一 : 切身体会站点收录降低的三大刽子手

　　俗话说人在江湖走，哪有不挨刀的。笔者已经有两年的优化经历了。也历经了几次的站点改版及站点惩罚。对于我们优化人员打击最大的莫过于排名的下降，其次的就是站点的收录不断降低，因为我们知道如果没有收录就别谈排名更别谈流量了。而笔者也曾经经历了几次站点的收录急剧下降的情况，而万事都有其原因，只有把这些原因找到才能真正的撑过这一不幸。那么收录降低是不是就是意味着你的站点被惩罚了呢?其实不然，有很多时候是因为我们的站点细节上没有做好才导致的。那么笔者今天将就自己的切身体验分享三个导致站点收录急剧降低的原因。

　　

 

　　上图为笔者的站点在近阶段遇到的收录急剧降低图片。

　　原因一：站点的空间不稳定

　　

 

　　我想所有的站长都应该知道如果空间不稳定，经常打不开的话对于站点所造成的负面影响有多大。就收录这一问题来说，如果你的站点不稳定不能打开，将导致搜索引擎没办法正常的进行收录爬行。而且经常性的无法打开将会降低站点在搜索引擎眼中的信任度。就如上图笔者的站点由此服务器出现问题，导致无法访问，恰巧是发生在百度搜索进行大更新的时候，这个问题导致笔者的站点收录被降了不好，过后十分的后悔当初没有在选择服务器上下功夫。

　　原因二：站点的外链急速下降

　　外链可以影响到一个站点的排名及权重的高低，这个也是每一个站长所深知的。站点的收录下降和站点的外链波动脱不了关系。最主要的原因可能是因为外链的质量过低，导致促进收录，还有就是外链的急剧下降也将导致收录的下降。笔者也曾遇到这一问题，因为笔者有一个烹饪方面的站点，站点中有许多烹饪经验，于是笔者选择百度经验平台进行外链的建设，当笔者辛辛苦苦在该平台建设了一个多月的外链后，噩梦降临了，我的百度经验账户被封，而其上面的外链也一并被删除，外链的急速下降，最终的牵连就是站点的收录也降低了。究其原因就是因为外链就像是搜索引擎进入我们站点的一个入口，而如果这些入口急速的降低，那么搜索引擎自然而然也会降低对与站点的收录与索引。

　　

 

　　原因三：站点的改版没有处理好细节问题

　　有什么原因可以迅速的导致站点的收录降低呢?答案呼之欲出，那就是站点的改版。而如果站点没做好301重定向或者404错误页面的话，那么站点的收录将可以说是一落千丈。笔者就吃过这种闷亏，因为在站点改版的期间没有做好404错误页面，导致大量的页面链接都成了死链接，而这一些收录过的链接最终都会被搜索引擎所遗弃

　　总结，针对与导致收录降低的种种原因，笔者总结认为在站点的改版期间我们一定不能拖拉，该注意的细节不能马虎。接着是空间的选择需要下功夫，不能贪图小便宜。最后就是外链的建设不仅要注重质量数量更加需要多元化，才不会因为外链被删而对站点造成不必要的冲击。本文由经典语录http://www.qqsopu.com 原创，转载请保留链接。

二 : 猪体脂肪率仅15% 用体脂肪率来衡量身材科学吗？

被问及猪给人的第一感觉是什么的时候，相信大家都会选择“胖”这个词。但是最近互联网上传播的一则消息肯定让不少人压力山大——据日本一档节目报道说，家猪的体脂肪率仅有15%左右。

相信不少人都会关心自己的体脂率，因为这项数据不仅关系到我们的体型，与健康也息息相关。男性人类的标准体脂率在15%左右，女性高一些，在25%左右。和节目里的数据相比，这有些触目惊心：原来我们在健身房挥汗如雨，还不如猪在圈舍里吃吃睡睡吗?

其实，仅凭借体脂率这一项数据并不能完全反映人类体型的好坏，对比人与猪的体脂率更没有意义。而且如果猪的产肉品的质真有这么好的话，健身教练推荐的食谱里也就不用避猪肉不及了。

猪的脂肪率，标准一箩筐

为什么要测量猪的脂肪率?显然，人们所关注的并不是猪的身材是否玲珑有致。目的只有一个：这个数据关乎猪肉的肥瘦比例。

猪脂肪率的测定，往往发生在对一头猪的产肉品质做测定的时候。除了肉品的质量之外，测量猪肉组成的部分也是非常重要的。与脂肪率同时测定的，还有猪的屠宰率(即除去头、蹄、毛、内脏后的猪身重量占屠宰前体重的比值)等一系列指标。

把脂肪(含皮肌)、内脏周围的板油、花油分离出来计重量，然后除以屠宰后的猪身重量，就可以得出猪的脂肪率。显然，这么干很有难度，在实际生产中很少用到。人们会用一些简化版的测量方法来反映这一数据，例如德式测量只测量后腿、前肩、腰、后颈项四处的脂肪重量，用以计算“富脂肪块比率”。

另外，人们还从猪的常用参数中，总结了一些可以用来反映脂肪比率的指标，最重要的是“背膘厚”，即背后特定三处皮下脂肪层的厚度，求平均值。

但是，这些测量方式都没有算上肌内脂肪，骨骼中的脂肪更不用说也被忽略了。当然，我们可以用化学测量法，即用有机溶剂反复抽提猪体内的脂肪，来测量猪体内的脂肪总量;当然，现在已经可以用更精确的双能X线吸收仪(DXA)、生物电阻分析仪(BIA)来分析这一数据。看到这里是不是有些熟悉的感觉?是的，其实许多测量人体脂肪率的仪器也是基于这些手段，毕竟这些手段是可以针对活体的。

对于一头活猪而言，它的体脂防率有多高呢?根据国外的一项DXA测试，猪的平均体脂肪率在18.2%左右，虽然还是低于人的平均值，但是至少看上去没有那么吓人了。而且值得注意的是，实验中测得的数据从9.3%到24.3%不等。

为啥差异这么大?因为猪的体重受遗传因素、三种性别的不同(除了公猪、母猪外，要加上阉割后的公猪)、饲料及管理因素的影响，脂肪率也随之千差万别。

最后值得一提的是，决定猪只体型和脂肪率的因素，和人类中的是一样的：首先是遗传因素，后天的饲料、运动情况等因素也会对猪的肥胖程度造成影响。因此，这些不同类型的猪种甚至可以作为人类肥胖研究的模式动物。所以，“15%体脂肪率”这个没什么参考性数据之外，猪对于我们的减肥大业还是能起到一些实实在在的作用的。

还是让小编带大家认识一下体脂肪率跟身体的关系吧！

体脂肪率与体脂肪量

减肥里面，除了BMI指数、体重这些我们比较熟悉的概念之外，体脂肪率也是很重要的。

体脂肪本身是帮我们的内脏和身体保温，调整内分泌的，但如果积聚太多体脂肪，这反而会成为我们的身材负担，还会引起各种疾病。

体脂肪是一种很隐性的东西，我们无法从一个人的外表来看出到底体脂肪率有多少。比如同样是55公斤的两个人，其中一个人的肌肉量多一点，另一个人却显得臃肿肥胖，那么如果都只从体重来衡量胖瘦的话，恐怕不合理。所以，我们减肥，不能光看体重，减肥不等于减体重哦!

▷体脂肪率的计算公式

体脂肪率%=体脂肪量kg÷体重kg×100

市面上有不少计算精良的体脂肪计，但由于体脂肪率比体重更容易受时间带的影响，特别是水分和血流对其影响相当大，所以，必须在每天同一时间，同等的条件和状态下测量才准确。其中，晚上洗完澡2小时后到睡前这段时间，体内的水分量比较稳定，此时测量体脂肪量就最合适了。

<体脂肪率与身材的关系>

·女性

低于19.9%=纤瘦身材

20～24.9%=普通身材

25～29.9%=轻度肥胖

30%以上=肥胖身材

※注意，女性的体脂肪率低于17%的话，就特别容易引起妇科病症，切勿减肥过度，一定要以健康为基本哦!

·男性

低于14.9%=纤瘦身材

15～19.9%=普通身材

20～24.9%=轻度肥胖

25%以上=肥胖身材

■ 从BMI指数与体脂肪率透视肥胖身材

TYPE 1 ▷ 隐性肥胖

特征：BMI指数标准，体脂肪率过高

硬性肥胖的人群，一般是缺乏运动，这令肌肉量过低，脂肪大量积聚，特别是内脏脂肪比较明显。首先可以先从简单的运动着手，多动动，这样能减少体脂肪的积聚。

饮食对策：饮食方面，可以从辣椒中摄入辣椒素，肉类等动物蛋白中摄入氨基酸，并且吃肉的时候，尽量选择油脂较少的部分，充分摄入蛋白质，令代谢力提高。

运动：做20分钟以上的有氧运动，多泡澡提高代谢。日常生活用也尽量多走路、爬楼梯，自然地多活动身体。推荐走路、慢跑、爬楼梯、游泳。

TYPE 2 ▷ 体型丰满

特征：BMI指数、体脂肪率都有点高

体型相对有点丰满的人群，其实看上去还好不是很胖，可以从饮食和运动两方面入手，取得之间的平衡来令身材更收紧一些。

饮食对策：每天3餐中，选择其中1餐来稍微减少适量，并且以低卡食物为主，晚餐来进行最合适。

运动对策：平时可以多做走路等有氧运动，再结合锻炼肌肉的无氧运动，共同来减肥瘦身。推荐走路、慢跑、游泳、跳绳、跳舞、普拉提、慢运动、健美操等。

TYPE 3 ▷ 肥胖身材

特征：BMI指数、体脂肪率都很高

这一类人群就是身材明显肥胖了，单方面的方法没什么效果，必须从饮食和运动两方面共同努力，这样才能让你真正地瘦下来。

饮食对策：每天3餐中选其中1-2餐来改善，用低卡的食物来替代高卡食物，控制每天的热量总摄入，要比以前低一点。

运动对策：走路等有氧运动之外，每天都做些能提高肌力的拉伸动作，日常生活中也要多活动。推荐走路、慢跑、游泳、跳绳、跳舞、普拉提、慢运动、健美操、爬楼梯等。

TYPE 4 ▷ 肌肉型肥胖

特征：BMI指数高，体脂肪率比较低

以前经常运动，也挺擅长的，过度或不当的运动会令你的肌肉出现肥大的现象。此时可以保持简单轻松的运动，同时结合饮食来好好调整体重。

饮食对策：每天3餐选其中1餐来以蔬菜和低卡食物为重心，饭量要稍微减少一点。

运动对策：虽然是肌肉型肥胖，但解决方法并不是要减掉肌肉，而是要保持肌肉的质量，如果此时不做运动光靠吃，反而会令肌力急剧下降，脂肪肆意增加。你可以做些简单的有氧运动，并着重做些拉伸动作，来软化肌肉，使其变得纤长柔韧，同时做些按摩消除肌肉硬块。推荐泡澡、拉伸动作、按摩、走路等。

三 : 赶走内脏脂肪 keep fit变身易瘦体质

脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，很多人之所以瘦不下来是因为内脏脂肪在作祟。只有调整内脏机能，提高代谢才行。今天分享日本减肥专家的2组按摩减肥法，专门改善内脏机能，让你变成易瘦体质!

局部瘦身法

由于内脏机能低下而导致肥胖的人，腹部一般都会鼓起。内脏机能低下的话，内脏周围很容易囤脂肪。因此，提高身体内脏机能是对减肥来说十分重要的。

由于内脏机能低下而导致肥胖一般身体表现为以下几点，下面给自己做个检查吧!

1、容易长痘痘和痤疮

2、水桶腰

3、摸着肚子的时候，感觉冰冷和僵硬

4、空腹时感到胃痛

5、有慢性便秘

6、脚掌僵硬粗糙

7、肩膀和背部僵硬酸痛

8、用餐后下腹突出

9、生理痛和生理前症候群表现严重

10、用手指按压胸口窝会感到疼痛

脚掌按摩

动作

一只手压着脚掌，用另一只手食指的第二个关节用力按压位于脚趾头的“大脑半球”的区域。然后用拇指指腹按压位于脚掌内侧的“胃”和“十二指肠”区域，另一只脚也做同样的动作。

一、按摩下腹部

动作1：搓揉大腿根

双脚打开到与肩同宽，左脚膝盖稍稍弯曲，双手抓住木棒两端，放在左腿腿根上，上下均匀用力搓揉大腿根。相反一侧也做同样的动作。

动作2：均匀按摩下腹部

双脚打开到与肩同宽，双手抓住木棒两端，沿着下腹部到大腿根的方向用力进行按摩。要按摩整个下腹部。

动作3：按摩腹部

双脚打开到与肩同宽，双手抓住木棒两端，从大腿根开始向上移动，并在腹部画圆，用力按摩腹部。在按摩的时候，腹部要放松。

动作4：向上推腹部

双脚打开到与肩同宽，双手抓住木棒两端，放在下腹部上，然后用力向上进行搓揉，就像把下腹部的赘肉向上推一样。

二、按摩上腹部

动作1：向下按摩上腹

双脚打开到与肩同宽，双手抓住木棒两端，沿着左边肋骨下方到大腿根的方向，用力向下进行按摩。相反一侧也做同样的动作。

动作2：按摩肋骨和肚脐之间部位

双脚打开到与肩同宽，双手抓住木棒两端，上下用力按摩肋骨到肚脐之间的部位。

动作3：按摩整个上腹部

双脚打开到与肩同宽，双手抓住木棒两端，从大腿根开始，向上经过肋骨下方，在上腹部画圆，用力按摩整个上腹部。

动作4：按压胸口窝

双脚打开到与肩同宽，双手抓住木棒两端，一边呼气，一边慢慢按压胸口窝的部位。腹部放松，不要用力，在按压胸口窝的时候注意不要过度用力。

小结：这套动作首先是刺激反射区的“胃、十二指肠、大脑”区域，提高内脏的机能。然后，按摩从上腹到下腹部位。内脏机能提高的话，身体代谢能力也会提高，就可以形成易瘦体质噢!只要跟着动作学习，相信3个月过后，会看到一个身体健康又苗条的自己。

四 : 达人4个月降体脂10%：力量训练才能塑造好身材

健身四个月了，体脂降了10%！一开始只跑步，想减掉肚子上的肉肉，后来却爱上了力量训练，变的一发不可收拾！

本人身高162cm，健身前体重47kg。（www.61k.com]的确，以前我也不是一个胖子，但是生活极其不规律，抽烟、喝酒、熬夜都是我经常干的事。身体不太好，运动就更不用说了。跑两步就开始喘，我人生的巅峰也达到过105斤！

当时急于减肥，每天不吃饭，跑步坚持不下来，一个月确实饿瘦了10斤，但胃病也饿出来了。今年1月份，我想练出马甲线，一开始每天跑步40分钟，做腹肌撕裂者。在跑步机上拼死拼活不到一个月，瘦了三斤，然后我去健身房请了私教，开始了我的健身之路。

本文标题：降低身体脂肪含量-切身体会站点收录降低的三大刽子手
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