一 : 怎样锻炼可以恢复身体活力？
[锻炼身体]怎样锻炼可以恢复身体活力？网友关雅荻对[锻炼身体]怎样锻炼可以恢复身体活力？给出的答复：
运动本来就应该是【每天生活】的一部分，没错，是【每天】，只是强度可以调整，比如每天20分钟到60分钟不同强度，不同方式的运动，最低强度是微汗，基本都可以解决题主的问题。
这个看着很模棱两可的答案，是在提醒一点，一个人精力充沛不是天生的，不是任何人先天的，而是通过努力规律运动，合理饮食，恰当休息换回来的。
包括我自己，曾经切身感受到，我曾经很长时间忘记了青少年时精力充沛的感觉，曾经陷入题主类似困惑，曾经把亚健康状态当作正常状态而不自知。
如果你想找回精力充沛的状态，那么前面说的运动，饮食和休息的合理搭配是【唯一】选择。
我无法具体回答哪一种锻炼方法适合你，因为只有你自己知道。
找到你喜爱的一项体育运动，让它成为你每天生活的一部分，对它纯知识的学习和逐步掌握也算在内。
如果你不知道你喜欢什么运动，就逐渐让自己培养对一项你感觉还凑合的运动作为兴趣，包办婚姻也有幸福的，谁叫你对任何运动都没兴趣，那就从头培养，至少培养失败一个，还可以马上换一个，直到找到真爱，让它变成【每天生活】里的一部分。
其实，你寻找和不断尝试的过程，如果真的在尝试，至少你也在运动。
最后补充下我个人经验，从小体育多动爱好者，到33岁前以玩的名义和兴趣本身尝试了尽可能多至少一二十种运动，当然都是纯爱好瞎玩纯业余水准，而且都没少花时间。
直到其中有三年完全不运动，产生题主的类似感受，然后决定重拾各种运动习惯，逐步恢复状态。
直到33岁开始，彻底做减法，砍掉所有其他运动兴趣，所有工作生活之余时间只留给一项运动，就是跑步。
目前，偶尔有其他运动穿插，应该都当交叉训练了，比如游泳。
找到属于你的那项运动即可。
最后，每天拿出20到60分钟进行简单运动，其实没有任何借口，就别说什么工作太忙等无聊借口。
我自己也没有完全做到，我基本承认就是还是懒，不够勤奋，但我心里还是知道自己肯定还没忙到那个程度。
但如果你真的已经忙到了每天20分钟都抽不出来，无论你在做什么，在赚多少钱，取得多大的成就，我都会建议停下手里的事情，把这个答案从头再看一遍。
当然，如果你明知透支身体也无所谓，也不会跑到知乎来问这个问题，我只能祝你好运了。
网友蒙面大侠对[锻炼身体]怎样锻炼可以恢复身体活力？给出的答复：
兩年前跟題主一樣年紀的時候，我遇到了同樣的問題，想來，高中，到大學都還是運動健將，但有一兩年沒有定期運動後，身體精力狀況急劇下降，老是沒有活力，感覺累，頭痛，還老是生病。當其時，我唯一的運動是健身（重量訓練），但是每次健身後，恢復期愈來愈長，而且影響工作。
後來我開始的跑步（Tempo Run）（想當年還是田徑隊的），一開始就跑二十分鐘，幾次後加到三十分鐘，然後再慢慢上去。頭幾次跑後，第二天感覺很累很累。但是幾次後，漸漸感覺有活力了，專注力，精力各方面都得到了明顯的改善，由其是健身後的恢復期大為明顯地縮地。
Tempo Run長跑，是最有效的方式。所謂Tempo Run即以一個人的Lactate Threshold臨界點左右的速度去跑，讓乳酸值處於平衡狀態，大概就是你微微喘氣地跑（COMFORTABLY HARD）。當我們缺乏帶氧運動時，我們的VO2max大概是50-60%，而透過Tempo Run，我們可以漸漸提高我們的VO2max，當我們的VO2max愈高，我們的精力就會愈好。
（圖片源自（圖片源自www.61k.com
因為身體是保持一個恆常的狀態，這不是腦力工作，而是體力方面的恆常的狀態。所以當我們定期進行有氧運動時，我們身體就可以保找一個好的狀態，有活力跟精力，進行有效思考的狀態。
另外飲食方面也要保拎一個穩定不過量的習慣，不要暴飲暴食，酒不要多喝，早睡早起，這樣你就會年輕十歲！
希望對你有所幫助。
网友蒙面大侠对[锻炼身体]怎样锻炼可以恢复身体活力？给出的答复：
我高三的时候只用一种方式锻炼：俯卧撑。什么都不需要，每天最多五分钟。
第一天刚开始的时候只能做14个，一年后一分钟可以做92个标准俯卧撑。身体健康活力充沛。
网友windyginny对[锻炼身体]怎样锻炼可以恢复身体活力？给出的答复：
终于在电脑上打开知乎咯。所以打算细化下答案！
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除了加强运动，没别的方法！本人就是通过运动从要死要活到了活蹦乱跳的状态。
先说运动的原因：
本人30+(透露年龄就是对自己的犯罪！)工作出差比较多，尤其是26岁以后，每次出差，一两天的，回家后脸色发青，要连睡两天才能恢复！如果超过一个星期，咳嗽感冒是最基本的。平时的状态也比较萎靡，时常睡不醒或者啥也没做却总说自己累。这种应该是所谓的亚健康状态吧。
很早前曾经考虑过运动，但是总是坚持不下来，或者说因为运动量太小，导致没有任何成果就放弃了。还有就是时常觉得自己还年轻。
为了偷懒不运动，还曾经狂喝各种养生茶，美其名曰坐着也减肥也美容之类的！但是也没有什么特别的进步。尤其是很难坚持。。那些养生茶，真的不好喝。
11-12年，父母到我所在的城市住了大半年，虽然吃的也是家常菜，但是我的身体却突然像吹气球一样膨胀起来！尤其是下半身，前一年冬天穿秋裤再套外裤都能穿上的裤子，到了12年秋冬的时候，不穿秋裤都提不起裤子了！！当时就崩溃了！在这样的打击下，终于踏上了坚持运动的旅程。。。
~~~~我是开始运动的心路历程的分割线~~~~~
其实从11年开始，我搬家以后，找到一个离家近的游泳馆，开始慢慢游泳，但是这个游泳馆比较小，25米的水道，因为价格便宜，所以即使在冬天，人都比较多，一个水道也三四个人。到了夏天加上各种游泳班，简直就是插筷子。我当时还没有很胖起来，所以时常去刨两下就跑去桑拿和水疗去了。
12年年底，裤子提不上去了！终于下了决心，要大动一下！有没发现，所有运动的最初原因，都是减肥哟！和朋友找到一个有标准泳池和健身器材的条件很不错的会所，狠狠心四千块办了卡(好肉疼)，开始游泳。一开始游五百米，中间还带歇，上岸的时候都喘得不得了(这得多虚啊！)！因为有朋友监督，所以每个星期至少要去三次。三个月以后，一千米不带歇，已经不那么喘了，脸色也比之前红润起来了。这时候开始考虑加大运动量。
开始跑步。会所的跑步机比较闲，我就偶尔上去跑，一开始到了三公里就快死人了(小时候参加过田径队，都是大步跑)。后来研究了一些运动健身的微博，开始尝试小步慢跑。那时候已经开始享受运动的乐趣了，不像最开始，每次只想尽快结束锻炼，尽快看到成果，短期没有见到成果，就放弃运动！有几次我在跑步机上，状态很好的从三公里跑到五公里，突然会觉得很轻松，再继续跑都没问题了。所以我也时不常的，根据当时的状态，增加跑量，最后慢慢居然能跑到十公里！真是挥汗如雨。感觉最好的实在洗澡的时候，脸上和身上的皮肤手感非常细腻！！
运动量上去了，心就大起来了！从12年夏末，我开始考虑去参加一个长跑比赛。目标是一次半程马拉松。全程马拉松对我这样锻炼只有不到一年的人来说还是太遥远了！10公里好像也不太有挑战。因为平时锻炼跑步基本都是8-10公里的。八月底，开始买一些跑步装备，也开始在本地的一些环境比较好的路段上开始开始路跑！一开始五公里，然后十公里，九月整个月，居然跑了一百五十多公里！
跑步和游泳的锻炼期间，因为还要时常出差，就找一些可以在酒店或者不需要专业器械就可以运动的项目。其中就有跳操。最早是郑多燕，从最基础的舞蹈操到腹部和腿部练习最好的垫上操。在朋友的介绍下，进阶到了疯狂的insanity。从一开始郑大妈的舞蹈操都要休息，到两个月后insanity某套操跳完以后，还可以出去跑个五公里回家也不会感觉特别累。某段时间感觉腹肌都隐约可见了！！
然后天气冷了，运动量就降下来了，不过还是保持游泳，跳操，8-10公里慢跑，跳绳等循环运动。
最后，作为一年运动的总结，我去参加了一月的某个半程马拉松，虽然只是21公里，但是也是我第一次跑超过十公里。自测居然在2小时40分钟内完成了！虽然这不是啥好成绩，不过能坚持下来还是挺骄傲的。
以上是我的运动经历！说的有点乱，不过确实很杂！
以下是我的收获:
最基本，出差再长时间也精神百倍！工作精力也非常好！还时常会有精力无处发泄的感觉！记得跑完半程马拉松，我除了大腿肌肉酸痛外，都没有很累的感觉！就回家睡了两个多小时，其他活动一切正常。至于说减肥，我的体重变化不算很大，但是体型变化很大，裤子们终于又恢复正常使用了！还有就是以前我特别怕冷，稍微一吹风什么的就容易感冒，所以冬天羽绒服是不可少的（南方哈）。现在明显好转，我只要穿个大衣，基本就过冬了！
经验：
可以主打一种运动，但是辅助其他多几种运动方式，交替进行，既可以保持新鲜度，还可以有不同的收获！比如跳操会增加肌肉力量，对跑步和游泳的进步很有推动！我通常的运动就是游泳，跳操，8-10公里慢跑，跳绳，姨妈期间快走，周末和朋友去爬山。
注意：
根据我总结的微博提示和自身的经验：
1. 运动量要根据自身的承受能力制定。一旦有任何不舒服，就马上停下！咱们锻炼身体为了长命百岁，可不是为了提前翘脚！！如果有必要，一些剧烈运动的时候，一定要测心率。
2. 运动前的热身和运动后的拉伸一定不能少！！前后各15分钟的时间一定要留出来！这是为了避免不必要的运动损伤！
3. 流汗后一定要等汗干了，全身凉下来了再去洗澡！不然什么静脉曲张之类的，肯定找到你！
暂时就想到这么多！
供楼主参考！
网友小拳对[锻炼身体]怎样锻炼可以恢复身体活力？给出的答复：
坚持跑步，提高心肺功能。
网友蒙面大侠对[锻炼身体]怎样锻炼可以恢复身体活力？给出的答复：
作为一个可以做标准单臂俯卧撑，单腿深蹲的人我应该有资格来回答这个问题
锻炼并不能增加能量，相反，锻炼会消耗大量能量，大量锻炼对于身体虚弱者者来说是极其奢侈的。循序渐进的锻炼才是对身体有益的。
到底怎样的人可以定义为虚弱，很多人都应该有这个印象：小时候体弱多病，越长越大竟然越不会生病，很大一部我们所谓的病应该叫症状更合适一点
举个栗子：很多人小时候有过敏性鼻炎，长大了竟然好了，如果你不是经历了N多次感冒发烧流鼻涕之间还不是靠吃感冒药打点滴之后好的，你的鼻炎在你休息的比较好或者受了寒之后还会复发。
小孩子感冒是很常见的，相对来说大人倒是不太容易感冒，我想说感冒也是需要能力的，这-绝-对-不-是-说-笑！
伤了风，着了凉这些外来入侵物侵入身体，身体最合理的应对方法应该是尽快的将入侵者赶出去，不至于破坏身体的内部运行，大多数小孩子血气较高，能量充足（唇红齿白，皮肤光华紧致白里透红。。。。细心者可仔细观察自家或别家的小孩）遇到外来入侵物会立即启动身体防御机制，将入侵物排出体外，身体处理相对严重一点问题的时候必然不会像平常一样，这时候会出现所谓的症状（如头痛、咽喉痛、身体乏力等）
大人平时连睡觉的时间都欠缺，能量充足的可能性就是0，想想皮肤为什么那么干、油，眼睛为什么那么红、头发为什么那么稀、嘴唇为什么火红、发紫、发黑，不要说身体抵抗力强还没到寒暑不侵的那境界,不感冒是因为你没有能力感冒！（此处不包含所有感冒症状者，还有别的原因，此处就不详细解释了）
从人工智能的角度来讲，自我修复系统必然是优先处理较为严重的问题，身体内部的问题不处理掉身体是不会消耗太多能量来修复外部那些细枝末节的。
诸病于内诸症形于外，但是出现症状不一定代表病情在恶化，也有可能是在往好的方向发展，就像家里的自来水管一样，平常不打理水管内壁附着了许多水垢，流出的也还是干净的，当你清理内壁的时候，流出的虽然是浑水但是水管内壁确更加干净了。（好像扯远了——————）
好吧，回到题主的问题上“怎样锻炼可以恢复身体活力”
1.先学会走路（吓-_-|||你这不是扯淡嘛）
没错，就是先学会走路，下雨天走路前脚面和后脚跟都不会甩水的朋友可以无视这段
人老先老脚！用现代医学很容易解释，脚丫子离心脏最远，最先切断供给的当然是这货，对吧（你是不是很——久都没有剪脚趾甲了？，你已经老了(^o^)/）
好好走路，每一步都脚踏实地，注意力能集中在脚上最好，练到可以无视这段话的就可以了，当然你也可以追求更高的境界——（这我也不知道）
早点睡觉（我不会告诉你上半夜的睡眠特别重要的）
每天走路30分钟这就是初期你的锻炼方式（时间不是绝对的，最好是不要走到疲劳最好）
建议多敲打大腿外侧（也就是敲打大腿处的胆经，可以帮助消化吸收，大腿外侧肥胖的人敲打一段时间之后会明显变瘦哦(^o^)/，时间应人而异）
好好休息之后身体会出现恢复症状哦，先期会出现体力下降，慢慢得体力会越来越好的，之前疲于奔波工作的身体能量供给并不充足，需要体内的备用能源开启，也就是中医所讲的肝火较旺，休息的较好之后，身体能量供给趋向于正常，备用能源被切断（肝火降下去了）身体会出现体力大不如前，具体解释这边不在阐述（处理身体之前残留的不危及生命的问题，诸如：寒气、肠胃修复、排除体内不能吸收的无机物）
2.体力渐渐恢复之后可以做些基本健身运动
俯卧撑
深蹲
引体向上
悬垂举腿
倒立撑
桥
（吓-_-|||你这又扯淡了，这些也简单？）
一下步入到以上标准动作确实不是很容易
这边首推《囚徒健身》
循序渐进，从最基础的动作开始，对关节、肌腱特别有好处，书看完了再练习，不要急功近利，一步一个脚印，千万注意——慢！慢！慢！
（需要电子稿的可以留下邮箱）
按照《囚徒健身》上面的方法循序渐进的练习，想没用一个好身体都很难。
早点睡觉
补充点生活小常识
多吃自己喜欢的食物（当地当季的蔬菜水果就是仙丹），肥胖并不是营养过剩，相反，那是营养不良，没有能力去排除细胞新陈代谢的垃圾！（导致肥胖的原因很多此处不对肥胖详解）
少吃人工添加剂较多的食品，人体可以直接吸收的无机物并不多！
衣服穿到不热（让保温的血液另做它用吧）
不要淋雨，这并不罗曼蒂克，彻底的傻瓜行为（我不会告诉你很多偏头痛都是早期淋雨受了寒造成的）
洗头吹干（不然和淋雨效果一样）
少生气（建立一个好的沟通环境，有点小不愉快就说出来）
早点睡觉（我不会告诉你上半夜的睡眠特别重要的）
3.早点睡觉
4.早点睡觉
…………………
N. 早点睡觉，这才是最重要的！！！！！！！！！！！！！
（希望对大家有用）
网友周巍对[锻炼身体]怎样锻炼可以恢复身体活力？给出的答复：
有很长一段时间和你一杨，办事没精力，拖拉，对是什么都没兴趣，但是只要开始每天有计划的锻炼就会慢慢改善，拖延症这个不要纠结哈，没时间跑步，买个跳绳总行吧，回家楼层高，爬个楼梯，办法多的是，一切没时间没精力都是借口
网友魏邦对[锻炼身体]怎样锻炼可以恢复身体活力？给出的答复：
个人经验觉得主要有两点：
1. 坚持锻炼：我自己而言，坚持锻炼的话，即使运动量有时候比较大，整体的状态都还比较好，不会觉得太累。如果一段时间不锻炼，就会觉得累，即使多睡觉，也作用有限。越锻炼越有活力。
2. 好的心情：虽然心情不完全由自己掌控，但也可以适度调节。做一些很无聊的工作，心情就不好，觉着累。如果做一些很有兴趣的事，就特有精神。
网友夏影对[锻炼身体]怎样锻炼可以恢复身体活力？给出的答复：
您的这种情况我也时常经历，我比你年龄还要大一些，老实说如果没有稳定的身体锻炼，人是一定要屈服于身体的退化的，并不是说你老了，30岁左右体能保持巅峰也并不是很难。
去年一年中我精力最好的时间是春夏季，这段时间我即使偶尔熬夜，也会每天坚持去长跑30分钟以上，且作息和饮食比较规律，这样下来几个月都一直处于精力比较旺盛的状态。
到了秋冬季，因为寒冷减少了运动量，且因为工作忙碌每天久坐的时间变长了，饮食也混乱了，熬夜也增多了，人也越来越懒，很快就发现进入了一种恶性循环，精力不容易集中，经常会累。
坚持长跑是一种很好的保持精力旺盛的方式，有条件的话游泳的效果要更好一些，且游泳对身体关节的磨损更少，身体舒展得更开，尤其适合久坐的人。
推荐一本书吧，村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》，每次看到村上大叔50多岁还坚持参加马拉松都倍感励志。
网友蒙面大侠对[锻炼身体]怎样锻炼可以恢复身体活力？给出的答复：
我觉得你应该先戒撸。
网友贺宇对[锻炼身体]怎样锻炼可以恢复身体活力？给出的答复：
补充：终于有人问如何站桩了。站桩相对艾灸提升阳气的速度较慢，但其实是从根本上和长期养气的好方法。当然也可以站桩和艾灸同时，两者不冲突。我个人是天天站桩，隔天（或隔几天）艾灸。在身体亏损比较厉害的时候，艾灸可以迅速恶补，短时间提升阳气，当补回基本水平以后，平时需要主要以站桩养气为主，艾灸转为辅助。
站桩是什么呢，它是内家拳的修炼基本功，与道家修炼同源。是通过形体调整，激发体内气机，激发身体本身能量平衡体系的一种练功方式。本质上与佛家的禅坐，道家的打坐原理是相同的。通过站桩，令身体进入一个安静，柔软，自然，放松的状态，入静到一定阶段，体内气机开始发动，自行对身体空缺之处进行修缮。
最简单的站法是怎样，内家拳的桩法有很多种，有些偏重技击，有些偏重养气。养生最简单的站法之一，叫“水中浮板式”。在巴掌大的地方就可以站，非常方便。水中浮板的站法：双脚平开，与肩同宽，自然正直站立，双膝微曲（注意是微曲，千万不要蹲），全身放松，想象自己站在齐胸的水里，水的浮力托着身体，因此身体得以最大程度的放松。想象水面上浮着一块小木板，轻抬双手，搭（注意是搭，不是按，用力，木板就进水了）在木板上，全身仅仅依靠手搭木板这么一点小劲勉强站住。把全身交给水，随水而飘动。自然呼吸。整个功法的核心要求就是放松，充分放松。想象在水里的感觉越逼真越好。在不累的基础上，能站多久就站多久，累了就休息。注意一定不要憋气，不要用力，不要挺胸提腹。
浮板式站了以后会上瘾，身体会进入一种极其舒适和自在的状态。再往后的调整，有问题可以再问我。
ps：基于太多人问我艾条地址，我贴出来，可以不要再私信我了。再次声明，我和该店半毛钱关系都没有
纯手工金艾条 极品五年陈35：1金艾绒卷制金艾条（20只包邮 ）
--------------------------------------以下为原文-----------------------------------------------------------------
首先说下原因，现代人亚健康状态百分之95以上源于阳虚。纵欲过度，熬夜，压力，少运动，饮食，生活不规律，空调等引起。身体自身本来有调节功能，但由于阳气长期亏损，正常的补充有限（饮食，睡觉和运动），就好比挣钱挣一个花俩，久了就出现亏损，再久出现疾病。
所以最直接的对治方法在于：扶阳
提升阳气最迅速的方法：艾灸
原因是艾这种东西燃烧的热阳气足并且可顺脉络往里走。
懒人推荐就灸一个穴位，关元穴，肚脐正下方三寸（四横指），男人精气，女人养宫大穴。不懒的最好加中脘穴和足三里（两腿各一个），穴位找不到问度娘。
艾条不要用药店的（很多杂质导致热度不够并且烟呛人）买比较纯的艾绒做的手工艾条，3-4块钱一根，在这不贴出地址，免得说我广告。
一根艾条点燃无风状态下40-60分钟，身体弱的建议一次多点没关系。至少半根-1根。坚持每天灸，7天内就有效果，非常明显的效果，什么感觉自己体会。
灸的时候距离非常重要，建议直接用手拿艾条悬在穴位上，点燃的艾条要距离皮肤多近呢，这个标准是，再近1毫米你都忍受不了了，这个标准，这个热度才够，才有作用。这个热度通常都会起泡，起泡是正常的，最好弄破，正常洗澡，一般不会感染。第二天可以继续灸。痛并快乐着。
提升阳气稍慢些但更根本的方法：站桩
松静桩为主，无极桩或者三体桩，具体站法百度。
要求，松静自然，呼吸如闻花，不要憋气，不要使劲用力，不要挺胸提腹。时间最好可以保证每天半小时以上，充裕的可以自行加量。
艾灸一般7天内就有效果，站桩一般2周内有效果。但都需要长期坚持，长期不良习惯导致的亏损，不要指望短期就能痊愈~！
同时要调整自己的作息，饮食，运动，以及工作压力，毕竟这只是助你升阳的辅助，如果作息饮食依然巨大亏损，那再扶也是无济于事，所以开源节流才是养生正道。
网友浩泽对[锻炼身体]怎样锻炼可以恢复身体活力？给出的答复：
1. 不熬夜
2. 一个姿势不要超过0.5个小时
3. 每天长跑5km以上
4. 规律饮食
一个星期后就行了，不行来找我
网友蒙面大侠对[锻炼身体]怎样锻炼可以恢复身体活力？给出的答复：
不要刻意去锻炼，我始终认为只有在精力充沛的时候锻炼才是好的。因为锻炼是减法，是剔去身体中的杂质。当你感觉很累的时候说明你身体不再滋润了，这个时候你需要养。锻炼是动，而养需要静。找个你空闲的时间，睡起来的时候，洗个澡，空腹，喝杯温开水，穿上宽松的衣服，躺在舒服的椅子上，排空你的大脑，不要想任何事情。可能你会感觉无聊，渴望找点事情干，比如看书，上网什么的。这个时候要克制自己，将思想沉浸在这种空或者说是无聊中，观照你的身体，你会发现你的身体在慢慢放松，你的身体会变得轻盈，你的活力在逐渐恢复。如果实在无聊，可以想象温暖的阳光洒满你的身体，你的身体慢慢融入泥土之中，泥土之中一颗绿色的苗在悠悠成长，这就是你的活力之源。
感谢大家的赞和回复，看来大家对这个问题蛮重视的，我就给出点“干货”，下面是我写的一个帖子，跟存想无关，是形体锻炼的方法，可以有立杆见影的效果。请点
立杆见影的“以形练气”的方法
并注意看回复，里面有很多高手。
除了形体锻炼和上面的静默存想呢，还有一个简便容易的方法：弄一个热水袋或者是装了热水的玻璃瓶子。然后沿着脊椎骨从上到下慢慢滚动，可以自己搞，也可以找人帮忙。进度自己掌握，以舒服为度。
为何要这样呢：
XX之后为何会感觉到疲惫呢？原因是交感神经比较紧张，那什么是交感神经呢？
看到没？都在脊椎骨上。所以用热敷的方法可以迅速让交感神经轻松下来，然后副交感神经神经才能活跃。虚在中医上讲也叫“命门火衰”，命门在哪里呢，在背后中部脊椎骨的两侧。所以热敷就是给身体”添火“啊！看到没？都在脊椎骨上。所以用热敷的方法可以迅速让交感神经轻松下来，然后副交感神经神经才能活跃。虚在中医上讲也叫“命门火衰”，命门在哪里呢，在背后中部脊椎骨的两侧。所以热敷就是给身体”添火“啊！
上面的方法对XXOO之后的身体疲惫缓解同样有效。
网友匿名用户对[锻炼身体]怎样锻炼可以恢复身体活力？给出的答复：
楼主，真心建议你去做一个全面检查。所谓全面一定要包括身体各个器官的b超，如果你平时胃不好，还应该做一下胃肠镜。（非医学专业，这只是我自己的理解，欢迎指正）
我也是大概23，24左右开始发现身体变差的，每天都特别困，昏昏沉沉，注意力下降。后来我发现自己其实是在低烧，37.2-3左右的样子，发现一个月后都还是如此，然后我去校医院，大夫说，不可能烧这么久，37本来就是正常体温。然后我就没在管这事，身体好像也慢慢适应了这种体温。
直到28岁时，发现得了乳腺癌，已经到了3期。
也就是说，当时发低烧其实已经是身体在发出信号了。
再后来各种治疗都做完之后我发现我的正常体温其实是36.5度。
网友蒙面大侠对[锻炼身体]怎样锻炼可以恢复身体活力？给出的答复：
以前我也有这种感觉。硕博上到第四年，状态变得很差。晚上不睡早上不起，不吃早饭，不管上午睡到几点到下午三点多就精神不好。胖，体力差，视力下降，肩背疼痛，爱感冒。后来觉得实在不喜欢这样的自己，就开始每隔一天跑步一次。一开始也跑不了多少，但是坚持了半年左右很多毛病都没有了。并且现在晚上尽量早睡不玩手机，早上不睡懒觉，按时吃早饭。感觉现在冬天耐冻了，精神好了，注意力能集中，下午也不困了，晚上该睡觉的时候自然就困了。总之就是保持一个正常的生活习惯并且多加锻炼，状态就会变好。否则在这个年纪，不注意的话真的身体很快就会坏下去了。
网友冬子对[锻炼身体]怎样锻炼可以恢复身体活力？给出的答复：
种地
网友蒙面大侠对[锻炼身体]怎样锻炼可以恢复身体活力？给出的答复：
1.戒掉白米白面，吃糙粮，比如全麦面，糙米，红薯，这些都可以改善乏力现象。
2.多运动，每个人喜欢的运动方式不同，找个自己喜欢的，每天运动30分钟到一个小时，可以跑步，跳操，徒步，游泳，打球，负重，都可以。
网友蒙面大侠对[锻炼身体]怎样锻炼可以恢复身体活力？给出的答复：
看到你说睡眠少，我就想到这几天在看得《人体使用手册》上说的，11点到凌晨1点间是人体造血的时段，这时应进入深睡眠，如果长期睡眠不足，刚开始身体还会有不适，进入自我调节状态，可后续身体就会调用内部的‘火’来补充，此时身体不会感觉不适，但其实身体已经开始亏了。睡眠不足，造血不够，故气血不足，身体就没有活力了。
你还年轻，还来得及补救，感觉要优质睡眠，然后可以每天敲胆经，按摩心包经，具体的可以去看看那本书，我复述的不太清楚。
网友dayanjingman对[锻炼身体]怎样锻炼可以恢复身体活力？给出的答复：
感觉两个部位的锻炼会让你感觉精力充沛。
第一，核心力量，就是腰、腹、臀部。 所以可以仰卧起坐，可以静态支撑。
第二，腿。跑步、跳绳都是很好的锻炼项目。
不过最大的前提是，要坚持。一个良好的生活习惯不是神给的，而是自己一天一天的养成的。经常做瑜伽的人肯定会习惯片刻的运动带给自己心灵和身体的那种幸福感。
如果更加讲究的话，那就是吃饭休息都要在意。今天中午吃了个烤鸡翅就让我浑身不自在，感觉还是平常的饮食就好了。不要贪嘴馋
网友匿名用户对[锻炼身体]怎样锻炼可以恢复身体活力？给出的答复：
戒撸。
（纯粹调侃，不涉及科学解释，请各位不要放在心上）
我只是觉得精力不济有可能与一些习惯相关：
嗜睡；长期高频率撸管；饮食作息无规律；熬夜
撸管的危害，撸管的孩子看看吧！
二 : 怎样用弹力球锻炼身体
怎样用弹力球锻炼身体
躯干部位锻炼方法：?颈部锻炼方法：抬头枕球、枕球转头、坐球颈屈伸、坐球颈旋转等。
?背部锻炼方法：坐球展背、坐球弹动、坐球转动、蹲地靠球、?扩胸滚球、俯撑滚球等。
?腹部锻炼方法：仰卧收腹、左右转动、坐球左右滚动、坐地夹?球举起、仰卧夹球举腿等。
四肢部位锻炼方法：?上肢锻炼方法：双手拍球、拍球左右移动、原地上抛球、侧向抛球、左右拨球、持球绕球等。
?下肢锻炼方法：脚媒球滚动、侧卧踢腿、卧球后踢腿、卧球侧踢球、坐球压前腿、俯卧球屈小腿等。
注意事项：1.运动鞋与地面的摩擦力要大，不能打滑，否则不能很好地支撑人体，使人体失去平衡而摔倒。
2.由于球体是胶质的，不能耐受尖锐物质的摩擦(如沙粒)，否则会磨损球体，因此在进行M力健身球练习前，首先要检査地面情况，保持地面卫生。
三 : 男人自慰同样需要进行锻炼：使用粗壮香蕉来自慰
一般情况下，男人觉得自慰的方式很单一，就是用手握住阴茎上下抽动，增加快感，从而达到高潮。绝大多数男人的第一次都是给了左手或者右手。其实男人自慰的方式还有很多的情趣，下面就为大家介绍。
使用粗壮香蕉来自慰
取其中一根，用胶布裹住，一定要裹紧，不要让香蕉皮任何一个地方露出来，然后用刀把带柄的那头削掉，把里面的果肉挤出吃掉接着把这个严密裹着胶带的香蕉皮套在你的小弟弟上，由于里面和女性阴道非常相似，而且随着你的摩擦，里面会变得润滑，温度也会升高，会给你提供与正常性交极为相似的感觉。
这个方法又可以饱口福，又让你感觉前所未有的爽，真是一举两得……
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有些性欲强的男子，喜欢以织针、温度计、植物的茎枝等植入尿道，藉此满足性欲，事实上，这是非常危险的一件事，一但受伤，细菌侵入的话，将会损害重要的性器。也有一些人，一边看裸体照或春宫画面而一边自慰。最近又有所谓电话性交，准备自慰的男人打电话给特定的女人，叫她说一些呻吟声，男人一面听著一面自慰。而也有人利用小道具来自慰，有人去市场购买，把它加温到人体的温度，再使用于自慰，或是把瓜煮熟后，用刀割开三公分的裂缝，把勃起的阴茎插入作上下前后的抽动……由上可知，只要稍动动脑，就不难想出种种的自慰方式。凡是不会妨碍到别人，不被别人瞧见，大可寻求种种不同的自慰方式(但以不会受伤为原则)。
自慰是一种正常行为
自慰绝对不是一种罪恶的行为，甚至有人说它可以防止性犯罪，也能舒解紧张的情绪。不过，最好不要像漫画中常见的盗取女性的内衣裤以利用为自慰工具，如果需要的话，和亲近的女人要一两件吧!偷毕竟是不能见容于社会的。
但是有件事非得注意不可，那就是：自慰养成习惯以后，有极小部份的人，除了自慰外无法射精，一但与真正女人作爱时，阴茎反而不能勃起。尤其是恋内衣裤者，更常成为异常性欲的代表。但就自慰的次数来说，当以十五岁到二十岁的男子最多，有些人会连续的射精七八次。不过这只限于体力充沛，有如运动员一般的人，一般的男孩大概只有一半。二三十岁后，次数将逐渐减少，进入中年期后，由于一方面事忙，一方面也有了临床实作的机会，便慢慢的会减少自慰。
自慰时记的锁门
有些妇女抱怨，男人不向她求欢，其实那些男人不一定是不想性交，而是很可能和女人求欢前，先跑去洗手间自慰，再回到卧室，看着女方焦急而自得其乐也说不定!事实上，一度射精以后，更能够长时间的享受SEX。
以思春期的男孩来说，有少部分的人，因为自慰时被母亲或姐妹发现，而走上近亲通奸之路，所以自慰时要记得把房门锁好，不要让人瞧见，再为所欲为的进行吧!但是在自慰时，还得注意手指的清洁卫生才行。
自慰也需要锻炼
通常，我用以下几个有效的训练方式来教女性和男性享受自慰：
自慰放松一：仿照性交的姿势抚摸自己利于身心的放松。把手放在乳房或性器官上，深吸气，轻轻抚摸，慢数三下，呼气，慢数四下，然后慢吸慢呼十下。
自慰放松二：继续上述动作，直至性欲高涨进入高潮，全身紧张感的彻底释放之后迎来的是平静和放松。
自慰如“销魂探险”：通过自我愉悦探索自己最享受的方式，了解什么样的抚摸和幻想会启开或封闭你的性欲。
自慰如“性反应操练”：好比健身房里的有氧运动，自慰有助于刺激性反应。一边抚摸一边悉心关注身体做出的反射，让身体和心灵本着自己喜欢的情形做出反应。在不断的操练中追求极致和完美。
自慰如“性伴侣演练”：独自的体验和反应一旦进入舒适状态，与性伴侣交欢也就变得更加舒适，你懂得了如何引导对方按你喜欢的方式性交。这好似赛马，在正式投入比赛之前，你会不遗余力地在马场操练。(来源：搜狐-女人频道)
本文标题：怎样锻炼身体强壮-怎样锻炼可以恢复身体活力？61阅读| 精彩专题| 最新文章| 热门文章| 苏ICP备13036349号-1