一 : 怎样深蹲能加速瘦腿

　　深蹲是一项能锻炼腿部的运动，那怎样深蹲能加速瘦腿呢?下面就让61k小编来给大家介绍吧，欢迎阅读。

　　深蹲有效提臀瘦腿

　　深蹲动作通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条，同时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧俏。同时，深蹲还能效刺激淋巴，改善腿部浮肿问题，还能锻炼腿部力量，紧致臀部肌肉，让腿部肌肉线条更柔美。

　　深蹲注意事项

　　1.注意呼吸

　　心肺功用的强弱会直接影响到无氧运动的后果，但不能精确的呼吸，心肺功用再好也无济于事。因此每次在吸气的时分必定要有深度，呼气时则不要急，缓慢均匀的将气呼出。假设在蹲一个比较大的重量或许是蹲到最终一个行动的时分，可以屏气，但只能一次，否则，会缺氧构成头疼、恶心等症状。

　　2.下蹲不宜过低

　　蹲至大腿与地面平行或稍低，若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。

　　3.下蹲速度不宜过快

　　深蹲时切忌下放速度过快，则极易损伤膝踝等关节。并且下蹲速度过快，容易感觉劳累、喘气，影响呼吸。

　　深蹲的动作要领

　　深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，整个蹲起过程要保持重心。

　　准备：双腿分开与肩同宽，挺直背抬头向前看，双臂向前伸直。

　　下蹲：腿部全和用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰，缓慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始终保持笔直。

　　起身：稳定，脚不能移动。身体直立后，股四头继续用力，极度收缩，使膝关节保持过伸的趋向1-2秒。缓慢起身，背部始终保持笔直，直至恢复到准备动作。

　　深蹲的标准

　　1.背部呈弓形

　　2.向前平视

　　3.重量落在脚后跟

　　4.良好深度-超过水平面以下

　　5.挺胸

　　瘦腿的深蹲方法

　　1.双腿打开站着，两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样，笔直站着。

　　2.上半身往前倾，臀部向着斜后方往下压，好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧，用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉，膝盖慢慢地向外压。

　　3.跟下蹲动作相同，好像要坐在后方的椅子上那样，臀部在斜后方往下压。这时，上半身的腰背要挺直，从股关节开始，把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势，然后再慢慢地将1～3的动作重复做10遍。

二 : 怎样能快速瘦腿

女人，整天都会把瘦腿，瘦臀，瘦手臂，瘦腿部挂在嘴边，特别是很多女性的腿部非常的粗大，如果长期办公司的话，那么就会出现腿部粗大的现象，当腿部粗大了，很多女性就会给自己想很多方法来瘦腿，但是瘦腿不是很容易的，虽然说每天都挂在嘴边，但是瘦腿的效果一点也不明显，但是生活中还是有很多快速瘦腿的方法，那么到底该怎么才能够快速瘦腿呢?

1.蹲姿

想知道做什么运动可以瘦腿吗?这个是最简单的，效果还在考验中，不过实在是太容易做了。就是用自己最舒服的姿势，蹲下来，抱着你的大腿蹲着别动，大约保持一分钟左右，再站起来。这种做一次大概三到四个回合，一个星期两到三次就可以了。想知道做什么运动可以瘦腿吗?这个是最简单的，效果还在考验中，不过实在是太容易做了。就是用自己最舒服的姿势，蹲下来，抱着你的大腿蹲着别动，大约保持一分钟左右，再站起来。这种做一次大概三到四个回合，一个星期两到三次就可以了。

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2.拉筋

游泳减肥方法和跑步减肥当然效果很好，懒得动一样可以得到键腿的效果。只要找一个家里比较高的可以搁脚的地方，比如书桌，然后把腿往上一放，拉筋运动开始了。下腰贴近大腿后，不要起来，坚持半分钟。游泳减肥方法和跑步减肥当然效果很好，懒得动一样可以得到键腿的效果。只要找一个家里比较高的可以搁脚的地方，比如书桌，然后把腿往上一放，拉筋运动开始了。下腰贴近大腿后，不要起来，坚持半分钟。

3.倒骑自行车

骑自行车减肥，不单可以瘦腿，还能帮助翘臀。做起来其实一定不辛苦，看电视的时候，半躺着，双腿举起来开始做骑自行车的姿势。如果要想效果好，需要快慢结合。就是快速的骑20次，然后放很慢速度骑10次。不过速度慢比速度快要感觉更累一些。　骑自行车减肥，不单可以瘦腿，还能帮助翘臀。做起来其实一定不辛苦，看电视的时候，半躺着，双腿举起来开始做骑自行车的姿势。如果要想效果好，需要快慢结合。就是快速的骑20次，然后放很慢速度骑10次。不过速度慢比速度快要感觉更累一些。

这些方法都是可以的得到瘦腿效果的，我们给大家介绍了这么多的瘦腿方式大家都懂了吗，如果知道了，那么就可以每天给自己选择这样的方式方法来给自己瘦腿，瘦腿的时候多走动，多散散步，还可以跳跳绳，跳绳还有瘦全身的功效，而腿部想要瘦下来的话还可以选择溜冰这个运动来给自己瘦腿。

三 : 怎样能快速瘦腿？三个妙招迅速瘦腿

怎样能快速瘦腿

1、健身球瘦腿

首先准备好两颗台球大小的健身球，这样能够达到随时锻炼双腿的目的。不管是在办公的时候还是坐在家里沙发看电视的时候，只要直接将这两颗健身球放在自己的脚心，用双腿的力量来使它们来回滑动。尤其是小粗比较粗的朋友们，必须要进行低强度的运动。而且通过这种运动方法，在锻炼小腿肌肉的时候，还能够进行脚底的按摩，从而能够更快的瘦腿。

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2、花式散步瘦腿

白天忙碌了一天，根本没时间进行减肥，女性不妨在晚饭之后来陪自己的家人进行散步，这样不但能够缓解工作上面的压力和疲劳，还能够达到减肥的效果。在散步的时候一定要抬头挺胸，大步的走，保证一分钟可以走60-80米。在散步之后，需要立刻对腿部进行按摩，这样能够令紧张的肌肉得带缓解，从而美化腿部上面的线条。

3、垫脚跟瘦腿

另外，要想将腿部上面多余的赘肉减掉，抬起脚跟也是一个非常好的方法。减肥者只需要每天适量的抬起自己的脚跟，用脚趾站立几秒钟，之后再恢复原来的动作。在一天中若是能够重复多次这个动作，不但能够瘦腿，还可以让双脚更加的灵活。（图片来源：视觉中国)

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