一 : 健友详解哈克深蹲和普通深蹲的区别

自从小时候我开始力量训练的第一天起，深蹲就是我力量训练的核心。现在，我依然相信，深蹲是力量训练之王。

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不是史密斯训练器深蹲，不是前蹲，不是哈克深蹲，也不是最新的带有肩托的深蹲训练器。都不是。我说的就是最简单的杠铃深蹲。杠铃深蹲是一项被无数神话、谎言围绕的动作。

我已经练了20多年的深蹲。我从不使用护膝或举重腰带。我在力量举比赛中的深蹲最好成绩是805磅。

Powerlifter杂志采访我的时候，我用500磅作了20次全蹲，接着又用600磅作了8次，然后又用700磅作了1次。没有举重腰带，没有护膝，没有深蹲背心。所有这些都是蹲到底的全蹲。不管你是初学者还是有经验的训练者，深蹲都是增长力量和肌肉的最佳方式。

我的成功和远离伤病是多种因素共同作用的结果。包括对大重量的痴迷，充足的营养，认真防止受伤，和在训练中集中精力。

成绩

杠铃深蹲有很多种变形。因为我最关心无装备力量和肌肉生长，我采用窄站距深蹲，脚趾稍微向外。这也是我在站立时最放松的方式。很多人都发现，他们最自然的深蹲方式，也是力量增长最快的方式。

我用3/4英寸高的木板抬高脚后跟。一些专家认为，这会让膝关节承受过大的压力。这也许是对的，但这是因为臀部柔韧性不好。膝关节是一个铰链式的关节。膝关节向前超过脚趾并不一定是坏事。我保持下背部紧张，胸部挺起，肩膀向后，目视前方。向上看会对颈后的椎骨施加过大的压力。

把每一次练习都当成单独的一次比赛。我经常提醒自己挺胸，保持下背部紧张，特别在接近力竭时。我既不快速站起，也不利用反弹。我缓慢下蹲，直到最低点，然后缓慢地站起。

半蹲VS全蹲

我反对半蹲，因为在水平位置停止时，过大的压力施加到了膝盖上。全蹲时，动作在最低点才停止，压力都落在臀部和股二头肌上。臀部和股二头肌非常强壮，他们能承受这些压力。不知你注意到没有，那些声称深蹲伤害膝盖的人，都是练半蹲的人。

适当的热身也非常重要。我骑10分钟自行车，5~6组腿弯举，直到力竭。外加1~2组很轻松的腿屈伸。我也作几组轻重量深蹲，从体力和精神上做好准备。每组之间，我伸展股四头肌、股二头肌和下背。僵硬的股四头肌、股二头肌对训练非常不利。

我有充足的理由不使用护膝、腰带和深蹲背心。护膝降低了对膝关节的压力，造成了肌肉发展不平衡，反而加大了受伤的风险。特别是过紧的护膝压缩膝盖骨。那些声称深蹲伤害膝盖的人，也是经常使用护膝的人。

举重腰带也是如此。它把压力从腹肌上移走。其实发达的腹肌就是最好的举重腰带。

按照正确的方式训练，深蹲是最安全的练习之一。

预防伤病

每当我感觉不舒服的时候，不管多么微小，我都立即停下来，认真检查，必要时咨询医生。

心理准备

深蹲比其他练习更需要强大的精神力量，也更能锻炼强大的精神力量。这是我喜欢它的重要原因之一。每当我走向深蹲架时，感觉就像一名走上战场的勇士。就像真正的战士一样，我在训练前一天就会认真思考训练细节。我想象深蹲时的感觉，以及胜利后的喜悦。

相信我，我在深蹲力竭时的感觉，真的和训练前想象的一样。

在我的俱乐部，我们把深蹲强大的人称为“研磨者”。他们在深蹲时形成了动物般的本能，能够把身体和精神力量完美地发挥出来。只有做到这点，你才是真正懂得了深蹲。

二 : 普通朋友和好友的真正区别

普通朋友和好友的真正区别

作者：叶伟昌

1个普通朋友是随时有可能成为陌生人，1个真正的好友不会随着时间的变化而生疏；

1个普通朋友不会陪你一辈子，1个真正的好友会成为你一辈子的挚友；

1个普通的朋友从未看过你哭泣，1个真正的好友有双肩让你的泪水湿尽、安慰你；

1个普通的朋友不知道你父母的姓氏，1个真正的好友有他们的电话在通讯簿上；

1个普通的朋友会带瓶葡萄酒参加你的派对，1个真正的好友会早点来帮你准备,为了帮你打扫而晚点走；

1个普通的朋友讨厌你在他睡了后打来，1个真正的好友会问为什么现在才打来；

1个普通的朋友找你谈论你的困扰，1个真正的好友找你解决你的困扰；[www.61k.com)

1个普通的朋友对你的罗曼史感到好奇，1个真正的好友可以威胁你说出来；

1个普通的朋友不会把他的心事告诉你，1个真正的好友可以分享他的秘密；

1个普通的朋友在拜访时像1个客人一样，1个真正的好友会打开冰箱自己拿东西；

1个普通的朋友在吵架后就认为友谊已经结束，1个真正的好友明白当你们还没打过架就不叫真正的友谊；

1个普通的朋友期望你永远在他身边陪他，1个真正的好友期望他能永远陪在你身旁；

1个普通的朋友在你需要帮忙时是能帮则帮的态度，1个真正的好友则会为你两肋插刀、雪中送炭；

1个普通的朋友在你需要像他借钱之际可能有一百种理由，1个真正的好友则会全力以赴来帮助你；

1个普通的朋友会对你说很多甜言蜜语阿谀奉承你， 1个真正的好友会说话会伤到你但真正是为了你好；

1个普通的朋友当要爱情、友情选择时会重色轻友，1个真正的好友当要爱情、友情选择时则会重友轻色；

1个普通的朋友在机会与朋友之间有利益冲突时会撇下朋友选择机会， 1个真正的好友则会很傻的放弃机会与你同进退；

1个普通的朋友不会把你的纪念日、重要的事放在心上，1个真正的好友则会记住你的一切小事并及时的对你嘘寒问暖。

三 : 普通朋友和死党的区别，测测你有死党朋友吗？

听说这是普通朋友和死党的区别，看看你符合哪几条？

1个普通朋友见了你点头微笑，1个死党见了你没有问候。

1个普通朋友在你没有事的时候常来找你，1个死党在你有事时就来找你。

1个普通朋友在喝酒时会说，你不喝完这杯就不是朋友；1个死党在喝酒时会说,别喝太多了。

1个普通朋友找你借钱时总要找个借口，1个死党找你借钱时总说要借多少。

1个普通朋友会带礼物来你家参加聚会，1个死党从来不带东西上门，而是帮你一起做家务。

1个普通朋友从来不会看到你哭，1个死党却有双肩让你湿尽。

1个普通朋友能陪你喝完一瓶烈酒，1个死党能陪你长谈1个黑夜。

1个普通朋友几年不见就感到陌生，1个死党十年不见却更感亲切。

1个普通朋友的电话写在电话簿上都记不住，1个死党的电话没有写下来却总记得一清二楚。

1个普通朋友总爱对你说，怎么还没找到1个女朋友啊，1个死党却会悄悄对你说，明天我带你去认识1个新朋友。

1个普通朋友来你家会很客气，1个死党来你家自己打开冰箱拿饮料。

1个普通朋友见你做错了会装作没看见，1个死党见你做错了会说，你不能这样做。

1个普通朋友听了你唱的歌会掌声说真好听，1个死党听了你唱的歌会说拜托下次别在折磨人了。

1个普通朋友在春风得意时看到你，1个死党在你落魂失意时来看你。

1个普通朋友常会对你说，有事尽管找我，1个死党常会对你说，没事别来烦我。

1个普通朋友在你有事找他时却总说刚好没空，1个死党在你有事时打电话来问你。

1个普通朋友能和你一起分享快乐，1个死党能和你分享痛苦。

1个普通朋友爱和你说他的成功往事，1个死党爱和你说他的不如意和挫折失败。

1个普通朋友在和你吵架后就成了仇敌，1个死党在和(www.61k.com]你吵架后依然是朋友。

1个普通朋友让你知道近朱者赤，1个死党让你知道近墨者会黑。

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四 : 普通朋友和真正朋友的区别

　　一个普通的朋友从未看过你哭泣

　　一个真正的朋友有双肩让你的泪水湿尽

　　一个普通的朋友不知道你父母的姓氏

　　一个真正的朋友有他们的电话在通讯簿上

　　一个普通的朋友会带瓶葡萄酒参加你的派对

　　一个真正的朋友会早点来帮你准备为了帮你打扫而晚点走

　　一个普通的朋友讨厌你在他睡了后打来

　　一个真正的朋友会问为什么现在才打来

　　一个普通的朋友找你谈论你的困扰

　　一个真正的朋友找你解决你的困扰

　　一个普通的朋友对你的罗曼史感到好奇

　　一个真正的朋友可以威胁你说出来

　　一个普通朋友在拜访时像一个客人一样

　　一个真正的朋友会打开冰箱自己拿东西

　　一个普通的朋友在吵架后就认为友谊已经结束

　　一个真正的朋友明白当你们还没打过架就不叫真正的友谊

　　一个普通的朋友期望你永远在他身边陪他

　　一个真正的朋友期望他能永远陪在你身旁

五 : 舒珊卫生巾和普通的卫生巾有什么区别啊？有知道的吗？我朋友在纯纯有

舒珊卫生巾和普通的卫生巾有什么区别啊？有知道的吗？

我在纯纯有机铺购买了这款舒珊卫生巾，感觉非常好，我想更加了解些具体的情况，有知道的吗？

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舒珊卫生巾

世界上第一片获得瑞士日内瓦金牌奖的卫生巾，在台湾采取会员制的销售方式，已经销售了十几个年头，2012年刚在大陆地区有售。此卫生巾曾获得马来西亚卫生部长的赞誉，被称为“有空调的卫生棉”。

舒珊卫生巾的成就并非仅限于荣誉，更重要的是对女性健康的关怀，它是任何超市款同类产品无法比拟的。

首先，它无荧光剂。

一般来说，90%以上的卫生纸、纸尿裤、卫生巾类产品或多或少都会含有荧光剂、漂白粉来进行加工，目的就是为了在视觉上看起来很“白”很“干净”。附着在卫生巾上的荧光剂和增白剂就随着张开的子宫颈上行进入子宫，并透过肌肤被吸收进入体内。它不像一般化学成分那样容易被分解，而是在人体内蓄积，使人体细胞出现变异倾向，其毒性累积在肝脏或其它重要器官，会成为潜在的致癌因素。造成血液系统受损，破坏红细胞的细胞膜，引起溶血现象。人体体温在25度以上，通过经血上行的增白剂、荧光剂进入体内，若肝肾功能够好的话，7年才向体外排一次。这种致癌物质长期储存体内，当你人体免疫力下降、当心神经紊乱，当工作压力骤增，这些致癌因子可能导致癌症发生。

其二，它拥有天然的蛋白质分解酶。

这种活性物质的存在也是为什么使用舒珊卫生巾会预防阴道炎的原因。舒珊卫生棉含有天然的食品级ProT蛋白分解酶，能够高效分解血液中的散发异味的蛋白质、红血球、血红素，这些恰恰就是滋生大量细菌，引发阴道炎的重要原因。

其三，它拥有天然稀土成分，可以释放出远红外线

远红外线对女性的健康大有益处，长期使用舒珊卫生巾可以达到暖宫化瘀的效果，女性的生理不适可以大大改善，同时可以减少卵巢病变、宫颈疾病的概率。

第四，舒珊卫生棉含16种以上天然草本植物浓缩萃取酵素。

能够大大舒缓经期症候群，改善经期中瘙痒、过敏、发炎、闷热、腰酸、疲劳、情绪不稳定等症，且令生理期分外通畅，减少子宫肌瘤的发病率。

另外，0.3cm超薄设计，日本丝质柔棉表层，超强液体吸收体，用者干爽舒适，即使在炎热的夏天也不会感到闷热潮湿。

我怎么感觉像给人家做广告的，楼主不是做广告的吧。。。。

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