一 : 妹子在家健胸的几个小动作

妹子啊妹子，想美想身材更好。那么现在假期了在家多练练吧。跟着一起练吧，每天多花点时间，一样可以使你的胸部变的比较健美。这几套哑铃操适合各类人群，经常练习能塑造上身体线。如果和跑步结合，能事半功倍。还等什么呢?现在就开始吧根据自身情况，准备一对哑铃，每只大概3.5千克-7千克就可以，女性可以选择1千克-3.5千克的。重复练习以下动作，每个动作做2组，每组30次，组与组之间休息几十秒钟。

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1.轮流推举

坐在椅子上，双脚分开，背部挺直，两手握哑铃，使上臂与肩部成一直线;小臂竖直向上，拳眼相对。左臂上举，然后回到初始位置;再举起右臂并放下，上身不要摇晃。这个动作可以使肩关节更灵活。

2.仰卧飞鸟

仰卧在床上，双腿自然弯曲并略微分开，张开双臂成一直线，两手持哑铃，掌心向上。像抱木桶那样慢慢抬起双臂，使哑铃在胸部正上方轻轻相撞，同时呼气;然后原路收回，同时吸气，手臂不要放回床上。做动作时肘部要稍微弯曲，这样能保护肘关节。坚持练习可以锻炼胸肌。

3.俯身张臂

坐在椅子上，双腿并拢，上身前倾，使胸部压在膝关节上，两手持哑铃自然下垂。肘部稍微弯曲，像飞鸟张开翅膀一样，向两侧抬起双臂，同时呼气;当肘部超过肩关节的高度时，将手臂慢慢收回，同时吸气。这个动作可以增强背肌和肩后部的力量。

4.哑铃健胸几小动作，每个动作30下。

二 : 8个在家丰胸小窍门？

胸部小，而且一大一小怎么办。详解

三 : 8个办公室减压小窍门

梳头法

工作那么多，做做做，总也做不完，头脑昏昏沉沉的……没关系，梳梳头吧!

准备一把梳子，最好是木梳或牛角梳，齿要大(现在市面上买的那种带气囊的梳子就不错)。（www.61k.com］从前额梳向后脑，轻轻地在头顶敲打几下。怎么样?思路是不是变清晰了?

走步禅

人际关系很复杂，工作毫无头绪，心情变得很烦躁。这时候你需要“走步禅”。

方法很简单，站起来，去茶水间接一杯水。或者去走廊里散一下步。走路的时候什么都不要想，眼睛盯着脚尖，非常专心的感受你的步伐。走上十几步，然后再想想工作上的事，是不是没那么郁闷了?

颈椎按摩

长时间盯着电脑，脖子僵硬酸痛。颈椎问题常常会导致头晕、头痛的症状，年纪轻轻就有颈椎病?oh no!!停一停手头的工作，自己动手，按摩颈椎。

首先请坐端正，肩头放松，抬起双手，用手指腹沿着耳垂下方一路按到肩膀，如此反复，然后再活动一下脖子，抖抖肩膀。轻松多了吧?

伸懒腰、扭屁股

离开办公桌吧，找个没人的地方，楼梯间、卫生间都可以。

尽情的伸个大大大大的懒腰，然后身体向后弯曲，类似舞蹈演员的下腰，根据个人能力来，不勉强啊~然后扭扭屁股，最后，用力夹紧臀部，心中默数20个数。注意，做运动的时候一定要专注，心无杂念的感受你的身体!

玩物“上”志

办公桌上养一盆小仙人掌，一只小乌龟，几条小鱼。心烦意乱的时候看看它们，感受一下它们的生活吧~

小零食，好心情

即便是男人也可以准备一些干果、酸奶、水果在办公室，心情不好的时候吃上一点，口腹之欲是人类最原始最本真的欲望，相信可以让你变开心!

喷走压力和烦躁

买一瓶矿物喷雾吧，无论男女，你都需要~心情烦躁，或是下午打瞌睡的时候，在脸上喷两下，然后拍拍脸颊，保证你有个好精神!

绿茶、枸杞、菊花、薄荷，常泡茶

咖啡、碳酸饮料，喝得太多会对身体有危害。其实，枸杞、菊花、绿茶应该是办公室常备的三大饮品，枸杞疏肝名目，菊花润燥降火，绿茶提神醒脑，这么好的东西为何不喝?另外，用新鲜的薄荷叶泡水，也非常清凉爽口，比瓶装茶饮料好喝多了!

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