61阅读

第八套广播体操图解-第五套广播体操图解

发布时间:2017-10-13 所属栏目:第十套广播体操图解

一 : 第五套广播体操图解

《第五套广播体操》详细图解

第一节 上肢运动

预备;双手握拳,从侧面抬起;举过头顶;收回原处;双臂一字打开;双手放下。[www.61k.com]

第二节 冲拳运动

左脚前跨,成弓步,左手手掌向前伸直,右手放于腰际;左手收回,放于腰际;右手水平向前冲拳;换左手冲拳;双腿李正,两手握拳收于腰际。

第三节 扩胸运动

向右转;左脚微抬,双臂向前水平举起;左脚成弓步,双臂向后打开,成180°;重复前两个动作;两手放于膝上,人下蹲;起立。

第四节 踢腿运动

右脚尖向后点地,双臂向上举;右脚尖向前踢,双手触碰右脚尖;右脚收回,换左脚。

第五套广播体操 第五套广播体操图解

第五节 体侧运动

左脚向侧面跨一步,成弓步,左手举过头顶,右手放于腰际;人向右侧做延伸运动,重复两次;立正,换右脚。[www.61k.com)

第六节 体转运动

双脚打开,与肩同宽,双臂一字打开;右手触碰左脚尖;双脚不动,人向后转,左手成弓形,右手向后伸直;立正。

第七节 腹背运动

双臂举过头顶,尽量向后打开;保持立正姿势,用手指触碰脚尖;左脚向前成弓步,双臂向上打开;立正换右脚。

第八节 跳跃运动

双脚打开,向上跳同时手臂一字打开;脚落地时双手于头顶击掌;再起跳,落地时双手一字打开;立正。

第五套广播体操 第五套广播体操图解

完整图解:

二 : 第七套广播体操详细讲解+示意图

第七套广播体操详细讲解+示意图

一、伸展运动(四个八拍)

预备姿势:直立。(www.61k.com)

第一个八拍:1-左臂经前翻掌至侧举(掌心向上),同时头向左转,眼看左手。2-左臂放下,头转向前,还原成直立。3-4同1-2,但换右臂做。5-左脚向左侧出一步(与肩同宽),同时两臂经前至侧上举(掌心相对),抬头挺胸。6-半蹲,同时两臂肩上屈肘(手指重叠于头后),低头。7-还原成5拍的姿势。8-两臂经侧放下还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍换右臂、出右脚做。

要求:1、第1-3拍时,臂必须经前举。2、下蹲时,尽量低头.,两肘外展。

第七套广播体操 第七套广播体操详细讲解+示意图

二、四肢运动(四个八拍)

第一个八拍:1-两臂侧平举。2-3两臂向下比体前交叉绕至侧上举(掌心相对),稍抬头。4-两臂经侧入下还原成直立。5-左脚向左侧出一步(比肩稍宽),同时两臂侧举。6-向左转体90°成左弓步,同时右臂前举,左臂侧举(掌心向下)。7-向右转体90°,同时两臂向下经体侧还原成5拍的姿势。8-还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍出右脚做。 要求:1、第2-3拍动作连贯。2、弓步时脚跟不要抬起

第七套广播体操 第七套广播体操详细讲解+示意图

第七套广播体操 第七套广播体操详细讲解+示意图

三、扩胸运动(四个八拍)

第一个八拍:1-两手半握拳,两臂经前(拳心向下)至胸前平屈后振。[www.61k.com]2-两臂经前(拳心相对)向侧后振。3-4同1-2。5-两臂经前(拳心向下)向下后振。6-左脚向前跨出成前弓步,同时两臂经前(拳心相对)至侧举后振。7-再后振一次。8-左脚蹬回,两臂经前放下自然后摆(拳心向后)。第四个八拍最后1拍还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍出右脚做。

要求:1、后振有力,臂要平。2、第6-7拍动作要连贯,第2次后振时前腿配合做自然响颤动。

第七套广播体操 第七套广播体操详细讲解+示意图

四、踢腿运动(四个八拍)

第一个八拍:1-左腿前踢(与上体约成90°),同时右臂前举左臂侧举(掌心向下)。2-还原成直立。3-4同1-2,但方向相反。5-左腿后伸脚尖点地,同时两臂经前至上举(掌心向前)。6-左腿向前上方踢起,同时两臂比前向下后摆。7-还原成5拍的姿势。8-两臂经前放下还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍动作相同,但方向相反。

要求:1、踢腿时,臂、腿伸直 2、第6拍,腿尽时高踢,上体不要前倾。

第七套广播体操 第七套广播体操详细讲解+示意图

第七套广播体操 第七套广播体操详细讲解+示意图

五、体侧运动(四个八拍)

第一个八拍:1-左脚边向左侧出一步(与肩同宽),同时两臂侧举。(www.61k.com]2-两臂经上肩侧屈, 手握拳(拳心相对),同时半蹲。3-两腿伸直成右脚站立,左脚尖点地,同时右臂上举,左臂侧上举(掌心向前,五指分开),上体向左侧屈。4-两臂经侧放下还原成直立。5-8同1-4,但方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍。

要求:1、体侧屈时臂、腿伸直。2、体侧屈时不能转体或前倾。

第七套广播体操 第七套广播体操详细讲解+示意图

六、体转运动(四个八拍)

第一个八拍:1-左脚向左侧出一步(与肩同宽),同时两臂经前至侧上举一(掌心相对)稍抬头。2-两手叉腰, 同时上体向左转90°。3-右臂伸直经前至侧举(掌心向上)带动上体向右转动约180°,眼看右手。4-还原成直立。5-8同1-4,但方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍。

要求:1、转动时.两脚不能移动。2、转动时,头随上体自然转动。

第七套广播体操 第七套广播体操详细讲解+示意图

第七套广播体操 第七套广播体操详细讲解+示意图

七、腰部运动(四个八拍)

第一个八拍:1-左脚侧出,脚尖点地,同时两臂侧举。(www.61k.com]2-向左转体90°成左脚站立,右脚尖后点地,同时两臂经体侧向前至上举(掌心向前)。3-向右转体90°成两脚开立,同时两臂从前向下经体侧至侧举。4-两手叉腰后部(拇指在前)。5-7腰部从左经后、左、右、前绕环一周半。8-还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍动作相同,但方向相反。

要求:1、腰绕环时,上体不能过分前倾或后仰。2、腰绕环时,动作连贯,幅度大。

第七套广播体操 第七套广播体操详细讲解+示意图

八、腹背运动(四个八拍)

第一个八拍:1-左脚向左跨出一大步,同时两臂侧举。2-上体前屈振动摇次,同时两臂向下摆至体前交叉(右臂在前)。3-上体再振动一次抬起,同时两臂至侧举。4-还原成直立。5-两臂经前至上举(掌心向前),上体后屈,眼看手。6-体前屈,手指触地。7-全蹲,两手扶膝

第七套广播体操 第七套广播体操详细讲解+示意图

(两肘外分,手指相对)。[www.61k.com)8-还原。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍出右脚做。 要求:1、腰部振动时,幅度大、有弹性、连贯。2、体前后屈时,动作充分,臂腿伸直。

第七套广播体操 第七套广播体操详细讲解+示意图

九、跳跃运动(四个八拍)

第一个八拍:1-跳起,两腿前后分开(左脚在前)落地,同时两手叉腰。2-跳起,两腿交换(右脚在前)落地。3-跳起,两腿交换(左脚在前)落地。4-跳起,并腿落地,同时两手放下成直立。5-跳起,两腿左右分开落地,同时两臂经侧至头上击掌。6-跳起,并腿落地,同时经侧至体后击掌。7-跳起,两腿左右分开落地,同时两臂经侧至前举击掌。8-跳起,并腿落地成直立。第二、三、四个八拍同第一个八拍。

要求:1、用前脚掌跳起,两腿充分蹬直。2、击掌时,两臂伸直。

第七套广播体操 第七套广播体操详细讲解+示意图

十、整理运动(四个八拍)

第一个八拍:1-4原地踏步,两臂前后自然摆动。5-8继续踏步,同时两臂经前、上、侧

第七套广播体操 第七套广播体操详细讲解+示意图

(掌心向上)落下至体侧。[www.61k.com)第四个八拍的最后1拍成直立。第二、三、四个八拍同第一个八拍。

要求:1、动作自然放松,匀速连贯。2、5-6深呼吸1次。

第七套广播体操 第七套广播体操详细讲解+示意图

三 : 第七套广播体操详细讲解+示意图

第七套广播体操详细讲解+示意图

一、伸展运动(四个八拍)

预备姿势:直立。

第一个八拍:1-左臂经前翻掌至侧举(掌心向上),同时头向左转,眼看左手。2-左臂放下,头转向前,还原成直立。3-4同1-2,但换右臂做。5-左脚向左侧出一步(与肩同宽),同时两臂经前至侧上举(掌心相对),抬头挺胸。6-半蹲,同时两臂肩上屈肘(手指重叠于头后),低头。7-还原成5拍的姿势。8-两臂经侧放下还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍换右臂、出右脚做。

要求:1、第1-3拍时,臂必须经前举。2、下蹲时,尽量低头.,两肘外展。

二、四肢运动(四个八拍)

第一个八拍:1-两臂侧平举。2-3两臂向下比体前交叉绕至侧上举(掌心相对),稍抬头。4-两臂经侧入下还原成直立。5-左脚向左侧出一步(比肩稍宽),同时两臂侧举。6-向左转体90°成左弓步,同时右臂前举,左臂侧举(掌心向下)。7-向右转体90°,同时两臂向下经体侧还原成5拍的姿势。8-还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍出右脚做。 要求:1、第2-3拍动作连贯。2、弓步时脚跟不要抬起

三、扩胸运动(四个八拍)

第一个八拍:1-两手半握拳,两臂经前(拳心向下)至胸前平屈后振。2-两臂经前(拳心相对)向侧后振。3-4同1-2。5-两臂经前(拳心向下)向下后振。6-左脚向前跨出成前弓步,同时两臂经前(拳心相对)至侧举后振。7-再后振一次。8-左脚蹬回,两臂经前放下自然后摆(拳心向后)。第四个八拍最后1拍还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍出右脚做。

要求:1、后振有力,臂要平。2、第6-7拍动作要连贯,第2次后振时前腿配合做自然响颤动。

四、踢腿运动(四个八拍)

第一个八拍:1-左腿前踢(与上体约成90°),同时右臂前举左臂侧举(掌心向下)。2-还原成直立。3-4同1-2,但方向相反。5-左腿后伸脚尖点地,同时两臂经前至上举(掌心向前)。6-左腿向前上方踢起,同时两臂比前向下后摆。7-还原成5拍的姿势。8-两臂经前放下还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍动作相同,但方向相反。

要求:1、踢腿时,臂、腿伸直 2、第6拍,腿尽时高踢,上体不要前倾。

五、体侧运动(四个八拍)

第一个八拍:1-左脚边向左侧出一步(与肩同宽),同时两臂侧举。2-两臂经上肩侧屈, 手握拳(拳心相对),同时半蹲。3-两腿伸直成右脚站立,左脚尖点地,同时右臂上举,左臂侧上举(掌心向前,五指分开),上体向左侧屈。4-两臂经侧放下还原成直立。5-8同1-4,但方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍。

要求:1、体侧屈时臂、腿伸直。2、体侧屈时不能转体或前倾。

六、体转运动(四个八拍)

第一个八拍:1-左脚向左侧出一步(与肩同宽),同时两臂经前至侧上举一(掌心相对)稍抬头。2-两手叉腰, 同时上体向左转90°。3-右臂伸直经前至侧举(掌心向上)带动上体向右转动约180°,眼看右手。4-还原成直立。5-8同1-4,但方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍。

要求:1、转动时.两脚不能移动。2、转动时,头随上体自然转动。

七、腰部运动(四个八拍)

第一个八拍:1-左脚侧出,脚尖点地,同时两臂侧举。2-向左转体90°成左脚站立,右脚尖后点地,同时两臂经体侧向前至上举(掌心向前)。3-向右转体90°成两脚开立,同时两臂从前向下经体侧至侧举。4-两手叉腰后部(拇指在前)。5-7腰部从左经后、左、右、前绕环一周半。8-还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍动作相同,但方向相反。

要求:1、腰绕环时,上体不能过分前倾或后仰。2、腰绕环时,动作连贯,幅度大。

八、腹背运动(四个八拍)

第一个八拍:1-左脚向左跨出一大步,同时两臂侧举。2-上体前屈振动摇次,同时两臂向下摆至体前交叉(右臂在前)。3-上体再振动一次抬起,同时两臂至侧举。4-还原成直立。5-两臂经前至上举(掌心向前),上体后屈,眼看手。6-体前屈,手指触地。7-全蹲,两手扶膝

(两肘外分,手指相对)。8-还原。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍出右脚做。 要求:1、腰部振动时,幅度大、有弹性、连贯。2、体前后屈时,动作充分,臂腿伸直。

九、跳跃运动(四个八拍)

第一个八拍:1-跳起,两腿前后分开(左脚在前)落地,同时两手叉腰。2-跳起,两腿交换(右脚在前)落地。3-跳起,两腿交换(左脚在前)落地。4-跳起,并腿落地,同时两手放下成直立。5-跳起,两腿左右分开落地,同时两臂经侧至头上击掌。6-跳起,并腿落地,同时经侧至体后击掌。7-跳起,两腿左右分开落地,同时两臂经侧至前举击掌。8-跳起,并腿落地成直立。第二、三、四个八拍同第一个八拍。

要求:1、用前脚掌跳起,两腿充分蹬直。2、击掌时,两臂伸直。

十、整理运动(四个八拍)

第一个八拍:1-4原地踏步,两臂前后自然摆动。5-8继续踏步,同时两臂经前、上、侧

(掌心向上)落下至体侧。第四个八拍的最后1拍成直立。第二、三、四个八拍同第一个八拍。

要求:1、动作自然放松,匀速连贯。2、5-6深呼吸1次。

本文标题:第八套广播体操图解-第五套广播体操图解
本文地址: http://www.61k.com/1073575.html

61阅读| 精彩专题| 最新文章| 热门文章| 苏ICP备13036349号-1