一 : 年轻白领经常失眠怎么办

长期失眠的人，由于睡眠时间严重不足，导致大脑得不到足够的时间休息，容易出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。同时身体的免疫力也会受到较大的影响，导致高血压、溃疡等更加严重的疾病出现。

常见的导致失眠的原因包括了环境原因、个体因素、身体原因、精神因素、情绪因素等，学会调节身体改善失眠是非常关键的一点。失眠怎么办呢­？

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1、学会心理调适

一般的失眠症患者通过病因、心理、身体松弛治疗等即可痊愈。患者的心理调适非常重要，一旦出现失眠的情况，首先要放松心情，不要紧张，心情越是紧张，心理的压力越大，人就越是不容易放松下来，最终只会陷入到睡不着--担心、害怕的一个循环中，导致更加难以入睡。

所以学会放松心情，树立起信心，才是寻找到合理和有效的方法去战胜失眠。要知道失眠并不是一种严重的疾病，偶尔的失眠很正常，一天或者几天少睡几个小时并不是一件很严重的事情，调整好心态，优质的睡眠质量自然就会回来了。

2、调节睡眠习惯

对于原发性的失眠，患者最重要的是要调整好睡眠的习惯，恢复正常的生物钟，养成一个良好的睡眠习惯，从定时上床休息，定时起床开始做起。每个人的睡眠时间都不相同，睡眠时间长短对人体的影响也不相同。养成一个适合自己的睡眠习惯，到时间了就要上床休息，切勿经常性熬夜，赖床。生物钟固定之后，不容易失眠。

3、配合简单的治疗

如果是经常性轻微失眠的话，可以同时配合简单的治疗，一般的是失眠患者可以使用中药调理，例如失眠贴、合欢花、酸枣仁等，从根本上调理睡眠的质量。同时还可以同时配合食疗、中药、西药、针灸、气功等，情况更加严重的人可以考虑到医院就诊。

总的来说，一般的失眠患者都是轻微失眠的，可能是因为工作上的压力、生活上的压力、情绪、饮食等引起的，所以保持心理上的放松非常重要，同时还要注意日常生活中的调节，配合饮食习惯、生物钟节律等做调节即可。

二 : 最近经常失眠怎么办？

失眠是现代都市人都会出现的一种症状，他们因为工作和生活上的压力大导致了失眠，长期下去严重影响了他们的工作和生活质量。那么压力大失眠怎么办呢？压力大失眠怎么调理呢？下面我们就来看看压力大失眠的一些表现和原因，来了解这种症状怎么调理。

想要调理因压力大而失眠的这种情况，我们首先要了解一下为什么压力大会导致失眠，才能更好的去调理。

失眠有四种表现

一、躺在床上超过30分钟没有睡着；二、半夜老醒，醒来的次数超过两三回；三、天还没亮就醒了，俗称早醒；四：夜夜做噩梦，噩梦连篇，噩梦的情节如同电视连续剧一样。还有非常重要的一点需要注意，如果晚上睡得不好，但是第二天人精力很充沛，情绪很愉快，上班不出错，按照美国的标准，这种情况不能诊断为失眠，只能认为是睡眠时间不够。

长期失眠的人往往容易健忘，记忆力减退，做事丢三落四，注意力也很难集中。李教授指出，失眠是人们最容易得的一种病，但如果只是偶尔或短暂性的发生睡不着觉的现象，且情况并不在属于以上四种表现之内，那就不应该将自己的睡眠状况定性为失眠，否则会给自己带来更大的精神压力。

精神压力是失眠的重要原因

失眠的原因很多，但是有很大比例的人是因为精神压力大导致的，专家通过案例发现，抑郁和焦虑是造成失眠的重要的一个原因。所以治疗失眠首先要解决心理上失眠的负担。

对于其他治疗失眠的方法，比如睡前喝牛奶、热水泡脚等等，“这些都能辅助人体更好地进入睡眠状态，或者提高睡眠的质量，但是如果本身是由于精神压力造成的失眠，恐怕只有排除自身压力，才能真正解决。”

如何才能赶走失眠的困扰?

首先，建议睡前一小时不要做繁重的脑力、体力劳动和锻炼。因为睡前过度运动会使血液循环加速，精神兴奋，不利睡眠。可以按照自己喜欢的方式来放松自己，比如听一段喜欢的轻音乐等。

其次，学会放松自己，不妨在睡不着时做一做自我放松操。如平躺在床上，展开四肢，让全身肌肉放松，手脚用力3秒钟后立即放松，如此反复。也可平卧，上肢放于体侧，下肢分开与肩等宽，全身放松，吸气时想象外面的空气从肚脐进入，呼气时想想腹内之气散开，流经四肢从手脚心排出体外。

除此之外，我们应该顺其自然，坦然接受这种状况，心情放松了反而会休息好一点，即使夜里睡眠依旧不好，但是第二天的感觉也会和以前是不一样的。

需要提醒的是，有失眠症状的人最好不要午睡，因为午睡会进一步打乱本来已经紊乱的睡眠规律。此外，过饱或过饥、饮用咖啡和茶等刺激性饮料、抽烟等都不利于睡眠，睡前一定要避免这些。长期熬夜更是要不得，一定要保持良好的作息规律。

长期失眠的患者会出现白天上班无精打采，夜里总是睡不好觉，甚至辗转反侧到天亮，这就建议失眠患者不妨首先去缓解下自身的精神压力，放松身心。

心理压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验，心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。那么，当我们出现心理压力时，应该如何去调整呢?下面就来为大家介绍几种调整压力的方法。

一、运动解压

运动可以让身体产生的腓肽效应，能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素，被称作“快乐因子”。腓肽效应让人感觉到高兴和满足，甚至可以把压力和不愉快都带走。所以运动是一个很好的缓解压力，让人保持良性的、平和的心态的方法。

1、学会如何运动

运动解压也需要一定的方法，如果方法不对，不但对解压没有帮助，反而可能会导致压力更大，想通过运动缓解压力，可以先参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，再逐渐过渡到大运动量的运动。这需要循循渐进，一步一步来。

如果压力来源于工作与学习，那么可以参加一些集体运动，如篮球、排球等，在这些运动过程中，可以体会到合作的愉快。

2、运动环境的选择

运动环境对于解压有关键性的影响，一个好的环境，可以让效果更加的明显。

如经常在室内运动的人，到户外去爬山，到小树林里去跑步，会感觉更加的轻松与愉快。在安静的地方，闭目养神几分钟，做几次深呼吸，可以达到最好的放松、减压的效果。

二、冥想解压

通过冥想，想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，让自己进入到想象之中，就如同自己大海、高山之中，享受着那一份心灵上的放松。

三、饮食解压

饮食解压也是一个不错的选择，很多人心理压力大时，会通过饮食来调整。如果你心理压力大，不妨多吃些以下食物：

1、吃菠萝

在菠萝中含有丰富的维他命b、c，它们都具有消除疲劳、释放压力的功效，除此之外在菠萝中还含有着酵素成分，它能帮助蛋白质进行充分的消化以及分解，从而减轻肠胃的负担。

2、嗑瓜子

瓜子同样具有很好的消除疲劳的作用，这是由于在瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素等营养物质。特别是其中的锌，还能安[www.61k.com］抚情绪、消除疲劳。同时嗑瓜子还能放松你的大脑，从不良情绪与心理压力中摆脱出来。

四、按摩解压

当你的压力过大时，可以试着做一做按摩。我们知道，身体上的紧张与压抑，也会导致心理上的紧张与压抑。当你的身体通过按摩放松后，你的心理压力也会跟着一起放松。

结语：如今很多人面对压力大失眠都表示很无奈，相信大家看了文中介绍的关于压力大失眠怎么办以及压力大失眠怎么调理的相关内容，都知道了压力大失眠应该怎么办了，那从现在开始，调整好自己的心态，配合其他的方法一起调理吧。

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三 : 老人经常性失眠怎么办> 百病问答

老人经常性失眠怎么办

编辑：李森明 发表于：2014-06-11 10:21 文章来源：养生之道网

老年失眠症问题较为严重，长期的失眠易导致老年人的身体以及心理上受到困扰，所以家属应该重视这个问题。老人经常性失眠怎么办?解决这个问题需要根据老年人本身的情况选择方法，比如是睡眠环境问题、或者是睡前的饮食不当，又或者是多梦导致的失眠等等。



老年人更加需要养成良好的有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此，最好就是早睡早起，利于身心的机理调节。

维持合适的睡眠环境，应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。

选择卧具：老年人易生骨关节疾患，应避免睡棕绳床，以木板床为宜，上垫床褥，宜柔软、平坦、厚薄适中，过厚易引起虚热内生，过薄则易受寒气外袭，都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整洁，使人感到舒适。枕头宜有适度弹性，如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。近来，市场投放有用中药充填的枕头，病人可辨证施“枕”：头痛目赤、肝火上炎者，选用菊花药枕;心神不定、夜寐不宁者，选用灯芯药枕;血压升高、面色潮红者，可用夏枯草药枕;颈椎肥大者，用颈椎病药枕;夏季睡绿豆药枕、冬季睡肉桂药枕。

注意睡姿，以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。

避免睡前兴奋，睡前兴奋，会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍。

调节睡眠时间，睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60～70岁一般睡7～8小时，70～80岁6～7小时，80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右)。

睡前热水泡脚，促使血管扩张，引导气血下行，使睡意蒙眬，入寐时间缩短，睡得更熟、更香。

睡前勿进食，睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。

睡前少饮水先小便，老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。

定期动动，运动可帮助自然地进入睡眠，但不要在太晚的黄昏时运动，因为这能刺激心血管和神经系统，并使你保持清醒。

在非药物治疗失眠无效的情况下，才考虑药物治疗。镇静催眠药的选择应根据患者需要。临床上使用的镇静催眠药主要有巴比妥类、苯二氮?类、非苯二氮?类。目前，大量的药理实验以及临床应用证明，苯二氮?类药物较巴比妥类药更安全，依赖性小，价格便宜，长期应用停药后戒断症状轻，过量服用后也易被唤醒，目前仍是使用最广泛的催眠药。

对失眠患者的正确治疗，首先要明确病因及病程，并制定个体化的治疗方案。选药时需根据失眠的程度、年龄等特点，在了解药物的作用机制、起效时间、维持时间和不良反应的基础上，选择适合自己的药物。对入睡困难者应选用吸收快、起效快的药物，如咪达唑仑。对早醒者应选用吸收较慢、作用时间长的药物，如氯硝西泮。上述两种症状并存的患者可选用氟西泮。睡眠中断者可选用扎米普隆。处于焦虑状态的睡眠障碍患者，可选择抗焦虑药中的阿普唑仑、氯硝西泮或劳拉西泮。

对于难以停药的慢性顽固性失眠患者，可交叉应用不同种类的苯二氮类药物或非苯二氮类药物治疗，以降低药物依赖。抗精神病药物大多数具有镇静作用，因此可应用于老年精神障碍的失眠者，但是剂量不宜过大、时间不宜过长，症状改善后要逐渐减量至停用。对于难治性失眠伴抑郁、焦虑的患者，专家建议加用适量抗抑郁药，避免联用两种及以上苯二氮类镇静催眠药物治疗，症状改善后应尽早停药。

推荐几款可以缓解老年人失眠的食谱：

小米粥：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食之。小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。据研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，所以能起到使人安眠的效果。

牛乳粥：先以粳米煮粥，待粥将熟时，加入新鲜牛乳半磅再煮为粥。牛奶中含有人体产生疲倦的物质——色氨酸。研究证明，大脑神经细胞中分泌物血清素，它可抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料，所以晚间食用牛乳粥，会产生催眠作用。

龙眼肉粥：取龙眼肉、大枣、粳米共煮，随意食用。龙眼肉含有多种维生素和糖类营养素，不仅可以滋补强身，还有镇静、健胃作用，可专治心脾血虚引起的失眠。晚睡前煮粥服，其催眠的效果良好，老人尤为见效。

大枣粥：取大枣、粳米煮粥。可晚餐趁温热服食。大枣味甘性平，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾安神的功效，经常食用，催眠效果良好，老年人尤宜。

日常的饮食对于睡眠也有很大影响的，食疗的方法能起到一定的作用，但是如果严重的话，还是要选择适合自己的治疗方法，现在治疗失眠的方法很多，但是很多药物会让患者出现依赖的现象，比如安眠药，长时间的失眠只能依赖安眠药的患者，在停用安眠药后，又会出现失眠的现象，无法彻底的根除失眠的现象。

老年人失眠怎么办?以下误区需注意!

这个问题需引起老年失眠患者及其子女的特别注意，随着年龄的增长，睡眠越来越少了，有时一晚上只能睡三四个小时，然后就得眼睁睁地等到天亮，这样严重影响着老年人的身体健康，然而老年失眠患者在治疗老年失眠方面一直没有得到更好的治疗效果，主要是因为走进了一些治疗老年失眠的误区。



治疗老年失眠的误区一：睡眠时间决定睡眠质量

许多老年人对睡眠的看法不正确。许多老年人睡眠减少，其实很多是随年龄增加引起的睡眠减少，这是正常现象。因为60—80岁的老年人新陈代谢减慢，精力消耗较少，睡眠时间平均为5—6.5个小时，出现入睡和觉醒时间延长、睡眠中短时间觉醒次数增加等，均属正常。

老人一天只要睡够四五个小时，而且第二天能精神饱满，就完全没有必要担心失眠的问题。因此，上了年纪的人千万别陷入“睡眠时间的长短决定睡眠质量”的误区，尽管睡眠时间减少，但只要第二天感觉精神状态良好，就说明没问题。

治疗老年失眠的误区二：失眠去看神经科

大多数老年人出现失眠时，往往会去医院的神经科就诊。失眠属于精神科的诊治范围。因为失眠很可能是由于精神或心理问题引起的，失眠往往是许多精神或心理疾病的一个症状，如抑郁症，焦虑症，精神分裂症等，治疗时应该先找出原因，先治疗原发疾病，才能治好失眠。如果出现长时间的失眠，不妨先去精神科查查原因。如果老年人因精神疾病出现失眠，非专科医生仅仅给老人开几粒安定类药物，很可能延误病情。

治疗老年失眠的误区三：治失眠靠吃药

不少老年人一旦发现自己的睡眠减少，就靠吃安眠药来解决问题。这样做是不对的。虽说小剂量、短时期服用安眠药，是治疗失眠的有效方法之一，但如果将此当成治疗失眠的唯一方法，长期服药，则势必会形成药物依赖。

有的老年人服用安眠药解除失眠痛苦，发现效果不错，并产生一种特异的欣快感，于是逐步增加药量，到后来越吃越多、非吃不可，一旦停药，便会出现焦虑、容易激怒、全身乏力、头痛头昏、震颤抽搐等戒断症状。因此，必须按照专科医生的医嘱正确服药，避免出现成瘾现象。

所以说，治疗老年人失眠症靠吃安眠药也不是办法，逢药三分毒，最好就是通过日常的饮食调节，养成良好的作息习惯，睡眠不宜过度兴奋，不宜饮太多水等等。更多有关老人失眠的解决方法，请关注养生之道网百病问答频道。

四 : 经常失眠多梦怎么办

[失眠多梦怎么办]经常失眠多梦怎么办——简介
经常失眠是一件痛苦的事情，不仅影响身体，还会影响第二天的生活。尤其是女性朋友，失眠多梦，会导致皮肤衰老等问题，这让很多人感觉到苦恼。
[失眠多梦怎么办]经常失眠多梦怎么办——方法:

[失眠多梦怎么办]经常失眠多梦怎么办 一
用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及“内关穴”(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。

[失眠多梦怎么办]经常失眠多梦怎么办 二
三、规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

[失眠多梦怎么办]经常失眠多梦怎么办 三
保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。

[失眠多梦怎么办]经常失眠多梦怎么办 四
因此，失眠者切不可依赖于安眠药物，而应加强自我调理。首先，要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。其次，每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方，选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。除此之外，如果有条件，每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上，放松身体。

五 : 经常失眠怎么办

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