乔丹投篮手势-乔丹投篮出手瞬间图

发布时间：2017-12-19 所属栏目：乔丹投篮慢动作

一 : 乔丹投篮出手瞬间图

乔丹投篮出手瞬间图（含2张科比出手图）共33张

? Posted by in NBA新闻, 篮球技巧 34 Comment

这也是有朋友要的，我看到我电脑里有存的，找了一些发出来。可以明显看到，这些图是硬手的，基本都是跳投的，个别是罚球。不多说了，看图吧，详细文章以后会写。

标准投篮姿势教程正式篇—左手手型

（1）左手手型初探

? Posted by 池边的树 in 投篮教程 26 Comment

首先要强调的是，本篇教程只是左手手型要点的讲解，不涉及左手肘部，以及整个左臂，以及右臂和全身等的要点，正式教程的写作计划是：左手-左肘-左臂-左臂节奏-左肩-右手-右手腕-右肘部-右臂-右肩-双肩-头部-上身-双腿-双脚-节奏-全身综述。是这样一个顺序，每个要点都会如本篇文章一样，有很多图片来配和讲解，之前发布的我投篮练习的视频只用作之前的一些文章中的论据而已，只是作为资料，不作为参考也不作为示范，示范可参照乔丹视频，本教程主要以文字部分为主。

左手手型，是和右手手型一样甚至要更甚一步的重要，目前篮球界普遍对于左手没有非常严格的认识和界定，对左手手型的要求也很少，大多数人都把重点放在了右手上面。诚然，右手固然重要，不过在同等的右手技术的条件下，谁的左手更扎实更合理，谁的技术就会更胜一筹。所以，在评判一个人是否技术真正出色或者稳定的时候，最首要的一点就可以去看他投篮时候的左手，这个在前面的文章是讲过的。我在出门旅游之类的时候，经过篮球场的时候，身边人问我，你看谁打得好，我第一眼先会去看所有人的左手，左手有问题的直接不看，就可以筛选出来好多。很多人会对于这一点不屑一顾，有这么夸张？都是单手投篮左手哪有必要这么重视。篮球，想要打好就要全面的技术，想要全面的技术就要重视所有的细节，要不然，你就只能做一个有特点的球员，而不能成为科比和乔丹这样无所不能的人了。我敢这么说，乔丹和科比就算嘴上不说，他们在看一个人打球的时候，也一定会先去看这个人的左手来衡量这个人的篮球技术层次，为什么？乔丹和科比的左手可以说都做到完美无暇的地步了，这么在乎左手手型的人，一定是在左手上下了很大的功夫的，所以他们都知道左手的要领和意义，在知道这些之后，怎么可能不去辨别其他人的左手手型呢？

前面已经很多篇提到过左手的重要性了，那么在这里我也不再多说了，直接开始写要点了，配合图片。下面首先要讲的是左手的空手手型要点，也就是你在接触篮球之前，先要做到的一些要点，或者说是你打篮球需要具备的左手条件。首先看下面的图片，左手手掌全景图：

如图所示，我一共标识了9个区域，其实还可以分更多，不过图就太复杂了，所以配合文字讲解好了。首先来说说左手手型的一个最大特点，就是大拇指，也就是1区域，大拇指需要向上张开到最大限度，几乎要和食指（2号区域）垂直的地步。我知道有个别朋友的左手拇指有些僵硬，撑不太开，这个需要慢慢锻炼的，从最初打球就养成习惯。左手拇指撑开达到最大限度最大的好处就是，可以使你的左手辅助效果达到最佳，对篮球的辅助最稳定，能让左手形成一个近似“圆”的形状，能把球包住，而如果你的左手拇指不能撑开，和其他四手指近乎平行的话，那你的左手最后就只能形成一个拱面，扶球的稳定就大打折扣了。如下图所示：

除了大拇指以外，其他的四根手指，几乎分开间隔的距离一样，形成类似一个扇叶状，每个手指都要用力绷直，不打弯，包括大拇指，这也就是你的用力最大模式，这样做的好处是，形成习惯以后，每次不必担心左手的施力大小不均，每次因为都是最大限度。所以每次到了这个动作都可以保持一致。

从左手背部来看的话，五根手指的指尖略微还带有上翘的感觉，也就是把手背部形成凹处的样子。上面所说的这些，就是你在开始学习左手手型要领之前所要掌握的左手空手要点。有个别朋友会因为左手过硬达不到，那只有是想些办法来加强左手的锻炼了，让左手以后更加灵活，手指也更舒展。

下面开始讲解扶球时候的手型，如下图：

左手形成一个碗状，并且绷紧。与球贴紧，五指如上面讲到的撑开到最大限度，把左手完全的贴在球面上，不留空隙。这里有几个要点需要注意，根据我们本身的特点，我们一般都容易习惯的注意自己的1、2、3号手指（最上面图所标），而忽略了无名指和小拇指（4号和5号），一般出现的问题是，1、2、3号手指贴球很紧，没有什么问题，而4、5号手指的力度感觉不太明确，在投篮的时候，容易忽略他们，最后就形成了，以1、2、3号手指为主的的左手手型，而这个手型形成，慢慢的会导致6号区域渐渐的离球越来越远，出现了空出左手手心而不自知的问题。所以他们本人都会凭感觉以为自己是左手贴紧球了，而实际上却不是。就如图片上所示的姚明和易建联的投篮左手手心部分，这并不是因为他们手大才造成的，这个文章后面的扶球位置还会讲到。

所以从上面这段文字，我们可以看出，很多人会因为习惯而出现扶球用力不均的问题，所以引出我们的一个左手的要点，就是扶球的时候，要有意识的去感觉你的左手掌的6号区域有没有贴紧球，这是非常重要的。

左手的扶球手型要点，一句话说，就是要让你的左手毫无保留的全都贴在球上，就连接近手腕部的手掌最下方也不例外。为什么？这样做，一方面可以保证最大的接触面积达到最稳定的扶球效果。另一方面，可以有利于养成良好的投篮习惯。你可以想象一下，如果你自始至终练习的是全掌扶球方式，那你习惯了以后，无论是之后有受伤或者是篮球生疏以后，你再练投篮，你会发现，你原来的习惯让你很容易找到以前的要点，而如果你以前是不贴紧的，那么你在找动作的时候，就会因为左手扶球手的接触面积的大小变化不定而变得难以寻找。因为你的左手一旦空了手心，那这个空手心的区域就不是固定的了，今天多点，明天少点，谁知道哪天会是多少，所以，到了比赛里面去找感觉，左手今天扶球的面积小了，球就往左偏了，打完比赛下来，只能说“一场比赛都没找到手感”。而如果你养成了良好的左手习惯，那你就会像乔丹那样，即使受伤接近半年或者一年，回来以后还是可以很快的找回手感，这是因为良好的投篮习惯的养成。而同样，像格兰特.希尔，“便士”哈达威，弗朗西斯之类的球员，就会因为伤病停止了投篮练习，技术生疏了，回来以后原先的不成体系的投篮动作完全找不到了，所以会越打越没有自信了，不知道该如何进球了。

上面讲的是左手扶球时候贴球接触面积的要点，下面讲扶球位置，是重中之重，如图（所画图为观察者从正面看到的扶球位置，正面看时身体为微侧）：

如图所示，传统我们都以为，左手扶球，是扶在球的正侧面的，这个观点是误导的。不对，而是前上方。我们下面细细的讲。首先说，国内目前普遍对于左手不重视，也很少有人真的关心左手位置，所以虽然有个别朋友因为模仿的关系误打误撞的把手扶在了这个位置，却也不知其中的真正意义。我为什么这么说呢，是因为我遇到过一些这种动作的人，我特意去问他们为什么把左手扶在这个位置而不是侧面，他们都是这样回答：这样扶的稳当。只是这样吗？从前面那篇文章《从相貌和身材去分析一个人的技术特点》一文，我们就可以知道一二，其实这些人是因为特有的身体条件和相貌而形成的一些动作，他们本身没有深究。但他们确实从中得到了好处，就是有一部分人的命中率很高。你也许会问，那他们也可能是了解了其中的含义才这么做的，是真的高手了。其实不是，因为他们伴随着其他的问题让我相信他们只是习惯性的这么做的。

国内的许多教练，你去问他投篮的技巧，他也会告诉你，左手扶在球的侧面就可以了，你如果细问，没有了。即使在美国，教练们也不是很在意左手的要领，他们相对更强调的是高弧度，把球高高的，尽最大可能高的投出去就可以了，注意你的手腕。而对于左手，他们也是只言片语的。所以才会有乔丹和科比这种不断摸索形成的完美左手，还有韦德和詹姆斯这样的不成型的左手。如果他们的左手形成了理论而被重视的话，你认为，詹姆斯这样的巨星会没人告诉他吗？而韦德最近据说请到了乔丹的投篮教练，左手有些改进了。

如上图所示，左手扶球手的位置，是在球的偏上部位并且偏前，而不是在侧面。暂且先不提这个动作的好处，先来看看反证，就是左手在纯侧面的不利因素。如下图：

左手在纯侧面的时候，会对球有一个完全向右手方向的作用力，而由于是在纯侧面，那么在受到干扰等因素的时候，左手对球的作用力会有不同程度的变化，有时候力气大，有时候力气小，这也就直接造成，有些时候把球推得更向右手外侧去，而有时候又会因为作用力小而让右臂略向内了。这就是说，因为左手在侧面给出的力度不同，会让你的投篮位置不断的变化而不容易把握。当然有个解决办法，就是投手们经常使用的，左手是轻轻的扶球，这样当然可以避免，不过正如大多数投手不会跳投一样，这样轻轻的贴上左手，你还跳的起来吗？这是第一个不利因素。第二个左手在纯侧面，手在竖直方向上容易有滑动现象，也就是说，有时候，会相对靠上，有时候又会相对靠下了，在正侧面很难找到一个中心点能够很好的辅助。当左手向上滑动了，相当于自己把自己从左边盖帽了；左手向下滑动了，又会形成托球，容易养成双手投篮（不是很明显的那种）左手辅助发力的投篮方式，比如艾佛森。这是第二点不利因素。

第三点，就是这个纯侧面的动作，如果你在用绷紧左手的手型的时候，会经常容易出现左手空出手心的情况，手大了尤其容易，比如上图中的易建联和姚明。这个我们在上面的左手接触面积上就讲到过空出手心的弊端了，这里就不再赘述了。这是第三点。

其他的弊端还有，不多讲了，而从这些弊端，就可以反衬出标准扶球位置的优越性了，请看下面的左手扶球位置详细解析：

未完待续……

标准投篮姿势教程正式篇—左手手型

（2）左手发力分析

? Posted by 池边的树 in 投篮教程 66 Comment

左手扶球手位置正面观察效果如下图所示：

此图我们上面已经出现过，我们现在来具体分析这种发力方式的优势。如图所示，左手扶在球的斜上方的位置，对右手的手心处和右手手腕部位会有一个斜向下的压力，这个作用力非常有利于把球固定在右手上，而且和其他的左手位置相比，他更有利于你在短时间内完成动作固定右手的手型，也就是说能在更短的时间调整好自己的投篮动作。打篮球多的朋友都很清楚，篮球打到最后，或者说比赛当中，空位投篮的时间往往是稍纵即逝的，很短暂，所以在这期间，其实最难的不是说你平时的技术怎么样，而是你怎样能最快的把你平时的投篮动作能尽最大可能的做出来。打篮球多的人，投篮动作肯定是固定的，就是你的投篮练习的动作。那么，在比赛当中，怎么能够最快最完整的做出你平时的动作而不变形是很关键的。在你用了这个扶球位置之后，只要你真的掌握了而且用对了以后，你就会知道，这个扶球的动作会让你的投篮事半功倍。我们这个教程，并不是纯粹只谈理论的空讲的，我们要以实际的应用为主展开讲。所以，这个左手扶球动

作，可以这么说，你去尝试，把这个动作正确的做出来以后，自己仔细的体会，你就知道，为什么他是最合理的扶球位置了。你会有很明显的感受，知道这个动作对你的投篮起到了多大的稳定作用，让你的投篮右手手型容易做完整做到位。

接上面所说，这个扶球手会给球和右手一个斜向下方的作用力，根据物理上的原理我们可以知道，这个作用力可以分解为两个力向水平和竖直方向延伸，也是如上图所示的。我们在图中可以看到，水平方向的延伸力，力度垂直于右臂和球，这样的力度有什么好处呢？很显然，根据我前面提到过的右手肩上投篮的原理，这样的一个辅助力，极有利于帮助右臂自然地到达左肩上的正确位置，如果你用右手单手来做这个动作而不用左臂的辅助的话，想把右臂摆正位置就相对困难了一些。总的来说，这个向水平方向的力度最大的好处就是帮助右臂到达理想的投篮位置。另外这个水平的作用力还有一个好处，就是可以把球略向右手侧推，让右手的6号位置可以贴实面。这个后面在右手型部分再详细讲。

继续再讲竖直的分作用力的好处。这个力的最大优势就在于它可以有效地给篮球一个向下的作用力，让篮球紧紧的贴在你的右手上，而且把你的右手腕最大限度的下压。可以做个试验，你原地拿开左手，用你的右手按照投篮动作把球托在你的肩上，也就是单手形成上图所示的动作，只是拿开了左手。这时候你会发现，右手虽然可以托住球，但是右手的下压幅度根本不够，这也就是为什么很多人单手投篮需要把右肘部低过肩部来增加移动幅度才能单手投出较远距离的球，是因为手腕的下压幅度不够造成的。而在这个时候，你如果给球一个纯侧方的受力，也就是左手扶在球的纯侧面的话，只会起到稳定球的作用，而对你的右手腕部没有任何帮助，对你右手贴紧球也没有任何帮助，你的出手会相对吃力。而这个时候，你如果用了如上图所示的正确扶球位置，你会发现，你的手腕和球的接触非常实在，手腕下压到了最大的限度（当然你的左手这时候是需要用力的），并且右手可以感觉的很明显，在左手的帮助下，右手和篮球之间几乎没有什么缝隙了，全部贴紧了，也就是最大的接触面积。这个向下的作用力，已经帮助你把右手做到了“炮弹发射”之前的最佳状态了。球在手上非常稳定，不晃动，出手以后就极容易出现直线了。球也会很旋转。

在讲到这个竖直向下作用力的好处的时候，我们可以找些例子来证明。有很多NBA球员都明白，左手辅助右手腕的下压是至关重要的，他们甚至认为这是最重要的，所以有很多人居然把左手放在球的正上方去施加一个纯正向下的作用力。这是过犹不及的表现。但是却可以证明这个向下的分作用力的好处。我这里找到了几个照片，都是把手放在球上方的，如下图：

上面的文字主要是讲了这个左手扶球作用力的分力对投篮的好处，这里再合起来讲。左手扶在球的斜上方，和上一篇文章提到的侧面扶球的弊端去比对，你就会发现，左手所处在的这个位置，相对侧面容易把握住。如上文所说的，扶在纯侧面，手的上下滑动会给投篮造成很大的干扰。，而如果你采用的是这种斜上方扶球位的话，就不那么容易出现滑动了，斜上方的位置在训练久了以后极容易把握，而且，即使出现了小幅度的上下滑动，它也依然在球的斜上方，作用力的原理不变，这也是这种扶球方法的好处。就是这种扶球方式在位置略微发生改变的时候，作用效果却依然不变。这也就是为什么乔丹和科比在很多扶球手位置明显改变的情况下却仍然可以和原先一样的空心入网，就是这个道理。乔丹和科比也一样是人，有很多情况必须是仓促出手或者是紧迫的出手，而他们在这些情况下得出手却也都很稳定，其中有不小的功劳，就是归功于这种扶球方式。下面的图片就是乔丹和科比部分时期左手扶球位置有改变的投篮出手瞬间（需要说明的是，这些手型也都处于合理的范畴，只是比标准位置略有改变而已）：

而通过这里我们却可以引出一个观点，就是我们在观察别人投篮方式的时候，由于我们的手的大小不同，对于球的覆盖面积也不相同，我们该怎么来辨别他的扶球发力？所有人的发力，都是由指尖带动的，也就是说，我们在观察乔丹和科比这类标准动作的球员投篮动作的时候，看到他们的手比我们大很多，我们到底是要左手手背的位置和他们一样，还是手腕的位置，还是指尖？答案是指尖。我们要做到的是指尖所在的位置和他们的左手指尖所位于球上的位置一致。你可以尝试着把左手往球上扶，你会发现我们都是指尖最先接触球。左手在贴在球上之后，你可以尝试着去感觉，会发现，你的指尖是发力的起始位置。所以，我们在观察那些球员的左手位置的时候，可以以他们的左手指尖位置为参照去展开观察。

上面所说的这些，都是投篮的左手位置的发力原理和优势。下一部分会开始讲左手手型的动作要领了。之所以把左手部分要分成很多章节来讲解，是因为太多图片也太多文字，如果放在一个文章里面会太长，所以分开写会更容易看。

未完待续……

标准投篮姿势教程正式篇—左手手型

（3）左手扶球要领

? Posted by 池边的树 in 投篮教程 90 Comment

上一篇文章，我们主要讲了左手扶球位置的发力原理以及优势。这篇文章我们主要详细讲解左手的重点部分，左手的扶球要领。

如上文的分析，左手的扶球位置是在球的斜上方。照镜子的时候我们可以摆对动作，不过一旦到了球场上练习，会发现动作有些时候会别扭。这并不是由于这个动作本身别扭造成的，一方面，你初开始做这些动作，会不够准确，动作不到位，有些要点还不能掌握，所以会别扭；另外一个原因，是以前的动作太习惯了，甚至肌肉都习惯了以前的位置，所以初改起来，会因为不习惯而别扭，这也都是正常情况的。我们改进自己投篮动作的过程就是不断的从不习惯到习惯，然后，我们可以自己对比两种习惯了以后的动作的优劣。所以，不要改了几天就开始心猿意马，没有耐心的人是不会有成就的。你一辈子打篮球的时间多很多，难道还不敢拿出三个月来完全的做一下全新动作的改良的尝试吗？不会让你失去什么优势，为什么不敢冒险，只因为习惯了以前看来还不错的命中就不敢去改进了吗？

上面这段文字，会是很多朋友在改进左手动作过程中出现疑问的时候需要注意的，大多数人在改进动作的时候，都会因为一个阶段命中率下降或者找不到感觉而彷徨的，包括我本人也会在不同时期对不同动作产生动摇或者质疑的，不过，所有信心都是建立在这种理论的基础上的，只要你看明白了我们前面所讲到的理论，而且已经有乔丹和科比这些人作为先例来使用这些动作了，而且我本人也尝试了，那么，你就可以不需要多去疑惑，把时间和精力都放在改进动作上面去，如果你觉得别扭，不用怀疑，那只能是你的动作没作对，继续改进就可以了。

左手扶球的要点是非常多的，如图所示，单单是我画的这个左手图片上标记的9个点，就是你不断去调整的9个要点，这9个区域都有各自的用途，其中的2-3-4号区域一般可以作为一个整体，因为不容易出现大的问题，三根手指不会出现不一致的情况。而除了左手手掌之外，左手的手腕也还是一个要点，左臂的肘部是一个关键，左肩部是一个关键点，这样总的说下来，一共有大约10个要点左右在左臂以上，而我们这篇文章，主要讲的是左手的要点。

首先从准备动作开始讲起，我们侧身站立面向篮圈，从腰部双手抱住球，从这个动作开始，你的投篮动作就开始了，从这个动作开始，以后的每个步骤就都关乎到你的进球了。首先我们来看下图（注意，这些图片有夸张的成分，是为了强调重点而夸大了一些特征，所以不要以图片为模型，图片只是画出感觉，实际动作要领以文字描述和我选的乔丹示例图片为主，以后不再赘述这点）：

先从正面看，可以看到，在初拿球的时候，左手有从球的下部捞起的感觉，如前文所说，虽然乔丹手大，不过我们参考他的动作的时候，只需要以他的手指尖作为参考就可以了，我们可以观察他投篮动作的左手指尖的位置。如我上图所示的感觉，以及下面的乔丹和科比拿球图片所示，指尖很接近篮球底部的中线位置，而我们周围生活中所见到的大多数人扶球是在纯侧面，手指尖会离球底部的中线非常远的，你可以照镜子参考一下看看，仔细比对。而实际上，如我图片所画的指尖部分，几根手指几乎快要压到球底部中线了，这样，在初步拿球的时候，左手就可以在篮球底部发力，向上托稳球，并且向上按压，把球压在右手腕部，在最短时间就可以把投篮的动作先做好准备了，而且左手在拿球的时候处于这个位置，不但有利于稳定双手和篮球的位置，更是

可以再之后的篮球上举的动作中，左手在篮球上不用再重新调整位置，而始终保持在篮球的这个位置就可以了。

而我们生活中，可以注意到，你在球的上举过程中，你的左手会在其间有一个不断的调整位置的下意识的动作，如果你不仔细观察，你都不会注意到，而一旦你注意到了，你去想一下就知道这对你投篮的稳定会有多么大的干扰了，尤其是平时扶球在纯侧面的时候，你在上举的时候，由于篮球本身有个向上的惯性，而你的左手在纯侧面无法在上举过程中对篮球有个稳定的辅助，所以会下意识的调整动作来稳定篮球，这样的话，你在举球以后，又要重新调整左手和右手了，这也就是为什么很多人说比赛找不到手感的一个原因：左手位置不易固定。而在我们这个动作中，从开始拿球的时候，我们就已经把动作调整好了，左手就找到了合适的位置-也就是平日练球的位置，拿稳，第一步就做好了。

我们再换一个角度来看，是从头顶上方往地面看的视线。如图，可以看到，从上方来看，也就是你在拿球的这个动作的时候，低头看自己，如果球是透明的话，你可以看到自己的手心是能看见的，也就是说你的手掌几乎是向上的，就是上一面段文字说的在下面捞起篮球的感觉。我们这次可以再从头上往下看来感受一下，如果是扶在球的纯侧面，你是看不到自己的手心的，所以

你可以在这个时侯感受一下左手的位置，然后记住它的感觉，以便将来在篮球场上练习投篮的时候找到这个左手的位置。

通过这个从头上方向下的图片我们也可以看出，我们的左手和右手的位置是相呼应的，左手指尖的发力把球的中心正好推在右手的手心，从透视的感觉来看，左手的指尖发力正对着右手手心。这两只手一上一下就好像一个相互按压的动作，就像你平时双手从篮球两侧抱住球一样的稳定感觉。也就是说，这个动作几乎是最稳定的扶球动作了。

再从另一个角度，侧面再来看一下，如下图所示：

从侧面画的这个图我们也能看出来，左手在球的下方，给了篮球一个垂直向上的力，让篮球不会从右手脱离，就是上面我们强调的稳定。这个时候我们还可以看到左手的大拇指是在篮球的侧面，这样，你的左手拇指以及拇指根部的手掌部分，就可以在这个拿球位置的时候，把球向右侧推，让右臂处于一个正确的投篮发射状态和位置。从图片可以看出，从侧面看的时候，双手正好是一个在球的上面一个在球的下面。

在这个动作之后，就开始投篮的上举动作了。如前面所说的，因为之前的动作，在上举过程中，左手不会在球上滑动，位置相对篮球不变。下面的动作就是把球举过肩部了，也就是出手前的发力最大动作的时候，右肘部高于肩部的时刻，这个时刻的动作也是我们最多在镜子前面比量

的动作，因为这是出手之前的动作了，最为关键，如果在这个动作的时候，动作出现问题，直接会影响命中。所以这个动作一定要到位，下面的文字我们就开始主要分析在这个时候左手的要领。在出手之前最大发力的这个动作，我们可以看一下下图，也就是最关键的，从我们眼睛看出去以后，左手的位置应该在球的什么位置：

如上图所示，这个图是我们平时在照片上看不到的，这是我们在这个动作的时候，眼睛所看到的画面，为了方便感官，我不画圆而直接看两个手的相对位置。这个图片最主要画的是左手的感觉，在这个动作的时候，你的实际左手的感觉就好像左手有些转到球的背面去了，当然实际上并没有完全转过去，不过如果篮球是透明的话，我们会发现我们可以看到左手的手心部分。而如果你是平时的扶在球的纯侧面的话，你是看不到自己的手心的。

通过这个乔丹正背面拍摄的图片（乔丹微侧身），我们也可以很清晰的看到只有左手拇指和食指还可以看到，其他的手指都被球挡住了也就是在球的背面的，这就是我所描述的位置。在你初次由纯侧面的左手位置改进到这个斜上方的位置的时候，你会不容易找到正确的位置而觉得别扭，这种时候，你不妨在镜子前面做一下有球的举球练习，对照图片找找感觉，试一下左手所在的位置从镜子里面正面看正确的时候，你的眼睛所看到的左手所处在的实际位置，然后把球拿掉，再空手感觉一下。会略微有一种左手的手背面向篮圈的感觉，然而这才是正确的扶球位置，一开始你用这个动作练投篮，会稍微有些不习惯。不过在慢慢适应之后，你就会发现它让你的投篮更加稳定了。

记得之前曾经有朋友问到过，这个动作最适合于跳投，而我们平时练习投跳的时候，是不是把手放在纯侧面也就可以了。当然不是了。我们练习投跳是为了什么呢？不是为了把投跳练的更好，而是为了以后的跳投打基础的。前面说过，如果我们刻苦的练习投篮技术，任何人都是没办法长时间只练跳投的，因为那样体力消耗的太大，对膝盖的损伤也太大，如果连续练3小时以上，会让身体过度疲劳。所以即使像乔丹和科比这样的人都是以投跳这个动作来练习投篮基本功

的，我们经常看NBA球员训练的话就会发现，他们在投篮练习的时候脚离地非常少，有时候甚至才只有10公分而已，比如詹姆斯就是，这是懂得节省体力的聪明做法，只有这样才可以长时间的分配体力练习投篮，而且有计划的练习。有一些不是很懂的人可能会在你练球的时候无中生有的挑毛病，会说到“没跳起来”之类的外行话，你只需要懂得区分就可以了。因为他只要说过那句话，就证明他从没有过系统的投篮练习，不信你让他连续投3小时试试看，他还能跳起来不?还能，那就坚持一个月每天三小时，还能不？!……所以，我们投跳的练习，除了完全跳起来以外，剩下的就是把动作做的和跳投几乎一样才对，就好像我们强调的左手手型，依靠长期的大量的投跳的练习，把这个扶球位置固定成为一种习惯，变成你投篮的下意识的动作，你在跳投的时候也就可以轻松做出这个动作了。

这里当然还要强调一点，因为担心之后会有朋友问，乔丹和科比的罚球时候，左手是在纯侧面的。其实这是无关痛痒的，只要你在练习的时候把动作练好了，罚球时候你就知道该怎么罚了，乔丹和科比当然很聪明，因为罚球时不必担心有人干扰，也不会担心拿球不稳，这个时候要做的就纯粹是让左手腕全部干扰右手出手就好了，所以当然可以放在侧面，身体在原地，也不会晃动，并且出手点比投跳要低，没有了向上跳起的惯性，所以左手在罚球时候在纯侧面是正确的。和投篮练习是两码事。

下面我们再来看在侧面看到这个动作的左手位置，如图所示，可以看到，在侧面的时候，左手的四根手指尖几乎正在球的最边缘处，这也就是我们上面一段文字提到的位置，在正面看的时候指尖几乎在篮球的中心线。不过依然要强调，这里一直说的是接近，没有到达，也更没有超过，千万别把动作做过了头。就像上一篇文章提到的干脆把左手放在球的正上方，就是过犹不及了。

最后我们再转回到上文所说的左手的几处区域来说一下，左手扶在篮球上的要领。其中重点强调的是手心的9号区域，在投篮的过程中，这个区域对于接触球面的感觉是最不明显的，但是却是最为重要的，一旦你在练球过程中发现左手心没有触感了，也就是左手心空了，那就要立刻调整。因为这说明，你的左手太过于僵硬的撑起，使得左手心空了，而左手心一旦空出来，这个空的面积就会随着练习不断变化，左手的接触面积不断变化，而且还可能出现左手的位置开始滑动等等，而且还不利于最后出手的撑开左手，所以这个手心的部分是要在练习过程中很重视的。第二个重要的，是图示的6号区域，这个区域需要你在练习投篮的时候专门去感受，这个区域有没有贴实在篮球上，很多人打球很多年了，到最后都没注意到这个问题，你的6号区域不接触完全，就有可能是左手掌的外侧抬起了，也就是离开了篮球表面，没有去辅助球了，这样造成的直接结果就是，即使你的左手看起来是在这个位置，但是由于左手掌外侧没有发力，使得这个扶球变成了一个纯侧面的扶球效果。而只有这个区域贴实在篮球上，才能发挥出我们上文提到过的对右手腕的向内的压力。从这点上我们就可以看出来，6号区域有多么重要，各位在练球的时候一定也要不时的去关注这个区域。

最后我们再来说1号和7号区域所形成的区域的作用，他是和刚刚提到的6号区域相对应的，6号区域是把力压向内的，而这个1号和7号形成的区域就是给球侧面力的关键部位，所以这个区域在投篮时候的稳定上是很关键的。而在以往的左手扶在球的侧面做投篮动作的时候，这个7号区域经常不经意的被忽视而没有贴住球，就形成了只用五指扶球的状态，后果可想而知。

这篇文章到这里就写完了，全篇有一个最重要的要点，就是提到过的左手心向内，如果从左手心发射出一个光束的话，正好是击中你的面部的，这就是在投篮动作的时候，左手的位置感觉，和我们生活中见到的大多数人的左手位置都不相同，也和我们一般的练球习惯有些出入，是需要

在明白原理以后自己去加强改进的，如果不思考也没人指导的话，可能不会有人会本能的把左手放在这个位置去投篮的，而我们这些文章写下来，就是最主要的为了强调这个要点，这也是整个左手部分的一个关键。就如上文详细讲的你在投篮的时候左手在你视线中的这种感觉就是我画的那个图片，你感觉左手心是面向你的脸的。

这篇文章过后，下篇文章又是一个大的重点，是讲解出手时刻左手的要点，也有可能会和之后的出手后的左手手型融合为一篇来写，到时候再说了。祝各位多练投篮，不断进步。篮球的高级技巧，护腕的隐秘用法

? Posted by 池边的树 in 篮球技巧 40 Comment

最近快要过年了，很多朋友放假，写这篇文章，算是给各位的新年礼物了。这文章本打算是在全部教程写完后才写的。我在之前的一个评论里面提到过，这里详细的写一写。

我们现在打篮球的很多人都带护腕，尤其是时下流行的NIKE毛巾护腕。而实际上，护腕也可以帮助你提高投篮命中率，不知道吗？往下看吧。

科比没有发现这个技巧

护腕，最主要的用途是保护手腕的，不过篮球不是很需要，所以出现了毛巾护腕，是用来擦汗的，这是本来的用法。不过，由于它的松紧程度非常好，用在特殊的位置，可以让你的投篮更加稳定，这是很多人都不知道的。大多数人也根本没留意过，更不会去试验了。

这一直也是我的一个多年打篮球的经验，也可以算是秘密，我连球场上的最好的朋友都没有告诉他，因为作为所有的对手，你能保有越多的优势，就越有自信，自信越高，命中也就越高越稳定，打篮球，是需要慢慢积累自信的。你可以说我自私，不过，谁不是呢？你会愿意把自己的弱点和辛苦练习出来的技巧告诉你的对手好让他迅速的成长吗？即使乔丹也不会，有记者问过乔丹，你是否清楚自己有什么弱点呢？乔丹说，是的我知道，不过我会竭力掩饰，也绝不会告诉任何人。这是大实话。所以，如果不是今天，我完全不会再考虑我的对手的话，我是打死也不会说出来我所积累和发现的这些技巧的，包括投篮的技巧，这是当然的，会的人越少，我的威胁就越少，明摆着。

护腕的隐秘用法，是目前连NBA的很多球星都不知道的，包括科比在内。这就是我说他不如乔丹聪明的原因，详细我会在后面说明。就如同我们教程文章先写左手部分一样，左手正确了，才有利于右手动作的发挥。同样，我们今天所说的护腕用法，也是为了帮助你的左手动作稳定的。方法很简单：把护腕戴在你的左手肘部，是正肘部，护肘没有意义，就带护腕。

护腕的隐秘用法

听我往下继续说明。我是最初打篮球，为了模仿乔丹，才买护腕的，起初我也没什么感觉，我是按照乔丹的动作练习投篮的，所以这护腕也只是有时候带，有时候不带，纯粹为了好看而已。不过在我的技术在一定程度定型了以后，我渐渐感到护腕的作用不是这么简单了。因为我之前也有过把护腕戴在腕部和小臂，在投篮感觉好的时候，我没太注意，而在投篮命中率不稳定的时候，我发现，凡是我带着护腕在左肘部的时候，总是可以在不稳定的情况，又能相对稳定一些了。我当然清楚这不是错觉，因为已经试验了不止一次，这时候我初二。于是我找来很多乔丹的海报，发现所有海报，乔丹的护腕也都是戴在了左肘部，从没有一次戴在其他位置。我相信我找到了一

个别人不知道的秘密，因为乔丹从未曾说过实话，所以其他人也都没去在意，以为护腕也只是擦汗而已。

我于是在这个时期，刻意的去尝试对比护腕是否真的是如我所想的这么有用，而验证了几个月下来，我发现，在带上护腕在左肘部以后，命中都可以相应提高10%左右，甚至更多，当然这个数值纯粹是感觉上，事实上是更加稳定，稳定了很多。我那个时期对于左手的理解远远不如今天，我也想不明白真实的原因，我只知道，这样子有利于命中率的提高。而且我那个时期就想通了一个事情，就是千万不能带着护腕在肘部变成习惯，这样以后习惯了，也就起不到作用了。这个想法即使今天看来也值得庆幸，我去是在当时动脑子了。于是，我只在打正式比赛的时候，和投篮出现比较明显问题的时候，戴上左肘部的护腕，也有朋友问起过，你把护腕戴在那里干什么？我说只是习惯。有些同学会很酸的笑一笑，我很明白他们什么意思：学乔丹嘛，装什么装？而我在心里也很明白他们根本想错了，我就是不说，因为我多了个优势。所以，在后来，经常有人很奇怪，说我在比赛里面经常比平时练习投篮的命中率还要高，是因为什么。我都是含糊的回答。其实答案很简单，一个是我本身的这套投篮动作，就是越精力集中，命中率就越高，越是浑身用力了，动作做得正确，命中就越高；而另外一个原因，就是我左肘部的护腕，稳定了我的投篮动作。

现在回过头来，说说乔丹的这个习惯，这其实都可以涉及到乔丹是何时注意到左手问题的，因为最早期，乔丹的护腕不是戴在这个位置。我们可以看一下下面的照片，在大学时期，乔丹不带护腕，在公牛队的早期，乔丹也只是把护腕戴在小臂，也就是说，在这个时期，乔丹没有注意到自己的左手问题。而且即使在92年的奥运会上，乔丹依然只是把护腕戴在左小臂上。而在奥运会之后，似乎就发生了变化，乔丹开始注意左臂了。这是什么原因？我一直认为，这和拉里.伯德有直接的关系，包括乔丹的软手。正如前面的朋友提到过，伯德的篮球智商是高的惊人，不然这个跳不起来的白人不会成为传奇的。而在92年奥运会之前，乔丹和伯德以及“魔术师”约翰逊等人还都是很敌对的，而在奥运会变成了队友以后，他们的关系迅速缓解，甚至在之后变成了密友，从他们出演《太空大灌篮》就看得出来了。而1992年，正是拉里伯德退役的一年，作为传承，乔丹无疑是最为合适的，尤其在成为朋友之后，我想拉里.伯德心里也很期待，因为他一直不能有乔丹的体质，如果乔丹掌握了自己的技术，会是什么样子的，无疑这是很让人期待的。而且自己马上要退役，也不需要保留什么秘密了，所以，软手的秘密，和左手拿开的秘密，都毫无保留的可以告诉乔丹了。

大学时期的乔丹完全不知道

从这个时期开始，乔丹的投篮进步神速，而以往的灌篮出现的频率开始降低，这很显然不是因为年龄的老去，而是乔丹知道投篮的精髓了，也了解到投篮的真正好处了。所以在之后伊塞亚.托马斯说，如果乔丹早就能领悟这些的话，我们在1990和1991年也都不会拿到冠军了。很明显，伯德的这些技术是会带给乔丹另一扇门，完全一个不同的篮球世界，然后乔丹开始钻研左手的技巧了，先是尝试拿开左手，然后是开始练习软手。不过，在我们看到乔丹后面的比赛中，乔丹的左手动作不是很明显，这是因为乔丹把左手的技术发挥到了极致，因为乔丹的跳投高度很高，首要保证的是稳定性，所以，他不可以像拉里.伯德那样，在投篮之前把左手拿的远远地，这不利于起跳，所以，他练习的是，在投篮出手一瞬间，把左手张开，略微拿开一点点几乎不容易辨认，来达到动作的稳定。所以，像科比等人只是一味模仿乔丹动作，而体会不到精髓的情况，就只是把手型和动作模仿个十足，而内部的非常重要的投篮原理和规律没有学到（乔丹真的很小气，他居然没传承给科比），所以引出我们下面对于科比的惋惜。乔丹的左手移开技术是需要经过慢动作慢慢看才看明白的，而且在关键球的时候，乔丹才会有大一些的拿开左手趋势，比如1998年的最后一投。而另外，乔丹的软手也是在混淆视听，乔丹只是在私下练习软手，以这个作为右手感觉的基础，他只在训练里面使用这个技术，而在比赛中，他把这个技术融入于硬手以保证投篮的绝对稳定。即然这样，我为什么会知道他一定是私下练习软手，很明显，一个是他的

一些练习录像，我们看到了，确实是软手，而另外，在各别的乔丹投篮图片中，他的右手拇指是合拢的，习惯硬手的人，绝不会无端做出这个手型的，只有掌握软手技巧的人，才会在一些时刻不经意的展露出这个手型。这就好像前面我们说麦蒂一定练习过左手手型的原因一样，这样的手型不会是偶然出现的。

这个时期的乔丹还不知道

所以我说，乔丹动作的精髓不在于他的表面，而是在于他的动作超乎寻常的合理，它融合了伯德等人的技术。而有些人，比如科比只是学到了乔丹的左手手型，就以为对了，实在是很可惜，但从科比戴在左小臂的护腕这一点来判断，就知道，科比的左臂技巧还远没学到家，而且，他也只是模拟了乔丹的左手动作，他没练习过真正的拿开左手，他只是在投篮的瞬间把左手手掌张开来避免干扰球，就是因为他左臂的护腕位置。而科比和乔丹的差别还不只在这点，科比从一开始模仿乔丹的手型，就模仿的是硬手，科比没练过纯软手，从他的动作就可以看出来，如果他练过，

他的右肘不会在这个位置。科比的问题在于它的思维方式，他太多时候是“一根筋”，所以他才总是和对方斗气而忽略大局，投篮上也是，他好多问题没有转换一下思路，科比一直想要超越乔丹，不过，太过于急切的他却离乔丹的方向越来越远了，乔丹的很多精髓，他没能领悟，而只是学了个表面。所以，这又让我想起之前不断有自以为是的评论，当然都是我没给通过的，在那里叫嚷自己是乔丹动作，说什么脚尖怎么不朝向篮圈啦，在我发跳投视频之前说什么你不会跳投啦，甚至有人连侧身投篮这个要点都不知道，就嚷嚷自己是乔丹动作了。谦虚些吧，我刚刚分析了科比，连科比都错过了这么多，我们又有什么资格说自己做到乔丹动作，少说多练才是真的。乔丹的投篮技术有多么高深，除了表面你所看到的，还有多少是细节上的，那些你在照片上都看不出来的细节的差别，都是这些投篮原理的精髓，都是很关键的，你只学个形式是没有意义的，这投篮动作到底有多么合理，都会在我写完全部教程的时候才知晓。所以，各位千万不要去做井底之蛙，投篮的技术是没有止境的，别再说什么练成了乔丹动作，这动作哪是这么容易就练成的，我也从没这么说过自己，我只是说我在学，不是吗？我也只能给出我的程度的演示，仅此而已。

于是，到了前几年，我明白了拿开左手的原理以后，再回过头来考虑这个左肘部的护腕要点，才明白乔丹真的是太聪明了，因为我们即使看着乔丹一天天的把护腕戴在这个位置，都没想通究竟有什么作用，而人家乔丹已经是在使用这个技巧很多年了，我们有多大差距？很明显。

所以，我们最后可以分析一下，这个用法为什么这么有效。和前面讲到的左手出现的问题一样，最主要的，就是，把护腕戴在左肘部，可以有效的固定你的左臂，不让它乱晃，保持稳定，这是第一个原因。另外一个，涉及到之后的要点，就是左肘部的内收，可以让左臂有效地保持住这个动作，也可以帮助左臂内收，你带上以后，会发现左臂肘部很紧，自然的会向内收缩。再一个原因，就是在出手的时候，左肘部有这个护腕，左臂就不容易发力了，于是，左手协助右手一同发力的情况就会缓解，这也就是为什么投篮的命中率提高了，和拿开左手的原理是完全一致的。其实我还可以写很多，不过，更多的好处，各位就自己慢慢的感受吧。当然了，也许有人听了都会很不屑：太神乎其神了吧，一个护腕而已。篮球的技术，本来就是细节上的比拼，在所有的细节上下足了功夫，你才是全面的，你忽略一点，别人就比你强一点。所以，至少你应该在听了这个方法之后去尝试，去感受，才说明你在研究篮球的技巧，你想提高。我就是依靠这个办法，曾经在一场落后的校际比赛里面一口气在一分钟内连追9分的，信心来自于技术的优越感，技术就是需要这些别人掌握不到的细节的。