一 : 九宫步|[裕昌]大话养生 - 龙广在线论坛 - powered by phpwind.ne...

九宫步

管理提醒：

本帖被 伊人の百合 执行加亮操作(2008-07-24)



1、九宫：八卦图中的正四方：坎北、离南、震东、兑西。四偶角：西北乾、西南坤、东南巽、东北艮。中央阴阳鱼。这四正方、四偶角加上中央即是九宫。

2、走九宫：按九宫位置设置标志物，在其间穿走绕行、变换掌势，称为“九宫八卦掌、”“穿九宫，”也叫“九宫步”、“走九宫”、“飞九宫”。

3、九宫设置：九宫图是以五宫为中心的圆形图。可在地上画九宫图(九要向南方)。也可用木版或纸板、硬塑料板制成直径10几公分的圆形板，在上面写上“一、二、三、四、五----九”，“五”要大些，可画个阴阳鱼。九宫图可设置为半径1米多，室内地方窄小可设置为半径70公分左右，注意：半径小不好练，要慢转，防摔倒。

4、走九宫的式样：仰掌式，八卦步，任意走法。A、仰掌式：右旋（顺时针转）时，右手掌在前、并屈右肘、右掌指指伸向右侧斜上方、五指分开、掌心凹空向左；同时向右侧屈左肘，左手掌心向右、掌指向前、置于近右肘处。左旋（逆时针转）时要迅速的改为左手掌在前、右手掌在后、姿势同上。B、八卦步：一般要微屈腿迈碎步，练半径70公分以内的小圈时走趟泥步。C、任意走法：不会掌式的，可晃动胳膊、肩膀、腰躯，按规定顺序转走就行。

5、九宫步健身机理：A、常言道“人老先老腿,人老足先衰”，因为腿部有“足三阴、足三阳”六条经络，足部是人体的缩影有60多个穴位及反射区，这些穴位反射区及经络连通着五脏六腑四肢百骸，对人体的健康是非常重要的。B、走九宫时可快可慢，但都必须晃动肩臂、摇动腰肢、不停的左旋右旋，这就活动了颈、肩、肘、腕、胸、腰、臀、膝、踝等所有的椎体与关节，打通了人体各个经络。C、依据“通则不痛”之理，九宫步可防治多种疾病。

6、走九宫可防治如下疾病：对肥胖病、糖尿病、腰腿痛、老寒腿、便秘、高低血压、前列腺疾病、心脑血管病等有较好的疗效。走九宫可增强人体免疫力及人体的平衡性，提高闪躲的灵活性，进退自如的敏感性，手眼身步的协调性，可有效的防止老年痴呆。

7、九宫步的具体走法（参照九宫图）：由中间的五宫起步开始走，走向一宫同时右旋（顺时针转）→二宫同时左旋（逆时针转）→三宫右旋→四宫左旋→五宫右旋并旋转一周多奔向→六宫并左旋→七宫右旋→八宫左旋→九宫右旋，这是一圈。接着由九宫返回八宫左旋→七宫右旋→六宫并左旋→五宫右旋并旋转一周多奔向→四宫左旋→三宫右旋→二宫左旋→一宫同时右旋，这是第二圈。又接着由一宫到→二宫左旋→三宫右旋→----到九宫又返回八宫左旋→七宫右旋- - - -这样反复下去。直到走出汗了或累了就不反复了，最后围着九宫圈外面顺转几圈再逆转几圈，然后搓手欲面。夏季一般走20圈，约10-15分钟，就出汗了。冬季走30圈约15--25分钟就出汗了。这20几分钟的“走九宫”约相当于快走1个小时的运动量。

8、九宫步值得推广: A、养生专家认为快走是最好的运动，晃动肩臂走是最好的运动方法。九宫具备了快走及自头到足的所有肢体活动。B、九宫步由于运动独特、形态优美已成为一道靓丽的风景线。C、设九宫图不受场地及气候的限制。

9、注意事项：饭后半小时内不要走九宫。高血压、心脏病、老弱者要慢走、严防摔倒。练后及时饮水。 坚持走九宫防治心脏病

一、理论依据：

1、世界卫生组织在21世纪的健康箴言中讲到“最好的运动是步行”。

2、相关资料证实，步行运动对健康人来说可以有效的防止心脏病的发生。

3、资料表明对于心血管病患者，步行是养护心脏的最好运动，适当的步行锻炼能起到药物治疗起不到的作用。

4、走九宫是有氧运动，可有效的提高人体的心肺功能。

5、实践证明走九宫是步行中的最好运动形式。

二、掌握好走九宫的运动量：

1、有氧运动的强度如过大易造成机体损害，强度太小达不到锻炼目的，应按年龄及体质而异。为达到较为适宜的运动量，可参照公认的“靶心率”判定法，即“最大心率”的60～70%的心率称为“靶心率”。当人体在靶心率范围内运动时，能收到最佳的锻炼效果。最简单确定“靶心率”的方法，即为170与年龄之差，如年龄为70岁，其“靶心率”即为100次/分钟。

2、设直径2米半左右的九宫图：⑴按较慢速度走25到30分钟。⑵按中等速度走20到25分钟。⑶快速走15到20分钟。或以全身出汗或微汗为准，这时就接近适宜的“靶心率”了，相当于快速走步1到1个半小时的运动量。

3、如室内小于直径2米的九宫图，仍按上述三个时间来算，则走九宫步的速度应都相应的再慢一些，避免头晕摔倒。或变为以下时间⑴按较慢速度走20到25分钟。⑵按中等速度走15到20分钟。⑶快速走10到15分钟。

4、按照上述运动量如每天能坚持两次可有效的防治心脏病。

三、走九宫因体质而异：

1、身体健康或无心脑血管疾病的人，在严防摔倒的情况下，可练中等或快速的走九宫。

2、血压高或血压偏低的患者，在坚持服药避免头晕摔倒的情况下，开始要慢慢的走九宫，要有个循序渐进的过程。

3、一般慢性冠心病患者应该根据自身情况确定运动的时间，且开始走九宫时一定先要慢慢的走，要逐步的由慢到快，严防过力，避免头晕摔倒并要随身携带急救药物以防意外。

4、急性心梗恢复期或冠脉介入、搭桥手术后的患者及病情比较重的患者，请不要走九宫，应以一般的散步为好。



人生在世，五味杂陈；年少轻狂，壮志青年；峥嵘岁月，朝花夕拾；回忆时，已是沧海百年!

　　tianma168



级别: 骑士



　　

精华: 3

发帖: 535

威望: 229 点

龙广币: 2724 元

贡献值: 0 点

好评度: 0 点

在线时间:165(小时)

注册时间:2008-05-07

最后登录:2010-03-11

坚持走九宫防治心脏病

一、理论依据：

1、世界卫生组织在21世纪的健康箴言中讲到“最好的运动是步行”。

2、相关资料证实，步行运动对健康人来说可以有效的防止心脏病的发生。

3、资料表明对于心血管病患者，步行是养护心脏的最好运动，适当的步行锻炼能起到药物治疗起不到的作用。

4、走九宫是有氧运动，可有效的提高人体的心肺功能。

5、实践证明走九宫是步行中的最好运动形式。

二、掌握好走九宫的运动量：

1、有氧运动的强度如过大易造成机体损害，强度太小达不到锻炼目的，应按年龄及体质而异。为达到较为适宜的运动量，可参照公认的“靶心率”判定法，即“最大心率”的60～70%的心率称为“靶心率”。当人体在靶心率范围内运动时，能收到最佳的锻炼效果。最简单确定“靶心率”的方法，即为170与年龄之差，如年龄为70岁，其“靶心率”即为100次/分钟。

2、设直径2米半左右的九宫图：⑴按较慢速度走25到30分钟。⑵按中等速度走20到25分钟。⑶快速走15到20分钟。或以全身出汗或微汗为准，这时就接近适宜的“靶心率”了，相当于快速走步1到1个半小时的运动量。

3、如室内小于直径2米的九宫图，仍按上述三个时间来算，则走九宫步的速度应都相应的再慢一些，避免头晕摔倒。或变为以下时间⑴按较慢速度走20到25分钟。⑵按中等速度走15到20分钟。⑶快速走10到15分钟。

4、按照上述运动量如每天能坚持两次可有效的防治心脏病。

三、走九宫因体质而异：

1、身体健康或无心脑血管疾病的人，在严防摔倒的情况下，可练中等或快速的走九宫。

2、血压高或血压偏低的患者，在坚持服药避免头晕摔倒的情况下，开始要慢慢的走九宫，要有个循序渐进的过程。

3、一般慢性冠心病患者应该根据自身情况确定运动的时间，且开始走九宫时一定先要慢慢的走，要逐步的由慢到快，严防过力，避免头晕摔倒并要随身携带急救药物以防意外。

4、急性心梗恢复期或冠脉介入、搭桥手术后的患者及病情比较重的患者，请不要走九宫，应以一般的散步为好。

二 : 专访长安在线：地方论坛前期推广和人气聚集

　　广东省东莞市的南端，有这么一个镇，名为长安镇，它东邻深圳市，南临珠江口，西连虎门港，是广州往深圳、香港的必经之地。同时也是中国机械五金模具名镇和中国电子信息产业重镇。今天让我们走进长安在线，走进长安在线的负责人邱相山，了解他的站长之路。

　　

 

　　双石子：非常感谢您抽出时间和我们进行这么一个互动，首先还是介绍下自己和目前网站运营的一个情况吧?

　　邱相山：大家好!我是长安在线网创始人，网名大海浮船。自2006年学校一毕业出来，就来到东莞，2007年6月来到长安的一个外企上班，2007年7月利用业余时间创建了长安在线。从长安在线建站两年开始，我们都会每年对外搞一次大型的网友联欢晚会，年尾还会搞一次大型的网友尾牙聚会，到目前已经五年了，依然是兼职在维护它的运作，我们把它当作日常生活中的一个网络信息分享的平台，通过这个平台，也让自已得到了不断的成长。

　　双石子：什么时候接触互联网，是什么原因会做这么一个网站?

　　邱相山：高中时候开始接触互联网，对互联网的热爱只是一个兴趣爱好而已，也没有大家想像的那样狂热。建立长安在线，也纯属于是一个偶然。我有一个习惯，就是每到一个地方，总会去上网查一下当地的一些信息，比如地图、公交、美食等等这些信息，可是在百度里查啊找啊，却找不到自已想要的，后来想了想，有了这想法，于是干脆就自已创建一个。

　　双石子：跟我们简单介绍一下长安在线。

　　邱相山：长安论坛(http://www.dgchangan.com)，创建于2007年07月，是长安地区最早创建的的论坛之一，致力于为广大网民解决身边的实际问题，为人们提供免费的信息发布交换平台，作为信息交流行业的创新者，为市民的高品质生活服务和导航，引领你我的时尚和健康生活。

　　双石子：网站前期，推广应该是重点，这块你们是怎么进行的?

　　邱相山：在前期，我们并不懂得如何资源互换，然后互利互赢，也没有资金投入，我们基本都是在线上做一些推广，到各大QQ群发布网址，到贴吧发贴，然后吸引一些流量。当然，内容也是很重要，在前期建站时，为了能了解网民所需要的，于是在百度搜“东莞长安”相关词排行，发现排行最高的就是东莞长安公交、东莞长安地图这些便民关键词，对汽车站的工作人员又不熟悉，于是拿着相机，就到汽车站，把所有的公交信息都拍了，然后就放到了网站上，当时因为这个，也引来了不少流量，虽然当时只有一两百IP，不过也是一件很兴奋的事情。

　　双石子：推广的方法多种多样，适合自己才是最好的。那在运营网站的过程中，都会遇到一些困难，一般都是怎么样解决的?

　　邱相山：团队的建设是困难的一大方面，因为我们的管理团队群体，都不是专职在做这个事情，也没有资金回报，且流动性很大，随着自已工作的变动，也因为各种原因，论坛的管理团队可以说是一批一批地在换，不过我们都是凭着大家的一份热情，在坚持着，不过坚持久了，热情也就慢慢退了，一但热情失去了，管理团队也就随着散慢，因为我们没有一个正规的管理规范，也造成流失了很多人才。虽然每次管理团队变动时，都会引进一批新人，也能决一些问题，不过这些经验都是不可取的。

　　双石子：网站核心竞争力在哪里?您觉得你网站最大的特色是什么?

　　邱相山：可能是我们坚持的时间比较长吧，在当地通过这平台，认识了各行各业的人才，也得到了很多资源，要搞什么活动，也相对比较容易。

　　双石子：网站发展的过程中，肯定也有很多印象非常深刻的事情，可以分享一下吗?

　　邱相山：网站发展了五年以来，里面也发生了很多事情，不管是网友间发生的，还是团队间发生的，不过印象最深刻的还是在长安在线的第一批团队选择离开的那段时间，在这里，我最想对以下几个兄弟姐妹说声谢谢，如果当时没有你们的支持，也许长安在线早已成为了历史，我最想感谢的一个人就是打的去玩，还有浮生若梦、口十王月、坏人、陈星、老猫一只、琳琳等等兄弟姐妹，谢谢你们陪长安在线度过了最困难的一时期。长安在线有你们的支持，很温暖。

　　双石子：在现有的这些版块中，哪个版块最受欢迎?就受欢迎的版块，谈谈相关情况

　　邱相山：聚会活动版块还是比较能拉些人气的，能经常活跃在论坛上的人，基本上大部份时间还是比较多的，我们以前经常会线下组织一些登山、K歌、吃饭等等交友活动，也得到了很多网友的好评，不过搞活动，最好是能有个主题，比如在中秋节，在长安这个外来工占了80%人口的小镇来说，大部份都是漂泊在异乡为理想而奋斗的上班族，搞一次活动，能让那些不知如何过中秋的友友能聚在一起开心快乐，何乐而不为呢?

　　双石子：论坛上会经常出现这样2个问题，一种是灌水帖广告贴，另一种就是看帖不回帖，就相关情况，你们是怎么做的?

　　邱相山：那些广告贴，确实是件很烦人的事，开始不懂如果防广告时，都是每天一大早，就会看到论坛几千条的广告贴，开始是过滤关键词，再后来就是过滤外链，也整理了下面的一些规则，希望能对大家有些帮助。

　　1、新注册的用户，非东莞IP的用户人工验证才可以发帖

　　2、新注册的用户，需8小时后才可以发帖。

　　3、每天1：00 - 8：30 ，禁止发帖，但中级会员以上的不受此限制。

　　4、新注册的用户，即“新手上路”级别的，发带有链接网址的帖，都将会自动进入后台审核，一般好少人工审核的。其它级别的没此限制。

　　5、新注册的用户，发帖与回帖，都需要输入验证码。

　　6、“新手上路”级别的积分大于50分时，级别自动升级，将不受 第4与第5的影响。

　　看贴不回贴，潜水这些，是不可避免的，不过为了能发挥大家发贴回贴的积极性，也会经常搞一些抢楼奖物品的活动，还有我们每个月对发贴排行前几名的，都会举办一次集体看电影交流活动一次。

　　双石子：您觉得运营好一个网站，需要具备哪些条件?

　　邱相山：第一要有一正确的方向，第二要有一个良好的团队

　　双石子：目前是团队运营还是个人操作，如何来分配工作的?

　　邱相山：除了开始的那一年是自已的操作外，后面一直以来，我们都是以团队形式来操作的，如果团队散了，还要马上想办法把团队组建起。我们目前的团队也没有具体的分工，哪里缺了就往哪里补，不过一旦要搞大型活动时，还会临时组建组委会，然后分工合作。

　　双石子：目前盈利如何?具体的收入来源有哪些?

　　邱相山：虽然会有一些小广告的投放，可这些基本都不够投入，不过个人的收入，很多也还是通过长安在线这个平台，然后接一些网站建设的业务在做。

　　双石子：做这个网站，给您带来最大的感受是什么?

　　邱相山：通过这平台可以与各行各业的人交流，认识了很多朋友，也带给自已很多人生成长的体验

　　双石子：网站后续的一个发展方向是什么样的?

　　邱相山：如何更好地做好商家服务这一块，我们有一个宗旨就是“服务商家，便利于民”，可是我们一直做得更多的还是在网友交流这一块上，在商家服务这一块没有去开发，相信在未来的一年里，我们会做更多商家服务这一块。虽然我们搞很多活动，都是公益活动，不过没有活动经费，也是很难去操作的。

　　双石子：最后，对于还在寻找方向的站长，你有什么好的建议和意见?

　　邱相山：第一，要选好正确的定位方向，第二，要有一颗坚持的心。

　　双石子：非常感谢邱相山的分享，关于地方论坛，先入为主是优势，活动是活跃论坛的必要手段，最后的就是坚持了。

　　PS：双石子33期DEMO精英站长访谈!访谈QQ：857806045

　　本文系 湖北互联网联盟 http://www.027zhan.com 所有，转载请保留此链接!

本文标题：龙广在线论坛-九宫步|[裕昌]大话养生 - 龙广在线论坛 - powered by phpwind.ne...
本文地址： http://www.61k.com/1116159.html