一 : 女性更年期抑郁症的预防方法
更年期女性催患抑郁症临床上较为常见。其主要表现为情绪低落，疲乏无力，对生活多丧失信心，自我评价过低，觉得度日如年，有的则产生拒食及自杀行为。抑郁症对更年期女性的身心健康影响巨大，直接影响到晚年的生活质量及寿命的长短，早已引起医学界的高度重视。
更年期抑郁症发病原因较为复杂，除与自身的生理机能改变有关外，与社会、家庭、心理等方面关系也十分密切。从临床发病机理来看，预防更年期抑郁症应从以下几个方面着手:
(1)提前认识本病，做好心理准备。
正确认识本病的发病原因及其转归，了解其临床表现，在心理上及早做好准备，对预防本病的发生打下良好基础，即使以后出现早期临床症状，也不会因此而紧张不安.
(2)处理好家庭、社会关系。
更年期女性情绪易于激动，容易与家人发生矛盾。这就要求大家相互体谅，遇事要镇静，不要为一点小事，一句不顺耳的话而大动肝火.家庭和睦是全家人的幸福，也是预防本病的重要因素。更年期女性不但要适应家庭，更要适应社会，对当令社会上的一些现象要有一个正确的认识。不理解的要多与他人交流看法，不要闷在心里，自寻烦恼，要以乐观的态度对待生活，对待社会，这对预防抑郁症十分有利。
(3)创造丰富多彩的生活。
更年期女性大多临近退休，有的已经退休或下岗在家，思想压力较大，心里总存在一种失落感.这时要把生活安排得有节奏，适当增加业余爱好.如养鱼、养花、绘画、下棋、听音乐等等，不仅可以增加生活的情趣，还能保持良好的大脑功能，增进身心健康，对预防本症大有裨益。
(4)合理安排体育锻炼
体育活动可以通过促进新陈代谢，增强各器官的生理机能，以提高身体素质，同时也能提高心理素质，提高对突发事件的适应能力。宜选择运动量小、运动节奏慢的运动，如打太极拳、练剑、慢跑、散步等，让患者在运动中获得欢乐，忘掉烦恼和不幸，对预防本病大有益处。
(5)正视“负性生活事件”。
正确对待突发事件，如丧偶、亲人离别、患病等，对更年期女性来说甚为重要.遇事要注意保持镇静，以自身健康为重，切不可优心如焚，不思后果，从而诱发或加重本症。
更年期女性发生抑郁症，既有自身因素，也有家庭、社会因素.这就要求家人多关心照顾她们，社会重视她们，值得一提的是，更年期抑郁症一旦加重，应及时看医生，不可掉以轻心。
二 : 更年期抑郁症的几种症状
更年期不仅生理上会有改变，同时在心理上也会有些不同。（www.61k.com］部分的人在心理上可能会出现抑郁症的情形。下面给大家介绍更年期抑郁症的相关病症供大家参考。
1、隐匿性抑郁症”：某些抑郁症病人，躯体症状明显，常表现为反复或持续出现的头痛、头晕、胸闷、气短、全身无力、心悸、便秘、胃纳失常、体重减轻等。而抑郁性症状常被掩盖。躯体检查常无相应的阳性发现，这类病人往往长期在内科就诊，常被误认为神经官能症等疾病。这类病人对症治疗无效，而抗抑郁药物治疗可收到较好的效果，因此称此症为“隐匿性抑郁症”。
2、情绪低落：为最主要的症状：起初可能在短时间内表现为各种情感体验能力的减退，表现无精打采，对一切事物都不感兴趣。病人感到‘过失”和眼前的“不如意事”纷纷涌上心头，萦回不去。瞻未来渺茫暗淡，欢乐之情完全消失，渐萌发厌世之念。沉重的情绪忧郁总是带来自责自罪，病人感到自己已丧失了工作能力，成为废物或社会寄生虫。有的把过去的一般缺点错误夸大成不可宽恕的大罪，一再要求处理。病人可能因罪恶妄想而拒食或只肯吃白饭。情绪极度低落时可自杀或自我惩罚。
3、动作尤其手势动作减少，行动缓慢：少数抑郁状态严重者，可缄默不语，卧床不动，称抑郁性木僵状态。自杀企图和行为是抑郁症病人最危险的症状。可以出现在症状严重期，也可出现在早期或好转时。病人往往事先有周密计划，行动隐蔽，以逃避医护人员的注意，因而自杀往往成功。
4、思维联想缓慢：语速馒，语音低，语量少，应答迟钝，一言一动都需克服重大阻力。最严重时，可呈木僵状态。激越型抑郁症病人，言语动作都明显增加，焦虑恐惧，激动自伤，危险性很大。
5、躯体症状：病人面容憔悴苍老，目光迟滞，胃纳差，体质下降，汗液和唾液分泌减少，便秘，性欲减退。女病人常闭经。睡眠障碍中以早醒最为突出，这也是抑郁症的特征性症状之一。病人往往较以前早醒2—3小时，醒后不能再入睡，充满悲观情绪等待这一天的到来。此症状在诊断上有重要意义。
6、郁症状昼重夜轻：尤其情绪消沉以清早为重。更年期是一个漫长阶段，医学的角度看从45岁开始一直持续到60或65岁才会结束。更年期最典型的症状是发生在绝经期1-3年内，但是随着绝经期加长，一些妇女更年期的症状会得到缓解，但症状比较重情绪的缓解就慢一些甚至还会延续很长的时间。
三 : 让你更了解抑郁症的13本书
了解抑郁
当今美国大概有1500万人患有抑郁症，但是更有数以百万计的人们在关心照料着这些被抑郁症折磨着的群体。[www.61k.com）
并非每个人都需要阅读这些，但是市面上确实有很多很不错的关于抑郁症的书籍--- 有的书籍教会人们如何给予帮助，有的则是作者与“黑狗”（温斯顿?丘吉尔对于自己抑郁症的戏称）作斗争的自传，不一而足。
如果你对这个话题感兴趣，下面这些书很值得一看。
《可见的黑暗》(Darkness Visible)
《苏菲的选择》的作者威廉斯?泰伦，在他1990年的回忆录中，利用他讲故事的天分，讲述了他与抑郁症作战的亲身经历。
如可见的黑暗般的抑郁始于巴黎。泰伦本应在那里接受一项文学奖项，然后却不幸崩溃。他见过心理医生，服用过药物（其中有些他小心对待），有过自杀念头，并入院治疗。
一篇书评这样评价此书，“每十个美国人就会有一个迷失于精神疯狂中。本书是一份来自这种疯狂中的惊心动魄却充满希望的报告。”
《倾听百忧解》(Listening to Prozac)
这本1993年出版的书籍介绍了（当时已上市5年的）百忧解和其它统称为SSRI的抗抑郁药物。精神病专家彼得?D?克拉默详细描述了这些药物在他的一些病人身上所起的作用。
克拉莫医生被指责夸大了SSRI的药效和安全性。在超过15年后的今天，克拉默医生的书籍依然重要，但是为了平衡起见，请同时阅读《驳斥百忧解》(Talking Back to Prozac).
《正午的恶魔》(The Noonday Demon)
2001国家图书奖的获奖书籍《正午的恶魔》远不止是一本回忆录。它同时也是一本关于抑郁症历史、文化引申和许多种相关治疗的详尽的调查。
书中提到，作者安德鲁?所罗门在造访非洲西部时，曾参与一项当地治疗抑郁的仪式--- 他被全身涂满动物的鲜血。
《粉丝笔记》(A Fan’s Notes)
弗雷德里克?埃克斯利在1968年出版的这部小说是他的自传体三部曲里的第一部。三部曲讲述了一个迷恋职业足球的年轻人的一生。
这本书讲述了作者成为职业足球运动员的梦想，以及他逐渐迷失自我的过程--- 失去女人和工作，依赖毒品和酒精，最终在精神健康中心受到电击治疗。
作家库尔特?冯内古特预言，这本书将是“自《伟大的盖茨比》(The Great Gatsby)以来，英语文学中最好的小说。”
《百忧解的国度》(Prozac Nation)
伊丽莎白?伍兹1994年出版的著作描写了她与非典型抑郁症作战10年的经历。该书被广泛誉为描述了整个一代人放纵的伤痛的杰作。
从11岁开始，伍兹不时需要与急性发作的抑郁作斗争。录取哈佛后，她自我调整，服用诸如摇头丸(Ecstasy)和可卡因之类的药物。
一些评论家认为此书自我纵容，但是伍兹对于抑郁的剧痛提供了真实可靠的描写，并对美国的医疗现状提出了令人深思的问题。
《困扰的女孩》(Girl, Interrupted)
1967年，18岁的苏珊娜?凯森吃了50片阿司匹林，看过一次心理医生，被搀进出租车，立刻送往波士顿McClean医院，并住院治疗抑郁症18个月。
这本书讲述了她的住院经历，受到了评论界的高度评价。之后，此书被改编成电影，威诺纳?赖德和安吉丽娜?朱莉在电影中担任主演。
波士顿环球评论社一名评论员称此书为，“情感炽烈，……（它）独具匠心地捕捉到了疯狂与醒悟间的自我意识。”
《钟形罩》(The Bell Jar)
西维亚?普拉斯这本作品实际上是自传。它讲述了在二十世纪50年代初，一个年轻的女性在《纽约城》(New York City)杂志社做实习时，不幸落入绝望的深渊。
此书出版后仅仅一个月，普拉斯自杀了。
这本小说，可列入美国的经典。它被《大西洋月刊》(Atlantic Monthly)称作“引人入胜”。《大西洋月刊》补充说：“作者优雅地展示出她的才学，运用了她的幽默和表现力讲述了这个神奇的故事。”
《你爱的人郁闷时该怎么办》(What to Do When Someone You Love Is Depressed)
临床心理学家米奇?格兰特博士，整个童年都与患有严重抑郁症的母亲作伴。在此书中，他与苏珊?K?格兰特共同指导人们，如何成为患有抑郁症的亲人们的支撑。
罗莎琳?卡特说这部作品“将给与此项常见的精神疾病做斗争的病人的家属们带去希望和安慰。”
《邪恶幽灵》（Unholy Ghost）
这本书收录了22篇相关文章，由内尔?凯西编著。内尔?凯西是卡特中心(Carter Center)精神卫生新闻奖学金获得者。
这些故事分别出于知名作家和新人之手，指出了受抑郁症折磨的人们面临的挑战。
卡西称这本2002年出版的书籍为“忧伤的读物”。一部出版社的每周评论说，“这本选集……将帮助人们更好的理解正折磨着他们的病症，并给他们带来鼓励。”
《黑色面纱》(The Black Veil)
此书出版于2002年。在书中，里克?穆迪详细讲述了他长期患有抑郁症，并入住一精神病院的经历。这本回忆录包含了他在家族中对于抑郁基因遗传的搜寻，其中就有对他的祖先乔瑟夫?穆迪的探究。纳撒尼尔?霍桑在《部长的黑面纱》(The Minister’s Black Veil)一书中对乔瑟夫?穆迪有相关的记载。
穆迪的写作以其智慧和蜿蜒的文风著称，此书也传承了这些风格。作家托马斯?品钦称“此书将回忆录艺术引上了一个新的高度。”
《小心趟过抑郁之河》(The Mindful Way Through Depression)
此书的作者马克?威廉姆斯，约翰?蒂斯代尔，辛戴尔?西格和约翰?卡巴金认为，清醒地认识到某个时刻下你的情感、思维和感受，并且不去苛责自己，是一种比想尽办法找出路要有效的治疗抑郁症的方法。
《慈爱的美德》(Loving Kindness)的作者莎朗?莎兹博称赞此书是“极其宝贵的资源，不仅帮助了那些罹患抑郁症的人群，也对陷入负面思维和自我怀疑的漩涡中的人有益。”
《不只是情绪化》(More than Moody)
在这本书中，儿童心理学家哈罗德?库珀维兹帮助家长们理清青少年的情绪化与抑郁症之间的区别。库珀维兹是纽约大学儿童研究中心的创建者和负责人。他指出了潜在的抑郁症的诱因，性别与抑郁之间的联系，以及有效的治疗手段。
库珀维兹博士在书中引用了逸闻趣事，提供了有效的建议。《60分钟时事杂志》的迈克?华莱士称赞此书“令人振奋，知识丰富，是有用的指南。同时也是吸引人的读物。”
《漫漫长路》（A Long Way Down）
尼克?宏比2005年的这本小说虚构了四个人在平安夜因为自杀相识并相知的故事。宏比利用他诚实的写作技巧和智慧，缓慢地展开了关于这四个截然不同的人分别与抑郁症作斗争的故事。
《心理中心杂志》(Psych Central)的一名评论员写道，此书“美妙绝伦，引人入胜……关于情感和抑郁的坦诚探讨是文章的主干，而并非肤浅的见解。”
四 : 更年期抑郁症真的有那么可怕吗？
更年期是人生当中的情绪不稳定期，这是一个生理过程。(www.61k.com)首先，夫妻双方要对这一过程中的生理与心理变化有所了解。更年期夫妇不仅要懂得人的生理特点，还要学一点心理学，这样在遇到更年期异常反应时，就会采取正确对策。
更年期抑郁症是一种发生在更年期的常见精神障碍。更年期抑郁症患者常有某些躯体或精神因素作为诱因，最更、意义事件及躯体疾病等;患者常常发生生理和心理方面的改变。生理功能方面的变化多以消化系统、心血管系统和植物神经系统的临床症状为主要表现：食欲减退、上腹部不适、口干、便秘、腹泻、心悸、血压改变、脉搏增快或减慢、胸闷、四肢麻木、发冷、发热、性欲减退、月经变化以及睡眠障碍、眩晕、乏力等。生理方面变化常在精神症状之前出现，往往随着病情发展而加重，经过治疗后躯体症状消失的也比精神症状早。
更年期是人生当中的情绪不稳定期，这是一个生理过程。首先，夫妻双方要对这一过程中的生理与心理变化有所了解。更年期夫妇不仅要懂得人的生理特点，还要学一点心理学，这样在遇到更年期异常反应时，就会采取正确对策。
强迫症状、人际关系敏感、焦虑、抑郁是更年期女性主要负性心理，不良心态常引起一系列自主神经功能失调，导致躯体化症状，形成了更年期女性特有的、突出的生理心理特征。更年期女性负性心理与不工作有关，可能与这些女性失去事业上的寄托，产生失落感、无价值感有关。
更年期女性负性心理的发生与伴侣患慢性病、人际关系紧张有关，可能由于在这种状况下，女性要承受更大的经济及社会压力;离异、丧偶是导致更年期女性负性心理的高危因素，因为重要情感丧失对更年期女性造成更大心理应激，对身心健康产生重要影响，而正常婚姻女性，生活平稳，心理社会压力小，情绪较稳定，且自我调节能力强;经济收入低(<1 000元)、自身有躯体疾病导致更年期女性负性心理是由于丧失或部分丧失劳动能力，经济状况差导致遇到钱的问题就担心增加家庭经济负担。
此期有些女性，往往比男性表现更为突出，一反平日的贤慧、温柔、大度，常常心情烦躁、忧郁、多疑、脾气大等等，这都是难免的。夫妻双方特别是丈夫要宽容大度，从正面积极配合对方渡过这个不适应阶段，从精神到行动帮助其顺利度过更年期，那么一切就会恢复正常了。
夫妻除了在感情上相互沟通外，还要在日常生活和事务中，互谅互让，相互体贴。特别是当身体不佳或心情不愉快的时候，生气发脾气的情况就会增多。这时就特别需要夫妻之间的谅解、帮助和体贴。
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