一 : 脖子后面疼怎么办 放松肩颈方法肌肉不再酸痛
导读：肩颈部位长时间保持一个姿势时，往往会出现脖子后面疼的情况。脖子后面的肌肉疼时怎么办快速消除酸痛感呢？下面让小编为你介绍几个放松肩颈的方法把，不论在家中或是办公室都能做哦。
二 : 运动可能引起肌肉抽筋 抽筋了怎么办
原标题：抽筋了怎么办
几乎所有的运动都可能引起肌肉抽筋，它常在剧烈运动、出汗过多、受寒等情况下向人们突然发难，而对于正在经受痛楚的人而言，如何尽快让肌肉舒展是头等大事。据美国“健康日”网站报道，应对肌肉抽筋的具体方法要根据肌肉疼痛的不同感受而定，如果处理不当，很可能接着受“第二次罪”。美国骨科医师学会向大家推荐了一个“基本法则”，即“肌肉紧绷热敷，酸痛冷敷”。具体方法是：
1. 一旦发生肌肉抽筋，首先该立刻停止你所做的任何活动或运动；
2. 缓和有力地帮助痉挛的肌肉伸展，保持住，直到痉挛和疼痛消失；
3. 柔和地按摩痉挛过的肌肉；
4. 之后，如果肌肉仍觉得非常紧绷，需要用热毛巾等进行热敷；
5. 而按摩后觉得肌肉酸痛则需冷敷。▲
（廖岩）
三 : 运动后肌肉酸痛怎么办
一.运动医学上的科学解释
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫急性肌肉酸痛。(www.61k.com)
另一种是在运动后几小时或一夜之间才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。
这种剧烈运动后1~2天产生的肌肉酸痛称为迟发性肌肉酸痛（DOMS）。
DOMS被称为是由于抗阴力训练中离心收缩而导致的肌肉细胞和细胞膜破损或发炎引起的疼痛。
这种细微的疼痛被认为是一种“好”的损伤，因为肌纤维重新修复后可以变得更为强壮。
我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即迟发性肌肉酸痛（DOMS）。
肌肉酸痛与拉伤是明显有区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。
人们往往在力量训练或一个不太适应（运动量偏大或新的运动项目等）的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。
而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。
而运动导致的肌肉拉伤则不同了，肌肉或韧带拉伤造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，
不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。
二.拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别
肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。
有一个办法可以鉴别二者；肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。
总之，运动后肌肉酸痛和肌肉（或韧带）的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。
而肌肉（或韧带）损伤。就必须用医学手段解决了。
三.为何肌肉会酸痛
肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：
（1）乳酸堆积；
（2）肌肉痉挛；
（3）肌纤维或结缔组织损伤；
（4）其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。
四.乳酸的产生
人体运动需要能量，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。
有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二饼化碳，可以通过呼吸很容易排出体外，对人体无害。
而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。
五.肌肉酸痛的自我处理
在训练中或训练后即刻感觉到的肌肉酸痛，是由于乳酸堆积造成的，但是血液循环会将产生疼痛的乳酸排出，
这种疼痛一般在训练后的几分钟至几小时消失。
为了在运动后尽快消除乳酸带来的肌肉酸痛，你可以采取如下方法：
1.放松运动
大强度训练后进行放松性运动可以加快乳酸的消除。需要注意的是，放松运动的强度不应固定不变，
而应随着身体乳酸浓度下降而降低强度。一般在放松期的1~6分钟，应采用40%~49%的强度，
6~12分钟应采用30%~39%的强度，12~18分钟应采用20%~29%的强度。
2.休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，
使之恢复正常。
3.静态伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，
然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
4.拍打按摩
按摩可以缓解肌肉的紧张度，促进肌肉血液循环，从而加快乳酸的排出。对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，有助损伤修复及痉挛缓解。
当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：
4.1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
4.2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
4.3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4.4 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。
4.5 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。
5.热敷
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，
尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
6.营养补充
运动中或运动后及时补充一些碱性饮料或者进食一些蔬菜水果可以中和乳酸的酸性，加快乳酸排除。
7.沐浴
沐浴是最简单的方法，如在弱碱性温水中沐浴可以加快身体新陈代谢，并降低体内乳酸浓度，但沐浴时间不宜过长，一般以30分钟为宜。
六.怎样避免运动后腰酸腿痛
1.热身运动
运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，
并要适当地伸展活动肌群。
2.循序渐进
运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。
3.避免离心性收缩
从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。
肌肉工作方式 肌肉的收缩有三种工作形式：
①向心收缩—肌肉收缩力度大于外力，肌纤维缩短，牵拉关节向心运动，如端起重物等；
②离心收缩—肌肉收缩力度小于外力，肌纤维被拉长，关节离心对抗运动，如慢慢放下重物等；
③等长收缩—肌肉收缩力度等于外力，肌肉长度不变，关节不运动，如武术站桩等。
4.避免陌生运动
中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。
5.避免过度运动
不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，
所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。
6.放松运动
从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。
7.规律性运动
运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
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