一 : 怎样打好篮球前锋

篮球运动中的运动位置;分为大前锋和小前锋两种。［www.61k.com]大前锋(Power Forward)在队上担任的任务几乎都是以苦工为主，要抢篮板、防守、卡位都少不了他;小前锋(Small Forward)乃是球队中最重要的得分者。所谓的小前锋，最根本的要求就是要能得分，而且是较远距离的得分。以下是健康有道网小编分享给大家的关于怎样打好篮球前锋，欢迎阅读!

打好篮球前锋的方法:

前锋最重要的能力是进攻能力，不管是单打能力还是与队友的配合进攻能力;根据进攻的方式不同决定是何种前锋，例如速度快的，擅于跑跳投的，一般是小前锋;身体素质好，篮下基本功扎实，篮板好的，就是大前锋了。所以首先确定前锋最重要的就是进攻，所以最为前锋，拿到球想的第一件事情就是如何把球放进篮筐(不管是靠自身能力还是选择配合;投篮准是必须的，也是基本的，现在篮球的要求是要在任何位置都要保证一定的准确性，不能只练习某一些位置)，再根据自身的身体素质，细分位置，最后针对的训练各个部分。

在篮球位置中，篮球前锋是篮球场上五个位置中最难打的，相信打过前锋的朋友都清楚这一点。在篮球位置中，中锋和后卫可能是天生的，因为它们身高的关系，但是前锋被卡在中间。

篮球前锋既要具备外线的灵活性，要能跑能突，又要具备内线的实力，能抢能投。在进攻当中，前锋肩负着冲锋陷阵的任务，它既要远投近突，同时又要快下，是得分的主力;在防守当中，要堵一传，也要快退，同时还要审时度势，在各个方面去协防。

在篮球运动中，对前锋的身体素质要求很高，想要打篮球前锋，必须拥有好的身体，及充沛的体力。我们所说的前锋包括小前锋和大前锋，小前锋有时候要与攻击后卫的角色互换，要求它能够快下，能够进行中远投，在半场还能够突破。而大前锋有时候要与中锋的角色互换，它是真正的有实力的，要在内线攻防，要抢篮板，给队友去做掩护。

要想成为优秀的前锋，必须掌握技术动作，并且在篮球比赛中灵活运用，因此大家要多学习这些技术，其中包括摆脱、摆脱以后的接球、接球以后的攻击动作、投、突、传等，同时要知道何时使用这些动作和如何使用这些动作。

篮球前锋的摆脱接球

大部分的进攻都是从后卫向45度传球开始的，可以说有75%甚至80%的固定配合进攻都是后卫向45度传球发动的。但是如果想发动这种进攻，前锋必须学会在45度摆脱接到球，这是前锋非常关键的技术。

1、两动的摆脱接球

①利用变速摆脱防守

一开始慢慢地往里走，因为这样走，对方的速度再快也使不出来。就这样慢慢地往里走、走，突然脚前掌一蹬地就摆脱出来接到球。需要注意的是在接球的时候必须用内侧脚做轴，用两步急停转身正对着篮、膝盖微屈，做出三威胁动作，这样既可以投篮，也可以突破，还可以传球。很多人接球的时候没有对着篮，没有威胁，还有人在接球的时候会随意运两下球，没有做出三威胁动作。

②反跑

前锋站位后突然反跑，并伸手要球，防守一定会跟着去，这是前锋再快速变向返回外线接球做三威胁伺机进攻。

2、三动的摆脱接球

从三秒区一带开始，倚着防守人，然后突然出来要球，如果没有机会，再往里去，出来之前先倚着对方的前脚，做出向内线切入的假象，然后快速向外摆脱就可以接到球。

3、变速、变向摆脱接球

对方的速度快，自己的速度慢，采用前面两种摆脱方法都不见效，此时就可以利用变速、变向摆脱方法。先靠着对方慢慢地做由下往上的直线移动，跟对方一定要有身体接触，再突然变向摆脱对方向外拉出即可。

4、到防守人的身后突然摆脱接球

前锋先向底线移动，让对方以为前锋要溜底，此时前锋处于防守人的身后，突然拉出或者转身接外线后卫的传球进攻。

前锋位置描述

大前锋

大前锋(Power Forward)在队上担任的任务几乎都是以苦工为主，要抢篮板、防守、卡位都少不了他，但 是要投篮、得分，他却经常是最后一个。所以说，大前锋可以算是篮球场上最不起眼的角色了。 有一种说法是：大前锋= 中锋身体+后卫技术 。

我们先说说大前锋的职责好了，他的首要工作便是抓 篮板球。大前锋通常都是队上篮板抢得最多的人，他在禁区卡位，与中锋配合，往往要挑起全队的篮板重任。而在进攻时，他又常要帮队友挡人，然后在队友出手后设法挤进去抓进攻篮板，做第二波的进攻。通常仅有少数的时间，会要求大前锋沉底单打，这时候他便在禁区附近来个翻身、小勾射之类的，做些近距离的进攻。

既然大前锋一般较少出手，而其投篮的位置又经常很靠近篮框，那么对其投篮的命中率自然要求也较高了。以队上五个位置来说，大前锋应该要是命中率最高的一位了，不错的大前锋应该要达到五成五以上。不过由于得分不是他的强项，所以他的得分可以不多，但是篮板就一定要抓得多。此外，防守时的火锅能力自然也是大前锋所必备的，因为他要巩固禁区，防守当然重要。其实说穿了，大前锋就是要做好两件事：篮板和防守。

现役球员之中， 格兰特(Horace Grant)是很典型的大前锋例子。他的篮板球抓得好，防守时中规中矩，而在进攻时也不贪功，常是靠抢进攻篮板或简单单打得分，命中率高，必要时他在禁区外游走，空档时也能投投中距离，不但加强了队上的整体防守力，也让敌方不能够忽略了他的得分潜力。此外， 马龙(Karl Malone)则是另外一种型的大前锋。他以其强壮的身体，作为禁区单打的本钱，反过来以进攻为主要工作。在防守时他一样做大前锋该做的防守、抓篮板，但是在进攻时他仍然经常单打拿分，甚至也练外线，成为极具威胁力的攻击手。其实，就是在大前锋的职责之外，再多练点小前锋的进攻能力，便成了攻击型的大前锋了。

由于大前锋所做的事是如此不起眼，所以放眼NBA历史，著名的大前锋实在不多。例如 麦克海尔(Kevin McHale)。麦克海尔在篮板球方面算不上特别好，不过由于他的手臂很长，使他在防守上占了先天上的优势，相当出色。但他让人印象最深刻的，莫过于他的进攻能力了。他的进攻与一般的禁区攻击不太一样，他并不是靠身材、弹性或暴发力来吃人的，而是靠他的步法。他可以在运球停止后，做多次左右摇摆的大跨步，而找寻最佳时机来个小勾射或是挑篮，而且非常稳健，经常都是进球再造成犯规。他的单打，是属于那种你永远不知道他要在哪边出手的典型。而由他的高得分，命中率却常能维持在六成以上，便可见其价值。或许，他可以称得上是NBA史上禁区单打动作最漂亮的人了。

CBA中的大前锋，最有天赋的当数 巩晓彬。另外 八一队的 刘玉栋也相当优秀，不但是队里的二号得分手，在防守上也有其独到之处。

以往， 大前锋往往就是要做苦工的，在场上他们少有接球单打的机会。但是现在篮球观念日新月异，大前锋也就慢慢在进攻方面有所加强了，这也正是大前锋今昔最大的差别。不过，一个好的大前锋，还是要以在禁区的苦工为主的。一个能抓篮板能防守，但是进攻能力不佳的球员，我们会称他是好的大前锋，但是一个很能得分却在篮板、防守上失职的球员，根本不能算是一个大前锋。

小前锋

小前锋(Small Forward)乃是球队中最重要的得分者。所谓的小前锋，最根本的要求就是要能得分，而且是较远距离的得分。小前锋一接到球，第一个想到的就是要如何把球往篮子里塞。他可能会抓篮板，但并不必要;他可能很会传球，但也不必要;他可能弹性很好，但仍不必要;他可能防守极佳，但还是不必要。小前锋的基本工作，就是得分、得分、再得分。

照这样说起来，那一个小前锋只为了得分，命中率再低也不要紧吗?当然不是!不过，小前锋乃是对命中率要求最低的一个位置，一般而言只要四成五就算得上合格，而四成以上都可以接受。当然这有一个前提，就是他要能得分。如果一个小前锋每场球得个七、八分，命中率还只有四成的话，那还不如叫他去坐板凳算了。话说回来，为什么小前锋的命中率可以比较低呢?因为他是队上主要得分者，他经常要积极找机会投篮，要在某些时刻稳定军心，甚或以较困难的方式单打对手来提升士气，乃至于给对手下马威，给予敌方迎头痛击等。因此小前锋会有较多的机会出手，而且可能是不太好的机会，所以我们可以容许他的命中率稍低，只要他能得分的话。

让我们举一些较具代表性的小前锋作例子。曾打过老鹰、快艇队，现在Boston的老将Dominique Wilkins便是很好的小前锋，他的单打能力强，又有强烈的得分欲望，使他在80年代中期都是角逐得分王的人选。然而他的命中率却是没有一年达到五成以上，多半在四成七左右，此外，一般人经常只看到他的精彩灌篮，但他的外线能力可也是一流的喔!他能得分、能激励士气，是个不折不扣的小前锋。再来要提的是打过Indiana、Minnesota，现在为马刺效命的Chuck Person。他虽然没有像Wilkins每场能拿个三十分左右，但他的得分欲望也是相当强，此外他几乎没有打里线的能力，但外线的射程却很广，相信他投过几个超大号 三分球后手舞足蹈的画面，大家应该都是印象深刻吧!所以，Person也是个能投外线，能在困难情况下出手的小前锋，是和Wilkins不太一样的另一典型。

当然，NBA里尚有许多出色的小前锋，像 欧文(Julius Erving)、皮彭(Scottie Pippen) 等，在此就不一一列举了。CBA里小前锋的最佳归属自然是吉林队的 孙军。平均每场近32分的贡献，足以让他成为本赛季MVP的主要候选人。

看到这儿，也许有一些人已经开始鼓噪了，因为你还没看到你心目中最理想的那位小前锋的名字。不用急，因为他正是我接下来要介绍的—我所选的最佳小前锋，他就是 拉里·伯德(Larry B ird)。首先，他在得分、外线上的能力应是不容置疑，甚至都可以算是顶尖的，而除此之外，他的 篮板球平均有十个左右，他的助攻更是我们闭着眼睛就可以想到那些令人拍案叫绝的传球。不仅仅如此，他还有许多一球定江山的镜头，在紧要时刻稳定军心，跟对手的主将放对单挑，甚至令人难忘的世纪之投。在各方面伯德都展现了绝佳的身手，在我心中他是毫无疑问的最佳 小前锋。如果要挑他的缺点，恐怕只能说他弹跳不够好吧!

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二 : 篮球是怎样被打爆的？

篮球 ,不知道大家见过没有，记得是个圆的物体，好象里面有气。 它是怎样被打爆,我也不知道。我只知道爆这个字能组成爆破，爆炸等。但我一个叫清风过客的哥们（这人把打球当成吃饭一样重要的事）总爱用这个词,我在这也就借上用一用。

我曾经酷爱篮球，而且好象还专业练习过几天。自己一直以为技术不错。因为我的网名曾经叫过持球神捕。可最近我却无法面对篮球,洗手不干了，估计这就叫拿打球当饭吃饭的人说的被打爆了吧。

那是一个夏不夏,秋不秋的上午，太阳象一颗被人扔到高处的篮球悠悠地飘在半空，小风象裁判嘴里的哨丝丝作响。这样的天气不由得想起了哪位古人的一首千古绝唱：窗前明日光，院外篮球筐，举手投个篮，早已忘家乡。我正好百无聊赖又无所事事，这时聪明的电话响了，是一个城里叫清风过客的网友要来和我打球。我当然很高兴，他们是明知这有虎，偏要当羔羊,他想当鱼肉，我不得不当刀殂了！！嘿嘿！来吧,来了就把他们打得灰溜溜滚回去。

大约一小时以后，一个庞大的车队出现了（其实就是三辆车，因为我是在一个特别偏僻的小地方工作，这个庞大是后来村里人和我说，你的朋友们真牛，一下来了这么多车，好大的车队）我做出了欢欣而又鼓舞的样子和他们一一握手。男的、男的、又是男的、、、、、当我的手握得有点很耐烦的时候，自己突然感觉晕了一下：我的上帝，美女啦啦队出现了。而且一回就来了十位，高的矮的，胖的瘦的，丑的俊的，黑的白的，一应俱全。虽没有沉鱼落雁，可也比丑的俊多了。我的哥们就是好，知道我在偏僻的地方熬苦，就让我暂时饱饱眼福。既然来了,就开打吧。我随意穿上我鲜红鲜红的小背心，找了一条米彩裤。又找了二个一般会的人，还又让城里来的补给我们两个，就开战了。 一拉开架式，我就想：完了，五分之二世（我准备活一百岁）英名要毁在今天了。人家统一蓝背心，统一花裤衩，和我们一比，我们一看就是杂凑班。那也得打呀，十分钟过去了,30比4 ,30 可是人家的比分呀。我这下丢大人了。因为在这里有个学校，我们常在学校打。以前的学生没见过高手，认为我仅次于姚明了。可今天，我在他们的心目中是一落千丈呀。学生们全用一种羡慕而崇拜的眼光看城里来的球员。而又用鄙视和唾弃的眼光看着我。这也无所谓，可美女啦啦队也在一边看我的笑话。我不甘心，我只能用我最后一招：裆下过人了。这招就是运球在裆下来回运，突然起跳。看我的就是清风过客这个胖男人，我运啊运，突然一跳，高高在空，感觉离地有二米多。这时我感觉怎么天一下子就阴了，风更大了。只听咣的一下，一个重重的火锅，我手中的球飞出场地外十多米远。我晕了，那家伙明知道我不爱吃肉，还让我吃火锅？我顿时是肝肠寸断，转向晕头。这时天却也晴了，风也没了。苍天啊！！难道说你也和我作对吗？等我从地上爬起，才明白原来是一只大手搂头盖顶而来，遮住了阳光，带来了大风。完了，彻底完了，英名已荡然无存了。80：26。还打什么打，散伙吧。最令人可气的是：结果我方最后的MVP也不是我，而是一个经常在他们队受到压制的网名叫化石的一个人，他长期在那队受压迫。在我们这找到了阳光。命中率高达近90%（投了八个中了七个）他是扬眉吐气。我却无精打采。

从此我走上了对篮球的不玩路, 我的自尊心受到了前所未有的伤害。 输了也得喝酒呀,在喝酒的时候我重新找回了我的自信心。美女啦啦队轮翻和我喝酒，我心里虽然飘飘欲仙，却假装我是见色不乱,在酒的作用下边歌边舞，把吃火锅的记忆快快借酒抛开吧。 但从此我对篮球失去了兴趣，它在我心中只是一个模糊的记忆。 我终于被打爆了！！我的篮球事业从此夭折了，打爆这个词我现在也完全理解了它的真正含义了。

打爆：什么鸟词？我恨死你！！！( 文章阅读网：www.61k.com )

三 : 怎样才能打篮球

篮球运动经过了百年的发展,技术要求越来越高,打好篮球有什么方法呢?以下是健康有道网小编分享给大家的关于怎样才能练好篮球基础，欢迎阅读!

打篮球的方法：

1、扎实的基本功是打好篮球必不可少的条件。［www.61k.com)熟练的个人技术是一切战术配合的基础。乔丹说过：“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什么或想怎样做，如果你想达到最好，就不能忽视基础训练。”任何人要想学会篮球，要想在球场上一显身手，只有从最基本的运球、投篮、突破和防守等学起，通过一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能实现自己的目标。经常看精彩的篮球比赛视频和教学视频，多多学习像科比、乔丹这种集篮球技巧于一身的巨星，平时打球不要老是想着耍帅，要忍得住孤单，重重复复练习投篮，运球，上篮这种最最基本的东西，注意在比赛中把平时练习到的技巧都运用上。

2、还有记住，篮球是集体运动，在比赛中要注意调动和融入集体才能感受到篮球最大的魅力

关于接球：

1)、 在本队战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前接球，寻找理想的接球角度。

2)、 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置，要能控制较大的接球范围(尤其内线队员)给传球队员队安全感。

3)、 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。

4)、 接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上。

一.比赛中投篮选择：

1)、 必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。

2)、 要判断防守者的情况。

3)、 要有突然性，掌握投篮时机。

4)、 尽量按照自己习惯的节奏。

5)、 应以打篮板投篮为好。

6)、 要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。

7)、 出手坚决果断。

二.注意控球细节：

1)、 始终将球保持在自己所能控制的范围内

2)、 要抬头，随时观察场上情况，要有目的地传球

3)、 要远离防守者的手运球。

4)、 应学会左右手都能运球。

5)、 能传球时尽量不运球。

6)、 不要向队员聚集的区域运球，离边线和场角区域远一些。

7)、 运球中要掌握好节奏，不仅要有方向的变化，而且应有速度快慢的变化。

8)、 运球中没有好的传球机会时不要停止运球，以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例，尤其紧逼时更是如此。

三.突破：

1)、 运用持球突破时，要与投篮和传球相结合。

2)、 对反应快，移动灵活的防守者可多利用假动作，对反应较慢，移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者。

3)、 突破前的重心要低而稳。

4)、 突破时要敢于帖近防守者，进行合理的身体接触。

四.做好防守，给团队奉献：

一般情况下，防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上，防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。对离球远的对手，经常采用面向球侧向对手的平步防守。防守队员的移动必须抢先于进攻队员之前，使防守具有破坏性和攻击性。

防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球，破坏其与外围队员的联系，对在限制区下部的中锋，必要时应采用绕前防手(身体紧帖中锋身前，两腿下蹲，随时准备跳起打断对方的高吊球)，对威胁较大的中锋，依靠个人防守是有困难的，一定要注意协防

五.如何正确运用后仰式跳投

有没有遇到这种情况，你要投篮的时候，面前却站着一个身材高大的防守者，怎么办，只能传球吗?或者被封盖? 回答是：不，不。我要投篮，那要怎么办呢?

“后仰跳投”，下面就向大家讲述如何正确的运用后仰跳投。

后仰式跳投对选手的弹跳要求不高(能跳起四五十厘米就可以了)，关键在于动作。

下面结合实际阐述一下：持球者用右手运球，从右路突破(当然先做个假动作更好)，防守队员一定在你的左侧跟着你跑，当球运到自己的射程范围之内(离篮筐越近命中率越高)，突然向左侧靠一下防守队员，使其以为你向左侧突破，这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间。这时，你突然收回，做出一个左脚在前右脚在后的姿势(注意：这时就要作好跳投的一切准备了)。此时，你面对篮筐，但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上，然后逆时针旋转跳起。在上升过程中，你的上肢保持平时的投篮姿势，你的右腿会自然向前摆出。很好，现在你可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了，球飞出去了……球进啦!后仰跳投中你也许还会遇到很多问题，比如球投出去是不旋转的，后仰过度失去平衡等等。解决的关键是——量力而行。如果你觉得不舒适，那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些，等熟练后再快一点也不迟。只要多练习，相信你能很好地掌握。

六.面对防守时，对方有两种抢断法:

1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间,将球拍掉.

2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中.

对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在敌人前进路线上, 敌人要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的.更有甚者, 你可以四两拨千斤,在敌人冲上来时用肩一打,敌人多半会摔了出去. 本人就曾用此法将一一百六十斤大汉摔倒在地. 对付第二种断法,记住球控低一点就行了.

背对防守时,敌人往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付敌人逼你掏你最好的办法就是你主动去挤他,你一旦挤住他时,他就行动不便,自然断不了你的球了. 这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住敌人,一边控球一边上篮,包进. 同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在敌人

腰上,这样敌人动向你就一清二楚了.这一招特别拾于转身过人.

七.怎样才能提高投篮命中率

篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：

1、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

2、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

3、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

4、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

5、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

6、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

八.教你撤滑步防守

撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术，当对方企图从防守者饿前方或某一方向突破时，防守者利用撤滑步控制对方，强占有利位置，破坏其突破路线。

撤滑步的关键是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后续滑步的步频，以及身体重心的控制。撤步的步幅要大，步速要快，以达到领先强占位置(撤步要强在对方跨出的前脚的稍前方)，控制并破坏对方突破路线的目的。为了加大撤步的步幅，撤步动作应以髋关节为转动点，使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作侧向转动，增大第一步的步幅，同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外，以增大撤步的步幅。撤步的方向要根据对手的情况而定，一般控制在与突破路线成45度角的方向，角度过大，容易造成阻挡犯规，角度过小，控制不住对手，使撤滑步变成了后撤步。后续滑步的步频要快，后续步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾转，在撤步脚着地瞬间，要快速跟随，向移动方向滑动，并保持防守的基本姿势，以保证后续防守移动的机动性和灵活性。撤滑步时要保持屈膝，上体稍前倾的身体姿势，不能因为撤步而上体后倾，以致失去对身体平衡的控制。

在后续滑步时，不能并腿，以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏，影响滑动速度。 采用撤滑步防守时，绝对不允许对方直线突向篮圈方向，至少应该迫使其沿篮圈在地面投影点的40—50度角的斜侧方向突击.

九.运球过人的要点

首先要解决运球习惯问题，不要无意识运球，运球之前想好了要做什么，不要拍来拍去既不过人又不投篮，白白浪费时间和机会。如果楼主喜欢运球突破。那么在过人的时候假动作就很重要了，先教你个简单地，练熟了很好用地。

首先，在别人防你持球的时候要先作投篮动作(无论何时，持球的时候要面对篮，头部面对篮，双脚也要面对篮，只有这样才能随时作投篮假动作)这时对方如果有所动作，你便可以趁他重心移动的瞬间过他，再复杂一些，你可以先作投篮动作，接着作传球动作，然后突破，传球动作向右做就从左突破，传球向左就从右突破

技术要点：灵活自如的掌握自己的重心，动作才能做得跟真的一样!

作为篮球爱好者，最后送题主一句，基本功是最重要的，纸上谈兵不如苦练基本功!

打好篮球的要点：

1，练身体素质

如果你是一个会打篮球的人，你会知道力量在篮球中起到至关重要的作用，再身高无法自己改变的前提下，提升身体素质是很重要的，为什么? 第一，很多篮球比赛中的受伤就是因为力量不够，当你想做动作，力量却跟不上，很容易对身体造成过量的压力，导致受伤。第二，没力量，就是一撞飞，你有什么办法，这是一项竞技运动，你想打好，就是提升身体。

其中，我想提醒尤其是要好好，认真练下肢力量，国内对下肢力量的不重视我也是亲眼目睹过，投篮对下肢其实要求很高，好的下肢早就好的投篮手(包括大量的练习)，

当然，这并不代表上肢就不重要，运球和对抗的好坏和你的核心力量还有手臂，背，胸，都有很大联系，如果题主想打好篮球，从身体开始改造自己，知乎上有很多类似的健身贴，多看看。

练完身体一段时间你会发现自己对整个篮球运动有了不一样的认识。相信我。

2，持之以恒的练习

这个基本已经被说烂得，说实话，有的时候我自己也很厌倦了一遍一遍的胯下运球，一遍又一遍的三步上篮，我多想去旁边场子约约架，可是我不能，我知道自己的左手还没有熟到可以轻松变向后仰投篮，我的三分也没有自信到出现空挡就能投进，我的体能也没有厉害到维持一直不失误的运球整场比赛。So，为什么我还不多加练习一遍又一遍，再下次比赛让我的对手吃惊我的左手变向是那么快，三分自信到过半场就要贴身防守我，像只狗一样跑了1小时还能保持清醒头脑。

所以，篮球少年，拿起篮球，一个人，从基本功练习，一遍又一遍。

因为用文字来说一个动作，比如，变向或者变速，我真的用文字表达不出现那个动的的感觉，出手要稳要柔，你不自己体会，我说多么精确也是没用。还是希望你多看，搜集一切资料然后照着练习，练出自己的风格。

3.怀着一腔热血

少年，如果你是真正的爱篮球，就请你拿出你所有的激情在每一场比赛，每一次单挑，每一次练习，每一次触碰篮球的时候。因为篮球真的会是你的好朋友。

希望尽管你没有很快的速度，但是防守时，对手能从你的眼神看到你的认真，你的不放弃。进攻时，为队友提供尽可能的帮助，跑位，挡拆，卡位，任何时候都能看到你积极的为队友创造条件，我相信这样的你会是一个很值得信赖的队友，我也相信这样的你会为了打好篮球，会为这项美丽的运动付出很多。

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