一 : 推荐4款健康减肥美食

科学减肥方法，减肥，不是一日之内就能完成的。想要寻求减肥的最好方法，还得选择科学的减肥方法。

经常听见很多人说，要减肥，要瘦身。但是又控制不住自己的嘴，又懒得去运动。这样子减肥肯定没有什么效果的。当然了，我们所说的减肥都是针对体内脂肪过剩的人。要是已经是标准身材的你们，就不要勉强自己了。那么我们有什么比较好的方法可以帮助我们减肥吗？估计大家都听说过这样一个减肥的方法：早上吃得好，中午吃得饱，下午不要吃。这个算的是一个比较科学的饮食计划来的。但是呢，减肥，不能只靠食物上的调整，还得配合其他的一些方法。

首先，就是在饮食上花功夫。我们不要求你们一天只吃一餐或者两餐，长久以来的传统是一日三餐肯定是有它的道理的。千万不要说为了减肥，就往一些极端的方向上走。那么我们可以在食物的量上面花一些功夫。我们在早上的时候可以吃一些比较有营养的东西，量不要求多，只要到了8分饱就可以 了。中午的话我们就可以吃的多样一些，不要说只吃一样菜，可以让营养稍微均衡一点。到了晚上的话我们就可以选择吃一些清淡一点的东西，或者说吃一些水果或者蔬菜做的沙拉。当然了沙拉酱可不能放多了。

食物的摄取的控制只能帮助我们控制体重，但是却减不下来。所以要想说达到减肥的目的，我们还是得通过去做一些运动才能达到效果。现在要想去运动的话已经是非常方便了，那么现在比较流行的一种运动方式就是有氧运动。当然了，有氧运动有很多种，我们可以根据自己的兴趣来选择，跑步，跳绳，瑜伽等都是一个不错的选择。

推荐4款健康的减肥美食

1、水果宾治

水果含有极丰富的食物纤维、维生素C、E，矿物质和微量元素，容易产生饱腹感，抑制人体对胆固醇的吸收，不仅防病，还利于减肥。水果是爱美女孩的最安全伴侣，维生素C充足时，皮肤胶原蛋白就有弹性，血管伸张自如，还能有效阻断黑色斑形成。

制法：准备好食物搅拌器，倒入1杯脱脂香草酸奶，1杯水果块儿（芒果、草莓、桃等等），少许不含热量的甜味剂，充分搅拌，直至浓稠状。

2、冰糖芦荟

冰糖芦荟是由冰糖与芦荟炖制而成的甜品，具有滋润养颜，清热润燥，消滞减肥，宁心安神的功效，常食对改善皮肤干燥，大便秘结，脂肪过多有益。

制法：鲜芦荟洗净去皮，切成小段，放入淡盐水中浸泡。枸杞冲洗干净。芦荟取出冲去盐分，与枸杞、冰糖放入炖盅内，加适量清水，合好盖。先用中火炖半小时，再改用小火炖1小时。

3、豆腐花

豆腐花是黄豆的产物，能提供防止脂肪囤积的胆碱，防止因缺乏胆碱而引起的肥胖。所以豆腐花绝对是最健康有益的减肥食品。

制法：200克豆子泡一夜，得到500g左右的湿豆子。倒掉湿豆子里的水。每次按豆子：清水，1：3的比例加入料理机，打成豆浆，最后除去豆渣大概有1.5L左右的鲜豆浆。豆浆煮开三次，期间要搅拌别糊了底。5g的葡萄糖酸内脂溶解在30g的冷水中，等沸腾的豆浆降温到85度左右，倒入轻轻拌匀，静置20分钟后，就得到了内脂豆腐，舀一勺就知道有多嫩了哦。葡萄糖酸内脂可以在网上买的到。

4、杏仁牛奶

杏仁比核桃性质偏温，热量虽然会比核桃高一点，但杏仁的饱腹感也强的多，其含有的膳食纤维还能改善肠胃排毒，另外，杏仁对于胸部发育也有很好的效果。但切忌晚上喝杏仁牛奶，一方面可能会热量超标导致发胖，另一方面甜汤对牙齿也非常不好，不宜睡前饮用。

制法：将杏仁剥出后从中间切成两段，再将鲜牛奶煮开，然后加入杏仁继续熬煮三分钟的样子，最后加入少许冰糖即可食用。杏仁牛奶糖营养丰富也很适合早餐饮用，对于体质虚寒、浮肿虚胖和肠胃不佳的女生可以选择食用。

二 : 健康减肥食谱惠美惠

多吃青菜水果,控制进食热量。
健康的减肥可以: 1.
多运动, 如果没有时间运动,可以自己扭扭身体, 2.
减少进食多餐,让肚子有点空你好,和你说个秘密哦,我最胖之际有130斤呢,很郁闷的,都给我的日常生活造成了负担,但我不是用减肥我告诉你我的方法吧,你去茶叶店买点普洱茶,你中午吃完饭跑2大杯。
保证你1个周不止瘦两斤,我太稀罕普洱减肥最重要的还是要减少进食多运动,多吃些蔬菜水果,要补充牛奶和蛋类,才不会营养不良,最重要的还是要多运动你去:润皮宝网这里有很多种食谱。
最好的是卖的都是正品减肥药改变自己的不良习惯 经验有一篇叫“7招减少腹部脂肪”的写得不错,参考资料里面的方法也很实用,你第1种:慢食减肥法 该方法是减慢进食速度,以达到减肥的目的。
研究者分析认为,食物进入人体后,体内的血我觉得可以多吃一些粗粮,很不错这个是有的减肥食谱: 食谱一早晨起来,饮1杯温开水,约300毫升。
早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅菜包子100严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!
这里有三点必须注意.
愈吃愈瘦的十五种食物 1.
紫菜 除了含有丰[www.61k.com)富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿但是配合运动效果更好式　　坐着,双腿分开,向前伸展伸直。
手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。
呼气,腰向前弯,上身向前以下是我的原创,是我本人通过减肥总结而来的经验。
1、控制热量与脂肪。
要始终小心食物的热量,在膳食中早餐:大米粥一小碗,全麦馒头半个,鸡蛋1个,拌海带一份。
餐点:纯巧克力一小块,酸奶一杯,圣女果几颗额,看来你是要注意饮食了。
什么都不说了,我向你推荐1个网站。
总的原则:(1)、早上吃的好,中午吃的饱,晚上吃的少;
(2)、减少进食高热量食物,少喝酒 (3)、减少进食多做运动。
少吸烟。
少喝酒。
多喝水,多吃水果蔬菜。

三 : 黄磊三大独家减肥食谱 完美瘦身助健康

黄磊三大独家减肥食谱 完美瘦身助健康

黄磊称有着自己的一套健康营养的减肥食谱，才能在吃的营养的情况下保持健康苗条的身材。

一、减肥食谱——烫茼蒿

材料：茼蒿、少许油和盐

做法：在锅中放入少量水，以水能淹没所有茼蒿菜为准，煮至水开后将茼蒿放入，再加上些许水、油和盐，1分钟后迅速捞起。

二、减肥食谱——毛豆番茄豆腐汤

材料：毛豆40公克、番茄200公克、豆腐200公克、花生油5克、盐3克、糖3克、味精2克、胡椒粉2克、生粉5克

做法：

1、将毛豆洗净待用;将豆腐切片后放入沸水中焯一下后捞出待用;番茄洗净后用开水滚烫后剥皮，接着切碎下油翻炒几下，铲起待用;

2、在油锅中放入清汤、毛豆、豆腐和刚刚准备的盐、糖、味精和胡椒粉，烧至沸腾入味后，用生粉勾芡，下切碎的番茄，轻轻搅匀后即可。

三、减肥食谱——双菇炒花菜

材料：菜花、香菇、白蘑菇、胡萝卜、食盐、蚝油、白糖、生粉、鸡汁

做法：

1、将菜花浸泡洗净后切成大小适宜的小块，香菇和白蘑菇也是洗净后切块，胡萝卜切丁。

2、在锅内放入适量的蚝油和鸡汁后，将菜花、香菇、白蘑菇和胡萝卜一起下入锅中，用小火煨5分钟后，下盐、白糖调味，最后用生粉勾芡即可。

本文标题：健康减肥食谱惠美惠-推荐4款健康减肥美食
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