一 : 补血超能量晚餐简单易做
芹菜炒牛肉这道菜做法简单，很多人容易将牛肉炒老，可以用生淀粉抓抓，油多放点就会嫩滑很多，我这个牛肉本身比较嫩，就没抓生粉了，也是比较偷懒的做法
二 : 简单易做的晚餐食谱
简单易做的晚餐食谱是很多上班族都在寻找的，小编觉得简单易做的晚餐要满足三个条件：原料准备起来方便；烹饪过程省时；做起来也不难。[www.61k.com]那您看看下面这些晚餐菜谱满足您简单易做的定义吗？
简单易做的晚餐食谱推荐土豆饼
原料：肉糜、土豆
味噌汤完成出锅，接下来就是做土豆饼了，先将肉糜入锅翻炒，微微炒熟后放在一旁待用。炒完肉糜，即可制作土豆泥，先将土豆切成片放入粉碎机打成泥，在其中加入适量黑胡椒粉、盐和鸡精后，再将炒熟的肉糜加入搅拌均匀。土豆泥和肉糜混合完后，洗净双手，把土豆泥做成饼状后即可放入油锅炸。人气美食建议大家，这里可以拌上一些蛋黄酱，这样炸出的土豆饼更酥更香脆。最后，将炸熟的土豆饼取出，由于土豆饼上油比较多，因此可以用吸油纸巾来吸去过多的油分。
土豆饼在食用的时候可以根据自己的口味蘸一些甜辣酱或者是其它，也可以用面包夹着吃，再喝一口味噌汤，还是颇为丰富的一餐。
简单易做的晚餐食谱推荐炒通心粉
原料：通心粉、火腿、蔬菜。
做法：
1.烧一锅开水，加盐和几滴油；
2.下通心粉，煮大约8～9分钟（根据通心粉形状不同，时间有所不同），捞出沥水；
3.炒锅烧热，加少许花生油，下火腿碎末翻炒，加蔬菜碎；
4.加少许盐翻炒；
5.加入沥干水分的通心粉，翻炒；
6.淋一点生抽，出锅。
简单易做的晚餐食谱推荐玉米浓汤
原料：甜玉米粒20g、玉米浓汤汤料1包、胡萝卜20g、香葱少许
做法：
1. 胡萝卜削去外皮，切成小丁。香葱洗净，切碎。
2. 将玉米浓汤汤料放入锅中，先加入少许温水混合调开，而后再加入适量温水，并加入甜玉米粒和胡萝卜丁，大火烧沸后转小火煮2分钟。
3. 最后撒入香葱碎即可。
Tips：第二次加入的温水量可根据食用量和期望的浓稠程度而定。如果喜欢胡萝卜软一些的，可以先用热水焯一下再用。
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简单晚餐食谱 简单易做的晚餐食谱
简单易做的晚餐食谱推荐鸡蛋菜饭
原料：大米250克、鸡蛋2个、青豆50克、玉米粒少许、胡萝卜30克、猪肉末30克、盐适量、酱油适量。（www.61k.com)
做法：
1、青豆、玉米粒可以用速冻的，取出来泡在清水里，过不了几分钟就能用了；胡萝卜取一小段切丁；
2、鸡蛋打散，下油锅中炒熟划碎，然后盛出；
3、炒锅里倒入少许油，烧热后放入猪肉末炒几下，再放入胡萝卜丁，青豆，玉米粒，酱油一起炒熟，最后加少许盐调味；
4、大米淘洗干净，放入电饭锅中，加适量水，将炒好的鸡蛋和所有蔬菜，肉末一起倒入电饭锅中，按下煮饭档就可以了，建议等开关跳起后5分钟，再将开关按下焖2-3分钟，使锅内多余水分蒸发掉。
简单易做的晚餐食谱推荐口蘑冬瓜汤
原料：冬瓜250克、口蘑50克、枸杞少许、肉片少许（也可以不放，家里正好有，切了几片放进去）、盐5克、鸡粉、香油、胡椒粉少许
做法：
1、冬瓜洗净切厚片；口蘑切片备用；枸杞泡洗干净；
2、锅置火上，倒入适量清水烧开，放入冬瓜片，口蘑片，枸杞，肉片，煮15分钟后加入调料调味就好了， 可以在煮汤的时候炒那个小菜~ 更加节省时间。
简单易做的晚餐食谱推荐辣炒年糕
原料：年糕、胡萝卜、葱花、韩式辣酱。
做法：
1.把胡萝卜和葱花一起炒至爆香，然后加水；
2.水开以后，加入韩式辣椒酱和白糖适量，继续煮开；
3.水再次开后，放入年糕片，大火继续煮，直到汤汁收干。
简单易做的晚餐食谱推荐炸酱面
原料：鸡蛋面饼、鸡蛋、瘦肉、黄瓜、豆芽、萝卜、黄豆、干黄酱、甜面酱袋、大蒜、大葱、姜末。
做法：
1.将鸡蛋面饼用水泡开，捞起面待用。建议尽量使用新鲜打出的面，在菜市场有卖；
2.把鸡蛋打散，加入适量的淀粉以及绍酒、盐等调味料。待油热之后下锅，要用锅铲不断地翻动，要确保鸡蛋不要炒得太老，并且要散一点，熟了之后就盛出来待用；
3.将瘦肉切成肉末，洗净后在油锅少放一点油，油热之后翻炒肉末，等油出得差不多就加入料酒跟生抽，然后将肉末盛出；
4.锅内留着的猪油不要倒掉，把黄酱、甜面酱搅拌均匀一起炒。找不到这2种酱的可以直接用外面买的拌面酱加上一点蚝油一起炒，喜欢辣味的话可以加入辣酱；
5.等酱加热到鼓起小泡，就倒入炒好的肉末跟鸡蛋碎、姜末（切特细），转小火，慢慢地熬；
6.一切都准备好后再灼面条，当然最好是手擀面，没有的话就用面饼面，这样会方便很多。面煮好了捞在盘中，随意加上炸酱即可。
中国吃网温馨提示：版权所有，转载请注明出处三 : 简单易做的晚餐健康瘦身菜
简单易做的晚餐健康瘦身菜 2010-04-23 10:35:18 作者：佚名 出处：出处：薄荷瘦身网 录入：chencanfen 导读： 导读：要瘦身更要健康，本周推出特别减肥套餐—青菜豆腐花+南瓜小米粥。(www.61k.com） 点击图片进入下一页>>青菜豆腐花 材料(1 人份)：上海青菜 50g、内酯豆腐 100g、 调味料：蘑菇精、盐 做法： 1、电水煲通电，倒入一点点油，烧热; 2、上海青洗净、控干、切碎，放入锅内炒一下; 3、加入少量水、少量盐、蘑菇精，炖几分钟; 4、内酯豆腐倒在碗中，将烧好的青菜连汤倒在豆腐上，放一点剁椒点缀，开吃吧! 啰哩八嗦： 啰哩八嗦： 1、烧菜的时候加少量的水就好了，不要太多水; 2、内酯豆腐是熟豆 747 浆做的，可以开盒即食; 点击图片进入下一页>> 南瓜小米粥 材料(1 人份)：小米 20g、南瓜 100g、 调味料：啥也没放 做法： 1、南瓜去瓤，切小块，电饭煲内烧点水，水开后放入南瓜块，水的量没过南瓜块就可以; 2、小米淘洗干净，看南瓜开锅了，放入电饭煲内同煮; 3、煮 15-20 分钟左右，看小米粥有一点粘稠了，就 ok 啦! 啰哩八嗦： 啰哩八嗦： 1、南瓜本身就有甜味，所以我什么都没放，一直觉得原味的食物最好吃，hoho; 2、水的量不要太多，我喜欢有点粘稠的粥，这样很香; 3、小米的量别看 20g 只有那么少一点，但是煮好了也有一碗呢，这个一人份不要放多啦~ 热量计算(热量数据查询来自薄荷食物库) 热量计算(热量数据查询来自薄荷食物库)： 青菜豆腐花：豆腐(内酯)100.0 克 49.0 大卡、油菜心 50.0 克 5.5 大卡、菜籽油 5.0 克 44.95 大卡; 南瓜小米粥：小米 20.0 克 71.6 大卡、南瓜 100.0 克 22.0 大卡。 共计：193.1 大卡家常减肥食品 吃出健康苗条身2010-04-22 10:50 作者：佚名 出处: PCLADY 论坛 录入：chencanfen 进入女性论坛>> 关键字：减肥食谱家常食品健康减肥 装扮诱惑的夏初热风 美女 装扮诱惑的夏初热风美 女 装扮诱惑的夏初热风美女盘点娱乐圈 10 大贵公 子导读： 导读：虽然很多爱美的 mm 知道什么食品对身体有益，什么食品有助于减肥。但是就是不喜欢吃 或者懒做。下面就传授几招可口又能减肥的家常食品以及做法吧。点击图片进入下一页>>1、生菜--给低脂减肥者补充丢失的纤维素 生菜--给低脂减肥者补充丢失的纤维素 -市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比， 生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不错的减肥食品。此外，因为生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、 降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。 营养亮点：丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收
简单易做的晚餐 简单易做的晚餐健康瘦身菜
的不足。（www.61k.com]100 克的生菜就含有了 1.52 克的膳食纤维。 补充建议：除了制作常见的生菜沙拉之外，还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜，在进餐的时候，或者想吃东 西的时候都可以拿出即吃，随时补充。2、芦笋--给低碳水化合物想瘦身者增加维生素和微量元素 芦笋--给低碳水化合物想瘦身者增加维生素和微量元素 --给低碳水化合物想瘦身芦笋可是蔬菜中的贵族：虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵，但口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比，芦笋所含的蔬 菜纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素。此外，芦笋中含有丰富的叶酸，大约 5 根芦笋就含有 100 多微 克，已达到一个人每日需求量的 1/4. 营养亮点：吃上一盘芦笋，它丰富的维生素和微量元素就能补充你维生素不足的遗憾啦。 补充建议：首先，芦笋最好整根煮，这样能在最大程度上保持营养;此外，芦笋的营养多在尖上，最好把芦笋捆起 来头朝上煮，以保持营养。 3、西葫芦--扫清减肥后的暗黄面色 西葫芦--扫清减肥后的暗黄面色 -这种平淡无奇的廉价蔬菜，其营养价值却毫不逊色。西葫芦含有较多的维生素 C、葡萄糖等营养物质，尤其是钙的 含量极高。而且，西葫芦富含水分，有润泽肌肤的作用。 营养亮点：无论遵循什么减肥法，减肥人士们通常都会感觉到自己面色发黄，皮肤松弛。富含水分的西葫芦能帮你 扫清减肥后的暗黄，还你白皙的面色。 补充建议：西葫芦不宜生吃，烹调时不宜烧得太烂，以免营养损失。此外，西葫芦性寒，脾胃虚寒的人应少吃或慎 吃。4、番茄--维持皮肤弹性和水分 番茄--维持皮肤弹性和水分 -和西葫芦一样，番茄也是水嫩女人的最爱。鲜番茄和番茄汁水分含量高达 94%,且番茄中丰富的番茄红素对心血管具 有保护作用，能减少心脏病发作。此外，番茄中的尼克酸，能维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，有利于保持血 管壁的弹性和保护皮肤。 营养亮点：想做到既减肥，又能维持皮肤的弹性和水分?那么，吃番茄的时候就多多益善吧，它会让你水润清新， 美丽无极限。 补充建议：与催红剂快速催熟的番茄相比，自然成熟的番茄营养更加丰富，味道也分外香浓。所以，选购的时候， 最好选择自然成熟的番茄。胡萝卜— 5 、胡萝卜—小人参用胡萝卜减肥是近期盛行的经济型减肥法，有效率 95%以上。胡萝卜素有“小人参”之美称，胡萝卜富含维生素 A、 植物纤维、糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素 A、维生素 B1、维生素 B2、花青素、钙、铁等营养成分。胡萝卜有 益肝明目、利膈宽肠、健脾除疳、降糖降脂、增强免疫功能的功效
简单易做的晚餐 简单易做的晚餐健康瘦身菜
。[www.61k.com]胡萝卜的植物纤维，吸水性强，在肠胃中体积容易 膨胀，是肠胃中的“充盈物质”，可以加强肠胃的蠕动，从而利膈宽肠，通便排毒。 胡萝卜一般是炖汤、炒菜、榨汁吃，这都得在家才能做，鲜胡萝卜存放时间不长。对上班族来说不能每天随时吃到 有些遗憾，有科学实验证明萝卜干同胡萝卜除水分有差别外，在营养上并无明显差别.胡萝卜素几乎没变化,营养流失极 少.异族今天介绍这款胡萝卜干的做法，给怕胡萝卜味道的 MM 带来福音了，烤过的胡萝卜很香哦~成品可以装入食品袋 中，随吃随取。让 MM 们个个成为小腰女~ [注意]胡萝卜虽生、熟皆可食，但生用性凉，脾胃虚寒者不宜。 材料：胡萝卜、盐少量 工具：微波炉(Micheal 和萝卜樱子送的)、烤薯片器(趣玩网掏来的) 烤薯片器由多功能烤蓝、切片器、盛食品小碗、切片互助器 做法： 1、先将要烤的胡萝卜清洗干净，然后用切片器将胡萝卜切成薄片，切出来厚薄很均匀每片在 4MM 左右。 2、切片互助器 3、切片器刀片十分锋利，当胡萝卜切至较小时，异族把它夹在切片互助器下，继续切，防止割伤手指。 4、把盐放在碗里加水浸泡 5 分钟至 10 分钟，取出再把泡过调味的胡萝卜薄片插烤篮上，烤篮上插的密度尽量保持 插一片空一片，这样的话可以使胡萝卜的水蒸气容易散发。 5、将排列好的胡萝卜片烤篮放在微波炉的中间， 6、微波炉关上门，按高火叮 5 分钟。 7、加热后取出即可食用。晾凉了可装塑料袋里，随时食用。（图片来源：PConline 摄影部） 图片来源： 摄影部）针对性瘦身你吃对食物了吗? 减肥食谱 针对性瘦身你吃对食物了吗?2010-04-20 10:25 作者：佚名 出处: PCLADY 论坛 录入：chencanfen 进入女性论坛>> 关键字：瘦身 减肥食物 瘦身食品 装扮诱惑的夏初热风 美女 装扮诱惑的夏初热风美 女 装扮诱惑的夏初热风美女盘点娱乐圈 10 大贵公 子导读： 导读：爱美的女人都想拥有傲人的身材，但一味减肥反而失去了优美的线条。点击图片进入下一页>>瘦腰冠军——草莓 瘦腰冠军——草莓 冠军——减掉腰部的“救生圈”，草莓最厉害，这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质，它能自然平缓地 除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松成为小“腰精”。瘦大腿冠军——白萝卜 瘦大腿冠军——白萝卜 ——像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样，大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”，所以特别容易堆 积脂肪。 多吃些白萝卜吧，它含有的辛辣成分芥子油，能够促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢，避免脂肪在皮
简单易做的晚餐 简单易做的晚餐健康瘦身菜
下堆积。[www.61k.com)这 个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的，对付大腿脂肪也是最合适不过的。瘦脸冠军——西芹 瘦脸冠军——西芹 冠军——西芹中纤维含量相当高，所以更需要你运动脸部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中，大概含有 4-5 卡路里的热量，但是 咀嚼它反而要消耗 5-8 卡路里的热量，在进入肠胃的过程中又需要消耗大约 5 卡路里的热量。这样，消化西芹所需的热 量就超过了它本身提供的热量，称得上是“越吃越瘦”，尤其是对瘦脸有效。瘦背冠军——葡萄柚 瘦背冠军——葡萄柚 ——哪个女孩愿意被人形容成“虎背熊腰”呢?遗憾的是， 背部和肩膀上的赘肉特别难减， 不过， 知道了原因再“下手”， 就容易多了。 背部赘肉的增加，大多是因为体内的血糖被吸收，进而转变成脂肪，因此，想减掉它们就要从“糖”入手。这时， 选择葡萄柚是再合适不过的，它不但热量极低，而且富含特殊的酶，能影响人体吸收糖分，使其不再轻易地转化成脂肪。瘦小腿冠军——西瓜 瘦小腿冠军——西瓜 ——西瓜含有的酸柠檬黄素富含排毒元素，能使盐分大量排出，尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外，它的钾含量 也很多，可以起到修饰小腿线条的作用。 点击图片进入下一页>>瘦小腹冠军——番茄 瘦小腹冠军——番茄 ——肠道中堆积了太多的废物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，将油脂和毒素排 出体外。饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收。长期坚持，你便会远离小肚腩的烦恼。每周一道健康瘦身菜 丰富你的早餐组合2010-04-15 09:39 作者：佚名 出处: 薄荷瘦身网 录入：chencanfen 进入女性论坛>> 关键字：减肥餐 健康减肥 瘦身菜 装扮诱惑的夏初热风 美女 装扮诱惑的夏初热风美 女 装扮诱惑的夏初热风美女盘点娱乐圈 10 大贵公 子导读： 导读：减肥的 MM 们注意啦，今天教给大家一道健康的瘦身菜，让你过上健康有效的营养减肥餐， 大家快来试试吧！点击图片进入下一页>> 材料(1 人份) 70g、 30g、 40g、 120g、 20g、 材料(1 人份)：苹果半个 70g、胡萝卜 30g、莴笋 40g、红薯 1 个 120g、麦片 20g、豆浆 400g 调味料： 调味料：盐 做法： 做法：1、电水煲内倒入少量的清水，红薯削皮，切成两半，蒸;2、将前一晚泡好的黄豆和薏仁放入豆浆机，通电做豆浆; 3、这个时候，将胡萝卜和莴笋切丁，舀 2 勺麦片放入碗中; 4、红薯蒸好了取出，另烧水，放入胡萝卜和莴笋丁煮 1-2 分钟，后过冷水沥干加点盐拌拌; 5、豆浆做好了以后，倒入盛有麦片的碗中，泡麦片，好了，吃吧~啰哩八嗦： 啰哩八嗦：
简单易做的晚餐 简单易做的晚餐健康瘦身菜
八嗦1、这个早餐组合用电水煲和豆浆机，豆子什么的记得要提前泡一晚; 2、用餐的顺序是，先吃苹果，然后蔬菜，然后红薯，然后主食。［www.61k.com]这是妈妈推荐的一本健康排毒的书上说的，按水 果+蔬菜+红薯+其他主食蛋白质或肉肉等，说是坚持按这个顺序进食，就能排出优质 BB 呢; 3、等你吃完了水果，蔬菜，红薯，麦片也早就泡好了，热乎乎的喝下去真舒服; 4、我的豆浆喝的有点多，JMS 可以少一点量的~这一顿吃下去超饱的能撑一上午~热量计算(热量数据查询来自薄荷食物库) 热量计算(热量数据查询来自薄荷食物库)：苹果 70.0 克 36.4 大卡? 豆浆 400.0 克 56.0 大卡? 燕麦片 20.0 克 73.4 大卡? 甘薯(红心) 120.0 克 118.8 大卡? 胡萝卜(红) 30.0 克 11.1 大卡? 莴笋 40.0 克 5.6 大卡? 总共 301 大卡减肥食物 美腿又瘦身的 5 种食物2010-04-13 09:24 作者：佚名 出处: PCLADY 论坛 录入：chencanfen 进入女性论坛>> 关键字：减肥食物 瘦身食物 美腿 装扮诱惑的夏初热风 美女 装扮诱惑的夏初热风美 女 装扮诱惑的夏初热风美女盘点娱乐圈 10 大贵公 子导读： 生活中有很多食物是可以帮助我们起到修饰身材的作用的， 小编为您推荐及个美腿的食物， 导读： 在您做完瘦身运动后，多吃一些美腿的食物可以使您瘦腿的功效加倍哦。点击图片进入下一页>>西瓜 去水肿西瓜有利尿的作用，它里面所含的物质可以将身体里的盐分通过水排出体外，从而减小肾脏和肝脏的负担。西红柿 去除肌肉紧张番茄尽量生吃，可以将他的营养保持最大化，不要打汁，因为番茄里含有非常多的膳食纤维，可以帮助缓解腿部因 为运动或者长期站立形成的肌肉紧张，更有利于腿部的去水肿。菠菜 抗氧化腿部的水分容易丢失、皮肤要比其他部位干燥，提早出现皱纹，多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和 氧气送到双腿，恢复腿部元气。香蕉 含有高营养 卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐耶。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。美腿又补心 花生 既美腿又补心花生有维他命 B2 国王的雅称，有丰富的维他命 B2、烟碱酸，是高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造图片来源： 摄影部） 成的肝脏病的健康食物。（图片来源：PConline 摄影部）
简单易做的晚餐 简单易做的晚餐健康瘦身菜
（www.61k.com）四 : 简单的晚安
在女孩很小的时候，她的父母就离婚了，她跟了姥姥。但是现在，她的姥姥去世了，只留下了她一个人。在学校里女孩的朋友也很少很少，几乎没有人愿意和“没人要的孩子”做朋友。所以，女孩一直都是孤单的一个人。
一天晚上，一位天使来到了她的床边，对她说“我可以帮实现你的一个愿望。”“真的吗？”女孩很惊讶。“嗯”天使点点头。女孩的梦想全部都浮现在了她的脑海里：希望有人和我做朋友；爸爸妈妈能和好继续在一起生活下去；有人能照顾我……女孩想了许久，开口道“我想你每天晚上和我说一声晚安。”天使也有些许吃惊，随后答应了女孩”嗯，我会实现你的愿望的。“说完，天使离开了。
从那晚后，天使真的每天晚上都准时的和女孩说晚安，有时还会带给女孩一些小礼物，比如：一朵玫瑰，一个吻……女孩也因此开心起来。可女孩还来不及享受天使带给她的快乐就又变得孤单起来。天使后来变得忙起来了，以至于没有时间和女孩说晚安，女孩每天晚上都等待着天使，等到很晚很晚。有时，天使想起来了，也只是偶尔去和女孩说晚安，说完后就匆匆的走了，不会和以前一样留下来陪女孩说说话，彼此问候一下了。
再后来，女孩就再也没见到天使。也许你已经把我忘了吧。女孩默默地想着。
一个晚上，那个天使又来到了女孩的床边，对她说“我可以帮你实现一个愿望。”原来你真的忘记了我……女孩很失落“你走吧，我不会再奢望什么了。”是啊，就连一个简简单单的愿望，每天晚上和她说一个晚安，天使也没能做到。所以，女孩不想再有什么愿望了，不想有什么朋友，不想有爸爸妈妈陪伴自己了……天使走了。
女孩一个人慢慢的走在路上，此时的她已经受过许多伤害，渐渐坚强起来了。不再去依靠任何人，只靠自己的努力。
晚安，只是等待明天。
等待一个更美好的晚上。
初一:刘溪梦
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