一 : “差生”转化经验荟萃

“差生”转化经验荟萃一、几种积极的教育理念

1、每一个学生都能成才

成功教育理论认为，承认学习困难的困难是暂时的，是可以克服的。教师应坚信每一个学生都能成才。学习困难学生在学习过程中因反复失败而形成了失败者心态。主体没有自信心是不会有成功的，每个人都是依照他对自己的认识来确定他做或不做那些事，或该怎么做，使自己成为想要成为的自己，他自己想要成为怎样的人，他才能把自己造就成怎样的人。学习困难学生消极的自我概念不解决，自信心不建立，主体的学习积极性就不能形成，那么学习习惯，学习技能，基础知识等一系列于后续学习有关的问题都不能解决，学习困难学生的困难从根本上也就无法改变。

2、让每一个学生都不放弃学习

昌乐四中滕校长有一句话让我始终难忘。他说：我们从来不说不让一个学生掉队，因为只要考试排名，必然有排在队前也有排在队尾的学生，不让他掉队这句话不可能做到，对学生也是不公平的，成绩差的学生会感到我始终是被队伍落在后面，所以我们提出了这样的口号：“让每一个学生都不放弃学习”。就是说，无论学生的成绩好坏，只要学习就一定收获，关键是和自己比，不是和别人比，这将更加有利于调动学生学习热情。

3、相信学生潜力无穷

安丘四中韩校长说，四中教学神话的创造核心便是全面启动了学生的心理自信系统，注重了学生自信的心理暗示。自信是成功之母，自卑是失败之父。四中学生基础差，并不等于他们的智力差，更不等于他们的潜力小。老师应该有这样的心态：一碗水也要救活几棵秧苗，誓把锈铁炼成钢；要知道：你的教鞭下有瓦特，你的冷笑中有牛顿，你的讥笑中有爱迪生；要做到：眼中无差生，心中有差生。

4、没有教不好的学生

这是江苏洋思中学的教育信念。信念的发端：校长蔡林森自己的例子。大儿子上小学一年级不识数，二儿子上小学四年级时把算术的68分改为88分，二女儿小学毕业入初中时全班倒数第一。他利用睡觉前、吃饭前后、散步、洗脚、周末回家路上等时间，让孩子口述当天学过的例题、口答习题、默写英语单词等，错了的让孩子自己再思考，直到学会为止。这样，三个孩子都学会了自学，读完初一，都一跃成了优秀生。后来都考上了大学，有的出国留学、有的获得博士学位。所以他想：如果像对待自己孩子那样对待每一个学生，还有哪个教不好呢！蔡林森说：一定要相信学生都能教好，个别没教好，是因为没教对，教育有失误；学生犯错误，责任在教师；好学生是宝，“差生”也是宝，是教育的资源，存在着“成器”的可能；尖子能有几个呀？精英还用你教吗？精英不教也是精英。几年前，有人说：好学生留在城里，差生送到洋思去。洋思的老师听了很不舒服。璨林森听了很高兴。他说：“大家不要'作气’，应当感到自豪才对。这就像给病人看病一样，小毛病卫生室就能处理，大一点的要送医院，疑难杂症就要看专家门诊。” 2001年他们收了200多名两门功课不足120分的学生，有几十名还是个位数；初二收了200多名插班生，其中也有几十名成绩是个位数的学生。蔡林森在另外的场合也曾说：“教师一届没有教好，还有下一届。而学生只有一次机会。说到底，'差生’问题解决了，学校也就太平了，班风、学风也就好了。”

二、转化与提高经验介绍

（一）成功教育的做法

1、积极的期望和要求：（1）远景性的期望，就是坚信每一个学生都有成功的愿望，都有成功的潜能，都能在多方面成功；（2）近景性的期望，在具体教育教学过程中，从学生实际出发，提出学生努力后能达到目标和要求。2、成功的机会：就是要遵循“低起点严要求、小步子快节奏、多活动求变化、快反馈勤矫正”的原则，为学生不断创造成功的机会。3、鼓励性评价：就是强调帮助学生学会评价，发现和发展自己，坚持以找优点为评价的出发点，坚持以个体为主的评价标准，坚持以鼓励表扬为主的评价方式。

（二）安丘四中的做法(培养自信心)

1、学校墙壁教人自信

在安丘四中校门外墙上写有一行醒目的大字“我们要善待每一个学生，相信每一个学生，做到一个也不放弃”。校门西侧墙上所写就更加精彩：“教师坚信：四中学生潜力无穷；儒士箴言：坚持不懈，必定成功；送进一个学生，还你一个栋梁；安丘四中——大学生的摇篮。”

2、教室文化渲染自信

每一间教室的门上都有关于自信的标语。如：“入门即静，怕苦莫入”，“不敢高声语，恐惊苦读人”，“走进教室，满怀信心；走出教室，意气风发”，“此门是你走向成功的必经路”。教室内黑板右侧，张贴着韩中玉校长为学生写的《惜时》：“一个人的一生只有三天：昨天、今天和明天。昨天已经过去，永不复返；今天已经和你在一起，但很快也会过去；明天就要到来，但也会消失。抓紧时间吧，一生只有三天。”黑板左侧，则张贴着学生宣誓誓词：“我非常聪明，我潜力无穷，我要在老师的教导下，告别'三闲’，'静专思主’，刻苦学习，遵守纪律，加强锻炼，全面发展，为四十岁作准备。”教室左右两面墙上，有学生自己设计的自信标语，如“我自信，我出色；我努力，我成功。”“自信创造奇迹，拼搏续写神话。”“脚踏实地山让路，持之以恒海可移。”“心志决定命运，态度决定高度。”教室左右两面墙上还张贴着每一名学生的高考目标。后面的黑板上，除了自信的口号，还有全班同学关于高考的决心表达；黑板上写着：离期中考试还有X天。

3、激情宣誓张扬自信

教室左前方的50字学生誓词，每周日晚班会前学生在班长带领下，全班学生举起右手，握紧拳头庄严宣誓：“我非常聪明，我潜力无穷，我要在老师的教导下，告别三闲，静专思主，刻苦学习，遵守纪律，加强锻炼，全面发展，为四十岁做准备！”。每天早晨、上午及下午课间，操场上口号宏亮让人震撼：“脚踏实地，奋力拼搏。敢立壮志，誓夺第一，四中学生，潜力无穷，自强不息，我要成功。”每天上午第一节课后，同学们在班里还要高声齐诵：“一个人的一生只有三天：昨天，今天和明天。昨天已经过去，永不复返；今天已经和你在一起，但很快也会过去。明天就要到来，但也会消逝。抓紧时间吧，一生只有三天。”

4、养成教育实践自信

安丘四中养成教育的成就是最令人叹服的，每天在教室外参观的人达百人以上，不管你何时推门而进，但见案头书如山、室内静无声，无一抬头，无一声响，如入无人之境，不但自习课如此，起床、早操、上课、午睡、晚睡、洗刷、就餐，学校都要求学生真正进入状态。

5、感恩教育激励自信

学校规定每期都让学生写“亲情作文”，通过作文形式来体会父母的不易和对自己的恩情，教育学生感恩亲人，刻苦学习，用成绩回报亲人，另外，学校还要求班主任、语文和政治教师多找一些类似的文章读给学生听，并促使学生与父母多交流。在每周的班会上还组织“我观察到的父母”等讨论活动。

6、老师行为认同自信

安丘四中要求老师必须做到“三个一”：每天送给学生一个微笑，每天说一句鼓励学生的话，每天找一名学生谈话。对学生不能说“不”，更不准说“你不行”，要说“你一定行”、“你很棒”等鼓励性话语。在这种长期“你能行”的话语氛围里，学生个个感到自己真的能行，学习成绩逐渐提高。 “你能行”的心理暗示，人仅开启了学生潜力的大门，也使学生树立了信心的航标。

7、分层教学人人自信（成功）

分层次教学的重心点是“优秀生培养”“中程生补弱”“待优生转化”。传统的教学方法，用一个标准要求学生“一刀切”，造成一部分学生“吃不饱”，一部分学生“吃不了”。实行分层次教学，为不同类型的学生提供适合他们特点的教学内容和方法，各得其所。教师在备课上改革是课堂内落实分层次教学的基础和前提，要求教师从备教材、备学生、备教法、备学法、作业等不同层面上准备，使教的内容平衡着陆到不同层次学生可接受的平台上。

8、导师承包确保自信（成功）

每个班后30名学生称为待优生。学校实行带“研究生”式承包方法，每个课任教师承包4—5个待优生，包学习、包思想、包生活，一直“承包”到高考结束；要求导师每周要为每个“研究生”查一次作业，主科知识过一次关，谈一次心，并作好纪录，做到定名单、定表格、定月报，一月一次跟踪调查，一月一次成绩报表。学校制订相应的奖励措施，对业绩突出的“导师”实行嘉奖。

（三）洋思中学的做法

1、基本原则

像抓计划生育那样抓差生转化（蔡林森语）。

2、从坚定信心抓起

学年开学初，举办三次全校性演讲会：教师演讲会、学生演讲会、新同学演讲会；主题都是“没有教不好的学生”。与此同时，层层树立典型，宣传表彰。

3、建立“先学后教，当堂训练”的课堂教学模式

先学——是在老师指导下的自学：看例题、读课文、看注释、做实验、做笔记、做与例题配套的练习等。后教——也不是教师“灌”，而是教师引导学生质疑、思考、讨论、纠错、交流等教师与学生互动、兵教兵的互动。教师要明确教的内容和方式。当堂训练——一般不少于15分钟。让学生当堂独立完成作业。

他们要求根据不同学情灵活运用“先学后教”的教学模式：数学课：引导学生快速看例题、找规律——板演练习——引导更正——老师评点——做课堂作业。语文课：出示教学目标——自读课文——点读课文（同时读错的地方学生可以当即举手纠正）——思考问题——反馈——讨论疑难——再次反馈——强化训练。物理、化学、生物课：引导看书——做实验——讨论——归纳总结。政治、历史、地理课：围绕思考题看书——展开讨论或争论——教师略加评定——学生做作业。

4、有效开展“三清”运动

“三清”即“堂堂清、日日清、周周清”。就是要求学生做到：堂上能掌握的不留到课后；今日事今日毕；适时温故知新，巩固提高。

“三清”中最重要的是“堂堂清”。每个班都成立了学习小组，小组间互相开展竞赛。课堂上，自学、讨论、知识检测等活动，小组成员都互相帮助，互相督查；课下，对堂堂清不了的学生，小组成员分工负责，例题、习题、单词、背诵等，一一助其过关。真正清不了的，有老师助其清。

“周周清”同样不可或缺。他们实行周五验收制度。主要验收数学、英语两科。单周验收数学，双周验收英语。教导主任、教研组长当验收组长，任课老师和班上的尖子生当验收员，班与班对调验收。验收英语，只凭课本，让接受验收的学生把两周所教的单词逐一朗读，逐一听写，错的做个记号；验收数学，也是凭课本，让被验收的学生逐一讲书上的概念、例题、习题。验收完，在验收表上填上正确率。“清”不了的内容，由任课老师利用双休日帮助补救，再接受验收。

5、从最后一名学生抓起

这方面，他们有三个“锦囊”：

其一，合理分班，调动竞争的力量。差生合理分配到班，并与班主任签定“目标教育责任状”，定期对这些学生的转化情况进行验收，优者奖，劣者罚。

其二，结对帮扶，调动合作的力量。班主任将这些学生安排到教室前排的位置，与优生同桌，结成学习对子。

其三，特别关注，调动情感的力量。老师上课提问、板演、点拨、辅导、谈心等最多的是这些学生。

最后一名学生有了进步，自然水涨船高。在洋思，记者翻看了初一英语的一次检测，20个班，1000多名学生，多数都是100分，没有一个90分以下的；最好成绩的班与最差的班平均分相差不到1分。成了名副其实的“无差生学科”和“无差生学校”。

（四）杜郎口中学的做法（构建自主学习课堂教学模式）

改革之前的山东茌平县杜郎口中学的“教育状态”：初中三年级一个曾经有60名学生的班，中考前只剩下了11名学生；全校一年升入重点高中的学生仅是个位数。而最为重要的是初中3个年级每班有一半的学生跟不上教学进度，厌学思想严重，辍学现象时有发生。经过几年的改革，这个濒临撤并的农村中学在2005年的中考中，重点高中报名268人考上了267人。他们的自主学习课堂教学模式基本情况如下：

1、取消老师的讲台，开拓学生活动的黑板，每位同学分有一定面积，每堂课每生至少使用3次；班内学生座位按学习小组（6—8人一组）分片排列，对面而坐；老师穿行于“魔方”之间，与学生平等视线；学生的学习活动可以是老师组织，也可以是学科代表组织。

2、教师所讲时间等于或小于10分钟，尽量减少知识性语言，或者说完全不涉及对教材内容的陈述。学生自主活动不少于35分钟。

3、其课堂教学理念是：学生动起来，课堂活起来，效果好起来；自主课堂——我参与，我快乐；自主学习——我自信，我成长；课堂大舞台，人人展风采；我的课堂我主宰，我的人生我把握。

4、“三三六”自主学习模式

(1)课堂教学三项要求：关注个体差异；鼓励主动参与；促进和谐发展。

(2)教学过程三个环节：备课·预习；课堂教学展示；运用迁移·总结评价。

(3)教学过程六个步骤：预习交流；确定目标；分工合作；展示提升；穿插巩固；达标测评。

5、灵活多样的课堂形式：“台上”学生或表演、或辩论、或唱歌、或讲解、或朗诵，小品、课本剧、诗歌、快板、歌曲、绘画、小组展示等多种形式交相辉映；“台下”学生或蹲、或站、或坐、或跪，地上、课桌上、板凳上挤成一团。学生的发言几乎不用举手，站起来就说，说完自己坐下另一个接着说。由于学生的参与热情很高，常常会遇到两个人甚至几个人同时站起来发言的情景，这时老师也不调解，学生同时说上一句半句的，就会有人让出来。没有老师的呵斥和监督，没有老师的“谆谆教导”，完全是学生的舞台，其精神之抖擞，精力之集中，思维之活跃，令所有步入课堂的听课者都为之激动不已。

6、李富林的6点感受

1、学生真主体，老师真主导；堂堂有激情，节节有高潮。

2、杜郎口上起旋风，沉闷课堂一扫空！教育改革三十年，这里发生真革命！

3、规律化规则，规则变行动；堂堂得巩固，个个能成功！

4、不来感受不到；不学操作不成；不看真的不信；不服真的不行！

5、人人参与，个个争先；读写背练，快哉快哉！

6、老师指导真行，学生热情真高；参与范围真大，教学效果真好！

（五）魏书生老师的做法

1、让最差生千方百计找到自己的长处。

魏书生总把年级倒数一二的人物请到自己的班上，这类学生无论智能与品性都是让人头痛之至的。差生初来乍到，一般的招术是或下马威式的教训“我了解你的德性，今后甭想在我的班上调皮捣蛋！”或好言相劝“今后要改啊，过去不计较”之类。魏书生说，这并没逃脱把学生视为差生的老路，等于让差生提醒自己如何捣蛋、调皮得更高水准，以对付新班级与老师。魏书生对之是反其道而行之——冷处理：不管，然后是请他帮老师做个事儿或完成一个任务，差生是十分乐意的，干什么？找自己的长处。没有长处？怎么可能？人活天地之间，肯定有，使劲找！再过几天，没找着？再找！狠“训”他（训得他心里热乎乎的）。于是哪怕最差生的“朽木”也找到了一丁点长处，如某生找到了“别人说我心眼儿好”（算什么长处？）的长处。针对最差生的一丁点儿长处，教师用多种方法强化它、发展它、扩大它。如“我也知道你心眼儿好，那你肯定乐意经常（或长期）为大伙儿做件什么事儿……”对于差生过去“辉煌”的历史，老师似乎一点儿也不知道，也只字不提，一切从“白纸”上开始描绘“绚丽”的图画。

2、不去搭理差生调皮的那一根“神经”。

魏书生的整套班级自动化管理，使每个学生都有自己承包的事儿，学习上每天都必须完成的（并不是难得不可办）几件事儿，于是包括差生整天都忙碌在有意义的各种学习生活、承包干事儿的班级活动中，无暇顾及怎么调皮、淘气。即使在学生暴露出毛病、出现反复时，也不去强化他调皮的“神经”，自有其他相应的妙法来处理。让它自然萎缩，失去功能。

3、让差生先“巩固8分”，再图拓展“地盘”。

魏书生常得到的是多科成绩都不及格的最差生，如某科得8分的学生，魏书生说：“你下次准备考多少分？”“努力，再努力，争取及格”！“嗯，我认为你先还是巩固8分吧，别把8分这个地盘也丢了！”这不是开玩笑。魏书生说，我常说不要神化一个人，包括差生，不要神化他，希冀他能在骤然间就转变好，就提高了成绩。他说“大凡一个淘气的学生，都是经历了无数次内心良知与邪恶的斗争，才具有了今日之现状的，这样决定了他们的转变不可能是一朝一夕、几朝几夕的事。”因而奢求是无用的，令人失望的，让人呕气的。关键是让学生找准自己最可能通过努力而达到的最切近目标，比如每一节课上，要差生也达到优生获取的知识量显然是妄想的，因而让差生（实际上是每一个学生）为自己定向，差生能记住一个词句（针对自己而言）那就是他的巨大成功。魏书生说，我这个人从来不难为任何人，这也包括对待差生。最差生写不来作文，哪怕是几句话的文章，魏书生有自己的办法，让他学会作文，而且写出水平较高的作文。怎么办？从最低目标开始，他的以日记代作文的训练方式，要求是呈各种层次的，如对最差生，第一次日记可以写一句话，实在写不来就照着老师说的“今天，我来到了某年级某班，成了魏老师的学生。”最差生果然是这样写的。然后第二天的日记又在老师指导下可以只写两句，第三天三句，第四天四句……然后在老师或优生的辅导下分专题训练写，如写人物的训练，先写妈妈，第一天写“勤劳的妈妈”，方法是开篇点题，第二段详写一件事，第三段略写一件事，表现妈妈的“勤劳”，结尾再点题；第二天写“朴素的妈妈”，方法同上，第三天……最差生可以依葫芦画瓢（优生则自由发挥），写完人物，再专门写景物……一点一点儿地来，最差生也不难，日积日累，都能作文了，还能显示点“别出心裁”的花样，差生从中获得了成功的喜悦，获得自信心。

4、老师与最差生组成互助组。

魏书生自1986年以来就实行将每班中最差的学生，与该班一位任课老师或校领导组成师生互助组。教师教会学生超越自我、管理自我、学会学习，学生帮助教师提高教育教学的技能。组成互助组后，每个学期、互助组要向政教处交三份互助报告：期初、期中、期末各交一份。互助报告上要写清互助学生对教师的期望；互助教师帮助学生进步的具体措施；互相学生所在班对学生变化的评价。互助教师要经常和学生谈话，至少每星期交谈一次，了解学生的喜怒哀乐。这样，密切了师生的感情，增强了学校的凝聚力，后进生对学校更热爱了，逐步转化了。

5、“奖励”最差生，造成关心、爱护最差生的大环境、大氛围。

魏书生经常在全校宣讲：“在学校内，谁最不容易呀？”答校长，不对；答老师辛勤工作，不对；答班干部要为大家多服务，不对。他说：“在学校内，最不容易的是最差生！”差生在校内每天都得到的是批评、冷眼、讥讽，课堂上，由于基础差，多半都听不懂课，除了外语科还是“外语”，但却还需耐着性子坐着，听呀听。每日好难熬呀，终于放学回家了，但第二天又得顶着批评、冷眼、讥讽，度日如年的学习生活，似乎高高兴兴地到学校来，你说，是不是最不容易啊？……无论班级学校都造成一个格相互尊重，彼此友爱，贴心、关怀的人际氛围，形成差生容易转化的大环境。在师生互助组内，还规定每年教师要为最差生购赠文具礼物，在精致的日记本上为学生写上诸如“赠张军同学：坚定信心，多做实事，享受学习的乐趣。”等赠言，有人认为这是不是奖励后进生，魏书生说，差生缺什么？缺冷落吗？缺批评吗？缺责骂吗？不就缺点赠予和奖励吗？哪位好学生愿意故意后进来得这份奖励呢？

6、没有检讨，只有说明书或写心理病历。

不管是什么类的学生，魏书生都采用犯错误写说明书的方法，他认为写检讨是名骂自己实恨老师，写说明书是越骂自己越恨自己，检讨“浮皮潦草，不能触及内心深处，不容易找到纠正错误的有效方法。”“学生做错了事，请学生写清过程，请学生写清心理中两个自我争论经过，比起只是批评，只是由老师告诉他们别这样那样做好得多。”他要求学生在说明书中使用心理描写方法描绘三幅照片：犯错前，两种思想怎么争论；边犯错时，两种思想边怎么交战；犯错时，两种思想作何感想。还有一种办法是写心理病历，包括：疾病名称、发病时间、发病原因、治疗方法、几个疗程。“写心理病历，有利于使他跳出自我保护的小圈子，站在客观、公正的角度，冷静地选择改正自己错误的方法。”魏书生说，没有本事的教师，才和差生拉开阵势斗，有本事的是挑起学生思想上自己与自己斗，从而促进转化。

（六）全国教育信息网总编室的建议（偏爱差生）

1、“感情投资”增加一点；2、学习指导优先一点（提问优先，板演优先，批改作业优先，课后辅导优先）；3、锻炼机会多给一点；4、表扬奖励放宽一点。

（七）吉林第二实验学校的做法（办潜能生班）

这种新的教学管理模式从诞生之日起就引来众多争议。其中最激烈的反对者是家长。学校首先着力让“差”孩子拥有平等与自信、能正确地评价自己，这点学校首先从提供师资上做起，学校从全校聘用教学经验丰富、能力突出、责任心强的教师任课，潜能生班的每一位教师都必须是各学科的骨干。接着学校以培养学生的团队精神和集体荣誉感切入。后来，该班人数增加到28人，初中毕业时，所有学生升入高中，尤其令学校感到欣慰的是学生们的行为举止、精神面貌变化都非常大，责任感、荣誉感都很强。

（八）龙溪中学差生转化计划

1、成立差生转化领导小组。

学校校长要担任领导小组的组长，政教副校长担任副组长，具体负责对学生的辅导与管理，各班主任和团支部书记为各工作小组的具体成员。

2、摸清各班的差生情况，做好分门别类的统计整理。

（1）开学一周内对所有学生进行初步摸底，分别召开学生会，制订实施细则；

（2）政教组织各班主任开会，确定重点家访对象；

（3）举行部分学生家长会，听取家长对学校工作的意见；

（4）召开差生转化动员会，每一个学生写出改变的决心。

3、树立起差生转化典型。

各班要根据自己转化学生效果，选出一两个代表做为班级学习的榜样，学校则将各班树立起的典型人物用黑板报、墙报、广播进行在张旗鼓的宣传，还要给突出的学生戴大红花，拍照表彰。

（1）开学后，各班上报上一期差生转化的优秀学生和评定差生转化的优秀班主任名单；

（2）学校定好表彰名单，出好有关的宣传专刊，开展好校园广播，按计划表彰学生；

（3）各班组织优秀学生和后进生转化典型进行大会经验交流，优秀班主任经验交流；

（4）中考后，分赴到部分学生家中，向学生家长汇报学生在校转化的具体情况。

4、开展互帮互助活动，创建和谐的教育环境。

以各团支部为龙头，分别组织好互帮互助小组。每组要有3至5人，其中带头人要有两名以上，转化生要有一名以上。互助小组要注意其工作方式：用爱心去感化同学，用温暖去体贴同学，用知识去帮助同学，用成功去鼓励同学；让自己所帮的同学：在缺点面前能鼓起勇气去克服，在困难面前能想办法去解决，在低分面前能致力去提高。工作步骤如下：

（1）开学第一周各班确定帮助对象，建立好互助小组，各互助小组写好互助计划；

（2）各互助小组分别组建一帮一，一对红，开展思想和学习交流活动；

（3）班与班之间，举行两次以上相互学习，相互交流帮教体会活动，并进行有关先进事迹表彰；

（4）所有学生注意写出平时学习、生活、帮助他人的体会和心得，并在学期末进行总结评比。

（九）石堰中学2004——2005学年度差生转变计划

1、成立差生转变领导小组

组长负责组织召开差生转变专题会议，拟定转化计划，布置转化工作。

副组长负责差生转变工作的执行、总结、评比、考核、督促检查各种差生转变措施的落实情况。

各成员负责差生转变具体工作，开展差生转变活动，作好差生转变情况及各种会议的记录和各种资料的收集、整理、归档。

2、差生转变措施

（1）每学年第一学月内成立差生转变领导小组，明确工作职责，落实转变措施。

（2）以年级为单位，在每期的第二学月分类别落实差生人头，摸清差生情况，领导小组召开差生转化专题会，建立差生人头档案。

（3）组织年级组、班主任、任课教师进行家访，一学年对差生家访每生不少于2次。

（4）召开差生会，全年级每期召开差生会不少于2次。

（5）每学期对差生转化成果进行总结、评比、表彰。对转变较大的学生及差生转变工作成效突出的人员进行表彰、奖励。

（6）不定期以年级、班为单位分人头落实责任召开差生转变分析会，及时调整差生转变工作的措施和方法。

（7）以班为单位建立差生与优生结队子，落实帮扶责任。

（8）成立家长委员会，定期召开会议，动员家长共同关心、支持差生的学习、生活，促进差生转变。

（9）请派出所等相关部门，加强学生法纪教育，进一步增强学生规范意识，使之养成自觉遵守法律法规和学校纪律的习惯。

（10）开展丰富多彩的文娱活动，丰富学生生活，激励学生参加有益的活动，以增强差生学习的信心，提高差生素质。

（十）李恩从的私塾教育方法

《郑州日报》报道说，洛阳市有一个叫北京李恩从的60岁老师，用别具一格的教学方法，除了教育自己3个孩子考上大学外，11年间，在自己家里还将140多个被学校开除、除名、难以管教的厌学孩子引上正规道路。李恩从说：“送我这里的孩子都是父母自愿送来，双方商量好，愿意接受严格管教，我才留下。同时，我要求他们不要随便来看孩子。”他毫不掩饰自己的目的，他说：“现在的教学方法我一点都不赞成，我的教学方法就是要改变现在的教学方法，我要把被学校淘汰的学生教育成好学生。”而他的管教方法是什么呢？ （1）四大名著为语文课：来他这里的学生都是小学二年级到初三的学生，学习上不去都是因为数、理、化不好，所以，他只管这3门功课的辅导，不辅导语文。孩子们每天就是不停的抄作业、做作业。他说：“他们在做这些作业时，都要抄写题目，语文自然就学好了。但如果作业中出现一个错别字，我要让他们把错别字写一页。”但为了提高孩子们的文科学习能力，李恩从把四大名著作为孩子们的必读书目，碰到不认识的字，就让孩子们查字典后记下来，根据意思进行组词造句。他认为，四大名著是中国古典文化的精华，读懂了这些书，孩子们的写作和文字表达能力也会自然而然地提升。（2）不讲课：他认为学生学习不好就是做题少。所以，他采取的方法就是让学生一直做作业，从早到晚除了吃饭、休息，就是做作业。夜里，他对每个学生的作业进行批改，发现问题后，再针对存在的问题进行辅导。记者在他家里看到，除了每个学生一张课桌，没有黑板，孩子们都悄无声息地在写作业。李恩从讲，每个来的孩子都有一段“适应期”，他会教孩子怎么看书、怎么复习、怎么完成作业，“适应期”过后，如果孩子觉得这种方式不适合自己，便可选择离开。（3）从一年级学起：“从一年级到高中的知识都是环环相扣的，那一环节不会都不行，所以无论你是初中还是小学，只要来到这里，课程学习都要从一年级学起。只有一步一步学扎实，以后的功课就不成问题了。”（4）什么时候学完什么时候走：来他这里学习的孩子只要学习完从一年级到自己所学年级的课程，就可以“毕业”。一个月学习完，一个月走；半年学习完，半年就走。离开后，被学校开除的学生，父母再给他们找学校上；被学校除名的或者厌学的，回去插班。“一般从我这里走的学生，回去后学习都赶上了，也不厌学了，一些曾经被除名的还考上了大学。” （5）喜欢的课程可以连续学：在他那里，如果厌学的孩子对哪一门功课突然感兴趣想连续学，他同意他几天做这门作业，甚至把这门功课一气儿学习完，把孩子对这门功课的兴趣充分调动起来，然后再学习其他课程。 就是这种教学方法，李恩从11年间成功教育了来自内蒙古、驻马店、温州、周口、三门峡、济源、洛阳市、孟津、伊川等地的140多个厌学学生，使他们走上了和其他孩子一样的道路。现在，这些孩子有些已成家立业，有些正在上大学，有些正在上中学，没有一个犯罪的。

目的是转化，关键是感化；热心、爱心、信心、恒心、耐心；人人说转化，人人去转化。

附：安丘四中学生入学成绩与高考成绩对比表

学生姓名

入学成绩

镇中考名次

高考成绩

考入的大学

吕建法

401分

312名

672分

北京大学

张玉红

397

407

670

中国人民大学

李群锋

392

443

667

同济大学

黄兴波

379

508

659

吉林大学

李志华

371

604

650

天津大学

李金山

360

801

661

西安交通大学

张继友

395

409

578

兰州大学

张海霞

390

466

581

同济大学

宋 涛

367

799

571

上海医科大学

李春蕾

370

674

563

大连海事大学

郑 民

377

659

558

中国地质大学

刘太雷

399

419

578

兰州大学

陈金磊

376

701

567

上海戏剧学院

赵继庆

371

767

559

中南农业大学

孙业发

369

807

550

长沙交通学院

李 栋

361

874

551

大庆石油学院

李成增

349

991

550

西安理工大学

刘瑞华

351

899

553

天津纺织学院

李献友

401

277

6585

山东师范大学

李东港

398

390

663

兰州大学

刘天津

379

588

652

上海水产大学

孟祥福

377

601

653

重庆交通学院

刘桂花

369

706

673

曲阜师范大学

刘伟伟

357

904

606

青岛建筑工程学院

王玉龙

366

417

570

山东农业大学

李 振

369

390

579

山东轻工学院

刘江亮

351

978

570

天津轻工学院

孙希宝

408

941

627

天津大学

辛海滨

391

1070

600

哈尔滨工程大学

刘 波

384

619

587

山东农业大学

陈 洋

367

717

583

山东师范大学

杜 冰

381

760

553

海南师范大学

曹国臻

310

817

614

中华女子学院

二 : 瘦腿大秘籍荟萃

拥有纤细紧实美腿是所有女人的梦想，瘦腿大秘籍荟萃，美女们，（www.61k.com)操练起来吧。

一、瘦腿简单法则

1、多快走，多纵跳

多抬腿多快走，多纵跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的

2、习惯性踮脚

在每1个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

3、不跷二郎腿

不跷二郎腿，这会因此小腿浮肿，严重影响腿部线条。

二、瘦腿方法

1、干洗腿

用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

2、揉腿肚

将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

3、扭膝

两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

4、板足

两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。

5、轮蹬

坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

6、搓脚

双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

7、暖足

俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。

三、认识腿部概述

要做到如何减小腿，要寻减小腿的有效方法，我们首先来了解一下一些腿部的一些基本知识，只有这样对症下药才能最快速的瘦小腿。

脂肪腿

全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜吹吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量减少进食，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。

肌肉腿

由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。

浮肿腿

因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐面、包装食品、点心、减少进食咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身体 保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。

四、瘦腿四要

1、要板不要软

寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的MM们也不可不提防。

2、要挑不要食

腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，在饮食方面注意以下几点：

①蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。

②吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。

③多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。

④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。

⑤不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应减少进食薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。

3、要动不要懒

不要懒于锻炼，应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟，美腿效果一定看得见。

4、要泡不要草

入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但能松弛神经，更可加速血液循环，达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃～45℃，温水浸至胸部，坐入水中3分钟。重复这个过程4～5次，便可大量排汗，令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实。

五、瘦腿四不要

为了拥有纤纤玉腿，你是否用过很多方法都没成功？那就有可能犯了瘦腿错误了!四大常见瘦腿不良习惯，看看你有没有犯了其中一2个。

1、忌穿小鞋子

经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形，还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还可能形成“鸡眼”，甚至导致脚趾或足底皮肤变形。

2、忌对脚部干燥不作处理

尤其是秋冬季节，脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂。如果不作处理，脚部皮肤会进1步恶化，导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓。因此切不可小视脚部皮肤干燥。

3、忌不穿或少穿袜子

春夏季节，因水土或其他原因，很容易生出又痒又痛的足癣，轻者蜕皮，重者化脓奇痒。因为方便不穿袜子，不仅可能导致皮肤溃烂，还有可能将霉菌传染到身体其他部位。

4、忌不注意脚部按摩

女士们对于夏天穿凉残留的鞋印十分敏感。若不注意，不仅有损于脚面皮肤的洁白细润，甚至会产生皮肤过敏等不良现象。为此可适当按摩或揉搓双腿和双足，以保持脚部正常状态。

六、瘦腿操动作

1.以立正的姿势站好、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。再轻轻回到原来的姿势。

刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标。

锻炼部位：大腿

2.从立正的姿势开始，将右脚向前跨1步，轻弯膝盖。两手叉在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯。

锻炼部位：大腿内侧

3.以立正的姿势站好。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。换腿再做。这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标。

锻炼部位：大腿外侧。

七、3种瘦腿瑜伽体式

动作1：卧姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气， 收腹 ，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。

动作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

动作3：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。

八、6个技巧巧瘦腿

1 、多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。

2 、在每1个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

3 、不跷二郎腿–这会严重影响腿部线条。

4 、少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。

5 、瘦腿可以用一些瘦腿效果显著的药物，

6 、注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；减少进食含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。

7 、 每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。

九、力量训练三个理由

许多人认为，力量训练可以加快人体新陈代谢，达到减肥效果，然而据美国堪萨斯大学的最新研究表明，这种想法可能是一厢情愿。专家说，力量训练的确可以塑造精益肌肉，可以帮助你每天消耗超过100卡路里的热量，同时，为了保持结实的肌肉。你每天却必须额外摄入至少100卡路里的热量。不过尽管如此，仍然有许多理由让你抓起哑铃。

理由1：通过训练你会看上去比以前更为苗条。肌肉可以缩紧，这样你即可减小身体的尺寸。除非你自己随时带着体重称，否则别人只会注意到你的不胖不瘦体态，而不是你的体重。

理由2：你会拥有更为充沛的精力。力量训练能从根本上影响肌肉，激发人体内影响神经系统的化学物质，消除疲劳感。

理由3：你将能保持健康。力量训练可以改善骨头密度，让你远离骨折的困扰；它还可以降低人体内葡萄糖水平和胆固醇，从而降低你患上糖尿病和心脏病的风险。专家建议，要想减轻体重，不但要减少卡路里摄入，同时还要坚持力量训练和心肺功能训练，这样你一方面可以摆脱脂肪的困扰，另一方面保持精益肌肉。身材也会非常健美且充满活力了。

十、瘦腿饮食

如果没有时间运动或者因身体和工作等愿意没有办法做到如上运动量，可以采用饮食瘦腿法，饮食上吃植物的Oslim草本减肥食品，乳化脂肪，分解脂肪，从而也可以去除赘肉，有效缩小腿部围度的。这些措施都可以有效的让腿部和下半身瘦下来，达到美化腿部曲线，瘦下半身的目的。

7种蔬菜

7种日常蔬菜水果，让你轻轻松松摆脱掉大象腿。让你纤细光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出来！

奇异果：避免脂肪堆积

奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。

香蕉：含有高营养

卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐耶。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

番茄：去除腿部疲劳

它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以。

菠菜：防止腿部出现皱纹

多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干糙、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！

芹菜：防止下半身浮肿

它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

西瓜：增强你的消化

清凉的西瓜，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

花生：既美腿又补心

花生有维他命B2国王的雅称，有丰富的维他命B2、烟碱酸，是高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

十一、7种营养素助你瘦腿

1、维他命A

缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱、角质层慢慢变厚，肌肤开始变得乾燥。 想想看，这样的腿美得起来吗？

2、维他命E

维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积。它也能防止血管化，造成的脂肪吸收不良，同时阻止维他命A的流失。最重要的是，它可以促进血液循损，让新鲜的血液送达离心脏最还的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随著停滞，腿部就容易变得粗粗壮壮。

3、钾

纤细腿部的要点是不要吃太多盐。为了使体内盐份维持一定浓度，当盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内。如果因此肾功能降低，会使下半身浮肿，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善水肿症状。

4、钙

人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会前功尽弃。

5、维他命B群

双腿经常疲劳甚至浮肿，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。维他命B1可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。

6、纤维素

大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效。却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿。另外，以纤维素为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素B2、B6 的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

十二、久坐族瘦腿技巧

长时间坐在办公室，慢慢地会发现大腿越来越粗。其实平时养成的不良生活习惯——跷“二郎腿”是导致大腿变粗的主要原因。

道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节就会突出。腿自然也就粗了。下面简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果，一起来看看吧!

1．坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。

2．脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。

3．用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

4．在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。

5．坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2—3遍就可以。做这个动作不需屏住呼吸。

十三、非常简单5招

1、90度角侧踢腿，保持时间越久越好。每条腿做3组(每组10次)。

2、两手各拿1个饮水瓶自然下垂于体侧，一面吐气一面将左脚往前跨出，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下。左右脚各重复10次。

3、双手、双膝贴地，缩下颚，尽可能抬高一脚。两脚交互各做10次。

4、将枕头夹在小腿中间，坐在床边(或沙发上)，大小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持3秒左右。重复动作10至15次。

5、到影印机影印或FAX时，先提起一只脚成90度角，再用另一只脚的脚尖撑起全身。每只脚做10次。

十四、下半身减肥，甩手大步走

想让下半身减肥，最简单有效的方法，近在眼前，那就是走路！

一般人不自觉地以惯用方式在“走”，用力不对，美就离你越来越遥远。重新开始“学走路”，不但会使腿部线条纤美，还可以达到瘦身效果呢。

其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜形。

这里介绍的几种走路方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。

1、办公室里练习满脚走

练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。

所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。

2、上下班途中甩手大步走

上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。

希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。

十五、腿部减肥黄金点

黄金点1：膝盖处没有赘肉

穿超短裙时，最引人注目的地方是膝盖部位，特别是膝盖上部松弛的肌肉更中显眼。
如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗，所以这里一定要绷紧。很多人都为自己天生的大骨节而烦恼，实际上是种误解。大部分人是由于膝关节的错位而导致脂肪堆积。

黄金点2：脚踝纤细有收紧感

不管大腿和腿肚部位如何细长，如果脚踝没有突然紧收，腿部仍没有线条感，而大腿和腿肚即使是同样粗细，只要脚踝处纤细，依然会有美丽的线条。脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。本来脚踝处不易堆积脂肪，但由于不运动，再加上浮肿等原因，时间一长，脚踝处就会有脂肪堆积。

黄金点3：腿肚最粗处位置高

如果腿长，确实会显得腿细，所以如果能让腿看起来长一些，腿也就会显细些。而腿显得长的关键在于腿肚处最粗部位的位置，如果这个位置高，就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长。我们经常说的萝卜腿就是腿部曲线粗处线条过低而造成的。

十六、4种坐姿坐出纤细瘦腿

1、日式坐法瘦大腿

大腿脂肪堆积得越来越多，现在你只需改变坐姿，1日数次，就可以达到理想目标。

动作要领：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。

锻炼时间：每次坚持15～20分钟，每日1～3次。

瘦身效果：日式坐姿可锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。

2、直角坐姿消脂肪

动作要领：在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。

锻炼时间：每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次就可以，1天1～3次。

瘦身效果：此动作能有效的消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。

3、淑女坐姿修大腿

动作要领：在直角坐姿的基础上，让身体向左侧倾斜（让上半身向左侧倾斜），保持15秒。同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次就可以，一天1～3次。

瘦身效果：此坐姿对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显，但需要长期练习。

4、盘腿坐改变异型腿

动作要领：在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环就可以。

瘦身效果：盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。

三 : 养生彦语汇萃（1）

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