一 : 59曾仕强情绪管理笔记

情绪管理

第一期 【中国人最需要情绪管理】

情绪：

情绪没有好坏，是我们对环境的反映。自己对自己也是一种环境，看得见的，看不见的；外在的，内在的。任何的变动都会使我们有一种反映，就叫情绪。 当看到好吃的东西，肠胃会动，甚至会流口水。你很想去有所动作就叫情绪。

管理：

管理一定有方法、效果。照着方法去做就一定收到好的效果才叫管理。

情绪不但可以管理而且比其他管理自主性更高。因为跟别人没有多大的关系。

（一）中国人情绪管理变化特大

1 、全世界的人，都有情绪的起伏，中国人变化特大。

我们最容易生气，好像感觉到不对就要发泄出来。很难忍耐。这就是为什么全世界都没有我们这么重视修身。外国人不修他的变化并不大。我们要修身的主要原因就是针对我们的情绪变化特大。

2 、说好听，警觉性很高。任何风吹草动，都有影响。

在中国社会讲话要特别小心！人家对我们会有不同的看法！我们非常敏感而且不迟钝。容易动怒就是太敏感。“讲一讲，聊一聊，谈一谈都不行”说要教大家什么都西更不行。

我们平时只是注意不要去打人激怒人家，很少会去注意你一开口不同的反应就出

来了！所以说话要小心，要谨慎，用词要特别注意！不可以我们喜欢怎么讲就怎么讲。因为你一发出你的信息，别人一解读他有不同的反应，就变成你的刺激。最后还是你要去承受。

3 、说难听，怀疑心很重。凡事先多方怀疑，再反映。

一相信就上当，不敢随便相信人。结果是很惨痛的！我们是无从信任。一开始就相信是很鲁莽而且是很对不起自己的！！看见一种药就吃就是实验品。

我们先怀疑然后再慢慢的去相信，这样就知道我们中国人做事情前面是很缓慢的。不想西方人前面比较快。

要快快快快全错！因为西方人他快跟慢是一样的。因为他前面快了以后，后面会遭遇很多问题，最后还是要慢下来的。

我们前面很慢，但后面非常快！

世界上没有什么新的，旧的之分。我们只有合适不合适。

我们是属于先缓后快，西方人是属于先快后缓。整体总时速中国人还是比较快些！

我们比较急躁，比较没有耐心。西方人很忍耐。中国人反应非常快。我们的个性四个字叫“能屈能伸”弹性是非常大的！我们看情势不对比谁都忍耐，一看形势变化好了以后好像我是世界上最了不起的人一样。

（二）中国人很容易发脾气

1 、我们总认为别人不应该这样对待我，实在不公平。

西方人认为大家一样叫公平。中国人认为我特殊才叫公平。凡是讲话声音大的，你不要去听他的内容。他是在发出一个信号说：我是了不起的人，你不要小看我。不要惹我，惹我我会生气！他讲话声音要底就是他形势不如你。你敢那么大声就是你目中无人。中国人讲话可以大声，可以小声。好好的来运用它就可以好好的来保障自己。一个人连自己都保不住，你有什么本事？！自己都保不住你能保谁？人活着就是保护自己。

2 、我们的自尊心不允许被轻视，怎么能够看不起我？

中国人天不怕地不怕，就怕别人看不起。没有钱是没有钱，你不能看不起我！一方面承认钱很重要，一方面你不过有几个臭钱而已。我们只有伦理划分。

3 、我们又喜欢自己做主，而很多人偏偏喜欢摆布我。

中国人到一个地方从不看规定。西方人一切照规定走。

带领中国人难就难在他很会耍大牌。没有办法就乖乖的，稍微有办法就耍大牌。你敢照规定才怪。

中国人很强调要“守分”就是因为我们非常不守分！儿子没出息就很听话，有办法以后爸爸就开始要受气了。

不是在批评中国人，因为他有他的道理。而且想改也改不了。只有中国人讲伦理。

中国人更可怕的是他生气的时候是完全不讲理的。中国人是天底下最讲道理的民族，但是中国人生气的时候是不讲理的！

（三）情绪债务由三种来源

1 、依赖型、控制型和竞争型的性格，产生不同约束。

2 、长期的伪装和压抑，使尚未得到表达的压力增大。

3 、不愿意改变现状，却又对现状不满，一直在挣扎。

（四）情绪管理债务造成我们自己

一 、是我们自己造成的

1、各种各样的人生经历，造成今日的我，逃不掉。

2 、童年的情绪遗产，成为我们最早的，无辜的债务。

3 、不断抑制自己的情绪，却感觉越来越不安、奈何！

一切管理从情绪管理开始！多以我们一见面首先不太谈正经事，都在寒暄。都在说，你最近脸色越看越好。都是情绪管理。想办法让对方情绪稳定最有效！

（五）压抑或控制情绪不好

1 、任由情绪主宰我们的一切，后果可能十分严重。

2 、因此极力压抑、控制，结果造成没有表达的压力。

3 、没有表达的情绪，并不表示没有情绪，有待爆发。

做任何事情先把自己的情绪处理好，再说其他太会有效果。

（六）生活的意义在有理想

1 、为人群奉献自己，才是生活的价值，要终生努力。

2 、我们怕冒险，勉强安于现状，却又不能实现理想。

3 、这种内心的矛盾和挣扎，成为我们一种情绪债务。

结论：

管理为什么要修己安人。就是一方面你要把自己的情绪处理好。另一方面你还有办法让对方情绪稳定你是最会管理的人！

你不生气他生气，那也没有用。情绪好一切有共识，就都好办了。不要急，先把共识建立起来。共识的建立必须要大家情绪良好。

修己就是你的情绪稳定。安人就是他的情绪也稳定。大家都稳定就很好商量。就可以把力量集合起来把事情做好。

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第二期【情绪包括四方面的反应】

一、情绪的状况有很多种

1 、高兴、伤心、兴奋、惊讶、愤怒、沮丧都是情绪。

2 、各有不同的产生原因，要仔细加以了解才能辨明。

3、主观感觉、生理变化、表情动作、行为冲动都有。

情绪的反应包括四方面的感觉：

1 主观感觉

己所不欲勿施于人！你喜欢的东西别人不一定喜欢。

2 生理变化

体质不同 ，生理反应不一样。

3 表情动作

现代人表情越来越夸张是对自己不利的！

一条蛇来就表现得吓死了。就表示你很高贵。

职位越高的人他几乎没有太多的表情跟动作！

自己情绪不好，所有跟你在一起的人都倒霉。

自己经常做负面不良的示范，自己还不知道。教坏自己的子女没有关系，教坏别人的子女罪过是很大的！

养儿子不教害自己全家，养女儿不教害别人全家！

有很多人拿了个奖就不得了了，就说明这个人志气就那么小。以后的大奖跟他都没有份了。

中国人是含蓄的，因为他知道别人的感觉跟自己不一样。自己的表情动作会给人不同的观感。

4 行为冲动

行为冲动要诉诸暴力

1 、打人、摔东西、搞破坏，让惹我生气的人受惩罚。

2 、因为他们都是罪魁祸首，使我无法忍受，当然该罚。

3 、人打不过，或者打不到，用物来出气，称为迁怒。

行为冲动之后就是后悔。冲动最后受到威胁最大的就是自己！

中国人你千万少惹他，因为他报复心很强，期限很长！

二 、主观的感觉十分明显

1 、我生气了、我很喜悦，这些都是主观的感觉。

儿子赚钱了，请父母去吃饭。告诉父母这家很好吃我常来。父母不高兴。己常来到今天才请我！所以人是很难伺候的。

儿子应该说：朋友说这家菜很好，我们来点几道尝尝鲜。他就高兴了。 凡是别人告诉你电影很好，你多半会失望。因为你的期待值很高。

2 、情况相似，却有不一样的感觉，可见相当的主观。

千万不要把将心比心想错了！将心比心是把我的心放在你的心上，站在你的立场来想！而不是我认为这样你也这样想。

3 、我觉得如何，别人未必觉得如此，各有各的反应。

我觉得怎样，别人不一定觉得怎样。

三 、生理变化相当复杂

1 、情绪紧张时，大部分生理变化来自交感神经系统。

所有病的起因就是因为紧张。

不同的反应主要是我们的内分泌、神经系统不一样。

我们有自律神经，不是由你完全可以控制的。

一个叫做交感神经，另一个叫做副交感神经。

一个人完全不生气是完全不可能的，只能让你的调整合理化。也没有必要更不能压抑，压抑不能解决问题，他会使下一次爆发得更严重。

2 、血压升高、心跳加快、呼吸急促、瞳孔放大。

这些都是内分泌跟自律神经的自然反应。

59曾仕强情绪管理笔记_曾仕强情绪管理

3 、毛发竖立、产生鸡皮疙瘩、消化不良，头昏脑胀。

生理变化他是很自然的。饿了它自然有饿的感觉。饱了自然有饱的感觉。

四 、表情动作很容易看出来

1 、某些面部表情，全世界都一样，和生长背景无关。

2 、但是某些表情动作，则是文化教导不同所造成的。

3 、天生的大致相同，后天教育所造成的，颇有不相同。

西方人比较容易喜怒形于色，中国人都比较不喜欢这样子。官越大的脸上越没表情。职位越高的他越知道我内心的活动不要让人家知道比较好。一个人内心的想法马上表现出来其实是相当不理想的！这种人我们叫他很天真。天真无邪其实是好事情，在后天环境我们就认为这个人没有修养！

中国人有才能不能随便表现，有话不能随便讲出来！适当的表现最重要！ 我们要就我们的环境走出一条新的路来。

五 、行为冲动要诉诸暴力

1 、打人、摔东西、搞破坏，让惹我生气的人手惩罚。

2 、因为他们都是罪魁祸首，使我无法忍受，当然该罚。

3 、人打不过，或者打不到，用物来出气，称为迁怒。

关键：

你为啥会生气：就是用别人的错误来惩罚你自己！！

你是最倒霉的。受惩罚的应该是他！最后是惩罚自己。

生气就是别人做错事，结果你拿来惩罚你自己。

情绪是一个警示灯，不是自然反应。他是给你一些警戒。当你觉得全身要爆炸的时候就是在提醒你什么地方出现了问题。它没有好坏尤略，只是告诉你的反应有点问题。如果你有这样的警觉性你就是到我怎样去调整我自己。

当我拿起这个杯子要打人的时候，我只要有警觉性说我就打出去了看起来是我占便宜最后是我吃亏。我就要转变一下把他拿来喝一口水，再轻轻的放下。就整个改变了。我们一直没有把情绪当做我一个反应。

从现在开始我们不要不动脑筋让你的情绪自然然的反应出来

因为这样有时候好有时候不好，有时候对有时候错。而最后的结果要自己来承受！！

你稍微改变一下，任何一种情绪反映你都把他当做它在提醒你要怎么去做才正确。

当我肚子很饿，我自然的想拿来咬一口、。这时就要想一想我肚子饿只是一个警讯。我还要自己考虑考虑。这就完全不同了！

在中国社会你看到包子先要招呼别人大家一起来，然后你才可以动手。否则的话你就会引起很多人的反感。对你以后有很大的障碍。

发这些警讯当做红绿灯中的黄灯。就不会措手不及！！这很重要！

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第三期【我们经常背负情绪债务】

人是万物之灵。人需要教育。动物可以自由自在，只有人不可以自由自在。 人类本来就应该自由自在。不受任何拘束才是一个很自由的人。

如果按照我们本来的情绪我们根本不需要去管他。

狗就是那个样子，也没有人会说他这样不对。

为什么人就要受到这么多的批判呢？就是因为我们的教育带给我们很多情绪的债务。使得我们一生都没有办法自由自在。做教育方面的人要特别注意。很小的时候哭可以，一两岁了就不能哭就好像很丢脸。五六岁的小孩就知道哭有目的。摔跤了一个人的时候不哭，回到家妈妈一问就哭给大人看。没有人看到我哭干什么，傻瓜！这就已经扭曲了我们自己的感受。我们从小就有太多的情绪负债，使得我们不知如何是好。

照理说教育是要让我们知道该怎么办的，但是现在教育常常弄得我们不知道如何是好。这才是我们要小心的。

一个成熟的人就应该自由自在！

（三） 、我们经常背负情绪债务

一 、自由自在才成熟稳定。

1 、自由自在的情绪，才是成熟的人表现的自然状态。

孔子在70岁才自由自在。这个不能吃那个不能吃其实是在70岁以前。现在是父母到70岁这个不能那个不能吃。连孔子都说没有必要。

一个人到了70岁以后他应该知道什么叫自由自在。但是不逾矩。爱怎么样就怎么样但是不会违反那个规矩。这是高难度。年轻人这个不对，那个不对就是你一动就违反了规矩。连孔子都要等到70岁才能够从心所欲。

我们从小造成很多偏见成见要丢掉！不丢掉永远不成熟！

所以一个人在三十岁以前要学东西，三十岁以后你要丢东西。三十而立。之前老师怎么教你怎么学也都只好接受了。你没有办法，没有自主性。三十岁以后慢慢

成家了，立业了。慢慢懂得自己的一些原则了就开始要丢掉东西。

有的家庭很自由也不好，就会造成没大没小。很严厉也不好，就弄得你想讲话不敢讲。

今天一直讲教育好，其实教育有很多麻烦的事情。有的应该教，有的不可以教。我们都在乱教，他就乱学，最后变成情绪负债。

每一次都要考一百，每次考试都紧张兮兮的。然后就开始想作弊了。很多事情我们是被迫这样做的！

一个人幸运不幸运就看你有没有好的父母，好老师，好长官。

中国人没有什么同情心，同情心只是对那些弱者。对吃亏上当的人没有什么同情心。所以装弱小，装无能，受虐待我们很同情他。大官被关在电梯里恨不得他多关几个小时。被人骗了200万暗地里好笑。

我们太敏感的人很吃亏！不敏感的人很倒霉！

2 、能够摆脱过去的偏见，又能正确地处理当前事务。

3 、情绪自由，表示没有背负 情绪债务，十分可贵。

三 、情绪的债务有三种来源

1 、依赖型，控制型，竞争型的性格产生不同约束。

2 、长期的伪装和压抑，使尚未得到表达的压力曾大。

有时候把话讲出来的，虽然造成很多的问题，最起码很痛快。有话不敢讲其实造成你一种不愉快。到最后会影响你对人事物的看法。

一个人不要压抑自己，不要伪装。但是我们不得不伪装。

我们从小都知道要诚实要坦白，但我们都不敢。这就是情绪负债，这就造成我们很痛苦，很不安。

3 、不愿意改变现状，却又对现状不满，一直在挣扎。

这就是我们从小积累下来的债务，没有还清。你怎么可能自由自在，根本做不到。所以我们就要去了解我们的性格类型到底是什么样的。

四 、了解自己的性格类型

1 、每个人都不同程度地，具有三种性格的优点缺点。

2 、这些先入的看法，扭曲了自己的观点。变得固执。

3 、使我们不能以诚实、坦率的态度，活动情绪自由。

要记住自我调整，把不必要的还清。把他拿掉，你会越来越轻松，越来越自由，越来越成熟。

首先；不要压抑自己的情绪，压抑是压抑不了的，而且不好。也不能控制自己的情绪。

现在人很怕把自己的小孩交给上一代抚养。因为我们的父母会有补偿的心理。以前我们不得吃的东西，不得玩的东西卖给小孙子尝尝。他是好意，最后结果是很糟糕的！

你是你，他是他。为什么要补偿？

人常常要把自己的债务转移给别人！好心做坏事！

五 、压抑或控制情绪不好

1 、任由情绪主宰我们的一切，后果十分严重。

2 、因此极力压抑、控制，结果造成没有表达的压力。

3 、没有表现的情绪，并不表示没有情绪，有待爆发。

完全按照情绪来反映，对你后果非常严重的！你会造成没有人喜欢跟你在一起，你到哪里人家都不太理你。因此你就要开始要压抑，控制。你会造成一种情绪没有获得表达的一种压力。最后抑郁症，恐惧症，自闭症。

为什么别人会不理我们，就是因为我们以表达那个效果就是不好。

你没有表达出来的情绪他是存在的。长期压抑不但会出病，一旦爆发就不可收拾！ 就像火山爆发。

六 、生活的意义在有理想

1 、为人群奉献自己，才是生活的价值，要终生努力、

你没有理想的时候，你的情绪就没有目标，你就被人控制。当你有理想的时候你就不是控制。

为什么你要给钱让他读书？

如果你说希望他长大了把钱赚回来给我。那就是在做生意，投资报酬。以前我们为什么重男轻女，就表示这个男的我投资将来回收比较多。女的不能回收。 现在我们知道这跟投资报酬不一样。这是我应该有的一份义务。我要么不要生人家，要生就尽量去栽培他。至于他将来要干什么那是他的事，跟我无关。慢慢你就觉得没有压力。你慢慢就觉得这个小孩子有良心，没有良心，那都没有了。否则你常常在有没有良心当中徘徊。造成压力。我又没有恩惠，哪里有什么良心不良心。他将来能怎么样是他的事又不是我的事。我要不要做是我的事，他要怎么做是他的事。

2 、我们怕冒险，免强安于现状，却又不能实现理想。

这就造成很大的矛盾，很大的痛苦。我们要告诉自己人生这一辈子就是要完成自己的理想。重点在你的理想是什么？理想有两种：1 私的理想 2 公的理想

完全为私的理想你一辈子很痛苦。只要为公的理想你就不会痛苦了！我们却经常陷入这种自我找麻烦的状况。我一向不让人家知道，做事情没有功劳。因为这本来就是我的理想，我本来就该做的事，还有什么功劳。你就自由自在了。

你要不要自由自在，你能不能自由自在，你做不做得到，完全是你自己的事情。跟别人没有什么关系。你之所以不能做是因为你那个情绪负债太多。唯一的办法只有改变自己！！！

自己不改变情绪永远不安宁！

情绪最高的境界就是自由自在！毫无拘束！爱哭就哭，也没有说男人不能哭。你把哭当做很自然就没有这些想法。我们越来越把自己折磨得不成人样，然后说是现代化。完全不顾虑别人我就是自大，顾虑别人以后我就可以自由自在了。 人类的自由是在大家可以接受的范围之内你才有充分的自由。受教育就是你知道框框，然后有框框像没有框框一样，你就感觉你很自由。没有框框的自由就很快违反规矩，就会受打击。

所以人是没有框框，再去找框框。然后再慢慢把他解脱掉的过程！

该怎么走每一个人都不一样，从小受到的教育都是不一样的。自己的理想也是不一样。最重要的是你的理想是什么。现在我们的理想越来越美国式。就是赚很多钱改善生活。这是很肤浅的理想。人只是为了温饱，他谈不上什么理想。那只是起码的条件而已。要穿衣服，吃饭难不了人的。我们要争气要努力就是除了这些以外我们还想做些什么？

其实人生只有一个理想就是不断的提升自己的层次。尽力就好，没有什么标准要到什么样的层次。凭我的条件，现在的处境

提升到这里我也心满意足了。这样每一个人都可以满足了。但是每一个人满足的条件他是不一样的。

3 、这种内心的矛盾和挣扎，成为我们一种情绪债务、

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第四期【情绪债务造成我们自己】

第五期【我们常把债务推给别人】

59曾仕强情绪管理笔记_曾仕强情绪管理

第六期【常见的治标情绪管理法】

第七期【明日著名的ABC理论】

第八期【最好无条件的接纳自己】

第九期【现代人具有极大的选择力】

第十期【我们经常无意识地选择】

十一期【觉察自己现有真正情绪】

十二期【非理性的信念有两大类】

十三期【我们获得很多毒性教条】

十四期【情绪管理只有一条规则】

十五期【我们都是独一无二的人】

十六期【怨天尤人并无实际作用】

十七期【改变别人不如改变自己】

十八期【理性情绪并非不动感情】

十九期【设法摆脱二分法的思维】

二十期【愤怒和忧郁的有效管理】

二十一期【无助感和无力感更加麻烦】

二十二期【难过和哀伤激发适应性】

二十三期【焦虑与害怕】

二十四期【羞愧感和罪恶感的作用】

二 : 曾仕强情绪管理笔记

情绪管理

第一期 【中国人最需要情绪管理】

情绪：

情绪没有好坏，是我们对环境的反映。［www.61k.com)自己对自己也是一种环境，看得见的，看不见的；外在的，内在的。任何的变动都会使我们有一种反映，就叫情绪。 当看到好吃的东西，肠胃会动，甚至会流口水。你很想去有所动作就叫情绪。

管理：

管理一定有方法、效果。照着方法去做就一定收到好的效果才叫管理。

情绪不但可以管理而且比其他管理自主性更高。因为跟别人没有多大的关系。

（一）中国人情绪管理变化特大

1 、全世界的人，都有情绪的起伏，中国人变化特大。

我们最容易生气，好像感觉到不对就要发泄出来。很难忍耐。这就是为什么全世界都没有我们这么重视修身。外国人不修他的变化并不大。我们要修身的主要原因就是针对我们的情绪变化特大。

2 、说好听，警觉性很高。任何风吹草动，都有影响。

在中国社会讲话要特别小心！人家对我们会有不同的看法！我们非常敏感而且不迟钝。容易动怒就是太敏感。“讲一讲，聊一聊，谈一谈都不行”说要教大家什么都西更不行。

我们平时只是注意不要去打人激怒人家，很少会去注意你一开口不同的反应就出

情绪管理曾仕强 曾仕强情绪管理笔记

来了！所以说话要小心，要谨慎，用词要特别注意！不可以我们喜欢怎么讲就怎么讲。（www.61k.com）因为你一发出你的信息，别人一解读他有不同的反应，就变成你的刺激。最后还是你要去承受。

3 、说难听，怀疑心很重。凡事先多方怀疑，再反映。

一相信就上当，不敢随便相信人。结果是很惨痛的！我们是无从信任。一开始就相信是很鲁莽而且是很对不起自己的！！看见一种药就吃就是实验品。

我们先怀疑然后再慢慢的去相信，这样就知道我们中国人做事情前面是很缓慢的。不想西方人前面比较快。

要快快快快全错！因为西方人他快跟慢是一样的。因为他前面快了以后，后面会遭遇很多问题，最后还是要慢下来的。

我们前面很慢，但后面非常快！

世界上没有什么新的，旧的之分。我们只有合适不合适。

我们是属于先缓后快，西方人是属于先快后缓。整体总时速中国人还是比较快些！

我们比较急躁，比较没有耐心。西方人很忍耐。中国人反应非常快。我们的个性四个字叫“能屈能伸”弹性是非常大的！我们看情势不对比谁都忍耐，一看形势变化好了以后好像我是世界上最了不起的人一样。

（二）中国人很容易发脾气

1 、我们总认为别人不应该这样对待我，实在不公平。

西方人认为大家一样叫公平。中国人认为我特殊才叫公平。凡是讲话声音大的，你不要去听他的内容。他是在发出一个信号说：我是了不起的人，你不要小看我。不要惹我，惹我我会生气！他讲话声音要底就是他形势不如你。你敢那么大声就是你目中无人。中国人讲话可以大声，可以小声。好好的来运用它就可以好好的来保障自己。一个人连自己都保不住，你有什么本事？！自己都保不住你能保谁？人活着就是保护自己。

2 、我们的自尊心不允许被轻视，怎么能够看不起我？

中国人天不怕地不怕，就怕别人看不起。没有钱是没有钱，你不能看不起我！一方面承认钱很重要，一方面你不过有几个臭钱而已。我们只有伦理划分。

3 、我们又喜欢自己做主，而很多人偏偏喜欢摆布我。

中国人到一个地方从不看规定。西方人一切照规定走。

情绪管理曾仕强 曾仕强情绪管理笔记

带领中国人难就难在他很会耍大牌。[www.61k.com)没有办法就乖乖的，稍微有办法就耍大牌。你敢照规定才怪。

中国人很强调要“守分”就是因为我们非常不守分！儿子没出息就很听话，有办法以后爸爸就开始要受气了。

不是在批评中国人，因为他有他的道理。而且想改也改不了。只有中国人讲伦理。

中国人更可怕的是他生气的时候是完全不讲理的。中国人是天底下最讲道理的民族，但是中国人生气的时候是不讲理的！

（三）情绪债务由三种来源

1 、依赖型、控制型和竞争型的性格，产生不同约束。

2 、长期的伪装和压抑，使尚未得到表达的压力增大。

3 、不愿意改变现状，却又对现状不满，一直在挣扎。

（四）情绪管理债务造成我们自己

一 、是我们自己造成的

1、各种各样的人生经历，造成今日的我，逃不掉。

2 、童年的情绪遗产，成为我们最早的，无辜的债务。

3 、不断抑制自己的情绪，却感觉越来越不安、奈何！

一切管理从情绪管理开始！多以我们一见面首先不太谈正经事，都在寒暄。都在说，你最近脸色越看越好。都是情绪管理。想办法让对方情绪稳定最有效！

（五）压抑或控制情绪不好

1 、任由情绪主宰我们的一切，后果可能十分严重。

2 、因此极力压抑、控制，结果造成没有表达的压力。

3 、没有表达的情绪，并不表示没有情绪，有待爆发。

做任何事情先把自己的情绪处理好，再说其他太会有效果。

（六）生活的意义在有理想

1 、为人群奉献自己，才是生活的价值，要终生努力。

情绪管理曾仕强 曾仕强情绪管理笔记

2 、我们怕冒险，勉强安于现状，却又不能实现理想。[www.61k.com]

3 、这种内心的矛盾和挣扎，成为我们一种情绪债务。

结论：

管理为什么要修己安人。就是一方面你要把自己的情绪处理好。另一方面你还有办法让对方情绪稳定你是最会管理的人！

你不生气他生气，那也没有用。情绪好一切有共识，就都好办了。不要急，先把共识建立起来。共识的建立必须要大家情绪良好。

修己就是你的情绪稳定。安人就是他的情绪也稳定。大家都稳定就很好商量。就可以把力量集合起来把事情做好。

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第二期【情绪包括四方面的反应】

一、情绪的状况有很多种

1 、高兴、伤心、兴奋、惊讶、愤怒、沮丧都是情绪。

2 、各有不同的产生原因，要仔细加以了解才能辨明。

3、主观感觉、生理变化、表情动作、行为冲动都有。

情绪的反应包括四方面的感觉：

1 主观感觉

己所不欲勿施于人！你喜欢的东西别人不一定喜欢。

2 生理变化

体质不同 ，生理反应不一样。

3 表情动作

现代人表情越来越夸张是对自己不利的！

一条蛇来就表现得吓死了。就表示你很高贵。

职位越高的人他几乎没有太多的表情跟动作！

自己情绪不好，所有跟你在一起的人都倒霉。

自己经常做负面不良的示范，自己还不知道。教坏自己的子女没有关系，教坏别人的子女罪过是很大的！

养儿子不教害自己全家，养女儿不教害别人全家！

有很多人拿了个奖就不得了了，就说明这个人志气就那么小。以后的大奖跟他都没有份了。

情绪管理曾仕强 曾仕强情绪管理笔记

中国人是含蓄的，因为他知道别人的感觉跟自己不一样。[www.61k.com)自己的表情动作会给人不同的观感。

4 行为冲动

行为冲动要诉诸暴力

1 、打人、摔东西、搞破坏，让惹我生气的人受惩罚。

2 、因为他们都是罪魁祸首，使我无法忍受，当然该罚。

3 、人打不过，或者打不到，用物来出气，称为迁怒。

行为冲动之后就是后悔。冲动最后受到威胁最大的就是自己！

中国人你千万少惹他，因为他报复心很强，期限很长！

二 、主观的感觉十分明显

1 、我生气了、我很喜悦，这些都是主观的感觉。

儿子赚钱了，请父母去吃饭。告诉父母这家很好吃我常来。父母不高兴。己常来到今天才请我！所以人是很难伺候的。

儿子应该说：朋友说这家菜很好，我们来点几道尝尝鲜。他就高兴了。 凡是别人告诉你电影很好，你多半会失望。因为你的期待值很高。

2 、情况相似，却有不一样的感觉，可见相当的主观。

千万不要把将心比心想错了！将心比心是把我的心放在你的心上，站在你的立场来想！而不是我认为这样你也这样想。

3 、我觉得如何，别人未必觉得如此，各有各的反应。

我觉得怎样，别人不一定觉得怎样。

三 、生理变化相当复杂

1 、情绪紧张时，大部分生理变化来自交感神经系统。

所有病的起因就是因为紧张。

不同的反应主要是我们的内分泌、神经系统不一样。

我们有自律神经，不是由你完全可以控制的。

一个叫做交感神经，另一个叫做副交感神经。

一个人完全不生气是完全不可能的，只能让你的调整合理化。也没有必要更不能压抑，压抑不能解决问题，他会使下一次爆发得更严重。

2 、血压升高、心跳加快、呼吸急促、瞳孔放大。

这些都是内分泌跟自律神经的自然反应。

情绪管理曾仕强 曾仕强情绪管理笔记

3 、毛发竖立、产生鸡皮疙瘩、消化不良，头昏脑胀。(www.61k.com］

生理变化他是很自然的。饿了它自然有饿的感觉。饱了自然有饱的感觉。

四 、表情动作很容易看出来

1 、某些面部表情，全世界都一样，和生长背景无关。

2 、但是某些表情动作，则是文化教导不同所造成的。

3 、天生的大致相同，后天教育所造成的，颇有不相同。

西方人比较容易喜怒形于色，中国人都比较不喜欢这样子。官越大的脸上越没表情。职位越高的他越知道我内心的活动不要让人家知道比较好。一个人内心的想法马上表现出来其实是相当不理想的！这种人我们叫他很天真。天真无邪其实是好事情，在后天环境我们就认为这个人没有修养！

中国人有才能不能随便表现，有话不能随便讲出来！适当的表现最重要！ 我们要就我们的环境走出一条新的路来。

五 、行为冲动要诉诸暴力

1 、打人、摔东西、搞破坏，让惹我生气的人手惩罚。

2 、因为他们都是罪魁祸首，使我无法忍受，当然该罚。

3 、人打不过，或者打不到，用物来出气，称为迁怒。

关键：

你为啥会生气：就是用别人的错误来惩罚你自己！！

你是最倒霉的。受惩罚的应该是他！最后是惩罚自己。

生气就是别人做错事，结果你拿来惩罚你自己。

情绪是一个警示灯，不是自然反应。他是给你一些警戒。当你觉得全身要爆炸的时候就是在提醒你什么地方出现了问题。它没有好坏尤略，只是告诉你的反应有点问题。如果你有这样的警觉性你就是到我怎样去调整我自己。

当我拿起这个杯子要打人的时候，我只要有警觉性说我就打出去了看起来是我占便宜最后是我吃亏。我就要转变一下把他拿来喝一口水，再轻轻的放下。就整个改变了。我们一直没有把情绪当做我一个反应。

从现在开始我们不要不动脑筋让你的情绪自然然的反应出来

因为这样有时候好有时候不好，有时候对有时候错。而最后的结果要自己来承受！！

你稍微改变一下，任何一种情绪反映你都把他当做它在提醒你要怎么去做才正确。

当我肚子很饿，我自然的想拿来咬一口、。这时就要想一想我肚子饿只是一个警讯。我还要自己考虑考虑。这就完全不同了！

情绪管理曾仕强 曾仕强情绪管理笔记

在中国社会你看到包子先要招呼别人大家一起来，然后你才可以动手。［www.61k.com]否则的话你就会引起很多人的反感。对你以后有很大的障碍。

发这些警讯当做红绿灯中的黄灯。就不会措手不及！！这很重要！

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第三期【我们经常背负情绪债务】

人是万物之灵。人需要教育。动物可以自由自在，只有人不可以自由自在。 人类本来就应该自由自在。不受任何拘束才是一个很自由的人。

如果按照我们本来的情绪我们根本不需要去管他。

狗就是那个样子，也没有人会说他这样不对。

为什么人就要受到这么多的批判呢？就是因为我们的教育带给我们很多情绪的债务。使得我们一生都没有办法自由自在。做教育方面的人要特别注意。很小的时候哭可以，一两岁了就不能哭就好像很丢脸。五六岁的小孩就知道哭有目的。摔跤了一个人的时候不哭，回到家妈妈一问就哭给大人看。没有人看到我哭干什么，傻瓜！这就已经扭曲了我们自己的感受。我们从小就有太多的情绪负债，使得我们不知如何是好。

照理说教育是要让我们知道该怎么办的，但是现在教育常常弄得我们不知道如何是好。这才是我们要小心的。

一个成熟的人就应该自由自在！

（三） 、我们经常背负情绪债务

一 、自由自在才成熟稳定。

1 、自由自在的情绪，才是成熟的人表现的自然状态。

孔子在70岁才自由自在。这个不能吃那个不能吃其实是在70岁以前。现在是父母到70岁这个不能那个不能吃。连孔子都说没有必要。

一个人到了70岁以后他应该知道什么叫自由自在。但是不逾矩。爱怎么样就怎么样但是不会违反那个规矩。这是高难度。年轻人这个不对，那个不对就是你一动就违反了规矩。连孔子都要等到70岁才能够从心所欲。

我们从小造成很多偏见成见要丢掉！不丢掉永远不成熟！

所以一个人在三十岁以前要学东西，三十岁以后你要丢东西。三十而立。之前老师怎么教你怎么学也都只好接受了。你没有办法，没有自主性。三十岁以后慢慢

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成家了，立业了。(www.61k.com］慢慢懂得自己的一些原则了就开始要丢掉东西。

有的家庭很自由也不好，就会造成没大没小。很严厉也不好，就弄得你想讲话不敢讲。

今天一直讲教育好，其实教育有很多麻烦的事情。有的应该教，有的不可以教。我们都在乱教，他就乱学，最后变成情绪负债。

每一次都要考一百，每次考试都紧张兮兮的。然后就开始想作弊了。很多事情我们是被迫这样做的！

一个人幸运不幸运就看你有没有好的父母，好老师，好长官。

中国人没有什么同情心，同情心只是对那些弱者。对吃亏上当的人没有什么同情心。所以装弱小，装无能，受虐待我们很同情他。大官被关在电梯里恨不得他多关几个小时。被人骗了200万暗地里好笑。

我们太敏感的人很吃亏！不敏感的人很倒霉！

2 、能够摆脱过去的偏见，又能正确地处理当前事务。

3 、情绪自由，表示没有背负 情绪债务，十分可贵。

三 、情绪的债务有三种来源

1 、依赖型，控制型，竞争型的性格产生不同约束。

2 、长期的伪装和压抑，使尚未得到表达的压力曾大。

有时候把话讲出来的，虽然造成很多的问题，最起码很痛快。有话不敢讲其实造成你一种不愉快。到最后会影响你对人事物的看法。

一个人不要压抑自己，不要伪装。但是我们不得不伪装。

我们从小都知道要诚实要坦白，但我们都不敢。这就是情绪负债，这就造成我们很痛苦，很不安。

3 、不愿意改变现状，却又对现状不满，一直在挣扎。

这就是我们从小积累下来的债务，没有还清。你怎么可能自由自在，根本做不到。所以我们就要去了解我们的性格类型到底是什么样的。

四 、了解自己的性格类型

1 、每个人都不同程度地，具有三种性格的优点缺点。

2 、这些先入的看法，扭曲了自己的观点。变得固执。

3 、使我们不能以诚实、坦率的态度，活动情绪自由。

要记住自我调整，把不必要的还清。把他拿掉，你会越来越轻松，越来越自由，越来越成熟。

首先；不要压抑自己的情绪，压抑是压抑不了的，而且不好。也不能控制自己的情绪。

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现在人很怕把自己的小孩交给上一代抚养。(www.61k.com）因为我们的父母会有补偿的心理。以前我们不得吃的东西，不得玩的东西卖给小孙子尝尝。他是好意，最后结果是很糟糕的！

你是你，他是他。为什么要补偿？

人常常要把自己的债务转移给别人！好心做坏事！

五 、压抑或控制情绪不好

1 、任由情绪主宰我们的一切，后果十分严重。

2 、因此极力压抑、控制，结果造成没有表达的压力。

3 、没有表现的情绪，并不表示没有情绪，有待爆发。

完全按照情绪来反映，对你后果非常严重的！你会造成没有人喜欢跟你在一起，你到哪里人家都不太理你。因此你就要开始要压抑，控制。你会造成一种情绪没有获得表达的一种压力。最后抑郁症，恐惧症，自闭症。

为什么别人会不理我们，就是因为我们以表达那个效果就是不好。

你没有表达出来的情绪他是存在的。长期压抑不但会出病，一旦爆发就不可收拾！ 就像火山爆发。

六 、生活的意义在有理想

1 、为人群奉献自己，才是生活的价值，要终生努力、

你没有理想的时候，你的情绪就没有目标，你就被人控制。当你有理想的时候你就不是控制。

为什么你要给钱让他读书？

如果你说希望他长大了把钱赚回来给我。那就是在做生意，投资报酬。以前我们为什么重男轻女，就表示这个男的我投资将来回收比较多。女的不能回收。 现在我们知道这跟投资报酬不一样。这是我应该有的一份义务。我要么不要生人家，要生就尽量去栽培他。至于他将来要干什么那是他的事，跟我无关。慢慢你就觉得没有压力。你慢慢就觉得这个小孩子有良心，没有良心，那都没有了。否则你常常在有没有良心当中徘徊。造成压力。我又没有恩惠，哪里有什么良心不良心。他将来能怎么样是他的事又不是我的事。我要不要做是我的事，他要怎么做是他的事。

2 、我们怕冒险，免强安于现状，却又不能实现理想。

这就造成很大的矛盾，很大的痛苦。我们要告诉自己人生这一辈子就是要完成自己的理想。重点在你的理想是什么？理想有两种：1 私的理想 2 公的理想

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完全为私的理想你一辈子很痛苦。[www.61k.com]只要为公的理想你就不会痛苦了！我们却经常陷入这种自我找麻烦的状况。我一向不让人家知道，做事情没有功劳。因为这本来就是我的理想，我本来就该做的事，还有什么功劳。你就自由自在了。

你要不要自由自在，你能不能自由自在，你做不做得到，完全是你自己的事情。跟别人没有什么关系。你之所以不能做是因为你那个情绪负债太多。唯一的办法只有改变自己！！！

自己不改变情绪永远不安宁！

情绪最高的境界就是自由自在！毫无拘束！爱哭就哭，也没有说男人不能哭。你把哭当做很自然就没有这些想法。我们越来越把自己折磨得不成人样，然后说是现代化。完全不顾虑别人我就是自大，顾虑别人以后我就可以自由自在了。 人类的自由是在大家可以接受的范围之内你才有充分的自由。受教育就是你知道框框，然后有框框像没有框框一样，你就感觉你很自由。没有框框的自由就很快违反规矩，就会受打击。

所以人是没有框框，再去找框框。然后再慢慢把他解脱掉的过程！

该怎么走每一个人都不一样，从小受到的教育都是不一样的。自己的理想也是不一样。最重要的是你的理想是什么。现在我们的理想越来越美国式。就是赚很多钱改善生活。这是很肤浅的理想。人只是为了温饱，他谈不上什么理想。那只是起码的条件而已。要穿衣服，吃饭难不了人的。我们要争气要努力就是除了这些以外我们还想做些什么？

其实人生只有一个理想就是不断的提升自己的层次。尽力就好，没有什么标准要到什么样的层次。凭我的条件，现在的处境

提升到这里我也心满意足了。这样每一个人都可以满足了。但是每一个人满足的条件他是不一样的。

3 、这种内心的矛盾和挣扎，成为我们一种情绪债务、

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第四期【情绪债务造成我们自己】

第五期【我们常把债务推给别人】

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第六期【常见的治标情绪管理法】

第七期【明日著名的ABC理论】

第八期【最好无条件的接纳自己】

第九期【现代人具有极大的选择力】

第十期【我们经常无意识地选择】

十一期【觉察自己现有真正情绪】

十二期【非理性的信念有两大类】

十三期【我们获得很多毒性教条】

十四期【情绪管理只有一条规则】

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十五期【我们都是独一无二的人】

十六期【怨天尤人并无实际作用】

十七期【改变别人不如改变自己】

十八期【理性情绪并非不动感情】

十九期【设法摆脱二分法的思维】

二十期【愤怒和忧郁的有效管理】

二十一期【无助感和无力感更加麻烦】

二十二期【难过和哀伤激发适应性】

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二十三期【焦虑与害怕】

二十四期【羞愧感和罪恶感的作用】

三 : 学习《曾仕强情绪管理》有感

待己、待人

A是事件、B为信念、C是结果。（www.61k.com]ABC理论说明情绪变化主要是人的信念在发挥着关键的作用，故而要严于律己。我们常说对待他人要将心比心，不能期望别人的的信念和自己相同，所以我们对待他人要有正确的态度。

我们要严于律己，

1、情绪是我们对环境的一种反映。不光外界是环境，自己对自己也是一种环境。反映它无所谓好坏。

2、管理一定有具体的方法，一定要有好的效果，否则就不叫管理。

3、情绪不但可以管理，而且它比其他的事情，你的自主性更高，因为它和别人没有太多的关系，它完全是你自己在决定。

4、中国人和全世界的人一样都有情绪的起伏，中国人的起伏最大，最容易生气。 以上是曾仕强教授在情绪管理讲座上的表述。我不清楚中国人究竟是不是在全世界的人中情绪起伏最大，然而情绪管理对我们的益处是毋庸置疑的。

中国文明历史俞越几千年，在这几千年中聪明人不知凡几，中国人最讲道理，因为繁华的文明把道理都说透了。中国人也有不讲道理的时候，那是强大的大唐，当时的唐人对外是奉行“我的是我的，你的也是我的。”这种理念，然而那是强大的特权。但现在的中国人也有不讲道理的时候，那是在生气的时候。

我们要严于律己，故而管理我们的“愤怒”，才能让我们中国人的道理走遍全世界。曾仕强在情绪管理讲座中点出了中国人的几个劣性根。中国人爱怀疑，中国人很敏感，这些都会导致中国人情绪不稳定。中国人情绪一不稳定就不能够正确处理事情，也不能够正确的对待他人。中国人很讲究公平，人多人都有不患贫患不均的心态，但中国人的“公平”很特殊，是对我特殊了才是对我的公平，所以中国人生气的时候很多，因为对我不公平了，这也导致情绪的不稳定。以上的一大堆的问题都说明情绪管理对中国人很重要，对我自己很重要。

我要严格对待自己，学会管理自己的情绪。以前我会因为一个小小的争议和别人闹得不可开交，甚至有时会因为莫名其妙的人情和别人脸红，这就是典型的情绪不稳定时的不讲理了。在日常生活中往往出现说不过就打人的现象，这也是情绪没有管理的后果。

总而之言，管理好自己的情绪，修己安人。

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四 : 曾仕强:情绪管理

一ABC理论简单明了

1 A指引发的事件，也就是我们感觉到存在的事实。

2B代表我们的信念，也就是对于A事件所持观点。

3C是B所引发的情绪和行为的结果，所产生反映。

*ABC三个字，大家放在脑海里面，从现在开始，你要知道B才是关键的，我们以前一直以为刺激反映刺激反映，那只有A跟C嘛，那没有B嘛，当我碰到他的时候，我一定有什么反应，很多人都有这种想法。所以你就觉得，我情绪没有办法控制的，它是自自然然就会发生的，现在我们应该知道，事件发生了，跟我们的情绪当中有一个媒介，这个媒介就是我们的看法。事件你无法控制，可是你的看法，你自己可以调整。就在我们情绪跟环境变化当中，我们多了一道控制器，那对我们来讲是非常有利的，我们只要发自己的信念调整好，我们就可以保持稳定的情绪，所以B才是很重要的关键。主要的原因就是我们每一个人，都很忽略了这一点，我们总认为，我是很直接地反应出来的，所以现在我们要提醒各位，从现在开始不要做直接的反映，你有没有发现，有很多人，为了显示自己很聪明，反应很快。所以有什么刺激来，他马上就反应，结果呢？是吃大亏。我们称他为卤莽，莽撞，不经过大脑就乱讲，就乱做。所以非常具体的一个情绪管理的方法，就是从现在开始，当任何刺激来的时候，我建议你先把嘴巴闭起来，因为我们的嘴巴是最闯祸的东西，一旦来了个刺激，你就马上嘴巴反应，你的人际关系一定不好，很多人就会非常不喜欢你。聪明的人，一个刺激过来，嘴巴闭起来，这个刺激自然会到脑海里盘旋一下，然后你就找出你比较合理的信念，这个时候，你才用嘴巴表达出来，中国话叫做谨言慎行。言行都是我们情绪的表现，你不经过大脑，就是没有经过B的控制，没有注意你信念的调整，那你就是把自己交给外界，让外界的环境来操纵你，那你就不是自己的主人，你就是环境的受害者。

*可见人为的环境，我们不能依赖本能，我们必须要相当理智，这个时候就要训练我们自己的信念，要调整我们的观点，才能做到有备无防。

*人，是观念的动物，这句话大家很熟悉，因为观念一改变，你的行为就改变，你的态度就不同，你的反应就不一样，因此，你的情绪就得到相当的控制。

三事件不容易加以控制

1外界环境随时变动，我们无法完全控制，很无奈。

2如果随着外力的变化，情绪起伏不定，何以自主？

3幸好情绪看起来随着事物而变化，其实并非如此。

*西方人认为一个人长大以后，他的所言所行，就是他小时候的环境所造成的

，这一点我们也承认，我们把他叫做情绪负债，把他叫做情绪债务。但是你不能负债一辈子啊，你有债务你可以还啊，他们不知道这个东西。一切都是可以改变的，而且操之在我，我想儒家这个观念是最重要的，不要老靠别人，别人是不可靠的，求人不如求己。在这种情况之下，我们要弄的很清楚，如果环境可以决定我们的一切，而环境又是我们没有办法控制的，那人就完了，人就没有自主性了，那就完全只好听从环境的摆布了，那你努力有什么用？，你有理想又怎么样？不对！我们可以倒过来，不是控制环境，不是改变环境，而是调整我们的心态。

*每一个人，会替自己选择怎么死，什么时候死，而不是说偶然的。

*情绪看起来是随着外界的事物，实际上不是这样，这样我们才有救。因为观念是我们自己可以调整的，我们必须要再说的很清楚，情绪是什么？情绪就是我们的观点对外界的事物所产生的一种反映，而我们的观点是操控在我们自己。一念之差，你的情绪就不一样了，而这一念之差，你是可以完全控制的，情绪可以管理就是因为我们对于观念可以很方便的去改变，去控制的，所以我们可以初步有一个结论，你要管理好自己的情绪，最有效的办法，就是时时刻刻调整你的观念。就这么简单，不要寄望别人，不要抱怨老天，不要希望外面的环境会改变。

四观念可以由自己调整

1情绪是我们的观点，对外界事物的评价所生反应。

2观念可以由自己控制，所以情绪才能纳入管理。

3要管好自己的情绪，最有效的办法即为改变观念。

*我们情绪靠自己约束，所以叫自律，律就是约束自己。

*一个人最好的办法就是约束自己，那你会问为什么约束自己，一句话就讲完了：因为我们跟其他的人互动，共同生活，所以我们不可能绝对自由，我们只能拥有相对的自由，否则的话天下大乱。

五观念有理性与非理性

1观念大致可以分成为两类：理性与非理性都会出现。

2合乎逻辑，与不合乎逻辑的，最好自己分清楚。

3把非理性的调整为理性的，便是以理智控制情绪。

*一个人，所谓修养就是把不合乎逻辑的转成合乎逻辑的，把那些非理性的转成理性的，这样就叫修养。

*观念可以让你的情绪改变，这个大家可以去试试，经由你自己的实践你才会相信，你相信以后，你就很快地走上这条，情绪管理的有效的途径。

六观念可以使情绪改变

1A的事件导致C的结果（环境决定论），这种说法只有部分正确。

2B是我们对于A的信念，代表看待A事件的观点。

3观点理性与否，可以左右我们对A时间所产生情绪。

*看到大官，你要小看他，看小任务你要大看他。

本文标题：情绪管理曾仕强-59曾仕强情绪管理笔记
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