一 : 3岁宝宝营养食谱 三岁宝宝食谱早餐食谱大全



3岁宝宝（https://www.61k.com）营养食谱早餐食谱大全一、菜泥面糊

蔬菜的营养众所周知，不仅能够补充丰富的维生素和水分，同时蔬菜里面含有一些金属微量元素和矿物质成分，在宝宝的主食中加入一些蔬菜作为辅食，帮助宝宝更加全面的吸收到生长发育所需营养。

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所需食材：嫩油菜叶10g，儿童细面10g，牛奶15ml。

做法：

1、将油菜叶子清洗干净后放到烧开的水中戳熟，然后迅速捞起来沥干水分备用

2、将一部分菜叶子清洗干净后放到搅拌机中加入牛奶一起搅打成菜糊

3、起锅烧水，用大火将水烧开以后把准备好的儿童细面放入，大火煮熟后捞出

4、把煮熟的面条捣碎后将青菜糊倒进去搅拌均匀即可喂食宝宝了哦。

3岁宝宝营养食谱早餐食谱大全二、蛋黄南瓜小米粥

小米含有维生素、碳水化合物、氨基酸等等，营养成分相当高了。而鸡蛋南瓜小米更是营养黄金搭档，可以将营养均衡处理，让宝宝全面有效地吸收到身体所需营养。

所需食材：南瓜一块、鸡蛋一枚、小米适量

做法：

1、首先将小米粥要先煮，然后再煮好一枚鸡蛋备用。

2、当小米粥快要煮好的时候将南瓜去皮后切成小块。

3、然后将南瓜用搅拌机搅拌成南瓜泥，之后再将煮好的鸡蛋的蛋黄搅拌为泥。

4、最后待小米粥煮熟以后将南瓜泥和蛋黄碎泥一起倒进小米粥后搅拌均匀即可给宝宝喂食了哦。

二 : 强力推荐：2岁宝宝的营养早餐食谱

原料：虾仁20克【关爱宝宝关爱饮食新西兰奶粉代购www.61k.com、鸡蛋1个、菠菜25克、豆腐50克、猪瘦肉馅5克；蒜苗、淀粉、姜、葱适量

1）虾仁焯熟，控干后剁碎，加猪瘦肉馅、适量蒜苗、葱姜末、精盐等搅拌均匀，煨好；鸡蛋打入适量干淀粉中，加清水调成糊状；

2岁宝宝早餐之虾仁蛋饺

制作方法：

2）平底锅中加植物油，将鸡蛋糊一大匙倒入锅中，文火摊成小蛋饼；煨好的虾仁馅加少量植物油，分别包入摊好的蛋饼中，入蒸锅蒸8分钟即可食用。

2岁宝宝早餐之五彩卷

原料：鱼肉25克、鸡蛋25克、土豆25克、白萝卜50克、胡萝卜5克、绿豆芽5克、葱末10克、生粉10克、油5克

2）蛋皮贴锅的一面向上平放；铺上肉末、卷起、蒸熟，然后切成片打上芡汁；胡萝卜、白萝卜、绿豆芽切成丝、旺火炒熟后铺平在碟子上，放上已切好的蛋卷即可。

1）土豆煮熟，去皮，搅烂；鱼肉剁烂加葱、生粉、精盐拌匀；鸡蛋去壳搅匀，煎成蛋皮。（煎时少放油，不要煎焦，保持蛋色）

制作方法：

2岁宝宝早餐之菠菜牛肉粥

原料：菠菜、大米、牛肉馅、香葱花、盐、白椒粉

1）菠菜择洗干净【给宝宝一个健康的饮食新西兰奶粉代购www.61k.com，放滚水中略微汆烫，捞起沥干水分，切碎；大米淘洗干净；牛肉馅加少许干淀粉和盐腌5分钟；

制作方法：

2）锅中加入1500ml清水，大火烧开后倒入大米，沸腾后改用小火熬制60分钟；然后倒菠菜碎、牛肉馅再煮滚后，加入剩余的盐、香葱花和白胡椒粉调味即可

三 : 2岁宝宝营养餐食谱的做法 要多吃谷类食物 (2)

奶香太阳甜汤

原料：胡萝卜 250g，牛奶 250g，香蕉半个，大米适量，糖少量。

制作方法：

1.新鲜胡萝卜洗净切小块，用榨汁机榨汁，待用。

2.大米洗净，放少许水煮15分钟至稠时，将胡萝卜汁、牛奶倒入，煮30分钟。

3.香蕉切粒，在汤快煲好前放入。

4.加少量糖，就可以。

TIPS：

此汤含有丰富的蛋白质，维生素，钙，VA等微量元素，味道香甜浓糯，易消化、养肠胃，非常适合宝宝的口味。

青豆糕

原料：青豆200克，牛奶一杯，水一杯半，琼脂粉十克，棉白糖八勺。

制作方法：

1、将青豆放入热水中焯8至10分钟，去掉豆荚和薄皮后放入食物搅拌机，加入少许牛奶后打碎。

2、锅中倒入水和琼脂粉，中火煮制。当过烧开后将火关小，一边搅拌一边继续煮1分钟。再往锅中倒入绵白糖，再煮一分钟，待白糖溶化后放入打好的青豆蓉，关火。

3、选择自己喜欢的模子，将模子的内侧用水沾湿，再倒入制作好的青豆糊，放凉后置于冰箱中冷藏1个小时使其成型，等到想吃的时候取出来食用就可以。

TIPS：

青豆中含量很高的维生素B1、蛋白质、植物纤维等各种营养物质。

四 : 2岁宝宝营养餐食谱的做法 要多吃谷类食物

2岁的宝宝每天应吃肉类40-50克，豆制品25-50克，鸡蛋一个。主食可吃软米饭、粥、小馒头、小馄饨、小饺子、小包子等，吃得不太多也没有关系，每天的摄入量在150克左右就可以。下面就为大家分享几款简单易做的食谱！

肉松蛋炒饭

原料：蛋1只，肉松若干，速冻杂菜半碗，食盐、油少许。

制作方法：

1、鸡蛋打散备用，杂菜倒入微波炉专用皿，撒上少许盐，加盖，高火3分钟；

2、炒锅内加少许食用油，油热后倒入米饭翻炒，加入杂菜、鸡蛋翻炒均匀后调味盛盘；

3、炒饭上撒上肉松就可以。

胡萝卜青菜饭卷

原料：青菜1棵，米饭1小碗，胡萝卜1/3根，洋葱1/四个，肉末50克，鸡蛋一个，紫菜2-3片。

制作方法：

1、将所有材料清洗干净，将青菜胡萝卜洋葱和肉切成末备用；

2、将鸡蛋打成蛋液，将锅烧热，倒入，下入洋葱翻炒，然后倒入肉末翻炒，撒点料酒，继续翻炒，加入胡萝卜翻炒，加入米饭翻炒，加入鸡蛋翻炒，最后加入切碎的青菜末翻炒，最后撒点盐，炒匀出锅；

3、将寿司帘铺在案板上，在寿司帘上铺上一层保鲜膜，在保鲜膜上铺上一层紫菜，在紫菜上均匀的铺上青菜蛋炒饭，然后卷起来，收口朝下放。切段就可以食用。

2岁宝宝营养餐食谱的做法 要多吃谷类食物_2岁宝宝营养餐

奶香太阳甜汤

原料：胡萝卜 250g，牛奶 250g，香蕉半个，大米适量，糖少量。

制作方法：

1.新鲜胡萝卜洗净切小块，用榨汁机榨汁，待用。

2.大米洗净，放少许水煮15分钟至稠时，将胡萝卜汁、牛奶倒入，煮30分钟。

3.香蕉切粒，在汤快煲好前放入。

4.加少量糖，就可以。

TIPS：

此汤含有丰富的蛋白质，维生素，钙，VA等微量元素，味道香甜浓糯，易消化、养肠胃，非常适合宝宝的口味。

青豆糕

原料：青豆200克，牛奶一杯，水一杯半，琼脂粉十克，棉白糖八勺。

制作方法：

1、将青豆放入热水中焯8至10分钟，去掉豆荚和薄皮后放入食物搅拌机，加入少许牛奶后打碎。

2、锅中倒入水和琼脂粉，中火煮制。当过烧开后将火关小，一边搅拌一边继续煮1分钟。再往锅中倒入绵白糖，再煮一分钟，待白糖溶化后放入打好的青豆蓉，关火。

3、选择自己喜欢的模子，将模子的内侧用水沾湿，再倒入制作好的青豆糊，放凉后置于冰箱中冷藏1个小时使其成型，等到想吃的时候取出来食用就可以。

TIPS：

青豆中含量很高的维生素B1、蛋白质、植物纤维等各种营养物质。

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