一 : 运动减肥法，必须再多补充维生素C

运动减肥法，必须再多补充维生素C--------

以运动来减肥的人会大量排汗，造成水溶性维生素C和B群的流失，应加强补充，以免造成营养失衡。

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另外，最好能多补充维生素E、C和β胡萝卜素。

不论是减少摄入或增加消耗都要注意维生素的摄取，不但能够避免因维生素缺乏而影响身体健康，还能提高减肥的效率喔！

二 : 老年人补充维C有7大功效

维生素C是一种水溶性维生素，具有抗氧化、促进胶原蛋白合成的作用。具体的来说老年人补充维C有7大功效。

1、抗衰老 维生素C是一个强还原剂，具有抗氧化作用，能清除自由基，从而起到抗衰老作用。

2、软化血管 维生素C参与胶原合成。维生素C缺乏会使胶原合成减少，结缔组织坚韧性下降，从而导致血管壁脆性增加。

3、降血脂、防治动脉硬化 维生素C能降低血中甘油三酯和胆固醇，从而起到降血脂、防治动脉硬化的作用

4、防治感冒 人体血浆中维生素C浓度与白细胞吞噬功效相关。维生素C能增强免疫功能，具有防治感冒的作用。
5、纠正贫血 老年人由于肠道吸收功能下，容易出现缺铁性贫血。维生素C作为还原剂，在体内可使亚铁保持还原状态，加快铁的吸收、转移以及在体内的储存，从而有助于缺铁性贫血的治疗。

6、美白肌肤、改善肤质 维生素C有抗氧化作用，补充维生素C可抑制色素斑的生成，促进其消退。维生素C能促进胶原蛋白的合成，从而增加皮肤弹性。

7、预防癌症 一方面，维生素C的抗氧化作用可以抵御自由基对于细胞的危害，防止细胞的异常变化。另一方面，维生素C能抑制(www.61k.com］亚硝胺的合成，从而具有防癌的作用。

三 : 吃药避孕需注意补充营养素：补充维生素C

在两性生活中，很多女人喜欢选择药物避孕，虽然享受了激情的快感，但是对女性的身体或多或少都会造成营养的流失。因此，专家建议，女性在服用避孕药的同时，适当地可以补充营养素。

补充维生素C

在生活中，很多长期服避孕药的女性，容易发生血栓栓塞性疾病，这与雌激素有关，也与血中维生素C浓度下降有关。而且有些因服避孕药而发生维生素C缺乏的妇女，导致牙龈出血、皮下出血、结膜下出血及面部出现黄褐斑等病症。

专家建议：口服避孕药的妇女应适当多吃些动物内脏，如肝、肾、心、瘦肉和蛋黄乳类豆类以及黄绿蔬菜、水果，补充B族维生素及维生素C，并注意烹调方法，以减少维生素的损失。另外，有些妇女在服用避孕片后会出现阴道流血，久之也会造成贫血。所以可以多吃黑木耳、海带、发菜等食物补充铁。

补充维生素B6

避孕药或多或少的对女性的身体造成一定的影响。有一小部分女性在服用避孕药初期有类似早孕反应，如恶心、呕吐、头晕、嗜睡、乏力等，甚至还会出现郁、悲观、容易激动、脾气暴躁等情况。

专家建议：服用避孕药有这种反应的女性可以适当地补充维生素B6，避孕药中含有的雌激素可增加肝脏色氨酸代谢，而维生素B6是色氨酸代谢中的一种辅酶成分。维生素B6缺乏可妨碍色氨酸代谢，随之还可引起神经系统功能的障碍。比如可多吃肉类、乳类等。

补充维生素B12与叶酸

很多女性在服用避孕药后，引起体内维生素B12的相对缺乏，容易造成贫血。另外，服用避孕药还会引起叶酸的缺乏，因为避孕药抑制了十二指肠黏膜的叶酸结合酶，这种酶是肠道吸收叶酸所必需的，酶少了叶酸也缺乏。

专家建议：服用避孕药后，女性可以适当地吃一些叶酸与维生素B12丰富的食物。比如动物内脏、贝壳类、奶粉、鱼、蟹、蛋黄、绿叶蔬菜、肉类、豆类、水果等。(文/子寒)

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四 : 感冒应多补充维生素C食物

春天万物复苏，春暖花开。［www.61k.com]但是气候多变，乍暖还寒。这个时候人是一年四季中最容易上火，感冒，咳嗽的。那么感冒吃什么食物好呢？感冒食疗有哪些呢？下面就由中国吃网告诉你感冒吃什么食物好，感冒食疗有哪些吧。

感冒最简单的防治方法就是多喝白开水，保持饮食清淡而富营养。

冬天人们喜欢吃的羊肉，春天应少吃，因羊肉性温热，会在春天加重干燥的程度。

一旦出现症状，如果是因为受凉引起的，早期可喝姜糖水把寒气驱散；如果是因为饮食积滞，夜间被子太厚，用老百姓的话说就是“捂着了”，“上火”而致，感冒的同时还伴有鼻子干燥出血，可用白茅根和芦根各15克煎汤代茶饮用，用梨榨汁，或梨和冰糖煮水服用。

感冒吃什么食物好

大蒜

大蒜是目前发现的天然植物中抗菌作用最强的一种，所含的大蒜素具有消炎作用，能抑制和杀灭多种细菌和病毒。

维生素C的蔬果

维生素C有抗氧化和提升机体免疫力的功效，如果感冒患者每天摄取大量的维生素C，可减轻感冒症状，缩短病程。

富含维生素C的水果：猕猴桃、鲜枣、草莓、枇杷、橙、橘、柿子、柚子、沙棘、柠檬、圣女果。

鸡汤

可减少呼吸道中的黏液分泌物及咳嗽次数，缓解感冒带来的痛苦。

洋葱

洋葱具有发散风寒的作用，气味辛辣，可抗寒，抵御流行感冒，且具有较强的杀菌作用。

绿茶

绿茶不但提神清心、护齿明目，所含的抗氧化剂还有助于增强人体的免疫功能，抵抗病毒细菌的侵袭。

感冒食疗

白果粥

功效：止咳平喘，固肾补肺

材料：圆糯米1杯、白果112克、白砂糖1杯、水8杯

做法

1、圆糯米洗净，加水8杯浸泡20分钟，移到炉火上煮开，改小火煮10分钟。

 

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广东感冒茶

材料：金银花3公克、甘草3公克、葛根片4公克、连翘2公克、桔梗3公克、海浮石2公克、灵芝片4公克、北杏仁4公克、土茯苓4公克、桑枝片4公克、荆芥3公克、紫苏叶3公克、水3000毫升

做法

1、将所有的材料洗净后，以冷水浸泡约10分钟后，取出沥干水份，备用。［www.61k.com)

2、取一陶壶，将作法1的所有材料放入陶壶中，加入水3000㏄以小火煮约30分钟。

3、将作法2的汤汁过滤即可饮用。

姜汁红糖水

功效：预防感冒、调理肠胃、消炎、去湿活血、暖胃、止呕

材料：生姜、红糖

做法

1、生姜洗净切块，然后用刀面用力拍散。

2、锅中加入2碗冷水，放入生姜一起煮五分钟这样；然后加入1大勺红糖搅拌融化均匀。

3、三十秒这样后就可以盛出来喝了。

风寒感冒粥

材料：大米50克、红枣7粒、鸡腿1个、香菜2棵、葱白3棵、姜片3片、盐、油、酱油、生粉少许

做法

1、大米洗净，放到瓦煲里，用少许油搅拌；鸡腿去骨，切成片，盐酱油生粉腌一下；红枣去核；香菜葱白切成段。

2、把鸡腿肉、红枣、姜片与大米拌在一起，往瓦煲里倒入适量水，分量控制在比煮饭多但比煮粥少，大火烧开后小火煲二十分钟。

3、把香菜和葱白放入瓦煲，稍煮三分钟后可以关火。吃得。

避免多吃油腻、辛辣、油炸食物，这些食物难消化，会加重胃和肝脏的负担。此外多食新鲜时令水果。

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