一 : 女孩们福音！把握这些时间吃甜食不长胖！

运动需要消耗大量体力、能量，而运动前又不宜饱餐，把握这些时间吃甜食不长胖，还可以迅速提供身体所需的能量。

1. 游泳前吃甜食有助于增强体力

如果在饥饿状态下去游泳，事先吃一些甜品，有助于增强体力。

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2. 疲劳饥饿时吃甜食迅速补充体力

体力过量消耗会造成体内能量不足，产生疲劳。甜品中的糖能比其它食物更快地被吸收，提高体内热能，迅速补充体力。

3. 呕吐或腹泻时吃甜食有利于恢复体力

胃肠功能紊乱、有脱水症状的病人，适于吃流质饮食，喝一些加糖的盐水，有利于恢复体力。

4. 门诊手术时吃甜食促进体力恢复

一般多用局部麻醉或不用麻药，难免给病人造成痛苦。若在手术前后适当喝些糖水或吃点巧克力等，就可及时补充热能的丧失，促进体力恢复。

5. 体育运动前吃甜食可补充所需能量

运动需要消耗大量体力、能量，而运动前又不宜饱餐，这时适当吃些甜品，可以迅速提供身体所需的能量。

6. 吃火锅后喝点酸奶有效保护胃肠道黏膜

火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。

7. 吃方便面后吃水果有助于消化

进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化。

8. 吃得太油腻时，喝杯芹菜汁可燃烧脂肪

如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。

9. 头晕恶心时吃甜食

有利于恢复健康这时体质较弱，吃些甜品汤料可提高血糖，增强抗病能力，有利于恢复健康。

10. 消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水

促进吸收大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。

二 : 珍惜时间,把握青春

珍惜时间 珍惜时间,把握青春

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三 : 把握晒后修复的黄金时间

烈日炎炎下，也许已经天天使用防晒产品，但1个夏天快过去时，发现皮肤还是受到了紫外线的伤害，这时就需要使用晒后修复品。晒后修复的原理是什么？皮肤晒过后会受到什么伤害？拥抱阳光，但不让阳光留下印迹才是我们的目标！

皮肤遭受日晒后的生物学效应

因为防晒产品的使用方法、用量等原因，1个夏天下来，皮肤还是受到紫外线不同程度的伤害。皮肤自身对紫外线有一定的抵御作用，在紫外线辐射下会启动一系列防御反应，表现为炎症和自我修复等生物学效应。以下几种效应都可能同时存在，了解这些效应会更好找到晒后修复的有效方式。

皮肤炎症

皮肤炎症是紫外线辐射后重要生物学效应。UV3个波段(UVA、UVB、UVC)均有红斑效应，在一定强度的紫外线辐射下，皮肤出现炎症反应，表现为皮肤红、热，比较严重情况皮肤会肿痛甚至脱皮，红斑实质为1种无菌性炎症反应。紫外线引起皮肤炎症作用机理复杂，目前知道紫外线辐射会导致皮肤细胞释放组胺，红斑区皮肤组胺浓度明显增高，组胺与UV红斑相关性已确认。UV辐射区皮肤局部应用组胺拮抗剂可抑制UV红斑形成。这就是晒后护理产品通常添加抗炎抗过敏添加剂的原因。

皮肤炎症会带来严重后果，晒后护理以抗炎为第一要务，紫外线伤害越严重，抗炎处理越重要。有1个非常重要的原则，如皮肤红肿、疼痛，必须停用一切化妆品，在医生指导下进行抗炎抗敏治疗，治疗后才进行晒后皮肤护理。这比选择抗炎抗过敏的产品来进行晒后修复更好。当然，在不是很严重的情况下，选择适合敏感性肌肤的化妆品也是晒后修复的1种选择。

黑色素沉着

在紫外线辐射下，黑素细胞内酪氨酸酶活性增强，黑色素合成加快，这是紫外线导致皮肤色素沉着的原因。因此，晒后皮肤的首要问题是变黑，因此黑皮肤就是晒后要修复的首要问题。防止黑色素沉着的晒后护理机理，其实和美白祛斑类产品机理有共通之处，都是抑制酪氨酸酶活性、还原黑色素等机理。因此，美白产品是晒后修复的要首要选择。

氧自由基
在紫外线辐射下，皮肤细胞内产生超氧化物阴离子、羟基自由基等氧自由基。当自由基的生成量，超过皮肤清除自由基极限时，皮肤发生自由基的积聚，对皮肤产生严重的影响：包括胶原蛋白和弹力蛋白的受损等等。晒后护理中自由基的清除很重要，自由基可能引起连锁不良反应，加快皮肤衰老。因此，含抗氧化类并且具有实质性效果的护肤品是晒后修复的第3种选择。

晒后护理专家问答
陈佩瑶 皮肤科医生
防晒霜的防晒指数再高，也无法做到100%完全隔绝紫外线侵害，要减少日晒后的伤害，晒后护理是必需的，加上肌肤经过阳光直射、空气污染、汗水及油脂分泌，一方面肌肤水分迅速蒸发流失，令肌肤处于干燥状态，长久下去，肌肤脱皮、粗糙暗哑，令肌肤提早老化。另一方面肌肤灼热微红极需要降温，以舒缓晒后的不适，减少肌肤晒后可能出现的敏感。

Q：日光浴过后，有些人的肌肤会变红，但有部分人的肤色则会变得黝黑，肤色的深浅可以控制吗？
A：黑色素细胞在肌肤接触紫外线后会增加更多黑色素来吸收紫外线，保护肌肤细胞的DNA黑色素是分2种的，分别是“真黑色素”和“褐黑色素”。真黑色素在阳光刺激下，会释放出较深色的黑色素，而褐黑色素则会释出偏红的色素，使肌肤晒后变成古铜色，可见皮肤在晒后的颜色，其实是取决于2种色素细胞的比例，因此有些人特别容易晒黑，其实是天生的。

Q：皮肤晒伤后会出现什么反应？
A：皮肤经过一段时间的曝晒，会出现不同的晒伤程度，皮肤会泛红有轻微的灼热感，通常对紫外线敏感的皮肤，便会更容易出现这个状况。中度晒伤的会在日光浴后的一周内，在晒伤的位置出现水泡。如果长时间曝晒，而又忘记涂上防晒用品，皮肤就会出现伤口。

Q：如果晒伤后肌肤出现脱皮，可以使用护肤品吗？
A：如果晒伤后出现脱皮，可以以温泉水喷雾喷在脱皮的地方，这可以即时为肌肤降温，而温泉水中蕴含的矿物质也可以舒缓、强化肌肤及促进细胞组织再生，加速伤口痊愈，另外，也可以使用含芦荟及维生素E的护肤品，以减低伤口发炎的机会。

晒后修复讲究时间、顺序

别以为带上一瓶晒后修复的针对性产品就能万事大吉[www.61k.com)，修复晒后尤其是从海边回来的晒后肌肤，是要讲究修复时间和修复顺序的，门道可是不少。

防晒做得再好也得第一时间给皮肤降温

防晒做得滴水不漏就高枕无忧了吗？如果晒后皮肤感到灼热干燥，那就说明防晒还是有漏洞。及时给皮肤降温和涂晒后修护很必要。可以出门前先在冰箱里冻几条干毛巾，回来敷在面颊、手臂、肩膀、膝盖、脚面这些容易晒伤的地方，而晒后镇静最经典的就是甘草酸、洋甘菊、甜没药这样的成分。至于DIY用小黄瓜什么的，这时候就不要玩了。

晒后修复一定要把握当天的黄金修复期，过了这个时期，就只有保湿是可以做到的了。紫外线对皮肤的伤害是累积性的。晒红、晒黑、起水泡、脱皮都是1种表征。但在刚曝晒后，肌肤发红、起水泡的最短时间内，加以安抚护理，是可以降低伤害到最低的。脱皮，已经是该次伤害到最大极限，并不是恢复健康。

补水保湿也要兼顾镇静

晒后感到干燥立刻就敷补水面膜的人很多，可见很多人都把一片补水面膜当做晒后修复的大救星，方向是没错，可这片面膜却远远不够补充皮肤在暴晒下、热浪侵袭下流失的水分。建议用镇静安抚型的化妆水有层次和小间隔地连续拍五六遍，让肌肤喝饱了水是要给它喘息空间的；或者把棉片浸透了化妆水贴在晒得最严重的地方，又补水又镇静。敷脸后，选择强调抗氧化、消炎的精华液、或安瓶（剂型简单者）涂抹。等稍干后，再擦上较厚实的保湿、抗敏、镇静、清凉的凝胶。

这些细节最容易被忽略
防晒和晒后修复谁都知道，只是做起来是否到位的区别，可有些小细节却是很容易被忽略的，而这些虽然不起眼但却可能决定成败，要想立于不败，这些细节就别嫌麻烦！

防晒也得根据场合选
别以为防晒涂得够多够量就高枕无忧，在城市里也许补涂即可，去海边的话可不仅仅这样就够。除了海水冲刷会让防晒脱落，海水中的盐分没有及时冲洗也会附着在皮肤上氧化皮肤，加速皮肤老化暗沉。所以建议使用防水的防晒霜，会在肌肤表面形成薄膜，保护皮肤，也更好的防止阳光侵袭。

头发防晒也别忽略
大把的精力和时间都花在脸和身体的防晒上，却常常忽略脆弱的头发，最简单的，戴帽子和打伞，除了头发可以受用，脸也能跟着一起沾光。出门前抹上抗紫外线的发胶也是个好办法，或者用一些增强头发抗晒能力的洗护产品。将免洗护发素从距离发根3cm处抹到发梢，一层保护膜就包裹住了每一根发丝，别小看免洗护发素的力量，头发毛鳞片非常受用。

棉片涂乳液温和去除晒后小干皮

如果还是晒伤了，皮肤泛起小干皮，千万别用手撕，也别用常规磨砂去角质，晒后如此脆弱敏感的肌肤可禁不起这样的折腾。护肤专家建议把温和的保湿乳液倒在棉片上轻轻擦拭，虽然有点小浪费，但是棉片带着乳液对皮肤的温和摩擦，既能带走小干皮，也能呵护皮肤受伤的角质层。

晒后SAYYES

冷敷降温
晒后肌肤的温度要高于正常的体温，此时需要的是为肌肤做个有镇静功效的冷敷。可以将毛巾裹上冰块在肌肤上轻敷，也可以将舒缓喷雾稍微用冷水冰一下再喷到脸上降温。需要注意的是，不要用过冷的处理方式来增加对肌肤的刺激。

温和清洁
在清洁面部之际，也尽量选用抗敏温和的洁肤产品，泡沫过于丰富的洁肤产品可能会造成肌肤的紧张感，不太适用于此时的情况。在擦脸时一定要用化妆棉片或者湿毛巾在脸上轻压吸干水分，而不要在脸上来回揉搓。清洁过后，可以再次喷上舒缓的喷雾为肌肤补充水分，或是用浸满具有舒缓功效的爽肤水的化妆棉片敷在脸上，为肌肤进行基础补水。

舒缓肌肤
晒后的红、痒、干燥、蜕皮等问题都是一般防晒霜无法彻底解决的，再强大的防晒霜也不可能将射线完全屏蔽，所以晒后的补水和修护成为了晒后减少肌肤损伤的关键。在肌肤做了降温和清洁之后，首要做的就是为肌肤补水。此时的肌肤在烈阳暴晒过后处于严重水分流失状态。如果不及时补充水分，肌肤在干涸的状态下容易产生细纹和干纹，更容易产生“光老化“的现象。

有效补水
晒后肌肤的补水产品一般同时具有舒缓和抗敏的功效。选用清爽的凝胶质地的补水产品会让肌肤感到更加舒适。涂抹时也需要注意轻拍让产品吸收而不要反复摩擦。当感到口渴时，说明身体已经发出了预警信号，身体已经处于缺水状态。所以暴晒过后除了给肌肤解渴外还要大量饮水保证身体的水分充足。

及时修护
肌肤在晒伤之后，如果不及时修护，容易造成黑色素的沉淀，形成难看的晒斑。而暴晒过后的肌肤，其实是存在炎症的，如果不进行深层的消炎，肌肤容易变得脆弱和敏感。所以在补水的基础上，为肌肤提供适当的营养，让肌肤进行自我修护。

预防老化
夜间细胞的活跃程度要大大强于白天，所以睡前的护理就显得尤为重要。夜间是肌肤进行新陈代谢和自我修护的关键。在睡前为肌肤进行精华的保养可为肌肤的修护提供动能储备。晒后肌肤的精华护理最好选择有减缓肌肤敏感功效的精华。此时的肌肤处于非常状态，任何的刺激都不益于肌肤的修护。专门为夜间补水研发的面膜的使用，也可进1步为肌肤锁住水分。
　　
晒后SAY NO

热水清洁肌肤
此时的肌肤处在1个非常敏感的状态，尤其是还处在高温状态下的肌肤，更不能受到热水的再次刺激。如果是淋浴，也要避免水柱直接喷洒到受伤皮肤上。建议使用微凉的水清洗。

使用去角质产品
晒后的肌肤可能出现轻微蜕皮现象，此时千万不要认为使用去角质产品可以加速皮屑的脱落从而生成健康皮肤。去角质产品中一般含有的磨砂颗粒会对晒伤肌肤形成强刺激，造成更加红肿的现象。

进行常规保养
很多日常用的面膜、精华在此时并不能起到养护肌肤的作用，反而会对晒伤肌肤造成负担。此时应该使用专门针对晒后修护的保养品，一般这类保养品中都有舒缓镇定，帮助细胞修护再生和防止黑色素沉淀、细纹、干纹产生的功效，比较有针对性。

使用彩妆产品
在晒伤肌肤上使用底妆和彩妆产品，没办法使妆容呈现最佳效果，底妆和彩妆里的各种化学成分无疑也会增加晒伤肌肤的不适感。此时的肌肤需要通畅的呼吸和自然的新陈代谢，一切让肌肤感到负担的做法都应避免。

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