一 : 绝经后如何保养 绝经后必知的七个注意事项

从现实当中有不少人认为，更年期就是指绝经期，其实这是含义完全不同的两个医学概念。更年期是指妇女从性腺功能衰退开始至完全丧失为止的一个转变时期绝经之前已存在卵巢逐步衰退的阶段，据调查，大约2～4年，在不同的人长短不一，称为绝经前期。绝经之后卵巢功能更为低下，但不一定立即完全消失，一般也要经历2～3年，也有长达6～8年，甚至更长。所以更年期是绝经前期、绝经和绝经后期的总和，因此有学者称之为“围绝经期引”。

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注意事项：

1.多穿几层衣服， 里面最好是棉制品。如果出现潮热，就脱掉外面的衣服。另外，在潮热开始时，喝一杯冷水或冷果汁。

2.穿棉制睡衣，保持睡房凉快。床上多垫几层床单。当出现潮热时打湿上面的床单，可以拿掉上面的床单。

3.注意饮食， 不要喝酒，也不要吃辛辣食物。

4.坚持锻炼。有些女性发现坚持锻炼可以减轻潮热的影响，而且可以帮助睡眠。

5.多吃豆腐。豆子里含有一种与雌激素是同一属的物质，也许可以帮助缓解潮热等症状。也可以在潮热开始时喝凉豆浆。

6.要耐心。更年期的症状是"兔子尾巴 - 长不了"。最长在3-5年内也会慢慢消失。

7.处理阴道干燥。似乎性欲下降与阴道干燥有关。因为阴道干燥可以引起性交痛。市面上有阴道润滑膏，有含雌激素和不含雌激素水溶性的两种， 可以润滑阴道， 解决性交时阴道干燥的问题。

从健康的角度来看，绝经期的一些症状并不是大问题。更重要的是更年期后的长期健康效应。今天，女性在更年期后至少还有30年日子。这30年可以非常健康幸福愉快。但是， 由于体内雌激素水平明显下降， 两种威胁健康的疾病的危险显著增加。其中之一是心脏病。更年期前，死于心脏病的女性很少。绝经期后，死于心脏病的女性开始增加。到75岁时，男女得心脏病的机率基本相同。

在65岁的时候，死于心脏病和死于癌症的女性数目差不多，到75岁，心脏病已经是女性的主要杀手了。更年期后的另一大健康威胁是骨质疏松。骨质疏松可以引起骨折，严重影响女性的晚年生活质量。女性从一生出来开始骨密度就没有男性高，停经后骨损失的速度又比男性快。这就是为什么许多女性在65岁之后得骨质疏松的原因。因此，重要的是，女性应该认清这些危险，在停经前就开始预防。良好的健康习惯是预防心脏病和骨质疏松的最好办法。

注意事项：

1.多穿几层衣服， 里面最好是棉制品。如果出现潮热，就脱掉外面的衣服。另外，在潮热开始时，喝一杯冷水或冷果汁。

2.穿棉制睡衣，保持睡房凉快。床上多垫几层床单。当出现潮热时打湿上面的床单，可以拿掉上面的床单。

3.注意饮食， 不要喝酒，也不要吃辛辣食物。

4.坚持锻炼。有些女性发现坚持锻炼可以减轻潮热的影响，而且可以帮助睡眠。

5.多吃豆腐。豆子里含有一种与雌激素是同一属的物质，也许可以帮助缓解潮热等症状。也可以在潮热开始时喝凉豆浆。

6.要耐心。更年期的症状是"兔子尾巴 - 长不了"。最长在3-5年内也会慢慢消失。

7.处理阴道干燥。似乎性欲下降与阴道干燥有关。因为阴道干燥可以引起性交痛。市面上有阴道润滑膏，有含雌激素和不含雌激素水溶性的两种， 可以润滑阴道， 解决性交时阴道干燥的问题。

健康食谱：

围绝经期综合症是妇女人生道路上的一个重要生理阶段，每个妇女都应正确对待，从知识上、思想上、精神上有准备地迎接这一自然生理变化的到来。妇女围绝经期综合症症状出现与自己的心理状态及外界社会环境因素有密切关系，进入围绝经期综合症的妇女主要应克服消极性格的变化，要克服虚荣心、自卑心、嫉妒心，加强自身修养，平安愉快地走过这一人生阶段。

在思想和精神上做好充分准备前提下，养生保健也是必不可少的，祖国医学认为“妇女以养血为本”，认为只有气盈血盈，才能肌润情舒，邪不可干。下面举三例食用养血药膳以供参考：

红枣黑木耳汤：红枣8枚，黑木耳20克，用水和冰糖适量，置锅中蒸1小时，吃枣、木耳，喝汤。

老鸡大枣汤：老鸡一只，大枣12枚，将红枣洗净去核纳入鸡腹内，文火煲5小时，肉烂后加盐调味，佐餐服食。

龙眼糯米粥：龙眼肉25克、糯米40克，粥成入龙眼肉，如心肾不交，失眠，选加夜交藤、炒枣仁、合欢花，有养血安神之功。如有少腹(小腹)冷坠呕逆，选加肉桂、炮姜，有强温经驱寒之功。如体肥脂厚，选加橘红、车前子、川朴，有祛痰化湿之效。如腰酸足软选加杜仲、寄生、川断取其补肾固冲之法。

另外，适量进行户外运动可增加体内造血机能。

二 : 绝经后如何保养

女性到了一定年龄，要注意的事项比较多，尤其是在对60岁左右的女性，更是要注意自身是否绝经，如果有绝经的现象，就需要对自身进行很好的保养，这样使得能够延缓衰老，那绝经后如何保养呢，在这点上也是很多女性不了解的，对绝经后女性在保养上，也是需要全面的进行最佳。［www.61k.com]

那具体绝经后如何保养好呢，都是有着一些不错的方式方法，不过在对绝经保养上，也是有很多人不知道该怎么做好，下面就详细的介绍下，使得对这样问题，有着更多了解。

绝经后如何保养：

1 多吃一些黄豆和豆制品.因为黄豆含有丰富的优质蛋白质、钙、磷、铁和多种维生素。

2 多食粗粮(小米、玉米)、蘑菇、动物的肝、肾、瘦肉和牛奶、绿叶菜及水果，可以增加食欲、帮助消 化。

3 多吃新鲜水果和绿叶菜，如苹果、梨、香蕉、橘子、山楂、鲜枣及油菜、西红柿、胡萝卜等，这些食物对贫血有较好的治疗作用。可用桂圆、大枣、红小豆、糯米、莲子等煮粥吃。 同时多吃一些含 铁、钙和纤维素的食物，以弥补血液的流失和降低骨质疏松。特别是纤维素，能刺激肠的蠕动，防止便秘，降低对胆固醇的吸收

4 如头晕目眩，甚至耳鸣，烘热，出汗，口干心悸，血压升高等可用以下饮食调治：

枸杞子百合粥：百合40。50克，枸杞子50。60克，粳米适量，三者均淘洗干净，放入沙锅，加适量水，熬煮成粥食用。有滋阴养血生津之功效。

淡菜皮蛋粥：谈菜20克，皮蛋1个，大米适当，文火煮粥服 用。

首乌粥：首乌20克(用布包好)，大米适量。首乌加适量水，下入沙锅熬成首乌汁，去药包以首 乌汁与大米同熬制粥，服食.

鲜百合50克，生枣仁10克，熟枣仁10克，百合用清水浸泡一夜，取生、 熟枣仁共同水煎熬30分钟后去渣，用其汁将百合煮熟，连汁吃饮。

桑椹糯米粥：新鲜紫桑椹30 克，糯米50克，冰糖适量。将桑椹与糯米同时入锅内，加水1000毫升，煮粥，待粥熟后加适量冰糖， 早晨空腹温热服食，每日1次。

药膳鸡：仔鸡1只、黄精30克，怀山药60克，沙参20克，加水适量，炖服。肾阳虚饮食调治：症状：月经周期先后不定，月经来潮时量或多或少，淋漓不尽。或数月不行，头晕，目眩，腰痛，肢寒，口淡，食少，神疲，便塘;夜尿多。

通过以上介绍，对绝经后如何保养呢，都是有着很好的了解，在绝经的时候，都是可以按照以上方法进行，不过在对这些方法选择的时候，也是需要适当，否则对自身健康也是有着很大损害，尤其在饮食上，女性也是要适量吃最佳。

三 : 女人绝经后如何保养 中年女人保养方法

女人绝经后如何保养?女人绝经后保养很重要，女人不保养很易老，那么女人绝经后如何保养呢?接下来就让小编来给大家介绍介绍吧。

1、均衡的营养：每天适量摄取六大类食物，包括奶类、五谷根茎类(亦即主食类)、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类。不同种类的食物含有不同的营养素，每天饮食的选择必须多样化，且摄取量适当，才能维护身体的健康。

2、善待自己的身体：健康需要用心经营，了解身体的情况，如有需要，应寻求医疗照顾。研究显示，适当的荷尔蒙补充，对健康的影响，利大于弊。

3、乐观的生活态度：更年期是每位妇女一生必经的路程，以乐观、健康的态度面对更年期的生活，可以使自己的生活过得更愉快。

4、定期健康检查：更年期后，许多疾病的发生率均会增加，而定期健康检查，可以及早发现、治疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查，都可以及早诊断乳癌或子宫颈癌的发生，以提高治愈的机会。

5、足够的运动：随着年龄及身体的状况不同，应选择适当的运动，如慢跑、散步、太极拳、健康操等，并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生，还可以消除忧郁的心情，使身心愉悦。

四 : 女人绝经后如何保养

女人绝经后如何保养？女人更年期一般在45左右开始,可能持续三四年,因为妇女绝经后内分泌改变引起的,可能会心情烦躁.身体上感觉忽冷忽热,闷抑郁等,什么都不顺眼.可以服用巢之安高级延缓衷老、推迟更年期到来,有效改善更年期综合症高级保健品，效果好！能有效改变更年期症状，延缓更年期的到来。销售电话400 655 6884。

女人绝经后如何保养？巢之安精选十几种植物精华，平衡女性内分泌，激活女性自身分泌系统，有效滋养卵巢。其植物精华可增强皮肤弹性，减少皱纹，延缓皱纹产生，抑制黑色素的沉淀，淡化斑点，使皮肤自然白里透红；提升胸部曲线，有效防止乳房下垂和萎缩，提高新陈代谢，使女性身材凹凸有致，体态优雅；提高女性私处抗病能力，防止妇科疾病的产生，改善经期不适，调整月经；消除更年期症状，延缓更年期；预防乳腺癌等妇科肿瘤，延缓衰老，再现十足女人味。

女人绝经后如何保养？巢之安“滋阴 养巢 双向调节”，修复受损卵巢，使卵巢重新充盈，恢复活力，促使卵泡发育，成熟，从从而保证女性正常的激素水平，促进子宫内膜增厚，脱落，恢复正常月经，延长青春，推迟绝经期，延缓更年期到来，有效改善更年期症状。

家庭生活和睦多了

45岁李女士：以前我脾气大，老爱发火，觉得自己心理不正常，孩子害怕我，老公我也是爱理不理的，自从用的1个多月巢之安，这些问题全没了，就连月经也正常了，孩子说我变了，就连老公也比以前温柔多了，家里又充满了久违的笑声。

现在的我特别自信

29岁的韦小姐：我长得其实不是很漂亮，但我却从来没有如此自信过，自从使用了巢之安后，我的气色比以前好多了，人也精神焕发，当听到大家赞美的语言时，我感到自己漂亮多了。

皮肤身材大变样 真是不可思议

38岁的张女士：使用巢之安后，原来生孩子留下的黄褐斑和肚子上的妊娠纹全不见了，突起的小肚子也不见了，原来松松垮垮的乳房也胀挺了起来，皮肤也比以前细腻、光滑了，变化太大了，我都觉得太不可思议了。

奇怪！闭经后居然又来月经了！

46岁的周女士：奇怪，停经一年多了，使用巢之安后，月经居然又回来了，这下人也觉得年轻起来，腰也不酸、背也不疼了，之前潮热出汗、失眠还有烦躁都没有了，下身的炎症居然也消失了，吃了半年朋友都说自己像30岁，从心里面开心。

当女性35岁后，由于流产、药物、生活压力等多种因素的影响，卵巢功能开始衰退，内分泌水平失衡，女性月经不调（月经量少、周期紊乱、闭经）、性生活不和谐的早衷症状随之而来，不及时调理很容易提前绝经。

绝经的时间早晚，关键因素是女性卵巢的功能是否旺盛，卵泡能否发育成熟，内分泌水平是否正常，绝经意味女性的衰老，是更年期到来的直接信号，所以修复受损的卵巢，才能促使卵泡发育成熟，就会保持正常的月经，并推迟绝经期，延长女人的青春岁月，美丽与健康才能持久的留在女人身边。

女人绝经后如何保养？女性更年期典型症状女性在45岁后，逐渐进入更年期。由于卵巢功能减退，脑垂体前叶功能一时性亢进，致使植物神经功能紊乱，可表现为月经紊乱，阵发性潮热、潮红，出汗、失眠、头晕头痛、急躁易怒或抑郁多疑等一系列或轻或重的症状，重者使本人很痛苦，家庭和社会都感到患者在情绪上和行为上的变化，影响人际关系和正常生活。

女人绝经后如何保养？更年期是指人体进入性腺机能减退期、性激素水平降低而出现的一系列改变，如心血管机能、精神神经障碍症状。每个女人都希望更年期来得越晚越好。但快节奏的生活，让女性承担着越来越重的压力，加之环境污染不断加剧，这些都对女性卵巢功能产生了巨大的威胁，我国约有80%的妇女出现严重的更年期综合症。医学实践证明：女性健康美丽和卵巢密切相关，如，失眠健忘，月经不调，皮肤暗淡粗糙，性欲低下，便秘，烦躁易怒，乳房扁平松弛，骨质疏松、假性更年期症状等多由卵巢早衰引起的！更年期是女性一生中最危险的时期。由于卵巢的加速衰老，大多数女性在40岁就进入了更年期，于是女性出现了潮热多汗、心烦易怒、失眠多梦、倦怠无力、皮肤干燥、阴道分泌物减少、性欲减退、月经不调、闭经等各种症状，更为可怕的是，重大疾病也会在此期间乘虚而入，让女性苦不堪言。如何改善？食补麻烦，效果又慢，条件好的女性朋友可以服用巢之安，有效改善更年期症状。卵巢——女人的生命之源

三十岁后，女人的彷徨与无奈！

身为女人，谁不羡慕光洁的肌肤，窈窕的腰身？谁不希望风华绝代，魅力逼人？ 可当年过三十，当皱纹与色斑在脸上悄然浮现，当一切的娇艳都成为曾经时，那是怎样的一种无奈啊？

更可怕的是伴随而来的失眠与焦燥，成宿不得好睡眠的结果不仅是黑黑的眼圈，深深的眼袋，还有焦燥的性情，莫名的哭泣、无端的恼怒、头痛、发痒、健忘……

而随时随地流汗的感觉更让自己紧张与难堪不已，不规则的月经，深色的且凝块状的，量多到有时会渗透衣服……容颜的即将逝去，事业上精力大不如前，一切的不顺意种长久的悲哀当中无法自拔……

当看过医生，吃遍药，这种状况仍然无法改变时，心中的压力，苦闷，更能向何人诉说？

知道吗？其实这一切的变化，均源自卵巢！ ??

卵巢究竟是什么东东？——女人的生命之源

卵巢是位于女性盆腔内的一对生殖腺，卵巢组织由皮质和髓质构成。皮质成年后大约只有400—500个卵泡发育成熟，其他的均退化，绝经后皮质　　如果卵巢功能衰退就会导致：（1）生殖系统：月经不调、阴道萎缩干涩、排卵率低、性生活障碍和性冷淡等；（2）植物神经系统：潮热感染炎症或患慢性病等；

（3）心血管系统 ：动脉粥样硬化如心肌缺血、心肌梗死；

（4）泌尿系统：尿道萎缩，尿多、尿频、尿失禁等；

（5）骨骼：颈椎病、风湿病、关节炎，骨质疏松症等;

（6）消化系统：胃部不适、食欲减退、便秘等。

三十岁以后的女性，卵巢功能步入衰退期，卵巢早衰是引起体内一系列变化的根本原因。卵巢功能改善后，从本质上解决了女性衰老的相关。

年轻漂亮的资本 只是一颗饱满的卵巢

女性25岁以前，卵巢的重量约为5-6克，卵巢表面光滑，有弹性，分泌功能旺盛，指挥着全身400多个器官协调工作。年轻的卵巢就象晶莹剔透、圆润饱满的新鲜葡萄，这时的女性皮肤光滑、水嫩、有弹性，身材匀称，乳房饱满坚挺、腰肢纤细紧实、臀部微微翘起，全身上下充满年轻的活力，对异性具有十足的吸引力。

30岁的卵巢像一颗干疮的葡萄！

女人30岁以后，卵巢功能开始衰退，表面凹凸不平，质地逐渐变硬，卵巢分泌水平开始下降，到40岁时，卵巢分泌水平只有20岁时的1/4，就像失去了水分的葡萄，内分泌严重失调。显示女性美丽性感的各个器官发得各种妇科炎症，身高逐年降低，容易骨折；卵巢衰退程度严重的，甚至提前进入更年期，有些女性甚至已经停经。

50岁时，卵巢变成了“葡萄干”

女人50岁时，卵巢组织细胞进一步萎缩，重量减到只有3克甚至不足3克，就像晒干的“葡萄干”。内分泌水平进一步降低，体内约有40%的器官失去卵巢的滋养和调控，出现老年人的体貌和特征：脸上出现大量的皱纹、黄褐斑、老年斑；时常胸闷、心慌、气短，月经紊乱甚至绝经；性欲减退；身材变矮小，体态松垮臃肿；骨质疏松，腰酸背痛。

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激发女人第二性征 前所未有的十足女人味儿

丰胸、细腰、翘臀、柔滑细腻的肌肤，是女性的第二性征，这是卵巢功能的杰作。绝大部分女性一生中卵巢潜力最多只发挥了70%，使女人味儿、女性魅力大打折扣，留下一生遗憾。更多女性卵巢衰退过早，第二性征逐渐消退，皮肤变得粗糙松弛，身材臃肿走形，对异性渐渐失去了吸引力。

（适宜人群）：

1 月经过多，夜尿频多，失眠多梦，畏寒怕冷，体质虚弱者。

2骨质疏松，腰酸腿痛，脱发白发，眼帘浮肿，白带清稀，性欲冷淡，更年期综合症。

3 毛孔粗大，黑头，易长粉刺（俗称青春痘），肌肤松弛粗糙，色斑增多者。

●30岁左右：

皮肤明显出现色斑，松弛、晦暗无光,毛孔粗大、粗糙、痤疮不断等不正常现象的女性。

●30-40岁之间：

出现内分泌紊乱，如月经不调、乳房下垂、萎缩,老年斑、外阴干燥、性欲减退等女性第二性症明显衰退、减弱者以及出现更年期表现的女性。

●40-55岁之间：

即将出现或正在经历更年期的女性;

●55岁以上：

肾功能大幅下降，卵巢基本萎缩的中老年女性巢之安通过养巢补血，能够有效清除宫巢沉积物，恢复造血功能，气血两旺，调节雌激素，维持女性的第二特征，恢复卵巢正常功能，使女性血液鲜活、肌体鲜嫩，散发年轻迷人光彩，从而达到延缓更新期的效果。

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巢之安，没有任何副作用，药品强调的是治疗效果，允许副作用的存在，巢之安是功能性食品，是纯植物精华萃取，不含任何激素，强调产品效果的同时更注重安全性，可以作为女性的长期保养品。

年华易逝，红颜易老，转眼已经入古人所说的不惑之年了，不想却被更年期缠身，失眠、心慌、潮热，月经不调，生活忽然乱了节奏。对家人也会无名的发起火来，自己控制不了，过去了又自责起来。去医院咨询了医生，医生的建议也是要注意饮食，室内的通风，更重要的是要注意自身心理的调节，保持乐观。建议可以吃一些保健品调理雌激素。研究发现：卵巢功能的衰退是导致女性雌激素锐减的主要原因。雌激素水平的下降和波动，是女性更年期综合症的“罪魁祸首”。因此，对于更年期前后的女性来说要延缓、推迟更年期的到来，必须要学会及时保养卵巢、补充雌激素。补充天然雌激素比合成雌激素更有益于健康，安全有效的天然雌激素，将会大大提高更年期女性的生活质量。

女人绝经后如何保养？快用巢之安，巢之安四大功效：

1滋养卵巢 令肌肤焕发光彩

女性的荷尔蒙主要受卵巢控制而荷尔蒙能刺激皮肤胶原蛋白的合成。人体90%的真皮组织由胶原蛋白构成缺少胶原蛋白皮肤就会变薄、起皱、起色斑。20岁左右时，卵巢活力旺盛，使大量水分停留时间皮肤的胶原蛋白中，显得皮肤光滑，细腻，充满弹性。卵巢早衰，导致荷尔蒙分泌减少，使胶原蛋白和水分大量流失，皮肤出现松弛、皱纹及黄褐斑。

及时恢复卵巢功能，调节女性体内荷尔蒙的平衡，能够有效改善肌肤问题，抑制色素，淡化色斑，增强皮肤弹性，以内养外，恢复靓丽肌肤。

2雕塑完美曲线 优雅体态

滋养卵巢，能够预防乳腺增生，丰满乳房；提高体内荷尔蒙分泌水平，加速脂肪代谢，让女人胸、腰、臀部挺拔匀称，呈现现自然的３Ｓ曲线。令女性呈现优雅体态。

3全面调节女性生殖系统功能

卵巢控制女性生殖器官发育以及维持其正常的功能。卵巢早衰导致机体各器官发生重大变化，如生殖器官和泌尿器官逐渐萎缩老化，周围的肌肉弹性下降，同时直接导致阴道内的PH值上升，降低生殖器官的防御能力。故女性很容易患上阴道炎等多种妇科疾病。

修护卵巢，能够恢复卵巢功有，促进卵泡发育，调节荷尔蒙的分泌，从而改善女性生殖系统问题，提高性生活质量。

4改善体质全面延缓女性衰老

卵巢早衰导致荷尔蒙的减少，机体免疫功能下降，骨质疏松、腰酸痛痛、浑身乏力等。恢复卵巢功能，调节荷尔蒙平衡，提高机体免疫功能，治疗经期综合症，便秘；调整经期不适状态，舒缓精神压力，安抚情绪，缓解失眠、多梦等症状，令女性恢复生机活力，达到内外美的和谐统一。

使用后的好处：更年期就是从性成熟到性机能衰退的生理过渡时期，此时妇女卵巢功能逐渐衰退至消失，由生殖旺盛期转入老年期．在更年期出现的一组以植物神经系统功能絮乱为主的症候群，称为更年期综合症．如植物神经系统紊乱会出现睡眠不好，心血管舒张和收缩失调会导致潮红潮热等．服用巢之安后，对卵巢功能进行修复，有效改善潮红潮热．胸闷心慌．烦躁．月经絮乱等症状，推迟更年期或不出现更年期症状．

使用巢之安会有什么样的效果？

巢之安主要是保养卵巢，服用后效果如下：

服用5-7天：心情舒畅，以前暴躁的脾气明显变得温和，睡眠质量得到改善。乳房出现胀挺感；阴道分泌物增多，性交时不再疼痛、干涩。 松弛粗糙的皮肤变得光滑柔嫩、富有弹性。皱纹明显减少，色斑减淡。

服用30天：平衡体内雌激素，恢复卵巢正常功能，调节内分泌，补气养血，通经活络，改善女人月经不调、痛经、失眠烦躁、阵热潮红等症状，延缓更年期，让女人散发青春的朝气。

服用60天：全面解决女性因肾虚而引起的内分泌紊乱问题，调理雌激素，缓解卵巢早衰，消除各种妇科炎症，临床资料显示：绝经3—5个月的女性中，服用2个月金朵康后，月经又来了。

服用90天：有效延缓更年期，逆转卵巢早衰，解决因雌激素缺乏，提前绝经而引起的性欲低下、失眠烦躁、阵热潮红等症状；延长卵巢生命力，粉刺色斑消失，皮肤水嫩透亮，月经周期恢复正常，绝经1-2年的女性月经再次来潮，更年期症状消失不见，性生活质量显著提高。

长期服用：推迟绝经期到来，缓解更年期症状；身材曲线重塑，皮肤有光泽有弹性，有效预防骨质疏松、心血管病、抗肿瘤，长久保持女人年轻美丽。

五 : 绝经后如何保养 保养就要这么做

绝经是每个女性在一定的年龄时都会遇到的情况，绝经就是一个生理的正常状态，很多女性在绝经后都会觉得不自信，其实在适当的保养之后，自己的整个面容状态都会好的，不过很多女性都不知道绝经后如何让保养，今天小编就给大家介绍一些绝经后的保养知识。

女性到了一定年龄，要注意的事项比较多，尤其是在对60岁左右的女性，更是要注意自身是否绝经，如果有绝经的现象，就需要对自身进行很好的保养，这样使得能够延缓衰老，那绝经后如何保养呢，在这点上也是很多女性不了解的，对绝经后女性在保养上，也是需要全面的进行最佳。

绝经后如何保养：

1 多吃一些黄豆和豆制品.因为黄豆含有丰富的优质蛋白质、钙、磷、铁和多种维生素。

2 多食粗粮(小米、玉米)、蘑菇、动物的肝、肾、瘦肉和牛奶、绿叶菜及水果，可以增加食欲、帮助消 化。

3 多吃新鲜水果和绿叶菜，如苹果、梨、香蕉、橘子、山楂、鲜枣及油菜、西红柿、胡萝卜等，这些食物对贫血有较好的治疗作用。可用桂圆、大枣、红小豆、糯米、莲子等煮粥吃。 同时多吃一些含 铁、钙和纤维素的食物，以弥补血液的流失和降低骨质疏松。特别是纤维素，能刺激肠的蠕动，防止便秘，降低对胆固醇的吸收

4 如头晕目眩，甚至耳鸣，烘热，出汗，口干心悸，血压升高等可用以下饮食调治：

枸杞子百合粥：百合40。50克，枸杞子50。60克，粳米适量，三者均淘洗干净，放入沙锅，加适量水，熬煮成粥食用。有滋阴养血生津之功效。

淡菜皮蛋粥：谈菜20克，皮蛋1个，大米适当，文火煮粥服 用。

首乌粥：首乌20克(用布包好)，大米适量。首乌加适量水，下入沙锅熬成首乌汁，去药包以首 乌汁与大米同熬制粥，服食.

鲜百合50克，生枣仁10克，熟枣仁10克，百合用清水浸泡一夜，取生、 熟枣仁共同水煎熬30分钟后去渣，用其汁将百合煮熟，连汁吃饮。

桑椹糯米粥：新鲜紫桑椹30 克，糯米50克，冰糖适量。将桑椹与糯米同时入锅内，加水1000毫升，煮粥，待粥熟后加适量冰糖， 早晨空腹温热服食，每日1次。

药膳鸡：仔鸡1只、黄精30克，怀山药60克，沙参20克，加水适量，炖服。肾阳虚饮食调治：症状：月经周期先后不定，月经来潮时量或多或少，淋漓不尽。或数月不行，头晕，目眩，腰痛，肢寒，口淡，食少，神疲，便塘;夜尿多。

绝经后如何保养 保养就要这么做_绝经后如何保养

生活中保养

1.合理饮食：多食用含Ca、P高的食品，如鱼、虾、虾皮、海带、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、精杂粮、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜等。由于吸烟会影响骨峰的形成，过量饮酒也不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡则会增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收，摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。因此，在日常生活中应该避免形成抽烟、喝酒、喝浓咖啡、高盐饮食等不良习惯。

2.运动锻炼：进行户外运动以及接受适量的日光照射，都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉，会有助于增加骨密度。

3.保养卵巢：卵巢是女性重要生殖器官及内分泌器官。保养卵巢健康，可以延缓衰老，保养正常月经。女性多吃大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等食物有益于卵巢保养，防止卵巢早衰发生。

4.食物保养：女性绝经前后常常出现性欲低下、提前出现绝经、皮肤失去光泽、腰酸背痛、骨质疏松，这些更年期的症状都与卵巢早衰有直接的关系。多吃黄豆、黑豆等，含补肾、养巢、调雌功效的食物。少食糖和脂肪食品，尤需限制动物脂肪与肥肉的嗫入量。

绝经后女性自我保健“十要素”

(1)要频繁地进行全身检查。40岁以上的妇女应每半年作一检查。

(2)服用钙片或食用含钙丰富的食物。

(3)绝经后要有一个锻炼身体的习惯，经常性的运动，提高身体的免疫力。

(4)把停经症状坦白告诉医生。

(5)戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品。

(6)严格控制自己的体重，不能太瘦但是也不能胖。

(7)每天要要自己的心情愉悦，不要紧张和压力。

(8)进食营养丰富的食品，同时少吃含脂肪量高的食品。

(9)不妨替自己找些新事情来做，如参加义务工作等，使生活更加充实。

(10)对人生要抱着积极态度，不沮丧、不消极。

通过以上介绍，对绝经后如何保养呢，都是有着很好的了解，在绝经的时候，都是可以按照以上方法进行，不过在对这些方法选择的时候，也是需要适当，否则对自身健康也是有着很大损害，尤其在饮食上，女性也是要适量吃最佳。

绝经后如何保养·结语：以上就是小编给大家介绍的绝经后的保养知识，相信大家看完之后对于这些方法也是有了一个很好的认识了，其实保养最重要的就是自己心态，只要自己的心态平稳，平时的情绪稳定，然后加上合理的饮食，女性的身体也会越来越好的。

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本文标题：绝经后如何保养-绝经后如何保养 绝经后必知的七个注意事项
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