一 : 女性更年期保健应从40开始

对女人来说，"更年期"等同于失眠、烦躁、潮热、盗汗、健忘、月经淋漓......女士们该如何预防这些不适的发生呢?

现代医学将女性四十至六十岁定为更年期，广州中医药大学第一附属医院麻醉科副主任护师彭玉红认为，不管更年期有没有到来，女人的更年期保健都应从四十岁开始。女人四十，是生理和心理上比较明显地呈现衰老过程的一个起点，也是女性一生中生理、心理变化比较剧烈的时期。

更年期之所以会出现不适，是因为卵巢出现萎缩衰退。及早开始更年期保健能防止卵巢的过早衰退，预防或消除更年期症状，减少未来老年疾病的发生。如果任其发展，则更年期的不适症状会加重，还会产生很多并发症，如代谢疾病、骨质疏松症等，而生理影响心理，造成情绪的波动。所以，女士们别把一切归结于"年纪大了"，而应该好好经营生活，减轻不适。

女人四十的保健法宝

那么，女人四十该如何保健，帮助缓解更年期不适呢?彭玉红认为，除了要保持精神愉快，生活有规律外，"民以食为天"，善于吃会影响身体健康。这个时期的女人饮食宜以清淡为主，减少吃辛辣刺激的食物，可以多用蒸、煮的烹饪方式，少烘、焙、烤、炸食物，具体的饮食原则如下。

控制高脂肪和糖类的摄入

更年期的女性容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期发生变化，使摄食中枢失调。而随着年龄的增长，人的活动量减少，体内消耗热能随之减少，这容易造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成，增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入，同时保持良好的运动习惯，这能帮助减少心脑血管疾病的发生。

多吃鱼虾和豆类

鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以，处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。

多吃蔬果和粗粮

许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。

另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。此外，主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取。

少喝咖啡

研究表明，咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管。此外，长期喝咖啡也是骨质疏松的诱发因素。

降低盐摄入量

更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此更应该严格限盐，每天食盐摄入量最好能控制在3～5克。

增加钙铁摄入量

因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。

此外，若有颜面潮红、心慌失眠等现象，可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。

二 : 冰山之下——科学呵护更年期女性健康

伴随着社会经济的发展，医学的进步，人类的平均寿命在不断提高，世界卫生组织发布的2015年版《世界卫生统计》报告中显示，全球人口平均寿命是71岁，女性73岁。（www.61k.com］中国的人口平均寿命为，女性77岁。当女性平均寿命达到70岁以后，绝经也逐渐成为了一个迫切需要解决的问题。实际上绝经是一个在人类进化中被忽略的事情，过去女人的平均年龄才40多岁，大部分人都不会经历绝经；而现代女人平均寿命已经到70多岁，绝经的平均年龄是50岁左右，这就意味着现代女性将会有1/3，甚至更长时间是在绝经之后度过的。这期间有可能会产生一系列的不适，严重影响中老年女性的生活质量。

那么，什么是绝经呢，绝经就是月经停止而不复来，妇女在闭经一年后被认定为绝经，这个时间在50岁左右。绝经是更年期的重要标志，它表明卵巢不再排卵，子宫不再发生周期性变化。更年期又称围绝经期，一般发生在40~60岁左右的女性。很多人认为更年期不是病，是一个生理现象。的确更年期不是病，但却是很多病的诱因，更年期要防病。50岁左右，卵巢的功能丧失了，这是正常女性第一个丧失功能的器官，这不是一个致命的器官，她的结局就是，女性特有的雌激素没有了，更年期出现了。潮热、出汗、易激动、骨关节肌肉痛、疲乏、失眠、头痛、眩晕、心悸、性交痛、阴道干涩等等，我们通常称之为更年期综合症，这些问题极大地困扰着她们的生活。然而这些只是冰山一角，并不是更年期的全部。我们重视更年期，更是因为隐藏在冰山之下那些看不到的，常常被忽视的危机，——更年期是很多老年性退化性疾病如心血管疾病、骨质疏松、脑血管疾病等的一个萌芽阶段，如果我们能够在这个时期给予合理规范的干预，不仅可以改善这些女性的更年期症状，而且还可以大大减低这些老年性疾病的发生，从根本上提升女性的生命质量。

绝经的表面现象是月经不再来潮，而实际上则是卵巢这个器官功能的丧失造成的。绝经（尤其是绝经后）可以看成是一种雌激素缺乏状态，正是雌激素的缺乏引发了这一系列症状，那么我们可以通过绝经激素治疗（MHT），来缓解这些问题。就像关节坏了，我们需要置换关节一样，甲状腺功能丧失，我们需要补充甲状腺素一样，这就是一个器官功能的丧失，我们要对其进行补偿，仅此而已。当然，我们所给予的激素剂量不足以弥补生育的需求，不会再来月经，我们只是维持雌激素的非生殖功能，即对骨骼的保护，对心血管疾病、代谢疾病、老年痴呆等的预防。

绝经激素治疗作为一种医疗措施，是一把双刃剑，一定要在专业医生指导下，“有适应症、无禁忌症”才可以应用。60岁以前或绝经10年内的女性启动绝经激素治疗的风险更低，更安全。我们将“60岁以前或绝经10年内”称为绝经激素治疗的窗口期。在应用过程中需要专业医生进行定期评估，至少每年全面体检一次，根据体检结果，只要没有新的禁忌证出现就可以继续应用。

在恰当的时间，给予恰当的药物，在规范的基础上充分个体化的绝经激素治疗，可以让更多的女性享有“有质量的生命”，获益很多，风险很小。

绝经激素治疗是更年期女性管理过程中的关键点，同时还要配合健康的生活方式，更离不开家人的支持和关爱。除了雌激素外还有非雌激素制剂，以及其他一些医疗措施，对绝经激素治疗有禁忌症的或恐惧绝经激素治疗的女性，我们同样要给予充分关注，帮助她们提高生活质量。

您爱您的妈妈吗，请关注她们的身心健康；您爱您自己吗，请留意妈妈的身体情况；您爱您的孩子吗，请珍爱您自己的身体。10月18日，是世界更年期关怀日，让我们一起科学呵护妈妈们的健康，祝福所有的妈妈们都能顺利的度过人生的这一特殊时期，安享自己的第二次青春！

***********************************************************************

科普健康知识，传播健康理念。

爱康国宾

辛舒医生

新浪微博：@辛舒医生

微信号：dr_xinshu

微信公众账号：辛舒大夫

搜狐自媒体：http://shelley01.i.sohu.com/mp/index

网络咨询平台：新浪爱问医生、风信子医生诊室

2015年10月18日 于北京

三 : 女性更年期保健

女人四十该如何保健，帮助缓解更年期不适呢?除了要保持精神愉快，生活有规律外，"民以食为天"，善于吃会影响身体健康。这个时期的女人饮食宜以清淡为主，减少吃辛辣刺激的食物，可以多用蒸、煮的烹饪方式，少烘、焙、烤、炸食物，具体的饮食原则如下。>>点击查看详细

1.控制高脂肪和糖类的摄入

更年期的女性容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期发生变化，使摄食中枢失调。而随着年龄的增长，人的活动量减少，体内消耗热能随之减少，这容易造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成，增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入，同时保持良好的运动习惯，这能帮助减少心脑血管疾病的发生。

2.多吃鱼虾和豆类

鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以，处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。

3.多吃蔬果和粗粮

许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。

本文标题：女性更年期保健-女性更年期保健应从40开始
本文地址： http://www.61k.com/1163159.html