一 : 什么健身器材值得买-----好用的家庭健身器材（For Man）

混smzdm有一年多了~一直想些篇关于家庭健身的东西-----或者是动作、或是器材、或是减脂。因数学老师教的语文，文采实在那啥，所以一直没写，不想一看经验通缉令，居然收一篇健身器材。小弟看了看家中健身器材，心中莫名的来了股劲，认真拜读了几篇NB的经验盒子，决定斗胆写一篇试一试。望各位网友小编多多指导。

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LZ大学断断续续健身有2-3年（实际锻炼也就不到1年的时间）。主要是因为室友勇哥和虎哥（听名字你就懂的），身材霸道，为了不再受捡肥皂之苦，下定决心做扔肥皂的人！于是跟着他们混健身房，学到不少健身技巧（主要是动作、健身常识）。

毕业工作后，自己也去健身房，但好友健身的人不多，再加上工作时间和健身的拥挤，导致没有坚持下去。但又想保持身材，最后LZ就决定在家中健身！（懂健身的都知道，基友在健身中重要性，如果有基友一起健身的，可以直接去健身房，不用买什么器材了）（图片大多来源于网络，自己用的就是自己拍的哦）

一、哑铃，当然是哑铃！★★★★★（100元-700元）（全身肌肉）

哑铃是家庭健身必备的，话说懂健身的，一个哑铃就能锻炼你全身所有肌肉，可见其重要性。当然哑铃也分了很多中，家里肯定还是推荐可拆卸的哑铃，几乎taobao都是卖的这种。质量也分为胶哑铃，电镀哑铃，看你的经济能力了，电镀的贵一些。作用都差不多。

我在老家买过一对胶的，尼玛那叫一个掉胶啊，每次练都要打扫一次。不过现在有一种胶环保胶的，LZ也入了一对30KG的（购于58，100大洋），好用，但大了些，换重量不方便。看图

当然了，还有壶铃，此等高端东西，虽然对国某一些肌肉群比哑铃好，但价格太高，这里就不推荐了。（In china，his name is 石锁）

还有瑜伽哑铃，重量很轻，适合女生健身。

最后还一种是LZ真心Bowflex博飞哑铃 ！！，外观帅气，使用方便，特别是LZ喜欢金字塔训练法，太方便了！唯一几乎可忽略的缺点就是大了一些（同固定哑铃对比），还有就是贵了点点。

下图是含有架子的

我自己拍的是这个，没有架子，也很方便。

二、杠铃，没错杠铃！★★★★☆（60-100元不等）（肩、腿、手）

杠铃也分很多种，有横杠、曲杠、环型杠，有长有短，有粗有细如图

LZ推荐的是短的曲杠，原因就是放在家里不站地方，二头三头肩都能练，还能做轻重量的深蹲。

杠铃片有没有很眼熟？没错，就是胶哑铃片，因为入了XXXXXX，哑铃片就放在杠铃上了。

价格大约是在60左右，而且哑铃片算100嘛。还是很划算。

我不并推荐在家用杠铃卧推，太占位置不说，还不安全~

三、拉力器（绳）★★★★★（80元左右）（全身肌肉）

拉力器，记得小时候，老爸曾经也是一个酷爱锻炼的人(单臂俯卧撑十几个嘛，他说他能顺势把水牛弄倒，虽然我没见识过，但深知老爸的力量绝对牛，哈哈哈)，家中有有一个。因为中间的弹簧有时候会拉到体毛，弄得十分不爽，所以不过现在不推荐用了。

现在流行的就是拉力绳了，它可是很牛逼的东西，国外的家庭健身一般要么选择哑铃，要么选择拉力绳。最出名的就是P90X了。

说说他的优点：1.轻。因为健身是一个坚持的过程，有时候出长差，带哑铃肯定是不行的，带这个很方便；2.对哑铃锻炼不够完美的肌肉有比较好的补充，如背肌、胸肌厚度（夹胸）。

LZ的这一套50+30+20磅的组合。价格在80左右。

四、哑铃凳（飞鸟凳）★★★★☆（200-800不等）（胸肌、腹肌）

哑铃对全身肌肉几乎都能很好的锻炼到，但胸肌如果没有哑铃凳，就没法锻炼到。

LZ买的是TB销量最高的这个（200到手）。但我不推荐大家买，因为这个凳子还是比较晃的。而且看着不扎实。

推荐大家购买这种比较贵的（500+的）。

当然你也可以不买，因为胸肌还有一种锻炼法：俯卧撑。别小看俯卧撑，我曾经看到国外的视频，

那家伙光是练俯卧撑就20多种类型，胸肌也是很牛逼的。所有光俯卧撑就足够了。

五、俯卧撑架★★★★☆（20元左右）（胸肌、三头、肩、腹）

很多人说鸡肋，但是我觉得这个还是可以买的，毕竟价格便宜（当然好的也贵），而且能加强俯卧撑的强度，保护腕关节。前文也说了，俯卧撑就是锻炼胸肌的神器。入一个骚年！

六、腹肌轮★★★☆☆（20元左右）（腹肌）

腹肌轮是我比较不推荐的，因为在做的过程中，你有一个休息时间，这时候腹肌就处于一个休息状态，没有持续刺激，所有想练出效果来很难，除非你一次性来30+个，再少休息来4组。但LZ还是入了一个（因为便宜)。

七、瑜伽垫★★★★☆（找你女性朋友要！）（问你女性朋友）

没错。瑜伽垫还是需要入的，比较家庭健身很多可以无器械，如收腹操、三头肌、协调性，都需要躺在地上完成。最重要的当然是放哑铃的时候声音会很小，不影响楼下的邻居，和谐社会嘛。厚度推荐最厚的，躺着不难受。

来张全家福！虽然价格还是要1000+，但比起一桌子化妆品，我觉得它带给你的不仅仅是健康，还有财富！

附：LZ没有的东东，但值得说一说的

一、史密斯架（5000+）★★★★☆（全身肌肉）

曾经有网友晒单晒过，但我并不推荐他那种，他那种还不能算得上是多功能的，原因很简单，就是占位子，还有就是除了卧推，几乎干不了别的（深蹲----高度不够；高举---完全可以被哑铃取代）。

但我推荐多功能史密斯架，价位在5000+，如果房子够大，我觉得我肯定会买一个，有了此神器，比你在健身房还爽！什么引体向上、卧推、深蹲、夹胸、小腿、划船都完美！可惜可惜~我没有

二、TRX（200左右）★★★☆☆（腹肌等核心肌肉群）

这个号称美国海军陆战队必备的，曾经何润东上快乐大本营就带来过，说各大健身房都有。

小弟我是没有买的，因为我找不到地方挂它！只有到外面找运动器材挂住！再着那些核心肌肉群的锻炼，我觉得完成可以用别的代替，再加上他相对不菲的价格，我还是没入。

三、引体向上架（50左右）★★★★☆（背肌）

挂在门上的那种还是算了，这里不多说，门可能被你弄坏不说，关键是老婆要骂，而且安全性还是有待考察的。

我想买这种

直接打到墙上！安全，方便，一次打入，受用终身！但是女王~嗯没错~否决了~苦逼~

引体向上可是背肌锻炼最好的东西啊！最好的东西啊！好的东西啊！的东西啊！东西啊！

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勇敢的骚年啊，快去提高自己的战斗力吧！

二 : 选购健身器材要注意什么

缺斤短两

在文化商城看到，这里销售的健身器材种类很多，有哑铃、跳绳、拉力器、健身圈、滑板等。在一家名为体育用品的商店里，记者拿起一只15公斤的可调式橡胶哑铃，掂了掂，很轻，而且哑铃片和固定用的螺丝已经粘在了一起。记者又拿起一只相同重量的电镀哑铃，取下一只2.3公斤的哑铃片，称了一下重量，结果只有1公斤多一点儿。记者又量了它的尺寸，直径只有12厘米，厚度为1.3厘米。(同样规格足重的哑铃片，直径大约为17厘米，厚度大约为2厘米)。其他几只哑铃片的重量和尺寸也很小，就是说，这只哑铃的实际重量比标注的重量大约小一半。

通过走访文化商城和内蒙古师范大学附近的多家体育用品店发现，在哑铃等健身器材中，缺斤短两问题非常普遍。同时，足重和不足重的哑铃在价格上的差距也很大。比如，足重的30公斤电镀哑铃价格在260元左右，而不足重的价格只有100~140元。公园东路一位经营体育用品的商人告诉记者，这几年铁的价格一直在涨，有些厂家为了节约成本，生产时便会缺斤短两。而且许多人购买和练习哑铃时对重量要求不是很精确，能用就行。因此，不足重的哑铃才会蒙混过关。

三无产品

在调查中发现，有些健身器材甚至是三无产品。在内蒙古师范大学附近一家名为奥强体育休闲的商店里看到，有的跳绳有包装、信息标识齐全，而有的则是裸露的，也没有生产厂家、厂址、商标等信息。在文化商城内几家体育用品店，记者还发现不少跳绳、健身圈、滑板等健身器材，也没有生产厂家、厂址等信息标识，属于三无产品。记者问店主为什么没有生产厂家，店主说：“质量肯定没问题，很结实的。再说这些东西能用不就行了?”

存在安全隐患

由于不少健身器材存在质量问题，其使用寿命往往比较短，有些还存在安全隐患。比如，滑板轮轴的质量不过关容易出现螺丝松动、轮轴脱落，使用时容易发生危险。内蒙古大学的学生张伟告诉记者，他喜欢用拉力器来练习肌肉，曾经花20元买了一个没有包装和产品信息标识的拉力器。“它的弹簧接口不是很结实，当时我也没在意。结果有一次，我在练习的时候，一根弹簧突然脱钩了，正好打在我的手腕上。手腕上立刻有了一道血印，疼得我写字时连笔都握不住。幸亏没弹在眼睛上，否则眼睛就瞎了。”

售后服务差

内蒙古大学一位健身爱好者孙强说，他在文化商城内一家体育用品店买了一根30公斤的臂力棒，结果只用了1个月弹簧就有些松弛了，无法恢复到以前硬挺的状态。“臂力棒要是弹簧松了，锻炼效果会大打折扣。我找到店主要求更换，但是店主以购买时间太久为由不予更换。我想去投诉，但是由于当时没有向对方索要发票，只能自认倒霉。”据了解，许多体育用品店在出售健身器材时不为顾客提供相关票据，因此，出现质量问题也无法投诉。

消费者盲目选购

健身的专业性很强，哑铃、跳绳、拉力器等器材虽然结构简单，但是选购和使用时也有很大学问。记者在调查中发现，半数以上的消费者购买健身器材时是很随意、很盲目的。他们不懂选用健身器材的相关知识，买到了不合适的或者质量不过关的器材，结果使锻炼效果大打折扣。还有些人买这些器材只是为了玩儿，因此也就不太关注这方面的知识。市民孙哲刚告诉记者，他从半年前开始健身，买了一副30公斤的哑铃。练了两个月，自我感觉不错。“我做弯举练习时很轻松，感觉成绩已经不错了。但是有一次我到健身房去练习，却感觉非常费力，还拉伤了肱二头肌。后来，我把家里的哑铃称了一下才发现，它的实际重量只有14公斤多。等于说我这两个月都白练了。只怪我当时不了解选购健身器材的知识，才买了这么一个残次品。”市民宋丽丽说：“我们并不是运动员，没有必要那么专业，有个东西练习就可以了。”记者发现，像孙哲刚和宋丽丽这样的消费者并非少数。

不要一味贪图便宜

内蒙古师范大学体育馆的健身教练梁玉莲说，减肥、增肌、强身和病后恢复所使用的锻炼方式和器材都是不同的，因此选购健身器材时，首先要明确自己健身的目的。有的人比较胖，需要减脂，应该选择有氧运动器材，如跳绳、跑步机、动感单车等。有的人比较瘦弱，需要增肌，可以选择哑铃、杠铃、拉力器等力量器械。在购买健身器材时，应该根据自己的实际情况选择不同规格的器械。以哑铃为例，首先应该去正规的体育用品商店，最好随身带上弹簧秤，以防缺斤短两。材质上，橡胶哑铃比电镀哑铃更安全，也不会生锈。但是橡胶哑铃如果橡胶气味太浓，或者与螺丝发生粘连，则是不合格产品。在重量上，考虑到训练效果，最好购买比较重的可调节的哑铃，这样可以根据训练部位和肌肉力量的不同增减负重。

自治区消费者协会的工作人员提醒，消费者在购买健身器材时，质量是重要指南，一定要认准商家营业执照，注意查看产品上标注的生产厂家、厂址等基本信息，不要一味地贪图便宜，以免上当，出现问题应该及时去销售地点更换，或者向有关部门投诉。

三 : 家庭健身器材用什么好 优先考虑经济实惠

导语：没时间到健身房锻炼?买不起昂贵的健身器材?相信很多朋友都是希望在家就能健身的，因为这样不仅方便实际，而且能有效保护隐私。家庭健身器材用什么好?5种最经济、最方便的健身器材，让运动可以随时随地进行!

一、弹力绳

功能：可按照使用者不同的情况进行强度的调节。

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训练方法

1、 站姿推举。脚和肩一样宽，抬起双臂，大臂和地面平行，小臂和大臂夹角呈90°，掌心往前将弹力绳握住，往上推起，觉得肩部在发力。还原。注意速度要控制好。

2、 脚和肩一样宽，抬起双臂，大臂和地面平行，小臂和大臂夹角呈90°，掌心往前将弹力绳握住，下蹲，蹲到大腿稍微比地面低。还原。主要能锻炼到大腿前侧还有臀部肌肉。每组20次，进行3组。

注意事项

1、假如力量不够，不妨能并拢双脚，以让阻力减少。

2、 下蹲过程中始终要保持腹部收紧状态，以让腰椎得到保护，防止拉伤。

二、腕部训练器

功能：训练前臂屈曲肌群(腕部)，特别适合经常用电脑工作的人练习，可以让腕部力量增强，防止患上“鼠标手”。

训练方法

取站姿，左手叉腰，右手屈肘，大臂贴住身体，拳眼往上，腕部从右往左发力，两手交替训练。每组10到12次，进行3组。

注意事项

因为腕部肌肉力量较薄弱，因此在训练过程中要尽量避免使用爆发力来训练，要慢慢发力。

三、握力器

功能：关键是能锻炼到肱桡肌。对于小臂太纤细无力的女性很适用。

训练方法

取站姿，脚和肩一样宽，双臂前平举，双手同时用力挤压。每组15次，进行3组。

注意事项

用力的时候，5个手指同时发力，防止拇指和其他4指分散用力。

四、臂力器

功能：锻炼肌肉力量还有爆发力，让多个肌群协同参与运动，能让手臂曲线得到有效训练，让赘肉减少。

训练方法

1、站姿，双手正握臂力器，往下发力，保持2秒，还原。

2、手正握臂力器放到头后，往下方发力，保持2秒，还原。每组12次，进行3组。

注意事项

1、因为每个人的力量大小不一样，同一个动作也能有不同的训练强度。当双臂前平举，肘关节基本伸直的时候(别完全伸直，防止肘关节损伤)强度为最大，对胸部刺激特别显著，力量越小的人要加大屈肘幅度，让臂力器更靠近身体，这样阻力较小。

2、使用的时候务必要将双手套进安全套里，防止手臂力量不够，导致脱手。在整个动作过程中，头部要和臂力器始终保持一定距离，以保护头部安全。

五、哑铃

功能：让肌肉弹性增强，对于全身塑身锻炼很适合。

训练方法

手握哑铃，直臂前举，侧平举，锻炼肩部还有胸部;颈后部双手握哑铃仰卧起坐，锻炼腹部;背屈伸练习，锻炼背部肌肉;手握哑铃进行体侧屈或者是转体运动，锻炼腹内腹外斜肌，手持哑铃单脚中蹲起、双脚蹲跳，可以锻炼腿部线条。每组8到12次，进行3组。

注意事项

选择适合重量的哑铃，通常需要选择自身承重的65%到85%负荷的重量。负荷也就是你可以举起的最大重量。在进行动作的时候注意速度别太快，每组间隔2到3分钟。

总之，没钱有没钱的训练法，没时间有没时间的训练法，不管是什么时候，只要你发挥聪明才智就可以达到目的。

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