一 : 功夫名家戴建国与巫家拳(图)

戴建国表演的五虎钩镰枪

戴建国（1957.8——）长沙市人。(www.61k.com］八岁拜师学武。先后师从黄忠义、黄福强、戴遐龄、易建、佘树林、彭孟奇等名师学武。南拳北腿常练不懈，刀枪剑棍多有涉猎。曾多次在市级比赛中名列前茅。八十年代曾代表市二轻局参加市武术运动会，分别以巫家拳系的《掐吊六肘》、《七步连针棍》在南拳和棍术中双双获得第二名。

在2007年举办的中国·株洲国际武术邀请赛中，表演的巫家拳曾获得传统拳术比赛一等奖。

2008年参加香港“迎奥运杯”第六届香港国际武术节上，戴建国先生表演的巫家拳，获得武术套路大奖赛“拳术比赛男子组”第二名（银牌）。

巫家拳又称南少林巫家拳，属于福建南少林拳系的一个内家拳种。相传为福建连城县人氏巫必达所创，至今已有200多年的历史。下传已近十代，门徒数以万计，遍布湖南、湖北、江西、云南、四川等地。

巫家拳开山鼻祖巫必达（1751——1812），字有能，又字宣吉，系福建省连城县姑田镇人，年少时即随泉州少林寺武僧明如禅师习练南派太祖拳法，并得其精髓。脱师后频访武林高手，切磋技艺，潜心精研拳理拳法，于是技乃大进，遂根据自己的生理特征，以师父的太祖拳法为基础，吸取其它流派之精华，摈弃长桥大马，跳跃翻滚及虚招花式动作，添加内家心法，编创出一种刚柔相济，劲力顺达，桩步稳固，动作紧凑，内外兼修的南少林内家拳种。以其姓冠名，称巫家拳。

巫必达先生艺成后，辗转来到湖南，以其新创的拳法授予湘潭冯万山、冯南山、冯熙台（绰号灯芯飞，系南山之子）；株洲李大魁、唐山及湘阴周八皮等人。巫祖因终身未娶，故晚年由冯氏兄弟迎养家中，直至清嘉庆壬申年故去。享年62岁。由其门人葬于湘潭市东郊青山村黑石头。

巫家拳先传主要套路有：掐吊六肘，三叉六肘，田子六肘，麒麟六肘，摆门六肘，十字六肘，单吊六肘，探力心意拳，阴阳出进连环手等数十路以及棍锏耙凳刀等器械和暗器金钱镖。除上述拳械外，还有一套内功，名叫“十八罗汉清劲功”。

巫家拳要求身法中正，天针对地针，虚心实腹，沉肩垂肘，顶头吊裆，气沉丹田。以意为神，以气催力。其劲力可概括为“惊、扯、弹、颤”四种力。有拳打分寸，棍打毫厘之说。要求做到“藏胸藏胛，顾孔闭门”，手不离胸，肘不离肘。前手为关，后手为照，屈肘守中，来迎去送。有门则进，无门则守。逢空必进，见隙必攻，以身为主，腰胯灵活。周身一气，力顺劲整。要子午相对，神气贯通。身如柳条轻巧得力。故曰“拳打三，脚打七，身法打人力无比”。应敌时多采用先引后击，避实就虚，借力打力的技法。“有桥桥上过，无桥自生桥”，似实而虚，似虚而实。上中下三盘，洪小侧三门连续进击，寓头、肘、肩、胯、膝五峰与手法变化之中，处处都体现巫家拳“一出三不归”的技击特点，使人防不胜防。

二 : 中国功夫和泰拳谁更厉害-告诉你真实的中国武术

随便上网不小心看见了新闻说号称“神目杀”、“鬼见膝”、“魔术锥”、“拳灭风”、“屠龙肘”等五名暹罗职业搏击运动员即将组成一个团伙造访中原。表示一定要5比零横扫中国功夫。放开规则可以秒杀任何中国高手。一时间哪我估计那无数的网上“仁人志士”们可能会义愤填膺大喊让南亚鬼子来吧来一个死一个来两个死一双或惶惶不可终日哎呀妈呀泰国人太厉害了咱可不是对手啊没看见网上流传那么多年的什么《中国功夫对泰拳82年交战记录》让人家打成啥()样啊！想到这我心里真想喊那四个大字呢“哎呀我的妈呀！！（不好意思气的多加了俩字）”人们对武术的不了解实在是太甚了。

这里边事太多了，中国功夫对泰拳这个题目包含太多的东西了，核心的一个问题在于这是一个吸引人们眼球的事！人人心里都有个武侠梦，为武痴狂的有无数儿女啊，武、打到什么时候都是人心底最容易被挑动的一根神经。这个题目它能吸引受众关注，背后呢自然就是商业价值了。记住喽朋友们这事首先是个有商业价值的事。

“中国功夫和泰国泰拳谁更厉害”这个题目，我好多年前也曾有一阵子对这事感兴趣。那时候柳海龙和宝力高那一批散打队员还没成呢。当时听说东南亚的泰国有个什么泰拳，凶狠异常，而且经常听到圈里人流传李小龙和泰拳王比试的故事。当时我自己和很多人都一个想法：咱中国武术那博大精深啊泰国人什么他妈的玩意长的一个个跟动物似的脏脏的，扁扁的看着都挺恶心别说什么文化了。什么泰拳那能跟我们中国武术比呢？！哼！！可是后来有了网络以后的年里发现网上和许多的报刊杂志上都能找到关于什么80多年中国武术对泰拳惨败的故事。哎呀有这等事？中国武术在泰拳面前那么不堪一击啊，完了精神世界倒塌了。我想很多第一次看到的人都是这心情。后来武术有了商业市场，号称实战的散打运动员们把不知从哪整来的日本韩国的傻叉们打得哭爹喊娘，人民大喊哦原来中国武术不是李连杰那样的得像人家散打这样的啊。一时间散打成了中国武术的代名词。很多没见过真正中国武术的人大喊，传统武术是骗人的民国时代的高手还禁不住散打和拳击运动员的一拳和一腿！！！真正的中国武术无招无式就是散打，无招胜有招说的就是像散打这样一拳一脚实实在在的。结果散打选手和泰国人一交手就被干废，被打的惨不忍睹。山东大汉被播求踢的弃权；武警选手被飞膝撞晕；草原雄鹰变成落汤鸡迄今为止国内的人民所以为的唯一能真打的中国人（练散打的运动员们）碰上泰拳就瘪茄子了。好不容易宝力高赢了一个泰拳手国内就疯了。这一切都注定让中国人关注泰国的泰拳。

其实关注这事的，感兴趣的，能问出到底泰拳厉害还是中国武术厉害这种问题的，都是没有见过真正中国武术的人，或者是不知道打到底是什么样的人。他们凭的是好奇心，天然对武打的兴趣而已。什么TMD中国功夫对泰拳啊！说白了是中国现代自由搏击运动员和泰国的搏击运动员的对抗。谈不到中国武术和泰拳的层次。因为对阵双方都不是真正的武士而是运动员。他们的职业就是在擂台上比谁赢谁输，性质是运动不是武术。而且中国功夫这四个字也不正宗不准确。华夏族人从没用功夫作为武术的代名词。武艺、武功、武术都对。但功夫不对！功夫是时间的意思，在武术里是指用某人花费了多少时间精力而成就多大功力的意思。不太恰当的说功夫是衡量某人武艺的一个程度。（这小子有点功夫等于说练的还行有点能耐）但你竟然告诉外国人中国武术叫功夫，我（）！。

南方人说话上的习惯把武术也叫功夫，随着李小龙在美国闯出一片天地，外国傻鸟们就和他们祖宗一样，看见从岭南逃荒到美国的长猪尾的矮小人物就以为中国人都长这德行，硬是认为功夫就是武术。（探索频道的大片《科学看武术》解说词中有一句“这是中国功夫的现代表现形式被叫做武术”。里边代表中国功夫出场被测试的是个华裔的小同学-两届美国武术套路冠军，而且练过实战搏击，又是醉拳又什么螳螂的但一丝一毫都没提到中国武术的正点上）无形中中国武术层次降低了。

同样，真正的泰拳和擂台上的泰拳也不一样。泰拳施展起来和中国武术一样不是直摆勾加高中低踢腿提膝等而是有自己独特的韵味。和中国的真武林一样是不会抱着架而是真正的散着手。这是参加英雄榜比赛和戴双海大战十分钟打平的桑孔森和英雄榜日本泰拳选手卡祖图说的。总之今天谁吵吵“中国功夫和泰拳谁更厉害”谁就只是讨论散打和现代擂台泰拳比谁厉害。所以“中国功夫对泰拳”这个说法是不成立的。考克莱等东南亚鸟人如果真的是像网上说的那样（中国功夫只配教女人），无论是出于真心还是炒作我都得告诉他，你是个傻子，因为你眼里那些对手根本谈不上中国武术四个字，那些个小哥们们从来没学过真正的武术，就是柳海龙在山东武校出身也没用因为武校练的不是武术是体操。散打呢是运动项目哪一个也没资格往中国武术上边靠。考克莱小弟，还有播求兄弟等等你们几个小哥们都整错了，你们就是横扫了我这些练散打的小兄弟们也没用，因为那跟武术是两码事。把你们五个加一块乘以十放在霸王项羽，放在武悼天王冉闵，放在大宋鄂王岳飞面前连眼泪还没等流出来呢就被捏死了要么就是被拍死了或锤吧死了。还横扫中国武术，简直是残废的痴人在梦中又做了个梦！

明人不说暗话，我说散打就不是中国武术，肯定所有的领导、教练和练散打的都得恨死我。但这是实话。它不具备中国武术的韵味，基因上不是那玩意。散打从那来的啊？自由搏击来的。自由搏击是什么玩意啊？美国人练的空手道。而且还是从李小龙开始提倡的，（大哥们我插一句啊，李小龙被无数的人推崇，我也欣赏他，因为他在洋人面前树立起健康的中国人形象。但是，李小龙所表达出的并不是中国武术而更接近空手道，他打斗中所表现出的味道一点中国武术味都没有，没有雄浑坦荡大气。中国就是四个字大势所趋每一击都是沧桑雄荡-厚重。绝不是蹦来跳去）。人们都说影视里的东西是假的花架子，动手就得像散打，一拳一脚实实在在，这样这才是中国武术。散打的确可以被理解成是武术的一种，因为它毕竟是两个人在重重地踢来打去。但它却不是中国的武术，举手投足都不是那意思。现在的国家队队长，喜欢散打的都知道新一代王中王黄磊，我的小兄弟，说过很实在的话：“我相信中国有真正的武术”。我们在一起聊的时候，黄磊就对同寝的肖吉健说，“不可能没有武林高手，你练拳击什么的算什么啊？两人一碰的时候一手抓你身上肉能给你撕下来，骨头能给你捏碎，咋打啊？”于锦，和黄磊同级别的超级散打选手，也说过“咱跟人家怎么打啊，那手爪子上你身上呼噜一把肉就抓下来了，那手指头捅你身上能捅露了你咋打啊？”这都是实情。我很高兴他们当时就能有这样的认识，我不停地告诉过他们你们是运动员千万别把自己当成练武的了千万别，不是一回事。

中国的武术是千军万马对垒当中体味出来的东西，那大将们一人面对千万个手持大斧大刀向他劈来的人，能做到以一敌百，杀的血肉横飞难道会啥都不是？连个搏击运动员那样的都整不了吗？那杨六郎他爹好几天没吃饭了，面对数万契丹勇士刀斧齐飞劈过来啊还能手刃数十人，身上被砍了三十多个大肉口子，你们行吗？岳飞面对四面八方成千上万的女真蛮人大枪舞起来如狂蟒一般，一抡能抡倒一大片，你们行吗？大漠双星卫青霍去病率步兵六十万，骑兵十万往伐匈奴，两路大军斩首匈奴十余万级，这些鼓吹传统是狗屁的大爷们，那是真武术，传统武术是从那些东西里来的，斩首十万余级，漫说是两军对垒中啊，就是把十万人绑好了让你挨个砍，砍到30多你就得累死，或者吓死了！那些散打至上，综合格斗至上的人们你们自己试试8、9个人一人一把大斧一起来劈你你看你是K1或者UFC冠军好不好使？你看看你面对几个对手的时候和人家拼一拳一脚，对，最好多来点高鞭腿，你看看人家就是不使劲打你，你能不能累死？TMD的中国武术要就像你们在擂台上那样玩，百万大军惊天动地的碰撞在一块的时候就变成过家家了，每个士兵都得量和敌军的近身距离，看看犯没犯规再琢磨琢磨用什么战术对付这小子好呢？是控制距离啊还是多摔对方几个？TMD的有那个机会啊？（我对不起大家了，堂堂华夏贵胄之后用了这么多脏字，抱歉确实生了二十几年气了）真正的武术是电光石火一个两个照面就完活了，两人里一个已经被废了。

看看武松雄厚的背膀

看看这汉族将军放箭一瞬的厚度

看看冠军候捣毁匈奴王庭端坐骏马的威严和唳气

看看冷兵器战场上的惨烈

朋友们当你从身体上体验到这画中的情景还会再问中国武术和泰拳那个更厉害吗

中国的武术练的时候绝不像运动员一样为了出成绩往死了练，而且是硬打，打倒别人自己也骨折了。武术不是那样的，都是每天自自然然，练到累了就歇了，它是用符合天道的方式没事就不停地打这一拳，呼噜那一爪子，久而久之功力上身了，不寻思，随便一抬手就是打了。练的是份雄浑劲力。而无论擂台上蹦跳着躲闪还是高山上仙风道骨的都不可能是真练武的。插一句，道士们都玩飘逸，看我这太极拳打的轻灵俊秀像风儿一样，大傻瓜们！！！咋不看看祖师爷张三丰长的啥样呢？文献记录他虎背熊腰的，拳头像斗那么大，那才能打出劲道呢！！！！项羽力拔山兮气盖世，那才叫武呢！！！！再插一句，农村的孩子们图新鲜，都往登封去，剃个光头就叫少林小和尚，天天TMD都在那玩体操，一个个薄的像张纸然后还不停的哈哈的往外泄气呢。就那样的还整天头碎石、枪刺喉、掌劈木呢，要么就是穿上被背心子，戴上拳套子，噼噼啪啪的练拳击再玩点空手道的踢腿。（武术当然不是天天练什么套路，但是就是单练最简单打人的一拳它也不是像打拳击那么练啊宝贝们）看起来可逗了，其实让你看见之后心里都哭了。真正的练武的人是从内脏到体表透出那份能量，威风凛凛的铁塔和大蟒般。好多人都看过《逝去的武林》，看看封面上的薛颠，看看插图上的尚云祥，都听说书好，看了白看，看不出真武术家们那股子雄浑坦荡。就像我说的，岳飞在战场上打累了，兵器掉了，赤手空拳面对女真恶魔们，怎么办，那是鼓荡着内劲伸手抓住对方的衣服角往怀里一带两臂叫力嘎巴就把死小子给折成两半了，回手照着来人的头顶一巴掌熊掌般的力度拍下去连盔带头一起放进腔子里去吧！！！这才是中国武术呢！就这样的什么TMD播求，菲多的一个大嘴巴子就拍晕了。如果我说的这些有人了解，就不会再问中国武术和泰拳到底谁厉害这样的问题了。

泰国那个打拳的好手叫什么考克莱，说看了武林大会的衍生品中国武术职业联赛是垃圾，我谢谢他，因为我们中国人都知道那是一泼屎。（对于看到这句的人们我再次表示抱歉，真是气得你不这么说就说不了话了）。特别当我看到网上说大卫听到泰拳手的话以后，站出来反驳：“中国武术博大精深，背后蕴含的武术精髓不容任何人轻视！在统一规则的基础上，我们中国武术职业联赛的选手愿意与泰拳高手在擂台上一见高下。我们会在适当的时候，让他们知道自己是怎么滚落擂台的！”我心里真挺不好受的啊。大卫走到今天不容易，人也挺不错的。可是这种话你怎么能说出口呢？就那些个大朋友小朋友们半专业不专业的去和人家职业运动员得瑟，开玩笑呢！只能让中国二字被更加严重地侮辱。大卫，我的兄长你千万别生气，我绝不是针对你，而是冲着武术说的。散打能打都代表不了中国武术，那还不如散打的就更不该出来逞强了吧！我真不想说那东西不好因为批评《武林大会》和WMA就把我姐姐都给连累了。但是咱们是就事论事，没有恶意伤害任何人的意思，如果你们看到我说《武林》或什么WMA不好，请千万原谅兄弟我吧，求你们了，不枉我们缘分一场啊！对了听说那个考克莱还说了，说和柳海龙作战是耻辱因为他都退役了没名，而且看了咱们茂富兄弟的比赛说几下就能废了他。我需要和这位叫考克莱的小弟弟再次强调的是，柳海龙巅峰时刻你赢了他也没用，或者打败了我们茂富兄弟也没用因为那不代表中国的武术，代表的只是一种叫散打的运动项目。当然我一百万个支持我们中国的散打王者柳海龙和我的小兄弟边茂富，尽管我心里一万个不愿意让包括他和大磊大锦还有我的庆军兄弟等背负着中国武术的名字去和暹罗人作战，但我希望如果茂富出战想想同乡的山东大汉都是什么样子，一定要打出汉族勇士雄浑坦荡的气魄，无论输赢每一拳，每一脚要打出最强音！！！！！！！

三 : 中国功夫之南拳—蔡拳 | 中国功夫

中国功夫之南拳—蔡拳

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蔡家拳是二百多年前广东番禺人蔡展光所传的。拳套有十字拳、大运天、小运天、天边雁、柳碎梅、四象拳、拳肘手、六连拳、百鸟归巢、单头棍、双头棍、蔡家三矢大钯等。马步以三角步为主。‘洪家讲桥马，蔡家讲快打’，口诀有：‘快速灵巧、敏捷多变、消身借力、因势利导、闪化巧取、只可以巧取胜、不可以力争衡’。所以着重偏门攻击。

蔡家拳属中国传统武术之一，蔡家龙形拳之流入中山时间应在晚清左右，因反清复明的少林弟子 “烂头何”避难而隐居于香山时，以设馆授徒为业教蔡家龙形拳。当时收的弟子其中有刘纪等，在刘纪门下则收有入室弟子刘九如及何恩二人。其中以何恩醉心武术且出手敏捷，深得其师悉心相授。何恩热爱武术，为了充实自己，其后便多方寻师访友。当时恰有少林僧人罗桓大师，因事出游来到香山巧遇何恩。他认为何恩拳路精通，人品纯厚，并有义侠济世之心，是个可造就之材。在何恩再三恳求下，罗桓大师感其诚意慨然答允授艺。之后，将蔡家拳进行了修改补充，历时三年。何恩经罗桓大师悉心指导，武艺大进，把蔡家拳推上了崭新阶段。在融汇贯通下创下了“扭碎梅”及108招的“大运天”和78招的“小运天”代表拳套，在香山一带全面开花。

何恩除了在石岐民安街蓝家祠设馆授徒外，先后在东乡头、南朗龙穴等地设馆，还在香山其它地方授徒，其中最长时间是在二区溪角乡设馆20多年，教出不少徒弟。何恩逝世后，由其子何维来继承推广。半个世纪以来，何维把蔡家拳大小运天等拳套在中山开花结果，并流传海外，在省港澳享有良好的声誉。

蔡家说：“洪家讲桥马，蔡家讲快打”。蔡家拳的特点是：快速灵巧，机灵多变，消身借力，因势利导，闪化巧取。在攻防上暗中出手，突然袭击。

步法多以高四平马、拖步弓马、跪马、三角马、插步马为主；

手法多以挂、插、哨拳、扫掌、插掌、顶掌、插指、凤眼拳为主；腿法以下盘连环标腿、中下盘踩腿、钉腿、勾弹脚、拨脚为主；肘法多见横捆肘、直顶肘、连环肘等。在套路演练时，步法变换注重一个“灵”字；乘招转势突出一个 “快”字，要求势势相连，招招相连，犹如暴风骤雨一般。

蔡家拳在进攻技法对练时很有特色，概括起来，其技法有如下几个主要特点：

1、主攻偏门：两人对阵，洪拳一般可凭出色的桥马功夫，从正门（即正面）突破对手。而蔡拳则主张以其灵巧的步法，避开对方之锋芒，闪步从偏门制约对方。如对方踏左马以右直拳攻我，我即同时踏左马绕至对方斜右侧，用拳掌攻击对手的咽喉或胁部。

2、离桥抢攻：双方对阵时，蔡拳多主张不招不架粘桥，顺势偷空抢攻对手的要害部位。如对手以左直拳攻胸部，我即侧身闪化，同时以左插指直标对手左腋下。

3、消身借力：洪拳硬桥硬马，对抗时多主张见桥劈桥，以刚克刚，桥手不轻饶人。而蔡拳则主张软身走马，乘敌之势，闪化来招，借对方之力而攻击之。如对手用双攻拳攻胸部，即向一侧闪过，一手顺势牵住对方一侧来拳，同时起钉脚踢击对方之腹部。

可见，蔡拳在技击上突出“因势利导闪化巧取”的功效。

蔡家拳、械内容：拳术套路计有：　　1、十字拳；2、举手；3、六连拳；4、柳碎梅；5、百鸟归巢

器械套路计有：

1、单头棍；2、双头棍；3、蔡家三矢大钯；双刀。

蔡拳的练功方法计有桩功、指功与木人桩等。

桩功：这种功法在南拳中十分普遍。此功主要练习弓马步伐，要求持之以恒，务使步法稳健。练习时要求循序渐进，逐步降低重心，增长站桩时间，一般要专门训练两三个月后才开始习拳术，所谓“未学功夫，先学扎马”，要求甚是严格的。

指功：蔡拳的特点之一，是以巧制胜，故十分重视指功的训练。要求无论是插掌还是插指均要一定的攻击威力。攻击部位一般是咽喉，腋下和两胁。其练功程序是：先用掌的正反拍击轻沙袋，使之能忍受一定的压力刺激；再用掌在米袋上插米，由轻至重，慢慢加力；三是用指练抓虎爪铁圈（五指均用力，圈带弹性）；最好用两指或单指作攻击沙包练习，如此练上三年，指功可见明显功效，

木人桩：桩按练习者之高矮而成。木桩似人形有头，三个排成三角形的木臂，木臂带有旋转弹性，练习时面对木人桩，进行偏门闪击，左右盘桥，搭桥，中路分桥脚攻下路，突转左侧盘桥闪击等练习。长期练习、可提高桥手粘搭力，增强灵活闪击，上下兼顾、左右换防的战术意识与能力。

拳术套路

特点：这是一套蔡家拳传统的拳谱，据拳谱中可见，在手法上多标掌、蝶掌、鹰爪、鹤咽双?等动作，灵活多变。

套路动作名称：

1、先行小圆台见礼2、双脚合并，双手标出3、摇指运返，阳拳并膊

4、桃开平马、左脚坐连，面向右狮子口5、转左边吊丁，手一挑

6、变丁字，右手一拳7、左手拍右脚中下跪膝紫薇正照8、站起左脚吊丁，左手一挑

9、转丁字，右手一拳10、右脚上马，向左龙虎相奏11、右脚上吊脚，独鹤站沙

12、左边平马，右手一桥13、右脚上马，右手阴捶14、丁马

15、马蝶掌双推16、转鹰爪一抓17、左手一挑

18、右手一拳19、转右边平马，右手一桥20、右脚上马，右手阴捶

21、丁马蝶掌双推22、转鹰爪一抓23、左手一挑

24、右手一拳25、转正面，左手一挑26、左脚开平马，倒掌插出

27、左脚上丁字马，蝶掌双扇开28、右脚上丁字马，丁步双拳一带29、向左便双手一刹

30、转正面左手一擒31、右手抛捶32、右脚稍后下跪

33、左手刹落右脚上，下跪34、右手刹落35、站起上步，右手侧掌插出

36、左手在下一挑37、起右手标指一插38、右脚上前，弓马双?

39、孩儿作弄 40、右脚退后，出手刹左41、左脚退后，出手刹右

42、左脚上步平马一插43、右脚上步二字双龙出海44、左脚上步吊丁马一拳

45、收桩

高级套路六连拳套路

特点：六连拳是蔡家拳的高级套路，其动作重复少，技法变法多，堪称蔡拳的代表作、演练时，必须做到步法灵、变招快、招式清晰，势势连贯，突出蔡拳“快、灵、变”的风格。经常练习，既可灵活身手，强壮体魄，又可熟习蔡拳的多种技击方法，增强防身自卫能力。

套路动作名称：

第一段

1、立正2、虚步双劈掌3、马步拾捶4、马步右插手　　5、双方桥6、上马穿桥力掌7、弓步直拳8、马步横肘　　9、叉步单吊捶10、转身凤眼手11、上步撑哨捶

第二段

12、转身抬捶13、虚步左插手14、上马挑捶15、弓步顶掌　　16、马步直捶 17、右闪步扛肘撇掌18、左闪步截桥扫掌19、跪步劈捶<　　20、弓步撞捶21、丁步脱手22、横拦下踩腿23、歇步扫捶

第三段

24、转身撞捶25、弓步按掌直捶26、左哨捶27、右哨捶　　28、连环撑哨捶29、双吊捶30、双挂捶31、锁喉爪　　32、左直捶33、右直捶 34、左蹬脚35、右铲腿　　36、车轮掌

第四段

37、转身弓步扫掌38、上马虚步扣捶39、卸马左抬捶40、右盖捶　　41、右撇掌42、左虚步标掌43、右虚步标掌44、右勾弹腿　　45、弓步力掌46、左勾弹腿47、退马跪斗48、弓步按掌插指　　49、穿桥尖

第五段　　50、转身齐门捶51、虚步双插指52、左三角步右直拳53、右三角步左直拳　　54、上步扫脚55、右侧踩腿56、叉步蛇形手57、退步左格冲拳　　58、转身右格冲拳59、连环横击肘60、上步右标腿61、上步左标腿　　62、左麒麟步下撞拳63、转身横扫掌64、左虚步亮掌　　第六段

65、上步右摆脚66、退步右跪斗67、弓步车轮掌68、拖步迎面掌　　69、右顶膝70、仆步盘腿71、上步左踩腿72、弓步伏手　　73、连环下扫腿74、马步飞哨捶75、右虚步沉桥76、卸马左截桥　　77、撩裆脚78、左跪步劈掌79、虚步双劈掌80、并步收拳　　双头棍套路

特点：这套棍集中撩南派长棍“箭、杀、扫、封、拦、截”等主要棍法，上、中、下路兼顾，变化多端，演练时十分注重基本功。一招一式务求准确到位，劲力顺达，体现蔡棍‘快、准、狠“的风格。

套路动作名称：

1、左手持棍并步立正 2、左平横3、右平横4、左进玉楼　　5、右进玉楼6、中平放箭7、回马枪8、肘压连天照

9、推沙撇海10、横平一棍11、手抱琵琶12、踏步一扣　　13、回身滴水棍 14、左右担水棍15、青龙入水（左）16、青龙入水（右）　　17、回马枪18、迎面一刹19、弓步落棍头20、虚步扫脚跟　　21、马步横平棍22、左右扫地棍23、左右挑棍24、回马枪　　25、横平扫棍一挑26、单兵救子27、平中一箭28、苏洵下马枪　　29、虎靠坛门30、猴子设洞 31、吹箫棍32、跪步封膝　　33、上拦天桥34、下拦地刹35、扫地棍36、插步封腰

37、一割一刹38、进步按棍39、进步连撞棍 40、回头一支香　　41、上马九龙枪42、死蛇拦路43、铁笔画眉44、白虎献头　　45、猴子挑水46、左封47、右封48、莲花盖顶　　49、老树盘根50、虚步滴水51、上马连环枪52、破头剃棍　　53、虚步推掌棍54、收势

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