一 : 【战报】上单青钢影起飞 带领VG战胜GT先下一分

VG蓝色方，GT紫色方。

两边都是上半野区开，正常对线。

9分钟无双来到上路，但是无双进场有点慢，波比已经被打成残血 ，龙哥操作很好1V2拿到双杀。

11分钟两边打野都来到下路，3V3之后GT打出一波1换2。

14分钟GT野辅来到中路，蚂蚱闪现大定住侯爷配合队友将其击杀。

17分钟中路VG上野来到中路，青钢影先手大留住发条将其击杀，随后在收掉赶到支援的波比，VG继续追击打出一波0换4。

22分钟龙哥在野区抓到落单的蚂蚱将其击杀。

23分钟青钢影在上路蹲到过来收线的女警，女警交出双召仍被击杀。随后VG中野过来RUSH拿到小龙。

24分钟龙哥再次来到上路抓到单带的女警将其击杀。

29分钟VG开打大龙，GT过来抢，无双进场抢到大龙，随后VG开团，烬开大留人，VG打出一波0换3，随后又拿到小龙。

37分钟双方在GT上半野区遭遇，VG青钢影闪现大招开女警直接将其秒掉，随后队友跟上打出一波0换3后，VG直接中路一波推掉了GT基地赢得了比赛。

本场MVP：

二 : 健康生活:伤不起的拖延症

As the new semester begins, millions of college students across the country are trying hard to remember how best to write a paper–or, more likely, how best to delay that paper.
新学期伊始，全国数以万计的高校学生都努力谨记如何交出一篇精彩的论文，或者，大多数人都在想如何尽量拖延时间。
Procrastination is the thief of time and a lot of students suffer from it. They can spend whole days in the library doing nothing but staring into space, eating snacks, surfing the Internet, watching videos and looking at their pretty peers sitting around them, who, most likely, are doing nothing either.
拖延症就像偷窃时光的小偷，令许多学生深受其害。他们整天窝在图书馆里无所事事，只是发呆、吃零食、上网、看视频或是看看自己身边漂亮的同学，这些人也大都无所事事。
Paralyzed by their habit to procrastinate, they write micro blogs about their fears, asking their online friends if they sometimes have the same issue. But this does nothing to break the spell.
拖延习惯令人麻痹无力，他们写微博来表达自己的恐惧，询问网友是否有时也会遭遇相同状况。然而，这种做法无济于事，无法打破拖延症的魔咒。
According to a recent report by the BBC, 95 percent of us procrastinate at some point and 20 percent of the world's population are chronic procrastinators, complicating their lives with their incessant delaying of tasks.
BBC最新的一份报告显示，95%的人只是偶尔拖延，20%的人则是习惯性拖延，不断拖延工作令他们的生活变得一团糟。
The figures are dismal. Procrastinators are less wealthy, less healthy and less happy than those who don't delay. Just look at Hamlet, who is perhaps the world's most famous procrastinator. He is also a university student, and his crippling indecision leads to tragedy on an epic scale.
这些数据十分可怕。与旁人相比，拖延症患者囊中羞涩，健康堪忧，苦恼也更多。来看看哈姆莱特吧，他可能是世界上最著名的拖延症患者了。他也是一名大学生，而极度优柔寡断酿成了悲剧史诗。
Procrastinators like to find excuses to justify their behavior, but BBC columnist Rowan Pelling says they are all wrong.
尽管拖延症患者喜欢为自己的行为找借口，但是BBC专栏作家罗曼•佩林则表示他们都错了。
Many procrastinators tell themselves they are perfectionists who work best under pressure. Pelling says this is nonsense, as work done at the last minute is more likely to have mistakes than work done on time.
许多拖延症患者都会告诉自己，他们是在压力之下才能高效工作的完美主义者。佩林称这完全是胡说八道，因为与按时完成工作相比，拖到最后更容易出错。
She says the behavior of procrastinators often makes them feel flustered and ashamed, inconveniences others, and annoys loved ones.
她说，拖延症患者的行为常常令他们感到慌乱和惭愧，令他人不安，也惹恼了爱人。
Pelling also points out that procrastination feels particularly delinquent in a society that views swift action as commendable, and, at times, even as a moral good.
佩林还指出，在一个盛赞雷厉风行、有时甚至以此为道德标准的社会中，拖延症尤其令人产生过失之感。
Fortunately, social scientists have thrown their weight behind efforts to understand this behavioral flaw and offer strategies to control it.
好在社会科学家们已经联手致力于破解这种行为缺陷，并提出一系列防控策略。
Piers Steel, a Canadian social scientist and author of The Procrastination Equation, believes humankind is "designed" to procrastinate. Nevertheless, he suggests a couple of good ways to get through the task at hand.
加拿大社会科学家、《拖延等式》一书的作者皮尔斯•斯蒂尔认为，人类生来患有拖延症。不过，他提供了几种尽快完成手头工作的好方法。
The first one is obvious: Break the task down into small pieces and work your way through them methodically.
第一种方法显而易见：把你的任务分成小份，并用你自己的方法有条不紊地完成它们。
The second is ingenious: Give a trusted friend a sum of money and tell them that if you don't complete the task you have undertaken by a specific time, they can keep it or donate it to a cause you hate.
第二种方法十分巧妙：给你信得过的朋友一笔钱并告诉他们，如果你不能在规定时间里完成手头的工作，他们可以归为己有或是把钱捐给那些令你不爽的事情。

三 : 谜语：等候起飞，拖延过久（打一电信词语）

谜面	等候起飞，拖延过久
谜语类型	打一电信词语
谜底	超长待机

四 : 和拖延症“一刀两断”

时光飞逝，岁月如梭，每每用键盘敲打出这八个鎏金大字就让我胆战心惊，我恍惚中还记得去年在家吃的那顿饺子，白菜猪肉馅，皮薄馅厚，肥而不腻，吃后满口生香，可一眨眼功夫，今年的除夕已经步步紧逼，我时常困惑：时间都去哪了？

如今日子已步入深秋，我颤巍巍地打开2015年初制定的计划表，计划表如下：

1、努力做好本职工作（基本完成）

2、努力学习写新闻报道（未完成）

3、多多看书，努力让自己的书库变多（已完成）

4、努力锻炼（未完成）

5、拿到驾照（未完成）

6、学习photoshop（未完成）

7、出去旅行，去杭州苏州（已完成）

8、多多学习英语（未完成）

9、保持乐观心态（已完成）

10.做理财投资（已完成）

总共十项，完成了四项，未完成五项，基本完成一项，以此得出结论：完成任务率极其低下，还没有及格，这样的一份答卷，怎么能让我实现更高层次的人生目标和追求，想到此处，倍感颓丧。

为此我特意挤出一段时间，全方位地审视自己，我发现这些列出的计划，我只是选择性地完成，而其中完成的都是我喜欢做的事情，不喜欢做的我一直拖着，拖一天是一天、拖一个月是一个月、拖一年是一年，从这一张小小的表格中，我深刻体会到我已经患上了严重的拖延症。

我不想再这样死循环下去，我也不想每一年的我都一成不变，如此重复重复再重复，到最后我除了变老将不会有任何改观，我的生活质量、知识储备和心灵厚度都将停滞不前，想到这里，我深刻体会到开始着手治疗拖延症刻不容缓。

俗话说：一年之计在于春，一日之计在于晨。每当我们睁开睡眼惺忪的眼睛时，就该在脑海中好好计划一下今日所行的时刻表，把最重要的事情排在第一位，然后依次类推，只有完成一项任务后才能继续下一项，把自己最喜欢的任务放在最后做，这样会刺激你做事的效率，就像跑步时前方有一只烤鸭在蹦来跳出，这样就能激发你的无限潜力，其次做事时千万要一心一意，把手机设成静音、把WiFi断掉、把音乐关掉、把零食收起来，这样认认真真地做事，才能产生事半功倍的效果，其次当遇到困难，无法持之以恒地坚持下去时，要对自己有信心，一遍遍给自己心理暗示：我能行！我能行！我能克服这项困难！这样才能产生取之不尽、用之不竭的动力，除此之外，如果某天实在未完成任务，也别气馁，偶尔开一天小差也无伤大雅，只要大体上连成一线就行，如此才能在年底时，给自己一份满意的答卷。

如果我们不想再浑浑噩噩地死循环下去，就得拿出百分之百的干劲，加上矢志不渝的毅力，这样久而久之，才能从量变到质变，从质变到升级，如此我们的能力才能越来越强、知识储备才能越来越多、人生道路才能越走越开阔。

五 : 拖延症再见（一）

文/动机在杭州 | 幸福课专栏

战胜拖延症并不容易。这不仅因为拖延症背后根深蒂固的信念和行为习惯很难改变，还因为战胜拖延症要求我们有所行动，可拖延症本身就是以不愿行动为特征。在我做拖延症讲座的时候，曾有学生绝望地跟我说：

“老师，我是资深的拖延症患者。我觉得你也救不了我了。因为就算你告诉我有什么办法，我也会拖延着不去做的。如果我去做了，那我也就不是拖延症了，不是吗？”

好吧。在第一篇文章的评论区，我已经看到有很多读者说：“这篇文章看着不错啊，等我过段时间再来读”、“为了治疗拖延症我一年前就买了相关资料了，只是现在还没看，您看我还有救吗？”

这绕口令般的逻辑当然不成立。我们不是随时随地处于意志力瘫痪状态，相反，有时候还跟打了鸡血般意志力爆棚。我发现大部分自诩的拖延症患者，改变的愿望比一般人都更强烈。只是每次改变的企图都被现实无情击碎，有时候就心灰意懒，对是否能够改变心生怀疑了。不过这段绕口令也确实提醒我们，克服拖延症的方法本身应尽量容易，不能对意志力有太高的要求。

改变应该是循序渐进的。小的改变能够让我们积累信心。不用担心改变太小，只要方向正确，小的改变最后同样会引发大的改变，相反，步子太大，反倒容易扯着蛋。

拖延症是生活状态、世界观、自我认同的产物，改善拖延症，也无法不放在这样更大的视角和维度上。拖延症的成因各不相同，改变的方法也会不同。我总结了最可能有用的这十条原则和方法。之所以是十条，不是九条或十一条，是因为我自己有强迫症。我觉得其它数字都不科学，只有整数最科学（什么处女座？谁是处女座？）。

上文说到，拖延症的原因之一，是我们身边有太多诱惑，把我们的注意力从学习和工作中吸引开。先说两条针对诱惑的原则。

原则一：发挥梦想的力量。这条听起来很鸡汤，却非常重要。梦想是所有改变的引擎和发动机。上文的评论中，有朋友现身说法，说通过励志成功学给自己打鸡血。其实真正奏效的不是励志的方法，而是你自己的梦想。

我们经常因为看电视、玩游戏、休闲娱乐耽误了工作和学习，陷入拖延的窘境。这只是表面。如果你不知道去哪，路上的石头就不能算障碍。拖延症之所以会成为问题，是因为我们都有自己的梦想，而拖延症妨碍我们实现它。我们都想要见识更大的世界、结识更优秀的人、成为更好的自己，而拖延症却让我们怀疑、甚至遗忘自己的梦想。

怎么强调梦想的力量都不为过。不能因为路不好走，就忘了为什么出发。怎么找到自己的梦想？在内向的人如何改变（之三）-幸福课-知乎专栏这篇文章里，我们讲过，如何发现自己的优势和美德。根植于自身优势和美德基础上的梦想，是能够真正给我们带来动力的东西。

寻找人生故事中有成就的经历，或者寻找我们认同的榜样，能够帮助我们认同这种梦想。

要在拖延症中重拾梦想，我们应该仔细审视以下问题。可以的话，拿笔把这些问题的答案写下来（相信我，拿笔写的思考和随便想想的思考是不一样的）：

1.从长远看，我的目标是什么？为什么这个目标对我有特别的意义？如果实现了这个目标，我能得到什么？

2.如果不拖延了，我能得到什么？它对实现这个目标会有什么样的帮助？

3.如果不拖延了，我的生活会有什么样的改变？这种变化是我喜欢的吗？

4.我在乎和在乎我的人都有哪些？如果我不拖延了，会给他们带来什么样的好处？我希望他们得到这个好处吗？

目标思维非常重要，它会让我们从拖延症的迷雾中看清前进的方向。要经常提醒自己，我为什么要克服拖延症。虽然因为意志力固有的弱点，我们仍然会拖延，但只要我们仍心怀目标，并经常提醒自己这些目标，就不会被轻易打败。

生活中不只有梦想，还有其它琐事。但这些事会以或远或近的方式与你的梦想相联系。比如，你可能需要准备这门并不喜欢的功课，因为这样才有更好的成绩去申请出国留学，而去国外学习是你的梦想。你必须完成这笔很烦人的单子，因为这样你才有钱带家人去旅游，而享受和家人的快乐时光是你的梦想。强化你要拖延的事与你梦想的联系，只有这样，你才能找到做这件事的意义。

当然在立志的同时，也要警惕另两种错误。一种错误，是用立志代替行动。我见过几个被成功学激励的人，讲起未来激情澎湃。但我觉得，他们有点把“立志要成功”当作“已经成功”了。可能也有朋友做完了上面的思考题甚至只是读完了这篇文章后，就已经有了“我已经取得进步”了的错觉，并觉得既然自己已经进步了，就可以把工作学习放一放，先打会游戏犒劳一下自己了。

澄清梦想和列目标当然也是努力的一种，但它只是起点，不能代替现实的努力。

另一种错误，是跟自己死磕。仿佛戴上敢死队的头箍，不成功便成仁，不克服拖延症，我就不活了。真正适应性的思维，既有对梦想的执着，也有灵活的态度。灵活的态度是这样的：假设你因为出国留学梦受挫开始拖延学习了，你就应该想，我为什么要出国留学？也许是为了见识外面的世界。那见识外面的世界只有出国留学这一条路吗？留学去不了了，还有其它什么方法能让我见识外面的世界呢？再说，见识外面的世界为了什么？如果是为了让自己更加成功，那还有其它什么方法让自己成功吗？

除非你的梦想能容纳挫折和困难，否则就不算真正的梦想。无论是实现梦想，还是克服拖延症，都是一场战争而不是战斗，不要有毕其功于一役的想法。拖延总是会发生，最不应该的，是因为几次偶尔的拖延就得出“我已经没救”了的结论，并放弃治疗。

原则二：觉察而非控制。让我们分心的诱惑，是造成拖延的重要原因。克服拖延需要我们能够抵御诱惑。问题是，该从哪个环节开始抵御诱惑？当我们在工作中想玩一会游戏或上一会网时，是压根不许这些诱惑进入我们的大脑，还是允许我们自己体验这些诱惑，只是在行动层面抵御它们？

大脑运行的规律之一，是不能用意志去控制自己的想法。心理学里有个经典的“不想白熊”实验，是哈佛大学心理学教授丹尼尔.韦格纳发明的。他告诉一些被试，他们可以想任何事情，就是不要想白熊，看看能坚持多久。平时生活中，我们当然不会去想这种远在北极的动物——除非你是爱斯基摩人。但当“不去想白熊”变成一种任务时，很多人却开始无法遏制地思念起它来。

从韦格纳的实验我们可以看到强迫性思维的原型：当人们控制自己的思维不去想某件事时，反而会比不控制自己思维时要想得更多。他把这种效应称为“讽刺性反弹”（ironicrebound）。压抑之所以会导致讽刺性反弹，是因为人的大脑有两部分的工作：具体的“操作”部分和对这些操作内容的“监控”部分。当“监控”部分收到禁止“白熊”的指令时，它就会去带着探照灯去探索“操作”的部分有没有违规。这时，你的脑子里就会响起“白熊、白熊”的警告。你一回神，要监控什么来着？“白熊”自然就冒出来了。

抑制自己对某件事情的想法，也会产生同样的效果。詹姆斯.厄斯金曾经做过一个实验，实验中，让一组被试抑制自己对巧克力的想法（抑制组），另一组被试无需抑制（非抑制组）。结果发现，抑制组在抑制后吃的巧克力是非抑制组的2倍多。这说明，想通过抑制想法来抵御诱惑，实在是南辕北辙。

有时候，拖延症患者不是不想改变，而是太想改变。但控制大脑的努力本身就会成为一种问题。当诱惑来临时，不假思索地根据诱惑行动或者努力把诱惑压制，都不是好办法。

我们需要诚实地对待自己的感受，觉察和体验这种感受远比简单粗暴地拒绝来得有效。应该在思维中给诱惑留下弹性的空间，温柔地觉察自己的欲望但不付诸行动。用觉察代替控制，提醒自己我们的目标和梦想，反而能让诱惑的吸引力降低。

小小小王子：在上篇拖延症你好中，动机叔深入浅出地分析了拖延症的成因，其中诱惑太多是原因之一，这篇他着重介绍了针对诱惑的两条非常重要的原则。读完之后，你有收获吗？

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