一 : 孕妇运动 孕妇应该如何健身运动

怀孕期间，孕妇们最好不要进行太激励的运动，但是完全不运动也是不行的。那么孕妇应该如何进行运动呢?今天小编就为大家介绍下孕妇适合的运动以及孕妇运动时的注意事项，让孕妇能够更好的进行孕期运动，呵护自身与胎儿的健康。

一、孕妇适宜参加健身项目

1、快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动

有氧运动对于孕妇保健有着很多的益处，而且有氧运动不会消耗太大的体力，同时能够加强孕妇的心肺能力，促进孕妇对氧气的吸收。其次，孕妇练习有氧运动能够促进血液的循环，帮助消除孕妇的各种不适症状，是非常适合孕妇的运动哦!

3、Kegel训练

这是一种它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量。坚持做这个运动，对女性终身生殖系统，泌尿系统的健康都有好处。对任何时期的成年女性都有益处的运动，而且这项运动无论何时何地都可以进行。

4、其他力量训练、瑜珈、普拉提等

最好应请教此类运动的专业人士，设计一个有效而且安全的训练计划。

二、孕期健身注意事项

1、必须首先征得妇产科医生的许可

这一点，是孕妇运动中最关键的一步。要知道，只有医生才最了解孕妇的相关情况，也知道孕妇能够进行什么样的运动。所以在运动之前，先咨询医生的意见，能够为我们的运动过程提供很大的帮助哦!所以一定要注意哦!

2、注意穿着

在进行孕期运动的时候，你还要注意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋;

3、注意保暖，以免着凉

很多孕妇在运动之后会大量的出汗，但是这个时候千万不要使用泡澡的方式哦!这是因为泡澡会增加孕妇感冒的可能性。所以大家最好使用沐浴的方式来清洗身体。另外，在洗头的时候，最好请人帮助，同时要使用向前倾的姿势来洗头。

4、避免过度疲劳

避免过度疲劳、不要做震动大和急促的动作。

5、避免过度拉伸关节

尤其在妊娠后期，孕激素会使孕妇全身的关节联接松弛，过度拉伸会造成损伤。

6、及时补充水分

注意补充运动所消耗的能量，妈妈和宝宝都需要足够的能量和营养。

孕妇运动·结语：在孕期，孕妇需要注意的问题非常之多，但是为了自身和宝宝的健康，还是好好地做好相关事项才可以。运动就是孕妇保健的重要事项，上述小编介绍的这些内容对于孕妇运动一定能够提供一定的帮助。希望每个孕妇都能拥有健康的身体!

二 : 指甲上有黑点是什么意思？从健康状况来说，是不是缺什么营养？该如何

指甲上有黑点是什么意思？

从状况来说，是不是缺什么营养？该如何补？

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※※※指甲下端的半月形如果很大,是表示血液循环快速.如果小,就是血液循环不好,到了极度贫血的时候,半月形就会完全消失.

※※※指甲短的人心脏较弱,很容易感染到从腹部到腰部,以及下半身的疾患.如果这种指甲的尖端平平而嵌到了肉里去的话,可能易患神经痛,风湿等疾病.

※※※指甲下半部狭窄的人,脊以及其他的骨骼都容易感染疾病,特别是那些指甲非常柔软的人,钙总是非常缺乏.

※※※贝壳型指甲的人,对脊髓及神经系统方面的小毛病要倍加注意.

※※※指甲上白点太多为神经衰弱的症候,有黄色细点,表示是患了消化系统的疾病.指甲上起小细粒是药物中毒或是体内有寄生虫现象.

■指甲上有直线,是操劳过度及用脑过度的证明.

◆◆◆指甲上起横线是危险的一种病态开始的时候,横线只在指甲的最下端露出来,随着指甲的生长,而逐渐向上移动,精于此道的人,可以根据这横线的位置,推断出发病的可能时期.

◇1、健康人的指甲色泽粉红。把十个指甲放在阳光下观察，手指上下移动，如指甲表面有闪耀的反射，那就显示整体健康处于极佳状态，体内各器官的功能都完好正常。

◇2、指甲表面出现棕色的纵纹或纵裂，由指尖向指甲根部延伸，那就显示患有肠道炎症病变或预示维生素缺乏和缺铁等症。指甲部分发白表示缺锌。普通发白表示贫血。指甲上出现带棕黄色的条纹，那是肝脏生病讯号。不过，值得注意的是，此棕黄色条纹要同时显现在十个手指甲上，才是肝病；单独出现并不能作为诊断的依据。

◇3、指甲上若有许多顶针样的小坑内陷，多半是银屑病的晚期病症表现。

◇4、指头有肿胀，指甲上有紫晕，很可能是肺部疾病。指甲变薄变脆，甚至裂开，显示呼吸系统和循环系统有疾病。

◇5、指甲的中间内陷，形同羹匙状，显示已患有糖尿病、贫血、甲状腺功能亢进或营养不良等症。

◇6、指甲下面见到有暗红紫色血斑，常表示患紫癫、血液病等。

■指甲断病：

1、 指甲变黑、指甲下有碎状斑点表明患有感染引起的（严重心脏感染）心肌炎，其他心脏疾病，出血性疾病。

2、 指甲易碎表示可能缺铁，甲状腺问题，肾功能受损，血液循环问题。

3、 指甲脆、软易磨损，缺乏营养，可能显示甲状腺机能亢进。

4、 黑指甲和/或薄、扁平、汤匙状指甲，均是缺乏维生素B12或贫血的征兆。（若手接触清洁剂、过敏物，指甲也可能变黑或变灰)

5、 指甲呈深蓝色显示肺部受阻，例如气喘或肺气肿。

6、 指甲尖端内陷表示心、肝或呼吸系统有异常问题。

7、 除局部真菌感染外，绿指甲渴显示体内细菌感染。

8、 指甲半白，且指尖黑点，可暗示肾脏病。

9、 甲床出现孤立的绿色条纹，特别匙肤色较白择，是皮肤癌的一个标准。

10、 串珠状指甲（表面不平）是风湿性关节炎的征兆。

11、 指甲延伸到指尖并向下弯曲是肺部损伤的征兆，如肺气肿、石棉肺。

12、 易断碎、裂痕、剥落，表示营养不良及缺乏盐酸及蛋白质。此时矿物质也极度缺乏。

13、 指甲基部隆起，且白色部分很小，意味这有呼吸系统疾病，如肺气肿或慢性支气管炎。这种症状有遗传的可能。

14、 指甲与甲床分离暗示甲状腺疾病或局限性感染。

15、 指甲状似被敲扁的铜管乐器，表示有部分或全部毛发脱落的倾向。

16、 红棕色的痘痕及指尖磨破、分叉，意味着牛皮癣；需要补充VC，叶酸，蛋白质。

17、 甲床周围皮肤变红意味着必需脂肪酸消化不良或结缔组织疾病，如狼疮。

18、 指甲上出现直立或水平状突脊。直立突脊意味着健康状况差、营养吸收不良、和/或铁缺乏、肾脏疾病。水平脊由于过重的精神压力或体力压力造成。指甲突脊交错，表示有形成关节炎的倾向。

19、 厚甲暗示着循环系统功能低下，血液循环不畅，甲状腺疾病。

20、 指甲变薄可能似扁平苔藓征兆。

21、 两条固定不变的白色条纹意味着低蛋白血症。

22、 指甲宽方暗示内分泌异常。

23、 白线表示可能有心脏疾病、高烧、砷中毒。

24、 指甲出现横向白色条纹表示可能有肝病。

25、 如果指根的白色半月形区域变红，表示心脏问题，若变灰青，表示重金属中毒或肺部病变。

26、 白指甲意味着有肝或肾病和/或贫血。

27、 白指甲伴近指尖处呈粉红色，是肝硬化的迹象。

28、 黄指甲在其他症状出现前出现，即可能意味着某些体内疾病，如淋巴、呼吸系统病变、糖尿病、肝病。

三 : 营养养生搭配有妙招 让你吃出健康身材

营养养生

社会在不断发展，人们的生活水平提高了。［www.61k.com]温饱已经不再能够满足人们的需求，当下的人们。不仅在乎吃，还在乎怎么能吃出健康来。央视《舌尖上的中国》红透了大江南北。今天小编就跟大家一起分享吃货秘籍。

健康饮食小常识

腰包越来越满，餐桌上的菜越来越多。营山膳食也越来越被重视，但是，营养就是个什么呢?怎么吃才能吃出营养呢?很多人都为此感动到迷惑。人们怎样才能和谐的吸收食物中的营养呢?我们就要从膳食搭配上去找原因了。

1、膳食搭配的原则

(1)“食不厌杂”。意在食物要多样。目的是通过食物多样化的途径，实现营养全面性的目标。“杂”主要指的是食物的种类要多，跨度要大，属性远，一般人的膳食每日的食物种类应在30种以上(日本人每人每日的食物种类要求35种以上)。

(2)食物的搭配能起到营养互补的作用或弥补某些缺陷或弥补某些损害。

(3)食物最忌混搭，一定要避免相克的食物混在一起。这样便是无毒的。

(4)力求搭配的食物具有共同性能增强营养保健作用。

2、主食搭配的技巧

(1)粗细搭配，粮豆混食

如二米面发糕(标粉、玉米面各二分之一)、绿豆小米粥、芝麻酱花卷、红薯粥

(2)蔬菜跟粮食的打牌、水果跟粮食的搭配

我们生活最常见的就是南瓜粥、胡萝卜饭。跟水果的搭配就是红枣粥、莲子粥等等。这些食物中不仅增加了维生素、不饱和脂肪酸等等，还有主食的风味，有营养又果腹。

营养养生

(3)主食与麦的搭配

燕麦、荞麦、莜麦等中的蛋白质、脂肪、B族维生素、钙、锌等营养素含量均高于小麦粉，某些成份又有降脂等保健作用。如荞麦、玉米粥;大麦、高梁米粥;荞麦、标准粉的家常饼等。

(4)粮菜搭配：米饭配以素菜好，如油菜饭。

(5)米面混吃：日常膳食采用米、面混吃的方法是比较科学的。

3、副食搭配的技巧：(1)荤素搭配

荤素搭配不只是口味的互补，在荤素结构上的互补性则具有更重要的意义。如青菜炒肉丝、鲜笋冬瓜球、豆炖鸡块等。荤素搭配是重要的原则，也是搭配的关键。

(2)蔬菜的搭配

如烧三菇、炒合菜、蘑菇烧腐竹等。

营养养生

《舌尖上的中国》正在热播，其中出现的春卷、食饼筒、山东煎饼、丝娃娃、烤鸭卷饼、牛冻春……从形态到内容，从神到形，饼卷的变化千姿百态，这看似食物们的自助旅行，追根溯源，其演变终究离不开人的流动和迁徙。其中的养生功效你都知道吗?

1.天麻

有效成分：含香荚兰醇、香荚兰醛、天麻甙、多糖、维生素A类物质、粘液质。天麻有增加脑血流量，降低脑血管阻力，轻度收缩脑血管，增加冠状血管流量;能降低血压，减慢心率，对心肌缺血有保护作用;天麻多糖有免疫活性。

2.灵芝

味甘、微苦，性平。含多糖、蛋白质、多种氨基酸、多肽类、麦角甾醇、甘露醇、多种微量元素。灵芝对于增强人体免疫力，调节血糖控制血压，辅助肿瘤放化疗，保肝护肝促进睡眠等方面均具有显著疗效。

四 : 职业病防治 六大类职业病该如何营救健康

现在很多人呆在一个工作岗位时间长了，往往会有一些职业病的发生。今天咱们就来聊聊比较常见的六种职业病，并跟大家聊一聊要怎么来防治这些职业病。对这个话题感兴趣的朋友可以跟着小编一同来了解一下哦。那么，常见的六种职业病都有哪些呢?

俗话说，身体是革命的本钱，只有身体健康了，才可以更好地享受生活，才有更多的精力投入到工作中去创造更多。但是很多人往往只是顾着工作，把健康给忘了。下面咱们一起来营救一下自己的健康吧!

现代人生活压力大，每天都忙忙碌碌，甚至连自己的健康状况都不太重视。正因为如此，很多人在不知不觉中罹患上各种职业病，对于空姐、乘务员来说，多患有腰椎盘突出症;编辑、秘书等由于经常打印材料，更容易患“复印机综合症”等等。

①如果你一坐就是一整天

你的职业是：文案、财务工作者等。

职业病：久坐"憋坏"子宫。

那些一整天呆在空调房、坐在计算机前的白领，由于长时间坐着，会使得女性的盆腔容易充血，从而引起了附件和子宫颈的血液循环不畅通，再加上阴部透气不好，最终导致女性容易发生感染，宫颈炎、宫颈糜烂等妇科疾病也就发生了。

据世界卫生组织统计，有宫颈糜烂的女性患宫颈癌的可能性比一般女性高5～10倍。在女性的各种恶性肿瘤中，宫颈癌的发生率仅次于乳腺癌，位居第二。而且宫颈神经支配属于内脏神经系统，对疼痛根本不敏感，因此有了炎症等不适后往往不能及时发现。这样日复一日，不仅容易引发肥胖还易导致多种子宫疾病的发生。

这样做，可以帮你改善

安装提示软件，随时提醒活动：在电脑上安装一个提示软件吧，每到一小时就提醒自己起来活动一下。

不要长期使用护垫：久坐本来就会使阴部透气不良，再长时间使用卫生护垫，更会加重外阴细菌生长繁殖，从而导致宫颈感染。

体检必查：建议这些办公室白领每半年做一次妇科检查，有宫颈疾病时要及时治疗。

②如果你总站着工作

你的职业是：空姐、乘务员、警察等。

职业病：小心腰椎间盘突出及静脉曲张。

据统计，目前腰椎间盘突出症的发病率已近15%，导致腰椎间盘退行性改变的主要原因是长期慢性积累性劳损，长久站立造成下背痛。

初期症状觉得下背酸痛、颈部酸痛、肌肉抽筋拉伤，再加上缺乏适当休息，或是突然承受推拉扭转，日积月累，就会造成腰椎、颈椎的椎间盘突出。另外，长期站立会使腿部肌肉长期处于紧张状态，下肢血液回来就会受到影响，容易造成"下肢静脉曲张"。轻微表现为小腿疼痛，严重者甚至会影响走路。

这样做，可以帮你改善

两条腿来回交替身体的中心：不要总是用两条腿一起来支撑全身的重量，应将身体重心交替由一只脚上，让腿脚得到适当的放松;晚上睡觉前用热水泡脚，给小腿按摩，疏通下肢血管缓解疲劳。

职业病防治 六大类职业病该如何营救健康_职业病防治

快步走：快步走可有效预防或改善静脉曲张的发生，因为在快速步行时，小腿肌肉的节律性收缩，可以起类似泵的作用促进静脉血回流到心脏。

体检必查：外科体检，检查小腿静脉及帼窝静脉(腿弯部)有无曲张的静脉团。如有深部疼痛，建议做血管超声检查，以便及时发现深静脉部位的血栓。

③如果你总要打印材料

你的职业是：编辑、秘书等。

职业病：小心"复印机综合症"。

通过对一些使用复印机的办公室检测发现，在距离复印机0.5米的地方，臭氧浓度达0.12毫克/升，这些臭氧对人的呼吸道有强烈的刺激性。加之臭氧的比重大，流动慢，而室内经常通风不良，容易导致复印机使用人员产生"复印机综合症"。主要症状为：口腔咽喉干燥，胸闷，咳嗽，头晕，头痛视力减退等，同时也可以引起神经系统方面的症状。

这样做，可以帮你改善

多通风勤打扫：这是净化空气最好的方式。办公室应保持每天开窗换气不少于两次，每次不少于15分钟。

摆放绿色植物：每10平方米的面积摆放2种以上的花木，可以最大程度地降低办公室污染。吊兰、常青藤分解隐匿于印刷油墨溶剂中对肾脏有害的二甲苯等。

牛奶帮你清除体内毒素：每天都要与众多的文件打交道，有时甚至趴在文件上休息，铅、汞等直接跟你亲密接触，每天早晚饮用牛奶就可以达到驱铅的目的。

体检必查：一旦身体发现任何不适，建议随时抽血化验以便及时找出过敏源。

④如果你总是应酬很多

你的职业是：销售、公关、高管等。

职业病：脂肪肝、肥胖找上门。

女性往往更善于与人打交道，也因此，从事销售行业的女性应酬多，饭局多在所难免。长期摄入过多动物脂肪、植物油、蛋白质和碳水化合物，这些食物在体内不能被充分利用，过剩的营养物质便转化为脂肪储存起来，导致肥胖、高血脂和脂肪肝。其中，肥胖就是引发脂肪肝的第一病因。

除了应酬多，现代白领爱喝饮料，却少喝水，也是导致肥胖的原因之一。尤其是一些甜饮料、碳酸饮料，其中有些成分还可能增加食欲，再加上碳酸饮料本身热量就高，更容易导致肥胖。

这样做，可以帮你改善

尽量选择不同类型的餐馆：比如今天吃海鲜，明天吃清淡的日本菜，甚至可尝试少油的斋菜，不要让身体天天摄取过量的营养。

晚餐越清淡越好：点菜时尽量可能选一些清淡、营养价值高的菜，如蒸鱼、菜煲，应避免油炸的煮法。酒以少喝为妙，不要为了逞一时之勇而过度豪饮，酒精既伤身又易让人增肥。

体检必查：每年体检，必须保证有血脂、肝功能、腹部肝脏B超这三个项目。

职业病防治 六大类职业病该如何营救健康_职业病防治

⑤如果你长期熬夜、日夜颠倒

你的职业是：医护人员、作家、演艺工作者等。

职业病：患肿瘤的比例是平常女性的1.5倍。

熬夜对你来说已经是家常便饭，不过你的身体可不一定吃得消!据报道，经常打乱生物钟熬夜的女性出现月经不调的几率是作息规律者的2倍，其痛经、情绪波动的情况也很多。而专家称，经常上夜班的女性患肿瘤的比例是白班女性的1.5倍，而且上夜班次数越多，风险就越大。

这样做，可以帮你改善

人造夜间环境，把失去的睡眠补回来：白天补觉时要拉上遮光性好的窗帘，人工制造全黑环境，促进体内褪黑素的正常分泌;出现乳房胀痛、脾气暴躁、月经紊乱时，要去医院找大夫调理，这些措施对预防乳腺癌至关重要。

及时补充矿物质和维生素：熬夜会令人疲劳、免疫力下降，使人体处于严重的亚健康状态。要服用富含氨基酸及对人体有益的活性锌、镁、铁等元素的保健品，增加免疫力。

体检必查：除了加强对胸部的重点检查之外，还应坚持每3～6个月测一次激素水平，以便发现问题，及早处理。

⑥如果你常常加班压力大

你的职业是：创业者和私营企业主等。

职业病：每天加班超过3小时易患心脏病。

素有"拼命三郎"之称的你，经常加班，精神和体力长期被过度消耗?为了业绩，经常压力太大?我要告诉你的是，现在心脏病、心律失常、心源性猝死不再只是老年人的"专利"，你也可能中招。

一项研究指出，每天加班超过3小时以上的人，其心脏出现严重问题的风险要比准时下班者高60%。

这样做，可以帮你改善

抽点时间晒太阳：阳光有益于人体新陈代谢，可以有效地降低血中胆固醇的水平。据调查：凡是阳光照射率高的地区，罹患心脏病的比例都小。日光浴的最佳时机上午8点～10点，下午4点～6点。

经常吃鱼：吃鱼对保护心脏极为有益，因为鱼肉中普遍含有特殊不饱和脂肪酸-22碳6-烯酸。就近发现鱼肉中还含有另一种叫W-3脂肪酸的不饱和脂肪成分，是心脏病的保护神。德国专家的实验表明，只要每天吃上30～50克鱼，可使患心脏病的危险减少一半。

体检必查：抽血化验、血肌酸、磷酸激酶、心电图、心脏彩超。

职业病防治·结语：上述内容就是关于六种常见的职业病的防治方法的介绍，通过上文的介绍，大家对于这六大职业从事者要怎么样来拯救自己的健康应该都有所了解了吧。虽说工作压力大，为了生活，但是我们也不能用健康作为投资。所以，从今天开始，学着爱自己吧!

本文标题：健身营养餐该如何搭配-孕妇运动 孕妇应该如何健身运动
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