一 : 如何养成良好的睡眠习惯
睡眠不好的人，容易引发各种病，那么在生活中如何养成良好的睡眠习惯呢，下面小编为大家整理了养成良好睡眠习惯的方法，希望对您有所帮助。
1、保证充足的睡眠时间。
充足的睡眠时间才能保证健康，一般正常的成年人需要的睡眠时间是要7—8小时的，不能太少也不能过多，但是现在啊各种慢性病增加而且年轻化，多半是因为很多年轻人熬夜，晚睡晚起，要么就睡懒要么就不睡导致睡眠不足，这些都会大大增加患病和死亡的危险。
2、不要黑白颠倒。
很多人可能会睡够时间，但是选择睡眠的时间也很关键，最佳的时间是晚上的10：00睡觉，但是现在的人很难做到，但是至少可以选择在12:00睡觉，这样到早上7:00也至少有7个小时，千万不要熬夜到凌晨再睡觉，结果导致睡眠的时间混乱，打乱身体的生物钟，会严重影响排便的健康和饮食的健康，导致身体的不健康。我们会发现一个现象，睡眠时间正确的人第二天清晨会精神百倍，而如果熬夜后，即使从下午四点睡到第二天的下午4点，睡够了12小时，但是，脸色依然是蜡黄的，而且，人也提不起精神。
3、正确的睡觉姿势。
这一点也非常重要，正确的姿势可以让你活的更高质量的睡眠，建议右侧卧位睡，不要趴着睡，也不要过长时间的仰着睡，趴着睡不利于心脏的健康，会做噩梦，仰着睡会阻碍呼吸道的顺畅，容易打鼾。
4、中午最好小憩一会。
午睡是让心脏的压力可以缓解一下，身体的五脏六腑心脏是最累的，我们中午小憩一会，可以让心脏能够跳的缓慢一些，让它也能够减轻一些负担，这样有利于身体的健康，因为这辈子从在娘胎里诞生到我们离开这个世界，心脏都是在跳动的，而且，心脏的跳动次数也是有限的，能够保证充足的睡眠就是养心，能够中午小憩一会就是延长心脏的寿命，心脏的寿命延长了，人的寿命就自然延长了。
“经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题（尤其法律、医学等领域），建议您详细咨询相关领域专业人士。”
二 : 如何对中班幼儿进行良好的行为习惯养成教育
《幼儿园教育指导纲要》明确指出：幼儿园是“终身教育的奠基阶段”，要为“幼儿一生的发展打好基础”。良好的行为习惯对人一生的学习、生活和发展起到积极的促进作用，有助于健全人格，提高素质，增强适应社会的能力。行为习惯养成教育是培养幼儿道德品质，关注孩子未来的教育。良好的行为习惯已成为现代人应具备的最起码的素质，有不少教师，只重视孩子的知识的掌握和智力的发展，而忽略了良好行为习惯的培养和行为技能的训练。长此以往，将会对今后的一生都将产生不良的影响。
中班孩子开始有了自己的思想，行为习惯也有了一定的定性，作为一名幼教工作者，我们有责任在孩子行为习惯养成发面起到榜样、引导的作用。那么在日常的教学中如何从细微之处着手，对中班幼儿进行良好的行为习惯养成教育呢？本人稍有体会，供广大幼教同仁参考和借鉴。
一、把行为习惯儿歌化，使孩子乐于接受
我国著名教育家陈鹤琴就曾经说过：“人类的动作十分之九是习惯，而这种习惯由大部分是在幼年养成的，习惯不好，则终生受害”。良好的卫生习惯会有助于孩子的健康成长，这是孩子掌握其他能力的首要条件，所以，我们应从实际出发、一切从幼儿需要出发。我们更适合将课程进行人性、巧妙化的处理，使课程和教育活动最大限度地适合我们的教育对象——幼儿。如在中班的教学当中培养幼儿良好的卫生习惯，老师选择儿歌：“我是一个大橙子，小朋友们喜欢我，洗洗手，剥剥皮，营养丰富来吃我”来帮助幼儿建立讲卫生的信息；吃橙子时，让幼儿观察它的结构，它的形状；在快乐屋玩角色游戏的时候，我们引导幼儿买卖橙子，培养幼儿初步的社交技能；把橙子放在显微镜下观察其结构。
二、不断的鼓励是孩子行为习惯养成的加速剂
心理学研究证明：学龄前儿童的心理发展和认知水平都处在较低的发展阶段，自我控制力较差，各种是非观念尚未形成。因此，教师要正确看待每一位幼儿，发现他们的闪光点，多表扬鼓励，少惩罚。使他们在快乐的、积极的氛围中养成良好的习惯。教师及时的鼓励，会使孩子对好的行为习惯有一个较深的认识。如有一次我带领小朋友们在游乐场自由的玩耍，我发现许多幼儿都在做“老鹰捉小鸡”的游戏，于是我充分抓住这一契机，组织幼儿确立这个游戏的规则，孩子们七嘴八舌，有的说：“不能随便离开队伍，”有的说：“不能把别人撞倒，”还有的说：“谁被抓住谁唱歌。”当幼儿回答各种不同的答案后，小朋友们都用期待的目光看着我，并问：“老师，到底有什么规则呢？”，我说：“小朋友说的太好了，在集体游戏中，我们要团结友爱，更要严守规则，才能取胜。还有，还要严格的听从队长的指挥。”孩子们认识到了参加集体活动应该注意的行为习惯，还在愉快的游戏中，教师的表扬中做到了严格遵守。
三、尊重孩子的自尊，遵循孩子的心理特点
幼儿的日常活动是指来园、离园、进餐、睡眠、穿衣、洗理、劳动、散步、自由活动等。因为幼儿身心发育还不成熟，缺乏自制力，容易忘掉行为规则，凭一时冲动行事。所以，教师应在幼儿的日常生活中，细心观察、分析和研究每个幼儿的不同特点，耐心的提醒，设计高效的活动，创造有利的教育时机，加强幼儿的行为练习，培养他们良好的行为习惯。矫正幼儿不良的行为。心理环境是幼儿身心健康不可忽视的方面，把真诚的爱和合理的要求结合起来，尊重幼儿的人格，循循善诱，以正面教育为主，切忌吓唬，鼓励帮助幼儿逐步形成良好的品德行为习惯。所以，批评幼儿时，不能伤害到幼儿的自尊心，又要让他受到纪律的约束；在这方面，艺术作品具有一定的感染力，如：讲《小猪变干净了》的故事，通过讲解、讨论不讲卫生的小猪如何变干净了，引导幼儿讲卫生，勤洗手、勤洗澡的好习惯。
四、为幼儿树立榜样，逐渐影响孩子形成良好行为习惯
英国作家萨克雷说过，“播下一种行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种命运”。道出了培养良好行为习惯的重要性。在这方面，榜样的力量是无穷的，比如，有个小朋友开学后每天都哭上一阵子，老师劝他等于没听见，只顾自己哭。午饭也没吃，午睡时又开始边哭边说想妈妈，这时，我把本班一个较独立的丽丽和他玩玩具，聊天。等他平静下来，我就对他说：“孩子，丽丽棒吗？”他说：“棒！”我乘此机会说：“你不知道吧，丽丽在幼儿园从来没哭过，你想也成为他那样棒的孩子吗？”他点点头。以后几天，他也会偶尔哭，但是只要提到丽丽，他就会安静下来。效果比老师枯燥的劝慰好多了。
总之，培养幼儿的良好行为习惯是是一个长期的、循序渐进的过程，要使孩子养成良好的生活习惯需要反复练习，练习的越多，动作和习惯就越巩固。要让孩子在日常生活中，通过进餐、睡眠、梳洗、生活自理等方［www.61k.com]面掌握技能、养成习惯，形成一系列好的、健康的生活行为方式，并在日常生活中不断练习、强化，使之成为孩子的一种自然而然的自觉行动。
当然，这当中需要教师付出持之以恒的努力，为孩子的一生默默耕耘。
三 : 浅谈如何让孩子养成良好的行为习惯
印度谚语说：“播种一种行为，收获一种习惯；播种一种习惯，收获一种性格；播种一种性格，收获一种命运。”由此可见，行为变成了习惯，习惯养成了性格，性格决定了命运，而人类命运的基石就是养成习惯的行为。想到习惯，人们要么把它与小节联系在一起不加重视，要么就是害怕漫长的重复的付出，这些都是因为人们没有意识到好习惯的重要性，其实一个人一旦养成良好的行为习惯，他将终身受益无穷。那么如何才能养成良好的行为习惯，养成良好习惯的最佳时机又在何时呢？作为一位五岁孩子的母亲，我就从自己对孩子的教育实践中谈一点切身体会吧。
一、从自身做起，父母做孩子的好榜样。
孩子从一出生开始就生活在家庭里，父母是孩子的启蒙老师，其一举一动都是孩子学习和模仿的榜样，如果父母自身没有树立良好的榜样，孩子自然无法习得好行为、养成好习惯。比如你要求孩子做事情守时守约，自己首先要做一个守时守约的人，和孩子约定的事情不食言，遵守约定，如果有特殊情况无法兑现，要向孩子说明情况，取得孩子的谅解；如果你希望孩子爱看书、爱学习，拥有良好的学习习惯，父母自己必须做一个热爱学习的人，家中书香弥漫，孩子才会觉得看书是一件自然而然的事情；假使你要求孩子做一个讲文明懂礼貌、懂得关心他人的人，自己就要注意自身言行，例如遇到邻居、朋友主动打招呼，接电话时用文明用语，在家尊敬关爱老人，帮老人做力所能及的家务等等。
父母和孩子之间还可以就习惯的养成达成契约，相互监督，孩子做的不对，父母可以指出来纠正他，同样，父母做错时，孩子也可以做个小小监督员，指出父母的错误，双方共同遵守约定，共同进步。
二、精神鼓励为主，多肯定孩子的好行为。
有的父母喜欢对孩子的错误时时提出批评，美其名曰“严格要求”，殊不知这样对待孩子反而让他手足无措，甚至产生逆反心理，破罐子破摔。我认为培养孩子的好习惯应该以鼓励为主，多对孩子做出的良好行为表扬肯定，让他意识到这样的行为是父母喜欢的、鼓励的，关于这一点，我有一个小小的心得。我的包里有一个小本子，取名“记功簿”，专门纪录孩子做得好的行为或是取得的进步，只要孩子做得好做得对，我就逐一记下，比如“宝宝自己独立开灯”、“宝宝会关心小朋友”、“宝宝敢于表达自己”等等，并给他打上一个红红的五角星，以示鼓励。每次我这么做时，孩子总是（jy135幼儿教育 www.61k.com）很高兴，常常自己数已经得到多少个星星了。但对于他做得不好的行为，我从来不做书面记录，因为我觉得这样可以淡化孩子做得不对的地方，强化他的好行为。
三、持之以恒，对孩子的要求始终如一。
好习惯的养成不是一朝一夕的事情，需要父母和孩子共同长期的努力，而且养成好习惯不是一件一帆风顺的事情，难免会出现反复现象，对此父母要抱以宽容的心态，多一份耐心，少一份烦躁，不中断不放弃，对孩子的要求始终如一，持之以恒。
总之，良好的行为习惯对人的学习、生活以及事业上的成功都至关重要。杰出（www.61k.com)的思想家培根说：“习惯是一种顽强而巨大的力量，他可以主宰人生”。而我国古代伟大的教育家孔子则说：“少成若天性，习惯如自然”。可见，古今中外教育家、学者都非常重视养成教育对于人一生教育的基础性作用，认为一旦养成了良好的习惯，行为将固而不化，长大后便可以“正性”、“养心”、“成德”。然而，培养孩子良好的行为习惯并非一日之功，需要我们做父母的充满信心、保持耐心、运用智慧、坚持到底。
此外，我认为每个孩子都有各自的性格特点，有他擅长做的事情，当然也有相对弱势的方面，不要苛求完美，强求他面面俱到，在培养孩子养成良好习惯的同时，对于他的弱项给予宽容和帮助。并且，在孩子的成长过程中，应该给他留有一定的空间，给予他犯错并自我改正的机会，因为每个孩子都是有自尊心的，上进是他的天性。
儿童教育无小事，对于生活中的点点滴滴，父母需保持一颗敏感的心，多留意多用心，让生活中的小事成为构筑孩子良好行为习惯大厦的一砖一瓦，因为建好这座大厦，就是为孩子的一生奠定了坚实的基础。
四 : “纠结”成为习惯要何去何从
《咬文嚼字》杂志公布了由国内语言文字专家评选出的2009年十大流行词汇，“纠结”榜上有名，可见其广泛深厚的群众基础。一段时间以来，纠结厚积薄发，不仅见诸主流媒体报道，还成为观察当下社会、经济动态的一大关键词，如新华社发的一篇今年上半年经济形势分析稿，标题即是《复杂内外形势下中国力破经济发展“两难”纠结》；《新周刊》在今年5月推出封面报道，总题为《100年来，那些纠结于中国的人和事》。<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />
第五版《现代汉语词典》中，纠结一词解释为“相互缠绕”，作动词使用。从字形上看，纠结是一个极具画面感的词汇，它给人们带来的印象是一团团物体相交纠缠、枝杈重叠的模样。“纠”与“结”有相同的偏旁部首，“纠”字意为缠绕，“结”字代表着一种凝聚的趋势，当“纠”遇到“结”，既缠绕又聚集，怎令人不纠结？
事实上，在生活中，纠结一词的使用更加广泛灵活。它可以当动词，“最近的工作让我纠结”；也可以当形容词，如“这个电影情节看起来特纠结”；甚至可以当作名词，如“竟不知心中的纠结如何排遣”。无论是形容事件的态势，还是表达自己的心情，甚至是描述一个人的性格，纠结一词均能恰到好处地满足人们的要求。
当纠结很红很强大，有人认为纠结是来自东方扶桑之地的动漫舶来品，有人认为是90后新生代制造的潮人潮语。事实上，纠结一词古已用之，李白诗云“枝枝相纠结，叶叶竞飘扬”。纠结今天的爆红，实是这一词汇之生命力在千年之后的勃发。
纠结在使用上虽然充满模糊性，但在表意上却恰恰可以准确满足使用者的需要。纠结本意为“纠缠”，这恰恰是对客观状态的一种主观抽象；今天当人们选择用以形容自身心态时，纠结让人们难以言说的心情找到了一个恰如其分的表达，令人一吐心中之郁结，岂不快哉！
值得思考的是，纠结在让今人“一吐为快”时，潜伏着何种社会文化心灵密码？从社会心理学角度而言，流行语正是某种社会心理的体现。从“别理我，烦着呢”、郁闷、再到纠结，人们口中用以表达心情的词语随着时间游走也在渐渐变化。回望社会前行的足迹，从来没有这样一个时代，信息技术发展如此迅猛。每一个人都可以成为“自媒体”，随时发布信息，海量信息充斥着现代人每一寸空间；在这个时代，物质生产如此丰富多样，“物我”间的边界在物化社会中悄悄晕染；社会文化多元并进，个体有了充分的自由选择权利。虽然智者说，智慧和聪明的区别就在于懂得如何选择，然而当今人们面对诸多诱惑时，如何更智慧，叫人如何不纠结？
面对诸多的选择与顾虑，面对两难甚至多难困境，人们在理性与感性、欲望与克制、道德坚守与缺失、梦想与现实之间挣扎与困惑；人们在历史与当下，自身与他人之间不断逡巡、追问。当其时，个体并不必然有疼痛感，而当纠结成为一种具有普遍性的社会心理标签，其间产生的价值迷失不能不说是社会之痛。
事实上，人们会抱怨生活让自己太纠结，却不知是想得太多，做得太少；常常迷惑于诸多选择而左右为难，却不曾思忖自己真正需要的是什么；痛恨不断在徘徊中受阻，却不愿突破自我。有些时候，遇到烦恼，我们纠结；遇到挫折，我们纠结；遇到不满，我们纠结；遇到迷茫，我们纠结……人们执著于生活中难以避免的磕磕碰碰，其实都是伪纠结。活在当下，挫折在所难免，以一种阳光心态直面挑战才是上选。
抛开种种伪纠结，哪些属真纠结，又该如何把握呢？曾经有这样一个故事：一些美国大学生为反对快餐业对工人的剥削，体现劳动力的价值，发起了禁食汉堡包运动。很快，许多人加入了禁食汉堡包的行列。一段时期之后，人们发现正义之举造成了适得其反的效果。由于汉堡包销量下降，快餐企业收益减少，劳动者的境况不仅没有改善，反而面临失去工作的困境。
生活百味杂陈，纠结在所难免。多一点智慧和勇气，把握住自己心中的准绳，仰望星空，脚踏实地，理想的桃花源或许早已在不远处。
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