一 : 春天给自己一条瘦思路
A 一场完美的大脑模拟练习可多消耗15～20%的热量
健身舞蹈课程在全世界的健身房如火如荼。除了时尚诱惑力，还有一项重要的原因就是舞蹈是一项“想象完美”的运动。这种“想象完美”不仅是指舞蹈时身体动作的完美，更是学习舞蹈的过程中我们大脑形成的“运动记忆”。
所谓“运动记忆”，是指在学习某项运动时我们的意念在大脑里模拟了整个运动的状态，比如跳舞前我们在脑子里想象一遍即将进行的舞蹈动作，这样经过一次次地完美想象，“运动记忆”被固化在大脑中。“运动记忆”形成后，会在我们真正开始运动的时候像计算机一样精确地指挥我们身体各方面进行配合，让动作完美流畅。美国一项研究表明，“流畅”地完成一组动作比“磕磕绊绊”至少多消耗15～20%的卡路里。
让我们这样做：锻炼之前，在头脑中将运动的全过程想象一遍，也就是在脑海里模拟一遍即将开始的动作。
B 安静的大脑多出60%的效果
虽然我们不是运动员，但我们也有最佳运动状态。研究显示，当我们处于最佳运动状态时，大脑的神经活动比平常要少而专注。脑电图监测表明，此时我们的注意力只集中在视觉和相关运动等很小的区域上，其他的神经网络区域几乎没有活动。最让人惊喜的是如此“安静的大脑”却可以令我们获得多出60%的运动效果。
让我们这样做：集中精神，只关注动作本身。
如果一时进入不了状态，可以对自己进行“运动催眠”。比如跑步时专注于步伐;击球时默数击球的次数;游泳时感受泳池转弯处双脚蹬踏池壁的感觉。让自己慢慢进入专心运动的状态。
C 30分钟的剌激提高热量消耗30%
我们的大脑很容易喜新厌旧，如果你不能经常给它足够的刺激，它就会懒得关注你的所作所为。甚至用消极的情绪给肌肉下达错误的指令，搞得肌肉紧张，动作阻滞。
让我们这样做：不断变换运动方式、运动节奏来刺激大脑。比如在跑步过程中不断变换跑步的速度，或是几个跳跃动作后加一段快速跑。这样的间隔练习会不断刺激大脑关注运动本身，不走神儿。30分钟的间隔练习比常规练习多消耗30%的热量。
D 10分钟的平衡练习=70卡路里的热量
练习过太极拳吗?表面从容不迫，波澜不惊，运动后却是大汗淋漓。同样的效果也出现在瑜伽练习中，看似平缓的瑜伽每小时热量消耗达300卡路里。究其原因，太极和瑜伽都强调大脑对身体的控制性，即平衡能力，要求练习时脑力高度集中。每10分钟的平衡练习至少可以消耗70卡路里的热量，相当于2 块威化饼干的热量。
让我们这样做：
①几乎所有的锻炼都可以加入平衡练习。比如双腿站立练习时试一会儿单腿站立;在垫子上做的运动改在健身球上完成。
②随时可做的平衡。打电话的时候、看书的时候、聊天的时候、吃饼干的时候……请摆个金鸡独立的姿势吧。
E 3种影响脑力积极运动的负因子
呼吸没有节奏
运动时呼吸紊乱通常表示你的脑力不够集中。需要尽快调整，尝试有节奏的腹式呼吸——让空气充满胸腔，感觉到我们将氧气直接吸收到肚子里，然后从喉咙里畅快地呼出。跑步的时候，按照每四步呼气或者吸气一次的频率做均匀的深呼吸。
缺水
如果能量或者水分摄取不足，我们就不可能全神贯注地进行练习，所以要适时地补充能量和水分。在运动前1～2个小时，吃一些低脂肪、复合碳水化合物的食物，同时不要忘了在运动前、运动中、运动后及时补水。
疲劳
不要让运动来缓解疲劳。疲劳的时候最应该做的是休息。疲劳的大脑就好像被屏蔽了一样，思维速度会放慢。
坚持瘦思路，让节食变得轻松自如!
吃饱了吗?听大脑的声音!
美国德克萨斯大学医学中心从肥胖的机制入手进行研究，提出了人的体重是由大脑神经系统体重调节中枢(下垂脑)控制的理论。认为调节中枢中的“瘦素”含量越高，就越能抑制碳水化合物的过量吸收和脂肪的合成，加速脂肪分解。
瘦素是一种由储存在体内的脂肪分泌的蛋白质，它将停止进食的信息传递到下垂脑。如果瘦素能够正常发挥效用，大脑就会发出饱足信号，我们就不会再继续吃下去，并且促使身体燃烧更多的脂肪。可惜的是瘦素不一定能发挥作用，它有时会败给我们大脑的愉悦中枢，于是再吃点儿的欲望撤消了瘦素发出的已饱信号。久而久之，我们的身体就会陷入一种状态，收不到瘦素发出的信号了。一个有趣的现象，越是不爱运动的人瘦素的反应越迟钝，信号越弱。
让我们这样做：每天运动30分钟，提高脑垂体接收瘦素发出信息的敏感度，即时发出饱足信号。
“瘦思路”——聪明地对待食物
“瘦思路”落实在饮食上就是健康的饮食思路——不盲目节食，聪明地对待食物。对于吃什么、吃多少、怎么吃，要有自己的思想，不受外界和他人的左右，具备清醒的“苗条意识”。下面10条关于食物的“苗条意识”请牢记在头脑中，贯彻到生活中。
1.吃饭坚持顺序：汤→素菜→主食→肉类。先吃高纤维、多汤汁的食物把胃填充大半，再吃鱼、肉类等菜肴时就不会过量。
2.选菜坚持种类：将热量较低的蔬菜纳入重点考虑范围。蔬菜的热量一般是20千卡/100克，远远低于其它种类的食物。蔬菜中可供选择的范围很广，分为根茎类、叶、花菜、鲜豆类、茄果类等，还可以从颜色上，黑、红、黄、绿、白进行搭配，健康、实惠，而且好看。菌藻类也是非常好的选择。
3.烹调坚持方式：凉拌→清蒸→煮→炖→炒。素菜应该以凉拌为主，能更好地保持营养。尽量避免煎炸的高脂肪烹调方法。
4.聚餐坚持主食：适当吃主食可以避免聚餐时摄入过多的高油脂类食物。油脂的热量(9千卡/克)高于淀粉和蛋白质(4千卡/克)。主食也要讲究粗细搭配，适当吃些荞麦、小米等粗粮。
5.加餐坚持水果：加餐可以将饥饿感保持在舒适区间，避免下一餐的暴饮暴食。两餐之间吃点水果，比如苹果(52千卡/100克)、梨(44 千卡/100克)、柑橘(51千卡/100克)、柚子(41千卡/100克)等水果，低脂、低糖、低热量，还含有大量营养素，一举几得。
6.喝酒勿空腹：最好先喝一杯牛奶(54千卡/100克)，或吃几片面包(312千卡/100克)，勿空腹喝酒，以免刺激胃黏膜。
7.酒后多饮水：大量饮水，有利于酒精的代谢。而且酒精有脱水作用，你需要在饮酒后及时补充水分。
8.喝酒坚持慢：让身体有时间分解体内的乙醇。当然最好的就是控制饮酒量了，少喝或者不喝酒。
9.饮料不喝甜：不喝甜饮料，代之以白水、绿茶、乌龙茶、菊花茶等饮料。
10.多吃富含B族维生素的食物：比如动物肝脏(120千卡/100克)、猪牛羊肉、蛋黄(328千卡/100克)、蔬菜(一般20千卡/100克)、燕麦(360千卡/100克)等粗粮，以提高体内B族维生素族含量，保护肝脏，正常代谢。
二 : 给自己一条退路
生活中退路对我们来说并不陌生，而且也可以把退路理解为继续前进的起点，退路也是进路中的避风港。我们生活、工作的高楼，已有电梯但依然还设有楼梯，以备停电等紧急情况下使用，如果没有楼梯，一旦停电，我们就无从前进。尤其是在发生火灾时，没有楼梯后果将不堪设想。
大海上、江面上航行的船只，必须配备相应的救生衣、救生圈、救生艇等救生工具，船只在航行当中，我们似乎并不需要这些东西，不必把救生衣穿在身上，但海上、江上的水情、风势变化莫测，一旦险情发生，这些救生工具将起到至关重要的作用。英国豪华游轮“泰坦尼克号”1912年4月首次航行便不幸与冰山相撞而沉没，当时设计者们称泰坦尼克号为“永不沉没的船”，因此为船上预备的救生艇等工具很少，当灾难发生后，一切救援工作都显得是那么地无助。
1999年11月24日夜航行在渤海海域的“大舜号”滚装船，不幸烟台附近海域遇难，船上共有旅客船员302人，抢救生还22人，其余280人遇难或失踪。11.24海难海难的发生有对恶劣的海况和气象条件估计不足的决策失误等原因，但海难发生后，“大舜号”的救生艇等救生工具欠缺，也是造成众多人员死亡的原因之一。
当航行的船只遇难沉没，每个人的进路没有了，此时救生工具就是他们逃生的最好退路，可见，退路就是这么简单又这么重要！生活中我们往往追求的是前进，但对退路的思索要少得多，我们缺少忧患意识，当在进路中陷入泥潭时，因为没有给自己设计一条退路而后悔不已。不是吗？
如今，在股市里打拼的人越来越多，这点从开户数量的激增就可以看得出，这说明人们的理财意识越来越强，这无疑是正确的，但也应该看到，有不少股民尤其是在2006年年底进入股市的新股民，正好赶上2007年股市走“牛”的行情，大家如同在股市里“捡钱”一般，完全“被胜利冲昏头脑”，什么泡沫、危险、调控全当耳旁风，完全可以用“胆大糊涂”来形容，当5.30来临后，仍然没有引起这些股民的注意，没有为自己找一条退路，结果不仅让自己深“套”其中，而且将前期辛苦赚来的钱也损失掉了，留下不尽遗憾。可见，在股市里打拼光有胆量不行，还得讲些技术，懂点策略，同时提醒股民们，股市有风险，股市里千万不要忘记给自己留一条退路。
三 : Miss Dior请给Lady Dior一条退路吧！你火的太快了！
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扩展：miss dior / lady dior / lady dior small
四 : 别忘了给自己留条退路
朋友家的附近有座山，山很高，山下是郁郁葱葱的树，再向上是荆棘丛生的乱石，远远望去象女士们戴的遮阳帽，故曰“帽儿山”。前些日子去朋友家小住，揣摩了一下自己的体力，对登顶很是自信，于是便捷足而登。起初还是兴趣盎然，逸兴遄飞，但是没过多久，便领略了个中的滋味，火辣辣的太阳透过纵横交错的树枝直射下来，在密不透风的树林中，象一个硕大无边的蒸笼，让人挥汗如雨，脸上水流如注，几乎难以睁开眼睛，身如笨牛，腿如灌铅。好在心中有一个信念，仍就一往无前，按照他人的经验，在前方不远处先设定一个目标，到达后再向前推移，依次而行，顺势将阻碍自己的怪石歪树剪灭铲除，不久就冲出树林，凉风阵阵，顿觉神清气爽，身上更增添了无数的动力，很快就登临了山顶。站在最高处，向四下而望，光影交织，云蒸霞蔚，房如鸡笼，人如虫蚁，兴之所至，高声吟诵海到无边天作岸，山登绝顶我为峰的豪言壮句，感叹人生登顶亦不过如此的美妙人生境界。
在山顶上游玩至下午，准备下山时我傻了，从山上向下望去，沟沟壑壑，交叉纵横，每个沟叉都隐隐约约的在树丛中掩映着几户人家，我已记不清楚自己是从哪里上来的了，根本找不到回去的路。只好用手机向朋友求助，在朋友的指引下才顺利下的山来。回到朋友家中，她告诉我，登山时，不要只往上瞅，每爬一段路，就要回头看看，记一下自己来时的路，同时要留意一下途中经过的一些不一样的石头或者树木，不要把他们随便毁灭，这些都是指引你回来时的路标。
听了她的话，我深有感触，登山如此，人生不也如此吗？每当我们努力地去追求一个个理想和目标时，我们义无反顾，看似大有破釜沉舟之势，我们一心向上，把阻碍自己的人，对自己不利的人一一踩在脚下，这样即使我们到达了人生的顶峰，等我们回头看时，也会发现自己也早已迷失了方向，截断了自己的退路。原来那些曾经阻碍过我们的人，其实就是我们人生旅途中的路标，让我们清醒，让我们反思，让我们不会迷失自我。
势不可使尽，福不可尽享。人不论什么时候还是别忘了要给自己留一条退路最好。
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