一 : 邵逸夫的长寿养生之道

[导读]：邵逸夫谈及自己的养生秘诀：“一是勤奋工作，二是笑口常开，三是日含人参一片。”邵逸夫90岁前坚持每天上班，他认为晚年小劳有益健康;他是个笑口常开的人，他说笑是生活幸福的一剂良药;

古往今来，长寿是每个人的愿望。据说宋代有人在终南山下看见一位年轻姑娘正在责打一位白发老人，路人大为不平，纷纷斥责那位姑娘没老没少，太不讲理。不料那位姑娘十分委屈地说：“我管教我的儿子，有什么错呀!”路人十分惊讶。姑娘接着说：“由于我服用了家传秘方，容颜不老。我的儿子不到100岁就老态龙钟了。让他服药他还不肯，我当然生气了。”

这当然只能作为故事来谈，但从中我们可以看到人们对健康长寿的普遍追求。那么，我们每个人到底可以活到多少岁呢?

《吕氏春秋·尽己篇》中写道：“百年，寿之大齐。”1994年2月在德国首都柏林召开的“衰老的分子观”讨论会上，在回答“人的寿命究竟有多长”这个问题时，与会的40多位生命科学家给出的答案是，理论上人人都可以活到 110岁。

可见，人活到100岁左右是可以实现的。但俗语云“山中不少千年树，世上难逢百岁人”，杜甫诗云“人生七十古来稀”，绝大多数人没有活到其应有的年龄。我们不妨从两位长寿名人的生活实践中，总结一些养生经验。

邵逸夫(1907年11月19日-)，现年106岁，香港电视广播有限公司荣誉主席，电影公司邵氏兄弟的创办人之一，香港着名的电影制作人、娱乐业大亨、慈善家。有人问他养生秘诀何在?邵逸夫笑答：“一是勤奋工作，二是笑口常开，三是日含人参一片。”邵逸夫90岁前坚持每天上班。他认为晚年小劳有益健康。邵逸夫是个笑口常开的人，他说笑是宽容，宽容是一个人修养和善良的结晶，是生活幸福的一剂良药。从上世纪50年代中期，他开始重视养生，最初每天炖一根野山参进补，至上世纪60年代后期，改为每日在舌下含薄薄的一片顶级野生人参。有人统计过，邵逸夫每年大约食用四两人参。

二 : 老人一天24小时的长寿养生方法

 早上6点

练习瑜伽，减轻压力。[www.61k.com）每天早上起床后练习7分钟瑜伽或者进行一些简单的运动。这有利于开展一天的工作和生活。瑜伽对身体具有恢复功效，能降低心率、放松血管。

早上7点

吃点蛋白，能防皱纹。皱纹早生与胶原蛋白和弹力蛋白减少有关。另外随着血糖水平的升高，皮肤细胞的自我修复能力也更差。奥兹博士建议，早餐不要吃太多甜食，最好吃燕麦片和鸡蛋。燕麦片升糖指数低不会导致血糖猛升，鸡蛋可提供必要的蛋白质。两者完美搭配可有效赶走皱纹、防止发胖。

上午10点

浆果零食，防癌抗癌。浆果中富含多种抗氧化剂，可减少体内炎症，进而有助于防止癌症发生。

中午12点

户外散步，增强肌肉。随着年龄的增大，肌肉群会逐渐缩小，因而力量更小，骨骼更易受伤。每天在阳光下活动15分钟，有助于增加体内维生素d水平，进而帮助钙质吸收，增强骨骼肌肉健康。建议中午时到户外快走一圈。

下午3点半

喝杯黄芪茶，为细胞充电。多项新研究发现，黄芪中所含的复合物对细胞端粒长度具有积极的影响。奥兹建议，每天饮用1200毫升黄芪茶，能够及时给细胞充电。如果再喝一些冰咖啡或绿茶，则可促进新陈代谢，燃烧更多热量。

下午6点

晚餐吃鱼，改善脑健康。记忆力衰退是衰老的一大常见症状。晚餐每周吃两次三文鱼、金枪鱼或沙丁鱼等深海鱼。这些鱼中富含欧米伽3脂肪酸，有助于改善记忆力。奥兹博士建议，还应该少吃或不吃咸肉、香肠、热狗等加工肉食。因为这些食物中都含有与认知障碍症有关联的亚硝酸盐。

晚上8点

夫妻性爱，有益长寿。多项研究发现，夫妻经常做爱有助延年益寿。欧洲一项研究发现，与每周性爱至少两次的参试者相比，每月性爱不到一次的男性10年内早亡危险高两倍。奥兹博士建议，睡觉之前可以喝一杯红葡萄酒。红葡萄酒中的白藜芦醇有益心脏健康，进而促进血液循环，有益性爱。

晚上10点

早睡早起，调节生物钟。老年人每晚至少应该睡够7小时。研究发现，晚上10点至凌晨2点大脑褪黑激素水平最高，因而是最佳睡眠时段。

三 : 中老年人健康长寿之道标准版

中老年人健康长寿之道

世界卫生组织提出新的年龄划分法：45岁以下为青年，

45～59岁为中年，

60～74岁为年轻的老人或老年前期，75～89岁为老年人，

90岁以上为长寿老人。

健康7、8、9，百岁不是梦；70、80岁没有病，90岁也很健康，活到100岁不是梦，人人都应该健康100岁，这是正常的生物规律。可现实情况呢/、

老子寿命过160岁

据《史记》记述：“老子百有六十余岁或二百余岁，以自修道而养寿也。”

孙思邈141岁

孙思邈认为，作为一个医生首先要具备良好的品质。他在《千金方》的自序中指出，“人命至重，有贵千金，一方济之，德逾于此，故以为名也”。这里他以人命重于千金为比喻，也是他为何要把“千金”两字作为自己书名的真

张学良101

岁

宋美龄106岁

第一，她心态平和，万事容易想得开；

第二，她的晚年生活几乎没有什么压力，随遇而安；

第三，她很喜欢让人替她敲敲膝盖、揉揉肩膀、捏捏脚底等部位，这样可以促进血液循环；第四，宋美龄很注重饮食质量，少食多餐。

长寿之王龚来发147岁仡佬族，1993年10月22日被中国老龄委授予“中国长寿之王”。是贵州省务川仡佬族苗族自治县茅天镇人。

他性情开朗，爱说爱笑，尤其喜欢唱山歌。他所在的村子，风景秀丽，空气清新，群山环绕，森林茂密，村里人家房前屋后，都栽有大片竹林。

中国最长寿的双胞胎今年98

岁

现代张三丰——吕紫剑今年117

岁

老年养生十六宜

1．发宜常梳

3．目宜常运

5．舌宜舐腭

7．津宜常咽

9．背宜常暖

11．腹宜常摩

13．肢节宜常摇

15．皮肤宜常浴2．面宜常擦4．耳宜常弹6．齿宜常叩8．气宜常呵10．胸宜常护12．肛宜常提14．足心宜常搓16．大小便宜勿语

《黄帝内经素问》提出：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五蔬为充。”五谷（稻、麦、黍、稷、菽）为维持生命机体的基本食物；

五果（桃、李、杏、栗、枣）为生命机体运行的补助；

五畜（牛、羊、猪、狗、鸡）的肉能补益食疗；

五菜（葵、藿、薤、葱、韭）可以充养身体。

五谷：稷甘、黍酸、菽咸、麦苦、稻辛五果：枣甘、李酸、栗咸、杏苦、桃辛五畜∶牛甘、犬酸、猪咸、羊苦、鸡辛五菜∶葵甘、韭酸、藿咸、薤苦、葱辛

五谷养五脏

脾、甘

长寿秘诀

四大基石

健康第一大基石——合理膳食合理膳食两句话，十个字：

第一句话叫作一，二，三，四，五，第二句话叫作红，黄，绿，白，黑

“一”——每天喝一袋酸奶或一杯豆浆。“二”——二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。“三”——三分高蛋白。

“四”——四句话，即“有粗有细不甜不咸，三四五顿七八分饱。”“五”——500克蔬菜和水果

红

?：一天一个西红柿，前列腺癌减少45％，烧熟的西红柿更好，因为西红柿、红薯是脂溶性的。同时提醒健康人喝点红葡萄酒或绍兴酒，喝点米酒，也可以预防动脉硬?特别提醒男同志：一天一个西红柿，前列腺癌化。减少45％，烧熟的西红柿更好，因为西红柿、红薯是脂溶性的。同时提醒健康人喝点红葡萄酒或绍兴酒，喝点米酒，也可以预防动脉硬化。

黄

中国人膳食缺钙和维生素A，其症状：小孩易感冒发烧，扁桃腺炎；

中年人易患癌症，动脉硬化；

老年人易眼发花，视力模糊。

含维生素A丰富的食物：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，可称为红黄色的蔬菜。

绿绿?绿茶中有一种抗氧自由基，减缓衰老。茶寿——喝茶可以延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。

英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，每天吃燕麦面包。

国民党元老陈立夫活了103岁，每天早上吃燕麦粥。

燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对预防糖尿病、减肥特别好，同时利于通便

黑黑

黑木耳可以降低血粘度

血粘度太浓造成毛细血管堵塞：

慢慢地堵塞——老年痴呆

突然堵塞——半身不遂

毛细血管破裂—脑出血

一天吃5—10克，相当于一斤黑木耳吃50—100天，每天一次吃一点，做汤做菜均可。

合理用药

?联合国卫生组织统计三分之一的病人死于不当用药

?能吃药的不肌肉注射

?能肌肉注射的不打点滴

国际会议上定出了6种健康饮品：

第一、绿茶；

第二、红葡萄酒；

第三、豆浆；

第四、酸奶；

第五、骨头汤；

第六、蘑菇汤。

健康第二大基石——适量运动步行三个字：三、五、七。

“三”——最好一次三公里三十分钟以上

“五”——一个礼拜最少运动5次“七”——适量运动

四 : 养生之道 古人陆游养生长寿经

陆游是我国伟大的爱国是诗人，同时他还是一位非常注重养生的人，在当时那个年代，陆游一直活到了八十六岁的高寿。那么陆游的养生保健方法是什么呢?陆游有哪些独特的养生妙招呢?下面就由小编给大家介绍下吧。

随着医学的发展，我们现在人的寿命也变得越来越长，不过新时代的养生长寿方法不应该只依靠医学的发达，和我们平时的保健也有很大的作用。而平时的养生保健中，很多古人的做法就非常值得我们去参考。下面小编就给大家介绍下陆游他的养生长寿经。

陆游是宋代著名爱国诗人，同时也是一位注重养生保健的人。在那兵荒马乱的年代，他享年86岁，而且背不驼、腿不颤、耳不聋、眼不花，身体结实，有时还能上山砍柴。陆游能获得如此高寿，与他的养生有道是分不开的。陆游的养生观涉及面广，包括运动、饮食、心境等各个方面，都给我们以启迪。

坚持体力劳动：“有暇即扫地”

陆游一向把整理书籍、扫地抹桌当作锻炼自己身体的活动。

陆游曾经在他的诗里面写，“一帚常在旁，有暇即扫地。即省课童奴，亦以平血气。按摩与引导，虽善亦多事。不如扫地法，延年直差易。”扫地其实是一种大家都能够做的活动，它能够起到疏通血气，活络筋骨的作用，这不但能够做了家务还能够锻炼我们的身体。陆游觉得，做一点力所能及的劳动是有益的，比如“户枢不蠹，流水不腐”。

陆游在闲居乡村时，经常从事一些拾柴、割草的体力劳动，他常常说自己是“作废身犹健，生涯学灌园”。后来，他虽然年高体弱，不能再干重活了，还要“拥杖木鸡啄”，做些养鸡、养猪的活计，不让自己闲着，总是要活动活动筋骨。

坚持户外活动：“六十登山不用扶”

陆游在《看钟》中写道：“乘除尚喜身强健，六十登山不用扶。”我们可以看出，陆游从登山这项运动中是获益非浅的。登山既可呼吸新鲜空气，陶冶情操，舒缓心情，还可在运动中活动筋骨，可说是好处多多。

现在提倡老人要经常散步，活动筋骨，放松心情，而陆游也做到了这一点。“饮罢忌久坐，时须曳筇杖。”吃完饭切忌坐着不动，适当走走才有利于身体健康。古人的这种养生经验于今人仍很适用，也希望大家抽时间多活动活动才好。

兴趣广泛：“老翁七十尚童心”

种花：陆游他把平日里种花当做是老年人有童心的方法。在他的一首诗中说：“荟兰移取偏中林，余地何妨种玉簪。更乞两丛香百里，老翁七十尚童心。”平时多种花草不但能够锻炼身体，同时还是培养爱心的方法，所以种花是健身养体的好方法。

品茶下棋：品茶弈棋能陶冶情操，他在《秋怀》中这样吟道：“活火常煮茗，残枰静弈棋。”

书法：书法对延年益寿的作用是显著的，历代医家已经注意到了这一点。陆游喜欢练书法，并说习书能“驱尽心中愁”。

养生之道 古人陆游养生长寿经_陆游

饮食养生：“只将食粥致神仙”

陆游的饮食以素食为主，不主张“以肉养人”，在其诗中出现得比较多的食物是菱角、山药和粥。

陆游退居故乡后，就每年采食菱角。他的《夜归诗》中云：“今年寒到江乡早，未及中秋见雁飞。八十老翁顽似铁，三更风雨采菱归。”《本草纲目》记载：吃菱角能“安中补五脏，不饥轻身”。生吃鲜菱角能“解伤寒积热，止消渴，解酒毒、射罔毒。”晒干后碾成粉食用，能“补中延年”。

陆游一生喜欢吃粥，他还专写了《食粥诗》，“世人个个学长年，不悟长年在眼前。我得宛丘平易法，只将食粥致神仙。”老年人吃粥容易消化、吸收，对胃肠的保健作用是毋庸置疑的。

陆游认为体弱多病的人食山药能增强体质，有利健康。有诗云：“久缘多病疏云液，近为长斋煮玉延(山药)。”据现代科学分析，山药中富含多种营养成分，特别是它含有的黏液蛋白，能预防脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化过早发生。山药中的黏多糖物质与无机盐结合，可使软骨的弹性增加。山药还含有消化酶，有促进蛋白质和淀粉分解的作用。

胸怀豁达：“纷纷谤誉何劳问”

从陆游的生活经历可以看出，他的一生是坎坷的，多不得志，被免职、罢官，甚至遭诬陷。尽管如此，他却保持乐观，心胸豁达，“纷纷谤誉何劳问，莫厌相逢笑口开”，毁誉、贫富、讥讽、赞颂，对他来说都是无足挂齿的事情，对逆境总是微笑以对。他力主戒怒善忍，认为怒非常伤身，晚年自号“龟堂”，意即自己要时时忍住愤怒，保持一颗平静的心。

陆游的养生之道是多方面的，古往今来，很多人都从中吸取了精华。但我们也不难看出，其最精华的部分就是热爱生活，无论是高山大川还是草木虫鱼，无论是乡村的平凡生活还是书斋的闲情逸趣，他都有细致入微的描绘。一个热爱生活的人，就会注重养生之道，在饮食、运动、情绪上有很好的调节和实践，想达到长寿也就不那么难了。

陆游诗中说养生

南宋诗人陆游生在乱世，一生坎坷不断，受人排挤，但却活到85岁高龄。在那个动乱的年代，医疗落后，陆游能活到如此高龄，得益于其独特的养生之法，这在他的诗里有所体现。

“老人不复事桑农，点数鸡逐亦未忘。洗脚上床真一快，雅刊渐长鲜烧汤。”陆游的这首《洗脚诗》,叙述了他的第一个养生之道便是洗脚按摩。

“一帚常在旁，有暇即扫地。”“五亩畦蔬地，秋来日荷锄。”陆游的第二个养生之道便是做些力所能及的体力活，每日扫地种菜擦桌子，适量运动可以保持身体硬朗。

“雪霁茅堂钟磬清，晨斋枸杞一杯羹。”“我得宛丘平易法，只将食粥致神仙。”陆游的第三个养生之道便是喝粥。陆游常喝小米粥，小米粥易消化，生津益气。早上熬煮枸杞粥喝，枸杞具有降血压、改善供血和调理神经系统的作用。

“平生不喜凡桃李，看了梅花睡过春。”陆游的第四个养生之道便是种花赏花。养花护花有了寄托，精神自然好。

“晨脯节饮食，劳逸时卧起。”“少饱则止，不必尽器。”陆游的第五个养生之道便是起居规律，不要敞开肚皮吃，多吃蔬菜，劳逸结合，按时起床，中午还要午休一会儿，尽量少吃药。

“纷纷谤誉何劳问，莫厌相逢开口笑。”“整书拂几当闲嬉，时取曾孙竹马骑。”陆游的第六个养生之道便是积极乐观。任由流言疯传，自己天天乐呵呵，和儿孙们共享天伦之乐，坏事不悲，闲事不管，喜事不狂，过自然舒坦的生活。

陆游·结语：在那个兵荒马乱的年代了，陆游依然可以长寿，这和他平时的养生保健方法是分不开的。陆游觉得应该多培养自己的兴趣，多喝粥，心胸也要广阔等，这些都是有利于长寿的方法。所以，希望大家也能够借鉴他的养生之道。

五 : 长寿之道

在医院，与一熟人聊起了健康。

他说，健康乃五福之首，长寿是人类之所求，关键在于一个“和”字，阴阳调和则身体康健，心态平和则延年长寿。

见我默许，点头后。又说，人病在口上，老在腿上。注意饮食，适度运动则无病无痛。

这时我完全被他的高见吸引，心生敬佩之意，正当我想对之说一些溢美之词时。只见一位头缠绷带，唯见双眼，手挂胸前的人，走到朋友跟前说：“爸，好了，回家吧。”

只见熟人怔了一下，厉声说道：“臭小子，看你喝的，车撞在河墩边都散架了。”随后离开时，还对我补了一句，健康是福，要好好珍惜的话语。

我笑了笑，向他点点头，挥完手后，回到父亲的病房旁。透过窗户，看见他们父子远去的背影时，一句话不禁从心中响起：大言炎炎，祸出身边。老子不教，儿子含冤。朋友，关于健康长寿你还掉了一句话：安全少不了，家和最重要。( 文章阅读网：www.61k.com )

我紧紧握起了父亲的手，不让他从我身边溜走，在医院里。

本文标题：长寿老人的养生之道-邵逸夫的长寿养生之道
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