一 : 综合训练器品牌盘点
人们生活水平提高，也开始注重身体的健康，锻炼无疑是最好的健身方法，所以，健身房成为了锻炼场所的不二选择。健身房有各种各样的器械来帮助大家锻炼，练的好的话还能增长肌肉。在众多的器械中，有一种叫做综合训练器，一个器械拥有多种功能，这种器械在每个健身房都特别的常见，但是不同的健身房选择的品牌也是不一样的，这里就介绍一下综合训练器的品牌。
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综合训练器品牌
鼎明
鼎明的综合训练器不仅适合健身房使用，还可以家用，在家也能够随时进行锻炼确实是个不错的事情。鼎明的综合训练器拥有高品质的做工，包括它的拳击沙包，里面放的都是碎布，不是沙子、海绵等填充物。鼎明的综合训练器在国内外都非常热销，它的钢管完全符合国际标准，质量上是极为有保证的。
伯朗
伯朗是比较大型的综合训练器品牌，多数都是家用，而且还含有腹肌带，这样在锻炼的过程中更加有效。并且伯朗的综合训练器它的三个主粱进行了105度的设计，这样的设计使得综合训练器可以更加稳定结实。伯朗的垫子也加厚了，总共是6cm，会让运动更加舒适，此外，坐垫的高低也能进行调整。伯朗的综合训练器还有全国连锁的售后服务，即使是出现了一些小问题，也有售后可以帮忙解决。
军霞
军霞的综合训练器口碑极好，许多健身运动者都比较喜欢这个品牌，因为它的外观也相对的好看一些，而且它的骨架是采用的进口材质，外表还刷有烤漆，特别是女性健身爱好者会更加的偏爱军霞综合训练器。军霞的综合训练器拉绳也特别的粗，直径已经能达到6毫米了，这样一来，使用的时间年限也增加了，还能承受500公斤的拉力，特别的耐用。
综合训练器的多个品牌都有它独特的地方，但是质量都是第一位的，只要综合训练器质量过关，正常使用不会出现问题，所以不管什么品牌，质量过关就是好品牌。在保证质量的基础上，不同牌子的综合训练器会有额外的出彩之处，这就是选择品牌的关键。有的品牌的产品可能比较好看，有的可能用着更舒适，还有的可能更能锻炼人，因此选择品牌的时候要根据自身的需要进行选择。
二 : 臀大肌综合训练(一)
一般锻炼大腿股四头肌、股二头肌的方法都是综合锻炼方法，都会牵涉锻炼到臀大肌，而且通过部分动作调整，锻炼的重心会向臀大肌倾斜，因此锻炼时根据不同锻炼要求关注细节调整。
目标锻炼部位：臀大肌、股四头肌、股二头肌、
动作要领：
1.仰卧腿举：当倾斜角度在45-75度之间，压力主要集中于股四头肌；在75-90度之间，压力则在很大程度上集中于臀部。
2.杠铃深蹲：综合训练方法主要锻炼股四头肌，但对臀大肌也有积极锻炼。
3.史密斯深蹲：双脚与杠铃在同一垂直面，或者身体重心更靠后时，主要锻炼股四头肌，而把对股二头肌、臀大肌的刺激降低到最小的程度；但随着并拢的双脚向前移，锻炼刺激逐渐向股二头肌和臀大肌转移。
4.哈克深蹲：尽量蹲得深一些(低于水平面)来给股二头肌和臀大肌加大强度。
5.分腿蹲：分腿跨距越大越能让臀大肌起到锻炼作用。
6.箭步蹲：分腿跨距越大越能让臀大肌起到锻炼作用
7.负重登凳：综合锻炼臀大肌、股四头肌。
8.俯卧腿弯举：主要锻炼股二头肌、也牵涉锻炼到臀大肌
注意事项：
大腿肌群、臀部肌群、后腰锻炼动作关系分布：
大腿（股四、股二头肌） | 臀大肌 | 后腰竖脊肌 |
略 | 1.臀部屈伸：HipExtension 2.俯卧直腿上摆： Reversehyper-extension | 1.山羊挺身、背屈伸： hyper-extension 2.俯卧两头起：Superman 3.游式挺身： ContralateralSuperman Birddog |
综合锻炼大腿肌群、臀部肌群： 1.仰卧腿举：legpress; 2.深蹲：barbellsquat、smithsquat、hacksquat 3.分腿蹲：Splitsquat；4.箭步蹲：lunge 5.负重登凳：Step-up；6.俯卧腿弯举 | ||
综合锻炼腿、臀、后腰： 1.杠铃躬身：Good-morning；2.硬拉：DeadLift | ||
三 : 句子综合训练89
句子练习
一、把下面的词语整理成通顺的句子，并加上标点。
1、月光我的洒入淡淡的窗口悄悄地
2、小白猫跑进敌情发现了悄悄地就我家的厨房
3、露珠儿橙子树吮吸着春天贪婪地清新甜润的
4、游戏我儿童乐园带有时公园里的爸爸去做
二、缩句。
1、这个十来岁的孩子，就是后来成为我国数学大师的华罗庚。
2、城里有家只有一间门面的小杂货铺。
3、刚刚才学步的孩子的额头留下了难以消褪的疤痕。
4、盼望父亲归来的科林望了望山谷那边铅灰色的大海。
5、在一次战斗中，管仲毫不犹豫地用自己的身体保护了鲍叔牙。
6、天空偏偏不等待那些爱好它的孩子。
7、渔夫的妻子桑娜坐在火炉旁边补一张破帆。
8、一匹匹枣红色的骏马在辽阔的草原上奔驰。
9、洁白的雪花纷纷落在女孩乌黑的长发上。
10、艾迪用木板和轮胎做了一只很结实的船。
11、三天以后，德诺静静地躺在了长满青草的地下。
12、蜻蜓的身子在阳光下闪烁着赤金一般的光泽。
13、老师的话语像春天的雨露一样滋润着孩子们的心田。
三、扩句。
1、我漫步在滨江大道上。
2、霞光照着小孩子的脸。
3、我做梦在飞。
四、不改变句子的意思，给句子换一种说法。
1、不出力不流汗就能来钱，天底下没有这么便宜的事。
2、鲁迅每年平均写作35万多字，这是多么惊人的数字啊！
3、不劳动，连棵花儿也养不活，这难道不是真理么？
4、多得些知识，一定不是坏事。
5、面对空姐的微笑，作为乘客的我改变了投诉的想法。
6、每一个访问埃及的外国游客，不可能不去看一看金字塔。
7、她这样疼爱自己的孩子，我能不感动吗？
8、费了九牛二虎之力，我们终于搬进了新居。
9、李先生说道：“以后出入单元防盗门的时候，能不能轻点关门，我老父亲心脏不太好，受不了重响。”
10、轻点关门只是举手之劳，居然换来了别人如此大的感激，真是想不到也担不起啊。
五、按要求改写句子。
1、好多年过去了，人们再也辨认不出它那小而可怜的模样了。（改为反问句）
2、再仔细看看，窗口放满了粉红的百合花、白色的慈姑花和苍翠碧绿的蕨草，这不就是精美绝伦的窗帘吗？（改为陈述句）
3、老夫妇有个头疼脑热。有人会主动开车送他们去医院。（用关联词把两句话合并成一句话。）
4、泰山日出的景色真美丽。（改为感叹句）
5、天上的星星在闪烁。（改为拟人句）
6、天气太热了，简直叫人受不住。（改为比喻句）
7、这异常的情况引起了一个十一二岁的小男孩的警觉。（改为反问句）
8、春天，一大片的小草绿绿的，嫩嫩的。（改为比喻句）
9、大雁受过箭伤，伤口没有愈合，还在作痛。大雁飞得慢。（用关联词把两句话合并成一句话）
10、老人声泪俱下的控诉，怎能不使毕加索全身热血沸腾呢？（改为陈述句）
11、许多小船从他们身边驶过。（改为比喻句）
12、你难道能抗拒这样的诱惑吗？（改为陈述句）
13、妈妈告诉小文，今天她要加班，晚些回家，让小文自己先吃晚饭，不要等她。（改为直接叙述）
14、他竟对我们说：“你们晚上喝的，不必付钱。反正，我也要收摊了！”（改为间接叙述形式）
15、我这样做，对得住张叔吗？（改为陈述句）
16、把下面的句子用合适的关联词语合并成一句话。
（1）红树林不要肥沃的土质。红树林不要温室般的环境。
（2）我已经30年没见到刘老师了。我依然记得刘老师的一言一行。
（3）我小时候家里很穷。那年我考上了大学，却没有钱去上学。
17、咱们都已经是大小伙子了，不能总靠家里养活。（改为反问句）
18、朱莉娅把那枚被攥得热乎乎的硬币递了过去。（改为“被”字句）
19、管仲有点过意不去，说：“这样，我心里很不安。是你出的资金，你应该拿大部分”（改为间接叙述形式）
20、朱莉娅说：“我不知道，爸爸妈妈说迈克病得很重，他需要手术。”（改为间接叙述形式）
21、我被这幽静而神奇的仙境陶醉了。（改为“把”字句）
22、狂风恶浪怎能摧毁坚强的海底森林！（改为陈述句）
23、你不用蜡烛就不能去搬柴了吗？（改为陈述句）
24、伯诺德夫人把装着情报的小金属管藏在半截蜡烛中。（改为“被”字句）
25、少校瞧了瞧这位可爱的小姑娘，说：“当然可以，我家也有一个像你这样大的小女儿。”（改为间接叙述形式）
26、把下列句子改写成双重否定句。
（1）下周一，我们必须去看排球比赛。
（2）学校只给每人发一张票，这真叫人为难。
（3）红四团的战士必须抢在敌人前面赶到泸定桥。
（4）这件事一定要让他去做。
27、把下列句子改写成肯定句。
（1）你的所作所为，不能不让人怀疑。
（2）炎黄子孙，不会不记得祖国的生日。
（3）我暗暗叮嘱自己，这两天非要给他们姐弟俩买到两张电影票不可。
（4）记住，“只拣儿童多处行”是永远不会找不到春天的。
六、修改病句。
1、爸爸给小强带来了葡萄、巧克力、火龙果等水果。
2、她穿着一件米色上衣和一顶蓝色帽子。
3、由于说话困难，霍金就得在头脑里锻炼最偏僻的语言。
4、长期艰苦的思维活动，练就了霍金超常的记忆力，甚至连最复杂艰难的数学推导都记得一清二楚。
5、城里的兵力在减少，粮食在减弱。
6、汽车在辽阔平坦的大道上奔驰着。
7、每个人都讲卫生，我们的健康和疾病就有保障了。
8、小王和小光是一对好朋友，他经常帮助他学习英语。
9、热辣辣的阳光透过百叶窗，发射进来。
10、蓝天上飘着的白云像一块一块红绸子。
11、任何一切困难都吓不倒我们。
12、这学期，我要发出更大的尽头，学好各门功课。
13、老师让我们注意安全，防止不发生意外事故。
14、清晨，我来到海边，吸一口崭新的空气，舒服极了。
15、班会开始了，同学们以排山倒海般的掌声欢迎辅导员讲话。
16、我的思路把清脆的歌声打断了。
17、“六一”国际儿童节的庆祝活动，是我们最愉快的一天。
18、国庆节到了，公寓门廊上挂上了一盏盏五彩缤纷的红灯笼。
七、用带点的词语仿写句子。
1、旅行家没有想到在这个近乎原始的地方，竟然存在着如此高超的生存智慧，如此充满艺．．．．术魅力的维护尊严的方式。
2、也许是新手，也许是见妻在一旁压阵，护士挺紧张。 ．．．．
3、帕特非常渴望读很多的书，更渴望能将自己的书架放满，像妈妈在世时那样，可书都太．．．．
贵，自己根本买不起。
4、你似乎对平坦的路不感兴趣，哪里高低不平，哪里杂草丛生，哪里有水洼泥泞，你就爱．．．．．．
往哪里走。
八、照样子，仿写句子。 例：这些新鲜果汁，价格便宜得叫人难以置信。
1、 位于沙漠地带的叙利亚气候闷热得
2、 卖水人手执笛子，吹得
3、 稚气未脱尽的年轻卖水人那浓厚的人情味，叫人感动得
九、读句子，简要说明句子中引号的用法。
1、另有位卖萝卜水的，把又肥又大的萝卜叠成一个奇特的图案，惹人驻足而观。这一观，当然便得“破财而饮”了。句中的引号表示：
2、他会用眼睛向你说话：“来吧，来吧，这么热的天气，来喝一杯吧！”
句中的引号表示：
3、他们或站在购物中心，或站在马路旁边，身上挂着一个形似葫芦的巨型铝制水壶，手执笛子，放在嘴边，“咿咿唔唔”地吹出一支又一支幽幽怨怨的曲子。
句中的引号表示：
4、听了这话，我恍惚间以为自己错误地闯入了《镜花缘》里的“君子国”了，但定睛一看，站在眼前的，却只是现代的一位卖水人——叙利亚一位笑口常开的卖水人??
句中的引号表示：
十、读句子，说明句子中省略号的用法。
1、古老的钟嘶哑地敲了十下，十一下??始终不见丈夫回来。
2、倒霉！倒霉！天气可真厉害！我简直记不起几时有过这样的夜晚了，还谈得上什么打鱼！谢谢上帝，总算活着回来啦。??我不在，你在家里做些什么呢？
3、我嘛??缝缝补补??风吼得这么凶，真叫人害怕。我可替你担心呢！
四 : 风靡国外的GPP综合训练体系介绍
（本人翻译，转载请标明）
近两年GPP综合训练体系与Crossfit一样在西方流行起来。那么什么是GPP综合训练体系呢？GPP全称为GeneralPhysicalPreparedness，我翻译成“整体身体提升训练法”。GPP综合训练体系并不是一个心血来潮的试验品，而是经过了时间的考验，在诞生的十年中慢慢成为主流健身体系中的一部分。
什么是GPP呢，它意味着同时提升你的耐力、力量、柔韧性、速度以及其他所有关于强健身躯的基本要素。值得一提的是，GPP与SPP专项身体训练（Specific Physical Preparedness)在某方面有着相似之处，但它们却属于不同的两个体系。GPP的基本理念认为，运动幅度和强度大的复合动作必然会动用尽可能多的肌肉群，对比强度小孤立动作对发展肌肉和心血管能力更有利。对于GPP训练来说，像深蹲-俯卧撑，抛掷实心球和蹲跳练习都是优秀的复合动作训练。
如果你以前没有进行过GPP训练，牢记这点，GPP训练不需要强度大到你反胃的程度，一开始你可以使用最大心率的65-75%来进行10分钟训练，随着你身体的适应程度增强，你可以逐渐把强度增加到85%，完成10分钟的训练，但记住不要超过10分钟，超过10分钟的训练就是在消耗你的肌肉（原文Any time frame longer than 10 minutes might start to eataway your hard-earned muscle.这里我有不同的理解，10分钟不是一个定量，而是说大强度复合训练时间不应该过长，对于高水平的运动员来说也是如此。）
你可以利用GPP来促进恢复以及减肥。如果你想减肥的话，你可以在重量训练之后安排一个GPP训练计划，它会帮助你消耗更多热量，如果你想促进恢复的话，你可以在训练间歇日中做一个GPP训练（本人理解：以GPP训练促进身体代谢水平，将更多营养带入肌肉之中，达到恢复的目的）。
GPP只是一种训练的原则和指导方针，遵循这种指导方针可以演化出无数的训练计划，并将不同的训练器械和动作放入其中。
下面是简单的GPP训练计划：
1、提高GPP训练水平
每周完成3次GPP训练计划，
每次10 分钟
强度控制在最大心率的65-75%
2、训练动作计划
1、健身实心球正面抛投（将8公斤的健身实心球举过头顶，利用身体核心部位发力将球抛出）
2、深蹲-俯卧撑：站立姿势开始，下蹲并后跳撤腿重心成为一个俯卧撑的姿势，完成一个俯卧撑后恢复站立姿势
3、健身实心球反向抛投
4、箭步蹲
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