一 : 分心不是我的错

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1．导读

专心一点！

坐好！别一直动来动去！

不要什么事都半途而废！

做事老是拖拖拉拉！

……

整天被人这么唠叨，很心烦对吗？可是，如果你在学业、工作和人际关系上总有这些分心问题，说不定不是缺乏自制力，而是神经构造上天生有异常：你可能有注意力缺失症。

哈佛医学院教授哈洛韦尔很愿意帮你“把把脉”。他从小就被确诊有分心问题，后来成为注意力缺失症领域的顶尖专家，非常了解分心者的烦恼、需求、潜能，以及有效应对方式。本书是他“分心”系列四部曲当中的第一本。

阅读本解读版能让你：

●了解分心者的特征

●识别身边的分心者

●正确地对待分心者

●改善分心者的症状

2．什么是注意力缺失症

我们当中有一类人，他们聪明、直觉强、活力充沛、创造力旺盛，但没法在任何一件事上持续专心。换句话说，他们非常容易分心。

过去，分心很容易被视为人格的一部分。大家觉得：“他就是那个样子！”或者认为分心、冲动是孩子的特质：“他还是个孩子嘛！”

现代医学认为，这其实是注意力缺失症的症状，归根结底是神经系统天生异常。及时诊断，对患者来说是一种解放。他们可以摆脱各种负面标签，理直气壮地给自己打气：是病，就得治。

注意力缺失症有三个典型特征：

●冲动。情绪不稳定，可以毫无缘由地瞬间从极高昂变为极低落。说话被人打断或者遇上变化时容易生气。

●分心。永远在忙碌，却什么事也完成不了。常常有好几个计划同时进行。喜欢做白日梦，喜欢高度刺激，喜欢新奇的事物。

●多动。太活力充沛，任何时候都动个不停。总是喜欢“做些什么”，总是在问“你这是什么意思”、“下一步是什么”。

是有些人并不多动，却也有注意力缺失症。美国约有1500万名注意力缺失症患者，男女比例为三比一，有成人也有孩子。有证据显示，注意力缺失症的成因可能是遗传因素。环境因素会使注意力缺失症恶化，但并不是其成因。

3．分心是病，也是潜能

分心者容易被粗暴对待。打小，他们就被贴上“坏孩子”的标签，别人总是指责他们懒惰、少根筋、破坏气氛。这些负面标签不断打击他们，使他们自尊心低落，自我形象受损。

更糟的是，他们的社交关系也大受注意力缺失症影响。他们很难注意到社交时的各种细微表情或者暗示，比如，眼睛眯一眯、眉毛扬一扬、口气略微改变，头部倾斜。所以他们很难走进朋友的圈子，与人维持亲密关系。他们看起来以自我为中心，甚至有敌意，其实他们只是弄不清楚状况而已。

患有注意力缺失症，并不意味着愚笨。他们的人生不等于宣告无望，更不意味着失败。相反，有注意力缺失症的人比一般人更有同情心和爱心。他们还有极其高的创造力和直觉敏感度，仿佛在他们“混乱”的脑子里特别保留了一部分对人或事的直觉。

这是个珍贵的秘密花园。

许多分心者都有一些难以形容的优秀特质，我们可以称之为“特别潜力”。这种潜力一旦被充分地发掘，那就会是“人类群星闪耀时”。莫扎特就很有可能患有注意力缺失症。他是个怪人，不专心、极没耐性、冲动、活力十足、特立独行、不重世俗之事。

其实，正是这些分心的人为世界做出了更多贡献。他们往往是那些先锋改革者、诗人、预言家、梦想家、思想者以及新政策和新方针的缔造者。他们很多都是能放眼未来并让梦想成真的人。

他们只是需要一些特别帮助，就像戴上眼镜才能看清东西一样。帮助他们控制好生活，他们的才华就会熠熠发光。

4．分不分心专家说了算

谁是普通人，谁是注意力缺失症患者？

其实，这个分界线是人为制定的。注意力缺失症的诊断有一套合理的既定程序。最有效的参考就是个案病史。

●先坐下来和专家好好谈谈。谈谈你的家族史、你的母亲怀你以及生你的过程、你在学校的学业状况、家庭生活状况、工作状况以及人际关系等等。

●必须排除任何其他可能性。比如甲状腺分泌不足、创伤后压力失常或其他重大生活变故。如果专家发现你有注意力缺失症的症状，比同龄人严重，并且童年时就有这些症状，同时还排除了其他可能性，就算初步确诊了。

●做心理测试。有一些心理测试，如韦氏智力量表，可以找出个案病史看不出的其他问题，比如隐藏的抑郁症或思维模式异常。但不能太依赖心理测试做诊断。因为测试本身可能让人暂时专注，症状在测试时突然消失了，但不意味着痊愈。

鉴别是否有注意力缺失症，不只要看症状，也要看症状的严重性和持续性。每个孩子多少都有不专心、冲动和多动的时候，但绝大部分不是分心者。一定要小心谨慎，不要轻易给孩子错贴标签。

另外，注意力缺失症症状分为原发性和次发性两种。原发性症状就是上文所说的三大典型特征，而次发性症状才是最难治疗的、注意力缺失症引起的连锁反应：自我形象低落、沮丧、无聊、惧怕学习新事物、人际关系不好、滥用药物、酗酒、偷窃，甚至因为长期的挫折而有暴力行为。

5．不多动，也分心

对于注意力缺失症一直有很多认识误区。过去，我们强调分心，却忽略了大部分患者有时能很专心；我们强调多动，却忽略了许多爱做白日梦的安静患者。作者也介绍了一些其他种类的注意力缺失症，其中一些只在成年患者身上才看得到，因为许多症状是随着年纪渐长方才显现。

非多动型注意力缺失症。通常在女性中比较常见，主要的症状是容易分心。他们的分心是很安静的。最常见的原因是生活过于忙碌、过去受到过打击、服药过量、吸毒、抑郁、焦虑等其他问题。

焦虑型注意力缺失症。最主要的症状是不断地焦虑。他们不仅对习惯性遗忘比如迟到、拖延感到焦虑，而且还会自主追求焦虑。每天一醒来，就开始寻找一些让他们焦虑的事。他们宁可痛苦地焦虑，也不愿意活在一片混乱之中。

忧郁型注意力缺失症。忧郁是患者最大的情绪困扰。在童年时期他们就活在挫折和失败中。他们像打不倒的小强，不断跌倒又爬起，韧性极惊人，但他们经常会活在沮丧当中。让他们长期感到失望的不只是失败，最重要的是无法看到秩序和世界的稳定性。

学习异常型注意力缺失症。最常见的就是阅读障碍。此外，还有在语言、思想、表达、创造力、文字、人际关系以及感情上跟其他人的各种差距。这类患者常有“听力问题”。他们听觉正常，可是声入大脑，却无法正确理解。比如老师说：“华盛顿是美国第一任总统。”他可能理解成：“美国的现任总统是华盛顿。”

躁动型注意力缺失症。他们可以好几天不睡觉，或者把全部积蓄一下花光，或者从早到晚不停地说话。他们习惯于跳跃性思考，所以他们的思路慢不下来，讲话速度极快，一个字一个字像机关枪般扫射出来，让人想躲开他们。

物质滥用型注意力缺失症。症状很难发现。如果一个人酗酒、吸毒，人们的注意力会放在酒和毒瘾上，而不会考虑他为什么这么做。注意力缺失症是物质滥用的原因之一，是可以治疗的。

创造型注意力缺失症。这里的创造力是指“总想用新的角度看待种种生命现象，总想把个人经验整合成新的模式，总是想形成新的想法”。患者生活在混乱之中，容易冲动，内心过度反应，而且超级专注。他们并非没有注意力，只是无法有效控制。这些都有助于产生创造力。

冒险（高度刺激）型注意力缺失症。他们往往有多动的童年。他们喜欢有活力、有节奏的生活。如果生活缺乏冲突，没有刺激，他们会主动制造一些刺激。为了追求高度刺激，成年后他们往往会有一些危险行为，比如赌博、做没把握的生意、追求危险爱情、热衷极限运动。

分裂型注意力缺失症。经历了重大创伤的人，为了逃避痛苦回忆，常常会让自己分裂。这些创伤包括被虐待的童年、战争或任何肉体及心灵上的重大痛苦。通过安全的心理治疗，他们能放心走入回忆，重新面对痛苦。

具有边缘型人格特质的注意力缺失症。他们内在的自我不完整，非常渴望和别人建立关系。一旦建立又马上逃开。他们会尝试自杀，却死不了，因为自杀不过是他们自我安慰的方法。他们主要的症状是愤怒，往往随时随地、毫无预警、毫无原因地爆发出来。

有攻击性行为的注意力缺失症。这一类以男性居多。儿童患者在哪里都无法跟人和平相处。他们打架、违反规定、破坏力极强、反抗任何限制。成人患者常有反社会人格。他们触犯法律，被视为社会的罪人，但他们也很可能十分讨人喜欢、有吸引力。

有强迫症的注意力缺失症。症状包括内在强迫驱动、仪式化的思考模式、冲动、重复性行为以及被迷信控制等。患者无法仅靠意志力控制这些症状。

假性注意力缺失症。这根本不是注意力缺失症，只是与其有关，是由文化引起的。我们生活在很难专心的文化环境中，节奏飞快，竞争激烈，多数人每天必须处理的信息量大得惊人。生活像龙卷风，吹完就走，使我们难以集中注意力。

6．治愈分心的方法

经过专家的诊断，确定是注意力缺失症在作祟之后，患者往往会觉得如释重负，因为总算知道问题出在哪里了。接下来是治疗，常见的几种治疗方法有：

●教育。患者对注意力缺失症了解越多，就越知道为什么这样，怎样才能改变，治疗也越容易取得成功。而且，患者也应该知道该如何向别人解释自己的状况。跟孩子解释注意力缺失症可以用戴眼镜作比喻，这个比喻准确又不负面：

注意力缺失症就像近视，但问题不是出在眼睛，而是出在脑子。我们需要给脑子戴上“眼镜”，让自己能够专心，不做那么多白日梦，和其他人说话时不会一直跑题，记性不会那么差，生活不会一团糟。

●建立结构。患者往往会缺乏条理，不懂得如何规划个人生活。想象一下，摔破了温度计，里面的水银会如何运动。患者的思维像摔到地上的水银般到处流窜，散成了一小粒一小粒。而结构就像是装水银的容器，能让他们的思维保持集中。

他们需要重整生活中的种种细节，控制生活。可以采用一些具体而实用的工具，比如清单、记事本、日程表、闹钟、收据等。这些都可以减少混乱，提高效率，让人感觉一切尽在掌握。

●训练或心理治疗。患者需要一个“教练”来吹着哨子打气、指导、提醒，确定一切都在步入正轨。这个教练可以是心理治疗师，也可以是朋友或者同事。只要这个人懂注意力缺失症，愿意每天花十几分钟来帮忙就可以。如果存在抑郁症、自我形象受损之类问题，患者还需要传统的心理治疗。

●药物。药物能减轻患者的焦虑感和冲突感，使得管理情绪、冲动和注意力神经中枢得以正常运作。常见药物有两大类：中枢神经兴奋剂（利他林）和抗抑郁剂（地昔帕明）。这些药物对80％的患者有效。成人和儿童用药一样。

7．家庭疗法从协商开始

如果家里有一个人是分心者，争执与冲突在所难免。家庭能让一个人痊愈，也能让一个人痛苦。如果全家人愿意用全新的眼光对待一个长期被误解的亲人，家庭生活可以变得愉快和睦。

前提就是，全家人都要重新思考自己的角色。唯有达成共识，全家人都愿意尝试改变现状，大斗争才可能开始消失，“和平”才有希望。

“休兵”才能展开协商。当一个家庭想要改变时，最重要的就是协商。在一开始也许很难，但是大家应该试着倾听彼此，每个人都要有机会表达，每个人都要去参与决定。

但是有注意力缺失症的孩子很难有效地参与协商。有时候他们根本受不了协商的压力，甚至把协商变成吵架，因为他们觉得争吵更有趣、更刺激。别忘了，他们天生喜欢刺激，不喜欢协商。

有没有什么方法能让协商更顺利呢？

有一本关于协商艺术的书叫《实质利益谈判法》，里面提到了四个协商的原则：

●人：把问题和人分开，对事不对人；

●利益：把焦点放在利益而非立场上。协商不是辩论，要充分满足大家的利益，而不是死守立场；

●选择：决定怎么做之前先想出可行方案；

●准则：坚持结果必须根据客观标准，而非个人主观意志。

根据这四个原则，家长既不能太严格，也不能太宽松。协商时要制订出每个人都可以接受的解决办法。如果存在利害冲突，要尽量公平地达成妥协，而不要根据个人意志或权力的大小决定输赢。

8．总结

本书核心观点：

这是作者“分心”系列四本书中的第一本。主要对注意力缺失症的特点进行描述，并提出一些如何发展分心者优势的方法。作者认为分心者的种种思维特点是一种天赋，优点和长处都隐藏在缺点和问题之下。为了更好发挥优势，应该先认识到它的存在，为它正名，给它提供成长的养分。

延伸阅读

书名：“分心”系列

作者：［美］爱德华·哈洛韦尔 约翰·瑞提

除了《分心不是我的错》，两位作者还有三本关于分心的书，分别是《分心也有好人生》，告诉读者注意力缺失症是个错误的标签。跟第一本相比，包含了很多新例子和新故事，更侧重应对方法，帮助分心者获得好人生；《分心的孩子这样教》，指导父母如何抚养具有分心特质的孩子，倡导“一切从优点出发”的培养模式；《分心也有好婚姻》，讨论在匆匆忙忙、问题不断的世界中，婚姻受到的影响，以及如何应对。

原书信息

书名：分心不是我的错

作者：［美］爱德华·哈洛韦尔 约翰·瑞提

译者：丁凡

出版社：山西教育出版社

出版时间：2011年6月

ISBN：9787544048453

解读版作者：彭婷

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二 : 分数,我的心

　　“分数”，我们熟悉的不能再熟悉了……它向来就是我们学生的“命根”，没有了分数，就等于没有了一切，爱好、好处……只要分数远离了我们，什么都会离我们而去……

　　也不知是谁立的“好规矩”：评价一个人的好坏都用分数，只要分数牢牢的握在手，你就成了一个德才兼备的好学生；只要你稍不留神分数从你手中溜走，你就立刻变成不择不扣的坏家伙……

　　别人问去学校干什么，你就会大声的回答：成长！那该多好啊！可是，这完全是个空想……现在的学生上学就是为了挣分，人人必须像挣钱一样卖命、刻苦、努力……

　　家长一开始让自己的孩子去学校目的是为了接受良好的教育，可不知都怎么的，一个个的思想渐渐开时扭转……所以就会出现“分分分，学生的命根……”

　　老师也不会理解学生的苦衷，每天还要兑现“考考考，老师的法宝……”人人都说，老师和家长的心都是一样的，

　　怎么不一样呢？都是为了分数。

　　分数，可以决定很多：在家长眼中的地位，在老师眼中的地位，在同学眼中的地位，在亲朋好友眼中的地位……甚至可以决定一生的命运，考大学时需要分，并且是高分……总之，分的作用无处不在……因为分，未来还可以更加辉煌，可是我们并不愿意呀……

　　有了分，在所有人眼中都有了地位；没有分，在所有人眼里就会不堪……

　　分数啊分数……你害得学生好苦啊……可是这一切向谁去诉呢？

　　为了我们的明天，为了家长的期望，我们还是要在学校里没完没了的挣分……

 

    六年级:琴声荡漾

本文标题：分心不是我的错-分心不是我的错
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