一 : 拯救星期狗 骇人星期狗黑幕大揭示

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2一、星期狗的来源回顶部

柯基犬

一、星期狗的来源

“星期狗”是一些无良的狗贩子的“串串狗”(就是血统不纯的杂交狗)或者到城市周遍的郊区低价收来的土狗、 笨狗等，狗贩子为了抑制小狗生长过快，就给小狗喂一些抑制生长的药可以使小狗个头长的小，但是小狗的心脏会不断张大，以后会容易造成心脏方面的问题。狗贩子为了赚钱不惜把刚出生的小狗狗染色、烫毛、甚至用烙铁在小狗身上烫上一个个的黑点来冒充斑点狗(大麦町)。

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“星期狗”一般患上很多疾病。这是因为狗贩子把所有的小狗全放在一起，没有任何的隔离措施，也不给小狗进行任何的免疫防范，只要有一只小狗生病，其他的狗会全部传染，通常的疾病是：犬瘟热、犬细小病毒等，3个月以下的小狗免疫力非常低，最容易得病。

【编辑点评】

星期狗，犬只过瘦的原因包括有摄食量不足、患有寄生虫、患有内科疾病、此外突然环境转变也会令犬只体重下降。大便的次数、形状、颜色、味道均可反映健康状况。一般下痢的原因是吃得太多，造成消化不良。若大便中沾有血，可能有寄生虫。另外，便秘可能内脏有毛病或有骨折。还要知道，正常尿液呈淡黄色，若颜色过深或乳白色可能患有肾病。假如无法排尿，可能是尿道闭塞。

3二、染色的狗在散市卖回顶部

吉娃娃

二、染色的狗在散市卖

操作者已经快被染成紫黑色的黄色胶皮手套，并准备了牙刷、染膏，烧上一壶热水。之后，他们进入一个10平米的小房间内，门外已经闻到了一股刺鼻的味道。给一只纯白贵妇做加工。用牙刷蘸了一些紫红色的药水将小狗的脸部仔细涂抹均匀，随后将狗放入药水内大面积浸染。

由于水温较高，小狗发出嗷嗷的叫声。她把狗在染盆反复浸染后，把狗抱出来用吹风机吹干，并用毛刷将毛发梳开。等狗干透后，又进行下一轮染色。之前还嗷嗷反抗的小狗此时已经不再挣扎。见染盆中药水变淡，就拿出一个黑色的小瓶往盆里加药。操作者说：“我们家这个药好，染过一遍吹干再染一次颜色就不会掉了，能坚持一个多月。”

染色后的贵妇，当做泰迪卖，价格上升到1500元左右。贵妇狗每染过一次颜色就加深一些，渐渐接近褐红色，“你看神奇吧，贵妇就慢慢变成泰迪了。”他说现在狗市上做过活的狗很多，但是做完后都不会拿到狗市里的正规店铺里卖，只在散市卖。“这样卖出去人找不到你，比较保险”。小狗被反复染色5次，不断被电吹风吹干后，已经奄奄一息。最后给它抹上了一些润发素：“染完后狗的毛燥得很，所以要抹点润发素。”最后，操作人提起小狗说：“这和泰迪就没什么区别了。我这手艺，就是行家也辨不出来。”他表示，自己的店里还可以把长得比较“串”的哈士奇染出“三把火”，将白色的京巴狗染成金色，将偏黑的博美染成红色或者给纯白的吉娃娃染成花脸。

【编辑点评】

如果是宠物店，犬多数是养在笼子里。你要看犬笼是否经常保持清洁，犬大小便后是否马上有人清除。犬有没有人牵出去到户外活动，接受光照。不要只看商店的招牌是否漂亮，装修是否气派，还要注意店里是否有不可忍受的臭气，除了不清洁的原因，更有可能是与病犬，病犬的臭味是一般的打扫清除不了的。

4三、揭秘不择手段的造假回顶部

松狮犬

三、揭秘不择手段的造假

1、注水假松狮变方形嘴

在一家商贩处看到，一只毛发雪白的松狮以500元的低价成交。然而记者了解的情况是，纯种松狮不可能低于3000元。 一个商贩道出了其中的秘密。“这些低价位的松狮都是串种，就是用熊狗和公松狮来串，生出来的小狗和纯种松狮区别不大。”他还说，这种串串的嘴比较尖不好卖，有些商户会给狗的嘴巴里注射盐水，“三四天不会塌下来，就当方嘴的松狮卖，能卖上千元。有些毛色不纯的就给它们漂白了。”这个商户还说，这样加工过的狗有很多毛病，很可能成为“星期狗”。所以，狗贩子会比较着急脱手。

2、喂药小狗精神卖相好

有些狗贩子为了让狗有精神，会给狗吃解热止痛片，“这种药很便宜，只要早上卖狗的时候给它服上两粒，保管10个小时内都精神十足。但是等药劲一过，因小狗消耗了大量体力，就开始萎靡不振”。

3、办证血统证书也有假

提供狗的血统证书可以卖高价。商户关先生对记者说，想弄个血统证书很容易。比如办哈士奇的证书，他可以抱一只纯种哈士奇去办，然后给杂种狗用，收费是450元。另一种方法就是办假证，“办一张假证300元，一天就能办好”。

【编辑点评】

犬来自怎样的环境相当重要。如果一条犬原来生活在肮脏狭小的环境里，活动、大便、小便都是一个地方，排泄后也没有人及时清除打扫，臭气熏天，那么他一定不会有好的卫生习惯，到了新的家庭后，几乎没有可能训练其户外大小便的习惯。相反，如果你看到的犬场整洁明亮，有犬舍有活动场地,那么狗狗就很可能拥有良好的生活习惯了。

5四、辨别“星期狗”要五看回顶部

金毛犬

四、辨别“星期狗”要五看

一看神态：精神状态是神经系统机能状态及犬健康状况的综合反映。健康的犬应是两眼有神、耳尾灵活，当有人接近时反应迅速，表现出主动亲近或避开。如果眼睛无神，精神沉郁等则多有可能患病。

二看整体：观察犬的行动是否灵活,步态是否稳健,被毛是否整洁光滑，肌肉是否丰满匀称,四肢是否对称健壮,有无跛行现象。如体表有明显的疤痕、癞皮、脱毛、丘疹(小疙瘩)则说明此犬患有或曾经患过皮肤病(蚧螨病、蠕形螨病、皮肤真菌病等)。

三看眼睛：健康犬的眼睛明亮而有神，睫毛干净整齐,眼圈微带湿润。犬的许多疾病在眼睛上都有反映。眼结膜(眼皮内侧)充血潮红多是一些传染病、热性疾病的征兆。眼结膜黄染(呈现米黄色)则说明犬的肝脏有可能出现病变。眼结膜苍白多是由各种原因引起犬的贫血。当出现角膜(眼球最外层)浑浊、白斑则有可能是犬瘟热的中后期，或是单纯性的角膜炎;如果角膜出现蓝灰色则多有可能患有传染性肝炎(临床上也称此现象为"肝炎性蓝眼")。如果眼屎过多则更要注意，许多患犬瘟热、传染性肝炎的犬都有此现象。

四看鼻部：健康犬的鼻尖和鼻孔周围应是湿润而有凉感。如果鼻部干燥多说明上呼吸道有炎症(多是由传染病、热性病引起)。如鼻孔中流出明显的浆液性、粘液性、脓性鼻涕时则是一些传染病(流行性感冒、犬瘟热等)的表现。

五看下腹部：第一次买犬的或是对犬不是很了解的人往往忽略了这一点。如犬肚脐周围、后腹部有明显的球状凸起，则多是犬患有脐疝、阴囊疝的结果，一般要通过手术才能治疗。(图片来源：华盖)

二 : 喵星人立功，拯救女主一命

据日本narinari网站7月16日报道，一只家养的雄性小黑猫最近成了英国人热津津乐道的话题。(www.61k.com］这只小猫在主人在家晕倒5日不醒之时，跑去向邻居求救，将饲主从危险中拯救出来。

据英国媒体报道，住在英国曼彻斯特北部村庄里，现年48岁的珍妮特?罗林森的爱猫便是救主事件的主人公。这只名为Slinky的2岁小公猫，从前相当地顽皮，也丝毫不粘人，但最近，自从做出救主人于危难的“英雄之举”后，它对主人的态度也有些微变化。

据悉，Slinky的主人罗林森在服用了缓解背痛的药后，感到体内不适，最终失去意识。她在谁都没有发现的情况下，倒在家中整整5日。这时，平常几乎没有见过它关心主人的Slinky做出了被她称为“挽救了我的人生”的举动。

感觉到躺卧的主人有些不对劲的Slinky很快跑出家门，跳上栅栏，引人注意地敲击着邻居家的窗户。甚至于看到没人注意到它的求救，Slinky还跑去挑衅邻居家养的狗。终于，Slinky的举动引起了邻居夫妇的注意。“说起来已经好几天没见到她了”，带着这样的想法，邻居夫妇前往了罗林森的家。随后，想办法从后门进入罗林森家里的邻居发现了倒在家中的罗林森，将她救了出来。

最初看到罗林森的时候，邻居夫妇甚至以为她已经死了，然而正是爱猫的坚持才使得罗林森得救。对自己的爱猫，罗林森不禁满怀感激。不过，另一方面，这次的危机，似乎意外的地令她家的小猫也得到了成长。自那天以后，Slinky似乎随时都在注意着主人的动向。

虽然还是会自顾自地跑来跑去，但它会定时回家确认罗林森的状态，如果主人一段时间不看着自己，它就会拍着主人的手脚直到主人给出反应。亲眼目睹了突遭异常的主人，它似乎也有了自己的担忧。

最近，罗林森发现，它对新抱回来的两只小猫也一副惦念挂心的样子，据说那只原本任性放纵的小猫如今似乎变成了一位“绅士的猫爸爸”。

三 : 拯救失眠保肝护肝特效穴：太冲穴

有过失眠的人们都清楚失眠的痛苦，眼睛和头疼的受不了，但是脑子却是十分清醒的。当我们感到头晕脑胀（如高血压），太冲穴会让我们神清气爽；当我们感到有气无力时（心脏供血不足），太冲穴会给我们补充气血；当我们心慌意乱时，太冲穴会让我们志定神安；当我们怒气冲天时，太冲穴会让我们心平气和。肝为人体异常重要的器官，而太冲穴尤如保肝护肝的将军，时时保护着我们的身体，而且是有求必应。它不怒而威，能量无穷。

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太冲穴能治什么病：

1、可以治疗失眠，而且效果极佳。

2、治疗各类肝病的特效穴位。

3、能够降血压、平肝清热，清利头目。

4、发烧上火，太冲穴能去热；身体虚寒，太冲可增温；月经不调，太冲善调理；阳痿遗精，太冲也能改善。

5、慢性肝病的调理，太冲穴是首选，同时还治咳喘、感冒和各种炎症，有诗句称：诸病寻它皆有效，没事常揉体自安。

按摩太冲穴的适合人群

那些爱生闷气、有泪往肚子里咽的人和经常郁闷、焦虑、忧愁难解的人。

使用体会：揉太冲穴，从太冲穴揉到行间，将痛点从太冲转到行间，效果会更好一些。

月经不调：很多女性月经总是提前或者延长，老没规律，月经的颜色深红，而且莫名发热，经前几天特别烦躁不安，想发脾气。这是因为肝脏的问题，肝有热所致。治疗方法点揉太冲穴，每次3-5分钟，时间是在经期来临之前5天。

太冲穴 拯救失眠保肝护肝特效穴：太冲穴

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太冲穴在哪里：

在行间穴上面二寸处，第一二趾骨结合部的凹陷中。

失眠的病因

产生睡眠问题的原因很多，如某种睡眠障碍，躯体疾病，情感因素，生活方式（过多饮用咖啡和茶叶）以及环境因素（噪声，拥挤或污染）等等。

1.身体原因 躯体疾病和服用药物可以影响睡眠，如消化不良，头痛，背痛，关节炎，心脏病，糖尿病，哮喘，鼻窦炎，溃疡病，或服用某些影响中枢神经的药物。

2.精神原因 可能的原因有压力很大，过度忧虑，紧张或焦虑，悲伤或抑郁，生气，容易出现睡眠问题。

3.生活方式 由于生活方式引起睡眠问题也很常见，如饮用咖啡或茶叶，晚间饮酒，睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化，大量吸烟，睡前剧烈的体力活动，睡前过度的精神活动，夜班工作，白天小睡，上床时间不规律，起床时间不规律。

4.环境因素 吵闹的睡眠环境，睡眠环境过于明亮，污染，过度拥挤。

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失眠的症状

临床表现

1、入睡困难；

2、不能熟睡；

3、早醒，醒后无法再入睡；

4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；

5、睡过之后精力没有恢复；

6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。

7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。

8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。

失眠会引起人的疲劳感，不安，全身不适，无精打采，反应迟缓，头痛，记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。

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失眠类型

（一）按病程分类

1、短暂性失眠（小于一周）

大部分的人在经验到压力，刺激，兴奋，焦虑时；生病时；至高海拔的地方；或者睡眠规律改变时（如时差；轮班的工作等）都会有短暂性失眠障碍， 这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠。

短暂性失眠主要治疗原则为间歇性使用低剂量镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和好的睡眠卫生习惯。

2、短期性失眠（一周至一个月）

严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀，亲朋好友的过世，严重的家庭，工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠，这种失眠与压力有明显的相关性。

治疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和行为治疗（如肌肉放松法等），短期性失眠如果处理不适当也会导致慢性失眠。

3、慢性失眠（大于一个月）

慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现，许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的， 可能造成慢性失眠的原因如下：

（1）体方面的疾病会导致失眠；（据研究许多慢性病皆和失眠有关）

（2）神疾患或情绪障碍而导致失眠；

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（3）用药物，酒精，刺激物，或毒品等而导致失眠；

（4）有睡醒周期障碍或不规律而导致失眠；

（5）睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中脚会不自主的抽动而导致失眠；

（6）睡觉打呼，不规律的呼吸或其它呼吸障碍而导致失眠；

（7）原发性失眠随着生活节奏的加快及生活压力的加大，失眠患者越来越多。

（二）按病因分类

1.原发性睡眠障碍 长期夜间睡眠障碍，无可解释失眠的神经病学症状，抑郁或其他精神障碍和躯体疾病，部分患者可为终身性，与夜间睡眠仅需3~4h即可满足的正常人群不同，该类患者常出现部分睡眠剥夺的症状，并且不惜采取各种药物或措施以保证睡眠时间，该类患者睡眠时间短，尤其第Ⅳ期睡眠时间短，经常觉醒，唤醒阈值低，易伴发精神障碍，但精神障碍是原因还是结果不甚明确。

2.继发性睡眠障碍 又称环境性失眠，常继发于疼痛或其他躯体疾病，或继发于药物滥用，抑郁，持续时间常较短暂，常见诱因为：

（1）躯体原因：不安腿综合征常致患者入睡困难，关节或神经受累所致的疼痛，消化性溃疡或肿瘤所致的腹部不适，心肺疾病常致觉醒次数增加，甲状腺功能亢进伴发的心悸等，均可出现失眠。

（2）环境因素：由于工作或生活上的变化，如夜班倒班，搬家，乘坐车船，航空旅行的时差，以及寝室中的亮光，噪音等均可导致失眠，一般均能在短期内适应。

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（3）精神因素：兴奋和焦虑为短期失眠的主要因素，以入睡困难为主；抑郁症，焦虑症为长期失眠的主要因素，以时常觉醒，晨醒过早为主，EEG记录可见散在的觉醒期明显延长和增多；神经衰弱者因为记得各个觉醒期中听到的或看到的各种环境刺激而烦恼，而正常人多能忽略，此外，患有脑部变性疾病的老年人也常有失眠。

（4）药物因素：苯丙胺，咖啡因，麻黄碱，氨茶碱，异丙肾上腺素等均可致失眠，长期服用一般安眠药常可致REM睡眠的相对减少，停药后可因反跳而产生噩梦。

3.假性失眠 患者有足够的睡眠时间，但常主诉睡眠不足。

哪些食物可以有效预防失眠

失眠的疑问是如今的朋友们比较关注的疑问，而且是很多的朋友们立誓必须解决的疑问，那么失眠的疑问到底是为什么那么严重呢？难道就没有什么办法能够防止失眠吗？下面为大家分析的是防止失眠的食物有什么吧。

1、核桃：核桃是一种滋养健壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份，共捣如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

2、红枣：性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30-60克，加白糖少量煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣 20枚、葱白 7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣后服。

3、小麦：其性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。

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4、桑椹：性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹l00克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，1日2-3次，用温水或黄酒送服。

5、莲子：莲子有养心安神的作用，心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实 10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲子心30个，加盐少量，水煎，每晚睡前服。

通过上述的描述，我想朋友们应该知道失眠的防止是哪些食物能够做到的了吧，失眠的防止是很多的，这些是其中的，所以朋友们在生活中能够搜集一下失眠的防止办法，选择适合自己的。

失眠的预防

一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的，记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题，清理自己的愤怒，委屈和妒忌这些负面情绪，因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法

与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效，它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张，不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松，如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

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三、溜狗

首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步，睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统，散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪，这一切会给你一个安稳的梦。

四、晚上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处，因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

五、泡个香精油澡或者海盐澡

放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可，然后马上进被窝。

帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡，因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱，健忘失眠，神志不宁等症。

六，要让自己按时睡觉

如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。

帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯，那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地，当时女生们经常交流美容护肤的心得……

七，看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法），一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉，相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳，因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

八，睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡，也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

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九，睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去，同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……

如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯，如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动，此时不宜使身心过劳，如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反，大多数失眠根源于我们有烦恼，没有面对复杂生活的智慧。

【注意事项】

主要应做好以下几方面：

①以清淡而富含蛋白质，维生素的饮食为宜。

②参加气功，太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

④眠纳多宁，卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。

提高睡眠质量

我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的，人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量，如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能，如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。

按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式，如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来，很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。

总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的，政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环，睡眠不良，不足，第二天就会头错脑胀，全身无力，睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。

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以下几个方面可以提高睡眠质量：

睡眠要适量

1,我们的一个重要观点是：觉不可少睡，在很多书上都说，成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了，可是最近美国心理学教授詹姆斯？马斯博士指出：一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的，他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰，所以什么是“适量”,主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向，浓度的快动眼睡眠在记忆储存，维持组织，信息整理及新的学习，表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右，虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。

为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”,这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足，与过去相比，实际上是明松暗紧，这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的，我们认为，只有睡好觉，才能学习好，睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！

睡觉的环境

要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

睡前散步。

《紫岩隐书？养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静，”

睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。

通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要，无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气，选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜，枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

要有正确的睡眠姿势。

一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要养成良好的睡眠习惯。

无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外，要进行有规律的适度的行动。

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顺应生物钟

如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转，研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。

影响生物钟的运行的因素之一是体温，研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响，人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法，如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱，控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。

总之，形成习惯之后，人就会按时入睡，青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的，生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六，星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。

调节饮食

. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用，饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱，健忘，失眠，多梦和饮食不振，每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

3. 桂圆：性味甘温，无毒，桂圆肉补益心脾，养血安神，可医失眠健忘，神经衰弱等，中医治疗心脾两虚，失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服，饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

在日常的饮食中有几种食物是具有安神，镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用：

莲藕茶：藕粉一碗，水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用。

玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。

龙眼+百合茶：龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神，镇定神经的作用。

多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用：如奇异果，豆浆，芝麻糊，玉米汤。

每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼乾，面包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意。

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噪音

不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境，这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间，所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。

另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”,只会加重心理压力，有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。

睡觉时间

要想提高睡眠质量，入睡时间必须注意；

能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

什么样的睡眠才是最好？睡眠应该是一种无意识的愉快状态。

就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质',但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。

【失眠预防】

◎科学睡眠四要素

如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关，睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。

1. 睡眠的用具

无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰，铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺，在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。

2.睡眠的姿势

有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧，总之，选择舒适，有利于病情的睡位，有助于安睡。

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3.睡眠的时间

睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定，入睡快而睡眠深，一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多，常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害，由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”,顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

4.睡眠的环境

睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切，在15至24度的温度中，可获得安睡，冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡，在发射高频电离电磁辐射源附近居住，长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住，综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作，科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。

◎如何提高睡眠质量

许多事情都会影响睡眠质量，德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格。海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。

1. 足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。

2.不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室，海因建议：关上窗户睡觉。

3.晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。

4.卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应，海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

5.擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

6.每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

睡的好比睡的多更重要

英国医学会期刊研究报告指出，为了解睡觉时间对死亡率的影响，英国研究人员特别针对1229位65岁以上人士进行调查，其资料来自1973-1974年间的英国卫生部国民健康普查研究，并进行20年的前后对照研究。

研究数据显示，就生理状况和智力反应而言，早睡早起和晚睡晚起的人并没有太大区别，也就是说，11点以前就寝， 8点前起床的人，和11点以后就寝， 8点后起床的人都是一样的健康聪明，但是就收入而言，夜猫族可能更加富有。

更重要的是，睡得太多反而有害身体健康，对老人来说，睡觉少于八小时的死亡机率最低；睡觉时间超过12小时（包括午睡和打盹）后，死亡机率是睡觉时间少于九小时的人近两倍之多。

研究人员指出，睡得好比睡得多更重要，因此疲倦就该上床睡觉，活力充沛就该起床活动。

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【失眠保健】

脚被称为人的“第二心脏”,专家指出，在冬季坚持泡脚和足部按摩，对治疗老人失眠效果很好。

如果老人出现睡眠不好，精神不振，饮食不佳，疲乏无力，情绪不稳等一系列不适症状，可用热水泡脚30分钟，再搓脚心10至20分钟，直至发热，会感到神清气爽，全身轻松。

对一般失眠者，可先用热水泡脚20分钟，水最好泡在足踝关节以上，泡完脚后进行足部反射区按摩，首先将足底搓热，再搓足背及足部内外侧，然后重点按压肾，心，肝，失眠点，大脑，垂体，三叉神经，甲状旁腺，性腺，每个反射区按压5至8秒。

对重度失眠者，除上面介绍的方法外，还可加用酸枣仁20克，远志20克，合欢皮10克，朱砂5克煎水，在晚上睡前泡脚20分钟，睡眠会有很好的改善。

除了运用手指和指关节按摩，还可以使用按摩棒，按摩球，磁波轮，六轮棍，脚踏板等按摩工具按摩双脚反射区，也可以让家人代劳，需要注意的是，不要在饭前半小时或饭后一小时内按摩；按摩后半小时内一定要喝一杯温开水。

老年人如何克服失眠

老年人睡眠障碍通常有：失眠，多梦，易醒，睡眠时间减少，睡眠不深不熟等状态，这是一系列症状的综合而不是疾病，需要进行检查以排除影响睡眠的疾病或问题。

遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。

维持合适的睡眠环境，应有一个安静，清洁舒适的环境，卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低，睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。

选择卧具：老年人易生骨关节疾患，应避免睡棕绳床，以木板床为宜，上垫床褥，宜柔软，平坦，厚薄适中，过厚易引起虚热内生，过薄则易受寒气外袭，都令人夜寐不安，被子，床单，枕头均须整洁，使人感到舒适，枕头宜有适度弹性，如木棉枕，稻草枕，蒲绒枕，散泡沫枕等，近来，市场投放有用中药充填的枕头，病人可辨证施“枕”:头痛目赤，肝火上炎者，选用菊花药枕；心神不定，夜寐不宁者，选用灯芯药枕；血压升高，面色潮红者，可用夏枯草药枕；颈椎肥大者，用颈椎病药枕；夏季睡绿豆药枕，冬季睡肉桂药枕。

注意睡姿，以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压，右侧卧过久，可调换为仰卧，舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。

避免睡前兴奋，睡前兴奋，会招致失眠和多梦，因此睡前不要做强度的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍。

调节睡眠时间，睡眠时间一般以醒来全身舒服，精力恢复，身心轻松为好，可视自己的体质，生活习惯自行调节，60-70岁一般睡7-8小时，70-80岁6-7小时，80岁以上6小时便可（包括午间休息1小时左右）。

睡前热水泡脚，促使血管扩张，引导气血下行，使睡意蒙眬，入寐时间缩短，睡得更熟，更香。

睡前勿进食，睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦，说梦话，发梦魇，应极力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。

睡前少饮水先小便，老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床，避免膀胱充盈，增加排便次数。

定期动动，运动可帮助自然地进入睡眠，但不要在太晚的黄昏时运动，因为这能刺激心血管和神经系统，并使你保持清醒。

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失眠的4种类型及改善

一，压力型失眠

职业类型：企业管理者，公务员，科研人员

失眠表现：入睡困难，睡眠浅，多梦，易醒，通常这部分女性到晚间虽然躺在床上半天了，但脑海中还在不停地思考着各种工作问题，无法安然入睡，即便睡着了，梦中也会浮现各种影像，第二天起床晕晕沉沉的，仿佛腾云驾雾一般。

失眠程度：中度（连续失眠10天-30天）

失眠原因：这部分人身处优胜劣汰的环境中，所以工作节奏快，压力大，作息时间不固定，精神状态过度紧张，情绪不稳定等都是导致失眠的直接因素，往往是一有大任务临头，就睡不着觉了。

修补方案：先减压，再入睡，只要方法得当，中短期就会恢复正常的睡眠。

假如你躺在床上半天都没有入睡，不要着急，干脆起来放松放松：

1.香熏法：在卧室点上一盏香薰灯，淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来，不知不觉中就进入了梦乡。

2.按摩法：感到自己相当疲惫，不要急于入睡，给自己一个美容按摩，在美容师轻盈的手指下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来，一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。

3.催眠曲：听听专门的安眠乐曲，比如舒曼的小夜曲，绿岛小夜曲，都可以帮你入睡--音像店里有催眠乐曲，放松乐曲，安神乐曲的专集出售。

4.冥想：将腿盘坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸，努力将脑子里的杂念清除，什么也不想，每次30分钟，这一招对于那些夜里多梦的女性比较管用，5.运动：最好每周做适当的体育运动，比如每周打两次羽毛球，每次2个小时，或者散步30分钟，每周3次，这样可以增加脑部的血氧供应，失眠自然就溜之大吉了。

如果你实在是没有时间或没有条件享受这些减压政策，那就试一试拿破仑的休息法吧，拿破仑在出征时，需要日夜处理军中事宜，无法入睡，为了保持充足的体力和敏捷的思维，他每隔4小时就强迫自己睡20-30分钟，他就是这样驰骋沙场的，除此之外，如果你是SOHO一族，你还可以选择睡午觉来进行弥补。

二，不良嗜好型失眠

职业类型：自由职业者，经纪人，创意人员，文化公司职员，从事与时尚有关的工作

失眠表现：入睡困难，多噩梦，醒后神智懵懂不清。

失眠原因：咖啡因，酒精，尼古丁是直接导致失眠的3大罪魁祸首，现在越来越多的女性白天工作时都习惯喝茶，咖啡，用餐时饮用可乐，巧克力，这些都含有咖啡因的成分，刺激神经系统，使肾上腺素分泌旺盛，加上长达12小时的作用时间，白天喝多了，晚上自然就睡不着了，而香烟中的尼古丁在使血压上升的同时也刺激到了神经系统，严重妨碍了睡眠时的呼吸，吸烟的女性会感到睡觉比较轻就是这个道理，酒精看起来能使人醉倒，但也能造成时睡时醒，而且醒后觉得身心疲惫。

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失眠程度：轻度（失眠1-3天）

修补方案：这一族失眠者只要戒掉不良嗜好，很快就能消除失眠的困扰。

1.尽量避免与3大失眠因素“正面”接触，戒烟，戒酒，严格控制咖啡因的摄入，尤其是下午2点以后。

2.晚饭后不要做过分兴奋的事情，如蹦迪，迪斯科的音乐节奏快，且属于全身运动，所以回家后容易过度亢奋而导致失眠。

三，焦虑型失眠

职业类型：多见于30岁以上的女性领导，比如私企老板，财务主管等

失眠表现：焦躁，恐慌，夜间惊醒后无法再次入睡。

失眠原因：这部分女性正处于不断提升事业的人生阶段，而婚姻，家庭，人际关系无一不牵动情绪，因此很容易影响神经系统导致失眠。

失眠程度：重度（失眠3个月以上）

修补方案：

1.暗示法：身心放松，平躺在床上，并暗示自己：我的胳膊放松了，腿放松了，头放松了，我就要睡着了。

2.运动法：以轻松的散步，舒缓的瑜珈功促进新陈代谢，调节情绪。

3.安神法：避免过度刺激，如晚上不要看惊险，凶杀的影片，还要注意不要把工作的烦恼带回家。

四，抑郁型

职业类型：技术人员，不常与人交往的职业女性

失眠表现：表情冷漠，不愿意与人交往，缺乏自信，夜里2-3点醒后难以入睡，心绪繁杂，第二天醒来后有头晕等身体不适症状。

失眠原因：内向的性格使得她们日常不善于表达，如遇到问题，容易产生低沉，忧郁的情绪。

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失眠程度：重度（失眠3个月以上）

修补方案：加强人际交往，多参加集体活动，最好请专科医生诊治，需要补充说明的是，由于焦虑型失眠和抑郁型失眠的人通常需要做长期的努力才能改善睡眠，所以需要专科医生（心理医生）针对自己的作息，身体，工作情况做一个全面的解决方案。

对于长期依赖药物入睡的人来说，应及时请教医生，改变这一习惯，另外，有的减肥药物由于作用于神经，所以也严重影响了睡眠质量，建议不要服用。

促进睡眠的硬件：

1.卧室内不要摆放绿色植物，鲜花，一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡，而绿色植物在夜间会与我们抢夺氧气，影响睡眠质量。

2.卧室内最佳温度为18-22度，人体在这个温度内感觉最舒适，所以比较容易入睡。

3.卧室墙壁的色调以淡色为主，淡绿色，红色等凝重的色彩容易让人兴奋，无法入睡，对于焦虑型失眠者更是大忌，抑郁型失眠者则应避开蓝色，灰色等使人消沉的暗淡颜色。

4.卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。

5.合适的枕头，高15~20厘米的枕头最合适，枕头过高不但让你睡不安稳，长久使用还会增加皱纹。

对付失眠招数大派送

一，最佳睡眠时间

晚上10:30为最佳入睡时间，至少做到11点上床，晚上11点至临晨5点应该在深睡眠中度过，可以根据您的情况慢慢调整自己的生物钟，尽量安排在这个时间段内睡觉，提高睡眠质量。

二，饮食调整

1,忌饱食，晚餐忌饱食厚味，而应吃得清淡容易消化，晚餐七八成饱即可，睡前至少3小时内不要吃东西，以免加生胃肠负担。

2,刺激性饮食，尽量避免晚上大量饮用咖啡，巧克力，可乐，茶和酒等，以免因精神兴奋或尿频而影响睡眠。

3,晚上用小米，莲子，龙眼，百合，粟米熬粥，有令人入睡的疗效。

4,食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

5,血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g,红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

6,心虚，多汗，失眠者，用猪心一个切开，装入党参，当归各25g,同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

7,因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用，能催眠入睡。

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8,怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用，能催眠入睡。

9,神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中，由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

10,柑橘芳香催眠，或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

11,晚上临睡前喝杯牛奶，最好加一点蜂蜜，有安神催眠之功效。

三，睡前准备

1,晚饭后出去散散步，呼吸新鲜空气，但不要做剧烈运动。

2,睡前洗个温水澡，最好用热水泡泡脚，然后做做足底按摩。

3,用木梳或牛角梳梳理头发，按摩头皮，也可以用搓热后的双手按摩头皮。

4,意念催眠法：躺下后做心理暗示，想象自己先身子在往下沉，象在软软的沙滩上沉进了沙子里，然后像一片羽毛慢慢飘起来，最后落在海面上，漂在大海的水面上，（这一招是本人从学瑜伽的时候挪用过来的，很灵的*_*）

5,合适的睡眠姿势，睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异，最好以右侧卧比较好，身体自然蜷曲放松。

四，心理调适

1,放松心态，乐观豁达，不要太操劳子孙后代的事情，也不用因为鸡毛蒜皮的小事而耿耿于怀。

2,平常可以多参加一些有益身心的活动，比如跳舞，团队旅游等等。

3,养成一些修身养性的兴趣爱好，比如画画，书法，花木等等。

当然，如果失眠很严重，最好先去医院查明情况，看看有没有疾病的可能。

五，偏方让你一觉到天亮

1.把卧室变成一个睡觉的天堂，卧室要安静，要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素，厚重的窗帘可以把光线，风扇或机器噪声挡在外面，稍凉一点的室温有助于睡眠。

2.养成固定的习惯，良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了，你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。

3.只把床当做睡觉的地方，有些人喜欢躺在床上打毛衣，读书，吃东西，看电视，这是不好的习惯，如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡。

本文标题：拯救外星人洞穴-拯救星期狗 骇人星期狗黑幕大揭示
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