年期的一段岁月，是妇女一生中重要的时期。目前国际上公认的更年期是自41岁开始。因为妇女在40岁左右卵巢的内分泌功能逐渐衰退，排卵的次数逐渐减少，受孕的机会也会减少，这就提示了更年期的开始。在这个时期内有部分妇女被一系列或轻或重的症状所困扰。由于生理上的原因、工作竞争性强、压力太大以及家庭、复杂的人际关系，给更年期妇女身、心等多方面带来痛苦。那么，该怎样才能轻松度过更年期呢？

【更年期症状】

更年期的症状可分为围绝经症状及绝经后期症状，其症状的轻重及时间的长短可因人而异。

1.围绝经期指35岁~45岁，可有以下症状：

①月经改变：表现为月经过多、过少或不规则。

②神经系统症状：眩晕、失眠健忘、皮肤感觉异常等。

③精神及心理症状：忧郁、焦虑、多疑、自信力不足、注意力不集中等。

④心血管系统症状：血压波动不稳、心律不齐。

另外，潮热、出汗、头痛等症状可以持续1~5年或更长。

2.绝经后期占女性生命历程1/3，随着卵巢不断的老化过程，女性身体会出现一系列的变化直至生命终止。

①生殖道、尿道黏膜萎缩变薄、尿道松弛，容易出现尿失禁及泌尿系统感染。阴道黏膜由酸性变为中性，降低对细菌抵抗力，易发生老年性阴道炎。

②体脂分布出现老年人特征：身材变粗、腰围线条消失，面部皱纹增加，皮肤出现色斑；

③骨质疏松：由于激素分泌降低，大量骨质丢失。临床表现为骨痛，关节痛，腿抽筋，疲乏无力。随着年龄的增高会出现身高变矮，驼背，易发生骨折且不易愈合。

【轻松度过更年期】

要轻松度过更年期更年期，只要做到以下几方面，即可平稳地度过。

1.心理护理和调节 不少妇女想到自己要进入更年期，对于即将衰老，心理十分焦虑。因此心理疏导和心理护理十分重要。要正确认识更年期是妇女一生中必然要经历的过程，要对自己进行更客观而科学地评价，要树立生活的信心，对生活或工作中的事不要过分紧张，注意多与周围人进行交流，适当参加各种活动，让心理有所寄托，这样即可解除思想顾虑，保持稳定的情绪和素质。情绪与人体健康有着密切的关系，积极的情绪可以治疗疾病，而消极的情绪可使人致病或诱发身体的某些疾病。就如《黄帝内经》中所说“以情胜情”。

2.家庭与社会关爱 家庭对更年期妇女有着重要的影响。当子女的青春期和母亲的更年期相撞时，要互相体谅和帮助，让彼此平稳地度过这个特殊时期；做丈夫的要主动承担一些家务，经常陪伴妻子，帮助步入更年期的妻子克服心理障碍，充分理解、体谅和爱护妻子。社会同样要关爱更年期妇女，当更年期妇女精力不足，情绪不稳时，其工作单位要多给予关照，以利于她们解除思想顾虑，平稳地度过更年期。

3.饮食调理 可根据不同的症状进行食物选择和调理。

①如果月经频繁，经血量增多，出血时间延长，可能引起贫血，宜选以下食物：

※高蛋白质食物，如鸡蛋、动物内脏和瘦肉及牛奶等。

※绿叶蔬菜和水果，如菠菜、油菜、甘蓝、西红柿、胡萝卜、橘子、柚子、桃等。

※如果食欲不佳，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成汤饮用，或用红枣、红小豆、糯米做成粥食用，都能起到健脾益气补血的作用。

②如果出现血压增高、头昏、心慌和失眠等植物神经功能失调和大脑皮层功能失调者，宜选以下食物：

※首选富含维生素Ｂ族的食物，如粗粮（小米、玉米渣、麦片等）、菌类（蘑菇、香菇等）；其次是瘦肉、绿叶蔬菜、水果等。

※尽量少吃盐，最好每天低盐饮食。

※减少或不吃烟、酒、咖啡、浓茶、胡椒等刺激性食品。

※可选桑葚蜜、桂圆、红果制品、酸枣、红枣汤等安神减压食物。

③由于代谢功能改变，出现骨质疏松、脂肪堆积、身体发胖、血胆固醇增高、糖尿病、血管硬化者，宜选以下食物。

※ 对于大多数妇女来说，绝经意味着进入老年阶段的初期，体内代谢过程以分解代谢为主。这时需要较为丰富的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗，这时更需［www.61k.com)讲究蛋白质的质量，但也不必过多。应选择瘦肉、鸡、鱼、蛋类和奶类等优质蛋白质食物。

※大豆及其制品 富含优质蛋白质、钙、磷、铁和维生素B1、B2以及不饱和脂肪酸，特别是亚麻酸很丰富，不但供给更年期必需的代偿，还能降低血中胆固醇含量；大豆异黄酮可缓解更年期症状。

※ 多吃植物油，少动物油。植物油能提供必需脂肪酸，所含的谷固醇不但不能被肠道吸收，还能抑制食物胆固醇在肠道的吸收。过多油脂会引起能量过剩，导致肥胖。

※ 动物肝、血、瘦肉、鱼及某些蔬菜如小白菜、油菜、芥菜、雪里蕻、苋菜、菠菜、莴苣叶、茼蒿、韭菜等富含铁，以增加血红素，弥补血流量。

※ 奶和奶制品是良好的钙源，其次是豆类，还有小虾皮、海带等含钙也丰富；另外，补充维生素D可促进钙吸收，预防骨质疏松。

※ 如果身体肥胖者，膳食中应适当调剂主食，多吃粗杂粮如玉米面、小米、麦片等，少吃纯糖、甜点及含糖零食。

※多吃新鲜的蔬菜和水果，以增强身体抵抗力，促进食欲，保证平衡合理的营养。

如果膳食难以保证营养供给，可以根据需要适当补充营养制剂。

只要做到心理护理和调节，家庭与社会关爱以及饮食调理，就可以让您轻松度过更年期。

如何顺利度过更年期

首先在饮食及营养上：良好、均衡的饮食习惯是健康的最基本因素。每天适量摄取六大类食物，包括奶类、五谷根茎类 ( 亦即主食类 ) 、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类。不同种类的食物含有不同的营养素，每天饮食的选择必须多样化，且摄取量适当，才能维护身体的健康。要尽量避免刺激性的饮料及辛辣的食物；在绝经前后，你更需要额外的维他命及矿物质，特别是钙质，对维持骨骼尤其重要。

接下来松弛与睡眠也是十分重要的：给自己充足的时间去休息，尽量避免睡前饮用咖啡或浓茶，保持安静凉快的睡眠环境，经常保持轻松的心情，以舒服生活的紧张和压力，这样会你对生活更积极。更年期是每位妇女一生必经的路程，以乐观、健康的态度面对更年期的生活，可以使自己的生活过得更愉快。

另外运动与穿着也需要引起我们的注意：适度并持之以恒的有效运动可以刺激维持骨骼中的钙含量，减缓骨质流失的速度，所以每日保持适量的运动能够帮助改善更年期症状。随着年龄及身体的状况不同，应选择适当的运动，如慢跑、散步、太极拳、健康操等，并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生，还可以消除忧郁的心情，使身心愉悦。平时尽量穿着纯天然的光滑的衣服，这样也能起到缓解更年期症状的作用。

最后，定期健康检查，可以及早发现、治疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查，都可以及早诊断乳癌或子宫颈癌的发生，以提高治愈的机会。在医生的指导下，适度服用天然安全的药物治疗，可以帮助您用心经营您的健康，保持您的美丽。

女性如何愉快度过更年期

1.早期的身体滋养可以延缓更年期的到来

女性更年期就是卵巢功能逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期。在这个时期，有一部分女性可能会出现一系列的生理和心理方面的变化。表现在生理上会出现浑身燥热、眩晕、心悸、失眠、眼前有黑点或四肢发凉等症状；表现在心理上可能有忧虑、抑郁、易激动、思想不集中等症状。根据不同身体素质，更年期可能最早开始于40岁左右，对于一些保养较好的女性，这个时期可能推迟到50岁左右，甚至基本不产生较为明显的症状。

延缓更年期的到来，不仅对身体有诸多益处，而且能提高生活质量，增强女人的自信。如何延缓更年期呢？适时地补充雌激素，对卵巢进行滋养是根本办法。

说到这里，恐怕不少爱美女性都会想到美容院里疯狂宣传的“卵巢保养”。其多数宣扬可以通过精油或者中药按摩的手法，使精油渗透到卵巢，以达到对其滋养的目的。可是美容院的卵巢保养并没有充分的科学依据，卵巢位于盆腔深部，体检时都很难查到，简单的精油按摩仅仅可以使精油渗透到皮肤层，对卵巢没有任何直接作用。而且美容院的中药和精油并没有得到相关医生的论证，是否会对卵巢造成不良刺激也未可知。对于经过医院检查证实卵巢已经发生病变的患者，切不可盲目相信美容院的忽悠，延误病情不说，还可能使本来简单的小病发展成为大麻烦。如果没有特殊症状，没有医生的指导，最好不要盲目补充雌激素，否则如果造成体内激素紊乱，将会对身体造成损害；而雌激素替代药，如果没有医生的指导，也不要自行选择使用。

有科学文献证明天然的植物雌激素可以双向调节内分泌水平，对于延缓更年期起到良好作用。含有植物雌激素的植物很多，目前普遍认为，大豆中的大豆异黄酮具有植物雌激素活性，当体内雌性激素不足时可以起到类雌激素效果，而体内雌性激素过剩时又起到抗激素作用。食用豆浆或其他豆制品都能有很好的效果。核桃和松仁都是亚麻酸的良好来源，亚麻酸有刺激雌性激素合成的功能。

女性步入35岁以后，多选择富含植物雌激素的食品滋养卵巢，可以延缓更年期，起到美容养颜的作用。

2.生活健康可以降低更年期生理变化的幅度

生活健康包括：饮食健康、生活习惯健康和心理健康。健康的生活不但能使身体健康，更重要的是能带来乐观向上的生活态度，在人到中年之后依然能够保持积极向上的心态，对未来充满美好的憧憬。

人体随着年龄的增长，身体各个器官的功能会缓慢地走下坡路，消化和吸收功能也会有所减退，饮食如果能够逐步调整到清淡，适量增加蔬菜和豆制品的摄入，减少油脂和糖盐的摄入，避免暴饮暴食和不规律的饮食习惯，将能给身体提供均衡的营养，同时不给消化器官造成多余的负担。

人到中年以后，基础代谢率开始降低，脂肪分解的速度减慢，容易造成脂肪堆积，如果缺乏足够的运动，热量消耗比较少，即使饮食数量上没有变化，体重也会增加。长此以往，影响身材的同时，也会对健康带来负面影响，并加重更年期的某些症状。所以饮食要适当控制，不要暴饮暴食，而且均衡摄取足够的营养，每天选择的食物品种越多越好。但是控制饮食，并非需要节食，不合理的节食对身体敏感的女性很容易造成营养不良，会影响体内新陈代谢，反而可能造成皮肤、头发失去光泽，快速减重也会产成皱纹。这时虽然体重控制住了，人看起来却会更加衰老，从而影响自信心，也更加不利于良好心理状态的建立。心理状态不好，转过来也会影响身体状态，进入恶性循环就不好了。

饮食适当控制的同时，可适当增加每日的活动量，走路、慢跑、舞蹈或者太极都非常适合这个年龄段的女性参加。增加运动量可以增加热量消耗，避免过量脂肪堆积，同时还能很好地锻炼身体，增强身体素质，身体素质提高了，抵御更年期各种症状的能力也就相应提高了。参加运动时可约上三五伙伴，或者参加一个小团体，这样社会交际面更广了，聊天时可以倾诉的对象增加了，心情也能更加开朗，同时能提高生活品质，使生活充满朝气，有效改善睡眠质量，如此良好的心态更容易面对身体的各种小烦恼。

3.博爱和包容是更年期女性心理调适的法宝

谁也无法让时光的脚步停歇，更无法抵御时间在姣好面容上留下的印迹。年岁增长了，青春和美貌不再。愚钝的女人会抱怨女人命苦，没了美貌就没有了一切；聪明的女人会在岁月的经历中学会优雅，以一颗博爱和包容的心面对世界。

年轻女人对优雅的理解和演绎是肤浅和不透彻的，只有经历岁月的沧桑，阅历了人生的冷暖悲合，才可以懂得博爱的精髓，并以一颗包容的心面对世事，才能从骨子里透出一份优雅和闲适。优雅的女人具有博爱和包容的心态。历经岁月，人的身体会变得衰老，但如果能有一颗平常心和博爱包容的生活态度，其内心会随着岁月的流逝逐渐强大。良好的心理状态给予身体的是一种正面能量，更能适度降低身体由于生理变化带来的不适。

*温馨小贴士*

女性延缓衰老注意事项

1.女性在30岁以后就要留意多吃雌性激素含量高的食物；通过食用五谷杂粮和水果摄取植物雌激素是更加安全的选择。已发现的植物性雌激素有将近400种，其中大豆、扁豆、谷类、小麦、红薯、蜂王浆、黑米、茴香、葵花籽、洋葱等含量丰富。

2.在有条件的情况下，可以食用一些牛羊猪的胎盘，胎盘的雌性激素含量高。但是一定要注意产品来源的安全性，动物胎盘很容易腐败。

3.早睡早起，合理的作息时间安排是调节新陈代谢的重要手段，有利于延缓女性更年期的到来。

4.培养几个爱好，发展几个好友，唱歌、跳舞、打太极拳，有三五好友常陪伴是抒发烦闷心情的好方法。换位思考，不过多地干涉儿女老伴的事情，是避免烦躁情绪的好办法。

如何顺利度过更年期好

骨质疏松症逼近年轻女性

传统的观点认为，骨质疏松症与更年期和衰老有关。然而，最近越来越多的病例证明，骨质疏松已经开始逼近三四十岁甚至二十多岁的女性。

不少女性为了皮肤白皙怕太阳晒，夏日出门把自己“隐藏”得严严实实：梦想拥有一副“魔鬼身材”就拼命节食，每天坐在办公室又极少运动，这都为骨质疏松的“光临”埋下了隐患。

骨质疏松的年龄段为什么提前了？

首先是偏食。许多女性把保持苗条身材作为一生的奋斗目标，所以将一切与脂肪沾边的食品统统拒之门外，长此下去，骨骼的结实度怎么能保证呢？

其次是拒绝阳光。多晒太阳能促进身体里钙质的吸收，如果一味地追求“白雪公主”，就会导致骨质疏松的提前发生。想想哪样合算呢？

还有就是缺乏运动。运动是生命和健康的源泉之一。虽然现在许多女性都开始关注运动，关注健康，加入了瑜珈、健身房、形体梳理的队伍，但有相当一部分人是为了减肥。而且更多的是工作的快节奏带给人们的：以车代步上下班，以电梯代替楼梯上下楼，以电话、短信、上网代替上门拜访。辛苦的紧张工作换来的是晚饭后累得再也不想动一动。

如何顺利度过更年期

更年期是一个医学名词，指的是从生育期到老年期的过渡期。男人和女人都存在着更年期，但由于男人、女人的生理特点不同，女性要比男性早进入更年期，而且女性的更年期症状要比男性明显得多。

女人到了40~55岁，就会出现一些异常的反应：一会儿心慌胸闷，一会儿头晕眼花，一会儿脸红出汗；血压忽高忽低，心情就跟荡秋千似的—忽起忽落、激动易怒、焦躁不安。而且疑心重、失眠多梦、食欲不振、记忆力减退、思想不集中、心里想的和嘴上说的会“分家”、腹胀腹泻、便秘、浮肿。性格也变得不让家里人喜欢，孩子嫌你啰嗦，丈夫嫌你唠叨，给人的印象是你总是疑神疑鬼、神神叨叨。这些就是更年期综合征的表现。

怎么才能使自己保持稳定的心态呢？那就要正确对待更年期，正确对待自己。我们要正确认识更年期只是人生道路上必经的一个阶段，并不是什么了不起的大病。要调整心态，正确认识自己，不要觉得自己到了更年期就老了，没有魅力了，没用了，生命已经快到尽头了。一个人有用没用与更年期没有必然的联系，关键是要正确地认识自己，合理地给自己定位。

人对待生活的态度有两种：一种是积极、乐观地看待人和事：一种则是悲观地面对世界和人生。面对更年期，我们要采取积极乐观的态度，多学一些保健的生理卫生知识，积极地配合医生用药。

还要注意锻炼身体，“生命在于运动”。此外，已经退休的女同志可以在社会、街道上多做一些事情，多工作、多交往，既发挥余热，也增强自信心。

在50岁更年期以前，女性受卵巢雌性激素的保护，动脉硬化很少；50岁以后，动脉硬化发展就会加快；到60岁时，男女比例为3:1；而到70岁时，男女比例接近1:1。因此，女性在50岁以后应该在医生指导下用小剂量雌激素进行替代疗法，对防止动脉硬化和骨质疏松有很好的效果。

三 : 男性更年期如何保养　怎么样度过更年期

男性更年期一般是发生在中老年时间，这个时间男性的身体处于衰退阶段，男性要积极调理好自己的身体，提高免疫力，对于治疗更年期是很有帮助的。那么，男性更年期如何保养?怎么样度过更年期?

中医把更年期归属于“脏躁”范畴。保养时应以补脾肾、调冲任为主，兼以疏肝理情志，节嗜欲，适劳逸，慎起居，以配合治疗。而以养心益脾、补肾润燥为主的保养饮食治疗，不仅有较好的效果，而且可以强壮体质。具体如下：

1. 更年期的饮食还要特别限制刺激性较大的食品，因为人到更年期情绪被动较大，易激动，烦燥，吃过多刺激性食物会加重更年期症状。

2. 更年期的饮食要有足够的蛋白质，以适应机体的需要，比如多吃鸡蛋、牛奶、豆类食品等;

3. 更年期要多吃富含维生素和钙质的饮食，特别是B族维生素和维生素C、维生素E等含量丰富的食品;

4. 盐可使体内水分增加，血压升高，引起高血压病，还会增加心、肾负担，所以，更(www.61k.com]年期的饮食要限制食盐;

处于更年期时的男性朋友，不仅仅要好好保养，还要知道怎么样度过更年期，具体方法如下：

1、运动减肥不可少

正值更年期的男性朋友，身体很容易“发福”。专家建议，体重超标者，除饮食上注意外，还应注意多参加体育运动，帮助减轻体重，保持体力。

2、增加户外活动

人在中年以后，胃肠功能就会降低，对钙的吸收下降，需要经常进行户外活动，以增加阳光照射的机会，使体内合成维生素D，帮助钙吸收，可预防骨质疏松、腿脚软等。因此，中年男性要注意适当增加户外活动，减少更年期烦恼。

3、减少热量的摄入

安度更年期，男性朋友日常还要注意减少热量的摄入，特别是饱和脂肪酸的摄入。日常应注意多吃水果和蔬菜，补充维生素、矿物质和微量元素，少吃化学合成的维生素片;适当多吃粗粮对身体也是很有益的。

4、保持稳定的情绪

专家表示，男性更年期的症状严重与否，与人的精神因素关系很大。中年男性应当注重心理的调适，保持情绪的稳定，心态的乐观，坦然的面对一切事情。

最后，相信处于更年期患者朋友对通过饮食来保养的方法已经非常熟悉了，但是还是需要运动减肥，增加户外活动，减少热量摄入及保持稳定的情绪，这样才有利于更年期的病情发展，　有利于患者朋友早日康复。

下面介绍一些更年期良药给大家：

红丽来结合雌激素片适用于中重度血管舒缩症,和/或与绝经相关的外阴及阴道萎缩的患者。

希尔安宁心安神胶囊镇惊安神，宽胸宁心。用于更年期综合征，神经衰弱。

更年宁疏肝解郁，益气养血，健脾安神。用于绝经前后引起的心悸气短，烦燥易怒，眩晕等。

四 : 如何度过更年期

如何度过更年期

1、养神

中医认为，血气不畅，肝气郁结，则最易出现气虚。所以更年期妇女首先要有和气的心态，心思快乐、开朗达观。不妨加强机体的免疫力，有益于身心康健，同时还能推进造血机能，使面色红润，经血调畅，精神充分，自然就会缓解更年期的一些症状。

2、好睡眠

生活顺序、起居有时、劳逸贯串、文娱有度、性生活有节。特别是保证充足的睡眠、戒烟少酒，做到这些对女性的身心康健。使经血特别调畅对延缓更年期有十分重要的意义。

3、常行动

时常做一些力所能及的体育锻炼和户外活动，如漫步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，不但会使体质加强，抗病能力增添，同时还会增加造血功效。特别是刚生育过的妇女，更应当着重健身行动，这样才有益于尽快恢复健美的体形、使经血调解，并防范早衰达到更年期保养的效果。

4、食补

首先要注意脾胃的康健和食欲，既要饮食有节，又要着重脾胃疾病的调治。 其次，对于延缓更年期。要适应多吃富含“造血原料”的食品，特别是富含优良蛋白质、必需微量元素(尤其

是铁元素)、叶酸和维生素B12的养分性食品，如豆制品、植物肝肾脏、植物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、大枣、红糖、黑木耳、桑葚、花生(带红皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃仁以及各种蔬菜和水果等，从而达到更年期的保养效果。

5、药补

更年期女性血虚显示较量主要或患有月经不调，想知道怎样延缓更年期，除食疗外，常日还应着重药补。常用于补养气血更年期保养的药物包括韩国巢芝媛在内的都是较量好的女性保健品，就是特地针对女性更年期出现的一系列症状，有很好的缓解效果。

度过更年期方法一

多穿几层衣服， 里面最好是棉制品。如果出现潮热，就脱掉外面的衣服。另外，在潮热开始时，喝一杯冷水或冷果汁。 度过更年期方法二

穿棉制睡衣，保持睡房凉快。床上多垫几层床单。当出现潮热时打湿上面的床单，可以拿掉上面的床单。

度过更年期方法三

注意饮食， 不要喝酒，也不要吃辛辣食物。

度过更年期方法四

坚持锻炼。有些女性发现坚持锻炼可以减轻潮热的影响，而且可以帮助睡眠。

度过更年期方法五

多吃豆腐。豆子里含有一种与雌激素是同一属的物质，也许可以帮助缓解潮热等症状。也可以在潮热开始时喝凉豆浆。

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