一 : 如何给时间做减法？

壹心理导读：想必你也听过，要给时间做减法，给生命减点负，但往往做不到。能不做加法就不错了，还能做减法？今天我就聊聊这里面的道理。—— www.61k.com

读书的时候总会有时候觉得不知道做什么好，等到了职场，谈到时间，人往往是叹不够用。

这个时候就有人建议你，做减法，给生命减点负。提建议的人诚恳，还能现身说法，听建议的人觉得中肯，果然想以身试法。但是一试，减不掉。

能不做加法就不错了，还能做减法？

为什么减法做不下来，今天我就聊聊这里面的道理，各位听听是否有理。

之所以减法做不来，第一个我们要看看我们准备减掉的事情是否是必须减掉的。

有时候，我们要完成的事情是逃不了的，一个上班的人，工作的事情要做吧？家庭的事情要做吧？朋友的往来要应酬吧？一些意外的事情要处理吧？

你能减的，似乎不外乎个人的成长或兴趣方面的事情，要是把这些都减掉了，做人也没了乐趣。你知道，人一旦陷入不爽的状态，代价就是工作效率和激情下降，时间其实隐性浪费了。

秋叶我也其实常常给自己的时间做减法，我做减法的经验是：

1、要做减法，先做加法。

很多事情之所以堆积如山，无非是前面有拖延症，越拖越多，彼此纠缠在一起，成为解不开的时间黑洞。

所以我一旦想做减法，就必须先努力把可以结项的事情抓紧做干净。比如我明天出去讲课，我希望明天的工作相对简单，不要有什么其他工作干扰，那么我今天处理完的小事情有：

①学校创新创业办公室卫生和海报张贴

②学院书记PPT制作学生落实和详细后续任务安排

③给团省委领导的调研报告第三版完成并发送到邮件

④给出版社编辑提交两页书稿，便于他安排加印勘误

⑤写明天早上推送的随笔，也就是这篇

⑥回复完今天的全部私信和邮件（几十封呢）

⑦在出发前处理完微信里面的全部大学生答疑

⑧和三位小朋友电话或者聊天，落实一些小工作

我必须把这些事情做完，否则明天我的培训就会接到各种电话，各种信息，本来是很简单的事情，不得不背负加法。

所以这是我做减法的第一种方法，把可以尽快处理的事情提前处理干净，换取在一段时间内相对工作目标单一轻松，也容易聚焦，这是一种减法。

2、不做减量，直接砍掉

我的性格是一个不纠结的人，如果我认为一件事总是耽误我的时间太多，我会考虑是否直接屏蔽掉这件事情，而不是减少工作量。

我非常明白，工作中的很多事情，特别是领导说安排一个人帮你分担减轻工作量的说法就是美丽的误会。一个人来帮忙，要么全部接手，要么其实帮不了多少忙，反而添乱。

你心里有个事情，做别的事情也不踏实。

所以我一旦认为这个事情不是关键的事情，我会直接砍掉。

比如我觉得我现在维护独立博客意义不大，我直接送给朋友了。我觉得培训工作虽然有钱赚，但是对实现我的目标意义不大，我直接通知培训公司不要接新合同了。

对于这样的事情，我的做法就是直接砍掉。这需要你对你的目标有清楚的认识，当减不减，拖久了就很难减了。

我停掉独立博客，我就是决心一下，24小时就完成了域名交割，还象征性收了2000元钱，这样我想反悔都不行了。

很多人减不掉自己曾经投入巨大沉淀成本的事情，太在意那些付出的成本。其实对于人生而言，付出的时间都找不回来，你唯一可以做的是利用好将来。

3、减成片段，分段吃掉

有些事情不能不做，也没有大块时间做，我会考虑把这个工作变成几个小片段的工作。好比一个组合积木，我把一个房子分解成几个可以独立完成的单元，然后我就可以利用各种碎片时间去一块块拼积木。

人再忙也有很多碎片时间的，而且越是忙人碎片时间越多，这个时候我就会安排大大小小不同的积木工作给各个碎片时间。

这样的积木工作越多，我的碎片时间用途也就越多，我的时间利用效率也就越高，这样在同样的8小时里面，我可以完成的工作，其实超级惊人。

8小时工作效率上去了，我就不需要挤占我的8小时之外的时间，我就可以用它满足我个人的其它需求，这样人就容易开心。

前面说过，开心的时候，我的工作效率会变得更好。

这也是一种减法，把工作剪短，填充到各种时间碎片里，为自己的业余时间腾出空间。

当然还有人建议说，外包，或者给同事接手，但是外包果然能包出去吗？这里面也有学问，下一期我告诉你们这里面的关键点吧。

文/秋夜青语（微信：qyxoxoxoqy）

原题《我给时间做减法的三种思维》

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二 : 儿童肥胖如何减肥

随着生活水平的提高，加上儿童生活习惯往往比较差，现在小胖墩越来越多，很多家长都想方设法为孩子减肥。［www.61k.com］那么儿童肥胖如何减肥？怎么样让孩子最快瘦身？61阅读减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题主要教你儿童肥胖怎么办，让你为孩子制订科学的减肥计划。

儿童肥胖如何减肥?

常见的儿童肥胖的诱因有饮食习惯不良，过多摄入脂肪，同时缺乏运动锻炼。其次一些异常的行为习惯、生活习惯也会导致儿童肥胖。儿童减肥不仅仅需要孩子自己的坚持，还需要父母积极配合。

儿童肥胖的危害：

1、小胖墩臃肿、笨拙的动作和体态，加上不愿意参加运动，使小伙伴常不愿与其玩耍，甚至遭到讥讽取笑。时间久了。容易形成自卑感，变得孤独，心理上发生变态。

2、肥胖儿童体内脂肪代谢异常，易患高脂血症，引起动脉粥样硬化、冠心病、高血压等疾病。

3、小胖墩的内分泌功能容易发生紊乱，成年后发生糖尿病、胆石症和痛风等疾病的危险性大大增加。

儿童减肥方法

1、 运动疗法。饭后45分钟运动是减肥效果最好的方法，家长可带孩子外出散步或做儿童游戏等体育活动，每次步行30—45分钟，就能较快地减轻孩子的体重。这是因为晚上吃的食物大部分都被孩子的运动消耗了，不会变成脂肪储存在体内，所以人体就不会发胖。运动还可以使人体脂肪燃烧，以提供运动所消耗的热量，所以有利于人体减肥。

2、 食物疗法。首先让孩子少吃粮食、糖果、糕点等食物，肥肉一类含脂肪丰富的食物也应注意控制。其次让孩子多吃瘦肉、鸡蛋、鱼、虾、豆制品、牛奶、蔬菜等食物。肥胖的孩子大都吃得多拉得少，有的几天才拉一次大便，所以肥胖的孩子应该多吃一些减肥的食物和通便的食物，养成每天解一次大便的习惯，使食物中的脂肪随大便排出而不被吸收，才有利于身体减肥。几种减肥蔬菜有黄瓜、白萝卜、韭菜、冬瓜、芹菜、辣椒、豆芽等，可以和排骨、鸡蛋、豆制品等搭配烧菜，这样不但有营养而且孩子也爱吃。

3、 纠正不合理的生活习惯、行为习惯。即通过启发和教育使肥胖儿童认识到肥胖的潜在危害，并自我矫治不良的饮食习惯，控制饮食，从而达到治疗的目的。家长应先帮助孩子分析肥胖的原因，制订自我监测内容，包括每天、每餐的进食量。要求小胖墩做到吃饭细嚼慢咽，不吃零食和不额外补充高热量食物。定期测体重，以检验减肥效果，有成绩就应予以鼓励，以增强减肥的信心。最终让孩子自学地“执行”减肥方案，达到减肥的目的。

儿童减肥注意事项：

肥胖儿童不宜服减肥药。使用药物减肥一般都是针对成年人的，这是因为药物减肥有副作用，儿童使用药物减肥对身体健康不利，所以儿童不宜服减肥药。如果病人确实需要采用药物减肥，也必须在医生指导下进行。肥胖儿童不宜服减肥药。使用药物减肥一般都是针对成年人的，这是因为药物减肥有副作用，儿童使用药物减肥对身体健康不利，所以儿童不宜服减肥药。如果病人确实需要采用药物减肥，也必须在医生指导下进行。

专家观点：

儿童因为年龄小，心智尚不成熟，往往不能坚持长期的减肥计划。这就需要父母积极配合，循循善诱，为孩子做出指导，最好加入奖惩措施。同时还要采取多种减肥方式结合，让孩子尽快瘦身。

三 : 专家支招: 如何正确给儿童减肥

随着生活水平的提高，不仅是大人在发胖，孩子也加入了肥胖的行列。[www.61k.com］如今的小胖墩越来越多，吃的太好，运动太少是造成儿童肥胖的主要原因。很多家长开始担心孩子过胖会引发其他疾病，所以开始了儿童减肥计划。听听专家是怎么建议的!

不要让你的孩子减肥

如果没有减肥专家的建议，不要限制孩子的卡路里摄入量──这一点很重要。在童年和青少年时代早期，由于生长发育迅速，孩子对营养的需求较高。对孩子的食谱进行一些科学的改进，如果他们吃得太多的话，就逐步减少他们的食量。

鼓励他们积极活动

今天的儿童总体消耗的卡路里数比20年前要少。全家一起锻炼的时候，试着通过提高运动趣味性来增加运动量。每周安排踢足球、全家散步或游泳将使情况大有不同。

不要以食品作为奖励

用糖果奖励表现好的儿童不是个好方法。饭后偶尔吃点糖果并不碍事，但强化孩子脑中糖果是特别优待的概念只会让他们更想吃糖果。大多数糖果都没有营养，因此别让孩子吃太多。

让孩子吃一些健康的零食

给孩子吃一些低热量、高营养的零食，而不是薯片、饼干和巧克力。新鲜水果和果脯、无糖爆米花、牛奶、果汁和无糖早餐麦片都是不错的选择。

让孩子学做菜

在家帮厨能让孩子学到许多关于营养成份的认识。不要总吃方便食品──这些食品通常不但卡路里含量高，而会剥夺学习厨艺的乐趣和教育意义。

不要禁止孩子吃任何食物

宾夕法尼亚州立大学去年的研究表明，强迫孩子只吃低脂肪的健康食品、禁止他们吃“垃圾食品”和糖果只会适得其反。利恩·伯奇教授发现，如果家长禁止孩子吃糖果、薯片等食品;，孩子反而会更容易偷着吃。

由于现在的孩子长时期吃快餐，加之不运动导致孩子一天天的发福。但是儿童处在长身体的特定阶段，一定要结合上述建议合理帮助孩子减肥，最后要提醒家长，要以身作则与孩子一起吃饭，并吃同样健康的食物。

四 : 给童年

　　我通过键盘输入关键词：梦想，遥远，逝去，失去，爱，被爱，稚气，脱手的气球，陈旧的街道，破败的建筑，以及欲抓却抓不住的空气……

　　一连串的查询，却始终找不回失去的童年。

　　我开始草拟信件，邮址在虚拟的国度，对象没有固定。我毅然伸出食指点击，一封没人阅读的邮件，给童年。

　　我可爱的童年：

　　当我抽出钥匙孔锈了好久的铁盒时，竟突然想起了你，又突然想起了你。

　　还记得那时吗？邻居家张姐姐的小狗阿花受伤了，血一直往外淌，它那漂亮的白色的长毛，被涂染了一层血色，我害怕极了，阿花是我最好的朋友！我踮起脚伸手去够木柜上的止血膏，小心翼翼地给阿花涂抹，一层一层，直至掩盖住红色，但稍过血还是渗了出来，不停不停。阿花最后被张叔叔带走了，说是要给阿花打针，阿花一会就会回来，那时还会像以往一样神气地摆尾呢。我不舍地跟阿花摆手，吻过阿花的睫毛，告诉阿花要坚强地忍住，不怕疼，我不哭，阿花你也不要哭。傍晚，在阳台上，我合拢双手，不知这样是否足够地虔诚，我为阿花祷告，和你一起，为阿花祷告。阿花还是没有回来。我想，阿花失信，我不能失信。我固执地守在张姐姐家的门口，每晚，在阿花将要入睡的时候，习惯地给阿花唱外婆桥，现在想起，不知那时是否阿花也真睡得安稳，在白云做成的软塌塌的床上。你说呢？而铁盒里，我保存了对阿花的思念，里面是阿花留下的洁净的皮毛。

　　这一些，你都还记得吗？那段与共处的时光，却是在我生命的轨迹里留下的七彩的螺纹。

　　什么时候能与你再见呢？还是，我早已与你做了永远的诀别？

　　期待我们的重逢。泰戈尔说过：天空没有翅膀的痕迹，但鸟已飞过。真是这样的话，让那只鸟，带着我的童年，一起回来。

　　失落的心，在那一刻，又拾起。

本文标题：如何给儿童减肥-如何给时间做减法？
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