一 : 如何练习气功

　　生活中，现在有些人开始慢慢的接触气功了。那么如何练习气功呢?下面就让61k小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　如何练习气功

　　一、姿势

　　(1)盘腿坐式：分双盘、单盘、自由盘。双盘为左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上，双手相合置于小腹前。这个坐法只是为了稳固不摇动，没有相当功夫不易做到。单盘为左腿在上右腿在下，手势如前，是一般人习惯坐法。

　　(2)垂腿坐式：坐在高低适宜的椅子上，以坐下来大腿保持水平为度。小腿垂直，两脚平行着地，两膝间可放下两拳(拳眼相对)。

　　二、对五官的要求

　　(1)口腔：自然闭合，舌尖上卷九十度轻抵上颚。唾液分泌得多了，将舌放下，慢慢咽下，此谓“吞津”。

　　(2)眼睛：闭目内视，练到那一步就内视那一部位。若练功时心猿意马，思如潮涌，就睁开眼睛，注视虚空或鼻尖少时，打断思路，闭目再坐。此谓“慧剑斩乱丝”。

　　(3)耳朵：用耳朵留意自己的呼吸，保持从容自然，没有粗糙的声音。

　　(4)呼吸：呼吸是真气运行法的关键问题，在后面的练功过程中，一定注意自然呼吸，不可有意深呼吸或快、慢呼吸。在贯通壬脉的一、二、三步过程中，一直注意呼气，吸气时任其自然，自无流弊。注意，不可用口呼吸。

　　三、练功须知

　　(1)环境：练习此功法，因要集中精神，所以要有一个安静的环境。但是也不必过分强调这个问题，没有他人干扰即可。

　　(2)不要在：大饥、大饱、大怒、大惊等情志冲动时勉强练功;风雨雷电时暂且不练。此功法大成者，不遵此例。

　　(3)真气的运行不比勉强引导，当其充盈时自会运行，勉强引导易出偏差。

　　(4)幻觉和触动：练功时，由于真气活跃，经络开启，会出现各种幻觉和触动，请勿惊虑。经常出现的有：大、小、轻、重、凉、热、痒、麻。出现以上情况时，不可好奇追求，更不必恐惧忧虑。

二 : 如何学习、修炼、使用气功——看了便知

如何学习、修炼、使用气功——看了便知

拜读了众多气功爱好者的高论，受益匪浅，现将自己的一些练功体会做以简述说明。[www.61k.com］ 本人先后研习中医、易经和数种气功，并在推拿按摩的实践当中将三大精华融为一体，收效显著。

我个人认为：学习和修炼气功，并打算有所建树，必须具备五个条件： １、慧根：也就是天赋，你对气功是否敏感。

２、老师：你是否能遇到一位真正了解、掌握气功，并能量体裁衣、因材施教的好老师。 ３、悟性：你思维能力、判定能力、接受能力和举一反三的能力如何，是否有灵感。 ４、场所：你是否具备有温馨、祥和、宁静、安康的练功场所，这对处学者尤为重要。 ５、吃苦精神：学习和修炼气功，坦诚的讲，是一个吃苦的差事，是一个必须能耐得住寂寞和有着“咬定青山不放松”的信念才能有所收获的事情。

除此之外还要有一个好的品质和德行。一颗善良的心，另外还要注意生活起居的规律性，饮食的合理搭配，同是要调整吸烟、饮酒、性生活的节制问题，要知道，烟能晦气，酒能散气，色能泄气。此乃练功人之大忌。

中国气功有一千多种，林林种种，繁繁杂杂，但不外乎佛家和道家，这其中又分为外家和内家。但是法无定法，万法归一，不论你学习、修炼哪种功法，首先要明白一个道理，就是你自身的素质和条件怎样、打算朝什么方向发展，这一点很重要，也是避免走弯路，出偏的根本所在。也是是“气功”真正得以公正、健康、良性发展的根本所在。

比如：１、你是练武之人，那你学习的功法就必须是能帮助你尽快打通筋脉，提高体能和爆发力相配套的功法。

２、你是学生或者是从事脑力劳动的人员，那么你所选择修炼的气功就应该是以能帮助养生、开智并相对稳定的功法为好。

３、你身体虚弱多病，那就选择比较柔和的相对简练实用，以强身健体为主的功法。 ４、你是从事某种职业性比较特殊工作的，特别是从事医学工作，尤其是中医，除了学习养生的功法外，还要专项修炼带有针对性的特殊功能的修炼（遥诊）。

５、地域差别的修炼：①、比如你生活、工作在高寒地带，那你应该修炼那种能快速启动命门之火，增加气血运行，帮助提高身体温度的功法。②你生活和工作在热带或者从事高温工作，除了修炼正常的养生功法之外，还要加强专项修炼能快速调整机能，能让体温保持正常或者降低体温的功法。

等等，等等，不一而论。

“功传有缘人”，总之，学习个修炼气功，首先要有一个平常心态，千万不要过于追求“功能”的出现。“只管耕耘，不管收获”，一定要循序渐进，否则，急功近利，必然会“欲速则不达”。

其实我们普通人能与气功结缘是人生当中一见非常值得庆幸的事情，因为它对我们的

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帮助太多太多了。（www.61k.com］

现在社会上最热门的话题是健康、美容和瘦身。如果你有幸修炼气功，并且略有小成的话，这些问题几乎都能迎刃而解。

我在多年修炼气功的过程当中，总结出了一种非常简单实用，一学就会的功法“养生调息法”，它能在短时间内减除腰部多余的赘肉，帮助美容，增加免疫力，修复机能。特别是对妇科疾病和畏寒怕冷，四肢不温的病症尤为有效。传授多人，均称相见恨晚。

自从学习、修炼气功至今近二十年，我的体重始终保持正常范围之内，几乎没有变化，平时身体有不适基本上都能自我调解。说点简单的，我可以随时随地把手伸到身体内任何一个部位按摩，也可以把身体内的任何部位随时随地拿到手中揉按。当有饥饿感的时候，我可以在很短的时间内，使胃部从大自然中快速得到补充。还可以随时随地调整自己的体温。

在日常的外界交往中，几乎没有人能猜出我的实际年龄，我的外貌与我得到实际年龄至少小十岁。所有这些都得意于“气功”。但这是小术而已。大道至简，高级的东西更会使普通人难以理解和接受。但是与历史的长河相比，我们只有着短暂生命的人类就算不吃饭、不睡觉只管学习，又能知道多少事情？

要想学好、练好、用好“气功”，首先要弄明白什么是“气功”，“气”和“功”之间是什么关系。

所谓“气功”，顾名思义，首先要有“气感”，然后才会有“功能”。“气”是基础“功”是由“气”发展而来。如果“气”的基础打不好，不牢固，那么“功”就会出现的缓慢，或者不稳定，不持久，发挥不出“功”应有的作用。就好比一台汽车“气”是发动机，“功”是轮子，发动机质量的优劣，决定整部车运行的能力。当然，汽车的行驶也不能没有章法肆意妄为，否则，违犯交通秩序同样要出乱子的，这叫练功不得法，没有悟性。 我在多年前就有了“谣诊”的功能，这是水到渠成的结果，也确实受益多多。这仅仅是一个方面，关键是：在这个世界上，我体会到了常人根本无法体会到的那种美妙的感受。我比常人多了一种特殊的功能和知识，足矣。

我在实际调治疾病中总结了不少治病的方法、手法和窍门。提别是有些非同寻常的病例，在正规医院根本不承认，又无法用仪器检查出来的病，而这种病又确确实实存在。另外用气功配合其他功能调治好了许多棘手的病，尤其是心脏病和腰间盘突出症效果非常好，治愈率非常高。我市太极拳协会有一张姓教练，因心脏病缠身，我曾先后两次从死亡线上将其救回，现今身体康健，正常工作。治愈腰间盘突出病的案例更是很多，这里面，首先是气功的功能要到位，另外是方法、手法要运用配合得当，当然这里面也要有悟性和窍门，但只是一层窗户纸罢了。如有感兴趣的朋友我可以毫无保留的将其公开。也希望有共同志向的朋友相互切磋，探讨，提高。

随着社会的快速发展，人们的生活节奏也在加快，现代人根本不可能为了修炼气功而耽误学习、工作和改变正常的生活规律，这就需要“气功”的学习、修炼方法也要适应社会的发展。下一次我想着重讲一下初学习气功如何快速聚气、聚能，在很短的时间内体会到“气

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感”、“丹田”到底在人体的什么位置、如何看待修炼、使用“丹田”及与之相关的问题。［www.61k.com）同时有选择的介绍一下如何调治颈椎病、心脏病、眩晕症、腰间盘突出的突出案例和方法。

三 : 如何练习气功练习气功有什么好处练时应注意什么要练多长时间

如何练习气功

如何练习 练习气功有什么好处 练时应注意什么 要练多长时间

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练习气功的基本方法

无论是动功还是静功，

在练功的基本要求上，大体是一致的，有如下几方面内容。

- 调息、调身、调心

- 练习气功的要领

- 练功注意事项

1．调息、调身、调心

练功之法，首先是要在调息、调身、调心上下功夫。所谓调心，就是自觉控制意识活动，　所谓气功锻炼的中心环节。其基本要求，就是要做到“清心寡欲”，排除杂念，达到“入静”状态。难以入静是初练气功的一大障碍，由于入静与效果有关，所以往往求静心切，反生急躁，越练越烦，更难入静。所谓“入静”，就是通过“意守”，改“胡思乱想”为“静思专想”，进而做到“无思无想”，恬静愉快，悠然自得。所谓“意守”，就是把注意力集中于体内某一定部位或某种活动，或意想某种对身体有益的事情。最常用的“意守”方法，是意守呼吸结合意守“丹田”。丹田，指脐下一寸半的“气海穴”。意守呼吸与意守丹田结合，就叫做“气贯丹田”。气贯丹田的一般方法是：行腹式呼吸，吸气时膈肌下降，腹压增加，使小腹外鼓，好像气经肺吸入丹田；呼气时小腹回缩，好像气从小腹经肺而出。这种气贯丹田法是气功产生良好效果的主要措施，它既可健脾，又可交通心肾。

所谓调息就是自觉控制呼吸，其基本要求是“细、静、匀、长”，逐步达到无声无息。出入绵绵、若存若亡的境地。初练时，求其自然，不可勉强，慢慢做到从有声到无声，由短促到深长。最好是练“气贯丹田”法，至于“大周天”、“小周天”等运气方法，待有一定功夫后再去学习。

运气是通过深长呼吸和停闭呼吸，以意领气，打通经脉，意随气行，运行周天，这在古代也称“闭气”、“引气”、“行气”、“运气”等。若运气攻患处，给自己治病称“行气”；若运气外出，发气给他人治病，则称“布气”。

调息的意义首先在于提高了呼吸效率，虽然每分钟通气量下降，但潮气量上升，肺活量增加、呼出气与肺泡气的二氧化碳增加，氧气减少，说明消耗最少的能量，获得最多的氧气。更由于缓慢的呼吸运动，有节奏地改变着胸腹腔的压力，对内脏起了柔和地按摩作用，从而改善了内脏的血液循环。

所谓调身就是自觉控制身体的姿势和动作。调身一般分行、立、坐、卧、做。五种情况都必须与调心和调息配合进行。调身的总要求是宽衣解带，舒适自然，不拘形式。行，要平正不摇，注意道路，气贯丹田，呼气提肛，吸气放松。

立，两足平行与肩同宽，双膝微屈，躯干平直，含胸收腹，两臂向前半举，屈时屈腕如抱球状，两目半闭凝视鼻端，然后调息，意守丹田，此所谓“三圆式站桩”。

坐，有自由式和盘膝式两种：自由式，选适当高度之椅。凳或床，双脚踏地而坐，双腿分开与肩同宽，双手仰掌叠放一起置于小腹前，目半睁，视鼻端，或双手合掌如佛，目半睁视指端。盘膝坐，有单盘膝、双盘膝和自然盘膝。单盘膝是将一侧小腿放另一小腿上面；双盘膝是先将右小腿放在左小腿上面，再把左小腿搬起放在右小腿上面，两小腿交叉，两足底朝天放在大腿上；自然盘膝是两小腿自然交叉成八字形，两足压在大腿下。上身姿势皆同自由式。行功应备软垫，两腿发麻时，可行自我按摩后收功。

卧，适于病弱或失眠者，可于睡前行此功。以右侧卧位为佳，头稍向前。下面的一只手自然屈肘放枕前，手心向上，上面一只手自然放在大腿上、手心向下，或放丹田处，手心按腹。腿的姿势是，下面的自然伸直或略屈，上面的屈膝120°放另一腿上面。

做，有两个含意：其一是指日常劳作时，根据工作的性质，采取合理的不易疲劳姿势，配合意守丹田和腹式呼吸，其精神实质是时时处处都可意守丹田练丹功；其二是指导引、太极拳等各家各派的动功功法，其姿势动作五花八门，学者应选其一种，认真实行。

总之，调身即调整形体，使自己的身体符合练功姿势。形态的要求。

2．练习气功的要领

著名气功师认为，练习气功要掌握以下要领。

（1）松静相辅，顺乎自然。松与静的关系密切，全身放松能促进入静，而入静后，也必然呈现全身放松，故两者是相辅相成的。所谓松，一方面是全身肌肉放松，这个松必须掌握松而不懈的状态。采用卧式，全身放松较易实现，但在摆好姿势以后，还应全身微微晃动几下，达到卧之舒适。站、坐两式的维持，都必须有一定的肌肉处于紧张状态，但也需最大限度的放松。放松的另一个方面，就是意识的放松，首先要伴随着全身肌肉放松，使整个身体有一个舒适松快的感觉，另外，就是意守呼吸或意守丹田都不能思想过于集中，要消除紧张状态，达到精神意识的放松。所谓静，是指相对安静而言，在呼吸方面出入无声，体会悠闲自得，在意识方面强调通过意守，排除杂念，达到入静。总之，松静自然是练功的关键，掌握得好，可以迅速获得良效，掌握不当，往往会出偏差。

（2）练意练气，意气合一。

气功之“气”，主要指真气（元气）而言。练气之初，必须由练肺气（呼吸之气）入手。肺气的锻炼，由于功法的不同，采用的呼吸方式也各异。虽然如此，但不论什么功法，大都要求呼吸做到：悠、匀、细、长、缓。练功有素之人、每分钟呼吸次数，甚至可达二三次，形成缓慢的腹式呼吸。呼吸气的锻炼，必须由浅入深，由快至慢，逐渐练习，不能要求在短时间内即形成完整的深长呼吸。初练时必须以意念诱导，练到一定程度，便可达到自然而规律的呼吸。所谓练意：一为排除杂念，达到入静；二为意守丹田，使整个机体发生更深刻的变化。初练气功者欲想很快排除杂念是很困难的，必须通过一定时间的练习，才能使杂念逐渐减少，达到入静的要求。

练功过程中怎样把练意和练气结合起来？开始锻炼呼吸时，同时也要意守呼吸，以帮助呼吸尽快练好。待深长。均匀的呼吸形成后，再注意腹部随呼吸起落。当呼吸锻炼得很纯熟时，即使不注意呼吸也能自然达到气贯丹田，此时，单纯意守丹田即可以了。这样练气练意，二者就能密切结合，实现意气合一，使真气充沛，达到治病健身。

（3）情绪平衡，心情舒畅。

在气功治疗中必须强调情绪平衡，心情愉快，这样才能促进健康、消除疾病，而且在每次做功后都会有舒适和欣快的感觉。

（4）循序渐进，勿急求成。

初期练功不能急于求成，要求功效，效果都是随着练功时间的进程逐渐显现出来的。练功方法虽然不很复杂，但要掌握得比较熟练，也要通过一定时间的练习，才能达到。以内养功为例，可以先掌握姿式和锻炼深呼吸，在深呼吸比较熟练时，再加上停闭，在停闭呼吸熟练以后，再加默念字句，然后再加舌抵上腭，在这些动作都比较熟练了，再加上意守丹田，这样一步一步地掌握，往往比较顺利。

（5）练养相兼，密切结合。

所谓练养相兼，就是练功和合理休养并重。只练功，不注意合理休养，对战胜疾病将是个障碍，故练、养必须密切结合。合理休养应包括的内容为：注意适当休息、生活规律、情绪乐观、饮食有节、适度体力活动等。这些内容在整个练功过程中乃至一生，都应当注意，这往往是战胜疾病取得健康的保证。每次练功均应贯彻练养相兼的要求。如练内养功或强壮功时，练上半个小时以后，就可以放弃停闭呼吸，放弃意守丹田，单纯全身放松，平卧床上，静养10～20分钟。养后还可以继续再练，如此练练养养，效果也很好。

（6）固定功法，功时适宜。

当前各地流传的功法甚多。有的功法已在临床广泛采用，效果不错；也有些功法，仅限于个别人练习，尚未完全公开，或使用之人甚少，功效究竟如何，尚难定论。练功者应在医生指导下，根据病情、体质和日常习惯等，选择1～2种合适功法，进行锻炼，这样既便于掌握，又易获效果。

（7）总结经验，避免偏差。

气功疗法主要是患者自行掌握练功要求和方法，不断地进行锻炼。在锻炼中大都不能一帆风顺，严重者可产生偏差。造成这种情况，最常见的原因是急于求成，不能循序渐进，呼吸用力过大，一味追求深长缓慢，或意守强度太大，或盲目追求某些感觉，结果造成呼吸不畅，胸闷气短甚则呼吸紊乱，头痛头昏，精神紧张等。

偏差的形成，往往是由微至显，由轻到重，当开始有所表现时，纠正比较容易，需时也短，如果偏差已经形成，纠正起来就比较费力。因此练功之初，一定要深入细致地体会，总结经验，找到不足，及时纠正，以免形成偏差。

3．练功注意事项

首先，要选择适宜的练功场所。环境安静对初学者尤为重要。在室外练功，最好能选择树林、草坪、花圃等空气新鲜的地方；在室内练功，也应保持空气流通。练功场所的光线宜暗些，有利于较快入静。但无论室内室外，都不宜让风直接吹在身上，尤其要避免吹在后颈部分。 其次，功前要摆脱烦恼，心情愉快。在上功前20分钟即应停止较剧烈的体力和脑力活动，以保证练功时全身肌肉放松、心情平静，有益于调整呼吸和意守入静。作功前要宽衣松带，以便于全身肌肉放松和呼吸通畅。若采用卧式，应脱掉外衣，安卧床上。练功之前还要排除大小便。

还要注意练功的次数和时间。初学者每天宜练一次，练习10～15分钟即可；练功熟练者，可增加一次练功时间，每次延长到20～30分钟。在疗养院或在家中休养者，也可以每天练功3～4次。在练功期间，生活要有规律，饮食上可适当增加营养，去掉烟酒嗜好，同时，要注意避免七情干扰，保持情绪稳定。练功完毕后，不要匆忙站起，应该先用两手擦面，轻轻揉揉两眼，然后再缓缓起立，活动活动四肢。但要注意的是在饥饿和饱食之后，都不宜练功；发热、腹泻、重感冒或身体过度疲劳时，均应暂停练功。

四 : 健身气功 如何练习气功十二法

随着健身气功的流行，越来越多的人们开始选择用气功来健身。可是很多人想这样做却苦于不知道该如何做。下面呢。小编教一种气功健身的方法，名叫健身气功十二法。让我们一起看看都有哪十二招式吧!

健身气功十二法

不论练习什么气功，都要求先入境。那么什么是入境呢?入境要求你抛开脑海中的杂念和心中的郁积，深呼吸，让身体放松，精神愉悦。达到于世独立的境界。

预备势

开步站立，周身放松。

要求：两眼轻闭或平视前方，舌抵上腭，上下牙齿相合。两手叠于丹田，男、女左手在里，

默念练功口诀：夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。

口诀默念完之后，自然而然的将两只手臂垂放于身体的两侧，全身放松，然后两只眼睛平视于前方。

很多练功者十分注重对功法动作的模仿和熟练，但对于预备势却往往不甚重视。这样的结果很容易造成整套功法演练得散漫和神意外驰，失去了健身气功本来的风貌。

所谓预备势，是对练功者正式进入练功状态的身心调整。只有通过预备势做到了身心调整的状态，并在整个练功过程中保持这种状态，才算是达到了预备势锻炼的目的。

对应健身气功的意、气、形，应从三个方面做好预备势

一是通过预备势把身体调整到周身中正的状态。预备势中的“双膝微屈，松静站立”、“头正颈直，下颏微收”、“含胸拔背，松腰敛臀”等，都是对身体外形的要求，但实质是为了要做到百会穴与会阴穴成一直线，这才是周身中正的关键之处。

二是通过预备势把呼吸调整到深长匀细的状态。俗话说，“形不正则气不顺”，预备势中形体的中正在某种程度上也是对呼吸的调节，再加上强调呼吸的自然，因此呼吸也就比较容易调节好了。

三是通过预备势把散乱的心意调整到专一的状态。预备势中强调“目光内含”这一点极为重要。“目为心之先锋”，“其机在目”，通过目光内含可以很好的宁神静气。若做预备势动作时，练功者还在目光四顾或睁大眼睛，“心猿不定，意马四驰”，这时练功者必然心意散乱而不专注练功，神驰气散而不易归元。

当然即使是预备姿势也不是那么好练的，不要想着能够一蹴即就。需要慢慢练习，下一番苦功夫的。预备姿势也是一个过程，是十分重要的，对以后进行锻炼的基础。是值得我们付出汗水和努力的。

第一式 乾元启运

强调“逢动必旋”，两臂内旋、两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助臂的旋转幅度。有助于畅通手太阴肺经和手阳明大肠经脉，对伤风感冒、支气管炎等呼吸系统疾病有一定防治作用。

下蹲之深度因人而异，不宜强求一致。

默读“呼”音或意守丹田。

意守丹田，既便于排除杂念，净化大脑，又有助于补中益气，扶正培本，增强体质，提高身体抵抗力;呼吸六字诀云：“呼音与脾相配属。”故默读“呼”音，有助于和胃健脾。

第二式 双鱼悬阁

此式第1、第2两拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深长徐缓;

第2拍，功法要求上步时绷脚，落步时勾脚，其实是活动踝关节，而踝关节正是“原穴”所在处。因此，功法中有规律的活动踝关节，既可以增强经络运行气血、协调阴阳的生理功能，又可以提高经络抗御病邪、反映症候的病理功能，还可以加强经络传导感应、调整虚实的防治功能，从而收到维护正气、内安五脏、强身健体的效果。

身体旋转以腰为轴带动两掌。切脉时，无名指、中指、食指分别用指腹置于寸、关、尺部位(寸、关、尺三部指寸口而言。以掌后高骨处为关部，关前为寸，关后为尺)。呼吸不滞，动作连贯，上下肢协调一致。默读“呼”音或意守丹田(指关元)。

本式功法有助于提高肺功能，缓解咳喘等呼吸系统疾病;有助于提高脾胃功能，缓解消化不良、胃腕痛等消化系统疾病;有助于提高肾功能，对生殖、泌尿系统疾病有一定作用。

第三式 老骥伏枥

此式第1、第2两拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深长徐缓。

两掌握拳屈肘于胸前时，应以中指端点抠劳宫。点抠劳宫有益于提高心功能，对高血压、冠心病亦有一定缓解效果。

马步姿势之高低，因人而异，但勾手屈腕宜充分，并做到“商商相接”，即五指中的小指、无名指和中指自然背屈，食指自然伸开，大拇指内侧的少商贴在食指的商阳穴处，但此时少商和商阳并没有接通，只有少商和商阳相互捏压时，我们才能说这种勾手为“商商相接”。 “商商相接”的主要目的就是要接通手太阴肺经与手阳明大肠经，使二经在手臂形成一个周天，我们称之为“臂周天”。“臂周天”的形成是为了激发、启动肺经、大肠经之井穴(少商和商阳)，促使其二经脉气血周流。

屈腕成勾手和叠腕、卷指的动作，由于对肺经原穴太渊，心包经原穴大陵，心经原穴神门有按摩作用，故有助于强心益肺。补中气，壮元气，即扶植正气，强身健体。

默读“呬”音或以意识引导动作或意守太渊。吐“呬”音有助于益肺。

第四式 纪昌贯虱

心得：做第`1拍“两掌前推”时，宜起于根，顺于中，达于梢。做第2拍“身体左转”时，上体宜正直，脚跟侧蹬切勿拔起。侧蹬时前脚掌要微微用力，以捻动涌泉穴。做第3拍时，重心宜下沉;眼先环视左掌，当身体转正时，再兼视两掌。做第4拍时，百会上顶，沉肩垂肘带手下落，将气沉入丹田。要求两手握拳收于腰间及拉弓射箭时，中冲要瞬间点抠劳宫，中冲点抠劳宫有助于清心降火，有益于提高心功能，对高血压、冠心病有一定缓解效果。精神集中，意守命门。意守命门和脚跟侧蹬捻动涌泉，激活肾经的源头，从而使肾经的经气源源不断的发出，有助于滋阴补肾、固肾壮腰。

第五式 躬身掸靴

心得：精神集中，意守命门。身体尽量舒展，幅度宜大，躬身掸靴时两腿伸直。但初学者和病患者可因人而异。身体直起宜缓慢进行，速度均匀。两手握拳收于腰间时，中冲也同样要瞬间点抠劳宫。中冲点抠劳宫有助于清心降火，有益于提高心功能，对高血压、冠心病有一定缓解效果。高血压病患者练习此势时，定要将头抬起。

人体前躬可作用于腰部和贯脊属肾的督脉，而腰为肾府，乃肾之精气所濡养之所，根据阴阳学说可知，时肾与膀胱相表里，而膀胱经又经过腰部。此外，督、冲、带诸脉亦分布于腰部。因此，经常习练“躬身掸靴”，有助于滋养肾阴、温补肾阳、纳气归肾固肾壮腰健脑增智。

第六式 犀牛望月

精神集中，意守命门。转腰幅度宜大，髋胯下沉，左膝或右膝前跪(指起势方向)，后腿蹬直，后脚跟不得离地。侧蹬时前脚掌要微微用力，以捻动涌泉穴。两掌握拳时，中冲瞬间点抠劳宫。两臂旋转幅度宜大，速度均匀，切勿端肩、忽快忽慢。

此式通过转颈旋腰，有助于疏松颈项部和腰背部的肌肉、松解其粘连，缓解肩、肘、腕、颈、背、腰等部位的疼痛;畅通手三阴、手三阳经脉，有助于强心益肺、通调三焦、润肠化结;意守命门和脚跟侧蹬捻动涌泉，激活肾经的源头，从而使肾经的经气源源不断的发出，有助于滋阴补肾、固肾壮腰。

健身气功 如何练习气功十二法_如何练气

第七式 芙蓉出水

注意：第1拍卷指、弹甲(指甲)时，肩、肘、腕、指等各部要连贯不滞，“工于梢节”，儒雅大方。第2拍两腿下蹲成盘根步时，两臂一侧屈于胯旁，一侧挽回胸前，宜上下一致、手足相顾，既如莲藕茎盘地下，又似芙蓉(莲荷)飘摇飞舞，轻松自如。第3拍，随着身体直起，两掌根相靠上托，象征着阵阵微风中吹拂着的荷花，从清池水面中浮起。第4拍，左脚并步，宜百会上顶，沉肩顺项，沉肘带手垂于体侧。默读“呬”音或意守太渊。

主要作用：疏通手三阴经和手三阳经脉，有助于强心益肺、润肠化结、调理三焦等;疏通足三阴经和足三阳经脉，有助于和胃健脾、舒肝利胆、固肾壮腰;此式为全身性运动，有助于提高五脏六腑机能。

第八式 金鸡报晓

注意：精神集中，意守丹田(这里指关元);上下肢协调一致、轻松柔和，潇洒飘逸;成独立势时，支撑脚五趾抓地，百会上顶，眼看远方，而同时屈膝后伸之腿，脚面绷平，脚底朝上;两勾手屈腕侧摆和屈腕上提时，宜舒胸展体，舒展大方，身体成反弓形，眼平视前方;呼气时，轻吐“吹”音。

脚跟拔起，压迫涌泉，有助于激发、启动足少阴肾经，滋阴补肾;成勾上摆，变掌下按，有助于疏通手三阴、手三阳之原穴、通经活络、颐养心肺、疏导三焦;吐“吹”音，有助于滋阴补肾。

第九式 平沙落雁

精神集中，意守劳宫;起吸落呼，周身放松;盘根步两腿内侧相靠;年老体弱多病者，可将动作难度降低，盘根步可做成歇步;呼气时，轻吐“呵”音。

意守劳宫，有助于通调手厥阴心包经，舒缓心脏，平调血液;两腿屈伸、下蹲盘根的动作，有助于畅通足三阴、足三阳经脉，对脾、胃、肝、胆、膀胱、肾等脏腑机能的提高有一定作用;吐“呵”音，有助于舒缓心脏。

第十式 云端白鹤

第1拍，跷趾充分、合谷捻揉大包穴时，宜舒胸直背，百会上顶;第2拍，两腿下蹲，腿部内侧宜相靠;两掌左右分摆时，宜从左右两腕相靠开始，掌指依次卷曲，要求做到“四折”，即卷指、弹甲(指甲)时，腕、掌背、指等各部要连贯不滞，连绵不断;做第3拍时，百会上顶，带动整个身躯向上，两手抖腕亮掌时，中指端与肩髃穴上下基本对齐;做第4拍时，沉肩垂肘带手下落，将气沉入丹田;精神集中，意守丹田(指关元)。

脚趾上跷，压迫足少阴肾经之井穴涌泉，故有助于激发和启动其经脉，滋阴补肾;合谷捻大包，既有助于润肠化结，又有助于和胃健脾;两手头上抖腕亮掌，有助于通调三焦、疏通水道。

十一式 凤凰来仪

做第1拍，百会要上顶，身体中正，以腰脊之转动带动两臂侧分、前摆;

第2拍，由虚步变成前腿伸直，后脚跟提起的动作，要体现连贯圆活的特点，要求上步时要绷脚，落步时要勾脚，目的主要是为了刺激“原穴”，加强自我按摩，两勾手的屈腕宜短暂，并稍用力，而且要注意“商商相接”，即五指中的小指、无名指和中指自然背屈，食指自然伸开，大拇指内侧的少商贴在食指的商阳穴处，但此时少商和商阳并没有接通，只有少商和商阳相互捏压时，我们才能说这种勾手为“商商相接”;

第3拍，随着吸气，提肛(其实是提会阴穴)收腹，重心后移，前脚尖一定要跷起，身体转正，眼兼视两掌，动作不停，两掌随两臂内旋经胸前、面前左右分掌时，宜舒胸直背，松腰敛臀;随着呼气，松腹松肛，左脚向右脚并拢，宜百会上顶带动整个身体逐渐直起;意守丹田，轻吐“呼”音。

主要作用：转身旋臂，有助于畅通任、督及手三阴、手三阳经脉。屈腕成勾手，“商商相接”的主要目的就是要接通手太阴肺经与手阳明大肠经，使二经在手臂形成一个周天，我们称之为“臂周天”。“臂周天”的形成是为了激发、启动肺经、大肠经之井穴(少商和商阳)，促使其二经脉气血周流。故有助于改善心、肺、大肠、小肠等脏腑之机能。脚趾上跷，对足三阴、三阳经之井穴、原穴产生良性刺激，故有助于提高肝胆、脾胃、膀胱、肾等脏腑之机能。吐“呼”音，有助于和胃健脾。

第十二式 气息归元

要精神集中，意守采气归于关元;吸气时，百会上顶;呼气时，松腰敛臀，身体中正，周身放松;两掌内收回抱采日月精华时，注意气路由宽变窄，促使气流加速。同时，要注意，男性左手在里，女性右手在里，眼平视前方。

主要作用：“关元”，位于任脉之上，属丹田之一穴。它是足三阴经与任脉的交会穴，又是小肠的募穴。中医称之为“长寿大穴”，具有显著的保健作用。故以意引气归关元，有助于壮中气、补元气，滋养脏腑，平调阴阳。

收势

体会：做一套完整的功法，收功是不可缺少的重要一环，对练功功效的取得举足轻重，促使“颗粒归仓”，达到练功目的。任何一种健身气功功法，虽功法不同，练法有异，收功动作也不一样，但仍有一个共同的特点，那就是通过调心、调息、调身的锻炼，遵循着人体内气由产生、运行、归元这样一条循径走路的自然规律进行。当然，各种功法有其不同收功要求，都需把握好各自的尺度。

本功法收势要注意：精神集中，意守金津玉液;吞津咽液时，宜汨汨有声。

唾液乃“治阴虚无上妙方”，现代医学研究证明，唾液含有球蛋白、黏液蛋白、氨基酸、淀粉酶、溶菌酶、免疫球蛋白和各种微量元素等。唾液是天然防癌剂，具有使致癌物质转化为无害物质的功能。现代科学研究证明，唾液有助于改善糖类代谢，维持血糖恒定的作用。

健身气功 如何练习气功十二法_如何练气

健身气功有哪几种

健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。2003年，国家体育总局向全国试行推广易筋经、五禽戏、六字诀和八段锦四种健身气功的新功法。健身气功有疏通经络、调和气血、平衡阴阳、扶正祛邪的作用。坚持锻炼有益于身心健康，它通过身、息、心的自我调节，达到三者的和谐统一，从而促进整个机体保持平衡协调。

“三调合一”的精髓

和一般的体育运动有所不同，健身气功的主要形式包括：调身、调息、调心。如能做到“三调合一”，即调身、调息、调心三调密切结合的气功状态，就能取得更好的效果。

调身又称炼形，是指自觉地调整身体的姿势和动作，调身是练功的基础。调身的方法主要分为静功和动功两大类。凡是练功过程中肢体基本不动的功叫做静功，凡是练功过程中肢体活动的功法叫做动功。目前推行的这四种健身气功新功法就是动功。

调息又称炼气，是指自觉地调整呼吸的节律、频率和深度。调息的方法主要采用自然呼吸法和腹式呼吸法。

调心又称炼意，是指自觉地调整心理状态。要求在练功过程中，不断排除私心杂念，逐渐建立良好的心态，把心理调整到最轻松、最自然、最舒适的状态。 四种功法各有所长。

易筋经

动作舒展连绵，刚柔相济，以形导气，易学易练。它突出“伸筋”、“拔骨“，注意脊柱的扭转屈伸锻炼。由十二个动作构成的整套功法，可以促进活动部位关节、韧带、软组织的血液循环，提高肌腱、韧带等软组织的柔韧性和灵活性，达到强身健体的目的。

五禽戏

按照传统五禽戏的风格、特点，不仅体现“五禽”的形神，姿势优美大方，而且动作简单，易学易练。它的动作包括身体躯干的全方位运动，能对颈椎、胸椎、腰椎等部位进行有效的锻炼。此外，它特别注意手指、脚趾等关节的运动，以达到加强远端血液微循环的目的。

六字诀

在呼吸吐纳的同时，通过特定的读音口型来调整与控制体内气息的升降出入，形成分别与人体肝、心、脾、肺、肾、三焦相对应的特定吐气发声方法，进而达到调整脏腑气机平衡的作用。

八段锦

健身气功八段锦的运动强度和动作编排次序符合运动学和生理学的规律。“锦”为精美华贵之意，体现此套功法如丝锦那样连绵不断。松紧结合是其特点之一。松，是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器的放松。紧，在动作中只在一瞬间，而放松须贯穿动作的始终。松紧配合适度，有助于平衡阴阳、疏通经络、活血化淤、增强体质。

总结：经过小编上面的描述你知道健身气功的十二法分别是哪些了吗？健身气功的种类有哪些你知道了吗？如果大家想要用气功来健身的话，不妨就试试小编上面介绍的健身气功十二法吧！只要你坚持去做，对身体肯定会有好处。

五 : 如何练习气功 练习气功有哪些好处

气功也是一种养生锻炼方法之一，现在越来越多人练习气功，尤其是中老年人，早晨都会看到中老年人练习气功的身影，气功其实是有很多的好处的，能够很好的练习的话，那么你的身体肯定是很好的，而且对于健身效果也是很好的，所以对于练气功到底有哪些人体的益处呢?下面就一起来看看练习气功的好处。(www.61k.com]

练气功是一种独特的自我锻炼方法。它使人的意念活动、机体内脏组织运动及肢体运动互相配合，调动体内“真气”运行，并通过主动性自我调节，慢慢地、循序渐进地调整和增强人体的生理功能，达到强身健体、防病治病，延年益寿的目的。人体绝大部分疾病都由于高级神经中枢活动障碍引起。而练气功可直接调整保健。

如果一个人长期处于精神紧张、压力大的应激状态，会引起一系列病理变化，导致高血压、消化性溃疡、神经衰弱等疾病。练气功能消除大脑紧张及应激状态，使大脑皮层的兴奋灶进入抑制状态，从而消除疾病产生的病理、生理基础，保持身体健康。

练气功时由于心率减慢及周围血管舒张，可以改善血流动力反应，减轻心脏负担，同时改善冠状循环和心肌代谢，起到调节脂肪代谢，提高抗凝能力的作用，从而改进心血管机能。有高血压病的人，在开始练功5分钟后，血压即开始下降，30分钟后可达到药物性睡眠时的降压水平，长期坚持练功有助血压下降。

怎么样练习气功 如何练习气功 练习气功有哪些好处

人体健康时，交感神经和副交感神经互相协调，维持动态平衡。（www.61k.com)一旦某一部分神经的张力过强或过弱，两者失去平衡，人体会发生病理变化而生病。练气功降低了人体对外界的应激性，使各组织器官活动减弱，向神经中枢发出的神经冲动也随之减少，使神经中枢处于保护性抑制状态，有利于植物性神经的平衡和协调，从而消除某些病变，增强人体健康。

放松和入静时，心率变缓，身体耗氧量减少，能量代谢也随之减少，从而使机体各部重新积蓄能量，积聚精力。练气功是一个有效的储能过程。

练气功时，真气在体内运行，对内脏器官功能有很好的调节作用，而练功强调的呼吸方法，对各部器官也起着类似按摩的作用。当气在小腹聚集时，促进小肠血液循环，从而改善和增强肠道吸收功能。

通过锻炼，大家对于气功呢肯定必须要重视起来，特别是对于很多人来说呢，我们都知道练习气功对于很多人还是不适合的，所以要选择一些合适的人群才行的，虽然说上面介绍了很多练气功的好处，对人体的益处，但是气功的锻炼还是需要按部就班的进行，千万不要耽误了健康，影响了身体，预防身体出现各种的病变，因此强身健体可以通过气功锻炼。

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