一 : 练习太极要掌握五大技巧
现在很多人喜欢练练太极，练习太极拳可以预防疾病，养生保健，这深受老年人喜爱。但是练太极也有有方法的，掌握方法才能达到最佳效果，那么你知道太极拳的五大技巧的吗?下面就同三联阅读小编一起去了解一下吧。
技巧之一：谁先合，谁能赢
从总体上控制对方、包住对方、笼住对方。或用一手、或用双手、或用双臂、或用双肘、或用一手一肘、或用肘弯里侧夹住对方、或上下配合别住对方……总之，凡是使对方处于背势者，都属于拿，都属于合。另外还需要强调的是一个"先"字，谁能先合，谁能赢。即要主动，首先要从精神上控制他、包围他、藐视他，使他处于我的包围圈之内，决不能让他合住我。因此，平时练拳必须注意聚精会神的合力之法，做到能开又能合。
技巧之二：化打合一，引进合一，点线合一
太极拳往往讲求引化为先，先引化而后发放，其实这是初级功夫。高级功夫应该是化打合一，引进合一，化就是打，打就是化，使引化与进击同步化，统一行动。第一种功法(或第一种手法)是先引后发。即待对方来劲被我引化落空之后，我再将内劲外力合而为一(意气力三结合)，合力发之。第二种手法，是边引边进、或上引下进、左引右进等等。第三种是化打合一、引进合一。即一个引化动作之中也有进，也有打。打中有化，化中有打。
技巧之三：搭手即掤，八法相主
太极拳各种劲共同强调的是掤劲。在交手的时候，太极拳不主张硬冲、硬拼、硬抗、硬顶，但是也不许丢，不许逃跑，而是先用一种弹性的、能伸又能屈的、柔韧性的、螺旋式的外撑劲，也就是掤劲，来接应对方的来力。这种掤劲，不只是表现在手上，周身处处都有这种掤劲。掤劲的延伸一共有七种劲，不同的是使用的角度或者是使用的部位，所以说掤劲是太极劲的基本特征。
技巧之四：彼此接触点上，都有我的"耳朵"
既然是根据敌人的变化而变化，那么首先要要做的就是了解敌人的意图，也就是敌情，正所谓一知已知彼，百战不殆。太极拳特别强调的是"知彼"，只要和对方有所接触，就要找出对方的特点。所以学习太极拳推手，首要任务是练习"听劲"。
技巧之五：下塌外碾，力催其根
"下塌外碾"这句话可以形象地理解为到掌根的既沈又向前滚动的一种力量。太极拳，就是这样一种破坏对方的根基的下塌的力量。太极拳的战略战术，不在乎一手一足的重创，而着眼于破坏其整体的平衡。因此，在推手中，一方面努力锻炼自己下盘的稳固，力求接地之力，借地之力，巩固自己的根节;另一方面，与敌人一搭手，即着眼于他的脚，不论是从上盘、中盘、下盘人手，都要走下塌外碾之劲，力达其根，力摧其根。这是应敌时破坏其平衡的着眼点、着手点，也是落脚点。
上述是练习太极拳的五大技巧，希望对热爱练习太极拳的朋友有所帮助，不过练习太极拳要循序渐进。
二 : 瘦臀有术 掌握4技巧变身美臀MM：美臀技巧一：饮食瘦臀
美臀技巧一：饮食瘦臀
想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。
在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。
美臀技巧二：美臀运动
英国著名健身专家古代尔提出下到简易美臀运动：
1、面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。
2、缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。
3、在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。
4、重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。
美臀技巧三：裤子瘦臀
为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。依不同臀型，束裤的选择原则如下：
臀部大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尽寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。
臀部下垂：通常大腿的赘崩也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实，支持力强的束裤。
臀部扁平：此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线尔缺立体感，所以必须穿有附垫的内裤，才能看起来挺立有型。
牛仔裤立大功。某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁，能够呈现托高臀部的效果，而且使双腿显得更修长。
美臀技巧四：赶走橘皮组织
所谓橘皮组织，是当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陈代谢障碍，过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积，反应在肌肤表面就是凹凸不平，犹如橘皮一般的现象。
想避免，或解决已出现的橘皮组织现象，可以由内到外双管齐下来进行。内在方面当然是以健康的饮食与有规律的作息为要，同时多喝水(注意：一定是无色无味的纯水)。水可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物，使微循环健康顺畅，以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系统排毒功能若发生障碍，就会导致脂肪细胞增大，使局部发生肿胀。
三 : 怎样掌握“拉浮”
随着“台钓”在我国大陆地区的逐步流行，钓友中也随之涌现出许多“台钓”高手。尤其在钓鲫方面，“高手”更是层出不穷。在鱼塘边看这些钓卿高手一条接一条，有时甚至两条两条地往上拎鱼，真让人佩服得五体投地！据统计，现在一小时能钓获60尾鲫鱼不是什么奇迹了，真正的“高手”一小时钓获尾数可以达到100尾以上。这些钓手能够达到如此高超的垂钓水平，除了他们在“台钓”技艺上有自己的独到功夫，调制的饲料水平高人一筹外，正确掌握“钓浮”的时机可以说是其中关键的一环。
“钓浮”，也叫“半水垂钓”，用北京钓友常说的叫“拉浮”，意思就是将习惯于在水的底层觅食的鲫鱼设法吸引到水的中层来吃食。它的好处是改变单一的使钓饵由水面到达水底的做法，而将鱼儿咬钩的过程缩短为鱼饵进入水的中层或中下层时便立即咬钩。因此，在鱼塘、天气等条件适合浮钓的情况下，钓底和钓浮的收获量往往相差一倍以上。可见“钓浮”在垂钓鲫鱼过程中的重要作用。
“钓浮”虽然是一种快速上鱼的好技法，但还必须运用得当，正确掌握它的时机。我曾见到有些钓友听人家讲钓浮上鱼快，于是一到塘边支起鱼竿就马上钓浮。结果，适得其反，究其原因，就是这些钓友还没有正确掌握钓浮的时机。
时兴“台钓”以前，就有钓浮一说，那时钓获的主要对象是习惯于在中下层的鱼。尤其碰上闷热天气，气压低，草鱼一类的中下层鱼会游到中上层来觅食。这时用钓浮的方法往往有所收获，但绝少有钓获鲫鱼的时候。
“台钓”的钓浮则不同于以前的钓浮。它是利用“台钓”饵料遇水速溶的特点，将习惯于在水底觅食的鲫鱼引诱到水的中层来。所以这里就有一个“拉”的过程和“拉”的时机，其中“拉”的时机又很关键。我个人对“拉浮”的体会是:“钓浮”所用的浮漂与铅坠的浮重比例与平时钓底可以一样（有的钓友在钓底时使用浮力与铅坠相匹配的浮漂，钓浮时再换一支浮力稍大一点的浮漂），抛钩后首先钓底。这时要不断地提竿换饲料，目的就是使挂在鱼钩上的饲料在提拉过程中和水的阻力作用下脱离鱼钩，由中而下地慢慢散落。大家都知道，“台钓”的饲料大部分都是经过膨化的植物性物质，入水后很快就会溶化于水中，我们在反复的提竿换食过程中，鱼饵由上而下地不断散落、不断溶化，渐渐形成一个由水的底层到中下层的立体雾状诱饵窝子。鱼儿在这个立体的诱窝只能闻到饵料的香味，却吃不到实际的饵料，所以当挂有饵料的鱼钩慢慢落下水时，鱼儿就会出现争抢钩上饵料的情景。当鱼儿争咬鱼钩的频率加快，往往是抛入水中的鱼钩落到水底或即将落到水底（反映在浮漂上就是刚刚降落或还没有降落到事先校对好的目数上，浮漂就出现上下不规则的抖动）时就有鱼儿咬钩，这时就要考虑开始“钓浮”了。
钓浮的要求是，首先将浮漂向下（鱼钩的方向）移动20～30厘米后继续垂钓。此时在鱼钩降落的过程中，就会有鱼咬钩的可能；如果鱼钩继续下降，浮漂自然会渐渐全部没入水中，钓手应及时抖腕提竿换食，这时往往会有鱼儿上钩。反复几次之后，如果鱼儿咬钩的时机又提前，则应再将浮漂向下移动20～30厘米；反之，如果浮漂没入水中数次，提竿后无鱼，就要考虑将浮漂适当地向上（鱼竿方向）移动一点。如此反复动作，直至鱼钩距水面50～70厘米为理想深度。
只要能够根据水下鱼情的变化，适时调整浮漂的位置，经过一段时间的摸索和实践，你也会像那些钓鲫高手一样在鱼塘边上大显身手。
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