一 : 跑步30分钟，身体是如何运作？
健步如飞、不疾不徐、气喘如牛，这三个成语适合形容你在跑步前、中、后段路程的表现吗?为什么我们会在一开始跑步时感觉到能量喷发，后来却逐渐喘不过气甚至撞墙呢?身体在我们运动时究竟是如何运作的?下面是Active.com整理出人体在跑步30分钟过程中的各阶段反应，了解身体的运作，也许能帮助你做最好的跑步策略。
►►在最初的几秒
一开始，肌肉是使用身体从食物分解产生的能量分子，三磷酸腺苷 (ATP) 作为能量来源。而你之所以会感觉能量爆发，是因为ATP正转化成另一种高功率的分子：二磷酸腺苷 (ADP)。首波高峰后，肌肉细胞会将ADP再次转化成ATP。
►►在最初90秒左右
为了要释放更多的ATP，细胞开始分解糖原(glycogen)。糖原是一种储存在肌肉里的葡萄糖燃料形式。除了从肌肉细胞取得之外，细胞同时也会直接从血液中取出葡萄糖，提供运动时所需的燃料，这也是运动有助于抑止高血糖的原因之一。
身体此时大量地吸收葡萄糖，而肌肉也开始释放乳酸。乳酸是一种古老的身体机制，它让你在运动时有燃烧的感觉，向大脑发出身体正承受压力的讯号。
►►在接下来的几分钟内
你的心脏会跳得更快，血液也会从较不需要使用的地方，例如消化器官，集中到正在剧烈运作的肌肉细胞。为了有效运用葡萄糖，肌肉细胞需大量汇入氧气，呼吸也跟著沉重。
当你开始迈开步伐，你身体最大的肌肉群─臀大肌、大腿肌与核心肌群，将出力助你维持身体挺直、控制步态以及延展髖关节让脚能离开地面。你的身体将开始燃烧储存的热量 (在一般情况下，跑者每跑1.6公里可以燃烧约100卡的热量)，包括一些体内脂肪。
一旦燃烧糖原和氧气就会提高你的体温。为了让身体有效降温，循环系统转移血液至表面微血管，将热量带到皮肤表层提高散热效果，因此外观呈现健康红润的样子。同时，也开始挥汗如雨，因为身体透过汗腺释放水分和热量，防止过热。
►►10分钟内
在体态良好的情况下，肌肉和ATP供给量应十分充足，身体可以很有效率地运送氧气、燃烧脂肪及葡萄糖。你会感觉全身充满力量，可以跑得又快又远。但是，如果你平时没有规律的运动习惯，ATP将供不应求，也无法快速吸收或处理氧气，致使乳酸堆积，每分每秒都是煎熬。
►►在30分钟之后
结束了，当你慢下来走路放松时，身体的能量需求下降，呼吸频率也渐渐恢复正常。你可能会感觉精力充沛，因为此时大脑正释出让人情绪高昂、愉悦的荷尔蒙多巴胺，这让你体会到运动是一件多么美好的事情，还会因此降低你对巧克力等甜食的渴望。不过，假如你还是很想在辛苦的练习后吃些点心犒赏自己，也别担心，因为你已经腾出了一些空间来储备糖原，这些热量被转化成脂肪的机率较小。
二 : 跑步动态热身法
序开始练习跑步之后，热身方法试过了几种，但是在没有大幅增加距离和天冷之前，热身质量的好坏对跑步状态的影响并不明显。从5km到10km，我渐渐意识到如果没有1个科学的热身，是没法安全的开始的20km和马拉松的。尤其是上个月气温一度达到0度后，没有充分预热的肌肉让我的膝盖和脚后跟非常不舒服了一阵子，继续在网上筛选各种热身方法后，找到了下面这个动态热身6步法，经过几次尝试，我认为是目前知道最简单好用、有效的热身方法。
三 : 开展前的热身运动 16款新车型抢先曝光
[61阅读 新闻] 今天是2010年4月23日，同样也是第十一届北京国际汽车展将进行媒体日的展出日。相信各位关心我们61阅读网站北京车展报道的网友们也都期待这一天的到来，因为在今天将会有众多新车在车展上市，同时又会有很多国内首发、亚洲首发以及全球首发车的正式发布。
通过前几日的连续探馆，我们61阅读的车展报道团队已经带来了很多新车的第一时间的及时报道，那么为了能让您在今天的正式报道中可以更好的了解您关注的车型，我就先把之前探馆所报道的车型进行一下汇总。
一、进口车型
在本次北京国际车展中，国际知名大品牌都带来了十分重量级的车型，其中有有传奇的奔驰SLS AMG、三菱全新紧凑SUV ASX劲炫、宝马新款X5、MINI Countryman、全新奥迪A8L等。之所以国际更大厂家纷纷将自己的重量车型那拿到国内进行发布或者是全球首发，主要是因为中国这个广大的市场在全球车市中的地位越来越重要。那么下面我就先回顾一下之前探馆中所报道的进口车型吧！
①、北京车展探馆 三菱ASX大量图片曝光
三菱汽车在国内主要销售的车型还是以SUV为主，虽然帕杰罗和欧蓝德车型比较热销，但是他们面对的市场仍然是高端SUV市场，因此已近一款较低低端的民用级入门SUV显得尤为重要，因此ASX这款车的引入也就势在必行。
从我们在车展现场得到的消息看，三菱ASX将会命名为ASX劲炫，这款车将会在今年6月份左右上市，预计售价在20万元左右。同时有消息称，这款车未来将会在东南三菱进行国产，关于这款车的报道请关注我们的车展前方报道团。
②、新动力/新外观 2011款宝马X5将亮相车展
前不久刚在日内发车展发布的宝马新X5此次也出现在宝马北京车展的展台上，这也预示着它将在不久之后在国内正式上市。或许你看到2011款宝马X5的外观后并不认为它改变了什么，但不能否认的是它确实变化了，只不过变化在内不在外。
2011款X5最为重要的变化是动力系统的更新，现在的两款自然吸气汽油发动机被两款Turbo发动机所取代。首先是低排量的N55单增压3.0L，最大功率306马力，峰值扭矩400N·m。另一款则是已经在X6、7系以及5系GT等车型上广泛使用的4.4L双涡轮增压发动机，输出407马力/600N·m。2011款X5所有车型均配备了8挡自动变速器。
③、红魔乍现 车展前抢拍法拉利458 Italia
不知道您对这款车的看法是什么样的，至少我看过之后认为它在外观设计上已经打破了现在法拉利车型的设计风格，表现的比较有未来感。
之前我们曾经报道过，这款车在国内的售价可能是388万元左右，如果价格真的是这样的话，对于超跑爱好者来说无疑是一个新的选择。而此次法拉利在北京车展上除了有458 Italia这款车外，还会有599 GTO这款车全球限量599台的车型。看到这里您是不是已经动心了呢？没关系只要您关注我们61阅读的报道就可了解到更多法拉利的最新报道。
④、RS系列/新风景等 雷诺多款新车展前曝光
说到雷诺品牌，恐怕现在能想到的就是科雷傲了，正因为有这么一款比较热销的SUV车型是的消费者加深了对雷诺品牌的印象。正如在当初科雷傲上市的时候官方宣传的那样，雷诺将不放弃国内市场，更多新车型江湖引入国内销售。
在此次北京车展上，雷诺似乎在履行自己的诺言，全新一代风景亚洲首发、Clio RS、梅甘娜RS、拉古那Coupe以及梅甘娜Coupe都出现在雷诺的展台上。有这么多的现车必须有关注的欣赏，如果您去现场的话我建议您必看的就是新风景，之后就是RS系列的两款车。
⑤、外观变化 改款雷克萨斯LS600hL亮相车展
本次北京车展的主题是绿色环保，而作为一家生产环保动力量产车型的代表品牌，雷克萨斯自然不会忘记在自己的展台上摆出多款混合动力车型，这其中最需要关注的就是改款LS600hL了。
这次改款的LS600hL车型的主要改变之处在水箱护罩、前/后保险杆、前/后灯组与轮圈造型，车外后视镜也增加了LED转向灯。另外在内饰配置上，LS600hL车型的改款车型也有了小幅度的改变，其中后排液晶屏放置在了中央扶手箱的位置上。这款车在此次北京车展上正式亮相，但什么时候否上市目前还不确定。
以上就是我们探馆中发现的多款进口车型，当然这仅仅是此次北京车展中很少的一部分进口车，更多的新车报道请关注我们的车展报道。
二、合资品牌
既然是国内最大的车展之一，自然国内的各大合资品牌更要卖力气展出自己的新车型，这其中不乏诸如入门级车型赛欧两厢、东风日产MARCH等；性能车型斯柯达明锐RS、高尔夫GTI等；同时对于高端的消费人群自然也不会遗漏，国产大众CC、全新GL8也出现在各大厂家的展台内。
①、2.0TSI/6挡DSG 一汽-大众CC开展前曝光
在继高尔夫6代车型成功进入国内销售并取得成功后，一汽-大众也在本届车展上展出了即将在8月份上市的大众CC车型，这款车将是一汽-大众面向高端消费者群体推出的一款车豪华轿跑车。
国产的一汽-大众CC将搭载2.0TSI发动机，最大功率200马力，峰值扭矩280N·m，与迈腾2.0TSI使用的发动机输出相同。变速箱则为6挡DSG变速箱。除此之外，大众CC还在配置上装配了诸如ESP、自动泊车系统、胎压监测等主流安全辅助配置，同时由于国产后这款车的售价可能会进入30万元以内销售，因此性能比比较出色。
②、国产新普拉多等 丰田车展进口新车揭秘
此次在丰田展台，我们见到了即将国内的新一带普拉多车型，而这款车的引入也是继之前2.7L进口版在国内销售的对普拉多车型的一个补充。
据了解，新一代国产4.0L普拉多在车站亮相后，有望在5月份正式上市销售。动力方面，国产新普拉多与现销款车型区别不大，依然是1GR型4.0L发动机，最大功率179kW（243马力）。
③、车展发布 斯柯达明锐RS新车谍照曝光
随着目前国内轿车个性化本市场日益成熟，福克斯运动版、高尔夫6 GTI。别克英朗的推出，在这样的市场环境下，上海大众将展出过很多的明锐RS进行国产也显得由为重要。
而在此次车展上，我们见到上海大众斯柯达生产的明锐RS版车型，这款车在外观上有了很多运动套件，显得更加富有激情。虽然没有动力系统的明细，但可以肯定的是将会采用2.0TSI直喷增压发动机，在变速箱上可能是使用6速DSG变速箱。
④、两款重点小车：新赛欧两厢/全新Spark
雪佛兰在今年年初推出了赛欧的三厢车型，时隔半年，赛欧的两厢版车型也如约出席了本届北京车展。并据我们的了解此次车展上，赛欧两厢将可能宣布在国内具体上市的时间。另外，装备EMT变速箱的三厢版车型可能也会在车展上市。
除了赛欧两厢外，雪佛兰全新一代SPARK也将会在车展亮相，请您不要怀疑这款车仅仅是亮相，它的出现意味着上海通用雪佛兰将会在国内生产新一代SPRAK。不知道您是否关注到变相金刚电影中的一个配角，那就是有SPARK变形而来的，因此对于这么一款比较有意思的车还是非常值得一看的。
⑤、车展发布中文名 日产新一代March将亮相
此次在日产以及东风提产的联合展台上，东风日产将会带来他们的全新小型车-MARCH，并会公布它的中文名字。这可是东风日产将会在今年国产的一款重要车型。
MARCH这款车将会采用一款1.5L汽油发动机，而在变速箱上将会有四速自动变速箱和五速手动变速箱两种，而我们此次见到的这款展车也似乎印证了部分之前报道。从内饰设计上看，MARCH将会是一款贴近家用的的车型，在储物空间上也是比较够用的。这款车会在此次北京车展上正式展出，至于上市将可能会在今年6月份。
不知道看了上面对进口车型的介绍，是不是有您比较动心的一款车的车呢？对于合资品牌新车的介绍我也只是揭开了冰山一角，更多的消息还要等到开展才可以。
三、自主品牌
在国内各大车展中，自主品牌的身影必定是最频繁出现，而在北京车展上，各大自主品牌似乎牟足了劲准备打一场大仗，因此在我们探馆中自主品牌的展台上往往会有非常多的新车亮相。
①、预计8-12万元 荣威350北京车展上市在即
在国内自主品牌发展中最具有国际水准的品牌，上汽荣威自然不会放走每一个可以展示自己的机会，从当初的荣威750到荣威550，再到今天的荣威350每款车型都是有着自己的独特宣传理念。
作为一款家用车型，荣威350将会在本届车展上上市，此次上市将推出1.5L排量共五款车型：350S手动迅驰版、350S自动迅达版、350C手动讯智版、350C讯雅版和350D讯豪版。新车的预计售价在8-12万元左右。在配置上荣威350主打3G概念生活，因此对这款车我们也是比较期待的。
②、元田/B21亮相 华泰品牌车展新车预览
作为一家之前已SUV为主要生产厂家的品牌，华泰汽车从去年开始逐渐往轿车领域发展，在本届车展上，华泰汽车将会展示出他们的两款轿车车型，而这两款车型也将预示着华泰在中高端轿车市场走出的第一步。
华泰元田将于9月份左右上市，动力方面将会配备2.0T柴油发动机，据官方称未来还将配备1.5T柴油发动机，汽油机方面目前还没有具体信息，对此我们将继续关注。而对于B21这款车，之前一直没有太多消息，此次车展上将只会是展示，具体什么时候上市还不能确定。
④、外观/内饰均有改变 新款骏捷车展亮相
此次北京车展上，华晨汽车将会展出他们的新款骏捷系列车型，包括骏捷和骏捷WAGON以及针对骏捷FRV的个性化改装版本。
新车型采用了新的组合大灯外观以及镀铬装饰条，此外为了与老款车有明显的改变，在保险杠上的U型大嘴前脸也明显淡化同时两侧转角的防擦条也被取消，因此新款骏捷看起来比较现代时尚。此外在内饰设计上，新车型也非常具有时代气息，同时在配置上也会有所变化。至于在动力性上将会与现在骏捷车型一直。
⑤、北京车展首发 比亚迪SUV S6登陆展馆
比亚迪每次给我带来的车型都比较让人期待，当然这主要是人们希望看看比亚迪新车将模仿什么车型。此次比亚迪将他们的首款SUV S6带来车展现场，相信看到照片后大家就会明白这款车是在模仿那个厂家的车型了。
S6是比亚迪汽车经过多年开发的首款城市SUV车型，新车尺寸为4810/1855/1680mm，轴距为2720mm，据悉该款车型还将提供丰富、豪华的配置，主打家用SUV市场。
⑥、8款新车型 长城多款参展车型参数曝光
此次北京车展上，长城汽车将会携带8款新车展现在参观者面前，其中包括比较受到关注的长城腾翼系列车型。
『全新三厢轿车腾翼C30』
腾翼系列车型共有三款，C30/C50和C70三款，将分别按照不同市场定位来进行区分，在配置上，腾翼车型将会按照不同车型装配诸如ESP、主副安全气囊、侧气囊、安全气帘、3点式预紧安全带、胎压监测等装置，给驾乘人员全方位的安全保障。同时DVD、GPS导航、电动天窗等实用配置也一应俱全。
通过以上的介绍，您对国产自主品牌在本届车展上的表现也吸引住了吧，因此如果您是一个比较关注自主品牌的朋友，那么本届北京车展将绝对是一个您必须要关注的展览会。
总结一下来看，通过对这几天探馆所的所得，本届北京车展对准备购车的、喜欢车的、对车非常痴狂的人都有非常有针对性的展览，因此无论您是处于和目的都会在现场找到自己的兴趣点。
当您在看到这篇文章的时候，北京车展已经正式开展了，我们61阅读也将会在第一时间对新车进行报道，请您一定要关注。同时，如果您准备前往车展现场，也不要忘记去61阅读的展台坐坐。（文/61阅读 翟元）
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四 : 最贴身的运动腰包，跑步零负担
如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！
这是2500多年前，在古希腊埃拉多斯山岩上刻着的三句名言。(www.61k.com]口令式且富有教条性的句子，很多人不喜欢，不过，微信朋友圈里满屏幕的炫步数，却证实了古话所言不虚。
跑步，恐龙时代就有了，主体不是人罢了。如今人们接过这一历史重任，跑步已不仅仅是一项运动，而是一种时尚，一种健康的生活方式。极致君也爱跑，只是每次总有手机、钥匙这两件东西放心不下，放口袋里怕掉，拿在手里怕浸到汗水，干脆来个运动腰包吧。
鉴于平日跑步的实际情况，选运动腰包主要看四点：是否够装东西、是否够贴身、是否够轻便、是否够时髦（第四点对爱美、爱晒人士尤为重要，你懂的）。
凡此四点，如果能做到前三点，那么运动腰包就物有所值了，如果四点全部做到，那就是物超所值。
腰包界牛逼牌子几乎都在美国，极致君为此对比了一番：Osprey，主仓体积小，屏幕稍大的手机就无能为力了；Ultraspire伸缩性和负重感好，但腰带没有扣子，只能从头上或脚下穿到腰间，实在反人类；Nathan的水壶腰包，适合长跑爱好者，两个水壶可以及时补充水分，不过只能背在后腰取放很不方便。
相比之下，还是SPIbelt的运动腰包简单、轻便，更对日常跑步者的口味。它就是那个物超所值的腰包。
△从左到右、从上到下分别为
Osprey、Ultraspire、Nathan、SPIbelt
能装。SPIbelt腰包，刚买回来觉得它小得可怜，可当放进iPod、手机、钥匙、烟、火机后，你会发现竟然还可以再装下5条能量棒！牛逼哄哄的深藏不露啊……
这么能装，应归功于它特殊的莱卡弹性面料。这个腰包静静地躺在桌上只有18.5厘米，撑开以后可以扩展到60-100厘米，足以将随身的小物件统统塞进包内。（品牌创始人Kim Overton，发明此款腰包之前，每次慢跑都只能将钥匙塞进她的bra里o(╯□╰)o）
贴身。有些朋友不喜欢运动腰包，总觉得跑步时会上下左右晃动。SPIbelt却与众不同，它稳定性超强，无论跑步、爬山，还是骑自行车，几乎没有影响到运动，甚至你会觉得它就是你身体的一部分，完全没有想要把它挪开的意思。
轻便。SPIbelt净重100克（大概两个鸡蛋），放在腰间完全零负担。轻量卡壳的设计也方便了日常生活和旅行途中的使用。此外，腰包表层十分耐磨，经常风雨来雨里去，用了几个月没有明显的磨损痕迹。
时髦。美有两种，一种是内在美，在于它的实用性，上文提到的几乎都是这种美的体现。另一种则是外在美，SPIbelt做工精致，花样时尚。其创始人Kim Overton因为是女性，因此在外观的设计上有独到的见解，腰部的部件全部由美国本土制造，甚至拉链都不是大众化的YKK，而是德州牌子。
SPIbelt运动腰包款式多达25种，各款在外观、功能方面稍有区别，极致君直接整了一个表格，最友可以根据实际需要，对号入座。选择困难症患者，极致君推荐防水款，它使用Loksak的防水袋，内衬是坚固防水材料，以此保护包里的物品不受雨水、汗水浸湿。
如果跑步是一场战斗，那么拉风的亚瑟士鞋就是你的武器，而全能的SPIbelt腰包就是你的补给袋，不仅全能，而且方便、精巧、华丽，再辅以Sol Republic里流淌出巴赫的平均律。人生如此，夫复何求。
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五 : 运动前后这么吃 瘦身效果更显著：1、跑步
1、跑步
跑步前:
跑步前不适合饱食，半饱至六成饱是最佳备跑状态。跑步会大量消耗体内的碳水化合物，所以跑前可以吃一片抹鳄梨酱的面包，鳄梨为你提供健康脂肪，而面包给予你能量。跑步前适合喝黑咖啡，因为黑咖啡刺激肾上腺素分泌，提高你的健身效率。
跑步后：
跑步后就进入了营养补充的程序。营养专家建议跑步后吃三文鱼，蔬菜和复合碳水化合物食品。跑步后可以喝维生素丰富的饮料，比如木瓜汁混合椰奶和蜂花粉，能迅速恢复身体的糖原水平，同时提高免疫力。
2、高强度间歇训练
健身前：
结合有氧和无氧运动的高强度健身房训练，目的是强化肌肉，所以运动前需要补充蛋白质，健康脂肪和纤维，比如吃一把坚果和半杯燕麦片，或者直接吃能量棒。
健身后：
关键词：蛋白质。杂粮饭(如奎奴亚藜)结合鸡蛋和烤蔬菜就是很好的“套餐”。不摄入足够的蛋白质，不给肌肉足够的修复成分，就对不起你在健身房的辛勤付出。
3、瑜伽
做瑜伽前：
做瑜伽前切忌吃得太饱，但切记要多喝水充分滋润身体。如果做热量消耗更大的热瑜伽，可以喝椰子水，补充因流汗过多而流失的电解质。
做瑜伽后：
最好吃绿色蔬果，比如喝一杯用芹菜，梨子，苹果和香蕉奶昔，既充满营养，氨基酸和矿物质，又能迅速被身体吸收而不会“拖垮”你。土豆泥，豆类泥，鳄梨泥和菠菜泥也是很好的瑜伽后食物。
4、跳操和轻力量训练
锻炼前：
香蕉是最好的选择，因为它给你提供能量，含有避免抽筋的钾，其纤维又让你产生饱腹感。
锻炼后：
跳操或者轻力量训练所消耗的体力比瑜伽和慢跑大，尤其需要补充蛋白质，帮助肌肉修复。奇雅籽(chia)富含蛋白质，纤维，欧米茄3和脂肪酸，是理想的食品。营养专家建议喝一杯用糙米蛋白粉，奇雅籽，杏仁奶，肉桂和香草精混合而成的营养奶昔
本文标题：跑步前的热身运动-跑步30分钟，身体是如何运作？61阅读| 精彩专题| 最新文章| 热门文章| 苏ICP备13036349号-1