一 : 为什么你无法改变自己的坏习惯？
译者：想回趟南方的小一
来源：改变自己（微信号：wechanger）
这么多年来，我一直跟个傻子似的，试图改掉坏习惯。
有好几次我总是怀着不可言喻的热情声称要开始运动或者节食。大概有七八次那么多，我为了戒烟把香烟全都扔了。我尝试早起、多看书、每天写作、摆脱债务、少看电视，但没一样成功。
不能坚持到底的感觉太糟糕了，让我常常对自己感到失望。直到2005年底我成功改掉坏习惯时才意识到，以前不是我不够自律的问题，而是开始的大方向就错了。
在改掉坏习惯上我存在很多误区。我发现一旦纠正了这些错误，很快就能坚持得更久一些。如果你也在跟坏习惯作斗争，可以看看我之前都犯了哪些错误，希望你不会重蹈我的覆辙。
1.不改变环境。
改掉坏习惯时，我们常寄希望于意志力，但实际情况却不太妙。更应该做的是改变你周围的环境。采取一些行动让环境变得有利于好习惯的培养，比如把跑鞋放在床边，穿着运动衣睡觉，或者让健康的食物随手可得，把一些业余时间能用上的小方法记录下来节省开支。还可以给你的坏习惯设置一些障碍，比如把家里的垃圾食品都清理掉，请朋友监督，要是没锻炼或者吃了垃圾食品就会有严重的惩罚，或者把电视机收起来，把路由器拔掉给别人保管几个小时。花点时间想想怎么样改变环境来培养好习惯，如果不行，说明你做得不够，可以继续在这方面多下功夫。
2.想要一直待在舒适区域。
改变习惯本质上会让人不舒服，大多数人都想要一直做同样的事情，不想走出舒适区。这也是大部分人不愿意运动的原因，因为他们讨厌不适感。如果你放开自己，接纳不适，至少一次接纳那么一点，你就没那么快放弃。不喜欢跑步吗？那就一点一点来，想着只要战胜一点点的不适，你会知道这根本不难，而战胜它意味着在改掉坏习惯上面拥有了一个强大的后援力量。
3.不从小事做起。
大多数人都很积极乐观，很想要一下子有大转变。为什么从小事做起，原因数不胜数，我们就挑几个最重要的来说。如果你从小事做起，改变引起的不适不会太严重，你就能克服惰性，着手开始行动。你也不会一下子用光了所有的热情或意志力。如果从小事做起，你不可能拒绝，也不可能失败。比如冥想2分钟，走到户外小跑一阵，每天吃一种蔬菜，每天少吸1次烟。
4.对好习惯抱有不切实际的幻想。
通常我们开始改变是因为我们在脑海里想象养成好习惯之后生活会变得多美好，比如我们会变得很健康、苗条、性感，我们的生活会井井有条、简单美好，我们会很快乐。不幸的是，实际情况并没有我们想象的那么美，接着我们就会失望沮丧。你要做的是，认识到这些幻想或憧憬是不真实的，不执着于此，保持好奇心：改变了会怎么样？不适的感觉是什么样的？怎么样享受过程中每一次进步带来的喜悦而不只是实现目标？
5.头脑发热草率开始。
我已经记不清有过多少次我只要一动了戒烟的念头，就立马把香烟扔进垃圾桶。后来我发现这种头脑发热完全没好处，因为我太轻易就做出改变的决定了。这种承诺就跟你答应把垃圾拎出门似的，容易做到，也容易拖延。可以想象，垃圾不发臭我就还可以让它一直放着屋里。所以我学聪明了，把开始改变的日期设在将来，至少一段时间，比如一两个星期以后。我开始戒烟的日子是在2005年11月8日，我在日历上标注出来这个重要的日子，写了一份计划书，假设了自己感到压力时或周围有人吸烟时怎么应对，还签了承诺书。改变坏习惯变成一件重要的正经事，我就没那么容易放弃了。
6.不承担责任。
你不需要为此承担责任。改变你周围环境一个最好的方法就是承担责任。挑战自己，告诉你周围的人如果失败了你要承担什么后果。我曾经跟一个朋友说，要是我没有坚持下去，他就往我脸上扔一个派。你也可以加一个群，每天打卡，大家互相监督。即使其它方法都失效了，承诺也能让你坚持下去。
要避免上述错误其实不难，成功的概率也会变大。我就是这样改变了自己的生活，希望对你们也有所帮助。
我很少荐书，不过要是你想要看这方面的书，我会建议你看看我朋友Tynan的新书——《习惯造就超人类》，这是我看过的关于习惯最有用的书之一。
二 : 如何改变自己的习惯和人生？从一件打败体力的事开始
署名“老杨”的网络作家的一篇如何培养良好习惯改变自己的文章：改变，从一件用毅力打败体力的事开始
我最近收到的读者留言里，出现很多这样的问题。
逃窜同学说，“很厌烦现在的这种生活，早想改变一下，只是一直行动不起来。”
硫克同学说，“终日生活在工作，游戏，电影中，想要跳出这样的日子，有1个梦想是如此地遥远，不知如何去实现。”
微薄荷阳光同学说，“我也想和你一样做1个积极向上，依赖于自己的女孩子，可是总是找不到正确的方法，不知道要从哪里入手，每次告诉自己要努力，可是坚持不了几天就放弃了，也找不到当初努力的原因……”
改变究竟是一件有多困难的事呢?
我用整个大学四年都在验证着“改变”的不［www.61k.com]可实现性。回望那样的四年，我发誓从未见过自己这般糟糕的女生。和现在的勤奋相比，那时的我过着截然不同的生活，我超重，邋遢，堕落心强，缺乏对未来精美的计划。我羞于向人展示的寝室里，书桌上铺满了散落的文具和课本，上个星期的变质面包来不及扔掉，大敞开的电脑屏幕污迹斑斑，键盘缝隙里装满清晰可见的饼干渣，我的床铺上挤满毛绒玩具和化妆品，被褥在整个学期里有一半的时间懒得叠起，没有清洗的咖啡杯放在阳台上4个月差点培育出毒蘑菇。
我经常逃课，把寝室里的美剧和日剧当做“我在自学啊”的安慰，靠一点小聪明用突击复习法把期末考试蒙混过关。我做事缺乏条理，忘记去图书馆还书欠出八十五块的罚款，永远把作业拖到最后一秒去完成，也时常把一些事情本末倒置。我渴望舞台却惧怕成为焦点，从来没有参与过什么社交活动，习惯1个人窝在寝室里和自己的坏情绪作伴。更可怕的事，我一直在不停地膨胀发胖，用火锅和烧烤消磨1个个寂寞的晚上，啤酒填满青春的迷茫与慌乱，导致每半年照片里的自己都要大上1个尺寸。
每年一次的800米体育测验，我是唯一无法完成任务的女生，气喘吁吁装模作样地跑下200米就主动投降，理直气壮地和体育老师解释，“我身体不好，每次跑步心脏特别难受”……我的决心深厚，毅力单薄，总是在做一些持续性很差的事，比如突发奇想去操场上走10公里，却在第二天蜷在被子里边吃薯片边看一整天电视，还要在微乎其微的效果前委屈地抱怨，“为什么别人的改变看起来都毫不费力呢?!”
在那些最美好的日子里，我尽情地做梦也尽情地辜负自己，我想成为期末考试中的佼佼者，却连每个晚上2个钟头的自习也不肯坚持;我想穿着礼服在舞台的聚光灯下唱歌，却连报名参赛的申请表也不敢填一份;我想找一份牛逼企业的实习工作来做，却连份像样的简历都没准备过;我想成为纤细的美人，却从来不肯做一点流汗的运动;我想成为1个作家，却半个月也懒得动笔一次。我做了那么多徒劳的白日梦，却从来没成为梦想中的那个自己——事实上，我连一丁点儿机会都没有给自己。
如何改变自己的习惯和人生？从一件打败体力的事开始_如何改变自己
毕业之后受到一次感情上的重创，犹如浑浊天空里的一道闪电，虽然痛彻心扉，可那道强光却把我的世界都劈亮了，让我除了忙着痛恨渣男，也渐渐发现发现，我在自我建设上的失败，程度比渣男的道德败坏还要严重，是我先背叛了自己，他才来背叛我。我一直活在这么多的问题里，迫切地需要一场改变，也情愿付出努力，期待自己成为好一点的人。我急功近利，恨不得在一夜之间就把所有的花毛病全部舍弃，软件硬件1个不落地统统升级完毕，而日积月累下来的惰性习惯，并不是非常容易即可舍弃。
人们从1种堕落的生活中逃离，往往需要来自外界的强烈刺激，比如失恋，离异，亲朋好友的背叛和嘲讽，如此变故常常会令人衍生仇恨，以此去支撑一场动力十足的自我变革。可是即便再强烈的仇恨，也有烟消云散的那一天，当你的动力从熊熊大火变作奄奄一息的小火苗，就会意识到任何改变如果没有来自于内心坚定的意愿，通常都不会持久。
西方有句着名的谚语，God helps those who help themselves，说的就是这个道理。
可是我必须说明，在最初改变的时候，我满脑子里想的都是复仇的计划，关于一段越想越气愤的感情，我心里分分秒秒在对自己讲，“他给我多少痛苦和委屈，我就要用这些为自己赢得多少光鲜。”
那时在看的《致加西亚的信》中写道：
“世界上再宏大的工程，也都可以分解成细小的具体事情，要想做成大事情，就必须把分解后的每一件小事情做好，所以任何事情都要从一开始做起，只有从一做起，才能做到二、做到三，才能最终成功……”
对此我十分赞同，任何一次下定决心的改变，都要从一件看起来比较难的事开始，而为了给自己的改变寻找1个突破口，我决定，早起。
我看过很多关于早起的科学报告，也了解一些帮助早起的健康理论，可在我看来，这纯粹是一件有关毅力的事，对于1个把闹钟定在七点钟而时常在八点半不得不起床的时候才一跃而起的人来说，把闹钟设定在六点钟逼迫自己一定起来的感受，是头脑中2种声音的激烈争辩，一方说“太累了再睡一会，实在是爬不起来”，另一方在说，“快起来，昨晚睡前还发誓一定要六点钟起床呢”。在你连续两天听从前者的声音依旧八点半才睡眼惺忪地醒来，那我相信你一定逃不掉自尊心的责怪，1个连自己的决心都要辜负的人，就别指望有什么成功的人生了，生命没有那么虚弱，不必要靠很多的睡眠来维持。而当你最终说服自己，可以每天准时早起，那么这是一件有多么好的事呢?在每天为自己多争取的2个小时之内，我能够为一整天做个详尽的计划，处理掉一星期的全部邮件，写一小段故事，专心读一百页的书，有时还能看掉一整部电影，一整个月下来，往往可以写出几篇文章，看完近20本书，7部电影，和远方的朋友保持邮件联络，这些作为持续的积累，放在我的人生里，就是长久的优势。我的意见是，当你决心早起，也拥有六点钟起床的毅力时，你一定要清楚“我为什么要早起”，你每年比别人多出的2*36五个小时的时间，不是拿来聊天玩游戏无所事事的，这样争取来的时间，要做一些对未来有贡献的事，可以在一段时间的坚持下为你的人生或事业提升1个新的高度。
也许有人会说，我不需早起，只要晚睡也可以达到一样的效果。在我看来，早起是一件比晚睡好太多的事，暂且抛去健康层面的原因不谈，能够有毅力六点钟从被窝中爬起来的人，一定比凌晨一点钟才入睡的夜猫子要少得多，而如果你有幸成为早起的一员，就会发现朋友高频率发送新鲜事到朋友圈，或者微信中此起彼伏地“约吗，约吗”，在早上六点到八点的那个时间段几乎不会存在，这在很大程度上提供了高效率的工作环境，就像在上下班的交通高峰期和清冷万分的凌晨里开车，能够开出的距离，是有很大差距的。当你内心充实地开始新的一天，这感觉比被八点三十分的闹表叫醒，大骂一声“不好又他妈地迟到了”然后迅速洗脸［www.61k.com)刷牙飞奔一般出门上班的感觉要好得多。
作为1个二十五岁的女生，我十分理解年轻人的现状，初入社会，疲于奔命，身心劳累，恨不得把每一分钟用来休息，哪舍得去早起，而想一想Steve Jobs曾经每天早上6点起床，奥巴马夫人米歇尔坚持每天早起四五点就到健身房锻炼，Starbucks主席Michelle Gass每天4点半便起床跑步，现任苹果CEO Tim Cook 3:45am便会发email给同事……你觉得自己会比他们更忙碌吗?
如何改变自己的习惯和人生？从一件打败体力的事开始_如何改变自己
当我意识到我还可以为生活做出更多的改变时，我开始试着跑步，这一次不为别人，只为自己。而在开始谈跑步之前，我必须感谢文学的力量。有人常常质疑读书的意义，觉得市面上的小说都在讲爱情纠葛，家庭秘密或是职场的勾心斗角，这类闲书怎么会对人有鼓舞意义呢?然而在跑步的最初，我接受的动力恰恰来自于一本“没营养”的言情小说，里面讲1个职场女人的历练，凡事对自己都有恰到好处的节制和约束，由于坚持每日5公里的慢跑，在和领导一次打球时，受到大加称赞，促成了一桩合作的机会，她骄傲地想，十年间每天晨跑几公里练出来的体力，一般人一时半会儿还真达不到这境界。而当我看到三十几岁的刘瑜在书里欢畅地写到，“我原谅上帝让我长到105斤……”我郁闷地想，什么时候上天让我变成105斤，什么时候我才肯不计前嫌地原谅他。
所以跑步之初，除了抱着锻炼意志力的目的，我还希望可以塑造良好的身材。半年前我开始每天去健身房报道，最初在跑步机上快走1个钟头，顶多跑上200米，然后气喘吁吁地继续走路。那时看着身边跑步的人，心想自己什么时候才能像他们一样，可以毫无间断地跑上半个钟头呢?两周后，我尝试跑步，从200米气喘吁吁的状态，可以支撑到800米，并且以此为荣。四周后，我把跑步当做1种信仰，进步神速，可以持续跑1.3公里，1.6公里，六周后跑3公里，3个月后5公里，3个半月后达到6公里，而半年后的现在，我减掉5公斤的体重，身体和心理非常健康，尝试过连续10公里的慢跑，如今保持每天7公里，每周不低于45公里的成绩。我通常用毛巾挡住跑步机上的计数器，听四分钟一循环的歌曲，跟着音乐的节奏动感十足地奔跑，耳朵里听过十四遍同样的声音，脚下便会跑过7公里的距离，而当我不再把注意力放在音乐和计数器上，我开始思考生活中的各种问题。长距离的慢跑有着非常奇妙的作用，它让生命中的其他问题都显得简单，你开始觉得每星期收拾一次屋子不再是负担，你开始觉得拒绝油炸食品和荤腥没有那么艰难，你开始觉得工作上的不开心有了发泄的渠道……生活中还有那么多的可能，1个人能够从二百米跑到10公里，那还有什么难题是解决不了的呢?跑步令我的每一天都有新的收获，改变成为1种挑战，这是非常持久的乐趣，而我在青春里拖欠了许久的努力，如今终于可以加倍做出偿还。
在我跑步的过程中，我的精神力量大多来源于村上春树，他是我十分敬重的一位作家，因为很少有靠脑子去生活的人，也能把身体用得如此充分。关于对他跑步的访谈，我打印了一份放在桌面上，作为永久的激励。他坚持每星期六天的跑步，每一天跑10公里，每年跑一次10公里赛、一次半程马拉松和一次全程马拉松，甚至在1995年参加了一次100公里的超级马拉松，花了11小时42分跑完全程。他说，跑步让我知道自己努力的极限在哪里，又打趣道打算在自己墓志铭上写下，至少他是跑完而不是走完的。
无论把何种运动作为改变的开端，都是不错的选择。直到现在有人向我抱怨生活的苦闷，我还是会给出这样的建议，“去跑步吧”。的确，跑步是无需任何成本的投资，也提供了最好的思考状态，当你脚下保持着频率不断向前做着重复的动作时，你脑中的思绪也渐渐地清晰起来。这是毅力多于速度的比拼，你会在这样的节奏里为生活的难题一一找到解决的方案。
村上春树在接受采访时被问道是如何给自己鼓劲才能每天坚持出门跑步的，他这样回答，“天气有时会太热，有时太冷，有时又太阴沉。但是我还是会去跑步。我知道，假如我这一天不出去跑，第二天大约也不会去了。人本性就不喜欢承受不必要的负担，因此人的身体总会很快就对运动负荷变得不习惯，而这是绝对不行的。写作也是一样。我每天都写作，这样我的思维就不至变得不习惯思考。于是我得以1步1步抬高文字的标杆，就像跑步能让肌肉越来越强壮。”（可参阅村上春树的12条跑步哲学）
我想，就算村上春树一直陪跑诺贝尔文学奖，他也早已经在读者的心中收获了那张奖牌。
就从今天开始吧，别再抱怨改变的艰难，从一件用毅力打败体力的小事出发，为自己在岁月里信守1个诺言，你会经历枯燥而乏［www.61k.com）味的过程，可是总有一天会感谢自己的坚持，因为那时的你会发现，这世上除了自己，再没有什么可以打败你。
三 : 教你怎样改掉自己的坏习惯
[如何改掉坏习惯]教你怎样改掉自己的坏习惯——简介
[如何改掉坏习惯]教你怎样改掉自己的坏习惯——详细知识
四 : 别让习惯坏了我们自己
一个人想了好久，记得那些年我们一起疯癫过、爱恋过、后悔过。如今想来，往日再好也经不住时间的折磨，风雨同舟过后便不会再同路。各自飘摇独自飞，渐渐的销声匿迹，永远不再联系。不是没有联系方式，也不是因为不想。更多的时候是在害怕，害怕相见又骤然别离、害怕打扰你平静的生活，所以就算再想也只会默然关注。当然更害怕相见时没有话题，不是激动的说不出话来，而是熟悉的陌生让人无话可说，陌生得生活中有没有你的身影根本无关所谓。
谁人不曾疯狂过，光芒四射的，做什么都永远那么有活力，那么的有激情。只是随着年龄的渐渐长大，心慢慢的变小了。需要的不再是少儿时的咿咿呀呀，该哭哭该笑笑毫不含糊。儿童的时代早已过去，习惯磨灭了我们的憧憬，现实消沉了我们的意志。当人们习惯于无所谓时候，自然而然的没有那么多的追求，安于现状是大多数人的愿望。慢慢的便会感到无聊，越来越消极，越来越颓废。
小的时候，懵懂无知，不知道这些年都是怎么走过来的，没有那么多的欲望和追求。花花草草秋千架，蜻蜓蝴蝶小风筝便是小时候的一切写照。至于人生如何没有谁会在小时候去考虑，那时候家庭里面是父母最大，父母说的都是对的。父母对孩子的期望便是孩子奋斗的目标。每当有哪家的孩子考个一百分的时候，其父母便会高兴得忘乎自己。逢人就说我家孩子怎么怎么样啊，这次又考个一百分啊，谁谁谁家的孩子又怎么样啊。好像天上掉馅饼似的，不，简直就是久旱逢甘露的那种快乐。许多家庭也往往爱将自己的孩子和其他的孩子作比较，每当教育自己孩子的时候，总会唠唠叨叨的说上几句：“你看看，隔壁家的孩子如何，成绩怎么样的好，如何的听话等等话语”。父母会告诉孩子什么事情该做什么事情不该做，每当你反驳时，他们便会板着脸这样对你说：“我吃过的盐比你吃的饭还多，走过的桥比你走过的路还长，小孩子家懂什么”。
于是乎在小学的时候我们便在父母这样的关怀下成长，在学校里，不论孩子喜不喜欢学习都叫孩子努力学习。以他们的观念来说：认为只要学好知识，便能改变一个人的命运，毕业后能够找一个好点的工作就可以改变自己的人生。记得有这样一个现象，小的时候老师在黑板上画上一个圆圈，问我们这是什么，有什么用的时候？往往会听到各种各样的答案。有的说那是太阳，能给人以温暖；有人说那是饼，能治肚子饿；也有人说那是十五的月亮，可以看见里面有嫦娥等等。可惜的是随着年级的升高，所学的越来越多，像这样的答案渐渐减少了，最后圆就只是圆了。我不知道这究竟是什么原因造成的，可能是随着知识程度的提升，人们透过现象看本质的本领逐渐加强了吧！人们知道不管圆圈代表什么，本质还是不变的，以致最终圆的寓意便不复存在，圆就是圆。
总习惯以固定的方式思考某个问题，按照固定的思维模式和经验去判断某个事物。当此路不通的时候也不知道转弯，以至于把自己撞得头破血流，甚至还很得意地说，我有经验了。世界上最聪明的人是把别人撞得头破血流的经验当成自己的经验，而世上最笨的人就是非得自己把自己撞得头破血流的经验才叫做真正的经验。殊不知，自己总结出来的经验也不见得全是正确的。要知道人生的弯路比生命还长，如果不找到正确的方向，你便一生都在忙忙碌碌，今天是在为解决生存问题而奔波，几十年后同样的还是在为解决生活问题而疲于奔命。
任何事情我们再开始做的时候往往都满怀希望，总是充满了激情和梦想，总以为只要经过努力一定能有一个很好的前途。可是随着时间的不断向前推移，便不再有当初的激情，该逃课的逃课，该睡懒觉的睡懒觉，能不上班的尽量不上班，有班上的时候也尽量请假不上班等等类似的情况时有发生。这不是说人们堕落了，颓废了。因为人们清楚地知道，就算我再怎么努力也不会得到自己想要的结果，所以便以颓废作为抗争。渐渐的，人们习惯了，习惯地以为生活原本就是这个样子，习惯地觉得其实作为一个等上班、等下班、等工资的三等公民其实也没有什么不好的。毕竟我们的很多前辈不也是这样过来的，生活还不是照常过。人们习惯了什么时候起床、习惯了什么时候上班、什么时候下班、什么时候吃饭、什么时候睡觉。就像一个机器一样定时的运转和休息，一成不变，很少有人想过要去改变些什么。或者说是人们不愿意改变原有的习惯和原有的思维方式，因为改变就意为着要学习，改变就意为着要经历一段痛苦的历程。就好像鹰的重生一样，如果鹰不拔掉羽毛、喙和指甲，它只就能活40年，为了再活30年，它必须完成蜕变。可是现实中的大多数人因为习惯了原有的生活而不愿意接受蜕变，到最后一生都是喝不完的苦酒。( 文章阅读网：www.61k.com )
生活中人们往往会发现，你打电话问别人有时间没有的时候对方回答的第一句话不是有或者没有，而是问什么事情。如果你叫对方去玩，大多数都有时间，如果你是叫对方去学习，大多数便没时间。穷人和富人最大的区别就是穷人什么苦都能吃，就是吃不了学习的苦；富人什么苦都不能吃，偏偏吃得了学习的苦。世界在发展，社会在进步，只有学习才能跟进时代的步伐。正所谓不学习就要落后，落后就要挨打，如果不学习，那么便永远在最底下。之所以这世界上的二八定律永远存在，往往是百分之二十的人掌握着百分之八十的财富。其实富人和穷人差的就是思想，是脑袋的不同，仅此而已。生活中常听见“洗脑”这么一个词语，人们想到的往往是传销，其实洗脑在生活中无处不在。小时候我们最先接受的是父母的观念，便是父母在给我们洗脑；在学校接受先进的教育，改变着我们思想观念，便是学校在给我们洗脑；来到社会，便是社会在给我们洗脑。
不要把洗脑想成一个多么贬义和可怕的事情，生活里要看是谁在给你洗脑。如果你经常接受世界首富的洗脑，你做差都是一个千万富翁。环境会改造一个人，处在什么样的环境就会成就什么样的你，整天处在积极的环境里便会变得积极；整天处在消极的环境中久而久之就会变得颓废。
不要害怕改变，要相信只要是积极的、进步的、结果是我们想要的，那么便大胆的接受痛苦的蜕变过程。要知道没有危机就是最大的危机，最不好的习惯就是已经习惯了不好的自己。
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