一 : 缓解精神压力的方法

　　导语：压力可来自于各个方面，总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。那么，减轻压力的方法有哪些呢?缓解精神压力的方法，欢迎大家前来借鉴参考!希望文章能够帮助到大家!

　　缓解精神压力的方法

　　一、主动疏泄法。

　　当你为一件事所困扰时，不要闷在心中，而要把苦恼讲给信任的人听，这既可以使情绪得到缓和又可以从对方得到忠告，从而更快地找到解决问题的方法。也可以通过写日记的方法，把自己认为不愉快的事或痛苦的感受叙述出来，这如同向一位无言的朋友倾诉心声，也是一种很好的疏泄方法。如果你觉得心烦气躁，有想哭的冲动，可以让自己痛痛快快地大哭一场，这也可以使痛苦、紧张的情绪得以发泄，而不至闷出病来，不要为了“尊严”和“体面”而过分自我压抑。

　　二、正确认识法。

　　人生活在社会中，有点压力是正常的，比如一个习惯紧张工作的人，一旦退休却感到非常不适，觉得无聊，甚至苦恼。长期的养尊处优，没有压力感的人实际上很难经受环境的考验，会加速肌体的衰退。因此对来自正常的压力并不需要全面排除，但是，应当有个尺度，太大的压力，太重的心理负担当然要想办法减轻了。

　　三、调整角度法。

　　有一则故事，说的是一位老太太有两个儿子，大儿子卖伞，小儿子晒盐。老太太每天都在为两个儿子发愁，晴天担心大儿子的伞不好卖，阴天揪心小儿子的盐怎么晒，久而久之，积忧成疾。一位智者告之曰：“晴天好晒盐，老太太应为小儿子高兴;阴天好卖伞，老太太应为大儿子高兴。这样想，老太太就不会发愁了”。老太太依此而行，果然心情变好，身体也日渐恢复了。可见人生快乐与否，在人不在天，在人不在物，全看你怎么对待生活了。

　　四、善于拒绝法。

　　假若自己对一些事情或是别人的请求很不情愿的时候，不要惧怕给予拒绝，如果自己的工作已经十分繁忙，没有时间再兼顾其他事情时，应当把自己的情况向朋友坦然诉说，以免陷入既无力完成答应人家的事情，又深恐失信于人的境地，徒然增加心理负担。

　　五、变换环境法。

　　环境对人有潜移默化的作用，可以自觉地运用变换生活和工作环境的办法来调节情绪，摆脱心理压力。当你在工作中遇到困难和挫折，下班回家后心情仍很烦躁时，不要把自己一个人关在屋里。可以进厨房帮助家人干干活;教孩子做做游戏;或者听听音乐，看看电视;或者串串门，聊聊天。总之，要通过变换环境，使自己暂时回避一下伤脑筋的问题，即所谓“眼不见，心不烦。”。让自己原地受罚，是自我折磨而不是解决问题的方法。

　　六、适当让步法。

　　在工作中，尤其是与同事之间，有时不妨做些让步。你应当坚持自己认为正确的观点，但要冷静，同时要考虑到后果可能证明自己是错的。即使你正确，做些让步也会于身心有益;你这样做，别人也往往会让步，结果是免除了你精神上的压力，使问题得以解决，同时还给自己带来成熟和满意的体验。

　　七、重新评价法。

　　这是指对自己或客观事物而言，当需求与可能之间发生矛盾时，必然要有所取舍。若事与愿违，就要进行重新评价，不能期望值太高，更不能盲目追求，急躁从事。在受到困扰时可暂时避开，在心平气和时再思考，不要钻“牛角尖”。

　　八、体育运动法。

　　生命在于运动。运动对身体的价值如同睡眠对身体一样重要。运动除了强筋壮骨，促进新陈代谢，增加自身免疫能力，还有一种功效，即调整内分泌系统，使之产生某种化学物质，进而调节人的情绪，消除或减弱压力、焦虑、紧张和忧郁，进而达到放松自己的目的。

　　九、幽他一默法。

　　幽默风趣的言行不仅可以给人带来欢快的情绪，而且能缓解生活中的矛盾。是生活的调味品和润滑剂。

　　【相关内容】：

　　消除心理疲劳的方法：

　　第一招：换个角度看世界

　　我们之所以不能沉浸在某一特殊时刻所发生的事情中，关键在于过多地关注一些利益攸关的目的，而忽略了去发现和欣赏许多美好的东西。赶车上班，与其为那一个多小时的上班车程而忧心忡忡，倒不如把心思倾注于美丽清晨的每一个细节之中。也许一阵清脆的鸟鸣能让你心情愉快，刚刚盛开的花朵能使你倍感神清气爽，留一份好的心情带到你的工作单位。

　　第二招：丢掉完美主义的枷锁

　　人非圣贤，孰能无过。对自己多一份宽容，我们也能变得更加轻松。

　　第三招：寻觅一两个知己

　　在我们烦恼的时候可能并不需要别人讲太多的大道理，更多的时候，我们是希望心理上的郁闷与烦恼能够一吐为快。所以，亲密的“闺中密友”自然是生活中不可或缺的一个部分。朋友的倾听能让你理清思绪，朋友的理解能给予你支持和鼓励。试着找寻你的闺中密友吧。

　　第四招：让生活多一些变换

　　不妨开动脑筋，变换一下生活的方式，如买本菜谱，尝试着做一些新鲜的菜肴，或是找点理由，偶尔全家人来一顿烛光晚餐。每天定时定点看电视的时间是否可以改为出去散散步运动一下。到了节假日全家出游一次。总之，只要是能做到的都可以试一试，或许只是一个小小的改变就能有意想不到的效果呢。

　　第五招：“胡思乱想”也能消除疲劳

　　心理学家研究发现，“胡思乱想”有助于消除工作、生活中的紧张疲劳，起到放松身心的作用。当你感到疲乏、困倦、无聊的时候就去胡思乱想吧。你可以想象着和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行、想象着由于自己的工作业绩突出，工资又长了一倍，想象着自己的宝宝一点一点长大……总之，你的思绪可以四处遨游，只要是快乐的，沉醉的。不过，这种漫无边际的胡思乱想只是日常生活中的一种补充而绝不是替代，要适可而止，不可本末倒至。

　　【案例分析】：

　　生活的压力让他变成可怕的工作狂

　　朱伟(化名，内容均有改动)是一个装修公司的大老板，在业界也是一个有实力的亿万土豪。从当初农村起步到现在的发迹，可以说是一个商人的传奇。然而，正在他准备大干一场的时候，却突然莫名其妙的紧张起来，没有任何原因，有时候会用拳头敲打墙壁。更让他难以启齿的事，在有的时候，也没有任何预兆，裤子就湿了一大片(非尿液)。还有一个奇怪的现象：与人交流时，甚至会情不自禁地骂人。

　　朱伟觉察到自己的情况越来越严重，已经没有办法集中精力做事了，找了市里好几家医院和心理机构，都查不出原因。身体是没有任何问题的，咨询师也没有得出结论。正在他绝望和苦恼之时，偶然联系到了我的QQ，由于他的问题比较奇特，我建议他最好来我这里面聊一下。高难度的咨询，面对面的交流还是好点。

　　奇怪的问题

　　在面聊之前，我看过他发来的资料。我在想：他是不是社交恐惧的问题?突然紧张是不是与这有关?还有，裤子湿了，是不是也是因为紧张，而产生强迫意念，导致紧张加剧而失控?还有一个问题，为什么会不自觉的骂人呢?他们之间，到底有没有联系?还是各自独立的?

　　一见面，朱伟就问到了这个问题：“老师，我会不会变成精神病啊?”这是他最担心的问题。

　　我理解大多数患者的心情，他们害怕情况进一步恶化时，自己承受不了极限。有的会担心自杀，有的会担心神经病，这其实都是紧张焦虑的体现。

　　我说：“不会的，大多的人都是有正常的思维，只是在情绪失控的时候，才担心自己会发展成疯子。这种担心是夸大了的紧张，心情放轻松点。“

　　朱伟还说到一个令人羞耻的问题，他对厕所有一种莫名的恐惧感，他总担心别人会看他的隐私部位，即使再没有人的时候，一样存在这种紧张感。公司的厕所自己是不敢去的。可是吃喝拉撒总的要去解决的，所以这问题困扰他疲惫不堪。现在每次都是回家解决。

　　这个案例比较奇特，我陷入思考，厕所问题应该不是余光恐惧，因为没有人也紧张。我百思不得其解的是：为什么没有人的时候，他怎么还会紧张呢?这不符合逻辑啊。我继续追问，”你说情不自禁的骂人，这是怎么回事呢?“

　　朱伟“有时候会没有目的的乱骂人，熟人，陌生人都骂。但在公司里，骂的情况多一些。比如说‘你去死!’‘懒鬼’‘草你妈’‘兔崽子’等等。搞得我在员工的形象差了好多。我现在不知道怎么办了。“说完，他额头上的汗留了流了下来，情绪很是沮丧。

　　我对朱伟的这次咨询花了将近3个小时。这一连串的问题在大脑徘徊，它们到底有什么样的关系，好像没有任何联系。这一次的咨询，我只是知道他的”紧张“，上厕所紧张，骂人紧张，可这能够看出什么呢?我不能下结论，还需继续咨询。

　　过去的生活

　　心理咨询中，了解过去是很有必要的。通过以前的经历，就可以知道他的生活轨迹，以及对现在的影响，很多的咨询大师就是从过去的故事中，发现蛛丝马迹的。我于是叫他谈谈过去的故事。

　　朱伟：“我是从2011年5月才块开始出现这样毛病的。现在快2015了。就是这毛病，害得我生活苦不堪言，连朋友都不干交了。以前还好点，自从搞装修时，情况就恶化了。”我问到：“在你做建材装修之前，你是做什么的呢?”

　　朱伟：“没有工作，那时我和前妻刚刚分手，我在老家宅了两年，后来我看到房地产火爆，于是向亲戚结了几十万搞建材。那一段时间压力好大，总害怕会亏掉还不起债。而且门面的房租又高得可拍，幸好生意还可以。每天都忙得工作，没得休息过。”

　　在与朱伟的第二次谈话后，我能够理清紧张的思路了。为了还债，为了付清房租，必须努力赚钱工作，而且马不停蹄地工作，没有休息，压力造成紧张感。源头找到了，接下来，我就开始我的咨询了。

　　可怕的工作狂

　　第三次的咨询，我决定从他的价值观入手。任何一个心理有问题的患者，他的价值观必定是扭曲的。

　　“朱先生，我想问一下，你平时的工作是多长时间呢?”我还是抓住工作问题不放，我想从这里寻找突破口。

　　“一般是10到13个小时，有时候很忙，会到17个小时。”

　　“那这么忙，你休息时间怎么办呢?”我继续追问。

　　“没有休息的，除了吃饭和睡觉。”

　　“不休息?你现在结婚了吗?”我觉得不可思议。

　　“结了，有一个2岁的女儿。都是她妈妈带她，我们有时也一起散步的，只不过很少很少。”

　　这就是名副其实的工作狂，他们把工作当成了生活的一种乐趣。可是这种偏执症状，损害了多少人的健康，还美其名曰说是“奉献精神"，这种态度在中国大有人在。

　　工作狂的背后其实是”隐形压力“，他们认为必须要努力工作，才能继续维持在社会上的生存，或者是为了房贷，于是不停的拼命干活。他们不懂得游戏的乐趣，也不懂得大自然的美妙，甚至看一场电影，他都会觉得浪费时间。他们只对业绩数字感兴趣。他们没有生活的味道。

　　我认为工作狂是朱伟精神障碍的根源。过多的工作，已经使他整天处于紧张状态。而自己又强迫自己继续工作，造成了情绪失调。我把我的想法说给朱伟听时，他似有感触的同意我的观点。

　　生活的意义

　　要想结束紧张的心理状态，就要在生活中体验人生的意义。为了实施放松的计划，我制定了一系列“慢生活”策略。我要求朱伟做到以下几点：

　　1.写一篇文章，人活着的目的和意义是什么?

　　2.每天抽出一个小时的时间锻炼身体，来缓解紧张的压力。

　　3.必须有两个小时候时间用来娱乐休息，达到自我关怀。

　　4.多和妻子儿女聚餐，家的感情才是最重要的。

　　5.做一些有意义的事。这样生活才有成就感，自豪感。

　　6.出去旅游，开阔自己的视野，走向积极生活。

　　通过2个月的咨询，朱伟的情绪大有好转，人也显得精神多了。如今的朱伟，他能够将工作和休息合二为一，休息和工作两不误，总之，现在现在看到的朱伟，是一个懂工作，会生活的人。过去的呓语，也一扫而光。新品质，就是新生活啊!

二 : 缓解压力的方法，还有缓解压力的保健品，谁可以给提供下

缓解压力的方法，还有缓解压力的保健品，谁可以给提供下

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分享下自己后来总结的缓解高考压力的方法：

1、干点别的事情放松心情，可以帮助缓解压力。如听听音乐，读读优美的散文，散散步，使自己的注意力转移。特别是上考场前多和熟悉的同学讲讲笑话，大家轻松一下。

2、用自我暗示法缓解压力。暗示语要具体。如：我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，考完了我就可以完全放松自己，自己向往已久的某个地方旅游，去做自己一直想去做没时间去做的事情。

3、食物缓解压力是最有效的。特别是对于一个吃货来讲，只要嘴巴不闲下来，就根本没时间紧张，当然，高考期间我们一定要注意卫生和营养的合理搭配的，建议大家可以多吃点和亮氨酸、色氨酸和苯丙氨酸的食物，这些食物都可以帮大家缓解紧张和焦躁的情绪的。像提高记忆力的氨康源氨基酸，个人觉得是不错的。

不过说实话，第一次吃提高记忆力的氨康源氨基酸的时候，不是被他宣传的效果提高记忆力、提神那些功能给雷到的，是他的口感，当时晚自习，懒得去倒水，身边也找不到其他吃的，才想起来这个不起眼的小家伙了（蓝色的小袋子，不注意还以为是药呢），想也没想就直接撕开倒在嘴里面了，第一感觉就是酸酸的，类似那种很酸的柠檬，在晚上真的很提神，不知道这个是不是商家宣传的那个提神功效，不过在仔细品一下，有股淡淡的苦的味道，都在嘴里化完了才觉得满嘴里面都挺香的，当时就纠结这厂家搞得啥啊，不怕人家下子接受不来给吐了哈，不过想想应该是厂家说的没有加香精的原因，后来也慢慢习惯他的口感了，坚持用了几个月那个提高记忆力型的氨康源氨基酸，感觉真的效果不错，虽然没觉得聪明多少，但最起码记忆力还是杠杠的，老妈说我条理性好了不少，也不爱发脾气了，沾沾自喜下吧。分享到此结束。有兴趣的童鞋可以去试试提高记忆力的那个氨康源氨基酸。

三 : 缓解压力的方法 八个方法抗压又减肥

对于压力大的人来说，狠踢肥胖的原因有很大一部分是因为压力造成的，压力大不仅严重的影响身心健康，对于生活、工作也有很大的影响。那么我们该如何缓解压力呢?下面这八个方法能够快速的缓解压力，还能起到减肥的效果。一起跟着小编了解下吧。

八个方法抗压又减肥

方法1、皮质醇水平减少20%——说“阿门”

泰国有关的学着经过六周的实验发现，佛教教徒在冥想的时候可以有效的降低身体内部皮质醇和血压。同样的，西方某些大学的调查显示，参与冥思的人在满四个月后，身体内部的荷尔蒙平均下降了五分之一，而没有冥想的人，身体皮质醇的含量有点略微升高的趋势。

方法2、皮质醇水平减少25%——做精神层面的事情

宗教仪式可以帮助人们对抗日常压力，还会降低皮质醇的分泌。经常前往教堂的研究对象，与那些从来不去的人相比，显示出较低的压力荷尔蒙。如果你对宗教没有兴趣，那么可以前往天然的“大教堂”——树林或者海滨——散散步，或者做些慈善活动。

方法3、皮质醇水平减少12-16%——嚼块口香糖

英国诺桑比亚大学最新的研究发现，感觉疲惫不堪时，嚼块口香糖，立刻就可以平息你的不安。在较轻的压力下，嚼口香糖的人与其他人相比，唾液皮质醇水平低12%，并且也更机敏。

主要的原因是因为，人在嚼口香糖的时候会正价脸部的血液流动，同时还能增加大脑的某些区域神经活动。

方法4、皮质醇水平减少31%——推拿按摩

一点点小放纵会让压力处于正常水平。根据迈阿密大学医学院的研究，在人们接受了几周的按摩疗法后，皮质醇水平平均下降了1/3左右。

另外，按摩推拿可以促进多巴胺和血清素的分泌，也就是有好友陪伴、娱乐时同样会释放的“感觉良好”荷尔蒙，这让皮质醇水平长期处于正常情况。

方法5、皮质醇水平减少39%——同风趣的朋友外出

一个朋友，总能够讲出让你忍俊不禁的话，那么他会让你把注意力从烦恼上转移。他的存在可能会帮助你调节荷尔蒙的应激反应。简单的开怀大笑就足以让皮质醇水平下降近乎一半。(如果你的那名好友没有如期而至，那么搞笑光碟同样可以帮助你化解力。)

方法6、皮质醇水平减少47%——喝红茶

红茶本身就具安神、镇静的作用，很多人为什么喜欢喝红茶，主要的原因是就它对身体有着特殊的额功效，能够有效的缓解压力，同时还能抗氧化，美容养颜的功效。

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最终，科学证实了它们之间的联系：伦敦大学的几名志愿者收到了一项棘手的作业，期间，还照常喝红茶的志愿者在完成作业一个小时后，皮质醇水平下降了47%，而那些喝了并非真正红茶的人，这一数据只下降了27%。研究学者Andrew Steptoe博士怀疑一些天然的化学物质，比如多酚类和黄酮类可能才是茶叶中起作用的成分。

方法7、皮质醇水平减少50%——早睡早起或者保持午睡习惯

睡眠时间只有六个小时，而非医生所建议的八个小时，会有什么问题出现呢?——血液中会多出50%的皮质醇。

德国航空航天医学研究所发现，一组飞行员在当班时，连续七晚睡眠少于六小时，他们的皮质醇水平会有显著提高，并会持续两天。

医学上所建议的八小时睡眠时间足够让身体从一天的压力中恢复。如果你晚上睡眠不够，那么第二天可以通过午睡补一补——前一晚睡眠不足，在第二日中午午休后，皮质醇水平会大幅度下降。

方法8、皮质醇水平减少66%——听音乐

音乐具有让大脑冷静的作用，尤其在我们面对强大压力源时。日本大阪医疗中心的医生为几个正在接受结肠镜检查的病人播放音乐，而另外几名病人在安静的环境接受检查，前者的皮质醇水平上升的很少。

即便在你未来的人生不存在可怕的胃肠检测，其他一些应急情况还是会让你的皮质醇水平升高——例如宴请亲家时，可以播放不间断的背景音乐。想要在睡前快速放松下来，可以播放轻柔音乐，而不是看电视。

如何减压力

1、不要故意给自己加压

不少人对社会对家庭对自己都有不同程度的不满，他们中有些人喜欢在压力中生活，在压力中挑战难题，便有一种惬意的满足。但不是每次都有好运气，压力多了会压得自己喘不过气来，久而久之会祸及自己的身心健康。

2、以独特的方式适应社会

每个人都有每个人的活法，你走你的阳光道，我过我的立交桥，你有你的精彩，我有我的自豪。立足点不一样，闪光点不一样，要敢干以自己独特的方式适应社会，并为社会发挥自己的光和热。走自己的路，作自己的事。

3、知足常乐

人不可缺乏进取心和奋斗精神，但一味地追名逐利反而会得不偿失。只要努力过，且通过努力进步了，收获了，就不要对自己苛求。

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4、学会宣泄

一个人的健康是要达到身体上、精神上和社会上的完善状态，如果觉得自己的心理压力过大，可以去看心理医生寻找解脱的良策。当遇到不如意的事情时，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、看电视、找朋友倾诉等方式来宣泄自己不愉快的情绪，也可以找适当的场合大声喊收或者痛哭一场。

5、减少不必要的压力

要减少不必要的压力，首先要辨出压力的来源是常常面对的，抑或是突发的，和这些压力对身体的影响，然后作出适当的减压方法。

6、减少环境噪音与压力

最令人烦扰的噪音是音质、强度或频率经常改变的声音，但当我们习惯了一个固定的噪音时，我们便会忘记噪音的存在 ，所以我们要减少环境噪音，例如：长期处于噪杂的地方工作，我们可以戴上耳塞或用棉花掩著耳朵，多听一些舒服和松弛的声音，例如：浪涛声、鸟声。这一切都可减低噪音和促进健康。

吃什么可以减压

全麦食物平复情绪

人在受到压力的情况下，负责大脑情绪调节的色氨酸形成会变得困难，因此，人的情绪会不受控制地自由上下。 每天早上吃些全麦食物，能帮助你一整天保持积极向上的状态。

英国曼彻斯特科技研究院研究发现，每天早上坚持吃全麦食物的人，体内色氨酸的含量比其他人多出54%。此外，全麦食物富含维生素B6，B6也是复合胺的主要成分之一，有助调节抑郁情绪。

橙子、草莓头脑活跃

身处压力，人们时常出现思维混乱压力、头脑不活跃等状况。橙子含丰富维生素C。精神药理学的一项实验，120个参与者将在公众场合中做演讲，还面临数学题的测试。

那些补充了3000毫克维生素C的人说他们的压力没有那么大，而且血压和皮质醇(一种压力荷尔蒙)恢复正常更迅速。学者们建议，常吃橙子和草莓，就能保证摄取充足的维生素C。

牛奶、酸奶减少焦虑

牛奶不仅能缓解失眠症状，脱脂牛奶还能减轻情绪波动、焦虑易怒等。牛奶。酸奶富含的矿物质钙，钙是天然的神经系统稳定剂，能稳定人们情绪。

总结：压力大是导致身体肥胖的重要原因之一，压力的危害不仅仅只限于心理上，严重的时候会引起疾病、肥胖的问题。上面小编介绍的减压又减肥的八个妙招想必对于大家很有用处，喜欢的MM就赶紧收藏吧。想要调整心理压力离不开良好的心态，淡泊名利也是减压的好帮手。

四 : 快速缓解压力的方法

快速缓解压力的方法 步骤一

远离外界干扰

现代社会所产生的噪音、灯光，以及与他人的互动都会给人带来巨大的压力。［www.61k.com]每天花几分钟时间，切断与外界的一切联系，关闭电话，关上房门，做任何释放自己的行为，使注意力向内集中5分钟。消除或减少任何干扰，向内关注自己的精神世界和身体。简短地与外界绝缘还会对心跳速率产生有益的影响。

当我们远离压力时，肾上腺产生的压力荷尔蒙皮质醇和肾上腺素浓度就会降低。当血液中的压力荷尔蒙降低到正常水平时，神经系统也会恢复到平静状态开始正常地休息和消化。

快速缓解压力的方法 步骤二

调整呼吸

有无数科学实验证实了压力和呼吸之间的关联。当人们处在明显的压力之下时，他们会出现呼吸浅短的现象。而持续出现呼吸短促，再加上快速的心跳，会导致血压上升、毒素积累、荷尔蒙失调。调整呼吸可减轻压力。深呼吸可促进血液中含氧量升高，而将更多的人体废料以二氧化碳的形式排出体外。

可用以下这种呼吸方法进行放松：用鼻子缓慢地全力吸气，用嘴呼气，连续3次，再放松。每次吸气时充满腹部，呼气时放松腹部。呼气时可随意地叹气、打哈欠或发出声音。放松下颚，面部表情放松。再次进行放松。

快速缓解压力的方法 步骤三

自我观察和报告

首先在放松的情绪下观察自己的身体60秒钟，这样可以发现身体和情绪的状态。例如，你可能注意到自己的姿势是不对称的，或双腿紧紧地交叉在一起，注意自己是否有任何紧张的情绪。向自己报告自身所出现的情况，无论是大声说出来还是心理默念都可以。告诉自己所观察到的情况，例如，呼吸短促或捏紧双拳都代表了你处于紧张的情绪下。

快速缓解压力的方法 步骤四

调整身体

当了解到自己的情绪状态后，随后可进行调整。假如你发现自己捏紧了双拳，可立即放松?如果你注意到两腿紧紧交叉在一起，可以放开两腿，做出对称性的姿势。只需花60秒钟的时间进行调整，让身体处于放松时所需状态。

快速缓解压力的方法 步骤五

重新启动

花点时间，决定下一步想要采取的有目的的行动(即使在压力中泡一个热水澡也属于有目的的行动)。确认自己在那一刻的首要任务，注意力集中，并立即付诸行动。就像重新启动电脑一样启动自身的“系统”，认真仔细地完成任务。

随着你每天不断地重复以上5个步骤，你会越做越自然，也会更从容地面对压力。

快速缓解压力的方法——其他缓解压力的方法

1、一吐为快假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。

2、开怀大笑健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。

3、听听音乐轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

4、阅读书报读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。

5、重新评价如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。

6、大喊大叫在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。

7、与人为善遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。

8、不要挑剔不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己，能好最好，好不了也不是自己的错。

9、留有余地不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说“不”。

10、学会躲避从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。

11、免当超人不要总认为什么事都应做得很出色，应明白哪些事你可稳操胜券，然后集中精力干这些事。淡泊为怀，知足常乐，不但可减轻心理压力，还可避免“英年早逝”的悲剧发生。

12、放慢节奏当局面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，不要把无所事事的事安排在日程表中，进行一次“冷处理”。

13、做些让步即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。俗话说。何况一些事也许冷处理更好，退一步会有更多余地。

14、遇事沉着沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。

15、逐一解决紧张忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一个一个地处理，一旦成功，其余的便迎刃而解。

16、熄灭怒火遇事切莫发火，学会克制自己，暂熄怒火。待怒气平息后，有助于你更有把握地、理智地处理问题，多想“车到山前必有路”。

17、做点好事你如一直为自己的事苦恼，不妨帮助别人做点好事，这样可缓解你的烦恼，给你增添助人为乐的快意。

18、眺望远方一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过。

19、换个环境适当的改变环境可以减轻心理压力，这并非是消极的回避，有益的“跳槽”可另谋新的岗位，再自我反省，吸取教训。

20、外出旅游思想压力过大，不妨在家属、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀丽的祖国山河，定会使你心醉。此时此景，你的一切忧愁和烦恼早已飞到九霄云外了。

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