一 : 补脑的食物有哪些 12种食品滋养大脑
大脑是我们思考的源头，如果没有大脑，我们就成了没有思想的机器人了。大脑也是需要补充营养的，如果我们在用脑过度的时候没有及时补充营养，就会产生大脑不适的状态，所以我们要及时给我们的大脑“充电”!
食物可以给我们提供能量，当然食物也可以让我们的大脑更加发达。生活中有很多补脑的食物，我们在补脑的时候，没有必要去选择一些昂贵的食物，一些平常的食物也是可以帮助我们补充大脑营养的。今天小编给大家介绍一些补脑的食物，这几种食物对我们的大脑非常有好处的。
1、牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。
2、鸡蛋
鸡蛋里面含有大量的蛋白质，是我们人体必需的食物，不过一天最好不要吃太多，两个就可以了。蛋白质的吸收一天内是固定的，就算吃的再多也是不会全部吸收的。鸡蛋对于大脑的活动机能是很有帮助的，也可以提高记忆力，所以说平时可以吃些鸡蛋，可以选择在早餐的时候吃。
3、鱼类
它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。
4、味精
味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗效。
5、花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。
6、小米
小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1。5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。
补脑的食物有哪些 12种食品滋养大脑_补脑
7、玉米
玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。
8、黄花菜
人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。
注意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。
9、辣椒
辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现，辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。
10、菠菜
菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。
11、橘子
橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。
12、菠萝
菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。
儿童益智补脑食谱大全
儿童在生长的时期，家长一定要做好给孩子补充营养的工作。如果不能补充好营养，孩子的智力就会低于同龄的孩子，所以家长一定要注意。孩子的饮食是非常关键的，在选择食物的时候，家长一定要学会食物的搭配，可以给孩子吃一些肉内、蛋类、鱼类的食物，这些食物既可以给孩子补充营养，也可以同时帮他们补充钙元素。
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参芪补脑汤
它的原材料包括猪脑、天麻、黄芪、沙参、枸杞、杜仲、当归、姜、料酒、冰糖以及调味品。
制作方法：首先，将猪脑泡在水里，用缓缓的水流将其清洗干净并去除血丝、将其他所有中药材清洗干净，以做备用。然后，将所有原材料放入炖盅中，并加入适量的矿泉水，盖上盅盖。接着，放入蒸锅中蒸九十分钟。最后，出锅前加入调味品即可食用。
这个汤具有安神补脑、滋补身体的功效。
益智鸡
它的主要原材料包括枸杞子、鸡腿，人参、石菖蒲、葱以及调味品。
制作方法：首先，将鸡腿切成小块，并在沸水中飞水、葱切成段以作备用。然后，将所有药材和鸡肉放入锅中，并加入适量的清水，先用大火将水煮沸，再转至小火炖煮时半小时。最后，加入料酒和调味品即可出锅。
这个汤具有补养心智、安神镇静的功效。
清蒸猪脑髓
它的主要原材料包括猪脑髓、米酒、山药、姜、葱以后调味品。
制作方法：首先，将猪佬水洗干净、葱切段、姜切片、山药切块以做备用。然后，将所有的原材料统统放入炖盅中，并加入适量的清水。接着，将炖盅放入蒸锅中，用大火蒸十五分钟左右。最后，取出炖盅加入调味品即可食用。
这个汤有利于增强记忆力、缓解脑细胞衰老，使头脑变得更聪明。
补脑·结语：智力对于我们来说是非常重要的，如果没有了思想，那么人类就会变成了“废物”。所以在饮食方面，我们要多补充营养，这样对于身体的发育也是非常有帮助的。同时，大人要注意孩子营养的补充，不要让孩子输在“起跑线”上!
二 : 补脑的食物有哪些
补脑的食物有哪些?天气越来越寒冷，冬季是很好进补的一个季节，这时候也需要多吃些补脑的食物。下面我们就来看看补脑的食物有哪些?
第一，就是鱼类。
鱼肉中的脂肪营养成分有别于家畜类动物脂肪，尤其是其中的Ω-3脂肪酸，对人体的神经系统有很[www.61k.com）好的保护作用，非常有利于保健我们的大脑，能够有效的提高我们学习和记忆能力，并能够预防老年痴呆症的发病率。含有Ω-3脂肪酸丰富的鱼类一般是深海鱼，例如三文鱼、沙丁鱼和青鱼等。
第二，就是核桃。
因为核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸;一颗核桃中大约50%左右都是不饱和脂肪酸，不仅可以控制人体胆固醇水平还可以有效的提高大脑的活力。
第三，就是鸡蛋。
因为鸡蛋含有丰富的蛋白质，尤其值得一提的是鸡蛋中的蛋白氨基酸的配比结构和人体的最为相似，也就最容易被我们消化吸收，长期坚持吃鸡蛋，鸡蛋中的卵磷脂、卵黄素等营养物质还可以有效的补充我们大脑所需要的营养。
第四，就是蔬菜水果。
因为新鲜的蔬菜和水果中都含有丰富的矿物质和维生素，这些有益物质也可以有效的提高大脑的活力，让人反应迅速，行动更灵敏。
第五，就是豆制品类。
因为豆制品中也是含蛋白质很丰富的，尤其是黄豆，黄豆中含有丰富的植物蛋白，能在人体内释放乙酸胆碱，对增强大脑的记忆能力有着很大的好处。 另外我们要注意，即使以上推荐的食物再好，我们也不能大量的食用，要科学合理，同时也不要忽视碳水化合物类的主食，因为碳水化合物进入我们人体后会直接转化为葡萄糖类被我们人体消化吸收，同时我们的大脑运转情况需要血中葡萄糖的参与，来提高我们的学习和工作效率，所以补脑我们也不能忽视主食类食物。
三 : 补脑食品有哪些？
建议您将核桃仁、蜂蜜、黑芝麻搅拌一起，每天早晨让您女儿喝一勺，是很好的补脑佳品，另外常吃鱼特别是深海鱼、巧克力、香焦，睡觉前一小时喝袋温热的牛奶，既补钙又健脑还有力助眠，如果睡眠不好可直接影响大脑思维。 核桃 要补脑就要吃脑,买猪脑用药材蒸。不过休息最重要了。 多吃一些高蛋白的食物，如坚果类 吃核桃和黑芝麻,都很补脑的.
四 : 健脑食物有哪些
现代人想事情比较多，思维犹如高速公路，因此费脑筋！吃哪些食物可以补充大脑的营养需要呢！熊苗营养工作室的营养师们带你一起来看看。。。
(一)核桃仁
核桃仁是我国传统的健脑食物。从隋唐时代实行科举制度后，当时考生为了能考中，盛行吃核桃健脑。据现代科学研究，核桃仁含有丰富的不饱和脂肪酸，确有利于健脑。
(二)糙米、杂粮
糙米的营养成分比精白米多而全。这是因为精白米在加工过程中有相当一部分营养成分损失了，特别是矿物质和维生素B1的损失率相当高。人们常说糙米的消化吸收率较低，但实际并非如此。（www.61k.com］据日本营养研究所报告，糙米和精白米各种营养成分的实际消化吸收率相比较，糙米都比精白米高。例如，粗脂肪的吸收率，精白米是91.6％，糙米是74.5％，精白米的吸收率似乎更高，但两者的脂肪含量，则精白米仅为0.49％，而糙米高达2.58％;若吃饭的数量相同，则体内所得脂肪量，即实际吸收率，精白米仅为0.45％，糙米为1.92％，是精白米的4倍多。其他营养成分的吸收率也是这样，蛋白质，精白米为0.68％，糙米为0.85％；糖类，精白米为59.5％，糙米为69.4％；钙，精白米为0.20％，糙米为0.89％。可见各种营养素的实际消化吸收量糙米都比精白米高。所以，他的健脑作用比精白米强。
再就是要多吃杂粮。若能以1—2种地方生产的粮食为主食之外，再配合其他杂粮，无疑是有益的。因为各种杂粮各有所长：稻米味道好，各种营养素的比例也比较平衡；小麦含钙高；小米是中的铁和维生素B2含量较高。我国北方产妇常以小米作为保养食品，看来是有道理的。其他杂粮，如糯米、玉米、薏苡仁、赤豆、绿豆等的营养成分也各有千秋，若能多吃些杂粮，能使孩子获得全面的营养素，有利于大脑的发育和健康。
（三）豆类
对大脑来说，既需要动物蛋白质，也需要植物蛋白质。豆类食物之所以能健脑，其作用机制是多方面的，就健脑营养素而言，主要有蛋白质、脂肪、糖类、钙和B族维生素等，尤以蛋白质和必需脂肪酸含量高为显著特点。这里值得强调的是豆类谷氨酸含量很高。谷氨酸是大脑赖以活动的物质基础，是人类智力活动不可缺少的重要营养物质。所以，从健脑的角度也应充分利用我国丰富的大豆资源，改善我国人民的营养。
（四）动物内脏
肉对健康有益，已成为人们的共识。但一般所说的吃肉仅指吃动物的肌肉，其实应当包括动物内脏在内。这不仅因为内脏各有自己的细胞结构和功能，这些食物吃进体内后会同类相求，各有所归，而且还因为内脏比肌肉含有更多的不饱和脂肪酸。肝脏中还含有维生素和矿物质，对身、脑的健康更为有利。在我国，自古以来就有“以脑补脑”的说法，为了使人脑的功能良好，可以吃各种动物脑。动物脑含有丰富的脂肪酸，是制造人脑必需脂肪酸的绝好材料。但动物脑胆固醇含量颇高，也不是多多益善。
（五）鱼虾类
鱼类是冷血动物，鱼为了生存，有时要在水温接近冰点的环境中生活。这就要求它的组织和细胞构造能够最充分的发挥功能。研究鱼类的结构成分时，发现其体内含有许多由双键构成的不饱和脂肪酸的碳链，而且其数量比其他动物含量丰富。因此，从脂肪这一点看，鱼肉是其他动物肉更好的健脑食物。
（六）人乳（婴幼儿喝母乳，大人喝牛羊乳）
尽管牛奶蛋白质含量是人乳的两倍,但人乳可以向婴幼儿提供脑发育所不可缺少的不饱和脂肪酸,而此类不饱和脂肪酸,特别是亚油酸,从牛奶中几乎检测不到.人脑和牛脑重量的相对比例为50:1,之所以有如此大的差距,主要是由于脑的脂肪的组成不同.由此可见,要想培育一个头脑聪慧的孩子,人乳是不可缺少的.
五 : 补脑益智的食物有哪些
补脑益智的食物有哪些?
鱼：鱼肉脂肪中含有对神经系统具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸，有助于健脑。[www.61k.com］研究表明，每周至少吃一顿鱼，特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。
全麦制品和糙米：增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关重要。
大蒜：大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的维生素B1，但它能增强维生素B1的作用，因为大蒜可以和维生素B1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。
鸡蛋：鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一，它富含人体所需要的氨基酸，而蛋黄除富含卵磷脂外，还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A、
D、B等，适于脑力工作者食用。
核桃和芝麻：现代研究发现，这两种物质营养非常丰富，特别是不饱和脂肪酸含量很高。因此，常吃它们，可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高脑的功能。另外，核桃中含有大量的维生素，对于治疗神经衰弱、失眠症，松弛脑神经的紧张状态，消除大脑疲劳效果很好。
水果：菠萝中富含维生素C和重要的微量元素锰，对提高人的记忆力有帮助；柠檬可提高人的接受能力；香蕉可向大脑提供重要的物质酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，并能提高人创造能力。
食物中的补脑高手
种能够帮助人体制造“开心激素”的氨基酸，可减轻心理压力，常吃香蕉补脑很
有帮助。此外，牛奶中富含蛋白质、钙、氨基酸等多种营养，也是补脑的佳品哦！ 肥肉：含有丰富的磷脂，是构成神经细胞不可缺少的物质。蛋黄：含有蛋黄素、
补脑的食物 补脑益智的食物有哪些
蛋碱等；脑细胞所必须的营养成分，能给大脑带来话力。［www.61k.com］
鱼：含有大量的蛋白质和钙，特别是含有饱和脂肪酸，可分解胆固醇，使脑血管通畅。
大豆：含有丰富的蛋白质，每天吃一定量的大豆或豆制品能增强记忆力。 胡萝仁：含有比较丰富的胡萝卜素，能预防和消除大脑疲劳。
木耳：含有蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等，是健脑、补脑佳品。
根据有关研究，对大脑生长发育有重要作用的物质主要有以下8种：脂肪、钙、维生素C、糖、蛋白质、B族维生素、维生素A、维生素E。所以，富含这8种物质呢的食物都可算作是健脑食物。其中最突出的是这样一些食品：
1.核桃。它富含不饱和脂肪酸，这种物质能使脑的结构物质完善，从而使人具有良好的脑力。所以人们都把它作为健脑食品的首选。
2.动物内脏。动物内脏不但营养丰富，其健脑作用也大大优于动物肉质本身。因为动物内脏比肉质含有更多的不饱和脂肪酸。
3.红糖。红糖中所含的钙是糖类中最高的，同时它还含有少量的B族维生素，这些对大脑的发育很有利。
还有一些食物如豆芽、鱼虾类、海藻类、蜂蜜、豆类等，也是非常好的健脑食品 常吃可以健脑的食物，可以让你更聪明。这些食物主要有：鱼头、猪肝、猪脑、瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、骨髓、海参等等。
多吃鱼头可以让小孩更聪明，是大家都知道的。这是因为鱼头含有蛋白质、氨基酸、维生素和大量微量元素，对补五脏，健脑益智有很好的效果。猪肝有养血补肝、健脑的功效。猪脑具有补脑，止头昏的效果。
瘦猪肉有滋阴润燥的作用。牛肉具有健脾益胃，健脑的功效。鸡肉可以温中益气、健脑补脑。鸭肉具有滋阴养胃，利水消肿，补脑的作用。骨髓可以补肾壮骨，补
补脑的食物 补脑益智的食物有哪些
益脑髓。［www.61k.com)海参含有粗蛋白质、脂肪、钙等成份，具有补肾益精、健脑的功效
记忆力下降对症治疗
记忆是一种心理过程，是人们对经历过、发生过的事情的印象，经过加工保存在大脑中，并在需要时提取、回忆出来。成人记忆随年龄增加而发生变化，这是一种生理性变化，是一种记忆的正常老化。除此之外，记忆还与躯体健康状况有关，如脑部肿瘤、糖尿病、酒精中毒、甲状腺功能低下、神经性梅毒等疾病都可引起记忆力下降。同时记忆与心理健康也有十分重要的关系，长期处于社会压力大、抑郁、自卑、焦虑等心理状态时也会引起记忆障碍。
记忆力下降并不是老年人的专利。在普通门诊中，常常会看到许多人年纪轻轻的病人主诉存在记不住事丢三落四等记忆力下降问题。医生诊治这部分病人的通常做法是给一些益智类药物，但由于不对症，效果欠佳。记忆力下降常常令病人陷入焦虑和紧张状态，而抑郁也是造成病人注意力不集中的原因，表现为注意力下降。这些症状的出现愈发加重了病人的自卑心理，但是这种病人常常仅以记忆力下降为主诉，回避情绪问题。心理因素所造成的记忆力下降的问题是不难解决的，关键是明确病因，对症下药。
从事专项研究的北京友谊医院神经内科心理门诊大夫和营养专家建议记忆力下降的患者在生活中应注意以下几点：
1.采用积极健康的生活方式，平时要有规律地生活。
2.正确进行自我调节，注意保持乐观的情绪和积极向上的心态，特别是面对生活中的应激事件，要学会自我减压，保持身心健康。
3.物品放在相对固定的位置，使用后放回原位，对于一些重要的事情可以采取用笔记录的方式养成良好的生活习惯。
4.患者在饮食中应该注意补充新鲜蔬菜水果及玉米、全小麦、豆类、蒜头、蘑菇、奶、沙丁鱼、瘦肉等食物。
5.每天可以服用一定量的银杏叶提取物及维生素E
让宝宝越吃越聪明的11种食品
补脑的食物 补脑益智的食物有哪些
1、小米
小米含有较多的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B等营养成分，被人们称为健脑主食。（www.61k.com]
2、鸡蛋：
鸡蛋中含有较多的卵磷脂，可使脑中增加乙酰胆碱的释放，提高儿童的记忆力和接受能力。如果儿童每天早餐吃1-2个鸡蛋，不仅可以强身健脑，还能使孩子在学习中精力旺盛。
3、大豆：
大豆含丰富的优质蛋白和不饱和脂肪酸，它们是脑细胞生长和修补的基本成分；大豆还含有1.64%的卵磷酯、铁及维生素等，适当摄取可增强和改善儿童的记忆力。
4、鱼类：
鱼肉含球蛋白、白蛋白及大量不饱和脂肪酸，还含有丰富的钙、磷、铁及维生素等，适当摄取可增强和改善儿童的记忆力。但幼小的孩子食用时，注意别让鱼刺卡住了他的喉咙。
5、虾皮：
虾皮中含钙量极为丰富，每100克含钙约2000毫克。摄取充足的钙可保证大脑处于最佳工作状态，还可防止其他缺钙引起的儿科疾病。儿童适量吃些虾皮，对加强记忆力和防止软骨病都有好处。
6、牛奶：
每100克牛奶含蛋白质3.5克、钙125毫克。牛奶中的钙有调节神经、肌肉的兴奋性功用。儿童每天早饭后喝一杯牛奶，有利于改善认知能力，保证大脑高效地工作。
补脑的食物 补脑益智的食物有哪些
7.葱蒜：
葱蒜中都含有前列腺素A、蒜中还含有“蒜胺”，这种物质对大脑的益处比维生素B1还强许多倍。(www.61k.com］平时让儿童多吃些葱蒜，可使脑细胞的生长发育更加活跃。
8、肝肾：
动物的肝脏和肾脏含有丰富的优质蛋白和糖脂质，并含有大量的胆碱和铁。胆碱能改善大脑的记忆；铁质供应充足，红血球运输氧气，使思路更敏捷。
9、核桃：
桃桃仁含40%-50%的不饱和脂肪酸，构成人脑细胞的物质中约有60%是不饱和脂肪酸。可以说，不饱和脂肪酸是大脑不可缺少的建筑材料，儿童常吃核桃仁对大脑的健康发育很有好处。
10、大枣：
大枣每100克含维生素C高达380-600毫克，被称为天然维生素C丸。维生素C可使大脑功能敏锐，加强脑细胞蛋白质功能，促进脑细胞兴奋。
11、黄花菜：
黄花菜被人们称为“健脑菜”，它具有安神作用。含有的蛋白质、脂肪、钙、铁是菠菜的15倍。所以，儿童常吃黄花菜对健脑非常有益。
抑郁症吃什么好
抑郁症对于现今社会的人们来说并不陌生，很多人对它的危害已经非常了解了，但是一直找不到预防它的好方法，其实预防抑郁症很简单就可以做到的，通过饮食就可以达到这个目的，下面由小编给大家介绍一下抑郁症吃什么好。
补脑的食物 补脑益智的食物有哪些
预防抑郁症的食物一、苹果苹果的香气是治疗抑郁和压抑感的“良药”，经多次试验发现，在诸多气味中，苹果的香气对人的心理影响最大，具有明显的消除心理压抑感的作用。(www.61k.com]临床使用证明，让精神压抑患者嗅苹果香气后，其精神轻松愉快、压抑感消失;实验还证明，失眠患者在入睡前嗅苹罘香味，能较快地安静入睡。
预防抑郁症的食物二、深水鱼研究认为，鱼油中自锄脂肪酸可产生常用抗忧郁药如碳酸锂的类似作用，使人的心理焦虑减轻。
预防抑郁症的食物三、香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色氨酸和维生素B6的最好来源，这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。
预防抑郁症的食物四、葡萄柚不但香味浓郁，更可以净化繁杂思绪、提神醐亩;其所含的高量维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，增加抵抗力，而且是参与人体制造多巴胺、肾卜腺激素等”兴奋”物质的重要成分之一。
预防抑郁症的食物五、菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸，则会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。研究发现，那些无法摄取足够叶酸的人，5个月后都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。
预防抑郁症的食物六、樱桃研究发现，樱桃中有一种叫做花青素的物质，可以减少炎症。专家认为，吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效。
预防抑郁症的食物七、大蒜德国一项针对大蒜对降低胆固醇功效研究的调查问卷发现，吃了大蒜之后，人感觉不易疲倦、焦虑减轻、不容易发怒。
预防抑郁症的食物八、南瓜南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生
补脑的食物 补脑益智的食物有哪些
素B6和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料，能帮助人体维持旺盛精力。［www.61k.com］
预防抑郁症的食物九、低脂牛奶美国的一项研究发现，让有经前症候群的妇女服用了1000毫克的钙片3个月之后，3/4的人都变得不太紧张、暴躁或焦虑。低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源。
预防抑郁症的食物十、含硒类食品英国心理学家们给接受试验者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反应，觉得精神很好，思绪更为协调。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、全谷类等。复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，其所含有的微量矿物质如硒，能改善情绪。
以上是对抑郁症吃什么好做的相关介绍，希望对大家有所帮助。同时提醒广大朋友们，在日常生活中应养成良好的生活习惯，不要整日的持续工作，还应扩大生活圈子，多交朋友。
得了抑郁症吃什么好呢？
1、咖啡是一个不错的选择。咖啡中所含的咖啡因可以改善抑郁症状，但记住，咖啡最好在白天饮用，这样可以提高患者的兴奋度。晚上饮用则会导致失眠，对治疗抑郁症产生负面影响。
2、萝卜素有小人参的美誉。萝卜补气大家都知道。你看那些抑郁症患者，大多都是面容憔悴，气血不足的。所以抑郁症患者就要通过吃萝卜来补补气了。
3、最受女性朋友们欢迎的花茶也可以治疗抑郁症。很多花茶都有调理内分泌，舒缓紧张情绪的作用。比如玫瑰花茶、茉莉花茶、洛神花茶都是比较好的选择。
4、橘子、柚子、柑橘、金橘都可以缓解抑郁症的症状，为什么呢？因为这
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类水果有疏肝理气的作用，这类水果的水果皮理气功能要更好一些，可以用来泡茶喝。(www.61k.com]
5、调料也能发挥功效。如果你的抑郁症已经发展得比较严重了，可以在烹饪肉制品时加多点的料酒、桂皮，这样不仅可以使饭菜更为鲜美，还可以帮助升散阳气呢！
6、推荐几款对于治疗抑郁症有益的猪肉料理：猪肉苦瓜丝、杞叶炒猪心、二味猪脑汤（枸杞、淮山药）、菖蒲炖猪心。这些猪肉料理都可以帮助治疗抑郁症。
7、抑郁症患者要忌食忌食辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物，也不要吃油炸，烟熏，烧烤，火锅之类的料理。 温馨提醒：抑郁症患者应该多多的补充高蛋白高纤维高热能的食物，参加适量的户外运动。总而言之，患者要注意身体的阴阳平衡，保证机体的运作正常，这样抑郁症的缓解和康复就变得简单多了！
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