一 : YTWA肩胛练习：久坐的你一定要做的4个练习！

YTWA肩胛练习：久坐的你一定要做的4个练习！

很多重量训练者都有肩部疼痛的症状。这往往是由于肩胛稳定性不足，肩胛附近肌肉无力（前锯肌，菱形，肩胛提肌和斜方肌）导致的。

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最常见的是肩部前侧的疼痛很大原因是难以完全收回的肩胛骨。就像长时间久坐造成的臀部失忆一样，久坐弯腰让我们的肩胛骨慢慢远离正常位置（向前伸，耸肩）失去回收的能力！

这时候你需要重新调整你的肩胛骨，让他向下，向后收回！并构建相关的肌力！

我们面临的挑战是找到肩胛收缩练习，让周围肌力平衡，（不要让过强的肌肉压倒过弱的肌肉）

以下这些练习将有助于解决这一问题。这些动作不仅适用于重量训练运动员，对于久坐的你也十分适用！

所有4个动作都是俯卧进行。深吸一口气，扩大和稳定肋骨，保持在整个运动中让肌肉处于持续的张力下！不要把你的双臂放下来，直到完成动作！

不要小看这些动作，以徒手进行动作，专注于运动控制，挤压肩胛骨做好顶峰收缩。

动作一：T

打开手臂，肩部微微外旋，竖起大拇指，形成一个T形。你的上臂应该和你的躯干一个完美的90度角。保持手臂伸直，抬起你的双臂向上同时挤压你的肩胛骨一起努力，顶峰收缩3秒。重复8-12次。

动作二：W

伸直手臂（手心向下）成V形（10点和2点方向）开始动作。屈肘向下，向后，顺势肩胛骨后收，想象把你的手肘放进你的后裤袋（W形），专注于肩胛骨的最大收缩。按住3秒顶峰收缩。重复8-12次。

动作三：A

伸直手臂向下（手心向上）成V形（5点和7点方向A型），肩胛骨后收，抬起你的双臂伸直向上向后。挤压你的肩胛骨努力，保持3秒钟。重复8-12次。

动作四：Y

打开你的双臂（手心向下）（10点和2点方向，Y形）。抬起你的双臂伸直向上，而挤压肩胛骨向后下方。停留3秒，重复8-12次。

注意事项

1.整套4个动作每周进行2-3次！你可以用它们来热身，或者放在上肢锻炼的末端，也可以闲时有空在客厅地板上进行！

2.专注动作：如果你觉得练习似乎太容易了，那是因为你没有专注于紧缩。

3.不要着急上火的增加负重。你需要把重点放在最大限度地收缩，推动全肩胛回缩目标肌肉。

4.动念一致：去建立肌肉和心灵的链接！你可以很容易地欺骗了运动负荷下，但你不会开发，你需要得到拉钩射击适当的心灵肌肉的连接。

5.一旦你鼠粮掌握了动作，试着增加一个小小的负荷！双手各拿一个2.5磅的杠片，如果太重，其他肌肉将接管运动，那么你就是在浪费时间。

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的锻炼顺序

3个小技巧,预防肩部伤病

二 : 妈妈，你一定要好好的

妈妈，你一定要好好的，

我还没有做好看着你离开的准备，

也许这个准备永远也不会做好，

我无法想像没有你在身边的世界会是如何的。

你

还没穿上我亲手为你买的衣服，( 文章阅读网：www.61k.com )

还没吃上我亲手为你烧的饭菜，

还没看到那个属于我的家，

还没拉着我的手到处去看看，

还没看到我的孩子叫你一声外婆，

所以，妈妈，你一定要好好的！

妈妈，你一定要好好的，

相信弟弟的想法跟我也是一样的，

或许他比我还要害怕你不在身边的世界，

因为他一直都是呆在您的身边，

就算远离，

也只是短暂的时间。

他，

作为儿子，

却还没尽到一个儿子的责任，

请给他一个机会，

让他可以表达他对您的敬爱，

所以，妈妈，你一定要好好的！

妈妈，你一定要好好的，

看到那张可爱的小脸了吗？

那是你才四个多月的乖孙子，

小家伙长得很健壮吧？

他最喜欢窝在你怀里，

小腿蹬啊蹬的，

嘴里却叽哩咕噜地跟你讲着只有你们两人才知道意思的对话，

想必他也是一样很想在你怀里窝得久一点，再久一点吧，

没有了跟你的对话，

小家伙该有多寂寞？

他，甚至还没清清楚楚地开口叫你一声奶奶呢。

所以，妈妈，你一定要好好的！

妈妈，你一定要好好的，

爸爸的白发越来越多了，

身子也变得更削瘦，

一些以前积下的老毛病也不时地来报到，

如果你不在身边唠叨着，

他一定会更加不爱惜自己的身体，

况且，你们相扶着走了三十多年了，

希望你们可以接着走下去，

一起走到地老天荒。

如果看不到你身影，

他会很慌乱的，

你忍心看着他茫然无措的在这个世界摸索吗？

所以，妈妈，你一定要好好的！

妈妈，你一定要好好的，

不单止我们离不开你，

家里的一草一木也离不开你，

如果不是你勤劳的双手，

估计家里的菜园子里会长满了杂草，

如果不是你的任劳任怨，

家里不会鸡鸭成群，

如果不是你日复一日的唠叨，

估计我和弟弟会变成世上第一大懒虫，

所以，妈妈，你一定要好好的！

一定要好好的！

好好的陪在我们的身边，

永远，永远……

三 : 磨好的刀就一定要用好

磨好的刀就一定要用好

傅伯勇

革命党人秋瑾写过一首“不惜千金买宝刀，貂裘换酒也堪豪。一腔热血勤珍重，洒去犹能化碧涛”的壮丽诗篇，这是谈“买刀举事”的事；《三国演义》里，面对董卓弄权，曹操向王允借七星宝刀，对董卓施“献刀计”，这是谈“借刀杀贼”的事。我们且不说“买刀”、“借刀”的事，一则这些都是历史，二则这些都是“宝刀”；还是现实一下，专说自己手中的刀。

常言道：刀不磨要生锈，人不学要落后。就是说，只要刀在手，就要经常磨，才不至于生锈，常磨常新，常磨常利，常磨常有光芒；只要人在世，就要经常学，才不至于落后，越学越深，越学越精，越学越有才华。

常言又道：磨刀不误砍柴工。是指刀磨之后才锋利，砍起柴来才不耽误，才不费力，才游刃有余，事半功倍。这就是蓄势而为，厚积薄发。我们念书，从小学念到中学，再念到大学，就是蓄势的过程，就是厚积的过程；踏入社会，就是“为”的过程，就是“薄发”的过程。“冰冻三尺非一日之寒”，有了寒，冰才会坚；“梅花香自苦寒来”，有了苦，花才会香；“养兵千日，用兵一时”，有了准备，有了积累，才会行兵布阵，胜券在握。

但在现实生活中，很多磨好的刀却弃之不用。譬如，用壮牛去跑路却用骏马来犁田，杀牛的刀却拿来杀鸡，战争用的导弹却拿来打蚊子……不能用其所长，对号入座，这不是磨好的刀弃之不用吗？这不是浪费吗？不是糟蹋吗？“男怕入错行，女怕嫁错郎”，无论“入错行”，还是“嫁错郎”，都是社会的畸形，人生的悲剧。( 文章阅读网：www.61k.com )

其实，磨好的刀不用也生锈。我们农村平时用的锄头钉耙，如果弃之不用，也会锈迹斑斑，来年还是要拿去锻打，方能使用。翻开典籍，有很多“宝刀”、“名刀”，终因弃之不用生锈而失去价值，湮没于历史。《三国演义》里，徐庶是一位足智多谋的人物，曾做刘备的军师，后因曹操假冒徐母笔迹致书徐庶，徐庶不得已离开刘备，落入曹营，但因“志不同，道不合”，始终“人在曹营心在汉”，终身不为曹营设一谋。他在那里，和平凡人无异，曹操想用他做自己帐下谋士的阴谋也因此落空。徐庶虽心安理得，但其人生还是凄惨，志不能伸，才不能用，就犹如磨好的刀无用武之地而锈迹斑斑一样。

在现实社会下，对于磨好的刀弃之不用，还不能完全人尽其才，物尽其用，我们不能怨天尤人，这是历史局限问题，这是体制机制问题，这是领导素质能力问题，这也是暂时的，局部的。面对这种情况，我们要“无为而为”，要么努力改变，要么积极适应。对国家而言，“国之利器不可示人”，那是指在未交手之时，要厉兵秣马，韬光养晦，深藏不露；一旦交手，就要有“亮剑精神”，该出手时就出手，利器该示则示，决不能弃之不用，更不能示弱退却。对个人而言，一方面，要不断丰富自己，深化自己，提高自己，把刀磨利；另一方面，要直面现实、迎难而上，敢于去闯、敢于去干，主动寻求用武之地。总之，没磨的刀就一定要磨，磨好的刀就一定要用，就一定要用好，做到刀锋所指，削铁如泥。

四 : 你一定要对她好

你一定要对她好、

你有阳光她要快乐

我会悄悄走

不带去一思乞求

你一定要对她好

她早上总想要睡个懒觉( 文章阅读网：www.61k.com )

叫她醒时

要轻轻喊慢慢摇

拉到桌前让她闻早餐味道

她会像馋猫一样

把睡意忘掉

你一定要对她好

有时她会在你面前会发个小闹

那只是她想讨你的哄笑

她说生气了实际正偷着乐

她说很好啊

那一定有秘密没向你掏

你一定要对她好

她爱吃酸酸雪梅果

爱到咖啡厅里听听那里静静音乐

爱到海边高高的呼喊

到剧院看到伤情时会把泪水流掉

看到喜剧也会哈哈乱叫

你一定要对她好

真心对她一定会把我忘掉

你说你以前怎么没发现

她这么多爱好

是你没真的好好爱她

当心里的宝

我只是她的过客、是哪么的微小

风一吹就飘

我会飘的很远很远、

会在遥远的冬季慢慢老掉、

五 : 爷爷，请你一定要好好的

我家在农村，一个很淳朴的小镇。家里只有一个人，那便是我爷爷。

我父母在我很小的时候离婚了，父亲外出打工养我和爷爷。我从小跟随爷爷长大。我记得在我幼小的心里，只有爷爷是会一直在我身边，爱我，保护我，给我温暖的人，只有他永远不会离开。

可是，什么时候起，他的身躯不再笔直，记忆不再清晰？

那时，一个没有妈妈的野丫头的头发，是爷爷一天一天梳着渐长渐长的，不美丽，但失去永远干净。一个不知忧心为何物只知道傻乐的村妹，是爷爷一顿一顿喂着长高长壮的。一个没有一点女性常识的孩子，是爷爷教了何为女性周期，如何做才健康、、、、、、

想到这里，我真的想哭。如果没有爷爷，我怎么能在这么外人看起来如此心酸的家庭中成长为一个乐观开朗的人？我们村，都说我是被当成大小姐养着的。我手上除了骑自行车那两年外，从来没有一点干茧；我至今不会做饭，连基本的小菜都不会炒；在大学之前，我被罩也是不会套的、、、、这在城市的孩子身上很正常，但是，我生在贫困的农村，90年代初曾一度为吃饱饭和一点点学费纠结的地方。为了不让我有农村固有的落后思想，固有的劳作方式，爷爷究竟付出了多少，我真的想不出来。

我无法想象，这个世界上没有爷爷我会是什么样子。我无比后悔当初为了外面不一样的天地，选择了来北方，远离了爷爷。( 文章阅读网：www.61k.com )

爷爷生病了。寒假回家，整晚整晚都能听见他房间传出压抑的喘息声、咳嗽声。我躲在被窝里流眼泪，那声音阵阵敲打着我的灵魂。那一刻，我恨死了世间的生老病死。

刚刚打电话回家，听的出爷爷又生病了，病情也貌似加重了。我好恨自己，如果我在家乡，周末便可以回家陪着爷爷，让那个冰冷的屋子散发一些人气。

爷爷，我知道这辈子我是还不完您的恩情了。为了让您心爱的孙女少一些内疚，爷爷，请您一定要好好的！爷爷！算我求您！

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