一 : 慢跑能减肥吗
慢跑是一种轻松的有氧运动，瘦身又减压，尤得都市人青睐。为了不吃力，不少人将之作为自己减肥大计的重要部分。
慢跑减肥更轻松
跑步是一种非常健康简单的减肥方法，通过大量排汗，调动身体的新陈代谢，燃烧脂肪来达到瘦身的目的。一些不经常跑步的人通过快跑减肥容易气喘吁吁，很难坚持。这时，不如放慢速度，来一个轻松的慢跑。慢跑不需要忍受痛快，也不会很累很喘，坚持下去瘦身效果不逊快跑。
慢跑多久能减肥
跑步贵在坚持。慢跑很轻松，但是必须要坚持不懈才能见效。一般来说，每天坚持慢跑30分钟以上便能减肥，40分钟左右为最佳。跑太久容易过度疲惫造成伤害，或产生饥饿感，导致跑后胃口大开。
为了让跑步减肥效果更好，可以在者30分钟内，可以组合快跑与慢跑。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。
慢跑技巧
1.跑前热身跑后放松
运动前要热身，做完缓和运动后，可减轻运动后的肌肉酸痛，建议在运动后不要立即坐下，要坐5-10分钟的缓和动作。
2.跑步前后吃些东西
运动前吃些有助燃烧的食物，在运动后吃些加速修复肌肉的食物，在运动后半小时可以吃淀粉和蛋白质类的食物，如此有助于加强运动后的瘦身效果。
3.控制心率
4.跑步姿势要正确
慢跑时两脚交替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。
二 : 慢跑能减肥吗？
[慢跑可以减肥吗]慢跑能减肥吗？网友蒙面大侠对[慢跑可以减肥吗]慢跑能减肥吗？给出的答复：
终于有资格回答这个问题了！
先说结论，答案是能！
先上图，这是自己今年4月底的照片：
这是昨天的照片：
怎么样，照片上看还是很有效果的吧。看完照片再说数据吧，35岁，身高170，从4月底开始3个月（截止到7月的数据）时间我的体重从87kg减到70kg，脂肪率从30变为18，内脏脂肪从13降到7。所有这些无非就是慢跑和饮食控制。
先说慢跑。4月刚开始跑时我在300米的操场上只能跑半圈，当时的感觉就是身体太重了根本迈不开腿啊，所以只能快走10圈也就是3公里左右。后来用了Nike的Running这个APP，开始了一个5km计划，按照里面的提示，一点一点增加跑步的距离。从几百米到1km，2km，我还记得很清楚5月8日晚上本来按照计划是跑一段走一段交替进行的，结果当天晚上一跑起来根本就停不下来，一口气跑了将近10圈，之后被一个推销电话打扰到才停住。也就是这次我才发现原来我已经能够一次跑这么久了，此时距离第一次跑步也就10几天的样子。
最后这个5km计划因为出差啊等原因没有坚持下来，但当我能跑3km的时候其实也就不需要什么APP的帮助了，所以后来我每次跑步也就不带手机了，带个手表记一下时间就可以。
之后就按照10圈，15圈，20圈这个频率增加，对应的距离大概是3km，4.5km，6km，这个周我已经开始跑25圈也就是7.5km了。期间跑过一个10km，说实话还是比较累的，主要是小腿累。
我的速度基本在6分钟/公里以内，10圈3km下来16分半，应该算慢跑吧。原来每天都跑，但感觉恢复不过来，就改为隔天跑了。
饮食控制就是低盐低糖低脂肪，通俗点说就是少吃主食，不喝饮料，多吃蔬菜和瘦肉。另外晚上还是少吃的吧。因为问题是关于跑步的，饮食就不多说了。
大半夜不睡觉手机回答这个问题，看我是多么想臭显摆一下啊！
网友Mokie对[慢跑可以减肥吗]慢跑能减肥吗？给出的答复：
2011年的7月17日，在许多的批评声音跟某些事件的触动下，我下定决心开始我的减肥历程。
起初，我认为运动就能减肥，我就开始跑步，每天晚上晚饭之后休息30分钟就出去跑步，在离家不远的公园开始锻炼，每天跑大概3公里。坚持了一周之后，找一个称体重的地方称了一下，体重比之前的还涨了一点，那时候对信心的打击最致命。
我开始思考：运动到底能减肥吗？
在这期间，有朋友给我介绍减肥药，说吃了之后减掉了30斤。我有点动心，但是看了网上的评价，有副作用，放弃了减肥药的方法。
一个偶然的机会，在新浪微博看到了一位励志哥@Bryan_Hou的减肥历程，发了一个小时看他的微博，看完之后，大为惊讶！跟这位哥相比，我的运动减肥只能算是热身；从他的身上也找到自己的问题：减肥，靠运动是不行的；还需要配合饮食调整。
我给自己做了饮食限制：戒掉猪肉，羊肉，鸡肉，鸭肉；只吃少许的牛肉跟鱼肉。米饭控制在原来米饭的一半，多吃水果，多吃蔬菜，晚上睡前喝一杯酸奶，戒掉所有饮料跟啤酒，只喝茶跟开水。还有就是我们经常听到的减肥饮食规则：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。
在运动量方面，也给自己做了显著的提高，原本每天3公里，增加到每天5公里，重点还是跑得速度加快了。渐渐的发现，跑了一两公里都不觉得累，整个呼吸也比较匀称。
一个星期之后，体重从原来的86公斤降到了83公斤，说明了方法还是挺有效果的。方法找对了，最重要的问题就是要坚持下去。
都说减肥到了一定的地步，会瘦不下去，确实！当我瘦到75公斤的时候，两三个星期没有瘦一点，就算我增加了运动量，中午吃燕麦，还是没有效果。还有就是肚子跟脸，一直都瘦不下来，减肥最难的就是这两个地方。针对肚子，每天跑步完之后，增加了50个仰卧起坐；针对脸，在网上找了一些脸部的按摩方法。（这个可以去新浪微博搜索一下，有很多有效果的方法，可以结合一点精油按摩，促进血液的循环，效果会更好）
如果真想坚持减肥，购买一个体重测量器是必要的事情，每天称一下体重，瘦了就给自己鼓励，胖了就要懂得控制。并且做有效的数据分析，每天的体重情况以及饮食情况记录下来，会很明白自己的饮食致使体重变更的原因。
总结了我减肥重要的是“五要五禁”
“要运动，要节食，要称量，要营养；要坚持；
禁酒 、禁肉、禁甜、禁饮、禁油。”
网友蒙面大侠对[慢跑可以减肥吗]慢跑能减肥吗？给出的答复：
自己是从105kg开始跑步，然后4个月到75kg的，跑步的同时基本晚上不吃什么东西（第一个月）。之后了解到周围一些朋友的案例，结合自己的经验总结：
凡是跑步还不瘦的无非是因为跑的不够多，吃的不够少。
无他。
网友杨晨对[慢跑可以减肥吗]慢跑能减肥吗？给出的答复：
减脂的话，你就跑得特别特别慢，比走快一些就是了，然后时间一定要长，1h吧。这样跑也不累，完全就是减脂，很少出现增肌。然后因为也不累，每天都可以跑，这样一定会瘦，而且减得都是肥肉。不要急于求成，急着看到效果，每天坚持跑，养成好习惯，有一天你看到之前自己的照片，会惊奇地发现之前的自己那么肥
网友黄维对[慢跑可以减肥吗]慢跑能减肥吗？给出的答复：
首先 慢跑能减肥 对于我而言一开始 我是不相信的，因为我没对自己能否坚持没信心，更何况要跑半个小时以上啊！所以我从2000年到2011年一直胖，从140斤到了180多，2011年我开始跑步，纯粹是无聊（决定找个爱好），一开始是500米后来到了2公里，后来到了10公里每天，我这个时候并不是为了减肥，而是纯粹是我喜欢上跑步了。这个阶段我没控制饮食，体重也没怎么下降。等我跑步坚持了2个月的时候，我开始注意饮食，首先是不吃肉了，大量吃蔬菜，米饭减少为平时的一半，体重开始慢慢下降。就这样1年时间我从180多 降低到150不到了。 确实瘦很多了，所以我相信 慢跑能减肥 关键是控制饮食（其实是改变不良的饮食习惯，因为我们的身体并不需要那么多能量的）。
还有个事情：其实我们培养的是运动习惯，减肥只是附带产品，没有运动习惯，减肥的意义 不大。
网友张小树对[慢跑可以减肥吗]慢跑能减肥吗？给出的答复：
今天54～～能，女，160cm，我一直都是慢跑，一天8km，饮食上戒暴饮暴食，76.5到现在56kg，还在持续运动中，正如我的个人说明，加油吧，亲爱的。
网友蒙面大侠对[慢跑可以减肥吗]慢跑能减肥吗？给出的答复：
自从跑上步，我就不信有人不能减肥的！要相信科学。
时间：每次持续40分钟
速度：主要以心率区间来控制，保持你最大心率的65%-80%即可，多了少了都不会最大化的减脂。如果测心率不方便，那就在跑的时候说话，如果可以不是很费力气的聊天，那么就保持这个速度吧，一般跑步机上 6.5-7.5就行。
跑步频率：每周3次-4次
效果：看自己的基数了，运动的话不会很快，也会出现平台期，但坚持一下效果显著。我原来76kg,跑上3个月后到了70kg
网友陈新淼对[慢跑可以减肥吗]慢跑能减肥吗？给出的答复：
当然能！~
为什么？
因为，慢跑是有氧运动!
那什么是有氧运动？
有氧运动就是指运动过程中肌肉的能量来源于，糖分、脂肪、蛋白质氧化分解成水和二氧化碳这一供能体系的运动形式。
首先被使用的能量来自于你血液中的糖分，当你的血糖降低到一定程度时候，人体为了保护大脑，就不在使用糖分了，转而使用体内存储的脂肪，这就是为什么说有氧运动减脂要到20-30分钟以后才起效果的原因。
慢跑速度？那并不重要！重要是你跑步时候的心率范围！
范围多少？通常情况下的范围是保持你最大心率50%-------70%即可。
一星期几次？根据ACMS《运动测试与运动处方处方指南》里给出的推荐是每周不少于3次，最好是6次。
多长时间能起效果？？这个不仅要看你消耗多少，更要看你摄入多少？打个比方，脂肪好比存款，吃饭好比挣钱，运动好比花钱，那么怎么能让存款变少呢？那自是少挣多花。一公斤脂肪的热量是7700大卡，假设（数字只是为了计算方便与实际无关）你每天摄入1000大卡的热量，你基础代谢用掉了800大卡，那么你还要运动消耗200大卡你才能维持体重不变，那么你要想用一个月（按30天算）减少一公斤脂肪的话，你还要额外再消耗掉267大卡的热量。因此至于多长时间起效果，那要完全看你自己如何控制饮食和坚持锻炼。
网友闫红伟对[慢跑可以减肥吗]慢跑能减肥吗？给出的答复：
一开始，我觉得，为什么我跑这么长时间，这么辛苦，才减这么一点肉啊，客后来我发现，当你最胖的时候，吃那么多，体重却没有再继续增加，真的还是减肥比较轻松，减肥这事儿吧，当你付出巨大辛苦终于有点成果了，你就不会舍得再做什么破坏这个成果的事情了，我觉得这个意义重大，它让你有成就感，让你能约束自己，从心理上来说，是一种胜利。
网友王蛋丁对[慢跑可以减肥吗]慢跑能减肥吗？给出的答复：
放上个人数据：
慢跑五年，从每天1km开始，到现在每天8km,跑了4年，一周跑五天。从230斤减到现在的160斤。
没什么好说的，就是坚持。
男人总该对自己狠一点。
网友甘甜对[慢跑可以减肥吗]慢跑能减肥吗？给出的答复：
我在大学之前从来都是100到105之间，身高160。也不算很胖，但一直很羡慕那些模特的骨架子，记得在高三专业考试之前，老师放了一句话，该瘦的就瘦，该搞文化的搞文化，我那个时候想拼一下还有20天要去北京艺考的时候，每天除了学习看书之余就是运动，上午爬一个小时的喽，下午跳一个小时的绳，有时间爬半个小时，晚上跑步，到床上仰卧起坐。20天到90斤，减的太快，到大学明白了很多健身相关的知识觉的可能当时减了很多肌肉，因为不能运动超过两个小时啊，两小时后就开始减肌肉了。减肥减的快还有一个弊端就是减的越快反弹的机率越大。所以也不知道是经过了几个月也可能是过年不注重饮食习惯又100斤了。本人比较喜欢吃零食不喜欢吃饭直到大学后才好了点。但我最瘦得时候是大二80斤，一个学期下来瘦了20斤。是因为脸上长痘，所以注重饮食，很多都忌口，一个学期都没吃过零食大多数喝粥菜也很清淡，没想到因祸得福，体重渐渐开始减，脸也恢复了。但怕这个复发，所以还是一直很小心，运动是因为说新陈代谢有利于防止痘痘并不是抱着减肥的目的，当时对脸的敏感程度简直有点过分，一个学期这样的饮食习惯和运动下来，有一天我走在学校叫我们社团的师哥，他没认出我来，说你怎么瘦了那么多，完全变了一个人，都没认出我来。说太瘦了。在和师哥打完招呼后心里还是有点小窃喜的，在众多女孩子中的顽固啊，一个不小心就减下来了。当时我称了一下，走上人生巅峰了78，
还是不建议这么瘦的。放假回家所有亲戚好友都不知道我发生了什么，各种猜测，我也只能应付了事。但回学校后又不同咯，觉的自己可以肆无忌惮的吃了，脸也好啦。才80斤，可供我吃的空间很大啊，然后噩梦也开始了，一个学期把以前没吃的都通通大吃特吃，进入了暴饮暴食的怪圈，在吃的时候是清醒的，明知道是错的，就是控制不住自己，体重也直线飙升。但我对自己狠的下心，吃完运动减，减完吃，陷入了一个恶性循环，自己也很痛苦。把心思全都花在这上面。有点小变态哈。减肥的人其实都有一个这样的心理，在减肥的时候不吃还好，一开始吃零食就觉的反正已经吃了今天也不能减肥了，还不如把想吃的都吃个够，明天开始就不吃了，就开始暴饮暴食了。就纯粹不是已解馋为目的，而是一种要把肚子塞满的执拗近乎变态的心理，吃的自己都吐了。身体应该也弄坏了吧。因为上个学期的很注意饮食不敢多吃不敢吃其他的食物。现在敞开吃了就把握不好那个度，还有就是一种补偿的心理，好比禁欲的人一但解开，就会比常人更加纵欲。那一段时间整个人都是意志消沉的，什么目标理想什么的完全无法顾及。得保持我在众人眼里一直身材瘦小的印象，可又控制不了暴饮暴食。胖了就不想出去见人。以前考雅思托福什么的都是个屁。所以过来人在这里的一句感慨，不要把心思太花在自己的身材上面，这样会迷失了自己。这种情况大概持续了一个学期才渐渐有所好转。恢复正常饮食业开始重新制定运动计划。好在自己的意志力不错，以前运动打下来的基础体力也不错，在学习操场跑个十几二十圈的完全不成问题。身材恢复正常，生活学习也慢慢进去正轨。以后不会再花过多的心思在这上面，但会一直坚持健身，然后饮食合理点，不仅仅是保持良好的体态，其实你健身合理饮食会发现你整个人的精神状态都不一样，自信也会很多，我个人觉的健身什么的更多是磨练你的心志，让你有充分的精神心理状态。还是不建议这么瘦的。放假回家所有亲戚好友都不知道我发生了什么，各种猜测，我也只能应付了事。但回学校后又不同咯，觉的自己可以肆无忌惮的吃了，脸也好啦。才80斤，可供我吃的空间很大啊，然后噩梦也开始了，一个学期把以前没吃的都通通大吃特吃，进入了暴饮暴食的怪圈，在吃的时候是清醒的，明知道是错的，就是控制不住自己，体重也直线飙升。但我对自己狠的下心，吃完运动减，减完吃，陷入了一个恶性循环，自己也很痛苦。把心思全都花在这上面。有点小变态哈。减肥的人其实都有一个这样的心理，在减肥的时候不吃还好，一开始吃零食就觉的反正已经吃了今天也不能减肥了，还不如把想吃的都吃个够，明天开始就不吃了，就开始暴饮暴食了。就纯粹不是已解馋为目的，而是一种要把肚子塞满的执拗近乎变态的心理，吃的自己都吐了。身体应该也弄坏了吧。因为上个学期的很注意饮食不敢多吃不敢吃其他的食物。现在敞开吃了就把握不好那个度，还有就是一种补偿的心理，好比禁欲的人一但解开，就会比常人更加纵欲。那一段时间整个人都是意志消沉的，什么目标理想什么的完全无法顾及。得保持我在众人眼里一直身材瘦小的印象，可又控制不了暴饮暴食。胖了就不想出去见人。以前考雅思托福什么的都是个屁。所以过来人在这里的一句感慨，不要把心思太花在自己的身材上面，这样会迷失了自己。这种情况大概持续了一个学期才渐渐有所好转。恢复正常饮食业开始重新制定运动计划。好在自己的意志力不错，以前运动打下来的基础体力也不错，在学习操场跑个十几二十圈的完全不成问题。身材恢复正常，生活学习也慢慢进去正轨。以后不会再花过多的心思在这上面，但会一直坚持健身，然后饮食合理点，不仅仅是保持良好的体态，其实你健身合理饮食会发现你整个人的精神状态都不一样，自信也会很多，我个人觉的健身什么的更多是磨练你的心志，让你有充分的精神心理状态。
这几件事总结下来1其实就是当你有一个不得不为之要努力减肥的目标比漫无目的纯粹为了减肥去减肥可能要更容易减一点2然后保持一个合理的饮食习惯和长期的运动习惯让你在不知不觉就减下来了，不要把保持体型当作暂时性的目标，而是长期的习惯。3就是不要花过多的心思在这上面，这样很容易让人迷失了自己。有句话说的好如果那些胖的可爱一点的女生只要不是胖的影响的健康问题你就不要脸了，但适当的运动一下保持体型，对健康有益。宁愿胖的精致也不愿瘦的雷同嘛～哈哈。不适合胖的还是减一下吧。事实证明其事还是有很多男生随着年龄的增长更喜欢微胖的女生，别怪我没告诉你哈。
要开始准备考研了，希望我的心思全部用在学习上，陷入学习无法自拔。创建于 11:35
网友蒙面大侠对[慢跑可以减肥吗]慢跑能减肥吗？给出的答复：
先说结果：我坚持慢跑两个月从74KG减到66KG。最主要的是身体素质有明显提升，打球怎么跑不累，每天很有精神，5KM从之前跑完发晕到现在进入20分之内，而且跑完根本没感觉。
方法：慢跑，隔天跑一次，一次40分钟左右，速度可以根据自己的身体素质调整，跑的慢可以增到1H左右，我是晚上下班之后跑，跑之前2H注意不要吃东西，跑之前30分钟别喝水。跑完先慢走几分钟然后可以坐下做拉伸（压腿伸腰之类的），主要是帮助塑形和帮助身体放松恢复。
其他：我跑步先瘦的是两侧的腰，然后是瘦大腿和脸，最后瘦的是肚子和小腿，说跑步小腿会变粗的可以闭嘴了，跑步可以整体减脂，只是有些部位需要坚持一定程度才可以。刚开始很容易瘦，我从74KG-到70KG只用了不到两周，但是到后来会有一个坎，需要坚持一定时间才可以。
最后还要注意控制饮食，控制饮食不等于不吃东西，我的经验是：早上吃好帮助新陈代谢，养成良好大便习惯（一天一次，时间固定有助于保证一天一次，当然大前提是生活得规律，否则拉不出来）中午随意吃，下午少吃，18:00之后不要吃。另外拒绝人为加工的高油高盐高糖食品，例如各种膨化食品，甜的饮料和各种汤！（没错！高油高盐（糖）的汤！）
以上，加油！
网友Zhang Kevin对[慢跑可以减肥吗]慢跑能减肥吗？给出的答复：
推荐给真正零起点的胖子们：
你需要
1. 一双不错的跑鞋；
2. 护膝（体重大的话）；
2. 心率带；
不要搞太复杂的理论，只需要记住这个几点
1. 能跑就跑。
2. 跑不动就走。
3. 跑只需要最慢的速度跑起来就行。
4. 每次一个小时左右。
5. 不要天天练，隔天最好；即使天天练，不要天天跑，一天跑步，一天器械）
我自己的跑步安排是（健身房，跑步机上）
走5分钟（5.5km/h)
跑5分钟（7km/h)
走15分钟(5.5km/h)
跑5分钟（7km/h)
走15分钟(5.5km)
跑5分钟( 7km/h, 不过最后冲刺可能8.5km/h 一分钟左右）
走10分钟（5.5km)
放松5分钟（ 4km/h-1km/h)
一共65分钟，包括跑15分钟，走50分钟，总共路程也就是6km左右。平均心跳在130左右。
如果你跑不到5分钟，就缩短跑的时间，已走代替，但是总时间不减少。
网友Jumily Zhu对[慢跑可以减肥吗]慢跑能减肥吗？给出的答复：
慢跑是可以减肥的。事实上所有的运动都是可以减肥的，关键在于注意方法。
首先，最佳的减肥状态是有氧运动，要控制心率和时间，如果心跳太快则说明进入无氧运动状态，需要放慢速度，达到自己感觉舒服为宜。
其次，三分练七分吃，跑步半小时也消耗不完一块芝士蛋糕的热量。要想减肥，必须严格控制饮食。当然，第一个答案中他说自己不吃肉的做法是绝对不可取的，长期运动的人必须在平日饮食中注意蛋白质和微量元素的补充。瘦肉、鸡蛋清、鱼肉、去皮鸡肉都是很好的补充蛋白质的选择，但是不能吃太多，否则多余的热量就会转化为脂肪囤积。具体的需要摄取多少热量 多少蛋白质之类的数据，大家可以关注Fittime，人人、微信、微博帐号都有，上面有很多专业的数据。
最后，我想提醒各位想要慢跑减肥的人，长期慢跑会造成膝关节的关节劳损，这是不可避免的运动损伤，任何跑步鞋都无法使这种损伤完全消失。所有人，在减肥时要将运动多样化，绝对不能每天跑步，可以一周内用两天跑步，一天游泳，两天无氧训练，穿插两天休息，这样才能使肌肉纤细。
最后的最后，提醒大家，做完运动一！定！要！拉！伸！否则小腿变粗是必然趋势。
减肥千万不能盲目！先了解专业知识！
网友蒙面大侠对[慢跑可以减肥吗]慢跑能减肥吗？给出的答复：
可以，50天时间，有40天在慢跑，平均每天大概10公里左右，我已经瘦了24斤了。
网友窘不动对[慢跑可以减肥吗]慢跑能减肥吗？给出的答复：
看完答案后 略有悲伤 跑了10天还重一公斤的人也不好找出来吧。
网友xiongmao对[慢跑可以减肥吗]慢跑能减肥吗？给出的答复：
实践心得：
1. 对于本身不胖，只是适当减脂，重点在塑身的朋友，单纯跑步（指代一切有氧运动）作用不大
2. 推荐方案：多做无氧，适当有氧。而且一定记住先无氧。
以下是心得的亲身经历：
背景介绍：14年七月生完宝宝，因为控制饮食+运动虽然孕期体重只涨了20斤，生完也迅速恢复孕前体重，但是腹部、北部、手臂肉肉很多，同事描述：体重轻的胖子～
为了梦想的90斤开始减肥。
========为什么单纯跑步没用=======
如下图nike+纪录14年12月24日开始，中间间断一个月，从1月23开始持续跑步，平均一周3次，为了效果每次要求自己跑步机必须5km才能下来，最高到10km，跑到第21次（3月12日）发现体重从原来的96变成了102……，体脂24……
期间如常饮食。
然后我哭了～ 
加上怀孕期间的快步走，Nike+纪录的有222km
反思这段经历总结：减肥不能单纯靠跑步（等价于所有有氧运动）会大量消耗肌肉，而身体在适应一定的跑量之后将不再消化脂肪，除非不断加大跑量，但是肌肉也在不断消耗。 这就是我体脂高的原因。（不是姐姐我脂肪多高，而是肌肉太少…
不过，跑步流汗后皮肤粉嫩粉嫩的，同时感觉心情棒棒，总不自觉的开心～ 也就是这次跑步让自己真正养成运动习惯
======= 以下是目前方案=========
如此，目前我调整了策略，重无氧轻有氧。
方式：
1. 每周平均3次
2. 每次自重或器械针对腿、腹、手臂、腰、臀进行力量训练，预计40分钟
3. 接着划步机或跑步 20分钟，采用变速交叉方式。跑步的话速度控制在8km/h
期间如常饮食。
成果：
1. 体重到49km
2. 身体线条出来了，特别是腹部隐约马甲线、臀部翘了
后面将坚持这个方法（最近开始一周2次换成瑜伽，为了身体线条更好）
最后分享一张上周健身好的照片 ^_^
个人亲身经历，目前也在摸索阶段，结论仅供参考～
网友白倬铭对[慢跑可以减肥吗]慢跑能减肥吗？给出的答复：
两个月前看到@孙文的答案突然有了信心，我是他的坚决拥护者(O_O) 上两张图
跑了两个月，中间有几天没跑，有几天晚上还大鱼大肉…
但是！！！慢跑一定是有用的！只要你能坚持！！
我很胖，很多人说的6分钟一公里我都达不到，一般速度就是七分钟一公里持续跑四到五公里。
尽自己全力，一定有效果
网友李凯对[慢跑可以减肥吗]慢跑能减肥吗？给出的答复：
每天晚上5km 大约消耗400多卡 两周瘦了4kg 比较有效果 也爱上了跑步 另需注意饮食 一想到多吃一个馒头就要多跑好几公里 就没胃口了
网友蒙面大侠对[慢跑可以减肥吗]慢跑能减肥吗？给出的答复：
因为别的运动都不擅长，答主每次的减肥都是依靠跑步。题主两年来的经验是，如果跑了步还没瘦下来，原因是
1.跑的不够多，不够快
楼上说要慢跑才能维持有氧运动状态，这个“慢”也会比你现在的速度快很多。跑的不够多：如果你一天就跑一两公里，我们就不要讨论减肥的问题了。答主明显减重的阶段都是一天四公里以上的。
2.吃得不够少
你如果早上一碗粥，中午一份米，还有各种菜以及蛋糕零食，那就不要期望能瘦。碳水类的食物能少吃就少吃，三餐都吃且吃到觉得，哎，好像差不多了就一口不要再吃了。其他时间什么都不要吃，水果也不要吃，只喝水。如果要吃水果，把它当饭吃吧。
3. 坚持不够久
答主减肥过两次，第一次年少不懂事的时候还断食，每天只吃一个苹果和一杯燕麦什么的，最后发现大姨妈开始不规律了赶紧恢复吃饭，三个月后瘦了应该有15斤，162大骨架107斤不算瘦但是很健康紧实的身材了。悲剧是进过一番折腾和准备出国心理压力大，题主甲减了……而且暑假热的时候题主停止了运动，狂吃水果，冬天快过年的时候反弹回去120几斤。
4. 生活状态不稳定
天气暖和之后，有了上次的经验进行新一轮减肥，早上半小时，下午半小时，两个月减到了110，去给人做了伴娘，状态已经蛮好的。问题又出现了，题主在这个暑假去美国呆了两个月。读小学期一个人在美国不能做饭天天吃食堂，生的沙拉根本不能饱，第一次到陌生的国家生活压力又大，题主在最后期末考试期间彻夜复习了近十天……回国时连时差都不用倒，生物钟完全混乱，答主就明显又长了回来。
5.心理障碍
回国后答主抱着自己的胖腿，满心失落，同时觉得自己已经变成了一个虚胖子，身体的各种不舒服都开始出现。就以身体虚、天冷为借口没有开始运动。期间被迫体侧一次，发现自己竟然还能跑挺快的。所以，认为应该是复胖之后对自己的信心下降，其实身体没那差。减肥不是说我要准备好久，积累好多知识，等身体状态好了，天气好了才能去的。说减 ，就开始动就好了，做够了，时间久了一定会瘦的。
【结语】：
好的身材要么就是天生的，要么就是毅力和克制得来的，就像学英语考托福考G，没有捷径可走。姑娘小伙们真的不要去吃各种减肥药，小基数的也不要去采用什么几天几斤的快速减肥法，就是少吃多动就够了。人的身体是非常精美和奇妙的构造，你不知道你的身体在你的照顾下给你什么惊喜，也不知道在你的折磨下会出现什么差错。题主没有专门减肥的时候，每年入冬都会跑步，好几年的春季就没犯过鼻炎感冒，轻度的心率不齐的问题也好了。同时，我不得不怀疑后来患上的甲减和第一次减肥时的瞎折腾的关系。
【ps】:
答主是从小就胖的壮壮的姑娘，从来没有瘦下来过，青春期胖的什么衣服都买不来，还要妈带着去买衣服，因为买不到合适的号码生气妈妈的眼光，跟妈吵架被售货姑娘笑的时候，自己其实特别伤心崩溃。这两次减肥真是令人看到了人生的希望。而跟随而来的复胖也让答主知道如果天赋不如他人的话，不但需要努力去减，还要付出努力维持，因为瘦和维持瘦的能力，我天生都没有，就必须后天努力才能得到自己想要的结果。
这个问题好像很老了，好的回答也很多。但还是希望大家能看到。答主正在新一轮减肥中，希望我们都能健康美丽。
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三个月0224-0521：63-58。继续开跑。
三 : 走路和慢跑哪个更能减肥
走路和慢跑哪个更能减肥
曲姿提示：运动减肥有很多种，之前说过剧烈运动是不能减肥的，也就是说比较缓慢的运动更能减肥，那么走路和慢跑哪个更能减肥呢？
步行运动
优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。
缺点：步行运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的减肥运动，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。
步行的正确方法：
如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。步行对
速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟，也可分开3次。
可以选择轻便的运动鞋，只要走着不累即可
1、鞋头要与脚掌贴紧；
2、鞋子不要太紧，脚趾的地方要留5-10毫米的空隙，让脚趾有活动的空间；
3、脚幅的部分要很好地贴合；
4、鞋后跟要坚固才能保护脚跟，同时有5毫米的空隙。
慢跑运动
优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。
缺点：慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。
慢跑的正确方法：
慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟；等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟；强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。
最好选择专业的跑鞋，这样就能减缓给足部和腰部的负担。
1、脚掌的部分要贴合，并且带有柔韧性；
2、跑鞋的鞋尖都是稍稍翘起的，并与脚趾空5-10毫米；
3、脚幅的部分要很好地贴合；
4、与脚后跟有5毫米的空隙，鞋后跟稍微加厚，能给脚跟带来安全感。
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