一 : 今天减肥就吃它！5大低GI水果瘦超快 ​

许多人想要靠水果餐来瘦身减肥，小心越吃越胖造成反效果!由于不少水果中单糖类果糖含量高，水果热量并不算低，如果选错水果恐会摄取太多糖分，反而是瘦身的最大敌人。

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建议可以在减肥期选择低GI的水果，如此一来餐后血糖不会上升太快，如果水果本身富含膳食纤维，可延缓醣类在肠道吸收，选择这类水果不仅不怕变胖，也不会越吃越饿。

【认识升糖指数】：水果中的碳水化合物被消化吸收的速度，越快代表升糖指数高。升糖指数小于55为低GI水果;升糖指数介于56到69之间为中GI水果;升糖指数值超过70为高GI。以下必知的6款低GI水果如下，可让减重控糖更事半功倍。

1. 梨

升糖指数(GI)指数：32

普遍大众的认知是较甜的水果，一定属于高GI水果，但其实并不一定。像是水梨比苹果还甜，但却属于低GI水果。可止咳消痰、降火解毒的水梨，含有维生素和膳食纤维，可以降低食欲，建议减肥的人和糖尿病患者可以适量吃。

2. 圣女果

升糖指数(GI)指数：30

研究中指出圣女果是高纤、低糖、低GI的水果，对身体相当健康，适量吃小番茄并不会发胖。除此之外，圣女果可以养颜美容、防癌等等好处，但要特别注意如果空腹、有胃溃疡的人，因为小番茄是酸性，容易刺激肠胃。

3. 苹果

升糖指数(GI)指数：36

大家都知道“一天一苹果，医生远离我。”因为苹果含有丰富的维生素C，可以预防感冒，再加上苹果中的苹果酸与果胶，帮助孕妇增加血红素。再加上属于低GI水果，可延缓食物的消化。

4. 番石榴

升糖指数(GI)指数：31

番石榴不只好吃美味，也能提升健康，选择低GI、高纤少热量的水果，以番石榴为最佳选择。

5. 蓝莓

升糖指数(GI)指数：34

可有效抗氧化的蓝莓，对身体的健康好处相当多，像是可以保护眼睛、心血管，也可帮助抗癌，再加上很适合搭配优格来食用，营养成份可说是相当高。

生活中常见的低GI水果，还有草莓、奇异果、樱桃和柳橙等等，可以在减肥时期选择对身体有益的水果。

二 : 怎么吃水果最防癌 13种搭配话你知

吃多种水果的健康益处会比单一吃一种水果的益处大，研究发现，混合水果中的抗氧化物的功效比单一水果中的抗氧化物功效强。每天多吃一些水果比购买昂贵的补充剂的效用高很多。

吃多种水果的健康益处会比单一吃一种水果的益处大，研究发现，混合水果中的抗氧化物的功效比单一水果中的抗氧化物功效强。每天多吃一些水果比购买昂贵的补充剂的效用高很多。

1、红色肉类加迷迭香有助于减少引起癌症的异环胺

最新研究发现，当烧烤食物被加热到190℃到204℃(375℉到400℉)时，香草迷迭香中的抗氧化物迷迭香酸和鼠尾草酸有助于减少引起癌症的异环胺的数量，因为香草中的抗氧化物可以吸收肉中的有害自由基。

2、番茄加鳄梨防止癌症和心血管疾病

番茄富含番茄红素，一种很鲜艳的抗氧化物类胡萝卜素，可以防止癌症和心血管疾病。而鳄梨中的脂肪可以使类胡萝卜素的吸收更加有效。地中海式食物也有这样的搭配，如在吃通心粉的时候如果加入一点脂肪就会更好地吸收了。沙拉中可加入全脂沙拉酱，因为研究发现，这样的组合有助于另一种类胡萝卜素(叶黄素)的吸收。

3、柠檬加甘蓝助于铁的吸收

维生素C有助于铁的吸收。专家建议从柑橘类水果、多叶绿色蔬菜、草莓、番茄、灯笼椒和椰菜中吸收维生素C，从大葱、甜菜、甘蓝、菠菜、莴笋、芥菜中吸收铁。

4、椰菜加番茄防止前列腺癌

研究发现，这样的组合可以防止前列腺癌，但是还没有找出原因。番茄和椰菜都可以阻止肿瘤的生长，所以这两者的组合效果可能会更强，但是还有待证实。

5、蓝莓加葡萄 抗氧化

吃多种水果的健康益处会比单一吃一种水果的益处大，研究发现，混合水果中的抗氧化物的功效比单一水果中的抗氧化物功效强。每天多吃一些水果比购买昂贵的补充剂的效用高很多。

6、苹果加巧克力阻止动脉硬化和癌症

苹果尤其是红苹果富含抗炎类黄酮橡黄素，尤其是苹果皮。橡黄素可以防止过敏、心脏疾病、老年痴呆症、前列腺癌和肺癌的发生。而巧克力、葡萄、红酒和茶含有类黄酮儿茶酚，有助于阻止动脉硬化和癌症的发生。研究发现，两者的结合可以促进心血管健康，增加其抗凝固能力。荞麦、洋葱和桑葚也含有橡黄素。

7、燕麦加橙汁稳定低密度胆固醇

研究发现，一杯富含维生素C的橙汁和一碗纯燕麦粥的组合可以清洁动脉，防止心脏病发作。因为两种

食物中的中有机化合物酚类可以稳定低密度胆固醇。

8、大豆加鲑鱼 治癌

大豆确实可以减少精子的数量，但这指的是经过处理后的豆制品，选择那些未处理过的豆制品，如毛豆、豆腐。研究发现，大豆中的异黄酮染料木黄酮可以抑制结肠和前列腺中酵素的生长，可以增加这些组织中维生素D的生物利用度，而维生素D可以治癌。而鲑鱼和金枪鱼富含维生素D，所以吃鱼的时候别忘了旁边放一盘毛豆。

9、花生加全麦食物补充氨基酸

研究发现，花生中含有全麦食物中缺失的氨基酸。人们需要氨基酸来强化肌肉，尤其是当你老了的时候。然而这也证明了加花生油的三明治并不是垃圾食品，如果再加一块全麦面包的话。

10、鸡蛋和哈密瓜减少发炎、糖尿病

研究发现，食用含有有益糖类的蛋白质食物

会减慢糖类的吸收，有助于使葡萄糖和血糖降到最低，从而减少发炎、糖尿病、癌症和其他疾病的发生。通过减慢葡萄糖的吸收，身体就会自然向你发出已吃饱的信号。

11、姜黄加胡椒抗炎和抗肿瘤

用于咖喱的姜黄中的姜黄素有抗癌、抗炎和抗肿瘤生成的作用。但是单独使用姜黄，其生物利用度可能不高。在姜黄中加入胡椒可以使姜黄素的生物利用度增加1000倍，由于胡椒中胡椒碱的热性能。

12、大蒜加鱼抗炎和降低胆固醇

大多数海鲜中都含有大量矿物质，如锌、铁、铜、碘、硒，其混合物有天然抗炎和降低胆固醇水平的作用。而且在做鱼的时候加入大蒜比单独食用鱼降低胆固醇的功效更大。因为大蒜可以阻止低密度胆固醇的增加。

13、杏仁和酸奶补充维生素

也许你知道良性脂肪有助于番茄红素的吸收，但是你知道很多重要的维生素在和脂肪一起食用时会吸收的更快吗.可溶于脂肪的维生素包括维生素A、D、E。胡萝卜、椰菜和豌豆都含有维生素A，应和良性脂肪如橄榄油中的脂肪一起食用。而富含维生素D的食物有鱼、牛奶、酸奶和橙汁。所以在酸奶中加入几颗杏仁，食用全脂奶制品，再加一块熏肉。

三 : 我最爱吃的一种水果香蕉

　　“弯弯的月儿小小的船，小小的船儿两头尖”你猜出来这是哪种水果了吗？香蕉。对了是香蕉——我最爱吃的一种水果。

　　你肯定会问我为什么这么多种水果，比如有菠萝、草莓、苹果、西瓜……都不选偏偏要选香蕉呢？

　　那些水果我也爱吃，但最爱的还数香蕉。因为香蕉吃起来软软的一点都不费劲，不像别的水果还要咬，还要削皮，还要吐子，而香蕉你只要轻轻的脱掉它的“黄外套”就可以轻而易举的吃到了。

　　香蕉外表像弯弯的月亮，没熟的时候是绿色的，放几天就变成黄色的，散发出一股醉人心脾的香味，那时候你吃它是最好吃，香蕉容易坏，黄色过后，就会变成黑色的。虽然也挺好吃的，但是烂烂的我们最好还是不要吃。

　　香蕉还被称为人体的“开心激素”并且它还富含丰富的维生素。你说我怎么能不喜欢它呢？

　　谢谢你香蕉，我的“开心激素”。

    福建泉州丰泽区丰泽区第三实验小学三年级:徐悦

本文标题：吃哪种水果减肥最快-今天减肥就吃它！5大低GI水果瘦超快 ​
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