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整个运动中保持上肩部和颈部肌肉绷紧，无放松或弯曲上脊椎。三 : 牛男支招：如何巧用哑铃增加肩宽牛男粉丝来问尚力大哥：你好！我是一个健身爱好者，同时也是牛男网的忠...

底的轰击它们了。我每周有两次腿部锻炼，大强度，大重量!我最喜欢的方法就是超级组，这也是我今天要告诉你的!有很多女性会担心大重量的腿部锻炼，会让她们拥有大象腿或者...

，左脚向前收回，并向右脚拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。附加:这个动作也可以作原地剪蹲，左、右脚交替练。三,腿弯举(可以借助哑铃)1,重点锻炼...

作：1、双脚并拢站立；2、双手紧握哑铃，手心向内；3、挺胸、提臀、收腹。动作：1、绷紧臀部，一腿缓慢后移，另一腿弯曲成90度；2、腿部尽量展开，缓慢移动，腰部、...