一 : 日常生活中的西瓜减肥吗西瓜减肥如何正确做

夏天是一个吃西瓜盛行的季节，由于夏天天气炎热，很多人都喜欢先将西瓜冰在冰箱里面，然后再取出来吃，这样子不但可以消暑还可以解渴。（www.61k.com）大家都知道在减肥方法里面其中一种比较流行的就是水果减肥法，那么在夏天里面光吃西瓜能不能起到一定的减肥的效果呢?一起看看吧。

一、了解西瓜减肥吗

西瓜其实还算是低热量的食物，但是由于其富含水分，不容易产生饱足感，一不小心就容易吃多，这就容易摄入过多的糖分，产生多余的热量。至于是否1个西瓜等同于6碗米饭，这和西瓜的大小和甜度都有密切关系，不能一概而论。

“拿一个5千克的西瓜举例，除去瓜皮等非食用部分，瓜瓤占总重量的60%左右，而一般一个西瓜的甜度在6%-8%之间，我们取最高值。”经过计算，5000g×60%×8%，该西瓜食用部分所含240g糖分。一般而言，每克糖分产生4千卡的热量，吃一个5千克的西瓜就相当于摄入了960千卡的热量。北京营养师协会理事、临床营养师顾中一也表示说，100g生大米(相当于一碗二两米饭)所含热量大约为350千卡左右，也就是说，吃一个5千克的西瓜相当于吃了3碗米饭。

在夏天的时候很多人都喜欢吃冰过了的西瓜，这是一个很好的消暑的方法，但是对于一些肠胃不是特别好的人来说，建议不要吃冷藏很久了的西瓜，容易伤到肠胃，另外一点就是对于有胃病的患者来说，过于冰冷的食物还容易加重病情。

二、西瓜皮西瓜减肥原理和做法

西瓜减肥原理：

1、西瓜中所包含的大量水分能够使人大便通畅，从而帮助人体排除大量的废物和毒素。

2、西瓜中含有大量的水分，饭前食用会带来很强的饱腹感，所以想要用过节食减肥但是又怕难以坚持的朋友可以在这个西瓜肆横的夏天，把握机会啦!

3、新鲜的西瓜汁和鲜嫩的瓜皮能够去除角质，增加皮肤的弹性和光洁度。让你看上去更年轻。

西瓜减肥餐：

柠汁翠衣

材料：西瓜皮、柠檬、白糖、盐。

做法：

1、将瓜皮切下表皮部分;

2、用刨皮器将瓜皮刨成薄片;

3、加入少许盐，腌制10分钟后，倒掉腌出的汁;

4、加入适量白糖，拌匀;

5、挤入柠檬汁，用刨皮器刮入少许柠檬皮拌匀即可。

瘦身功效：西瓜皮中含糖量最少，所以最适合减肥食用，柠檬所具有的酸性对酸解体内的脂肪也有一定的作用。将西瓜和柠檬的优点结合起来的这款果汁，瘦身效果自然明显。

西瓜皮西瓜减肥原理和做法，以上的内容就为很多女性做了详细的介绍，你要充分了解西瓜西瓜皮的一些减肥原理，以及做法，在充分了解以后，为了自己能通过这种方法让自己减肥得到很好的效果，要了解做法有哪些，然后尝试着制作，相信通过西瓜西瓜皮，让自己减肥更明显一些。

三、女人多吃西瓜减肥易误读

被误读的减肥秘方1：多吃西瓜能减肥

真相：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它含有大量的糖分，其GI值与一些淀粉类食物几乎相同，甚至要高过肉类。西瓜含水量达到90%以上，所以吃太多西瓜会让大量的水分把胃部撑开，在短时间会让人产生饱腹感而不再进食，但长期这样做的结果容易引起降低食欲，影响肠胃健康。如果想通过吃水果来减肥，可以选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果。

被误读的减肥秘方2：饥饿减肥法

真相：控制饮食确实可以减肥，你可以吃得更健康、更低脂低糖，当然这可能需要你多花心思来搭配。很多女生可能就会犯懒，选择饥饿减肥法--早上睡个懒觉，直接跳过早餐，中午喝碗粥，晚上吃个苹果……听上去很“天然”，其实很危险!因为利用饥饿减肥会导致营养不良、代谢率降低、贫血、免疫力下降、精力不集中等现象，还会让你的皮肤变得松弛没有光泽。它的减肥效果虽然明显，可是非常容易反弹，一旦停止节食，细胞会更快地吸收营养，反而会加剧肥胖。

被误读的减肥秘方3：完全不吃脂肪类的食物

真相：很多想要减肥的女生非常抗拒脂肪类食品，一点点肥肉都不吃，但其实即使不摄入脂肪，人体还是会自己制造脂肪，而脂肪类食品很耐消化，适量摄入脂肪类食品可以让你减少对淀粉类食物的摄取，对减肥反而会起到积极作用。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

有的人说呢少吃一些含脂肪多的食物，也就是需要尽量的少吃肉，很多朋友都知道一定要看重饮食，但是对于吃西瓜呢，有的女孩子夏天非常的喜欢吃的，而且习惯具有很好的减肥功效的，一些女孩子就用西瓜来减肥，其实是严重错误的做法，只有重视西瓜的食用方法，而且能够知道光吃西瓜肯定是不行的，严重的影响到了自己的身心健康不说，还容易生病。

四、美味的西瓜减肥餐

西瓜不含脂肪，所含的水分也不是普通的水果能够比得上的，它的94%以上都是水分，能够帮助排出体内多余的水分，消除水肿的同时排出体内的毒素，新陈代谢也就自然会变好了。

常用的西瓜减肥食谱

1、西瓜番茄汁

材料：西瓜、番茄。

做法：

用压榨器压出西瓜瓤汁，将番茄用沸水冲烫后去皮，切碎去籽，压出汁水。两汁和匀，随时饮用。

瘦身功效：西瓜和番茄都是经典的减肥食品，这款西瓜番茄汁中含有大量是膳食纤维，能使MM们变得更轻盈，还可预防中暑。

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2、西瓜红茶

材料：红茶5克，西瓜适量。

做法：

将红茶放入茶杯中，用热水冲泡，然后加入切好的西瓜丁即可。

瘦身功效：清热解暑，加速腹部脂肪的分解。

3、瓜皮蛋汤

材料：西瓜皮200克，鸡蛋1只，西红柿1只，盐、味精、香油适量。

做法：

西瓜皮削去外层青皮与内层红瓤，切细条。西红柿切片。鸡蛋打散。汤锅加水，放入瓜条煮开，然后再依次下入西红柿片，淋入蛋液，加入盐、味精、香油调味即可。

淋入蛋液前，可在汤中加少量淀粉液，这样可使蛋液不散。

瘦身功效：这款瘦身汤不仅味佳色艳，而且能消暑利尿，帮你消除全身水肿，快快瘦下来。

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二 : 如何正确减肥

经常有人向我咨询减肥的问题。以下是我对减肥的思考，也分享了我自己减肥的成功体验，供朋友们参考。

一、需要减肥吗？

我碰到过很多体重正常或体重已经过低的人，为了理想中的苗条身材，向我咨询如何减肥；也碰到过许多非常胖的人，向我咨询吃什么能降血压、降血脂，没意识到首先应该减肥。有1个测量肥胖度的指标叫体重指数(BMI)，可以用来判断是不是需要减肥：

BMI=体重(KG)/（身高(米)*身高(米)）

判断	体重过低	体重正常	超重	肥胖
BMI	<18.5	18.5—24	24—28	≥28

标准体重(KG)=身高(米)*身高(米)*22

以上指标，不同书上会有不同的数值，但大同小异，均可作为参考。

当体重过低时，绝对不能为了苗条而减肥，这时不管用什么方法减肥，对身体伤害都非常大；当体重超重时，就需要减肥了，长期体重超重，会引起高血压、高血脂、糖尿病、心脏病、肾衰竭等许多严重疾病。

二、减肥药能用吗？

先看看常用减肥药的原理，就知道能不能用了：

1.抑制食欲：这种药通过刺激中枢神经系统来抑制食欲，长期用这种药，大脑就丧失了控制饮食的功能，人就会失去吃饭的本能，最终会因营养极度不良和免疫系统崩溃而死亡。

2.促进代谢：有些药品，可以促进能量消耗，从而使体重下降，如甲状腺激素等。服用过多甲状腺素可损害心脏等的功能，并加速蛋白质分解，引起肌肉病变。

3.强行排泄：通过使用各种泻药，强行排泄，不让身体正常消化和吸收营养物质，减肥效果很明显，但会造成身体虚弱，严重营养不良，身体脱水，肠胃功能紊乱，为便秘及其他严重疾病埋下隐患。

4.强行排尿：通过使用利尿剂，强行排去人体正常体液，用的前几天效果很不错，但会造成血压非正常下降及其他问题。

5.食用过多的不适合消化的植物纤维，服用后有饱腹感，坚持用也会有减肥效果，但长期用会造成营养不良，人体会因营养不良而体力下降，人就会变得体弱多病。

以上前4种都是药品，特别是西药居多，都要肝脏来代谢。有的减肥药，特别是新药，会造成非常严重的副作用，甚至会导致肝衰竭而死亡。

市场上许多减肥产品，号称是全天然、对身体无害，为了达到见效快而吸引消费者的目的，往往会偷偷加入一些药品，用后会对身体造成非常严重的伤害。

服用减肥药后，人们往往认为减去的是脂肪，其实减去的成分中还包括水分和蛋白质，有明显的副作用，并伴随皮肤松弛、粗糙、皱纹增多等现象。停止服用这些减肥药后，身体会很快补充失去的水份，脂肪会迅速累积起来，而失去的肌肉却很难得到恢复，结果是体重报复性反弹，身体比减肥前差了。

三、健康的减肥方法：

健康减肥是人体去除多余脂肪的过程，为了身体能保持健康，不要期望减肥速度很快；减肥需要自己努力，没有特别省事，定时吃点什么，或让服务人员做点什么，或大吃大喝，躺着就能减肥的好方法。健康是减肥的前提，正确的减肥能促进健康，不正确的减肥就是在给自己的身体健康挖陷阱。许多年轻人没有经历过身体不好的厉害，对生病没有切肤之痛，要知道任1种疾病严重起来，都会让人痛心疾首。建议的减肥方法如下：

1.在保证营养的前提下，适当控制饮食：早餐要顺其自然，不要太饱；午餐和晚餐要七八成饱，并且晚餐要尽量早些吃，减少进食夜宵(我个人曾经对早餐特别重视，但现在观念在改变，早餐要因人而异，有一本书挺好，叫《空腹力革命》，对早餐实在没胃口，晚上又因应酬吃的多的人，这本书很有用)。至于主食，如米饭等，要减少进食些，但一定要吃。缺少了主食就会缺少必要的糖类，如果只吃蔬菜、水果等食品，身体的能量会不足，会影响人体的正常功能，这对长期保持身体健康是不利的，没有好的身体，任何减肥的成果都得不到巩固。主食一定不能吃的太少，如果长期吃的少，身体的基础代谢就会为了应对饥饿而下降，身体安静时消耗的能量就会减少，这就是许多人吃的很少也不能减肥的原因。基础代谢已下降的情况下，吃的稍微多些，人就会很快胖起来，所以一定不能只靠节食来减肥！另外，过度节食反而会罹患脂肪肝，近些年这类病例在不断增加，因为过度节食时，身体会判断自己处于“饥饿状态”，将脂肪储存在肝脏中，于是肝功能会显著低下，造成皮肤黯淡、粗糙，指甲分层或指甲变形，贫血、体重反弹、脱发或白发、易患骨质疏松［www.61k.com]等不良后果。

2.尽量吃植物性食品：吃进去相同能量的动物性食品和植物性食品时，植物性食品提供的能量会被人体更多的代谢掉，长期减肥效果要好，减肥时就没必要过于饥饿。这是大规模调查得出的结论，这个观点比较难理解，您可能也会担心植物性食品会不会提供人体所需的所有营养，建议您看以下这本书：《中国健康调查报告》(柯林•坎贝尔著)。

3. 减少进食精制食品。纤维素含量少的精制食品，如普通的面包、蛋糕、饼干及其他甜点，单位体积中含的能量非常高。吃多了不易减肥，吃少了会有其他问题。如吃的少，因这类食品消化快，吃后很快会有饿的感觉，会增加减肥的痛苦；又因这类食品消化后，残渣体积很小，容易引起便秘。身体会吸收宿便的有毒成份，如无法把这些毒素排出体外，为了降低毒素在体内的浓度，身体会增加体内的水份来稀释毒素，这是有些减肥的人，在吃的很少的情况下，体重还增加的原因，增加的不是脂肪，而是水。精制食品在加工过程中，除了失去很多纤维素，还失去很多维生素和微量元素，所以这类食品，营养价值不高的。

4.适当运动：运动可以消耗能量，有利于减少身体脂肪，这比较容易理解。运动还可以增加肌肉，肌肉增加了即可增加人体基础代谢。如果只是控制饮食而不运动，就会把肌肉给一起减了，基础代谢率就会降低，这时即使吃的很少，体重也不容易下降，所以一定要运动。运动要适量，太多和太少都不好，太多了身体会受不了，易生病；有些人在健身房大量运动一段时间后，突然停下来，因为饭量没有跟着减下来，体重会迅速增加；太少了达不到增强体质和消耗能量的目的，有许多人都说自己在运动，问后才知是饭后散一会步，或骑一会自行车，按我的标准，这种轻量运动对减肥没什么用。运动量可以随自己体能的增加、体重的减少而增加。减肥的人会有1个感觉，随着身体变轻，运动会越来越轻松。我自己常用的运动是快速步行，步行期间偶尔慢跑一会，每天平均约50分钟，运动后，夏天时一定是大汗，天凉一些时身体至少是微汗。

5.排除垃圾：人体中看上去象脂肪的东西，有的不是脂肪，而是身体中尚未排出去的垃圾(中医称其为痰饮)，这种垃圾只有在体力比较强时，身体才能把它排出去。所以，减肥期间，要特别注重营养平衡、充分休息、适量运动、调节心情等综合保健措施，才能保持必要的体力去排除身体垃圾。

6.不吃零食：吃零售会增加能量，不利减肥。因为吃零售的时间不规律，延续时间往往比较长，对肠、胃等整个消化系统都会有影响，使消化系统得不到休息；长期大量吃零售，还会打乱身体血糖调节的正常规律，为以后得糖尿病埋下隐患。

四、我自己的减肥经历：

我是男士，38岁，2011年清明节这天，我看了一些关于冠心病、脑梗塞、脑溢血等病的成因、症状、治疗方法和后遗症的介绍，联想到自己的身体状况，知道如果不重视的话，自己应该逃不了得这类病，所以决定减肥。当时自己的体重是80公斤，身高是170厘米；舒张压是85-90，收缩压是130-140，血压偏高；血脂没测，但肯定不会低，10年前就有脂肪肝；心脏有时会感觉很不舒服，心率明显太快，有心慌的感觉。心脏问题是间歇性的，查了几次心电图，都正常，但自己知道，心脏一定有问题。减肥用的就是上面提到的方法，主要是控制饮食和适量运动。刚开始时感觉容易饿，运动也特别吃力，第1个月效果很好，减了4公斤；以后几个月减肥方法还是一样，吃同样多的饭，感觉不太饿了，运动也越来越轻松。不过每个月减的体重也越来越少，近2个月体重在70公斤左右徘徊。现在舒张压是70-80，收缩压是110-120，已经正常了；心脏问题基本好了，已经连续几个月没有心慌的感觉。要是每天都称的话，会发现体重会波动，但大趋势是在下降。减肥后，整体感觉是活力比以前强了。（这是我减肥一年后的补充：开始减肥时心率基本在80-90之间，在减肥的前几个月，血压已经正常时，心率基本没变；近1个月测了几次，血压和体重维持在上面说的数字，但心率下降到65左右，心脏的压力进1步减小）

以上是我对减肥的思考和经验，供您参考。

祝您身体健康，心想事成！

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三 : 蜂蜜水减肥法 教你如何正确喝蜂蜜水减肥

本文标题：如何正确喝水减肥-日常生活中的西瓜减肥吗西瓜减肥如何正确做
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